Lo que tu cuerpo necesita durante las diferentes fases de tu ciclo menstrual

¿Por qué ayer querías dominar con entusiasmo el cuidado coreano de varios pasos y las complejas asanas de yoga, y hoy no puedes realizar ni los ejercicios más simples y estás pensando en irte a la cama sin quitarte el maquillaje? Resulta que nuestros niveles de energía se ven afectados directamente por las fases del ciclo menstrual.

Hoy en día, los médicos dicen cada vez más que el ciclo menstrual debe tratarse como una especie de patrón de necesidades corporales que cambia cada semana. O cómo hacer una hoja de trucos para optimizar la vida, teniendo en cuenta el nivel de energía interna. Las fases del ciclo menstrual afectan nuestro bienestar y actitud, y cada una de ellas involucra ciertos rituales de autocuidado que mejoran la calidad de vida.

El ciclo completo se puede dividir condicionalmente en un período de mayor energía (fases folicular y ovulatoria) y baja energía (fases lútea y menstrual). ¿Qué necesita tu cuerpo durante cada uno de ellos?

Menstruación 

La primera fase del ciclo, que dura de 3 a 7 días. El nivel de progesterona en el cuerpo cae bruscamente, lo que provoca una sensación de fatiga constante y baja concentración. Para evitar la deshidratación y sentirse mejor, debe beber más agua. Es mejor rechazar los alimentos con alto contenido de azúcar, pero la fibra en su dieta debería ser suficiente. Además de proteínas magras (mariscos, pavo, pechuga de pollo) y carbohidratos de bajo índice glucémico (tubérculos y cereales integrales). 

Vale la pena renunciar al entrenamiento intensivo durante la menstruación; probablemente haya escuchado esta recomendación más de una vez. Pero se pueden reemplazar con prácticas que promuevan la relajación: yoga o pilates. Por la noche, es mejor reemplazar el té negro o verde con manzanilla o menta. 

Fase folicular 

Poco antes del final de la menstruación, la hormona estimulante del folículo comienza a fluir hacia los ovarios. Durante esta fase del ciclo menstrual se estimula el crecimiento y maduración de los folículos. Al aumentar el nivel de estrógeno y testosterona en la sangre, te vuelves más fuerte y con más energía. 

Este es un buen momento para el entrenamiento de fuerza y ​​de intervalos de alta intensidad. Para ayudar a su hígado a procesar el exceso de estrógeno, coma más alimentos fermentados. El aumento del nivel de energía hace que la fase folicular sea el momento perfecto para experimentar con tratamientos de automasaje, cepillado en seco, envolturas y aceites para el cuero cabelludo.

fase ovulatoria 

El folículo estalla y libera un óvulo listo para la fertilización. Ella vive solo 12-48 horas. El estrógeno y la progesterona continúan aumentando: ¡te sientes bien y la energía está en pleno apogeo! La fase de ovulación nos hace lo más fuertes, serenos y enérgicos posible. Haz lo que quieras: no hay barreras para un estilo de vida activo. Pero el hígado aún necesita ayuda para deshacerse del exceso de estrógeno: intente agregar brócoli, rábanos y cebollas a su dieta además de chucrut o kombucha. 

fase lútea 

Llamémoslo la "fase PMS". El nivel de testosterona y estrógeno disminuye, pero aumenta la concentración de progesterona en la sangre. Hinchazón, aumento del apetito, irritabilidad, cambios de humor frecuentes o sensibilidad en los senos: cada niña tiene síntomas individuales de síndrome premenstrual. 

Para sentirse mejor, necesita comer más frutas y verduras frescas, así como alimentos ricos en calcio: esto ayudará a evitar los calambres estomacales. ¿Qué pasa con los dulces que muchos anhelan durante el síndrome premenstrual? Aquí es importante un compromiso: entre una barra de chocolate y chocolate negro, es mejor elegir la segunda opción. Y no solo en la dieta, también en el entrenamiento. Por ejemplo, si reemplazas algunos de ellos con largas caminatas, puedes evitar mareos, dolores de cabeza y náuseas. ¡Sin ellos, sobrevivir al síndrome premenstrual será mucho más fácil!