Hva kroppen din trenger under de forskjellige fasene av menstruasjonssyklusen
Hvorfor i går ønsket du entusiastisk å mestre den koreanske flertrinnspleien og komplekse yoga-asanas, og i dag klarer du ikke å utføre selv de enkleste øvelsene og tenker på å legge deg uten å fjerne sminken? Det viser seg at energinivået vårt er direkte påvirket av fasene i menstruasjonssyklusen.
I dag sier leger i økende grad at menstruasjonssyklusen skal behandles som et slags mønster av kroppsbehov som endres hver uke. Eller hvordan du kan et jukseark om å optimalisere livet, med tanke på nivået av intern energi. Fasene i menstruasjonssyklusen påvirker vårt velvære og holdning – og hver av dem involverer visse egenomsorgsritualer som forbedrer livskvaliteten.
Hele syklusen kan betinget deles inn i en periode med økt energi (follikulære og eggløsningsfaser) og lavenergi (luteal- og menstruasjonsfaser). Hva trenger kroppen din under hver av dem?
Menstruasjon
Den første fasen av syklusen, som varer fra 3 til 7 dager. Nivået av progesteron i kroppen synker kraftig, noe som gir en følelse av konstant tretthet og lav konsentrasjon. For å unngå dehydrering og føle deg bedre, må du drikke mer vann. Det er bedre å nekte mat med mye sukker, men fiber i kostholdet ditt bør være nok. Samt magert protein (sjømat, kalkun, kyllingbryst) og lavglykemiske karbohydrater (rotgrønnsaker og fullkorn).
Det er verdt å gi opp intensiv trening under menstruasjon – du har sikkert hørt denne anbefalingen mer enn en gang. Men de kan erstattes med praksiser som fremmer avslapning – yoga eller pilates. Om kvelden er svart eller grønn te bedre å erstatte med kamille eller mynte.
Follikulær fase
Kort tid før slutten av menstruasjonen begynner follikkelstimulerende hormon å strømme inn i eggstokkene. I denne fasen av menstruasjonssyklusen stimuleres veksten og modningen av follikler. Ved å øke nivået av østrogen og testosteron i blodet blir du sterkere og mer energisk.
Dette er en flott tid for høyintensiv intervall- og styrketrening. For å hjelpe leveren din til å behandle overflødig østrogen, spis mer fermentert mat. Det økte energinivået gjør follikkelfasen til den perfekte tiden for å eksperimentere med selvmassasje, tørrbørsting, innpakninger og hodebunnsoljebehandlinger.
eggløsningsfasen
Follikkelen sprekker og frigjør et egg som er klart for befruktning. Hun lever bare 12-48 timer. Østrogen og progesteron fortsetter å stige: du føler deg bra, og energien er i full gang! Eggløsningsfasen gjør oss så sterke, samlet og energiske som mulig. Gjør hva du vil: det er ingen hindringer for en aktiv livsstil. Men leveren trenger fortsatt hjelp til å bli kvitt overflødig østrogen: prøv å legge til brokkoli, reddiker og løk i kostholdet ditt i tillegg til surkål eller kombucha.
lutealfase
La oss kalle det "PMS-fasen". Nivået av testosteron og østrogen synker, men konsentrasjonen av progesteron i blodet øker. Oppblåsthet, økt appetitt, irritabilitet, hyppige humørsvingninger eller ømhet i brystene – hver jente har individuelle symptomer på PMS.
For å føle deg bedre må du spise mer frisk frukt og grønnsaker, samt mat som er rik på kalsium: dette vil bidra til å unngå magekramper. Hva med søtsaker som mange har lyst på under PMS? Et kompromiss er viktig her: mellom en sjokoladebar og mørk sjokolade er det bedre å velge det andre alternativet. Og ikke bare i kostholdet, men også i treningen. Hvis du for eksempel erstatter noen av dem med lange turer, kan du unngå svimmelhet, hodepine og kvalme. Uten dem vil det være mye lettere å overleve PMS!