Was Ihr Körper während der verschiedenen Phasen Ihres Menstruationszyklus braucht
Warum wolltest du gestern mit Begeisterung die koreanische Mehrschrittpflege und komplexe Yoga-Asanas beherrschen, und kannst heute nicht einmal die einfachsten Übungen ausführen und denkst daran, ungeschminkt ins Bett zu gehen? Es stellt sich heraus, dass unser Energieniveau direkt von den Phasen des Menstruationszyklus beeinflusst wird.
Heutzutage sagen Ärzte zunehmend, dass der Menstruationszyklus als eine Art Muster von Körperbedürfnissen behandelt werden sollte, das sich jede Woche ändert. Oder wie man einen Spickzettel zur Optimierung des Lebens unter Berücksichtigung des Niveaus der inneren Energie erstellt. Die Phasen des Menstruationszyklus beeinflussen unser Wohlbefinden und unsere Einstellung – und jede von ihnen beinhaltet bestimmte Selbstpflegerituale, die die Lebensqualität verbessern.
Der gesamte Zyklus kann bedingt in eine Periode erhöhter Energie (Follikel- und Ovulationsphase) und niedriger Energie (Luteal- und Menstruationsphase) unterteilt werden. Was braucht Ihr Körper während jeder von ihnen?
Menstruation
Die erste Phase des Zyklus, die 3 bis 7 Tage dauert. Der Progesteronspiegel im Körper sinkt stark ab, was zu einem Gefühl ständiger Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führt. Um Austrocknung zu vermeiden und sich besser zu fühlen, müssen Sie mehr Wasser trinken. Es ist besser, zuckerreiche Lebensmittel abzulehnen, aber Ballaststoffe in Ihrer Ernährung sollten ausreichen. Sowie mageres Protein (Meeresfrüchte, Pute, Hühnerbrust) und niedrig glykämische Kohlenhydrate (Wurzelgemüse und Vollkornprodukte).
Es lohnt sich, während der Menstruation auf intensives Training zu verzichten – diese Empfehlung haben Sie bestimmt schon öfter gehört. Sie können jedoch durch Praktiken ersetzt werden, die die Entspannung fördern – Yoga oder Pilates. Abends ist schwarzer oder grüner Tee besser durch Kamille oder Minze zu ersetzen.
Follikelphase
Kurz vor Ende der Menstruation beginnt follikelstimulierendes Hormon in die Eierstöcke zu fließen. Während dieser Phase des Menstruationszyklus wird das Wachstum und die Reifung der Follikel stimuliert. Durch die Erhöhung des Östrogen- und Testosteronspiegels im Blut werden Sie stärker und energiegeladener.
Dies ist eine großartige Zeit für hochintensives Intervall- und Krafttraining. Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um Ihrer Leber zu helfen, überschüssiges Östrogen zu verarbeiten. Das erhöhte Energieniveau macht die Follikelphase zum perfekten Zeitpunkt, um mit Selbstmassage, Trockenbürsten, Packungen und Kopfhautölbehandlungen zu experimentieren.
ovulationsphase
Der Follikel platzt und gibt ein Ei frei, das zur Befruchtung bereit ist. Sie lebt nur 12-48 Stunden. Östrogen und Progesteron steigen weiter an: Sie fühlen sich gut und die Energie ist in vollem Gange! Die Ovulationsphase macht uns so stark, gesammelt und energiegeladen wie möglich. Tun Sie, was Sie wollen: Einem aktiven Lebensstil stehen keine Hindernisse im Weg. Aber die Leber braucht immer noch Hilfe, um überschüssiges Östrogen loszuwerden: Versuchen Sie, Brokkoli, Radieschen und Zwiebeln zusätzlich zu Sauerkraut oder Kombucha zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Lutealphase
Nennen wir es die „PMS-Phase“. Der Testosteron- und Östrogenspiegel sinkt, aber die Konzentration von Progesteron im Blut steigt. Blähungen, gesteigerter Appetit, Reizbarkeit, häufige Stimmungsschwankungen oder Brustspannen – jedes Mädchen hat individuelle PMS-Symptome.
Um sich besser zu fühlen, müssen Sie mehr frisches Obst und Gemüse sowie kalziumreiche Lebensmittel essen: Dies hilft, Magenkrämpfe zu vermeiden. Was ist mit Süßigkeiten, nach denen sich viele während PMS sehnen? Hier ist ein Kompromiss wichtig: Zwischen einem Schokoriegel und dunkler Schokolade ist es besser, die zweite Option zu wählen. Und das nicht nur in der Ernährung, sondern auch im Training. Wenn Sie zum Beispiel einige davon durch lange Spaziergänge ersetzen, können Sie Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit vermeiden. Ohne sie wird das Überleben von PMS viel einfacher sein!