Vad din kropp behöver under de olika faserna av din menstruationscykel
Varför igår ville du entusiastiskt bemästra den koreanska flerstegsvården och komplexa yogaasanas, och idag kan du inte utföra ens de enklaste övningarna och funderar på att gå och lägga dig utan att ta bort sminket? Det visar sig att våra energinivåer direkt påverkas av menstruationscykelns faser.
Idag säger läkarna allt mer att menscykeln ska behandlas som ett slags mönster av kroppsbehov som förändras varje vecka. Eller hur man en cheat sheet om att optimera livet, med hänsyn till nivån av intern energi. Menstruationscykelns faser påverkar vårt välbefinnande och attityd – och var och en av dem involverar vissa egenvårdsritualer som förbättrar livskvaliteten.
Hela cykeln kan villkorligt delas in i en period med ökad energi (follikulära och ägglossningsfaser) och lågenergi (luteala och menstruella faser). Vad behöver din kropp under var och en av dem?
Menstruation
Den första fasen av cykeln, som varar från 3 till 7 dagar. Nivån av progesteron i kroppen sjunker kraftigt, vilket ger en känsla av konstant trötthet och låg koncentration. För att undvika uttorkning och må bättre behöver du dricka mer vatten. Det är bättre att vägra mat som innehåller mycket socker, men fibrer i kosten borde räcka. Samt magert protein (skaldjur, kalkon, kycklingbröst) och lågglykemiska kolhydrater (rotfrukter och fullkorn).
Det är värt att avstå från intensiv träning under menstruationen – du har förmodligen hört denna rekommendation mer än en gång. Men de kan ersättas med metoder som främjar avslappning – yoga eller pilates. På kvällen är svart eller grönt te bättre att ersätta med kamomill eller mynta.
Follikulär fas
Strax före menstruationens slut börjar follikelstimulerande hormon strömma in i äggstockarna. Under denna fas av menstruationscykeln stimuleras tillväxten och mognaden av folliklar. Genom att öka nivån av östrogen och testosteron i blodet blir du starkare och piggare.
Det här är en bra tid för högintensiv intervall- och styrketräning. För att hjälpa din lever att bearbeta överskott av östrogen, ät mer fermenterad mat. Den ökade energinivån gör follikelfasen till den perfekta tiden att experimentera med självmassage, torrborstning, inpackningar och hårbottenoljabehandlingar.
ägglossningsfas
Follikeln spricker och släpper ett ägg redo för befruktning. Hon lever bara 12-48 timmar. Östrogen och progesteron fortsätter att stiga: du mår bra, och energin är i full gång! Ägglossningsfasen gör oss så starka, samlade och energiska som möjligt. Gör vad du vill: det finns inga hinder för en aktiv livsstil. Men levern behöver fortfarande hjälp att bli av med överflödigt östrogen: prova att lägga till broccoli, rädisor och lök till din kost förutom surkål eller kombucha.
lutealfas
Låt oss kalla det "PMS-fasen". Nivån av testosteron och östrogen minskar, men koncentrationen av progesteron i blodet ökar. Uppblåsthet, ökad aptit, irritabilitet, frekventa humörsvängningar eller ömhet i brösten – varje tjej har individuella symtom på PMS.
För att må bättre måste du äta mer färsk frukt och grönsaker, samt mat som är rik på kalcium: detta hjälper till att undvika magkramper. Hur är det med godis som många är sugna på under PMS? En kompromiss är viktig här: mellan en chokladkaka och mörk choklad är det bättre att välja det andra alternativet. Och inte bara i kosten, utan även i träningen. Om du till exempel byter ut några av dem mot långa promenader kan du undvika yrsel, huvudvärk och illamående. Utan dem blir det mycket lättare att överleva PMS!