Come la noia ti priva del sonno normale
Si ritiene che la noia frequente ci renda infelici e contribuisca ad aumentare l’irritabilità. Ma si è scoperto che ha almeno un altro effetto collaterale: interferisce con il corretto riposo notturno.
Disturbi ormonali, mancanza di attività fisica, assunzione di determinati farmaci e, naturalmente, stress: ci sono molte ragioni per l’insonnia e quindi a volte ci vuole molto tempo per liberarsene. Sullo sfondo della pandemia, almeno il 30% di coloro che non avevano precedentemente sofferto di disturbi del sonno l’hanno affrontato. All’inizio, i medici lo attribuivano alla paura dell’incertezza. Ma recentemente si è scoperto che la noia banale può anche essere la causa dell’insonnia. In generale, questa è un’altra conseguenza dell’autoisolamento, che nessuno aveva intuito prima.
Come la noia influisce sul tuo sonno
Di recente, la rivista medica Personality and Individual Differences ha pubblicato i risultati di un nuovo studio sulle cause dei disturbi del sonno. Si è scoperto che la pandemia non solo ci ha costretto a stare tra quattro mura 24 ore su 24, 7 giorni su 7. La mancanza di comunicazione con gli amici, nuove esperienze e stare all’aria aperta ha lasciato molti di noi annoiati. Alcuni, però, sono riusciti a “sfuggire" alla noia con l’aiuto degli hobby: dal giardinaggio domestico sul davanzale della finestra ai corsi di auto-miglioramento online.
Questa è una situazione paradossale: la noia, in teoria, dovrebbe causare sonnolenza. In realtà, se sei annoiato, inizi a sentirti irrequieto e vuoi fare qualcosa. Cercando di ammazzare il tempo, ti vengono in mente diversi compiti, ma li svolgi comunque con disattenzione. O scorri le situazioni negative del passato nei tuoi pensieri, guardi la TV o scorri il feed dei social media. Hai inconsciamente rimandato il momento di addormentarti – e ora gli psicologi chiamano questa "procrastinazione prima di andare a letto".
Se diventa persistente, iniziano i problemi con la salute e le capacità cognitive. La memoria e la capacità lavorativa soffrono, la qualità della vita peggiora. È difficile immaginare che a qualcuno piacerà un tale sviluppo dell’evento.
Riesci a battere la procrastinazione prima di andare a letto?
Puoi, se fai lavorare la noia a beneficio del tuo corpo. Quando sei annoiato, è più facile distrarsi dai social media, guardare video di YouTube o pensare a situazioni in cui avresti dovuto fare diversamente. La noia è il "migliore amico" della ruminazione (compulsiva "gomma pensante"). Ma può essere trasformato in un vero e proprio rituale meditativo prima di andare a letto.
Se sei andato a letto, ma non riesci ad addormentarti, non affrettarti a prendere i tuoi gadget. Concentrati sugli eventi piacevoli che ti sono accaduti nell’ultimo giorno. A proposito, un diario della gratitudine aiuterà in questo: se lo tieni, allora sai per cosa dovresti ringraziare l’Universo oggi. E se hai bisogno di uno smartphone, è solo per accendere musica rilassante per la meditazione. Gal Gadot lo fa ogni sera prima di andare a letto.