Як нудьга позбавляє вас нормального сну
Вважається, що часта нудьга робить нас нещасними та сприяє підвищеній дратівливості. Але виявилося, що вона має як мінімум ще один побічний ефект — вона заважає повноцінному відпочинку в нічний час.
Гормональні порушення, дефіцит фізичної активності, прийом деяких лікарських препаратів і, звичайно, стрес — причин у безсоння дуже багато, а тому для позбавлення від неї іноді потрібно багато часу. На тлі пандемії з нею зіткнулося не менше 30% від числа тих, хто раніше не страждав від порушень сну. Спочатку лікарі пов’язали це зі страхом невизначеності. Але нещодавно з’ясувалося, що причиною безсоння може бути і банальна нудьга. Загалом це ще один наслідок самоізоляції, про який раніше ніхто не здогадувався.
Як нудьга впливає на ваш сон
На днях у медичному журналі Personality and Individual Differences опублікували результати нового дослідження причин проблем зі сном. Виявилося, що пандемія не лише зіштовхнула нас із необхідністю перебувати у чотирьох стінах 24/7. Дефіцит спілкування з друзями, нових вражень та перебування на свіжому повітрі змусив багатьох із нас нудьгувати. Втім, деяким вдалося «втекти» від нудьги за допомогою хобі: від домашнього городу на підвіконні до онлайн-курсів із самовдосконалення.
Це парадоксальна ситуація: нудьга, за ідеєю, має викликати сонливість. Насправді ж, якщо вам нудно, ви починаєте відчувати занепокоєння і бажання чимось зайнятися. Намагаючись вбити час, ви вигадуєте різні завдання, але все одно виконуєте їх неуважно. Або прокручує в думках негативні ситуації з минулого, дивіться телевізор або скроліть стрічку соцмереж. Ви несвідомо відкладаєте момент засинання – і тепер психологи називають це «прокрастинацією перед сном».
Якщо вона набуває стійкого характеру, то починаються проблеми зі здоров’ям та когнітивними навичками. Страждає пам’ять та працездатність, погіршується якість життя. Важко уявити, що комусь сподобається такий розвиток.
Чи можна перемогти прокрастинацію перед сном
Можна, якщо змусити нудьгу працювати на користь свого організму. Коли вам нудно, вам простіше відволіктися на соцмережі, перегляд роликів на YouTube або на роздуми про ситуації, в яких вам варто було вчинити інакше. Нудьга — «найкращий друг» румінації (нав’язливої «мисленнєвої жуйки»). Але її можна перетворити на повноцінний медитативний ритуал перед сном.
Якщо ви лягли спати, але заснути не виходить, то не поспішайте тягнути руку до гаджетів. Сконцентруйтеся на приємних подіях, які сталися з вами за минулу добу. У цьому, до речі, допоможе щоденник подяки: якщо ви його ведете, то знаєте, за що варто подякувати Всесвіту сьогодні. І якщо вам і стане в нагоді смартфон, то тільки для того, щоб включити розслаблюючу музику для медитації. Галь Гадот щодня робить так перед сном.