Wie Langeweile dir den normalen Schlaf raubt
Es wird angenommen, dass häufige Langeweile uns unglücklich macht und zu erhöhter Reizbarkeit beiträgt. Aber es stellte sich heraus, dass sie mindestens eine weitere Nebenwirkung hat – sie stört die richtige Nachtruhe.
Hormonelle Störungen, Bewegungsmangel, Einnahme bestimmter Medikamente und natürlich Stress – die Gründe für Schlaflosigkeit sind vielfältig und deshalb dauert es manchmal lange, bis man sie wieder los wird. Vor dem Hintergrund der Pandemie waren mindestens 30 % derjenigen, die zuvor nicht unter Schlafstörungen gelitten hatten, damit konfrontiert. Zunächst führten die Ärzte dies auf die Angst vor Unsicherheit zurück. Doch kürzlich stellte sich heraus, dass auch banale Langeweile die Ursache für Schlaflosigkeit sein kann. Im Allgemeinen ist dies eine weitere Folge der Selbstisolation, die niemand zuvor vermutet hatte.
Wie Langeweile Ihren Schlaf beeinflusst
Kürzlich veröffentlichte die medizinische Fachzeitschrift Personality and Individual Differences die Ergebnisse einer neuen Studie zu den Ursachen von Schlafproblemen. Es stellte sich heraus, dass die Pandemie uns nicht nur dazu zwang, rund um die Uhr in unseren eigenen vier Wänden zu sein. Der Mangel an Kommunikation mit Freunden, neuen Erfahrungen und an der frischen Luft hat viele von uns gelangweilt. Einige schafften es jedoch, der Langeweile mit Hilfe von Hobbys zu „entkommen”: von der Hausgärtnerei auf der Fensterbank bis zu Online-Weiterbildungskursen.
Dies ist eine paradoxe Situation: Langeweile sollte theoretisch Schläfrigkeit verursachen. In Wirklichkeit, wenn Sie sich langweilen, fühlen Sie sich unruhig und wollen etwas tun. Beim Versuch, die Zeit totzuschlagen, fallen dir verschiedene Aufgaben ein, die du aber dennoch unaufmerksam erledigst. Entweder du scrollst in Gedanken durch negative Situationen aus der Vergangenheit, schaust fern oder scrollst durch den Social-Media-Feed. Sie haben den Moment des Einschlafens unbewusst hinausgezögert – und Psychologen nennen das jetzt "Aufschub vor dem Schlafengehen".
Wenn es hartnäckig wird, beginnen Probleme mit der Gesundheit und den kognitiven Fähigkeiten. Gedächtnis und Arbeitsfähigkeit leiden, die Lebensqualität verschlechtert sich. Es ist schwer vorstellbar, dass jemandem eine solche Entwicklung der Veranstaltung gefallen wird.
Können Sie das Aufschieben vor dem Schlafengehen besiegen?
Sie können, wenn Sie Langeweile zum Wohle Ihres Körpers arbeiten lassen. Wenn Sie sich langweilen, ist es einfacher, sich von sozialen Medien ablenken zu lassen, YouTube-Videos anzusehen oder über Situationen nachzudenken, in denen Sie anders hätten vorgehen sollen. Langeweile ist der „beste Freund” des Grübelns (zwanghaftes „Denkgummi”). Aber es kann zu einem vollwertigen meditativen Ritual vor dem Schlafengehen werden.
Wenn Sie zu Bett gegangen sind, aber nicht einschlafen können, dann beeilen Sie sich nicht, nach Ihren Geräten zu greifen. Konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Ereignisse, die Ihnen am vergangenen Tag widerfahren sind. Dabei hilft übrigens ein Dankbarkeitstagebuch: Wenn du es behältst, dann weißt du, wofür du heute dem Universum danken solltest. Und wenn Sie ein Smartphone brauchen, dann nur, um Entspannungsmusik für die Meditation einzuschalten. Gal Gadot macht das jeden Abend vor dem Schlafengehen.