Comment l’ennui vous prive de sommeil normal
On pense que l’ennui fréquent nous rend malheureux et contribue à augmenter l’irritabilité. Mais il s’est avéré qu’elle avait au moins un autre effet secondaire – elle interfère avec un bon repos la nuit.
Troubles hormonaux, manque d’activité physique, prise de certains médicaments et, bien sûr, stress – les raisons de l’insomnie sont nombreuses et il faut donc parfois beaucoup de temps pour s’en débarrasser. Dans le contexte de la pandémie, au moins 30% de ceux qui n’avaient pas souffert auparavant de troubles du sommeil y ont été confrontés. Au début, les médecins attribuaient cela à une peur de l’incertitude. Mais récemment, il s’est avéré que l’ennui banal peut aussi être la cause de l’insomnie. En général, c’est une autre conséquence de l’auto-isolement, que personne n’avait deviné auparavant.
Comment l’ennui affecte votre sommeil
Récemment, la revue médicale Personality and Individual Differences a publié les résultats d’une nouvelle étude sur les causes des troubles du sommeil. Il s’est avéré que la pandémie ne nous a pas seulement obligés à être entre quatre murs 24h/24 et 7j/7. Le manque de communication avec des amis, de nouvelles expériences et d’être à l’air frais a laissé beaucoup d’entre nous ennuyés. Cependant, certains ont réussi à "échapper" à l’ennui à l’aide de passe-temps : du jardinage à la maison sur le rebord de la fenêtre aux cours d’auto-amélioration en ligne.
C’est une situation paradoxale: l’ennui, en théorie, devrait provoquer la somnolence. En réalité, si vous vous ennuyez, vous commencez à vous sentir agité et à vouloir faire quelque chose. En essayant de tuer le temps, vous vous proposez différentes tâches, mais vous les exécutez toujours de manière inattentive. Soit vous faites défiler les situations négatives du passé dans vos pensées, vous regardez la télévision ou vous faites défiler le fil des médias sociaux. Vous retardez inconsciemment le moment de vous endormir – et maintenant les psychologues appellent cela "la procrastination avant le coucher".
S’il devient persistant, des problèmes de santé et de capacités cognitives commencent. La mémoire et la capacité de travail souffrent, la qualité de vie se dégrade. Il est difficile d’imaginer que quelqu’un aimera un tel développement de l’événement.
Pouvez-vous vaincre la procrastination avant de vous coucher ?
Vous pouvez, si vous faites en sorte que l’ennui profite à votre corps. Lorsque vous vous ennuyez, il est plus facile de se laisser distraire par les médias sociaux, de regarder des vidéos YouTube ou de penser à des situations dans lesquelles vous auriez dû agir différemment. L’ennui est le "meilleur ami" de la rumination (la "gomme à penser" compulsive). Mais cela peut être transformé en un rituel méditatif à part entière avant d’aller au lit.
Si vous êtes allé au lit, mais que vous ne pouvez pas vous endormir, ne vous précipitez pas pour atteindre vos gadgets. Concentrez-vous sur les événements agréables qui vous sont arrivés au cours de la dernière journée. Soit dit en passant, un journal de gratitude vous y aidera: si vous le tenez, vous savez ce dont vous devriez remercier l’Univers aujourd’hui. Et si vous avez besoin d’un smartphone, c’est uniquement pour activer une musique relaxante pour la méditation. Gal Gadot le fait tous les soirs avant de se coucher.