Kuinka tylsyys vie sinulta normaalin unen
Uskotaan, että toistuva ikävystyminen tekee meistä onnettomia ja lisää ärtyneisyyttä. Mutta kävi ilmi, että hänellä on vielä ainakin yksi sivuvaikutus – hän häiritsee kunnollista lepoa yöllä.
Hormonaaliset häiriöt, fyysisen aktiivisuuden puute, tiettyjen lääkkeiden käyttö ja tietysti stressi – unettomuuteen on monia syitä, ja siksi siitä eroon pääseminen kestää joskus kauan. Pandemian taustalla ainakin 30 % niistä, jotka eivät olleet aiemmin kärsineet unihäiriöistä, kohtasivat sen. Aluksi lääkärit pitivät tätä epävarmuuden pelon syynä. Mutta äskettäin kävi ilmi, että banaali tylsyys voi olla myös unettomuuden syy. Yleensä tämä on toinen seuraus itsensä eristämisestä, jota kukaan ei ollut arvannut aiemmin.
Kuinka tylsyys vaikuttaa uneesi
Äskettäin lääketieteellinen aikakauslehti Personality and Individual Differences julkaisi tulokset uudesta tutkimuksesta, joka koski uniongelmien syitä. Kävi ilmi, että pandemia ei vain pakottanut meitä olemaan neljän seinän sisällä 24/7. Viestinnän puute ystävien kanssa, uudet kokemukset ja raikkaassa ilmassa oleminen ovat saaneet monet meistä tylsiksi. Jotkut onnistuivat kuitenkin "pakoon" tylsyyttä harrastusten avulla: kotipuutarhanhoidosta ikkunalaudalla online-itsekehityskursseihin.
Tämä on paradoksaalinen tilanne: ikävystymisen pitäisi teoriassa aiheuttaa uneliaisuutta. Todellisuudessa, jos sinulla on tylsää, alat tuntea olosi levottomaksi ja haluat tehdä jotain. Kun yrität tappaa aikaa, keksit itsellesi erilaisia tehtäviä, mutta suoritat ne silti huomaamattomasti. Joko selaat ajatuksissasi menneisyyden negatiivisia tilanteita, katsot televisiota tai selaat sosiaalisen median syötettä. Sinä alitajuisesti lykkäät nukahtamishetkeä – ja nyt psykologit kutsuvat tätä "viivyttelyksi ennen nukkumaanmenoa".
Jos se muuttuu jatkuvaksi, alkavat terveys- ja kognitiiviset taidot. Muisti ja työkyky kärsivät, elämänlaatu heikkenee. On vaikea kuvitella, että joku pitää tapahtuman tällaisesta kehityksestä.
Voitko lykätä ennen nukkumaanmenoa?
Voit, jos saat ikävystymisen toimimaan kehosi hyödyksi. Kun on tylsää, on helpompi saada huomion huomionne sosiaalinen media, YouTube-videoiden katselu tai tilanteiden miettiminen, joissa olisi pitänyt tehdä toisin. Tylsyys on märehtimisen "paras ystävä" (pakollinen "ajattelukumi"). Mutta se voidaan muuttaa täysimittaiseksi meditatiiviseksi rituaaliksi ennen nukkumaanmenoa.
Jos menit nukkumaan, mutta et saa unta, älä kiirehdi kurkottamaan laitteitasi. Keskity miellyttäviin tapahtumiin, joita sinulle tapahtui viimeisen päivän aikana. Muuten, kiitollisuuspäiväkirja auttaa tässä: jos pidät sitä, tiedät, mistä sinun pitäisi kiittää universumia tänään. Ja jos tarvitset älypuhelimen, se on vain rentouttavan musiikin kytkeminen päälle meditaatiota varten. Gal Gadot tekee tämän joka ilta ennen nukkumaanmenoa.