Hur tristess berövar dig normal sömn
Man tror att frekvent tristess gör oss olyckliga och bidrar till ökad irritabilitet. Men det visade sig att hon har åtminstone en biverkning till – hon stör ordentligt med vila på natten.
Hormonella störningar, bristande fysisk aktivitet, att ta vissa mediciner och naturligtvis stress – det finns många orsaker till sömnlöshet, och därför tar det ibland lång tid att bli av med det. Mot bakgrund av pandemin möttes det av minst 30 % av dem som inte tidigare hade lidit av sömnstörningar. Till en början tillskrev läkarna detta till en rädsla för osäkerhet. Men nyligen visade det sig att banal tristess också kan vara orsaken till sömnlöshet. I allmänhet är detta ytterligare en konsekvens av självisolering, som ingen hade gissat tidigare.
Hur tristess påverkar din sömn
Nyligen publicerade den medicinska tidskriften Personality and Individual Differences resultaten av en ny studie om orsakerna till sömnproblem. Det visade sig att pandemin inte bara tvingade oss att vara inom fyra väggar 24/7. Bristen på kommunikation med vänner, nya upplevelser och att vara i friska luften har gjort att många av oss är uttråkade. Vissa lyckades dock "fly" tristess med hjälp av hobbyer: från trädgårdsskötsel på fönsterbrädan till självförbättringskurser online.
Detta är en paradoxal situation: tristess borde i teorin orsaka dåsighet. I verkligheten, om du är uttråkad, börjar du känna dig rastlös och vill göra något. När du försöker döda tiden kommer du på olika uppgifter för dig själv, men du utför dem fortfarande ouppmärksamt. Antingen bläddrar du igenom negativa situationer från det förflutna i dina tankar, tittar på tv eller scrollar igenom flödet för sociala medier. Du skjuter omedvetet upp ögonblicket att somna – och nu kallar psykologer detta för "förhalning före sänggåendet".
Om det blir ihållande börjar problem med hälsa och kognitiva färdigheter. Minnet och arbetsförmågan blir lidande, livskvaliteten försämras. Det är svårt att föreställa sig att någon skulle gilla en sådan utveckling av evenemanget.
Kan du slå förhalning innan du lägger dig?
Du kan, om du får tristess att fungera till förmån för din kropp. När du är uttråkad är det lättare att bli distraherad av sociala medier, titta på YouTube-videor eller tänka på situationer där du borde ha gjort annorlunda. Tristess är idisslarens "bästa vän" (tvångsmässigt "tänkande tuggummi"). Men det kan förvandlas till en fullfjädrad meditativ ritual innan man går och lägger sig.
Om du gick och lade dig, men du kan inte somna, skynda dig inte att sträcka dig efter dina prylar. Koncentrera dig på de trevliga händelserna som hänt dig under den senaste dagen. Förresten, en tacksamhetsdagbok kommer att hjälpa till med detta: om du håller den vet du vad du ska tacka universum för idag. Och om du behöver en smartphone är det bara att slå på avslappnande musik för meditation. Gal Gadot gör detta varje kväll före sänggåendet.