Como o tédio rouba seu sono normal

Acredita-se que o tédio frequente nos deixa infelizes e contribui para o aumento da irritabilidade. Mas descobriu-se que ela tem pelo menos mais um efeito colateral – ela interfere no descanso adequado à noite.

Distúrbios hormonais, falta de atividade física, uso de certos medicamentos e, claro, estresse – há muitas razões para a insônia e, portanto, às vezes leva muito tempo para se livrar dela. No contexto da pandemia, pelo menos 30% das pessoas que não sofriam anteriormente de distúrbios do sono a enfrentaram. No início, os médicos atribuíram isso ao medo da incerteza. Mas recentemente descobriu-se que o tédio banal também pode ser a causa da insônia. Em geral, essa é outra consequência do auto-isolamento, que ninguém havia imaginado antes.

Como o tédio afeta seu sono 

Recentemente, a revista médica Personality and Individual Differences publicou os resultados de um novo estudo sobre as causas dos problemas do sono. Acontece que a pandemia não apenas nos forçou a ficar dentro de quatro paredes 24 horas por dia, 7 dias por semana. A falta de comunicação com amigos, novas experiências e estar ao ar livre deixaram muitos de nós entediados. No entanto, alguns conseguiram “escapar" do tédio com a ajuda de hobbies: de jardinagem doméstica no peitoril da janela a cursos online de autoaperfeiçoamento.

Esta é uma situação paradoxal: o tédio, em teoria, deveria causar sonolência. Na realidade, se você está entediado, começa a se sentir inquieto e quer fazer alguma coisa. Tentando matar o tempo, você cria tarefas diferentes para si mesmo, mas ainda as executa com desatenção. Ou você percorre situações negativas do passado em seus pensamentos, assiste TV ou percorre o feed de mídia social. Você inconscientemente adia o momento de adormecer – e agora os psicólogos chamam isso de "procrastinação antes de dormir".

Se se tornar persistente, começam os problemas com a saúde e as habilidades cognitivas. A memória e a capacidade de trabalho sofrem, a qualidade de vida piora. É difícil imaginar que alguém vai gostar de tal desenvolvimento do evento.

Você pode vencer a procrastinação antes de dormir?

Você pode, se fizer o tédio trabalhar em benefício do seu corpo. Quando você está entediado, é mais fácil se distrair com as mídias sociais, assistir a vídeos do YouTube ou pensar em situações em que deveria ter feito diferente. O tédio é o "melhor amigo" da ruminação (compulsivo "goma de pensar"). Mas pode ser transformado em um ritual meditativo completo antes de ir para a cama.

Se você foi para a cama, mas não consegue adormecer, não se apresse para pegar seus gadgets. Concentre-se nos eventos agradáveis ​​que aconteceram com você no dia anterior. A propósito, um diário de gratidão ajudará nisso: se você o mantiver, saberá pelo que deve agradecer ao Universo hoje. E se precisar de um smartphone, é só ligar música relaxante para meditação. Gal Gadot faz isso todas as noites antes de dormir.