Cómo el aburrimiento te roba el sueño normal
Se cree que el aburrimiento frecuente nos hace infelices y contribuye a una mayor irritabilidad. Pero resultó que tiene al menos un efecto secundario más: interfiere con el descanso adecuado por la noche.
Trastornos hormonales, falta de actividad física, tomar ciertos medicamentos y, por supuesto, estrés: hay muchas razones para el insomnio y, por lo tanto, a veces lleva mucho tiempo deshacerse de él. En el contexto de la pandemia, al menos el 30% de los que no habían sufrido previamente trastornos del sueño la enfrentaron. Al principio, los médicos lo atribuyeron al miedo a la incertidumbre. Pero recientemente resultó que el aburrimiento banal también puede ser la causa del insomnio. En general, esta es otra consecuencia del autoaislamiento, que nadie había adivinado antes.
Cómo afecta el aburrimiento a tu sueño
Recientemente, la revista médica Personality and Individual Differences publicó los resultados de un nuevo estudio sobre las causas de los problemas del sueño. Resultó que la pandemia no solo nos obligó a estar entre cuatro paredes 24/7. La falta de comunicación con amigos, nuevas experiencias y estar al aire libre nos ha dejado aburridos a muchos. Sin embargo, algunos lograron “escapar" del aburrimiento con la ayuda de pasatiempos: desde la jardinería casera en el alféizar de la ventana hasta cursos de superación personal en línea.
Esta es una situación paradójica: el aburrimiento, en teoría, debería causar somnolencia. En realidad, si estás aburrido, empiezas a sentirte inquieto y con ganas de hacer algo. Tratando de matar el tiempo, se le ocurren diferentes tareas, pero aún las realiza sin prestar atención. O te desplazas por situaciones negativas del pasado en tus pensamientos, miras televisión o te desplazas por las redes sociales. Inconscientemente pospones el momento de quedarte dormido, y ahora los psicólogos lo llaman "procrastinación antes de acostarte".
Si se vuelve persistente, entonces comienzan los problemas de salud y las habilidades cognitivas. La memoria y la capacidad de trabajo sufren, la calidad de vida empeora. Es difícil imaginar que a alguien le guste tal desarrollo del evento.
¿Se puede vencer la procrastinación antes de acostarse?
Puedes, si haces que el aburrimiento funcione en beneficio de tu cuerpo. Cuando estás aburrido, es más fácil distraerte con las redes sociales, mirar videos de YouTube o pensar en situaciones en las que deberías haber actuado de manera diferente. El aburrimiento es el "mejor amigo" de la rumiación ("goma de pensar compulsiva"). Pero se puede convertir en un ritual meditativo completo antes de acostarse.
Si te acostaste, pero no puedes conciliar el sueño, entonces no te apresures a buscar tus dispositivos. Concéntrese en los eventos agradables que le sucedieron durante el último día. Por cierto, un diario de gratitud ayudará con esto: si lo guardas, entonces sabes por qué debes agradecer al Universo hoy. Y si necesitas un smartphone, es solo para poner música relajante para meditar. Gal Gadot hace esto todas las noches antes de acostarse.