Come aiutare te stesso ad addormentarti?

Per dormire bene, è importante dormire bene. Ti diciamo quali rituali e dispositivi aiutano questo.

Un buon sonno profondo ti aiuta a vivere più a lungo, pensare in modo chiaro ed essere in salute. Sappiamo che andare a letto a mezzanotte a stomaco pieno e in uno stato agitato, così come passare il tempo con i gadget prima di andare a letto e addormentarsi in stato di ebbrezza, è dannoso per la qualità del sonno. Di seguito è riportato un elenco di cose che puoi fare per aiutarti ad addormentarti.  

Tende oscuranti e maschere per dormire

Aiutano a rendere la notte nelle grandi città colpite da leggero smog. Quando fuori dalla finestra c'è luce da numerose lanterne dirette al cielo, anche al buio. Particolarmente necessarie sono le madri che hanno partorito da poco, per le quali andare a letto alle 23.00 e dormire tutta la notte è un lusso. Al buio, il sonno è migliore e si produce melatonina. Quindi per una madre che è caduta esausta, le tende che non lasciano entrare la luce imitano la notte a qualsiasi ora del giorno. Se non ci sono tende, è possibile utilizzare le maschere per dormire. La moderna tecnologia ti consente di integrare tracker del sonno, accelerometri per aiutarti a vedere solo bei sogni e persino prodotti per la cura della pelle. 

Profumo di lavanda 

Metti un bouquet di lavanda su un comodino accanto al tuo letto, o la vigilia di coricarti, diffondi la fragranza nella stanza con una lampada aromatica o un diffusore con olio essenziale di lavanda. Non solo allevia lo stress, rilassa, ma aumenta anche la durata del sonno.

Rimuovere tutto l'eccesso

E non è solo trucco. Non dormire in abiti attillati, rimuovi tutto ciò che tira e preme. Vale anche la pena rimuovere gli orecchini dalle orecchie: aggiungono disagio durante il sonno e possono strofinare la tacca sotto l'orecchio. Assicurati di rimuovere gli elastici e le forcine dai capelli. Addormentarsi in tutta comodità, quando nulla preme, pizzica o formicola.

Lascia il tuo gadget in un'altra stanza

Questo punto provocherà sicuramente resistenza. Tuttavia, è stato verificato: è realistico padroneggiare una tale abitudine e migliora notevolmente il sonno! Non spegnere semplicemente il telefono e il computer invece di tenerli in camera da letto! Affatto. Lascia che la camera da letto sia un posto dove dormire, non lavorare o procrastinare sui social media. Puoi leggere un libro, ma non irritare gli occhi e il cervello con schermi luminosi, che sopprimono anche la produzione di melatonina. Lascia dietro la porta tutti i dispositivi in ​​cui almeno qualcosa si illumina, anche quando sono spenti. 

Crea un ambiente rilassante

In primo luogo, non impegnarti in attività vigorose alla vigilia di coricarsi. Gli sport sono praticati al meglio entro le 19.00. Ventilare bene la stanza e fornire aria umidificata. È meglio addormentarsi in una piacevole frescura. La bella biancheria da letto pulita contribuisce anche a dormire bene. E, naturalmente, un comodo cuscino. Ci sono cuscini speciali con raffreddamento, su cui è particolarmente piacevole dormire. 

Buoni sogni!