Hvordan hjelpe deg selv med å sovne?
For å sove godt er det viktig å sove godt. Vi forteller deg hvilke ritualer og enheter som hjelper dette.
God dyp søvn hjelper deg å leve lenger, tenke klart og være sunn. Vi vet at det å legge seg ved midnatt på full mage og i en opphisset tilstand, samt å bruke tid på dingser før sengetid og sovne i beruset tilstand, er skadelig for søvnkvaliteten. Nedenfor er en liste over ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å sovne.
Mørkleggingsgardiner og sovemasker
De bidrar til å gjøre natten i store byer rammet av lett smog. Når det er lyst utenfor vinduet fra mange lanterner rettet mot himmelen, selv i mørket. Det er spesielt behov for mødre som nylig har født, for dem er det en luksus å legge seg klokken 23.00 og sove gjennom natten. I mørket er søvnen bedre og melatonin produseres. Så for en mor som har falt utmattet, imiterer gardinene som ikke slipper inn lys natten når som helst på dagen. Hvis det ikke er gardiner, kan sovemasker brukes. Moderne teknologi lar deg integrere søvnsporere, akselerometre for å hjelpe deg å se bare gode drømmer, og til og med hudpleieprodukter.
Lavendel duft
Plasser en bukett lavendel på et nattbord ved siden av sengen din, eller på kvelden før leggetid, spre duften rundt i rommet med en aromalampe eller diffuser med eterisk lavendelolje. Det lindrer ikke bare stress, slapper av, men øker også varigheten av søvnen.
Fjern alt overflødig
Og det er ikke bare sminke. Ikke sov i trange klær, fjern alt som trekker og trykker. Det er også verdt å fjerne øredobber fra ørene – de gir ubehag under søvn og kan gni hakket under øret. Pass på å fjerne strikkene og hårnålene fra håret. Sov komfortabelt når ingenting presser, klyper eller kribler.
La gadgeten stå i et annet rom
Dette punktet vil garantert provosere motstand. Imidlertid har det blitt bekreftet: det er realistisk å mestre en slik vane, og det forbedrer søvnen betydelig! Ikke bare slå av telefonen og datamaskinen i stedet for å ha dem på soverommet! I det hele tatt. La soverommet være et sted å sove, ikke jobbe eller somle på sosiale medier. Du kan lese en bok, men ikke irritere øynene og hjernen med lyssterke skjermer, som også undertrykker produksjonen av melatonin. La bak døren alle enheter der i det minste noe lyser, selv når de er slått av.
Skap et beroligende miljø
For det første, ikke delta i kraftige aktiviteter før leggetid. Idrett trenes best før kl 19.00. Ventiler rommet godt og sørg for fuktig luft. Det er bedre å sovne i en behagelig kjølighet. Vakkert rent sengetøy bidrar også til god søvn. Og selvfølgelig en behagelig pute. Det er spesielle puter med kjøling, som er spesielt behagelige å sove på.
Gode drømmer!