Wie kann man sich beim Einschlafen helfen?

Um gut zu schlafen, ist es wichtig, gut zu schlafen. Wir sagen Ihnen, welche Rituale und Geräte dabei helfen.

Guter Tiefschlaf hilft Ihnen, länger zu leben, klar zu denken und gesund zu sein. Wir wissen, dass es der Schlafqualität abträglich ist, um Mitternacht mit vollem Magen und in einem aufgeregten Zustand ins Bett zu gehen, Zeit mit Geräten vor dem Schlafengehen zu verbringen und im Rausch einzuschlafen. Unten ist eine Liste von Dingen, die Sie tun können, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.  

Verdunkelungsvorhänge und Schlafmasken

Sie tragen dazu bei, dass die Nacht in Großstädten von leichtem Smog heimgesucht wird. Wenn es hell ist, richten sich vor dem Fenster auch im Dunkeln zahlreiche Laternen gen Himmel. Besonders gebraucht werden Mütter nach der Geburt, für die es Luxus ist, um 23.00 Uhr ins Bett zu gehen und die Nacht durchzuschlafen. Im Dunkeln schläft es sich besser und Melatonin wird produziert. Für eine Mutter, die erschöpft hingefallen ist, imitieren die Vorhänge, die kein Licht hereinlassen, zu jeder Tageszeit die Nacht. Wenn keine Vorhänge vorhanden sind, können Schlafmasken verwendet werden. Moderne Technologie ermöglicht es Ihnen, Schlaf-Tracker, Beschleunigungsmesser, die Ihnen helfen, nur gute Träume zu sehen, und sogar Hautpflegeprodukte zu integrieren. 

Lavendelduft 

Stellen Sie einen Lavendelstrauß auf einen Nachttisch neben Ihrem Bett oder verteilen Sie den Duft am Vorabend des Schlafengehens mit einer Aromalampe oder einem Diffusor mit ätherischem Lavendelöl im Raum. Es baut nicht nur Stress ab, entspannt, sondern verlängert auch die Schlafdauer.

Entfernen Sie alle Überschüsse

Und es ist nicht nur Make-up. Schlafen Sie nicht in enger Kleidung, entfernen Sie alles, was zieht und drückt. Es lohnt sich auch, die Ohrringe von den Ohren zu entfernen – sie verursachen Unbehagen im Schlaf und können die Kerbe unter dem Ohr reiben. Achten Sie darauf, die Gummibänder und Haarnadeln aus Ihrem Haar zu entfernen. Bequem einschlafen, wenn nichts drückt, zwickt oder kribbelt.

Lassen Sie Ihr Gadget in einem anderen Raum

Dieser Punkt wird sicherlich Widerstand hervorrufen. Es wurde jedoch bestätigt: Es ist realistisch, eine solche Gewohnheit zu beherrschen, und es verbessert den Schlaf erheblich! Schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer nicht einfach aus, anstatt sie im Schlafzimmer aufzubewahren! Überhaupt. Lassen Sie das Schlafzimmer ein Ort zum Schlafen sein, nicht zum Arbeiten oder Zögern in den sozialen Medien. Sie können ein Buch lesen, aber Ihre Augen und Ihr Gehirn nicht mit hellen Bildschirmen reizen, die auch die Produktion von Melatonin unterdrücken. Lassen Sie alle Geräte hinter der Tür, bei denen zumindest etwas leuchtet, auch wenn sie ausgeschaltet sind. 

Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung

Erstens, unternehmen Sie am Vorabend der Schlafenszeit keine anstrengenden Aktivitäten. Sport wird am besten vor 19.00 Uhr ausgeübt. Lüften Sie den Raum gut und sorgen Sie für befeuchtete Luft. Es ist besser, in einer angenehmen Kühle einzuschlafen. Auch schöne, saubere Bettwäsche trägt zu einem guten Schlaf bei. Und natürlich ein bequemes Kissen. Es gibt spezielle Kopfkissen mit Kühlung, auf denen man besonders angenehm schläft. 

Süße Träume!