Як допомогти собі заснути?

Щоб добре спати, важливо добре заснути. Розповідаємо, які ритуали та пристосування цьому допомагають.

Хороший глибокий сон допомагає жити довше, ясно мислити та бути здоровими. Ми знаємо, що лягати на півночі, на повний шлунок і в збудженому стані, а також проводити час у гаджетах перед сном і засипати в алкогольному сп'янінні шкідливо для якості сну. Нижче є список, що корисного можна зробити для засинання.  

Штори блек-аут та маски для сну

Вони допомагають робити ніч у великих містах, уражених світловим смогом. Коли за вікном ясно від численних ліхтарів, спрямованих у небо, навіть у темну пору доби. Особливо потрібні мамам, які нещодавно народили, для яких лягти о 23.00 і проспати всю ніч – розкіш. У темряві сон якісніший і виробляється мелатонін. Так що для мами, що впала без сил, штори, що не пропускають світло, імітують ніч у будь-який час дня. Якщо штор немає, можна використовувати маски для сну. Сучасні технології дозволяють вбудовувати в них трекери сну, акселерометри, що допомагають бачити тільки гарні сни, і навіть засоби для шкіри. 

Аромат лаванди 

Поставте букетик лаванди на тумбу поруч із ліжком або напередодні сну розвійте аромат по кімнаті за допомогою аромалампи або дифузора з ефірною олією лаванди. Вона не лише знімає стрес, розслаблює, а й збільшує тривалість сну.

Зніміть все зайве

І це стосується не лише макіяжу. Не варто спати в тісному одязі, зніміть все, що тягне та тисне. Також варто вийняти сережки з вух – вони додають дискомфорту під час сну та можуть натирати виїмку під вухом. Обов'язково приберіть гумки та шпильки з волосся. Засинайте в комфорті, коли нічого не тисне, не тисне і не поколює.

Залишіть гаджет в іншій кімнаті

Цей пункт, напевно, викличе опір. Однак перевірено: таку звичку освоїти реально, і вона суттєво покращує сон! Не просто вимкніть телефон та комп'ютер, а не тримайте їх у спальні! Зовсім. Нехай спальня буде місцем для сну, а не роботи чи прокрастинації у соцмережах. Можна почитати книгу, але не дратувати очі та мозок яскравими екранами, які до того ж пригнічують вироблення мелатоніну. Залишайте за дверима всі прилади, в яких хоч щось світиться, навіть коли вони вимкнені. 

Створіть заспокійливу обстановку

По-перше, не займайтеся активними видами діяльності напередодні сну. Спорт найкраще практикувати до 19.00. Добре провітріть приміщення та забезпечте зволожене повітря. Засипати краще у приємній прохолоді. Красива чиста постільна білизна також сприяє гарному сну. І, звісно, ​​зручна подушка. Бувають спеціальні подушки із охолодженням, на яких особливо приємно спати. 

Гарних снів!