¿Cómo ayudarse a sí mismo a conciliar el sueño?
Para dormir bien, es importante dormir bien. Te contamos qué rituales y dispositivos ayudan a esto.
Un buen sueño profundo te ayuda a vivir más tiempo, pensar con claridad y estar saludable. Sabemos que acostarse a medianoche con el estómago lleno y en estado de agitación, así como dedicar tiempo a los aparatos antes de acostarse y quedarse dormido en estado de ebriedad, es perjudicial para la calidad del sueño. A continuación hay una lista de cosas que puede hacer para ayudarlo a conciliar el sueño.
Cortinas opacas y antifaz para dormir
Ayudan a que la noche en las grandes ciudades sea golpeada por el smog ligero. Cuando hay luz fuera de la ventana de numerosas linternas dirigidas al cielo, incluso en la oscuridad. Son especialmente necesarias las madres que han dado a luz recientemente, para las que irse a la cama a las 23.00 horas y dormir toda la noche es un lujo. En la oscuridad, se duerme mejor y se produce melatonina. Así que para una madre que ha caído exhausta, las cortinas que no dejan pasar la luz imitan la noche en cualquier momento del día. Si no hay cortinas, se pueden usar máscaras para dormir. La tecnología moderna le permite integrar rastreadores de sueño, acelerómetros para ayudarlo a ver solo buenos sueños e incluso productos para el cuidado de la piel.
aroma de lavanda
Coloca un ramo de lavanda en una mesita de noche al lado de tu cama, o la víspera de acostarte, esparce la fragancia por la habitación con una lámpara aromática o un difusor con aceite esencial de lavanda. No solo alivia el estrés, relaja, sino que también aumenta la duración del sueño.
Eliminar todo exceso
Y no es solo maquillaje. No duermas con ropa ajustada, quita todo lo que tira y presiona. También vale la pena quitarse los aretes de las orejas: agregan molestias durante el sueño y pueden frotar la muesca debajo de la oreja. Asegúrese de quitar las bandas elásticas y las horquillas de su cabello. Conciliar el sueño con comodidad, cuando nada presiona, pellizca o hormiguea.
Deja tu gadget en otra habitación
Este punto seguramente provocará resistencia. Sin embargo, se ha verificado: es realista dominar ese hábito, ¡y mejora significativamente el sueño! ¡No apagues el teléfono y la computadora en lugar de guardarlos en el dormitorio! En absoluto. Deje que el dormitorio sea un lugar para dormir, no para trabajar o procrastinar en las redes sociales. Puede leer un libro, pero no irritar los ojos y el cerebro con pantallas brillantes, que también suprimen la producción de melatonina. Dejar detrás de la puerta todos los aparatos en los que al menos algo brille, aunque estén apagados.
Crear un ambiente relajante
Primero, no participe en actividades vigorosas la víspera de la hora de acostarse. Los deportes se practican mejor antes de las 19.00 horas. Ventile bien la habitación y proporcione aire humidificado. Es mejor quedarse dormido en un frescor agradable. Hermosa ropa de cama limpia también contribuye a un buen sueño. Y, por supuesto, una almohada cómoda. Hay almohadas especiales con refrigeración, que son especialmente agradables para dormir.
¡Buenos sueños!