Comment s’aider à s’endormir ?

Pour bien dormir, il est important de bien dormir. Nous vous disons quels rituels et dispositifs y contribuent.

Un bon sommeil profond vous aide à vivre plus longtemps, à penser clairement et à être en bonne santé. On sait que se coucher à minuit le ventre plein et dans un état agité, passer du temps sur des gadgets avant de se coucher et s’endormir en état d’ébriété nuit à la qualité du sommeil. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous endormir.  

Rideaux occultants et masques de sommeil

Ils contribuent à rendre la nuit dans les grandes villes frappées par un léger smog. Quand il fait clair à l’extérieur de la fenêtre, de nombreuses lanternes sont dirigées vers le ciel, même dans l’obscurité. Les mères qui ont récemment accouché sont particulièrement nécessaires, pour qui se coucher à 23h00 et dormir toute la nuit est un luxe. Dans le noir, le sommeil est meilleur et la mélatonine est produite. Alors pour une maman épuisée, les rideaux qui ne laissent pas passer la lumière imitent la nuit à tout moment de la journée. S’il n’y a pas de rideaux, des masques de sommeil peuvent être utilisés. La technologie moderne vous permet d’intégrer des trackers de sommeil, des accéléromètres pour vous aider à ne voir que de bons rêves et même des produits de soin de la peau. 

Parfum de lavande 

Placez un bouquet de lavande sur une table de chevet à côté de votre lit, ou la veille du coucher, diffusez le parfum dans la pièce avec une lampe aromatique ou un diffuseur à l’huile essentielle de lavande. Il soulage non seulement le stress, détend, mais augmente également la durée du sommeil.

Enlevez tout excédent

Et ce n’est pas que du maquillage. Ne dormez pas dans des vêtements serrés, enlevez tout ce qui tire et presse. Il vaut également la peine de retirer les boucles d’oreilles des oreilles – elles ajoutent de l’inconfort pendant le sommeil et peuvent frotter l’encoche sous l’oreille. Assurez-vous de retirer les bandes élastiques et les épingles à cheveux de vos cheveux. Endormez-vous confortablement, lorsque rien ne presse, ne pince ou ne picote.

Laissez votre gadget dans une autre pièce

Ce point ne manquera pas de provoquer des résistances. Pourtant, c’est vérifié: il est réaliste de maîtriser une telle habitude, et cela améliore considérablement le sommeil! N’éteignez pas simplement votre téléphone et votre ordinateur au lieu de les garder dans la chambre! Du tout. Laissez la chambre à coucher être un endroit où dormir, pas travailler ou tergiverser sur les réseaux sociaux. Vous pouvez lire un livre, mais pas irriter vos yeux et votre cerveau avec des écrans lumineux, qui suppriment également la production de mélatonine. Laissez derrière la porte tous les appareils dans lesquels au moins quelque chose brille, même lorsqu’ils sont éteints. 

Créer un environnement apaisant

Tout d’abord, ne vous engagez pas dans des activités vigoureuses la veille du coucher. Les sports sont mieux pratiqués avant 19h00. Bien ventiler la pièce et fournir de l’air humidifié. Il vaut mieux s’endormir dans une agréable fraîcheur. Une belle literie propre contribue également à un bon sommeil. Et, bien sûr, un oreiller confortable. Il existe des oreillers spéciaux avec refroidissement, qui sont particulièrement agréables pour dormir. 

Beaux rêves!