Como se ajudar a adormecer?

Para dormir bem, é importante dormir bem. Nós dizemos a você quais rituais e dispositivos ajudam nisso.

Um bom sono profundo ajuda você a viver mais, pensar com clareza e ser saudável. Sabemos que ir para a cama à meia-noite com o estômago cheio e agitado, além de gastar tempo com gadgets antes de dormir e adormecer embriagado, é prejudicial à qualidade do sono. Abaixo está uma lista de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a adormecer.  

Cortinas blackout e máscaras para dormir

Eles ajudam a tornar a noite nas grandes cidades atingidas pela poluição leve. Quando há luz do lado de fora da janela de inúmeras lanternas direcionadas para o céu, mesmo no escuro. As mães que deram à luz são especialmente necessárias, para quem ir para a cama às 23h00 e dormir a noite toda é um luxo. No escuro, o sono é melhor e a melatonina é produzida. Assim, para uma mãe que caiu exausta, as cortinas que não deixam entrar a luz imitam a noite a qualquer hora do dia. Se não houver cortinas, máscaras de dormir podem ser usadas. A tecnologia moderna permite integrar rastreadores de sono, acelerômetros para ajudá-lo a ver apenas bons sonhos e até produtos de cuidados com a pele. 

Aroma de lavanda 

Coloque um buquê de lavanda em uma mesa de cabeceira ao lado de sua cama, ou na véspera de dormir, espalhe a fragrância pelo quarto com uma lâmpada de aroma ou difusor com óleo essencial de lavanda. Não só alivia o estresse, relaxa, mas também aumenta a duração do sono.

Remova todo o excesso

E não é só maquiagem. Não durma com roupas apertadas, retire tudo que puxa e aperta. Também vale a pena remover os brincos das orelhas – eles adicionam desconforto durante o sono e podem esfregar o entalhe sob a orelha. Certifique-se de remover os elásticos e grampos de cabelo do seu cabelo. Adormeça com conforto, quando nada o pressionar, beliscar ou formigar.

Deixe seu gadget em outra sala

Este ponto certamente provocará resistência. No entanto, verificou-se: é realista dominar esse hábito e melhora significativamente o sono! Não basta desligar o telefone e o computador em vez de mantê-los no quarto! De forma alguma. Deixe o quarto ser um lugar para dormir, não trabalhar ou procrastinar nas redes sociais. Você pode ler um livro, mas não irritar os olhos e o cérebro com telas brilhantes, que também suprimem a produção de melatonina. Deixe atrás da porta todos os dispositivos nos quais pelo menos algo brilha, mesmo quando desligados. 

Crie um ambiente relaxante

Primeiro, não se envolva em atividades vigorosas na véspera de dormir. Os esportes são melhor praticados antes das 19h00. Ventile bem a sala e forneça ar umidificado. É melhor adormecer em um frescor agradável. A roupa de cama limpa e bonita também contribui para um bom sono. E, claro, um travesseiro confortável. Existem almofadas especiais com refrigeração, que são especialmente agradáveis ​​para dormir. 

Bons sonhos!