Hur kan du hjälpa dig själv att somna?
För att sova gott är det viktigt att sova gott. Vi berättar vilka ritualer och anordningar som hjälper detta.
God djupsömn hjälper dig att leva längre, tänka klart och vara frisk. Vi vet att att gå och lägga sig vid midnatt med full mage och upprört, samt att spendera tid på prylar innan sänggåendet och somna under berusning, är skadligt för sömnkvaliteten. Nedan är en lista över saker du kan göra för att hjälpa dig att somna.
Mörkläggningsgardiner och sovmasker
De hjälper till att göra natten i stora städer drabbade av lätt smog. När det är ljust utanför fönstret från många lyktor riktade mot himlen, även i mörkret. Särskilt behövs mammor som nyligen fött barn, för vilka det är en lyx att gå och lägga sig klockan 23.00 och sova hela natten. I mörker är sömnen bättre och melatonin produceras. Så för en mamma som har fallit utmattad härmar gardinerna som inte släpper in ljus natten när som helst på dygnet. Om det inte finns några gardiner kan sovmasker användas. Modern teknik låter dig integrera sömnspårare, accelerometrar för att hjälpa dig att bara se goda drömmar och även hudvårdsprodukter.
Lavendel doft
Placera en bukett lavendel på ett nattduksbord bredvid din säng, eller på kvällen före läggdags, sprid doften runt i rummet med en aromlampa eller diffusor med eterisk lavendelolja. Det lindrar inte bara stress, slappnar av, utan ökar också sömntiden.
Ta bort allt överskott
Och det är inte bara smink. Sov inte i tajta kläder, ta bort allt som drar och trycker. Det är också värt att ta bort örhängena från öronen – de ger obehag under sömnen och kan gnugga skåran under örat. Se till att ta bort de elastiska banden och hårnålarna från ditt hår. Somna bekvämt när inget trycker, nyper eller pirrar.
Lämna din pryl i ett annat rum
Denna punkt kommer säkerligen att framkalla motstånd. Det har dock verifierats: det är realistiskt att bemästra en sådan vana, och det förbättrar sömnen avsevärt! Stäng inte bara av telefonen och datorn istället för att ha dem i sovrummet! Alls. Låt sovrummet vara en plats att sova, inte jobba eller skjuta upp på sociala medier. Du kan läsa en bok, men inte irritera dina ögon och hjärna med ljusa skärmar, som också dämpar produktionen av melatonin. Lämna bakom dörren alla enheter där åtminstone något lyser, även när de är avstängda.
Skapa en lugnande miljö
För det första, engagera dig inte i kraftfulla aktiviteter före läggdags. Idrott utövas bäst före 19.00. Ventilera rummet väl och ge fuktad luft. Det är bättre att somna i en behaglig svalka. Vackra rena sängkläder bidrar också till god sömn. Och, naturligtvis, en bekväm kudde. Det finns speciella kuddar med kylning, som är särskilt sköna att sova på.
Bra drömmar!