Kuinka auttaa itseäsi nukahtamaan?
Jotta nukutaan hyvin, on tärkeää nukkua hyvin. Kerromme, mitkä rituaalit ja laitteet auttavat tähän.
Hyvä syvä uni auttaa sinua elämään pidempään, ajattelemaan selkeästi ja olemaan terve. Tiedämme, että nukkumaanmeno puolenyön ollessa täynnä vatsaa ja kiihtyneenä, sekä ajan viettäminen vempaimissa ennen nukkumaanmenoa ja päihtyneenä nukahtaminen heikentävät unen laatua. Alla on luettelo asioista, joita voit tehdä auttaaksesi sinua nukahtamaan.
Pimennysverhot ja unimaskit
Ne auttavat saamaan öistä suurissa kaupungeissa kevyen savusumun. Kun ikkunan ulkopuolella on valoa lukuisista taivaalle suunnatuista lyhdyistä, myös pimeässä. Erityisesti tarvitaan äskettäin synnyttäneitä äitejä, joille klo 23.00 nukkumaanmeno ja yöunet ovat luksusta. Pimeässä uni paranee ja melatoniinia syntyy. Joten uupuneelle äidille verhot, jotka eivät päästä sisään valoa, jäljittelevät yötä mihin aikaan päivästä tahansa. Jos verhoja ei ole, voidaan käyttää unimaskia. Nykytekniikan avulla voit integroida unenseurantalaitteita, kiihtyvyysmittareita, jotka auttavat sinua näkemään vain hyviä unia, ja jopa ihonhoitotuotteita.
Laventelin tuoksu
Aseta laventelikimppu yöpöydälle sängyn viereen tai nukkumaanmenon aattona levitä tuoksua ympäri huonetta aromilampulla tai laventelin eteeristä öljyä sisältävällä diffuusorilla. Se ei vain lievitä stressiä, rentouttaa, vaan myös pidentää unen kestoa.
Poista kaikki ylimääräinen
Eikä se ole vain meikkiä. Älä nuku tiukoissa vaatteissa, poista kaikki mikä vetää ja painaa. Myös korvakorut kannattaa poistaa korvista – ne lisäävät epämukavuutta nukkuessa ja voivat hieroa korvan alla olevaa lovea. Muista poistaa kuminauhat ja hiusneulat hiuksistasi. Nukahtaa mukavasti, kun mikään ei paina, purista tai kihelmöi.
Jätä vempaimesi toiseen huoneeseen
Tämä kohta herättää varmasti vastustusta. Se on kuitenkin todistettu: on realistista hallita tällainen tapa, ja se parantaa merkittävästi unta! Älä vain sammuta puhelintasi ja tietokonettasi sen sijaan, että pidät niitä makuuhuoneessa! Ollenkaan. Anna makuuhuoneen olla nukkumispaikka, älä työskentele tai viivyttele sosiaalisessa mediassa. Voit lukea kirjaa, mutta et ärsytä silmiäsi ja aivojasi kirkkailla näytöillä, jotka myös tukahduttavat melatoniinin tuotantoa. Jätä oven taakse kaikki laitteet, joissa ainakin jokin hehkuu, vaikka ne olisi sammutettu.
Luo rauhoittava ympäristö
Ensinnäkin, älä harjoita voimakasta toimintaa nukkumaanmenon aattona. Urheilua kannattaa harjoitella ennen klo 19.00. Tuuleta huone hyvin ja anna kosteaa ilmaa. On parempi nukahtaa miellyttävässä viileässä. Kauniit puhtaat vuodevaatteet edistävät myös hyvää unta. Ja tietysti mukava tyyny. Tarjolla on erikoistyynyt jäähdytyksellä, joilla on erityisen miellyttävä nukkua.
Kauniita unia!