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Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

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Perché le persone non sanno come rifiutare

Fin dall’infanzia, assorbiamo le norme di comportamento che sono “dittatori” delle decisioni prese in età adulta. E in questa infanzia, ci capita un mare di tutti i tipi di situazioni che ci riguardano. L’incapacità di rifiutare le persone risale a molto tempo fa. infanzia, quando i genitori hanno instillato in noi l’installazione: sii una brava ragazza, un bravo ragazzo Cosa significa questo nella comprensione dei propri cari?

Un “bravo bambino” è un bambino a suo agio, flessibile, educato, che non ha il diritto di opporsi a un adulto quando non gli piace qualcosa. Un “bravo bambino” è sempre bravo in tutto, a scuola, questo è necessariamente il preside o il preferito dell’insegnante. In età adulta, è il reparto giusto che eseguirà TUTTI gli ordini dei suoi superiori per non rovinare la relazione.

L’incapacità di rifiutare nasce anche a causa del distacco emotivo dei genitori. Il bambino inconsciamente si percepisce come un ostacolo, indegno di un buon atteggiamento verso se stesso. La mancanza di comunicazione emotiva con i genitori porta alla ricerca di sostegno e accettazione da parte di estranei. Come può ottenerlo? Solo adattandosi ai desideri di un altro. Ma non diventerai socievole e interessante in questo modo.

A livello psicologico, il “sì” è percepito come vicinanza emotiva, ma il “no”, al contrario, repelle, – l’adulto privato dell’attenzione dei genitori è certo. Ma in realtà, una tale “persona eternamente disponibile” sacrifica il suo tempo, forza, talenti e talvolta salute per il bene di un manichino – una vicinanza psicologica immaginaria. Sì, può sentire “grazie”, ma forse questo è il massimo.

Quale può essere il risultato dell’incapacità di rifiutare?

L’affidabilità può fare uno scherzo crudele con te nel tempo: le persone percepiranno la tua gentilezza come debolezza o morbidezza e la useranno per i propri scopi quando necessario, e talvolta cercheranno persino di spostare la maggior parte del lavoro sulle tue spalle. Rispetta il tuo tempo se vuoi che gli altri facciano i conti con te.

Molto spesso, dicendo “sì” dove è possibile e necessario dire “no”, inconsciamente cerchiamo di accontentare, di mantenere una relazione calda con una persona, anche se spesso tali sacrifici non ne valgono la pena. Nella maggior parte delle situazioni, il rifiuto è un modo per delineare i confini personali.

Dai un’occhiata alla tua vita dall’esterno, valuta quanto tempo dedichi a te stesso e quanto agli estranei e al servizio dei loro interessi. Hai tempo libero da dedicare ai tuoi hobby? Se hai la persistente sensazione che le persone troppo spesso si rivolgono a te per “aiuto” e non sei in grado di rifiutare (anche quando dovrebbe essere fatto), allora è il momento di prendere misure decisive e imparare a rifiutare una volta per tutte. Ora passeremo alla parte principale del nostro articolo: analizzeremo tecniche e tecniche specifiche che ti aiuteranno a imparare a dire NO alle persone.

Ragioni per non sapere come rifiutare

  • Paura di offendere la persona che chiede un servizio con un rifiuto. Vale la pena accettare il fatto che non c’è assolutamente nulla da offendere in questa situazione. Chi ha detto che i tuoi progetti personali sono meno importanti degli affari di un amico o di un conoscente? Se spieghi il motivo del disaccordo, il malcontento è fuori questione. Non devi niente a nessuno.
  • Paura di perdere un buon atteggiamento nei tuoi confronti. Infatti, se una persona esprime sinceramente la sua simpatia per te, la tua riluttanza a soddisfare la richiesta non può influenzare radicalmente la sua opinione. Al contrario, quando sorge un risentimento dimostrativo, si può giudicare che c’è un manipolatore di fronte a te.
  • Paura di essere scortese. Tali pensieri nella maggior parte dei casi sono i costi dell’istruzione. Gli adulti insegnano ai bambini che la disobbedienza è un male. È estremamente importante imparare a discernere se la persona ha davvero bisogno del tuo aiuto o se è abbastanza in grado di affrontare il problema da sola. Nel primo caso, la decisione spetta esclusivamente alla tua coscienza. In quest’ultimo caso, si tratta ancora di manipolazione.
  • Paura di essere rifiutati. Se il tuo amico è pronto ad aiutarti solo in risposta e non in modo disinteressato, dovresti pensare se la comunicazione con lui è davvero così preziosa.
  • Bassa autostima. Succede che le faccende personali sembrano meno significative dei piani degli altri. Quindi devi lavorare per realizzare il tuo valore.

Le conseguenze di un comportamento a prova di errore

Potresti costantemente accontentare tutti, soddisfare le richieste, andare ad aiutare? È improbabile … L’uomo, ovviamente, è un essere sociale, ma in lui risiede il desiderio di soddisfare prima i TUOI bisogni. Se ti viene chiesto di una semplice sciocchezza, ad esempio, vai al negozio per il pane e vuoi davvero andare in bagno, che sarà più importante per te in questo momento: il bagno o il negozio? Naturalmente, il primo!

È normale che una persona abbia un sano bisogno di soddisfare i propri bisogni di aria, acqua, cibo, sonno e altri. Altrimenti, l’assoluta affidabilità lo porterà all’esaurimento, alla morte. A qualsiasi età, una persona ha il senso dei propri confini, che a volte devono essere difesi.

Un vivido esempio: un giocattolo viene portato via a un bambino di 3 anni, combatterà per esso fino all’ultimo (urlando, mordendo, ecc.). Riprova senza scandalo. Già a questa età, senza consapevolezza, il bambino difende i suoi confini: protegge la sua proprietà.

Senza confini, non sarai felice. Se non dici “no” in tempo, rubi a te stesso, provochi stress, che comporta disturbi come ulcere allo stomaco, problemi all’intestino e al cuore.

Cosa succede a una persona che non sa rifiutare

Quando aiutiamo altre persone volontariamente, perché noi stessi lo vogliamo, ci sentiamo bene ea nostro agio. Se accettiamo di soddisfare la richiesta contro i nostri desideri, violando i piani personali, appare immediatamente l’irritazione interna. Più spesso una persona sacrifica i propri interessi per soddisfare le richieste degli altri, più i seguenti sintomi iniziano a comparire in lui:

  • perdita di fiducia in se stessi;
  • l’autostima cade;
  • c’è la sensazione che lo stiano usando;
  • l’attività vitale diminuisce.

Altri percepiscono una persona senza problemi come di corpo molle e volitiva. Cominciano a usarlo attivamente per i propri scopi, spostando la parte del leone nel lavoro su di esso. Devi imparare a rispettare il tuo tempo, poi il resto farà i conti con te.

Analizza quanto tempo dedichi a soddisfare le richieste degli estranei e quanto tempo ti resta. Le persone intorno a te ti chiedono “aiuto” troppo spesso, anche se potrebbero facilmente farcela da sole? Accetti sempre di soddisfare le richieste? Perché stai facendo questo? Perché in questo modo vuoi mantenere rapporti amichevoli o hai paura di sembrare scortese?

Ricorda la cosa più importante: rifiutando una richiesta, non diventi automaticamente una persona cattiva. Hai la tua vita, i tuoi interessi e i tuoi progetti. E se contraddicono la richiesta con cui ti è stato chiesto, hai tutto il diritto di dire “no”. E ‘normale! Ciò ti consentirà di mantenere i confini personali e impedire che vengano violati.

A proposito di confini personali

Il rifiuto può essere educato o scortese, duro o gentile, ma qualsiasi rifiuto è sempre la risposta di una persona alla violazione dei suoi confini personali. Diciamo di no quando non vogliamo fare qualcosa, ma in sostanza ci rifiutiamo quando qualcuno invade il nostro spazio personale e viola i nostri confini.

Nel nostro Paese, per 70 anni, non ci sono stati confini personali: tutti potevano ficcare il naso negli affari degli altri, nella famiglia di qualcun altro, nell’educazione dei figli di altre persone. Per questo motivo, la questione di come imparare a difendere il proprio spazio personale e dire “no” (e il rifiuto è uno dei modi per difendere i propri confini), attualmente preoccupa molti russi.

Per imparare a rifiutare correttamente, devi prima capire perché si presenta un tale problema. Tutti sanno come si pronuncia la parola “no”. Ma per dire con fermezza questa parola quando è necessario rifiutare qualcuno, molti non osano. Cosa ferma le persone senza guai e come puoi ancora imparare a dire “no” per non offendere l’interlocutore, o per non sentirti in colpa, o per essere ascoltato e capito? Per prima cosa, proviamo a capire cosa ti impedisce esattamente di rifiutare.

Molto spesso le persone hanno paura di dire di no. Questa reazione è assolutamente normale: alle persone non piace litigare e entrare in conflitto, anche quando non sono d’accordo con qualcosa. La spiegazione di ciò sta anche nelle caratteristiche storiche e culturali del nostro popolo: nel ricambio del discorso russo, scivolano costantemente detti che dicono che lottare per i propri confini personali è un male. Ad esempio: “chi non è con noi – è contro di noi”, “insieme – non sovrappeso, ma a parte – arrendetevi almeno”, “uno per tutti – tutti per uno”. La nostra struttura sociale è costruita verticalmente, e tale disuguaglianza, che si esprime a tutti i livelli nella verticale del potere “capo-subordinato”, aggrava anche il problema del rifiuto: le persone hanno paura di dire “no” perché possono portare al conflitto.

La capacità di rifiutare correttamente è utile non solo nel servizio, ma anche nelle relazioni quotidiane. Questa abilità può essere appresa.

Stai fermo sul tuo

Se decidi di rifiutare, non lasciarti convincere. Se ritieni di essere quasi pronto a dire “Va bene, persuaso” o “Va bene …”, allora è meglio interrompere la comunicazione o iniziare a dare le risposte più brevi possibili, come abbiamo detto sopra. Questa regola è particolarmente vera se hai a che fare con manipolatori, colleghi fastidiosi, parenti insolenti, ecc. Se cambi idea, sarà un’ulteriore prova per coloro che ti circondano che sarai sicuramente d’accordo su tutto, basta spingere più forte su di te.

Lo stesso consiglio è rilevante se sei “fortunato” a imbatterti in una persona che non sa come accettare i rifiuti. Per alcuni, questo tratto è espresso così tanto che sembrano “spegnersi” quando sentono la parola “no”, e la conversazione inizia effettivamente ad andare in cerchio. In questo caso, ti suggeriamo di terminare semplicemente la conversazione. Sì, l’ultima parola rimarrà al tuo interlocutore, ma a quel punto avrai il tempo di esprimere chiaramente la tua posizione su questo tema. Ricorda: chi ha orecchie, ascolti.

Perché devi essere in grado di dire di no

Gli individui senza problemi sono considerati volitivi. Senza il coraggio di difendere i propri interessi, è impossibile ottenere il rispetto nella società. Alla fine, la tua gentilezza verrà semplicemente sfruttata. Per sentire la tua integrità, devi trovare un equilibrio tra la concessione e i tuoi desideri. Sicuramente, rifiutando costantemente, corri il rischio di vivere completamente da solo. Ma quando devi calpestare i tuoi principi, devi imparare a difenderli.

Spesso si verifica una situazione in cui non possiamo rifiutare se, prima di dare una risposta, non analizziamo pro e contro, ma agiamo impulsivamente. Di conseguenza, una tale decisione andrà a vantaggio solo di chi sarà aiutato.

Perché è così importante imparare a rifiutare e dire di no?

A cosa portano l’incapacità di dire “no” e la fornitura costante di servizi ad altre persone?

  • Rispondendo regolarmente alle richieste, prosciughi le tue risorse interiori, soprattutto se lo fai contro la tua volontà. Stress, burnout, esaurimento nervoso e apatia possono essere le conseguenze di questo.

Ad esempio, sei gravato da lavoro aggiuntivo non retribuito, stai costantemente alzato fino a tardi e torni a casa stanco. Naturalmente, questo influisce negativamente sulla salute, sull’umore e sui rapporti familiari.

  • Paura di sembrare scortese e insensibile e costantemente d’accordo con tutto ciò di cui sei persuaso, finisci per sembrare senza spina dorsale agli occhi di chi ti circonda e incapace di difendere il tuo “io”.
  • Soddisfando le richieste di altre persone di volta in volta, puoi rilassarle. Dimostrando un’affidabilità costante, incoraggi i loro vizi e le loro debolezze: pigrizia, egoismo, tendenza a consumare, desiderio di evitare responsabilità e altri.

Ad esempio, un’amica ti chiede regolarmente un prestito perché non sa “vivere entro i tuoi mezzi”, calcolare correttamente le tue spese e spendere velocemente tutti i tuoi risparmi. Soddisfando la sua richiesta, le permetti sempre di più di immergersi nell’abisso dei problemi finanziari e di un atteggiamento irresponsabile nei confronti del denaro. Non sarebbe meglio parlarne apertamente con la tua amica e cercare di aiutarla a cambiare il suo approccio alla vita?

  • Sacrifichi regolarmente i tuoi interessi, affari, tempo, adempiendo la volontà di qualcun altro. Puoi anche smettere di svilupparti spiritualmente dandogli tutta la tua forza.

Ad esempio, un vicino di casa ogni sabato ti chiede di sederti con suo figlio tutto il giorno e la sera. Accetti di rinunciare alle visite in palestra e alle visite dei genitori. Detto questo, sai che ha parenti che probabilmente non approveranno i suoi incontri regolari con amici e feste. Pertanto, si rivolge a te e non puoi rifiutare con competenza, perché ti dispiace per il bambino e vuoi sinceramente aiutare.

  • Rendendoti conto che sei costantemente usato, inizi tu stesso a trattare queste persone negativamente, evitando di comunicare con loro.

Benefici del fallimento

  • Non stai sprecando energia. Smetti di sprecare le tue risorse interiori, che non sono così facili da reintegrare, in attività che non hanno alcun valore per te. Avendo imparato a tagliare il superfluo in tempo, sarai in grado di organizzare la tua giornata in modo più produttivo ed efficace per te stesso, dedicando il tempo libero al tuo sviluppo.
  • Stai perseguendo una vita equilibrata. Ci sono giorni in cui senti che avresti potuto fare di più. E questo non vale solo per il lavoro: occorre dedicare sufficiente attenzione a ciascuna delle aree della vita, senza che nessuno si blocchi. Dire “no” al lavoro aggiuntivo o ad altre questioni fuori dal tuo piano può aiutarti a raggiungere quell’equilibrio.
  • Non perdi il controllo della tua stessa esistenza. Mantenendo il controllo su ogni situazione, non permetti ad altre persone di governare la tua vita. Di conseguenza, aumentano la fiducia in se stessi e l’autostima.
  • Puoi costruire relazioni basate sulla reazione al tuo rifiuto. La necessità di una costante approvazione dall’esterno non ti avvantaggia. Pensa a come reagiresti tu stesso se la tua richiesta venisse rifiutata? Rimarrai deluso? Le relazioni a lungo termine sono possibili solo con il rispetto reciproco degli interessi di ciascuna parte.

Quali frasi usare per rifiutare correttamente?

Quindi, se hai comunque deciso di dire di no, allora questo deve essere fatto con fermezza e senza esitazione. Le seguenti sono molto adatte come formulazione:

  • “Mi rifiuto, perché mi causerà molti disagi “;
  • “Sono sicuro che puoi farcela senza il mio aiuto”;
  • “Ora sarà estremamente scomodo per me aiutare con questo”;
  • “Sembra che tu non voglia disturbarti”;
  • “Non. Per eseguire questo lavoro è meglio contattare … (tassista, caricatore, idraulico, ecc.) “
  • “Non voglio farlo”;
  • “Non ho tempo per questo.”

Quindi, queste 7 formulazioni mantengono l’equilibrio ottimale tra gentilezza e sufficiente categorizzazione, mentre allo stesso tempo abbastanza semplici da rifiutare una richiesta scomoda. Ma in effetti quello che dici non è così importante, la cosa più importante è come. La cosa principale è che la fiducia e la fermezza nella tua decisione dovrebbero essere ovvie per l’interlocutore, e i suoi tentativi di persuaderti non sono stati tuttavia coronati dal successo. Penso che tutto sia chiaro con questo. Ora diamo un’occhiata ad alcune regole importanti che ti aiuteranno a imparare a rifiutare senza provare disagio morale.

Iniziare

Uno dei migliori suggerimenti: supera la tua paura del rifiuto e il senso di colpa che ne deriva. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui il problema è causato da impostazioni interne e / o se si ha a che fare con manipolatori. Dopo aver detto “No” una volta, vedrai che il mondo non si è capovolto, ma si assume compiti, problemi, ecc. Non necessari. non dovevi. Per alcune persone, tali “esperimenti” sui rifiuti dopo una serie di infiniti accordi danno una sensazione di libertà, la sensazione che essi stessi controllino il proprio destino e così via. Forse ti piacerà così tanto questa esperienza che tutto il tormento morale che potrebbe essere associato a questo evento scomparirà da solo.

Evita i sensi di colpa

  1. Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

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    Scopri perché stai cercando di non dire di no. Se vuoi imparare a dire “No”, devi sviluppare questa abitudine. Pensa a quali ragioni nascoste ti fanno sentire a disagio quando rifiuti qualcuno. Questo ti aiuterà a determinare quanto sia irragionevole non essere in grado di rifiutare le persone.

    Forse sei incline per natura ad accontentare le persone. E non vuoi turbare nessuno.

    • Forse stai cercando di evitare il confronto. Anche il più piccolo confronto ti mette sotto stress.
    • Potresti aver paura di far arrabbiare l’altra persona. Senti e temi che non sarai felice se dici “No”.
  2. Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

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    Ricorda, non hai bisogno di un motivo per dire “No”. Alcune persone si sentono come se avessero bisogno di una buona ragione per dire di no. Ma non è così. Se non vuoi fare qualcosa, non ne hai bisogno. Cerca di ricordartelo nelle situazioni in cui non riesci a trovare una ragione adeguata per dire “No”.

    • Ad esempio, se un amico ti invita a un concerto e semplicemente non ti piace questo tipo di musica, dillo. Di ‘: “No grazie. Non mi piace la musica dal vivo e preferisco restare a casa “.
    • Se sei invitato a una festa e semplicemente non hai voglia di andare da nessuna parte, dì: “Sai, non voglio andare da nessuna parte stasera, forse un’altra volta”.
  3. Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

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    Riconosci che ognuno ha i propri confini, sono personali e soggettivi. Devi accettare i tuoi limiti e imparare a dire “No”. I confini di ognuno sono personali e, di regola, soggettivi. E va bene se i tuoi confini non sono gli stessi degli altri. Accetta i tuoi confini e permetti a te stesso di rimanere al loro interno.

  4. I tuoi confini riflettono chi sei. I tuoi confini non sono né migliori né peggiori dei confini di altre persone.

    • Non confrontare mai i tuoi confini con quelli di altre persone. Ad esempio, potresti sentirti in colpa per il fatto che il tuo collega è più facile di te ad accettare riunioni di lavoro in bar rumorosi. Ma non è il tuo stile.
    • Il tuo collega potrebbe essere più estroverso di te, e va bene così. Va bene anche rifiutare quando sei invitato a tali eventi, anche se gli altri non lo fanno, semplicemente perché viola i tuoi confini personali.
  5. Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

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    Dopo aver dato la risposta, non provare a riprodurla. Potresti trovare difficile dire “No” se tendi a riflettere sulle tue decisioni. Se hai già detto di no, allora prendi la tua decisione e vai avanti.

    • Concentrati su quanto sei bravo. Se hai detto “No” a qualcosa che ti toglie le energie o ti mette in stress, devi essere sollevato.
    • Concentrati sui sentimenti positivi, non sul senso di colpa.
  6. Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

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    Renditi conto che essere in grado di dire “No” ti aiuterà a evitare rabbia e risentimento. Dire “Sì” troppo spesso può provocare risentimento verso tutti quelli che ti circondano. Se sei naturalmente incline a compiacere le persone, è probabile che tu stia dicendo “Sì” più spesso di quanto dovresti. Ad esempio, se accetti costantemente ciò che un amico ti chiede, inizierai presto a odiarlo in silenzio. E anche se ti senti in colpa per un po ‘dicendo “No”, è meglio che mettere a repentaglio la tua preziosa relazione.

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    Cerca di sviluppare l’autostima. Uno dei motivi per cui le persone trovano difficile dire “No” è perché vedono i loro desideri e bisogni come meno importanti dei desideri e dei bisogni degli altri. Devi aumentare la tua autostima per smettere di sentirti in colpa per aver rifiutato le persone. Per questo:

    • fai un elenco dei tuoi punti di forza e di forza;
    • parlare positivamente di te stesso per tirarti su di morale;
    • trova il tempo per te e per i tuoi hobby;
    • smettila di paragonarti agli altri
    • sii realistico nel fissare i tuoi obiettivi.

Libri e formazione

Naturalmente, rifiutare il diritto è un’abilità che deve essere appresa. Puoi imparare a dire “no” da solo, oppure puoi esercitarti sotto forma di addestramento per costruire i tuoi confini personali e rifiutarti educatamente di fornire i tuoi servizi.

I libri sono ottimi aiutanti nel percorso verso un’abilità utile. Puoi leggere come non offendere una persona con il tuo “no” nelle seguenti fonti:

  1. Patti Brightman, Connie Hatch Come dire di no senza rimorso. E dì di sì al tempo libero, al successo e a tutto ciò che conta per te “. Qui vedrai come rifiutare le offerte per le riunioni, evitare di essere scortesi dal sesso opposto, non prendere in prestito denaro, prevenire fermamente i capricci dei bambini. Impara a evitare conflitti e sensi di colpa.
  2. Greg McKeon “Esistenzialismo. Il percorso verso la semplicità “. Nel libro, l’autore descrive il principio della vita “meno è meglio”. In esso imparerai come rifiutare le offerte senza offendere l’altra persona.

Oltre alla teoria, è anche importante esercitarsi con le frasi di rifiuto nella pratica, soprattutto se questo non è tipico per te. Una grande opportunità per farlo è registrarsi sul sito Wikium per il corso “Comunicazione efficace”.

A proposito, Wikium è una risorsa molto utile, dove puoi migliorare i tuoi processi cognitivi: memoria, attenzione, pensiero. Sul sito troverai molte informazioni utili e lezioni pratiche di sviluppo.

Il corso Comunicazione efficace è uno di quelli. Il suo scopo è sviluppare in te una comprensione delle emozioni nascoste delle persone intorno a te, la formazione di capacità di comunicazione efficaci. Il materiale teorico e pratico è supervisionato da un noto esperto di comunicazione non verbale, riconoscimento delle bugie e intelligenza emotiva – Oleg Kalinichev.

Dopo aver completato l’intensivo online, sarai in grado di comprendere le tue reazioni emotive, gestirle e nelle situazioni difficili non cedere al panico. Noterai anche che la comunicazione con le altre persone è diventata più efficace, le capisci, gestisci i conflitti e costruisci relazioni armoniose.

Ricordati di pensare a te stesso

Il problema per molti che non sanno rifiutare è che molto spesso pensano agli altri e troppo poco a se stessi. Di per sé, ovviamente, è bello, benevolo, nobile, ecc. Tuttavia, questo diventa dannoso per te solo se hai a che fare con qualcuno che si preoccupa solo di se stesso e non pensa affatto a te. In questi casi, non c’è nessuno che si prenda cura di te tranne te. Quando si ha a che fare con queste persone, è importante mettere al primo posto i propri interessi, piani, obiettivi, ecc.

Quando rifiuti qualcuno, ricorda a te stesso che in realtà non devi niente a nessuno. In altre parole, puoi aiutare una persona se ritieni opportuno, o non puoi aiutare, soprattutto se capisci che in realtà sei semplicemente usato perché non sai come rifiutare.

Ancora una volta, ripetiamo che non chiediamo egoismo assoluto né diciamo no a tutti. Ti chiediamo solo di avvicinarti con attenzione alle richieste e offerte in arrivo e di accettare perché vuoi davvero e puoi aiutare, e non perché non puoi rifiutare.

Scegli il modo giusto di comunicare

Naturalmente, per la maggior parte delle persone è più difficile rifiutare di persona che per telefono e verbalmente è più difficile che per iscritto. Ricordalo e soprattutto all’inizio, scegli il metodo più conveniente per te (molto probabilmente, sarà un mezzo di comunicazione elettronico). Trasferisci ad esso anche chi ti si rivolge attraverso un altro “canale”. Ad esempio, se un amico lontano ti chiama con una richiesta che ti sembra completamente inappropriata, dì che devi controllare il tuo calendario, il piano di lavoro, discuterne con la tua dolce metà, ecc. E dopo un po ‘scrivi il tuo rifiuto, ad esempio tramite SMS, posta, social network, ecc. Questo ti aiuterà anche a ridurre il calore delle cattive emozioni (sia da parte tua che da parte sua) e, probabilmente, a non lasciarti persuadere.

Basta non esagerare

Hai imparato a dire di no? Cerca di non diventare un’abitudine. Perché hai imparato a rifiutare? Per essere in grado di difendere i propri confini, in modo che i tuoi interessi non soffrano. Se puoi aiutare una persona, avendo tempo libero per questo e, soprattutto, desiderio, fai buone azioni. Sarai ricompensato doppiamente. L’essenza del supporto amichevole non è che sia “necessario”, ma nel fare le cose con sincerità, non a scapito dei propri interessi.

Rimani calmo [almeno esteriormente]

La calma (almeno esteriormente) è una qualità molto importante per chi vuole comprendere l’arte del rifiuto delicato. In primo luogo, la calma sarà una testimonianza della tua autostima. In secondo luogo, a volte un’eccessiva emotività può portare a conflitti e risentimento. Risulta, ad esempio, come segue. Supponiamo che ti venga chiesto di sederti con tuo figlio. Credendo che il rifiuto porterà a una lite e un procedimento, inizialmente rispondi con una sfida (anche se nessuno ti ha ancora rimproverato nulla). Di conseguenza, il tuo amico riceve uno “schiaffo in faccia” verbale per una richiesta abbastanza calma. Molto probabilmente, questo è ciò che diventerà la ragione del suo risentimento, e non è affatto che tu non voglia sederti con il bambino.

E, naturalmente, mantenere la calma esteriore aumenta le possibilità che presto raggiungerai la calma e la pace interiore. E con questo intendiamo che inizierai rapidamente a dire di no, senza provare davvero un tormento morale.

Consigli

Quindi, passiamo alla pratica in modo che quando rispondi “no” non ti senti in colpa. Di seguito voglio fornire suggerimenti che ti aiuteranno a trovare un approccio a ciascuna persona a cui deve essere negata una richiesta.

  1. È necessario rifiutare correttamente. Per non aver paura che con il tuo rifiuto offendi l’interlocutore, ricorda che frasi meravigliosamente e ben scelte in caso di rifiuto possono, al contrario, aumentare la tua autorità e reputazione.
  2. Rifiutiamo i nostri cari con sentimento. Se rifiuti i parenti e le persone vicine, parla a bassa voce e con rimpianto. La persona deve capire i tuoi sentimenti per essere d’accordo con il tuo no.
  3. Tempo di pensare. Se stai appena iniziando a sviluppare la sicurezza e l’abitudine di dire di no, dai un vantaggio a te stesso, non dire subito la risposta. Prenditi una pausa, ad esempio, “Non sono pronto a rispondere ora, te lo dirò tra un po ‘”. Durante questo periodo, valuta i pro ei contro. Il risultato della tua decisione può variare, ma puoi essere certo di aver fatto la cosa giusta, anche se è “sì”.
  4. Costo del servizio. Non in senso letterale, sebbene sia possibile! Qualsiasi comunicazione è uno scambio di risorse, informazioni, ecc. Se qualcosa ti viene richiesto, qualcuno viene chiesto qualcosa, non è affatto un peccato esprimere il tuo interesse per questa questione. Sembra “Ivanych, dovrai farlo”. Sul lavoro, un tale “servizio” può essere supportato da un documento sui servizi a pagamento aggiuntivi.
  5. Crochet coda, muso naso! Stiamo parlando di un rifiuto fiducioso: spesso le persone commettono un tipico errore: “Scusa, ma io ..” Questa frase suona nella speranza che la persona apprezzerà la tua gentilezza. Ma, perdonami, voleva sputarle addosso, il risultato della sua richiesta è importante per lui, in altre parole, è importante che ti possa usare. Nel proteggere il tuo tempo e la tua energia, non devi scusarti.
  6. L’eccessiva gentilezza fa male. Puoi rimanere con successo una persona gentile e comprensiva, rifiutando abilmente le persone quando necessario. Proteggere il tuo tempo impedirà ai manipolatori di annullare i tuoi interessi personali. A volte è necessaria una barriera dura per interferenze senza tatto nel tuo spazio personale.
  7. “No no e ancora una volta no”! Pratica la pronuncia di questa parola per persone particolarmente persistenti. Dire “no” un paio di volte li aiuterà a capire che le battute fanno male a te e impareranno ad accettare il tuo rifiuto la prima volta.
  8. Mettersi in gioco. Spesso, un “no” deciso porta a una rottura nella relazione. Pertanto, è necessario collegare il tuo fascino e il desiderio di aiutare una persona. Aiuta solo non a scapito del tuo tempo e delle tue risorse. Senti di non poter fare a meno, ma è anche difficile rifiutare? Pensa ai modi in cui puoi aiutare. Offri un’alternativa, la partecipazione al problema.

Capacità di dire “no”: quando, perché e come? Rifiuta correttamente. Come imparare a dire di no

Una ditta no

In psicologia, la capacità di rifiutare senza rimorso è chiamata assertività. È questa caratteristica che unisce fiducia, partecipazione ai problemi degli altri e capacità di rifiutare. È particolarmente necessaria al lavoro, quando il capo è sopraffatto dal lavoro, entra nella vita personale e dà consigli non richiesti.

Sei fortunato nella vita e hai un tale capo? Non importa, applicando il consiglio di uno psicologo, puoi erigere confini personali. Bene, se è il momento di smettere e ritieni che ciò causerà molta negatività, impara come lasciare il tuo lavoro magnificamente e rimanere comunque una brava persona.

Le regole sopra descritte sembrano abbastanza semplici a prima vista. Ma non appena si tratta di un vero rifiuto, le emozioni sono collegate, la mente si annebbia e ancora una volta non possiamo spremere il “no” da noi stessi in risposta a un’altra richiesta contraria ai nostri interessi e piani.

Per evitare di rinunciare al disagio emotivo, segui i consigli degli psicologi.

  1. Immagina di dover rispondere non per te stesso, ma per un amico. Secondo gli psicologi, siamo più disposti a prenderci cura dei nostri cari che di noi stessi. Pensa se il tuo amico sarà a suo agio con la richiesta, se gli renderà difficile. Solo allora prendi una decisione e dai una risposta. Se la fornitura di un servizio è inaccettabile per te, allora una tale tecnica ti aiuterà a rifiutare senza provare dolorosi rimorsi.
  2. Pronuncia la verità senza abbellirla. Dì loro senza mezzi termini che ti senti a disagio con la richiesta o che non puoi fare bene quello che ti viene chiesto di fare. Una persona adeguata capirà immediatamente che ti sta opprimendo con la sua richiesta e cercherà altre opzioni. Ebbene, l’inadeguato dovrà essere ripetuto più volte.
  3. Accettare il rifiuto non è facile. Per mitigarlo, è meglio usare frasi come “questo non è di mia competenza” o “purtroppo, non posso aiutare” invece di un categorico “no”. Questo renderà chiaro alla persona che non si tratta di lui, ma di te.
  4. Dire di no sarà più facile se soddisfare la richiesta ti fa infrangere i tuoi obblighi nei confronti dei tuoi genitori, della persona amata o del bambino. Prima di accettare, pensa attentamente a quanto sarà difficile la richiesta, non solo per te personalmente, ma anche per i tuoi cari.
  5. Non trovare scuse che ti possano intrappolare. Il senso di vergogna che deriva dal rifiuto costringe molte persone a trovare scuse. Cominciano ad ampliare e descrivere in dettaglio le ragioni del rifiuto. Di conseguenza, il tuo no inizia a suonare sempre meno convincente. Se l’interlocutore si rivela un manipolatore, non sarà difficile per lui premere sui tuoi punti dolenti e spremerti, per ottenere il consenso alla fine.

Scegli un modulo di risposta

A volte il miglior rifiuto è semplicemente dire “No” (una versione più dettagliata – “No, non posso”, “No, non funzionerà in questo modo”, ecc.) Senza dare alcuna spiegazione. Ciò è particolarmente vero quando hai a che fare con manipolatori (colleghi che hanno già appeso a te i loro compiti o parenti spudorati a cui tutti devono). Se insistono per una risposta, non indicare un motivo specifico, ma rispondi il più vagamente possibile: “Non ho questa opportunità”, “Ho già detto che non posso farlo”, “Non mi va assolutamente. ” Ripeti la stessa risposta (ad esempio, “No, non posso”) finché non ti lasciano in pace.

Le risposte brevi non ti danno l’opportunità di rompere le tue scuse e dimostrare che, in effetti, puoi fare tutto. Inoltre, non sembrerai una scusa. Un altro vantaggio: le risposte brevi ti aiuteranno ad abbreviare la conversazione, il che significa la possibilità che l’altra persona ti costringa a fare ciò di cui ha bisogno.

Naturalmente, questo consiglio è del tutto inappropriato se stai pensando a come rifiutare con tatto un amico, un coniuge o un’altra persona vicina, in breve, qualcuno che ti è veramente caro. In questo caso, è necessario fornire il motivo.

Suggerisci opzioni

Se parliamo di persone a voi veramente care, allora è logico accompagnare il rifiuto non solo con l’indicazione del motivo, ma anche con la proposta di un’opzione alternativa. Questo, in primo luogo, dimostrerà ai colleghi / amici / parenti che, in linea di principio, vuoi aiutarli e sei pronto a soddisfarli, ma la richiesta che offrono non ti si addice. In secondo luogo, può aiutarti ad alleviare il senso di colpa o l’imbarazzo del rifiuto.

Tra le altre cose, questo consiglio aiuterà a tagliare fuori coloro che non mirano a trovare compromessi o opzioni che sono più convenienti per te, ma vogliono semplicemente spostare le loro preoccupazioni sulle tue spalle.

Come dire di no correttamente: 5 semplici regole

La capacità di rifiutare correttamente, in generale, si riduce ad ascoltare educatamente una richiesta, soppesare tutto e dire di no. Tuttavia, in pratica, questo è molto più difficile di quanto sembri, per i motivi che abbiamo già discusso sopra. Pertanto, impariamo alcune semplici regole che ti aiuteranno non solo a imparare a rifiutare, ma anche a farlo per non provare disagio emotivo. Inizia a seguirli la prossima volta che senti il ​​bisogno di rifiutare. Così:

1 Prenditi del tempo per pensare

Quindi, non dici subito di no, ma esponi la persona al fatto che possa essere rifiutata. Durante questo periodo, può scegliere opzioni alternative. È particolarmente importante fare una pausa se la richiesta ti ha colto alla sprovvista e devi valutare i pro ei contro in un’atmosfera rilassata. Ad esempio, sapendo che lavori in un ospedale, un ex compagno di classe ti ha contattato per fissare un appuntamento con un medico senza fare la fila. E lavori come contabile e non hai niente a che fare con i medici, e non vuoi essere obbligato a nessuno, perché un debito è rosso. In questo caso, è consigliabile rispondere a quello che pensi e rispondere domani. La sensazione di incertezza costringerà la persona che lo chiede a cercare modi di backup per risolvere il suo problema.

2 Allenati sulle piccole cose

Impara a dire di no partendo da piccole richieste. Inizia ad allenarti con persone che puoi facilmente rifiutare. Ad esempio, un conoscente gli chiede di dargli un passaggio, ma in questo momento non sei molto a tuo agio (o non vuoi – anche una buona ragione). Inizia con lui – negagli una richiesta. Naturalmente, non dovresti farlo a tuo discapito: se vuoi davvero aiutare, fallo.

Non è difficile iniziare a dire di no ai propri cari perché con loro c’è meno rischio di ottenere un senso di colpa “bonus” per il rifiuto. Ma se, ciononostante, l’emozione negativa non può essere evitata, lavora di nuovo attraverso il rifiuto, permettiti di abituarti a difendere il tuo spazio personale ei tuoi interessi.

3 Sii persistente

Hai imparato a rifiutare, ma la persona non ti sente e fornisce le sue argomentazioni sul motivo per cui il tuo no dovrebbe trasformarsi in un accordo. Gli parli delle tue emozioni e lui ti dice in risposta come si sente e perché ha bisogno di aiuto. Non può farcela senza di te, tu sei il suo salvatore. Non soccombere alla provocazione, anche se potrebbe non essere tale, e la persona è stata semplicemente sorpresa del tuo rifiuto, perché fino a quando non hai imparato a dire “no” è stato facile per lui con te. Se necessario, ripeti più volte e spiega i motivi del tuo rifiuto.

4 Suggerisci alternative

Il senso di colpa che nasce dopo la parola “no” è dovuto al fatto che sei perseguitato da un sentimento di tradimento. E nel ruolo di un traditore – tu. Impara a pensare correttamente! Non hai lasciato la persona in una situazione difficile se gli hai offerto opzioni alternative. Un amico chiede di sedersi con il bambino? Dalle i contatti di una tata provata. Il vicino vuole che gli presti dei soldi fino a domani? Condividi il telefono del banco dei pegni con lui. Questa è un’ottima tecnica per “appianare” la possibile negatività dai tuoi primi rifiuti.

5 Non trovare scuse!

Salva te stesso e la persona che ti chiede spiegazioni dettagliate e storie sul motivo per cui gli dici “no”. Gli interessa il risultato, non le tue scuse. Un abile manipolatore sarà in grado di trovare i punti deboli e cliccarci sopra nella speranza che il tuo “no” non diventi così solido, per poi trasformarsi in un “sì”. Se rifiuti, non dimenticare l’educazione e la formulazione corretta. Quando ti chiedono dei soldi in prestito, non dire a testa alta: “Non li darò perché non credo che me li restituirai”. Oppure, se sei invitato a un concerto, dire “Non ci andrò perché non mi interessa comunicare con te” è scortesia. Sii educato, ma soprattutto: impara a risparmiare le risorse del tuo corpo e non sprecare energie per coloro che sono abituati a raggiungere i propri obiettivi con la forza o con la pressione morale.

Ecco un breve riassunto di questa importante informazione che abbiamo appena esaminato:

Conclusione

Quando padroneggi l’abilità di rifiutarti di soddisfare richieste gravose, puoi trasformarti. Avrai molto più tempo libero da dedicare a cose veramente importanti. Ad esempio, leggi pubblicazioni utili, comunica con i tuoi cari e altre persone di tuo interesse, fai sport, ecc.

Basta non negare assolutamente tutti e tutte le richieste. Hai imparato a dire di no per difendere i tuoi interessi e i tuoi confini personali. Aiutare chi ne ha veramente bisogno è una questione di coscienza. Ti chiedo di non dimenticare di aiutare le persone quando puoi. Il bene torna sempre!

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-govorit-net-i-chuvstvovat-sebya-pri-etom-komfortno.html https: // dnevnik-znaniy. ru /psixologiya/kak-nauchitsya-govorit-net.html https://damienmilay.com/basis/kak-nauchitsya-govorit-net-uchimsya-pravilno-otkazyvat-lyudyam/ https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak – nauchitsya-govorit-net https://aif.ru/health/psychologic/otkazyvayte_pravilno_kak_nauchitsya_govorit_net https://zen.yandex.ru/media/id/5aa6dc5a00b3dd8b9924520d/kak-otkazortyovat -otkazortyovat- net-5aa93b3500b3dd37e93e576f https://story-woman.ru/psihologia/kak-pravilno-otkazyvat/ https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 80% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D0% BD% D0% B5% D1% 82

Fonte di registrazione: lastici.ru

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