“না” বলার ক্ষমতা: কখন, কেন এবং কিভাবে? সঠিকভাবে প্রত্যাখ্যান। কীভাবে না বলতে শিখবেন

মানুষ কেন অস্বীকার করতে জানে না

শৈশবকাল থেকেই, আমরা আচরণের রীতিগুলি শৈশবকালে গ্রহণ করি যা যৌবনে নেওয়া সিদ্ধান্তের “স্বৈরশাসক” হয় And এবং এই শৈশবকালে, আমাদের প্রভাবিত করে এমন সমস্ত ধরণের পরিস্থিতির একটি সমুদ্র আমাদের সাথে ঘটে people শৈশবকালে, যখন বাবা-মা আমাদের মধ্যে ইনস্টলেশন স্থাপন করেন: একটি ভাল মেয়ে হন, ভাল ছেলে হন প্রিয়জনের বোঝার অর্থ কী?

একটি “ভাল শিশু” একটি আরামদায়ক শিশু, নমনীয়, নম্র, যার কোনও প্রাপ্তবয়স্কের কাছে কিছু পছন্দ না করার সময় তার আপত্তি করার অধিকার নেই। একটি “ভাল শিশু” সর্বদা সর্বদা ভাল; স্কুলে এটি অবশ্যই প্রধান শিক্ষক বা শিক্ষকের পছন্দের। যৌবনে, তিনি সঠিক ওয়ার্ড যিনি সম্পর্ক নষ্ট না করার জন্য তাঁর উর্ধ্বতনদের সমস্ত আদেশ পালন করবেন।

অস্বীকার করার অক্ষমতাও পিতামাতার সংবেদনশীল বিচ্ছিন্নতার কারণে উদ্ভূত হয়। শিশু অবচেতনভাবে নিজেকে বাধা হিসাবে উপলব্ধি করে, নিজের প্রতি ভাল আচরণের অযোগ্য। পিতামাতার সাথে মানসিক যোগাযোগের অভাব অপরিচিতদের কাছ থেকে সমর্থন এবং গ্রহণযোগ্যতার সন্ধান করে। কীভাবে সে তা পাবে? কেবল অন্যের বাসনা সামঞ্জস্য করে। তবে আপনি সেভাবে সৃজনশীল এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবেন না।

মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, “হ্যাঁ” মানসিক ঘনিষ্ঠতা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে “না”, বিপরীতে, প্রতিরোধগুলি – পিতামাতার মনোযোগ বঞ্চিত প্রাপ্ত বয়স্ক নিশ্চিত adult কিন্তু বাস্তবে, এই জাতীয় “চিরকালীন ইচ্ছুক ব্যক্তি” তার সময়, শক্তি, প্রতিভা এবং কখনও কখনও স্বাস্থ্যকে ডামির জন্য ত্যাগ করে – একটি কাল্পনিক মানসিক ঘনিষ্ঠতা। হ্যাঁ, তিনি “ধন্যবাদ” শুনতে পাচ্ছেন, তবে সম্ভবত এটি সর্বাধিক।

প্রত্যাখ্যান করতে অক্ষমতার ফলাফল কী হতে পারে?

নির্ভরযোগ্যতা সময়ের সাথে আপনার সাথে নিষ্ঠুর কৌতুক খেলতে পারে: লোকেরা আপনার করুণাকে দুর্বলতা বা কোমলতা হিসাবে উপলব্ধি করবে এবং প্রয়োজনের সময় এটি তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে ব্যবহার করবে এবং কখনও কখনও এমনকি বেশিরভাগ কাজকে আপনার কাঁধে স্থান দেওয়ার চেষ্টা করবে। আপনার নিজের সময়কে সম্মান করুন যদি আপনি চান অন্যরা আপনার সাথে গণনা করুন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, “হ্যাঁ” বলা যেখানে “না” বলা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়, আমরা অবচেতনভাবে কোনও ব্যক্তির সাথে উষ্ণ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য, দয়া করে চেষ্টা করার চেষ্টা করি, যদিও প্রায়শই এইরকম ত্যাগ স্বীকার করার মতো নয় । বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে, প্রত্যাখ্যান ব্যক্তিগত সীমানা বর্ণনার একটি উপায়।

বাইরে থেকে নিজের জীবন একবার দেখুন, আপনি নিজের উপর কতটা সময় ব্যয় করেছেন এবং অপরিচিত ব্যক্তির উপরে কতটা এবং তাদের আগ্রহের জন্য সেবা করছেন তা মূল্যায়ন করুন । আপনার শখের জন্য নিবেদিত অবসর সময় কি আছে? যদি আপনার একটি অবিরাম অনুভূতি থাকে যে লোকেরাও প্রায়শই “সাহায্যের” জন্য আপনার দিকে ফিরে আসে এবং আপনি অস্বীকার করতে অক্ষম হন (এমনকি এটি করা উচিত ছিল), তবে এটি সময় নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং একবার এবং সর্বদা অস্বীকার করতে শেখা learn এখন আমরা আমাদের নিবন্ধের মূল অংশে এগিয়ে যাব – আমরা নির্দিষ্ট কৌশল এবং কৌশলগুলি বিশ্লেষণ করব যা আপনাকে লোকেদের না বলা শিখতে সহায়তা করবে।

কীভাবে অস্বীকার করবেন তা না জানার কারণগুলি

• প্রত্যাখ্যান সহ কোনও পরিষেবা চাওয়া ব্যক্তিকে আপত্তি করার ভয় F এই পরিস্থিতিতে ক্ষুব্ধ হওয়ার মতো একেবারে কিছুই নেই তা এই সত্যটি গ্রহণ করার মতো worth কে বলেছে যে আপনার ব্যক্তিগত পরিকল্পনাগুলি কোনও বন্ধু বা পরিচিতজনের বিষয়গুলির চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ? আপনি যদি মতবিরোধের কারণটি ব্যাখ্যা করেন তবে অসন্তুষ্টি প্রশ্নটির বাইরে। তুমি কারও কাছে ণী
• নিজের প্রতি ভাল দৃষ্টিভঙ্গি হারানোর ভয়। প্রকৃতপক্ষে, কোনও ব্যক্তি যদি আন্তরিকভাবে আপনার প্রতি তার সহানুভূতি প্রকাশ করে, তবে অনুরোধটি পূরণ করতে আপনার অনিচ্ছুকতা তার অভিমতকে মূলত প্রভাবিত করতে পারে না। বিপরীতে, যখন কোনও বিক্ষোভকারী অসন্তোষ সৃষ্টি হয়, তখন কেউ বিচার করতে পারেন যে আপনার সামনে একজন হেরফের আছে।
• অসম্পূর্ণ হওয়ার ভয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এ জাতীয় চিন্তাভাবনাগুলি শিক্ষার ব্যয়। প্রাপ্তবয়স্করা বাচ্চাদের শিক্ষা দেয় যে অবাধ্যতা খারাপ। সেই ব্যক্তির সত্যই আপনার সহায়তা দরকার কিনা বা তিনি নিজেই সমস্যাটি সামাল দিতে সক্ষম হন কিনা তা শিখতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি পূর্বের হয়, তবে সিদ্ধান্তটি কেবল আপনার বিবেকের উপর নির্ভর করে। যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে তা আবার হেরফের সম্পর্কে।
• প্রত্যাখ্যান হওয়ার ভয়। আপনার বন্ধু যদি কেবল প্রতিক্রিয়াতে সহায়তা করতে প্রস্তুত হয় এবং আগ্রহ ছাড়াই না করে, আপনার সাথে যোগাযোগ করা সত্যই এতটা মূল্যবান কিনা তা আপনার চিন্তাভাবনা করা উচিত।
• স্ব-সম্মান কম। এটি ঘটে যে ব্যক্তিগত বিষয়গুলি অন্যের পরিকল্পনার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। তারপরে আপনার নিজের মূল্য অনুধাবন করার জন্য কাজ করা উচিত।

ব্যর্থ-নিরাপদ আচরণের পরিণতি

আপনি কি প্রতিনিয়ত সবাইকে খুশি করতে, অনুরোধগুলি পূরণ করতে, সাহায্য করতে যেতে পারেন? এটি অসম্ভাব্য … ম্যান অবশ্যই একটি সামাজিক জীব, তবে তার মধ্যে প্রথমে আপনার চাহিদা পূরণের ইচ্ছা রয়েছে। যদি আপনাকে কেবল একটি ট্রাইফেল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, রুটির জন্য দোকানে যান, এবং আপনি সত্যিই টয়লেটে যেতে চান, যা এই মুহুর্তে আপনার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ হবে: বাথরুম বা দোকান? স্বাভাবিকভাবেই, প্রথম!

কোনও ব্যক্তির বায়ু, জল, খাদ্য, ঘুম এবং অন্যদের জন্য প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণের জন্য স্বাস্থ্যকর তাগিদ থাকা স্বাভাবিক। অন্যথায়, নিখুঁত নির্ভরযোগ্যতা তাকে ক্লান্তি, মৃত্যুতে নিয়ে আসবে। যে কোনও বয়সে, কোনও ব্যক্তির নিজস্ব সীমানা অনুভূতি থাকে, যা কখনও কখনও রক্ষা করা প্রয়োজন।

একটি উজ্জ্বল উদাহরণ: একটি খেলনা একটি 3 বছর বয়সী বাচ্চা থেকে নেওয়া হয়েছে, তিনি এটি শেষ পর্যন্ত লড়াই করবেন (চিৎকার, কামড়ানো ইত্যাদি)। কেলেঙ্কারী ছাড়াই আবার চেষ্টা করুন। ইতিমধ্যে এই বয়সে, সচেতনতা ছাড়াই, শিশু তার সীমানা রক্ষা করে – সে তার সম্পত্তি রক্ষা করে।

গণ্ডি না থাকলে আপনি খুশি হবেন না। যদি আপনি সময়মত “না” না বলে থাকেন তবে আপনি নিজের থেকে চুরি করেন, স্ট্রেস উত্সাহিত করেন যা পেটের আলসার, অন্ত্র এবং হৃদয়ের সমস্যাগুলির মতো সমস্যাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে।

যে ব্যক্তি কীভাবে অস্বীকার করতে জানে না তার কী ঘটে

আমরা যখন অন্য লোককে স্বেচ্ছায় সহায়তা করি, কারণ আমরা নিজেরাই চাই, তখন আমরা ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। আমরা যদি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা লঙ্ঘন করে আমাদের নিজস্ব আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে অনুরোধটি পূরণ করতে সম্মত হই তবে অভ্যন্তরীণ জ্বালা তাৎক্ষণিকভাবে উপস্থিত হয়। অন্য ব্যক্তিদের অনুরোধগুলি পূরণের জন্য একজন ব্যক্তি যত বেশি তার নিজের স্বার্থ ত্যাগ করেন তত বেশি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি তার মধ্যে প্রকাশ পেতে শুরু করে:

• আত্মবিশ্বাসের ক্ষতি;
• আত্মসম্মান পতন;
• একটি অনুভূতি আছে যে তারা এটি ব্যবহার করছে;
• গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ হ্রাস।

অন্যরা সমস্যা-মুক্ত ব্যক্তিকে নরম দেহযুক্ত এবং দুর্বল ইচ্ছাকৃত হিসাবে উপলব্ধি করে। তারা এটিকে সক্রিয়ভাবে তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে ব্যবহার করতে শুরু করে, কাজের সিংহভাগটিকে তার উপরে সরিয়ে দেয়। আপনার নিজের সময়কে সম্মান করতে শিখতে হবে, তারপরে বাকী অংশগুলি আপনার সাথে গণনা করবে।

অপরিচিতদের অনুরোধগুলি পূরণ করতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন এবং আপনার নিজের জন্য কতটা সময় রেখেছেন তা বিশ্লেষণ করুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা কী খুব সহজেই “সাহায্য” চেয়ে থাকে, যদিও তারা সহজেই তাদের নিজেরাই সামলাতে পারে? আপনি কি সবসময় অনুরোধগুলি পূরণ করতে সম্মত হন? তুমি কেন এটা করছ? কারণ এইভাবে আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে চান বা অভদ্র মনে হতে ভয় পাচ্ছেন?

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখবেন – একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে খারাপ ব্যক্তি হয়ে উঠবেন না। আপনার নিজের জীবন, আগ্রহ এবং পরিকল্পনা রয়েছে। এবং যদি তারা আপনাকে অনুরোধ করা অনুরোধের সাথে বিরোধিতা করে তবে আপনার “না” বলার অধিকার রয়েছে। এইটা সাধারণ! এটি আপনাকে ব্যক্তিগত সীমানা বজায় রাখতে এবং তাদের লঙ্ঘন থেকে বিরত রাখতে দেয়।

ব্যক্তিগত সীমানা সম্পর্কে

অস্বীকৃতি নম্র বা অভদ্র, কঠোর বা কোমল হতে পারে তবে কোনও অস্বীকৃতি সর্বদা তার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘনের জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া। আমরা যখন কিছু করতে চাই না তখন আমরা না বলি, তবে সংক্ষেপে আমরা যখন অস্বীকার করি যখন কেউ আমাদের ব্যক্তিগত স্থান আক্রমণ করে এবং আমাদের সীমানা লঙ্ঘন করে।

আমাদের দেশে, 70 বছর ধরে, কোনও ব্যক্তিগত সীমানা নিয়ে প্রশ্নই আসে না: প্রত্যেকে নিজের নাক দিয়ে অন্য ব্যক্তির পরিবারের, অন্য কারও পরিবারে, অন্য মানুষের সন্তানের লালন-পালনের দিকে ঝুঁকতে পারে। এই কারণে, কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত স্থানটি রক্ষা করতে এবং “না” (এবং প্রত্যাখ্যান আপনার সীমানা রক্ষার অন্যতম উপায়) বলতে শিখবেন, এই প্রশ্নটি বর্তমানে অনেক রাশিয়ানকে উদ্বেগিত করে।

কীভাবে সঠিকভাবে অস্বীকার করবেন তা শিখতে আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে যে এ জাতীয় সমস্যাটি কেন ঘটে। “না” শব্দটি কীভাবে উচ্চারণ করতে হয় তা সকলেই জানেন। তবে যখন কাউকে অস্বীকার করা দরকার তখন দৃ word়ভাবে এই শব্দটি বলতে, অনেকেই সাহস করেন না। সমস্যা-মুক্ত লোকদের কী থামায় এবং কীভাবে আপনি এখনও “না” বলতে শিখতে পারেন যাতে কথককে অপমান না করে, বা নিজেকে দোষী মনে না করে, বা শুনে ও বোঝে? প্রথমে আসার বিষয়টি বোঝার চেষ্টা করি যা আপনাকে অস্বীকার থেকে ঠিক কীভাবে বাধা দেয়।

খুব প্রায়ই লোকেরা না বলতে ভয় পান are এই প্রতিক্রিয়াটি একেবারেই স্বাভাবিক: লোকেরা কোনও কিছুতে দ্বিমত পোষণ করার পরেও ঝগড়া এবং বিরোধ করতে পছন্দ করে না। এর ব্যাখ্যাটি আমাদের মানুষের historicalতিহাসিক এবং সাংস্কৃতিক বৈশিষ্ট্যের মধ্যেও রয়েছে: রাশিয়ান ভাষণের পালাবদলে, উক্তিটি ক্রমাগত পিছলে যায় যে বলে যে আপনার ব্যক্তিগত সীমানার জন্য লড়াই করা খারাপ। উদাহরণস্বরূপ: “যারা আমাদের সাথে নেই – তিনি আমাদের বিরুদ্ধে”, “একসাথে – অতিরিক্ত ওজন নয়, তবে পৃথক – কমপক্ষে হাল ছেড়ে দিন”, “সবার জন্য একজন – সকলের জন্য একটি।” আমাদের সামাজিক কাঠামোটি উল্লম্বভাবে নির্মিত এবং এ জাতীয় বৈষম্য, যা “বস-অধীনস্থ” ক্ষমতার উল্লম্ব ক্ষেত্রে সর্বস্তরে প্রকাশিত হয়, অস্বীকারের সমস্যাটিকেও বাড়িয়ে তোলে: মানুষ “না” বলতে ভয় পান কারণ এটি দ্বন্দ্বের কারণ হতে পারে।

সঠিকভাবে অস্বীকার করার ক্ষমতা কেবল পরিষেবাতে নয়, দৈনন্দিন সম্পর্কের ক্ষেত্রেও কার্যকর। এই দক্ষতা শিখতে পারেন।

আপনার উপর দৃ .় থাকুন

আপনি যদি অস্বীকার করার সিদ্ধান্ত নেন, নিজেকে রাজি না করতে দিন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি “ঠিক আছে, রাজি করানো” বা “ঠিক আছে …” বলার জন্য প্রায় প্রস্তুত রয়েছেন, তবে যোগাযোগের ক্ষেত্রে বাধা দেওয়া বা সংক্ষিপ্ততম উত্তর দেওয়া শুরু করা ভাল, যেমন আমরা উপরে আলোচনা করেছি। এই নিয়মটি বিশেষত সত্য যদি আপনি হেরফেরকারী, বিরক্তিকর সহকর্মী, অসচ্ছল আত্মীয় ইত্যাদির সাথে আচরণ করে থাকেন is আপনি যদি নিজের মতামত পরিবর্তন করেন তবে আপনার আশেপাশের লোকদের পক্ষে এটি আরও প্রমাণ হয়ে যাবে যে আপনি অবশ্যই সমস্ত কিছুতে সম্মত হবেন, কেবল আপনার উপর আরো জোর দিন।

একই পরামর্শ প্রাসঙ্গিক যদি আপনি এমন কোনও ব্যক্তির সাথে চালিত হওয়ার জন্য “ভাগ্যবান” হন, যিনি অস্বীকৃতিগুলি কীভাবে গ্রহণ করতে জানেন না। কারও কারও কাছে এই বৈশিষ্ট্যটি এতটা প্রকাশ করা হয় যে তারা “না” শব্দটি শুনলে “বন্ধ” বলে মনে হয় এবং কথোপকথনটি আসলে একটি বৃত্তে যেতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে কেবল কথোপকথনটি শেষ করার পরামর্শ দিই। হ্যাঁ, শেষ কথাটি আপনার কথোপকথকের কাছে থাকবে, তবে সেই সময়ের মধ্যে আপনার কাছে এই বিষয়ে আপনার অবস্থান পরিষ্কারভাবে প্রকাশ করার সময় আসবে। মনে রাখবেন: যার কান আছে সে শুনুক।

কেন আপনি না বলতে সক্ষম হতে হবে

সমস্যা-মুক্ত ব্যক্তিদের দুর্বল-ইচ্ছামত বিবেচনা করা হয়। আপনার স্বার্থ রক্ষার সাহস ছাড়া সমাজে সম্মান অর্জন করা অসম্ভব। অবশেষে, আপনার উদারতা সহজভাবে কাজে লাগানো হবে। আপনার অখণ্ডতা অনুভব করার জন্য, ছাড় এবং আপনার নিজের ইচ্ছাগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া উচিত। অবশ্যই, ক্রমাগত প্রত্যাখ্যান, আপনি একা আপনার জীবন সম্পূর্ণরূপে বেঁচে থাকার ঝুঁকি চালান। তবে যখন আপনাকে আপনার নীতিগুলির গলায় পা রাখতে হবে, আপনাকে অবশ্যই তাদের রক্ষা করতে শিখতে হবে।

প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যেখানে আমরা অস্বীকার করতে পারি না, যদি উত্তর দেওয়ার আগে, আমরা ভাল-বুদ্ধি বিশ্লেষণ না করে, তবে মনোনিবেশমূলক আচরণ করি। ফলস্বরূপ, এই ধরনের সিদ্ধান্ত কেবল তার পক্ষে উপকৃত হবে যাকে সহায়তা করা হবে।

কেন অস্বীকার করতে এবং না বলতে শেখা এত গুরুত্বপূর্ণ?

“না” বলার অক্ষমতা এবং অন্যান্য লোকদের কাছে ক্রমাগত পরিষেবাদির ব্যবস্থা কী করে?

• অনুরোধগুলিতে নিয়মিত সাড়া দিয়ে আপনি নিজের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি নিকাশ করেন, বিশেষত যদি আপনি এটি নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে করেন। স্ট্রেস, বার্নআউট, স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং উদাসীনতা এর পরিণতি হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত বেতনের কাজ আপনি ভারাক্রান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি ক্রমাগত দেরী করে থাকেন এবং ক্লান্ত হয়ে ঘরে আসেন। অবশ্যই, এটি স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং পারিবারিক সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

• অসম্পূর্ণ এবং অলস বলে মনে হচ্ছে এবং আপনি যে সমস্ত কিছুতে প্ররোচিত হচ্ছেন তার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে সম্মতি জানাতে ভয় পান, আপনি আপনার চারপাশের লোকদের চোখের সামনে মেরুদণ্ডহীন চেহারা এবং আপনার “আমি” রক্ষা করতে অক্ষম হন।
• সময়ে সময়ে অন্যান্য ব্যক্তির অনুরোধগুলি পূরণ করে আপনি এগুলি শিথিল করতে পারেন। অবিচ্ছিন্ন নির্ভরযোগ্যতার প্রতিবাদ করে আপনি তাদের দুর্দশাগুলি এবং দুর্বলতাগুলিকে উত্সাহিত করেন: অলসতা, স্বার্থপরতা, গ্রাস করার প্রবণতা, দায়বদ্ধতা এড়ানোর আকাঙ্ক্ষা এবং অন্যান্য।

উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু আপনাকে নিয়মিত aণ চাইবে কারণ তিনি কীভাবে “আপনার উপায়ের মধ্যে থাকতে” জানেন না, সঠিকভাবে আপনার ব্যয়ের গণনা করুন এবং দ্রুত আপনার সমস্ত সঞ্চয় ব্যয় করুন। তার অনুরোধটি পূরণ করে, আপনি আরও বেশি করে তাকে আর্থিক সমস্যার অতল গহীন এবং অর্থের প্রতি একটি দায়িত্বজ্ঞানহীন মনোভাবের মধ্যে ডুবে যাওয়ার অনুমতি দিন। আপনার বন্ধুর সাথে এ সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা এবং তাকে তার জীবনযাত্রার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে সহায়তা করার চেষ্টা করা কি ভাল হবে না?

• আপনি নিয়মিত আপনার আগ্রহ, বিষয়, সময় এবং অন্য কারও ইচ্ছা পূরণ করে sacrifice এমনকি আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশ বন্ধ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতি প্রতি শনিবার প্রতিবেশী আপনাকে সারা দিন এবং সন্ধ্যায় তার সন্তানের সাথে বসতে বলে। আপনি জিম পরিদর্শন এবং পিতামাতাদের সাথে দেখা বাছাই করে সম্মত হন। বলা হচ্ছে, আপনি জানেন যে তার আত্মীয় রয়েছে যারা সম্ভবত তাঁর বন্ধুবান্ধব এবং পার্টির সাথে নিয়মিত বৈঠকে অনুমোদন করবেন না। অতএব, তিনি আপনার দিকে প্রত্যাবর্তন করেছেন, এবং আপনি যোগ্যতার সাথে প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না, কারণ আপনি শিশুর জন্য দুঃখিত হন এবং আন্তরিকভাবে সহায়তা করতে চান।

• আপনি প্রতিনিয়ত ব্যবহার করা হচ্ছে তা বুঝতে পেরে আপনি নিজেই এই লোকদের সাথে নেতিবাচক আচরণ করতে শুরু করেন, তাদের সাথে যোগাযোগ করা এড়াবেন।

ব্যর্থতার উপকারিতা

• আপনি শক্তি অপচয় করছেন না। আপনার মূল্যবান নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি, যা পুনরায় পূরণ করা খুব সহজ নয়, অপচয় করা বন্ধ করুন। সময় মতো অযথা কাটাতে শিখেছিলে, আপনি নিজের জন্য আরও উত্পাদনশীল এবং কার্যকরভাবে আপনার দিনটি সংগঠিত করতে পারবেন, অবাধ সময়কে আপনার বিকাশে নিবেদিত করুন।
• আপনি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করছেন। এমন কিছু দিন আছে যখন আপনি মনে করেন আপনি আরও কিছু করতে পারতেন। এবং এটি কেবল কাজ করার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়: জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই কোনওটির জন্যই ঝুঁকি না নিয়ে পর্যাপ্ত মনোযোগ দেওয়া দরকার। আপনার পরিকল্পনার বাইরে অতিরিক্ত কাজ বা অন্যান্য ইস্যুতে “না” বললে আপনি এই ভারসাম্য রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
• আপনি নিজের অস্তিত্বের নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না। প্রতিটি পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে, আপনি অন্য মানুষকে আপনার জীবন শাসন করতে দিচ্ছেন না। ফলস্বরূপ, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি পায়।
• আপনি আপনার প্রত্যাখার প্রতিক্রিয়া ভিত্তিক সম্পর্ক তৈরি করতে পারেন। বাইরে থেকে অবিচ্ছিন্ন অনুমোদনের প্রয়োজন আপনার কোনও উপকারে আসে না। আপনার অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করা হলে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা চিন্তা করুন? হতাশ হবেন? দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক কেবল প্রতিটি পক্ষের স্বার্থের জন্য পারস্পরিক শ্রদ্ধার সাথেই সম্ভব।

সঠিকভাবে প্রত্যাখ্যান করতে কোন বাক্যাংশ ব্যবহার করতে হবে?

সুতরাং, আপনি তবুও না বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে এটি অবশ্যই দৃly়তার সাথে এবং দ্বিধা ছাড়াই করা উচিত। নিম্নলিখিত শব্দটি হিসাবে খুব উপযুক্ত:

• “আমি অস্বীকার করি, কারণ এটি আমার অনেক অসুবিধার কারণ হবে “;
• “আমি নিশ্চিত আপনি আমার সাহায্য ছাড়াই এটি পরিচালনা করতে পারবেন”;
• “এখন এটির পক্ষে সহায়তা করা আমার পক্ষে অত্যন্ত অসুবিধে হবে”;
• “দেখে মনে হচ্ছে আপনি নিজেকে বিরক্ত করতে চান না”;
• “না. এই কাজটি চালানোর জন্য, যোগাযোগ করা ভাল … (ট্যাক্সি ড্রাইভার, লোডার, প্লাম্বার ইত্যাদি) “
• “আমি এটি করতে চাই না”;
• “এই জন্য আমার কাছে সময় নেই।”

সুতরাং, এই 7 টি সূত্রগুলি ভদ্রতা এবং পর্যাপ্ত শ্রেণিবিন্যাসের মধ্যে সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখে, একই সময়ে কোনও অসুবিধাগুলি অনুরোধ অস্বীকার করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ। তবে বাস্তবে, আপনি যা বলছেন তা তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি এটি। মূল কথাটি হ’ল আপনার সিদ্ধান্তের প্রতি আস্থা ও দৃness়তা কথোপকথনের কাছে সুস্পষ্ট হওয়া উচিত এবং তবুও আপনাকে প্ররোচিত করার জন্য তাঁর প্রচেষ্টা সাফল্যের মুখোমুখি হয়নি। আমি মনে করি এটি দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার। এবার আসুন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি দেখুন যা আপনাকে নৈতিক অস্বস্তি না করেই অস্বীকার করতে শিখতে সহায়তা করবে।

এবার শুরু করা যাক

শীর্ষ পরামর্শগুলির মধ্যে একটি: আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয় এবং ফলস্বরূপ অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠুন। এটি বিশেষত ক্ষেত্রে সত্য যেখানে আভ্যন্তরীণ সেটিংস এবং / অথবা আপনি যদি ম্যানিপুলেটরদের সাথে ডিল করছেন তখন সমস্যা দেখা দেয়। একবার “না” বলার পরে আপনি দেখতে পাবেন যে পৃথিবীটি উল্টে যায় নি, তবে অপ্রয়োজনীয় কাজ, সমস্যা ইত্যাদি গ্রহণ করে তোমার দরকার নেই কিছু লোকের জন্য, ধারাবাহিক অন্তহীন চুক্তির পরে প্রত্যাখ্যান সম্পর্কিত এই ধরনের “পরীক্ষাগুলি” স্বাধীনতার অনুভূতি দেয়, এমন একটি অনুভূতি দেয় যে তারা নিজেরাই নিজের ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করে, ইত্যাদি so সম্ভবত আপনি এই অভিজ্ঞতাটি এতটাই পছন্দ করবেন যে এই ঘটনার সাথে জড়িত সমস্ত নৈতিক যন্ত্রণা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

অপরাধবোধ থেকে বিরত থাকুন

1. এক

   আপনি কেন না বলার চেষ্টা করছেন তা সন্ধান করুন। আপনি যদি “না” বলতে চান তা শিখতে চাইলে আপনার এই অভ্যাসটি বিকাশ করা দরকার। আপনি যখন কাউকে অস্বীকার করেন তখন কোন লুকানো কারণগুলি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তা ভেবে দেখুন। এটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে যে মানুষকে অস্বীকার করতে অক্ষম হওয়া কতটা অযৌক্তিক।

   সম্ভবত আপনি প্রকৃতির দ্বারা মানুষকে সন্তুষ্ট করতে ঝুঁকছেন। এবং আপনি কাউকে মন খারাপ করতে চান না।

   • আপনি সংঘাত এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এমনকি ক্ষুদ্রতম সংঘাত আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলে দেয়।
   • আপনি অন্য ব্যক্তিকে রাগান্বিত করতে ভীত হতে পারেন। আপনি অনুভব করেন এবং ভয় করেন যে আপনি “না” বললে আপনি খুশি হবেন না।

2. ঘ

   মনে রাখবেন, আপনার “না” বলার কারণ প্রয়োজন নেই। কিছু লোক মনে করে যে তাদের না বলার জন্য একটি ভাল কারণ প্রয়োজন। তবে এই ঘটনাটি নয়। আপনি যদি কিছু করতে না চান তবে আপনার দরকার নেই। নিজেকে “না” বলার উপযুক্ত কারণ খুঁজে পাচ্ছেন না এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে এটিকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু আপনাকে কোনও কনসার্টের জন্য আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনি কেবল এই ধরণের সংগীত পছন্দ করেন না, তাই বলুন। বলুন, “না ধন্যবাদ। আমি লাইভ সংগীত পছন্দ করি না এবং আমি বরং ঘরেই থাকি “
   • যদি আপনাকে কোনও পার্টিতে আমন্ত্রিত করা হয় এবং আপনি কোথাও যেতে পছন্দ করেন না, তবে বলুন, “আপনি জানেন, আমি আজ রাতে কোথাও যেতে চাই না, সম্ভবত অন্য কোনও সময়” “

3. ঘ

   প্রত্যেকের নিজস্ব সীমানা রয়েছে তা স্বীকার করুন, তারা ব্যক্তিগত এবং বিষয়ভিত্তিক। আপনার সীমানা গ্রহণ করতে হবে এবং “না” বলতে শিখতে হবে। প্রত্যেকের সীমানা ব্যক্তিগত এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, বিষয়গত। এবং আপনার সীমানা অন্যদের মতো না হলে এটি ঠিক আছে। আপনার নিজের সীমানা গ্রহণ করুন এবং নিজেকে তাদের মধ্যে থাকতে দিন।

4. আপনার সীমানা আপনি কে এর প্রতিবিম্ব। আপনার সীমানা অন্য মানুষের গণ্ডির চেয়ে ভাল বা খারাপ নয়।

   • আপনার সীমানা কখনই অন্য ব্যক্তির সাথে তুলনা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দোষী বোধ করতে পারেন যে শোরগোলের বারে ব্যবসায়িক সভাগুলিতে সম্মত হওয়ার চেয়ে আপনার সহকর্মী আপনার চেয়ে সহজ। তবে এটি কেবল আপনার স্টাইল নয়।
   • আপনার সহকর্মী আপনার চেয়ে আরও বহির্মুখী হতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। আপনি যখন এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে আমন্ত্রিত হন তখন তা প্রত্যাখ্যান করাও ঠিক আছে, এমনকি অন্যরা নাও দেয়, কেবল কারণ এটি আপনার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে।

5. চার

   উত্তর দেওয়ার পরে, এটি পুনরায় খেলতে চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি নিজের সিদ্ধান্তগুলি বিবেচনা করেন তবে আপনাকে “না” বলতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে না বলে থাকেন তবে নিজের সিদ্ধান্ত নিন এবং এগিয়ে যান।

   • আপনি কতটা ভাল সেদিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি এমন কোনও কিছুর প্রতি “না” বলেছিলেন যা আপনার শক্তি কেড়ে নিয়েছে বা আপনাকে চাপে ফেলেছে, আপনাকে অবশ্যই মুক্তি দিতে হবে।
   • ইতিবাচক অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন, অপরাধবোধ নয়।

6. পাঁচ

   বুঝতে হবে যে “না” বলতে সক্ষম হওয়া আপনাকে রাগ এবং বিরক্তি এড়াতে সহায়তা করবে। “হ্যাঁ” বলতে প্রায়শই আপনার চারপাশের প্রত্যেকের প্রতি বিরক্তি জাগ্রত করতে পারে। আপনি যদি স্বাভাবিকভাবেই মানুষকে খুশি করার দিকে ঝুঁকেন, তবে সম্ভাবনাগুলি আপনি নিজের চেয়ে বেশি বার “হ্যাঁ” বলছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধু আপনার কাছ থেকে যা চান তার বিষয়ে আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে একমত হন তবে আপনি শীঘ্রই তাকে চুপচাপ ঘৃণা করতে শুরু করবেন। এমনকি যদি আপনি “না” বলে কিছুক্ষণ অপরাধবোধ করেন তবে এটি আপনার মূল্যবান সম্পর্ককে হুমকির চেয়ে ভাল।

7. ।

   আত্মসম্মান বিকাশের চেষ্টা করুন । লোকেরা “না” বলা মুশকিল হওয়ার একটি কারণ হ’ল তারা তাদের চাওয়া এবং চাহিদা অন্যের প্রয়োজন ও প্রয়োজনের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ দেখায়। মানুষকে প্রত্যাখ্যান করার বিষয়ে নিজেকে দোষী মনে করা বন্ধ করতে আপনার নিজের আত্মসম্মান তৈরি করতে হবে। এর জন্য:

   • আপনার শক্তি এবং শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন;
   • নিজেকে উত্সাহিত করতে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলুন;
   • নিজের এবং আপনার শখের জন্য সময় সন্ধান করুন;
   • অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ
   • আপনার লক্ষ্য নির্ধারণে বাস্তবসম্মত হন।

বই এবং প্রশিক্ষণ

অবশ্যই, অধিকার অস্বীকার করা একটি দক্ষতা যা শিখতে হবে। আপনি নিজেই “না” বলতে শিখতে পারেন, বা আপনার ব্যক্তিগত সীমানা তৈরি করতে প্রশিক্ষণের আকারে অনুশীলন করতে পারেন এবং বিনীতভাবে আপনার পরিষেবাদি সরবরাহ করতে অস্বীকার করতে পারেন।

বইগুলি একটি কার্যকর দক্ষতার পথে দুর্দান্ত সহায়ক। আপনার “না” দিয়ে কোনও ব্যক্তিকে কীভাবে আপত্তি করবেন না সে সম্পর্কে আপনি নিম্নলিখিত উত্সগুলিতে পড়তে পারেন:

1. পট্টি ব্রাইটম্যান, কনি হ্যাচ কীভাবে অনুশোচনা ছাড়াই বলবেন। এবং বিনামূল্যে সময়, সাফল্য এবং আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত কিছুতে হ্যাঁ বলুন ” এখানে আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে বৈঠকের অফারগুলি প্রত্যাখ্যান করা যায়, বিপরীত লিঙ্গ থেকে অভদ্র হওয়া এড়ানো, অর্থ ধার না করা, দৃly়ভাবে বাচ্চাদের ঝকঝকে প্রতিরোধ করা। দ্বন্দ্ব এবং অপরাধবোধ এড়াতে শিখুন।
2. গ্রেগ ম্যাককন “অস্তিত্ববাদ। সরলতার পথ “। বইটিতে লেখক জীবনের নীতিটি বর্ণনা করেছেন “কম ভাল”। এতে আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তিকে আপত্তি না জানিয়ে অফারগুলি অস্বীকার করবেন তা শিখবেন।

তত্ত্ব ছাড়াও, অনুশীলনে প্রত্যাখ্যান বাক্যাংশগুলি অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি এটি আপনার পক্ষে আদর্শ না হয়। এটি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ হ’ল “কার্যকর যোগাযোগ” কোর্সের জন্য উইকিয়াম ওয়েবসাইটে নিবন্ধন করা।

যাইহোক, উইকিয়াম একটি খুব দরকারী সংস্থান, যেখানে আপনি আপনার জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করতে পারেন: স্মৃতি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা। সাইটে আপনি প্রচুর দরকারী তথ্য এবং ব্যবহারিক বিকাশের পাঠ পাবেন।

কার্যকর যোগাযোগের পাঠ্যক্রমটি এর মধ্যে একটি। এর উদ্দেশ্য হ’ল আপনার চারপাশের মানুষের লুকানো আবেগের বোঝাপড়া, কার্যকর যোগাযোগ দক্ষতার গঠন develop তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক উপাদান অ-মৌখিক যোগাযোগ, মিথ্যা এবং সংবেদনশীল বুদ্ধি স্বীকৃতি – ওলেগ কালিনিচেভ – এর একজন সুপরিচিত বিশেষজ্ঞ দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হয়।

অনলাইনে নিবিড়টি সম্পন্ন করার পরে, আপনি আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বুঝতে সক্ষম হবেন, সেগুলি পরিচালনা করতে পারবেন এবং কঠিন পরিস্থিতিতে আতঙ্কিত হবেন না। আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগ আরও কার্যকর হয়েছে, আপনি সেগুলি বোঝেন, সংঘাত পরিচালনা করেন এবং সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তোলেন।

নিজের সম্পর্কে ভাবতে ভুলবেন না

যারা অস্বীকার করতে জানেন না তাদের পক্ষে সমস্যাটি হ’ল তারা প্রায়শই অন্যদের নিয়ে এবং নিজের সম্পর্কে খুব কম চিন্তা করেন। নিজেই, অবশ্যই এটি সুন্দর, দানশীল, মহৎ ইত্যাদি etc. তবে, এটি কেবল তখনই আপনার পক্ষে ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে যদি আপনি এমন কারও সাথে আচরণ করছেন যা কেবল নিজের যত্ন করে এবং আপনার সম্পর্কে মোটেই চিন্তা করে না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি ছাড়া আপনার যত্ন নেওয়ার কেউ নেই। এই জাতীয় ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, আপনার নিজের আগ্রহ, পরিকল্পনা, লক্ষ্য ইত্যাদি প্রথমে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন কাউকে অস্বীকার করবেন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আসলেই কারও কাছে anyoneণী নন। অন্য কথায়, আপনি যদি কোনও ব্যক্তিকে ফিট দেখতে পান তবে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না – আপনি যদি বুঝতে পারেন যে বাস্তবে আপনি কেবল ব্যবহার করছেন কারণ আপনি কীভাবে অস্বীকার করবেন তা জানেন না।

আবারও, আমরা আবার বলছি যে আমরা নিখুঁত অহংকার বা সকলকে না বলার জন্য ডাকি না। আমরা কেবলমাত্র আপনাকে আগত অনুরোধ এবং অফারগুলিতে সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করার জন্য আহ্বান জানাই এবং সম্মতি জানাতে কারণ আপনি সত্যই চান এবং সহায়তা করতে পারেন, এবং আপনি অস্বীকার করতে পারেন না বলেই।

যোগাযোগের সঠিক উপায়টি চয়ন করুন

অবশ্যই, বেশিরভাগ লোকের জন্য ফোনের চেয়ে ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান করা আরও কঠিন এবং লেখার চেয়ে মৌখিকভাবে আরও বেশি কঠিন। এটি মনে রাখবেন এবং বিশেষত প্রথমে আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক পদ্ধতিটি চয়ন করুন (সম্ভবত, এটি যোগাযোগের বৈদ্যুতিন মাধ্যম হবে)। এমনকি অন্য যারা “চ্যানেল” এর মাধ্যমে আপনাকে সম্বোধন করে তারাও এতে স্থানান্তর করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও দূরবর্তী বন্ধু আপনাকে এমন কোনও অনুরোধের সাথে কল করে যা আপনার কাছে সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত মনে হয়, তবে বলুন যে আপনাকে আপনার ক্যালেন্ডারটি পরীক্ষা করতে হবে, কাজের পরিকল্পনা করতে হবে, আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে এটি আলোচনা করতে হবে ইত্যাদি। এবং কিছুক্ষণ পরে, আপনার অস্বীকৃতি লিখুন – উদাহরণস্বরূপ, এসএমএস দ্বারা, মেল দ্বারা, সোশ্যাল নেটওয়ার্কের মাধ্যমে ইত্যাদি এটি আপনাকে খারাপ আবেগগুলির তাপ হ্রাস করতে সহায়তা করবে (আপনার পক্ষ থেকে এবং তাঁর পক্ষ থেকে উভয়ই) এবং সম্ভবত নিজেকে রাজি করার অনুমতি দেবেন না।

শুধু এটি অতিরিক্ত না

আপনি না বলতে শিখলেন? অভ্যাস না হওয়ার চেষ্টা করুন। কেন আপনি অস্বীকার করতে শিখলেন? করতে আপনার নিজের গণ্ডি রক্ষার পাবে, যাতে আপনার আগ্রহের ভোগে না। আপনি যদি কোনও ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারেন তবে এর জন্য নিখরচায় সময় এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে ইচ্ছা, ভাল কাজ করুন। আপনি দ্বিগুণ পুরস্কৃত করা হবে। বন্ধুত্বপূর্ণ সমর্থনের সারমর্মটি এটি “প্রয়োজনীয়” নয়, তবে আন্তরিকভাবে কাজ করার ক্ষেত্রে, নিজের স্বার্থের ক্ষতির জন্য নয়।

শান্ত থাকুন [অন্তত বাহ্যিকভাবে]

যারা নাজুক অস্বীকারের শিল্পটি বুঝতে চান তাদের জন্য শান্ততা (কমপক্ষে বাহ্যিকভাবে) একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গুণ। প্রথমত, শান্ততা আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রমাণ হবে। দ্বিতীয়ত, কখনও কখনও অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা দ্বন্দ্ব এবং বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে। এটি নিম্নলিখিত হিসাবে দেখা যাচ্ছে, মনে করুন আপনাকে আপনার সন্তানের সাথে বসতে বলা হয়েছে। প্রত্যাখ্যানটি ঝগড়া এবং বিচারের দিকে পরিচালিত করবে বিশ্বাস করে, আপনি প্রাথমিকভাবে একটি চ্যালেঞ্জের সাথে উত্তর দেন (যদিও এখনও কেউ আপনাকে কোনও কিছুর জন্য তিরস্কার করেনি)। ফলস্বরূপ, আপনার বন্ধুটি বেশ শান্ত অনুরোধের জন্য একটি মৌখিক “মুখে চড় মার” receives সম্ভবত, এটিই তাঁর ক্ষোভের কারণ হয়ে উঠবে, এবং আপনি সন্তানের সাথে বসতে চান না এমন নয়।

এবং অবশ্যই, বাইরের শান্ত রাখার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে যে আপনি শীঘ্রই প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করবেন। এবং এর অর্থ হ’ল আপনি নৈতিক যন্ত্রণা না ভেবে দ্রুতই না বলা শুরু করবেন no

পরামর্শ

সুতরাং, আসুন অনুশীলনের দিকে এগিয়ে চলুন যাতে আপনি যখন “না” জবাব দেন তখন আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন না। নীচে আমি টিপস দিতে চাই যা আপনাকে অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা দরকার এমন প্রতিটি ব্যক্তির সাথে একটি পদ্ধতির সন্ধান করতে সহায়তা করবে।

1. এটি সঠিকভাবে প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। আপনার অস্বীকারের কারণে আপনি কথোপকথনকারীকে অপমান করবেন এমন ভয়ে ভীত হওয়ার জন্য না যে অস্বীকারের ক্ষেত্রে সুন্দর এবং সুনির্বাচিত বাক্যাংশগুলি বিপরীতে আপনার কর্তৃত্ব এবং খ্যাতি বাড়াতে পারে তা মনে রাখবেন।
2. আমরা অনুভূতি দিয়ে প্রিয়জনকে প্রত্যাখ্যান করি। আপনি যদি আত্মীয়স্বজন এবং নিকটতম লোকদের কাছে অস্বীকার করেন তবে মৃদু এবং অনুশোচনা সহকারে কথা বলুন। আপনার নম্বরটির সাথে সম্মতি জানাতে অবশ্যই ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি বুঝতে হবে।
3. সময় মনে করতে. যদি আপনি কেবল না বলার আত্মবিশ্বাস এবং অভ্যাস বিকাশ করতে শুরু করেন তবে নিজেকে একটি প্রধান সূচনা দিন – এখনই উত্তরটি বলবেন না। একটি বিরতি নিন, উদাহরণস্বরূপ, “আমি এখনই উত্তর দিতে প্রস্তুত নই, আমি আপনাকে কিছুক্ষণের মধ্যে বলব”। এই সময়ে, উপকারিতা এবং কনসগুলি ওজন করুন। আপনার সিদ্ধান্তের ফলাফল পৃথক হতে পারে, তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি “হ্যাঁ” হলেও সঠিক কাজটি করেছেন।
4. পরিসেবা চার্জ. আক্ষরিক অর্থে নয়, যদিও এটি সম্ভব! যে কোনও যোগাযোগ হ’ল সম্পদ, তথ্য ইত্যাদির আদান-প্রদান হয় যদি আপনার কাছে কিছু দাবি করা হয়, কারও কাছে কিছু চাওয়া হয় তবে এই বিষয়ে আপনার আগ্রহের কথা জানানো মোটেই লজ্জার বিষয় নয়। দেখে মনে হচ্ছে “Ivanych, আপনাকে করতে হবে।” কর্মক্ষেত্রে, এই জাতীয় “পরিষেবা” অতিরিক্ত অর্থ প্রদত্ত পরিষেবাদির কোনও দস্তাবেজ দ্বারা সমর্থিত হতে পারে।
5. টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো! আমরা একটি আত্মবিশ্বাসী প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে কথা বলছি: প্রায়শই লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে: “দুঃখিত, তবে আমি ..” এই বাক্যটি এই আশায় শোনাচ্ছে যে ব্যক্তিটি আপনার ভদ্রতার প্রশংসা করবে। তবে, আমাকে ক্ষমা করুন, তিনি তার উপরে থুথু ফেলতে চেয়েছিলেন, তাঁর অনুরোধের ফলাফল তার কাছে গুরুত্বপূর্ণ, অন্য কথায়, তিনি আপনাকে ব্যবহার করতে পারবেন কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সময় এবং শক্তি রক্ষা করতে, আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে না।
6. অত্যধিক দয়া ব্যথা করে। আপনি সাফল্যের সাথে একজন দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল ব্যক্তি হিসাবে থাকতে পারেন, দক্ষতার সাথে লোকদের যখন প্রয়োজন হয় তা প্রত্যাখ্যান করে। আপনার সময়কে রক্ষা করা ম্যানিপুলেটরগুলিকে আপনার ব্যক্তিগত আগ্রহ বাতিল করতে বাধা দেবে। কখনও কখনও আপনার ব্যক্তিগত জায়গায় কৌশলহীন হস্তক্ষেপের জন্য একটি শক্ত বাধা প্রয়োজন।
7. “না না আর এক সময় না”! বিশেষত অধ্যবসায়ীদের জন্য এই শব্দটির উচ্চারণের অনুশীলন করুন কয়েকবার “না” বললে তাদের বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার সাথে রসিকতা খারাপ, এবং তারা প্রথমবার আপনার প্রত্যাখ্যানকে মেনে নিতে শিখবে।
8. জড়িত. প্রায়শই, একটি শক্ত “না” সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ ঘটায়। অতএব, আপনাকে আপনার মনোযোগ এবং কোনও ব্যক্তিকে সহায়তা করার ইচ্ছাটি সংযুক্ত করতে হবে। কেবল আপনার সময় এবং সংস্থান ব্যয় না করে সহায়তা করুন। আপনি কি অনুভব করেন যে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে এটি অস্বীকার করাও কঠিন? আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি বিকল্প প্রস্তাব, সমস্যা অংশগ্রহণ।

একটি ফার্ম নং

মনোবিজ্ঞানে অনুশোচনা ছাড়াই প্রত্যাখ্যান করার ক্ষমতাকে দৃser়তা বলে। এটি এই বৈশিষ্ট্য যা আত্মবিশ্বাস, অন্যের সমস্যাগুলিতে অংশ নেওয়া এবং অস্বীকার করার ক্ষমতাকে একত্রিত করে। তাঁর কাজের ক্ষেত্রে বিশেষত প্রয়োজন, যখন বস কাজ নিয়ে কাটিয়ে উঠেন, ব্যক্তিগত জীবনে চলে যান এবং অযাচিত পরামর্শ দেন।

আপনি কি জীবনের ভাগ্যবান, এবং আপনার যেমন একটি বস আছে? এটি কোনও ব্যাপার নয়, মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ প্রয়োগ করে আপনি ব্যক্তিগত সীমানা খাড়া করতে পারেন। ঠিক আছে, যদি এই সময়টি ছাড়ার সময় হয় এবং আপনি যদি মনে করেন যে এটি অনেকটা নেতিবাচকতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, কীভাবে আপনার কাজটি সুন্দরভাবে ছেড়ে যেতে হবে এবং এখনও একজন ভাল ব্যক্তি হিসাবে থাকতে পারেন তা শিখুন।

মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ

উপরে বর্ণিত বিধিগুলি প্রথম নজরে বেশ সহজ বলে মনে হচ্ছে। তবে সত্যই তা প্রত্যাখ্যান হওয়ার সাথে সাথে আবেগগুলি সংযুক্ত হয়ে যায়, মন মেঘাচ্ছন্ন হয়ে যায় এবং আবার আমরা আমাদের নিজস্ব আগ্রহ এবং পরিকল্পনার বিপরীতে অন্য অনুরোধের প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিজের থেকে নিজেকে “না” ছিঁড়ে ফেলতে পারি না।

মানসিক অস্থিরতা এড়াতে, মনোবিদদের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

1. কল্পনা করুন যে আপনাকে নিজের জন্য নয়, একটি বন্ধুর জন্য উত্তর দিতে হবে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, আমরা নিজের চেয়ে প্রিয়জনের যত্ন নিতে বেশি আগ্রহী। আপনার বন্ধুটি অনুরোধে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে কি না, এটি তার পক্ষে অসুবিধাজনক হবে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। তবেই সিদ্ধান্ত নিন এবং উত্তর দিন। যদি কোনও পরিষেবার বিধান আপনার কাছে অগ্রহণযোগ্য হয়, তবে এই জাতীয় কৌশল আপনাকে বেদনাদায়ক অনুশোচনা অনুভব না করে অস্বীকার করতে সহায়তা করবে।
2. সত্য শোভিত না করেই কথা বলুন। তাদের কথায় কথায় বলুন যে আপনি অনুরোধটি নিয়ে অস্বস্তি করছেন বা আপনি যা করতে বলছেন তা ভাল করতে পারবেন না। একজন পর্যাপ্ত ব্যক্তি তাৎক্ষণিকভাবে বুঝতে পারবেন যে তিনি তাঁর অনুরোধে আপনার উপর চাপিয়ে দিচ্ছেন, এবং অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করবেন। ঠিক আছে, অপর্যাপ্ত বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
3. প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করা সহজ নয়। এটিকে প্রশমিত করার জন্য, “এটি আমার দক্ষতায় নয়” বা “দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি সহায়তা করতে পারি না” এর মতো বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করা ভাল, কারণ “শ্রেণিবদ্ধ” না। এটি ব্যক্তির কাছে এটি পরিষ্কার করে দেবে যে এটি তার সম্পর্কে নয়, আপনার সম্পর্কে।
4. যদি অনুরোধটি পূরণ করা আপনার পিতা-মাতা, প্রিয়জন বা সন্তানের প্রতি আপনার বাধ্যবাধকতাগুলি ভঙ্গ করে তবে না বলা সহজ হবে। আপনি সম্মত হওয়ার আগে, অনুরোধটি কতটা কঠিন হবে তা মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন, কেবল আপনার ব্যক্তিগতভাবেই নয়, আপনার প্রিয়জনের জন্যও।
5. আপনাকে আটকাতে পারে এমন অজুহাত তৈরি করবেন না। প্রত্যাখ্যান থেকে উদ্ভূত লজ্জার অনুভূতি অনেক লোককে অজুহাত দেখাতে বাধ্য করে। তারা অস্বীকারের কারণগুলি বিস্তারিতভাবে প্রসারিত এবং বর্ণনা করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, আপনার কোনটি কম কম বিশ্বাসযোগ্য শোনার শুরু হয়। যদি কথোপকথক যদি কোনও ম্যানিপুলেটর হিসাবে পরিণত হয়, তবে শেষ পর্যন্ত সম্মতি পাওয়ার জন্য তাঁর পক্ষে আপনার ব্যথার পয়েন্টগুলিতে চাপ দিয়ে আপনাকে চেপে ধরতে অসুবিধা হবে না।

একটি প্রতিক্রিয়া ফর্ম চয়ন করুন

কখনও কখনও সেরা অস্বীকার হ’ল “না” (আরও বিশদ সংস্করণ – “না, আমি পারব না,” “না, এটি সেভাবে কাজ করবে না,” ইত্যাদি) কোনও ব্যাখ্যা না দিয়েই বলা হয়। এটি বিশেষত সত্য যখন আপনি হেরফেরকারীদের সাথে আচরণ করছেন (সহকর্মীরা যারা ইতিমধ্যে আপনার কাজগুলি ঝুলিয়ে রেখেছেন বা নির্লজ্জ আত্মীয় যার প্রতি প্রত্যেকে .ণী) যদি তারা কোনও জবাবের জন্য জোর দেয়, তবে একটি নির্দিষ্ট কারণ নির্দেশ করবেন না, তবে যথাসম্ভব অস্পষ্টতার সাথে উত্তর দিন: “আমার কাছে এমন সুযোগ নেই,” “আমি ইতিমধ্যে বলেছি যে আমি এটি করতে পারি না,” “এটি একেবারেই আমার পক্ষে উপযুক্ত নয়। ” যতক্ষণ না তারা আপনাকে একা ছেড়ে চলে যায় ততক্ষণ একই উত্তরটির পুনরাবৃত্তি করুন (উদাহরণস্বরূপ, “না, আমি পারছি না”)।

সংক্ষিপ্ত উত্তরগুলি আপনাকে আপনার অজুহাতগুলি ভাঙ্গার এবং এটি দেখানোর সুযোগ দেয় না, বাস্তবে আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি অজুহাত দেখায় না। আরেকটি সুবিধা: সংক্ষিপ্ত উত্তরগুলি আপনাকে কথোপকথনকে সংক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করবে, যার অর্থ অন্য ব্যক্তি আপনাকে তার যা প্রয়োজন তা করতে বাধ্য করবে।

অবশ্যই, এই পরামর্শটি সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত যদি আপনি কীভাবে কৌশলে কোনও বন্ধু, পত্নী বা অন্যান্য ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিকে অস্বীকার করবেন – তবে সংক্ষেপে, যে কেউ আপনার কাছে সত্যিই প্রিয়। এক্ষেত্রে কারণ জানা দরকার।

বিকল্পগুলির পরামর্শ দিন

যদি আমরা এমন লোকদের কথা বলি যারা আপনার কাছে সত্যই প্রিয়, তবে কেবল অস্বীকারের কারণটি কেবল কারণের একটি ইঙ্গিত দিয়ে নয়, তবে বিকল্প বিকল্পের প্রস্তাবের সাথে যুক্তিযুক্ত হওয়াও যুক্তিযুক্ত। এটি প্রথমে সহকর্মী / বন্ধুবান্ধব / আত্মীয়দের কাছে প্রদর্শন করবে যে, নীতিগতভাবে, আপনি তাদের সহায়তা করতে চান এবং তাদের সাথে দেখা করতে প্রস্তুত আছেন, তবে তারা যে অনুরোধ জানায় তা সত্যই আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে প্রত্যাখ্যানের অপরাধ বা বিব্রত থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, এই পরামর্শটি তাদের পক্ষে কেটে ফেলতে সহায়তা করবে যারা আপত্তি বা বিকল্পগুলির সন্ধান করতে পারেন না যা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক, তবে কেবল উদ্বেগগুলি আপনার কাঁধে স্থানান্তর করতে চান।

কীভাবে সঠিকভাবে বলবেন না: 5 সাধারণ নিয়ম

সাধারণভাবে সঠিকভাবে প্রত্যাখ্যান করার ক্ষমতা বিনীতভাবে একটি অনুরোধ শোনার জন্য, সমস্ত কিছুর ওজন বোঝাতে এবং না বলার জন্য উত্সাহিত করে। যাইহোক, বাস্তবে, এটি ইতিমধ্যে যে কারণে আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি, এটি মনে হয় তার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। অতএব, আসুন কয়েকটি সহজ নিয়ম শিখি যা আপনাকে কেবল অস্বীকার করতে শিখতে সহায়তা করবে না, তবে মানসিক অস্বস্তি না হওয়ার জন্য এটি করতেও সহায়তা করবে। পরের বার আপনি যখন অস্বীকার করার প্রয়োজন বোধ করেন তখন সেগুলি অনুসরণ করা শুরু করুন। সুতরাং:

1 চিন্তা করতে সময় নিন

সুতরাং, আপনি এখনই কিছু বলবেন না, তবে আপনি সেই ব্যক্তিকে সেট আপ করেছেন যে তাকে প্রত্যাখ্যান করা হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, তিনি বিকল্প বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন। বিশেষ করে যদি অনুরোধটি আপনাকে সতর্ক করে দেয় এবং আপনার যদি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে ভাল এবং বুদ্ধি মাপতে হয় তবে বিরতি নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাসপাতালে কাজ করছেন তা জেনে, একজন প্রাক্তন সহপাঠী লাইনে অপেক্ষা না করে কোনও ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য আপনার সাথে যোগাযোগ করেছিলেন। এবং আপনি হিসাবরক্ষক হিসাবে কাজ করেন এবং চিকিত্সকদের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এবং আপনি কারও কাছে বাধ্য হতে চান না, কারণ debtণ একটি লাল .ণ। এই ক্ষেত্রে, আপনি যা ভাবেন এবং আগামীকাল তার উত্তর কী দেওয়া উচিত তা যুক্তিযুক্ত। অনিশ্চয়তার অনুভূতি জিজ্ঞাসাকারীকে তার সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যাকআপ উপায়গুলি সন্ধান করতে বাধ্য করবে।

2 ছোট জিনিস সম্পর্কে প্রশিক্ষণ

ছোট অনুরোধগুলি দিয়ে শুরু করে না বলতে শিখুন। আপনি সহজেই প্রত্যাখ্যান করতে পারেন এমন লোকদের প্রশিক্ষণ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও পরিচিত তাকে তাকে উত্তোলন দিতে বলে, তবে আপনি এখনই খুব আরামদায়ক নন (বা আপনি চান না – এটিও একটি ভাল কারণ)। তার সাথে শুরু করুন – তাকে একটি অনুরোধ অস্বীকার করুন। অবশ্যই আপনার ক্ষতির জন্য এটি করা উচিত নয়: আপনি যদি সত্যই সহায়তা করতে চান তবে এটি করুন।

প্রিয়জনকে না বলা শুরু করা কঠিন নয় কারণ তাদের সাথে অস্বীকৃতির জন্য অপরাধ বোধের “বোনাস” পাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। তবে, তা সত্ত্বেও, নেতিবাচক আবেগ এড়ানো যায় নি, আবার অস্বীকারের মাধ্যমে কাজ করুন, নিজেকে আপনার ব্যক্তিগত স্থান এবং আপনার স্বার্থরক্ষার জন্য অভ্যস্ত হতে দিন।

3 অবিচল থাকুন

আপনি প্রত্যাখ্যান করতে শিখেছেন, তবে ব্যক্তিটি আপনার কথা শোনেনি এবং কেন আপনার কোনটি চুক্তিতে পরিণত হবে না তার যুক্তি দেয়। আপনি তাকে আপনার আবেগ সম্পর্কে বলুন এবং তিনি আপনাকে কীভাবে অনুভব করছেন এবং কেন তার সহায়তা প্রয়োজন তা জবাবে আপনাকে জানান। তিনি আপনাকে ছাড়া সামলাতে পারবেন না, আপনি তাঁর ত্রাণকর্তা। উস্কানিতে ডুবে যাবেন না, যদিও এটি এমনটি নাও হতে পারে, এবং ব্যক্তি আপনার অস্বীকৃতিটি দেখে কেবল অবাক হয়েছিল, কারণ আপনি “না” বলতে শিখলে আপনার পক্ষে তাঁর পক্ষে সহজ ছিল easy প্রয়োজনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার অস্বীকৃতির কারণ দিন।

4 বিকল্প প্রস্তাব

“না” শব্দের পরে যে অপরাধবোধটি দেখা দেয় তা হ’ল বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতির কারণে আপনি ভুতুড়ে পড়েছেন। এবং একটি বিশ্বাসঘাতকের ভূমিকায় – আপনি। সঠিকভাবে চিন্তা করতে শিখুন! আপনি যদি তাকে বিকল্প বিকল্পের প্রস্তাব দিয়ে থাকেন তবে আপনি কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে ব্যক্তিকে ছেড়ে যাননি। এক বন্ধু সন্তানের সাথে বসতে বলে? তাকে প্রমাণিত আয়া এর পরিচিতি দিন। প্রতিবেশী চান আপনি আগামীকাল পর্যন্ত তাকে moneyণ দেবেন? পনশপ ফোনটি তার সাথে ভাগ করুন। আপনার প্রথম প্রত্যাখ্যানগুলি থেকে সম্ভাব্য নেতিবাচকতা “মসৃণ” করার এটি দুর্দান্ত কৌশল।

5 অজুহাত না!

আপনি কেন তাকে “না” বলছেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত ব্যাখ্যা এবং গল্পগুলি জিজ্ঞাসা করে নিজেকে এবং নিজেকে সংরক্ষণ করুন। তিনি ফলাফল নিয়ে আগ্রহী, আপনার অজুহাত নয় not একজন দক্ষ ম্যানিপুলেটর ব্যথা পয়েন্টগুলি সন্ধান করতে এবং তাদের “না” এত শক্ত হয়ে উঠবে না এমন আশায় তাদের ক্লিক করতে সক্ষম হবে এবং তারপরে একটি “হ্যাঁ” রূপান্তরিত করতে সক্ষম হবে। আপনি যদি অস্বীকার করেন তবে শিক্ষা এবং সঠিক শব্দবন্ধ সম্পর্কে ভুলবেন না। তারা যখন আপনাকে কোনও onণের জন্য অর্থের জন্য জিজ্ঞাসা করে, তখন মাথা ঠেকিয়ে বলবেন না, “আমি এটি দেব না কারণ আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি এটি আমাকে ফিরিয়ে দেবেন।” বা যদি আপনাকে কোনও কনসার্টে আমন্ত্রণ জানানো হয়, “আমি যাব না কারণ আমি আপনার সাথে যোগাযোগের বিষয়ে আগ্রহী নই” বলাই অভদ্রতা। বিনীত হন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ – আপনার নিজের শরীরের সংস্থানগুলি সংরক্ষণ করতে শিখুন এবং যারা শক্তি বা নৈতিক চাপের দ্বারা তাদের লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহৃত হয় তাদের উপর শক্তি অপচয় করবেন না।

এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্যের সংক্ষিপ্তসারটি এখানে আমরা দিয়েছি:

উপসংহার

আপনি যখন বোঝা আবেদনগুলি পূরণ করতে অস্বীকার করার দক্ষতা অর্জন করেন, আপনি নিজেকে রূপান্তর করতে পারেন। আপনার কাছে আরও অনেক ফ্রি সময় থাকবে যা আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ব্যয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দরকারী সাহিত্য পড়ুন, প্রিয়জন এবং আপনার আগ্রহী অন্যান্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন, খেলাধুলাতে যান, ইত্যাদি

একেবারে প্রত্যেকে এবং সমস্ত অনুরোধ অস্বীকার করবেন না। আপনি আপনার আগ্রহ এবং ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে না বলতে শিখেছেন। যাদের সত্যই এটি প্রয়োজন তাদের সহায়তা করা বিবেকের বিষয়। আমি আপনাকে বলি যে আপনি যখন পারেন তখন লোকদের সহায়তা করতে ভুলবেন না ভাল সবসময় ফিরে আসে!

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-govorit-net-i-chuvstvovat-sebya-pri-etom-korsesno.html https: // dnevnik-znaniy। রু /psixologiya/kak-nauchitsya-govorit-net.html https://damienmilay.com/basis/kak-nauchitsya-govorit-net-uchimsya-pravilno-otkazyvat-lyudyam/ https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak – নচিশ্যা-গুভেরিট-নেট https://aif.ru/health/psychologic/otkazyvayte_pravilno_kak_nauchitsya_govorit_net https://zen.yandex.ru/media/id/5aa6dc5a00b3dd8b99-45kazkkkkkkkkkkkotkkotot -otkazortyovat- নেট -5aa93b3500b3dd37e93e576f https://story-woman.ru/psihologia/kak-pravilno-otkazyvat/ https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0% বি 3% ডি0% বি% ডি0% বি 2% ডি0% BE% ডি 1% 80% ডি0% বি 8% ডি 1% 82% ডি 1% 8 সি-% ডি0% বিডি% ডি0% বি 5% ডি 1% 82