Von Kindheit an nehmen wir die Verhaltensnormen auf, die „Diktatoren” von Entscheidungen im Erwachsenenalter sind. Und in dieser Kindheit passiert uns ein Meer aller Arten von Situationen, die uns betreffen. Die Unfähigkeit, Menschen abzulehnen, reicht weit zurück Kindheit, als uns die Eltern die Installation einflößten: Sei ein gutes Mädchen, ein guter Junge Was bedeutet das für das Verständnis der Lieben?

Ein „gutes Kind” ist ein bequemes Kind, flexibel, höflich, das kein Recht hat, einem Erwachsenen zu widersprechen, wenn er etwas nicht mag. Ein „gutes Kind” ist immer in allem gut, in der Schule ist dies notwendigerweise der Schulleiter oder der Favorit des Lehrers. Im Erwachsenenalter ist er die richtige Gemeinde, die ALLE Befehle seiner Vorgesetzten erfüllt, um die Beziehung nicht zu verderben.

Die Unfähigkeit, sich zu weigern, entsteht auch aufgrund der emotionalen Distanzierung der Eltern. Das Kind nimmt sich unbewusst als Hindernis wahr, das einer guten Einstellung zu sich selbst nicht würdig ist. Der Mangel an emotionaler Kommunikation mit den Eltern führt zur Suche nach Unterstützung und Akzeptanz bei Fremden. Wie kann er es bekommen? Nur durch Anpassung an die Wünsche eines anderen. Aber so werden Sie nicht gesellig und interessant.

Auf der psychologischen Ebene wird „Ja” als emotionale Nähe wahrgenommen, aber „Nein” stößt im Gegenteil ab – der Erwachsene, dem die elterliche Aufmerksamkeit entzogen ist, ist sicher. Tatsächlich opfert ein solcher „ewig williger Mensch” seine Zeit, Kraft, Talente und manchmal auch seine Gesundheit für einen Dummy – eine imaginäre psychologische Nähe. Ja, er kann “Danke” hören, aber vielleicht ist dies das Maximum.

Was kann das Ergebnis der Unfähigkeit sein, sich zu weigern?

Zuverlässigkeit kann mit der Zeit einen grausamen Witz mit Ihnen spielen: Menschen werden Ihre Freundlichkeit als Schwäche oder Weichheit wahrnehmen und sie bei Bedarf für ihre eigenen Zwecke verwenden und manchmal sogar versuchen, den größten Teil der Arbeit auf Ihre Schultern zu verlagern. Respektieren Sie Ihre eigene Zeit, wenn Sie möchten, dass andere mit Ihnen rechnen.

Meistens versuchen wir unbewusst, „Ja” zu sagen, wo es möglich und notwendig ist, „Nein” zu sagen, um eine herzliche Beziehung zu einer Person aufrechtzuerhalten, obwohl sich solche Opfer oft nicht lohnen. In den meisten Situationen ist Ablehnung eine Möglichkeit, persönliche Grenzen abzugrenzen.

Schauen Sie sich Ihr eigenes Leben von außen an, bewerten Sie, wie viel Zeit Sie für sich selbst aufwenden und wie viel für Fremde und deren Interessen. Haben Sie Freizeit, um sich Ihren Hobbys zu widmen? Wenn Sie das anhaltende Gefühl haben, dass sich Menschen zu oft an Sie wenden, um “Hilfe” zu erhalten, und Sie nicht in der Lage sind, sich zu weigern (selbst wenn dies getan werden sollte), ist es Zeit, entscheidende Maßnahmen zu ergreifen und zu lernen, ein für alle Mal abzulehnen. Jetzt gehen wir zum Hauptteil unseres Artikels über – wir analysieren spezifische Techniken und Techniken, mit denen Sie lernen, NEIN zu Menschen zu sagen.

Gründe, warum man nicht weiß, wie man sich weigert

Angst, die Person, die um einen Dienst bittet, mit einer Ablehnung zu beleidigen. Es lohnt sich zu akzeptieren, dass es in dieser Situation absolut nichts zu beleidigen gibt. Wer hat gesagt, dass Ihre persönlichen Pläne weniger wichtig sind als die Angelegenheiten eines Freundes oder Bekannten? Wenn Sie den Grund für die Meinungsverschiedenheit erklären, kommt Unzufriedenheit nicht in Frage. Du schuldest niemandem etwas.
Angst, eine gute Einstellung zu sich selbst zu verlieren. Wenn eine Person aufrichtig ihr Mitgefühl für Sie zum Ausdruck bringt, kann Ihre mangelnde Bereitschaft, die Anfrage zu erfüllen, ihre Meinung nicht radikal beeinflussen. Im Gegenteil, wenn ein demonstrativer Groll auftritt, kann man beurteilen, dass sich ein Manipulator vor Ihnen befindet.
Angst unhöflich zu sein. Solche Gedanken sind in den meisten Fällen die Kosten für Bildung. Erwachsene lehren Kinder, dass Ungehorsam schlecht ist. Es ist äußerst wichtig zu lernen, zu erkennen, ob die Person Ihre Hilfe wirklich benötigt oder ob sie in der Lage ist, das Problem selbst zu bewältigen. Wenn erstere, dann liegt die Entscheidung allein bei Ihrem Gewissen. In letzterem Fall geht es wieder um Manipulation.
Angst, abgelehnt zu werden. Wenn Ihr Freund bereit ist, nur als Antwort und nicht desinteressiert zu helfen, sollten Sie darüber nachdenken, ob die Kommunikation mit ihm wirklich so wertvoll ist.
Geringe Selbstachtung. Es kommt vor, dass persönliche Angelegenheiten weniger wichtig erscheinen als die Pläne anderer. Dann müssen Sie daran arbeiten, Ihren eigenen Wert zu verwirklichen.

Die Folgen eines ausfallsicheren Verhaltens

Könnten Sie ständig alle zufrieden stellen, Anfragen erfüllen, helfen? Es ist unwahrscheinlich … Der Mensch ist natürlich ein soziales Wesen, aber er hat den Wunsch, zuerst IHRE Bedürfnisse zu befriedigen. Wenn Sie zum Beispiel nach einer Kleinigkeit gefragt werden, gehen Sie in den Laden, um Brot zu holen, und Sie möchten wirklich auf die Toilette gehen, was für Sie in diesem Moment wichtiger ist: ein Badezimmer oder ein Geschäft? Natürlich der erste!

Es ist normal, dass eine Person einen gesunden Drang hat, ihren Bedarf an Luft, Wasser, Nahrung, Schlaf und anderen zu decken. Andernfalls bringt ihn absolute Zuverlässigkeit zur Erschöpfung, zum Tod. In jedem Alter hat eine Person ein Gefühl für ihre eigenen Grenzen, die manchmal verteidigt werden müssen.

Ein anschauliches Beispiel: Ein Spielzeug wird einem 3-jährigen Kind weggenommen, es wird bis zuletzt dafür kämpfen (schreien, beißen usw.). Versuchen Sie es erneut ohne Skandal. Bereits in diesem Alter verteidigt das Baby ohne Bewusstsein seine Grenzen – er schützt sein Eigentum.

Ohne Grenzen werden Sie nicht glücklich sein. Wenn Sie nicht rechtzeitig „Nein” sagen, stehlen Sie von sich selbst, provozieren Stress, der Probleme wie Magengeschwüre, Probleme mit dem Darm und dem Herzen mit sich bringt.

Was passiert mit einer Person, die nicht weiß, wie sie sich weigern soll?

Wenn wir anderen Menschen freiwillig helfen, weil wir es selbst wollen, fühlen wir uns gut und wohl. Wenn wir uns bereit erklären, die Anfrage gegen unsere eigenen Wünsche zu erfüllen und gegen persönliche Pläne zu verstoßen, tritt sofort eine interne Irritation auf. Je öfter eine Person ihre eigenen Interessen opfert, um die Wünsche anderer Menschen zu erfüllen, desto häufiger treten die folgenden Symptome bei ihr auf:

Verlust des Selbstvertrauens;
das Selbstwertgefühl sinkt;
es gibt das Gefühl, dass es benutzt wird;
Die Vitalaktivität nimmt ab.

Andere empfinden eine störungsfreie Person als weich und willensschwach. Sie beginnen, es aktiv für ihre eigenen Zwecke zu nutzen und verlagern den Löwenanteil der Arbeit darauf. Sie müssen lernen, Ihre eigene Zeit zu respektieren, dann wird der Rest mit Ihnen rechnen.

Analysieren Sie, wie viel Zeit Sie für die Erfüllung der Anforderungen von Fremden aufwenden und wie viel Zeit Sie für sich selbst übrig haben. Ist es zu oft, dass andere Sie um „Hilfe” bitten, obwohl sie es leicht alleine schaffen könnten? Sind Sie immer damit einverstanden, Anfragen zu erfüllen? Warum tust du das? Weil Sie auf diese Weise freundschaftliche Beziehungen pflegen wollen oder Angst haben, unhöflich zu wirken?

Denken Sie an das Wichtigste: Wenn Sie eine Anfrage ablehnen, werden Sie nicht automatisch zu einem schlechten Menschen. Sie haben Ihr eigenes Leben, Ihre eigenen Interessen und Pläne. Und wenn sie der Bitte widersprechen, mit der Sie gefragt wurden, haben Sie das Recht, „Nein” zu sagen. Es ist in Ordnung! Auf diese Weise können Sie persönliche Grenzen beibehalten und verhindern, dass diese verletzt werden.

Über persönliche Grenzen

Ablehnung kann höflich oder unhöflich, hart oder sanft sein, aber jede Ablehnung ist immer die Reaktion einer Person auf die Verletzung ihrer persönlichen Grenzen. Wir sagen nein, wenn wir nichts tun wollen, aber im Wesentlichen lehnen wir ab, wenn jemand in unseren persönlichen Raum eindringt und unsere Grenzen verletzt.

In unserem Land war 70 Jahre lang keine Rede von persönlichen Grenzen: Jeder konnte seine Nasen in die Angelegenheiten anderer Leute stecken, in die Familie eines anderen, in die Erziehung der Kinder anderer Leute. Aus diesem Grund beunruhigt die Frage, wie Sie lernen können, Ihren persönlichen Raum zu verteidigen und „Nein” zu sagen (und Ablehnung ist eine der Möglichkeiten, Ihre Grenzen zu verteidigen), derzeit viele Russen.

Um zu lernen, wie man richtig ablehnt, müssen Sie zuerst verstehen, warum ein solches Problem überhaupt auftritt. Jeder weiß, wie man das Wort “nein” ausspricht. Aber um dieses Wort fest zu sagen, wenn es notwendig ist, jemanden abzulehnen, trauen sich viele nicht. Was hält störungsfreie Menschen auf und wie können Sie noch lernen, “Nein” zu sagen, um den Gesprächspartner nicht zu beleidigen, sich nicht schuldig zu fühlen oder gehört und verstanden zu werden? Versuchen wir zunächst zu verstehen, was Sie genau daran hindert, sich zu weigern.

Sehr oft haben die Leute Angst, nein zu sagen. Eine solche Reaktion ist absolut normal: Menschen streiten und streiten sich nicht gern, auch wenn sie mit etwas nicht einverstanden sind. Die Erklärung dafür liegt auch in den historischen und kulturellen Merkmalen unseres Volkes: Im Umsatz der russischen Sprache rutschen ständig Sprüche ab, die besagen, dass es schlecht ist, für Ihre persönlichen Grenzen zu kämpfen. Zum Beispiel: “Wer ist nicht bei uns – er ist gegen uns”, “zusammen – nicht übergewichtig, aber getrennt – zumindest aufgeben”, “einer für alle – alle für einen”. Unsere soziale Struktur ist vertikal aufgebaut, und eine solche Ungleichheit, die sich auf allen Ebenen in der Vertikalen der „untergeordneten Chefs” der Macht ausdrückt, verschärft auch das Problem der Ablehnung: Die Menschen haben Angst, „Nein” zu sagen, weil dies zu Konflikten führen kann.

Die Fähigkeit, sich richtig zu weigern, ist nicht nur im Dienst, sondern auch in alltäglichen Beziehungen nützlich. Diese Fähigkeit kann erlernt werden.

Steh fest auf deinem

Wenn Sie sich weigern, lassen Sie sich nicht überreden. Wenn Sie das Gefühl haben, fast bereit zu sein, “Okay, überzeugt” oder “Okay …” zu sagen, ist es am besten, entweder die Kommunikation zu unterbrechen oder die kürzestmöglichen Antworten zu geben, wie oben beschrieben. Diese Regel gilt insbesondere, wenn Sie mit Manipulatoren, nervigen Kollegen, unverschämten Verwandten usw. zu tun haben. Wenn Sie Ihre Meinung ändern, wird dies für Ihre Mitmenschen ein weiterer Beweis dafür sein, dass Sie definitiv mit allem einverstanden sind. Drücken Sie einfach stärker auf Sie.

Der gleiche Rat ist relevant, wenn Sie “Glück” haben, eine Person zu treffen, die nicht weiß, wie man Ablehnungen akzeptiert. Für einige ist dieses Merkmal so ausgeprägt, dass sie sich “auszuschalten” scheinen, wenn sie das Wort “Nein” hören, und das Gespräch beginnt tatsächlich, sich im Kreis zu drehen. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, das Gespräch einfach zu beenden. Ja, das letzte Wort bleibt bei Ihrem Gesprächspartner, aber bis dahin haben Sie Zeit, Ihre Position zu diesem Thema klar auszudrücken. Denken Sie daran: Wer Ohren hat, der höre.

Warum müssen Sie in der Lage sein, nein zu sagen?

Problemlose Personen gelten als willensschwach. Ohne den Mut, Ihre Interessen zu verteidigen, ist es unmöglich, in der Gesellschaft Respekt zu erlangen. Schließlich wird Ihre Freundlichkeit einfach ausgenutzt. Um Ihre Integrität zu spüren, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen Konzession und Ihren eigenen Wünschen finden. Wenn Sie sich ständig weigern, laufen Sie Gefahr, Ihr Leben vollständig alleine zu leben. Aber wenn Sie auf die Kehle Ihrer Prinzipien treten müssen, müssen Sie lernen, sie zu verteidigen.

Oft entsteht eine Situation, in der wir nicht ablehnen können, wenn wir vor einer Antwort nicht die Vor- und Nachteile analysieren, sondern impulsiv handeln. Infolgedessen kommt eine solche Entscheidung nur dem zugute, dem geholfen wird.

Warum ist es so wichtig zu lernen, sich zu weigern und nein zu sagen?

Was führt die Unfähigkeit, “Nein” zu sagen, und die ständige Erbringung von Dienstleistungen für andere Menschen dazu?

Indem Sie regelmäßig auf Anfragen reagieren, erschöpfen Sie Ihre inneren Ressourcen, insbesondere wenn Sie dies gegen Ihren eigenen Willen tun. Stress, Burnout, Nervenzusammenbrüche und Apathie können die Folgen sein.

Zum Beispiel sind Sie mit zusätzlicher unbezahlter Arbeit belastet, bleiben ständig lange auf und kommen müde nach Hause. Dies wirkt sich natürlich negativ auf Gesundheit, Stimmung und familiäre Beziehungen aus.

Aus Angst, unhöflich und gefühllos zu wirken und ständig allem zuzustimmen, zu dem Sie überredet werden, sehen Sie in den Augen Ihrer Mitmenschen ohne Rückgrat aus und können Ihr „Ich” nicht verteidigen.
Indem Sie von Zeit zu Zeit die Wünsche anderer erfüllen, können Sie sie entspannen. Sie demonstrieren ständige Zuverlässigkeit und fördern ihre Laster und Schwächen: Faulheit, Selbstsucht, Konsumneigung, Wunsch, Verantwortung zu vermeiden, und andere.

Zum Beispiel bittet eine Freundin Sie regelmäßig um einen Kredit, weil sie nicht weiß, wie sie „im Rahmen Ihrer Möglichkeiten leben”, Ihre Ausgaben richtig berechnen und schnell alle Ihre Ersparnisse ausgeben kann. Indem Sie ihrer Bitte nachkommen, erlauben Sie ihr immer mehr, in den Abgrund finanzieller Probleme und einer unverantwortlichen Einstellung zum Geld einzutauchen. Wäre es nicht besser, offen mit Ihrer Freundin darüber zu sprechen und ihr zu helfen, ihre Lebenseinstellung zu ändern?

Sie opfern regelmäßig Ihre Interessen, Angelegenheiten, Zeit und erfüllen den Willen eines anderen. Sie können sogar aufhören, sich spirituell zu entwickeln, indem Sie all Ihre Kraft geben.

Zum Beispiel bittet Sie eine Nachbarin jeden Samstag, den ganzen Tag und Abend mit ihrem Kind zu sitzen. Sie stimmen zu, indem Sie Besuche im Fitnessstudio und bei Eltern ablehnen. Davon abgesehen wissen Sie, dass sie Verwandte hat, die ihre regelmäßigen Treffen mit Freunden und Partys wahrscheinlich nicht gutheißen werden. Deshalb wendet sie sich an Sie, und Sie können sich nicht kompetent weigern, weil Sie Mitleid mit dem Baby haben und aufrichtig helfen möchten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig benutzt werden, beginnen Sie selbst, diese Menschen negativ zu behandeln, und vermeiden Sie es, mit ihnen zu kommunizieren.

Vorteile des Scheiterns

Sie verschwenden keine Energie. Verschwenden Sie keine inneren Ressourcen, die nicht so einfach wieder aufzufüllen sind, für Aktivitäten, die für Sie keinen Wert haben. Nachdem Sie gelernt haben, das Unnötige rechtzeitig abzuschneiden, können Sie Ihren Tag produktiver und effektiver für sich selbst organisieren und die Freizeit Ihrer Entwicklung widmen.
Sie verfolgen ein ausgeglichenes Leben. Es gibt Tage, an denen Sie das Gefühl haben, Sie hätten mehr tun können. Und das gilt nicht nur für die Arbeit: Jeder Lebensbereich muss genügend Aufmerksamkeit erhalten, ohne an irgendjemandem hängen zu bleiben. Wenn Sie zu zusätzlichen Arbeiten oder anderen Problemen in Ihrem Plan “Nein” sagen, können Sie dieses Gleichgewicht finden.
Sie verlieren nicht die Kontrolle über Ihre eigene Existenz. Indem Sie die Kontrolle über jede Situation behalten, lassen Sie nicht zu, dass andere Menschen Ihr Leben regieren. Infolgedessen nehmen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu.
Sie können Beziehungen aufbauen, die auf der Reaktion auf Ihre Ablehnung basieren. Die Notwendigkeit einer ständigen Genehmigung von außen kommt Ihnen nicht zugute. Überlegen Sie, wie Sie selbst reagieren würden, wenn Ihre Anfrage abgelehnt würde? Wirst du enttäuscht sein? Langfristige Beziehungen sind nur unter gegenseitigem Respekt für die Interessen jeder Seite möglich.

Welche Sätze müssen verwendet werden, um richtig abzulehnen?

Wenn Sie sich dennoch entschlossen haben, Nein zu sagen, muss dies fest und ohne zu zögern geschehen. Folgendes ist als Wortlaut sehr gut geeignet:

„Ich lehne ab, weil es wird mir viele Unannehmlichkeiten bereiten “;
“Ich bin sicher, dass Sie ohne meine Hilfe damit umgehen können”;
“Jetzt wird es für mich äußerst unpraktisch sein, dabei zu helfen”;
“Es sieht so aus, als ob du dich einfach nicht stören willst”;
“Nein. Um diese Arbeit auszuführen, ist es besser, … (Taxifahrer, Lader, Klempner usw.) zu kontaktieren. “
“Ich will das nicht machen”;
“Ich habe keine Zeit dafür.”

Diese 7 Formulierungen halten also das optimale Gleichgewicht zwischen Höflichkeit und ausreichender Kategorisierung aufrecht und sind gleichzeitig einfach genug, um eine unbequeme Anfrage abzulehnen. Aber in der Tat ist das, was Sie sagen, nicht so wichtig, das Wichtigste ist, wie. Die Hauptsache ist, dass das Vertrauen und die Entschlossenheit in Ihre Entscheidung für den Gesprächspartner offensichtlich sein sollten, und seine Versuche, Sie zu überzeugen, waren dennoch nicht von Erfolg gekrönt. Ich denke, damit ist alles klar. Schauen wir uns nun einige wichtige Regeln an, die Ihnen helfen, das Ablehnen zu lernen, ohne moralische Beschwerden zu empfinden.

Loslegen

Einer der Top-Tipps: Überwinde deine Angst vor Ablehnung und die daraus resultierende Schuld. Dies gilt insbesondere in Fällen, in denen das Problem durch interne Einstellungen verursacht wird und / oder wenn Sie mit Manipulatoren arbeiten. Wenn Sie einmal „Nein” gesagt haben, werden Sie feststellen, dass die Welt nicht auf den Kopf gestellt wurde, sondern unnötige Aufgaben, Probleme usw. übernimmt. du musstest nicht. Für manche Menschen vermitteln solche “Experimente” mit Ablehnungen nach einer Reihe endloser Vereinbarungen ein Gefühl der Freiheit, ein Gefühl, dass sie selbst ihr eigenes Schicksal kontrollieren, und so weiter. Vielleicht wird Ihnen diese Erfahrung so gut gefallen, dass alle moralischen Qualen, die mit diesem Ereignis verbunden sein könnten, von selbst verschwinden.

Vermeiden Sie Schuldgefühle

einer

Finden Sie heraus, warum Sie versuchen, nicht nein zu sagen. Wenn Sie lernen möchten, wie man „Nein” sagt, müssen Sie diese Gewohnheit entwickeln. Überlegen Sie, aus welchen versteckten Gründen Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie jemanden ablehnen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie unvernünftig es ist, Menschen nicht ablehnen zu können.

Vielleicht neigen Sie von Natur aus dazu, Menschen zu gefallen. Und du willst niemanden verärgern.
- Möglicherweise versuchen Sie, Konfrontationen zu vermeiden. Selbst die kleinste Konfrontation bringt Sie unter Stress.
- Sie haben möglicherweise Angst, die andere Person wütend zu machen. Sie fühlen und fürchten, dass Sie nicht glücklich sein werden, wenn Sie „Nein” sagen.
2

Denken Sie daran, dass Sie keinen Grund brauchen, „Nein” zu sagen. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie einen guten Grund brauchen, nein zu sagen. Aber das ist nicht so. Wenn Sie nichts tun möchten, müssen Sie dies nicht tun. Versuchen Sie, sich in Situationen daran zu erinnern, in denen Sie keinen geeigneten Grund finden, „Nein” zu sagen.
- Wenn Sie beispielsweise von einem Freund zu einem Konzert eingeladen werden und Sie diese Art von Musik einfach nicht mögen, sagen Sie es. Sagen Sie: „Nein, danke. Ich mag keine Live-Musik und bleibe lieber zu Hause. “
- Wenn Sie zu einer Party eingeladen sind und einfach keine Lust haben, irgendwohin zu gehen, sagen Sie: “Weißt du, ich möchte heute Abend einfach nirgendwo hingehen, vielleicht zu einem anderen Zeitpunkt.”
3

Erkenne, dass jeder seine eigenen Grenzen hat, er ist persönlich und subjektiv. Sie müssen Ihre Grenzen akzeptieren und lernen, „Nein” zu sagen. Alle Grenzen sind persönlich und in der Regel subjektiv. Und es ist in Ordnung, wenn Ihre Grenzen nicht mit denen anderer identisch sind. Akzeptiere deine eigenen Grenzen und erlaube dir, in ihnen zu bleiben.
Ihre Grenzen spiegeln wider, wer Sie sind. Ihre Grenzen sind nicht besser oder schlechter als die Grenzen anderer Menschen.
- Vergleichen Sie niemals Ihre Grenzen mit denen anderer Menschen. Beispielsweise können Sie sich schuldig fühlen, dass es für Ihren Mitarbeiter einfacher ist, Geschäftstreffen in lauten Bars zuzustimmen, als Sie. Aber das ist einfach nicht dein Stil.
- Ihr Mitarbeiter ist möglicherweise extrovertierter als Sie, und das ist in Ordnung. Es ist auch in Ordnung, sich zu weigern, wenn Sie zu solchen Veranstaltungen eingeladen werden, auch wenn andere dies nicht tun, einfach weil dies Ihre persönlichen Grenzen verletzt.
vier

Versuchen Sie nach der Antwort nicht, sie erneut abzuspielen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, „Nein” zu sagen, wenn Sie dazu neigen, über Ihre Entscheidungen nachzudenken. Wenn Sie bereits Nein gesagt haben, treffen Sie Ihre Entscheidung und fahren Sie fort.
- Konzentriere dich darauf, wie gut du bist. Wenn Sie zu etwas „Nein” gesagt haben, das Ihnen Energie nimmt oder Sie in Stress versetzt, müssen Sie erleichtert sein.
- Konzentrieren Sie sich auf positive Gefühle, nicht auf Schuld.
fünf

Verstehen Sie, dass es Ihnen hilft, Ärger und Ressentiments zu vermeiden, wenn Sie „Nein” sagen können. Wenn Sie zu oft „Ja” sagen, kann dies zu Ressentiments gegenüber allen um Sie herum führen. Wenn Sie von Natur aus dazu neigen, Menschen zu gefallen, sagen Sie wahrscheinlich öfter „Ja”, als Sie sollten. Wenn Sie beispielsweise konsequent dem zustimmen, was ein Freund von Ihnen verlangt, werden Sie ihn bald leise hassen. Und selbst wenn Sie sich für eine Weile schuldig fühlen, indem Sie “Nein” sagen, ist es besser, als Ihre wertvolle Beziehung zu gefährden.
6

Versuchen Sie, das Selbstwertgefühl zu entwickeln. Einer der Gründe, warum es Menschen schwer fällt, „Nein” zu sagen, ist, dass sie ihre Wünsche und Bedürfnisse als weniger wichtig ansehen als die Wünsche und Bedürfnisse anderer. Sie müssen Ihr Selbstwertgefühl stärken, um sich nicht mehr schuldig zu fühlen, wenn Sie Menschen ablehnen. Dafür:
- Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Stärken;
- rede positiv über dich selbst, um dich selbst zu ermutigen;
- finde Zeit für dich und deine Hobbys;
- Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
- Seien Sie realistisch bei der Festlegung Ihrer Ziele.

Bücher und Schulungen

Natürlich ist das Verweigern von Rechten eine Fähigkeit, die gelernt werden muss. Sie können lernen, selbst “Nein” zu sagen, oder Sie können in Form von Schulungen üben, um Ihre persönlichen Grenzen zu erweitern und sich höflich zu weigern, Ihre Dienstleistungen zu erbringen.

Bücher sind große Helfer auf dem Weg zu einer nützlichen Fähigkeit. In den folgenden Quellen können Sie nachlesen, wie Sie eine Person nicht mit Ihrem „Nein” beleidigen können:

Patti Brightman, Connie Hatch Wie man ohne Reue Nein sagt. Und sagen Sie Ja zu Freizeit, Erfolg und allem, was Ihnen wichtig ist. ” Hier erfahren Sie, wie Sie Besprechungsangebote ablehnen, vermeiden, vom anderen Geschlecht unhöflich zu sein, kein Geld zu leihen und die Launen von Kindern entschieden zu verhindern. Lerne Konflikte und Schuldgefühle zu vermeiden.
Greg McKeon „Existenzialismus. Der Weg zur Einfachheit “. In dem Buch beschreibt der Autor das Prinzip des Lebens „weniger ist besser”. Darin lernen Sie, wie Sie Angebote ablehnen, ohne die andere Person zu beleidigen.

Neben der Theorie ist es auch wichtig, Ablehnungssätze in der Praxis zu üben, insbesondere wenn dies für Sie nicht typisch ist. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich auf der Wikium-Website für den Kurs “Effektive Kommunikation” anzumelden.

Wikium ist übrigens eine sehr nützliche Ressource, in der Sie Ihre kognitiven Prozesse verbessern können: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken. Auf der Website finden Sie viele nützliche Informationen und praktische Entwicklungslektionen.

Der Kurs Effektive Kommunikation ist einer davon. Ihr Zweck ist es, in Ihnen ein Verständnis für die verborgenen Emotionen der Menschen um Sie herum zu entwickeln und effektive Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln. Das theoretische und praktische Material wird von einem bekannten Experten für nonverbale Kommunikation, Lügenerkennung und emotionale Intelligenz – Oleg Kalinichev – überwacht.

Nach Abschluss des Online-Intensivkurses können Sie Ihre emotionalen Reaktionen verstehen, verwalten und in schwierigen Situationen nicht in Panik geraten. Sie werden auch feststellen, dass die Kommunikation mit anderen Menschen effektiver geworden ist, Sie verstehen sie, bewältigen Konflikte und bauen harmonische Beziehungen auf.

Denken Sie daran, an sich selbst zu denken

Das Problem für viele, die nicht wissen, wie sie sich weigern sollen, ist, dass sie sehr oft an andere und zu wenig an sich selbst denken. An sich ist es natürlich schön, wohlwollend, edel usw. Dies wird jedoch nur dann schädlich für Sie, wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der sich nur um sich selbst kümmert und überhaupt nicht an Sie denkt. In solchen Fällen gibt es außer Ihnen niemanden, der sich um Sie kümmert. Im Umgang mit solchen Menschen ist es wichtig, dass Ihre eigenen Interessen, Pläne, Ziele usw. an erster Stelle stehen.

Wenn Sie jemanden ablehnen, erinnern Sie sich daran, dass Sie niemandem etwas schulden. Mit anderen Worten, Sie können einer Person helfen, wenn Sie es für richtig halten, oder Sie können nicht helfen – insbesondere, wenn Sie verstehen, dass Sie tatsächlich nur verwendet werden, weil Sie nicht wissen, wie Sie sich weigern sollen.

Wir wiederholen noch einmal, dass wir nicht zu absoluter Selbstsucht oder zum Nein zu allen aufrufen. Wir fordern Sie nur auf, die eingehenden Anfragen und Angebote sorgfältig zu bearbeiten und zuzustimmen, weil Sie wirklich wollen und helfen können und nicht, weil Sie nicht ablehnen können.

Wählen Sie den richtigen Kommunikationsweg

Natürlich ist es für die meisten Menschen schwieriger, persönlich als telefonisch abzulehnen, und mündlich ist es schwieriger als schriftlich. Denken Sie daran und wählen Sie vor allem zunächst die für Sie am besten geeignete Methode (höchstwahrscheinlich handelt es sich um ein elektronisches Kommunikationsmittel). Übertragen Sie auch diejenigen, die Sie über einen anderen “Kanal” ansprechen. Wenn Sie beispielsweise von einem entfernten Freund mit einer Anfrage angerufen werden, die Ihnen völlig unangemessen erscheint, teilen Sie ihm mit, dass Sie Ihren Kalender, Arbeitsplan überprüfen, mit Ihrem Lebensgefährten besprechen usw. müssen. Und nach einer Weile schreiben Sie Ihre Ablehnung – zum Beispiel per SMS, per Post, über soziale Netzwerke usw. Dies wird Ihnen auch helfen, die Hitze von schlechten Emotionen (sowohl von Ihrer Seite als auch von seiner Seite) zu reduzieren und sich wahrscheinlich nicht überreden zu lassen.

Übertreibe es einfach nicht

Hast du gelernt, nein zu sagen? Versuche nicht zur Gewohnheit zu werden. Warum hast du gelernt, dich zu weigern? In der Lage sein, seine eigenen Grenzen zu verteidigen, damit Ihre Interessen nicht leiden. Wenn Sie einer Person helfen können, Freizeit dafür haben und vor allem Lust haben, tun Sie gute Taten. Sie werden doppelt belohnt. Die Essenz freundlicher Unterstützung besteht nicht darin, dass sie “notwendig” ist, sondern darin, Dinge aufrichtig zu tun, nicht zum Nachteil ihrer eigenen Interessen.

Bleib ruhig [zumindest äußerlich]

Ruhe (zumindest äußerlich) ist eine sehr wichtige Eigenschaft für diejenigen, die die Kunst der delikaten Ablehnung verstehen wollen. Erstens ist Ruhe ein Beweis für Ihr Selbstbewusstsein. Zweitens kann übermäßige Emotionalität manchmal zu Konflikten und Ressentiments führen. Es stellt sich zum Beispiel wie folgt heraus. Angenommen, Sie werden gebeten, mit Ihrem Kind zusammenzusitzen. Da Sie glauben, dass die Ablehnung zu Streit und Verfahren führen wird, antworten Sie zunächst mit einer Herausforderung (obwohl Sie noch niemand wegen irgendetwas gerügt hat). Infolgedessen erhält Ihr Freund einen verbalen “Schlag ins Gesicht” für eine recht ruhige Anfrage. Dies wird höchstwahrscheinlich der Grund für seinen Groll sein und überhaupt nicht, dass Sie nicht mit dem Kind zusammensitzen wollen.

Und natürlich erhöht das Behalten Ihrer äußeren Ruhe die Chancen, dass Sie bald Ruhe und inneren Frieden erreichen. Und damit meinen wir, dass Sie schnell anfangen werden, Nein zu sagen, ohne wirklich moralische Qualen zu erfahren.

Rat

Lassen Sie uns also weiter üben, damit Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie mit „Nein” antworten. Im Folgenden möchte ich Tipps geben, die Ihnen helfen, einen Ansatz für jede Person zu finden, der eine Anfrage verweigert werden muss.

Es ist notwendig, richtig abzulehnen. Um keine Angst zu haben, dass Ihre Ablehnung den Gesprächspartner beleidigt, denken Sie daran, dass schön und gut ausgewählte Sätze im Falle einer Ablehnung im Gegenteil Ihre Autorität und Ihren Ruf verbessern können.
Wir lehnen geliebte Menschen mit Gefühl ab. Wenn Sie sich weigern, Verwandte zu sein und Menschen zu schließen, sprechen Sie leise und mit Bedauern. Die Person muss Ihre Gefühle verstehen, um mit Ihrem Nein übereinzustimmen.
Zeit nachzudenken. Wenn Sie gerade erst anfangen, das Selbstvertrauen und die Gewohnheit zu entwickeln, Nein zu sagen, geben Sie sich einen Vorsprung – sagen Sie die Antwort nicht sofort. Machen Sie zum Beispiel eine Pause: “Ich bin jetzt nicht bereit zu antworten, ich werde es Ihnen gleich sagen.” Wägen Sie in dieser Zeit die Vor- und Nachteile ab. Das Ergebnis Ihrer Entscheidung kann variieren, aber Sie können sicher sein, dass Sie das Richtige getan haben, auch wenn es „Ja” ist.
Servicegebühr. Nicht im wörtlichen Sinne, obwohl es möglich ist! Jede Kommunikation ist ein Austausch von Ressourcen, Informationen usw. Wenn etwas von Ihnen verlangt wird, jemand um etwas gebeten wird, ist es überhaupt keine Schande, Ihr Interesse an dieser Angelegenheit zu äußern. Es sieht aus wie “Ivanych, du wirst müssen.” Bei der Arbeit kann ein solcher „Dienst” durch ein Dokument über zusätzliche kostenpflichtige Dienste unterstützt werden.
Häkelschwanz, Schnauzennase! Wir sprechen von einer selbstbewussten Ablehnung: Oft machen die Leute einen typischen Fehler: „Entschuldigung, aber ich …” Dieser Satz klingt in der Hoffnung, dass die Person Ihre Höflichkeit zu schätzen weiß. Aber vergib mir, er wollte sie anspucken, das Ergebnis seiner Bitte ist ihm wichtig, mit anderen Worten, es ist wichtig, ob er dich gebrauchen kann. Um Ihre Zeit und Energie zu schützen, müssen Sie sich nicht entschuldigen.
Übermäßige Freundlichkeit tut weh. Sie können erfolgreich eine freundliche und sympathische Person bleiben und Menschen bei Bedarf geschickt ablehnen. Der Schutz Ihrer Zeit verhindert, dass Manipulatoren Ihre persönlichen Interessen zunichte machen. Manchmal ist eine harte Barriere erforderlich, um taktlos in Ihren persönlichen Bereich einzugreifen.
“Nein nein und noch einmal nein”! Üben Sie die Aussprache dieses Wortes für besonders hartnäckige Menschen. Wenn sie ein paar Mal „Nein” sagen, verstehen sie, dass Witze schlecht für Sie sind, und sie werden lernen, Ihre Ablehnung beim ersten Mal zu akzeptieren.
Machen Sie mit. Oft führt ein hartes „Nein” zu einer Trennung der Beziehung. Daher müssen Sie Ihren Charme und Ihren Wunsch, einer Person zu helfen, verbinden. Helfen Sie nur nicht auf Kosten Ihrer Zeit und Ressourcen. Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht anders können, aber es ist auch schwierig, dies abzulehnen? Überlegen Sie, wie Sie helfen können. Bieten Sie eine Alternative an, die Teilnahme am Problem.

Eine Firma Nr

In der Psychologie wird die Fähigkeit, ohne Reue abzulehnen, als Durchsetzungsvermögen bezeichnet. Es ist diese Eigenschaft, die Vertrauen, Teilnahme an den Problemen anderer und die Fähigkeit, sich zu weigern, verbindet. Sie wird besonders bei der Arbeit gebraucht, wenn der Chef mit der Arbeit überfordert ist, ins Privatleben aufsteigt und unaufgefordert Ratschläge gibt.

Haben Sie Glück im Leben und haben Sie einen solchen Chef? Es spielt keine Rolle, wenn Sie den Rat eines Psychologen anwenden, können Sie persönliche Grenzen setzen. Nun, wenn es Zeit ist zu kündigen und Sie das Gefühl haben, dass es viel Negativität verursachen wird, lernen Sie, wie Sie Ihren Job schön kündigen und trotzdem ein guter Mensch bleiben.

Rat des Psychologen

Die oben beschriebenen Regeln scheinen auf den ersten Blick recht einfach zu sein. Aber sobald es zu einer echten Ablehnung kommt, werden Emotionen verbunden, der Geist wird getrübt, und wieder können wir als Antwort auf eine andere Anfrage, die unseren eigenen Interessen und Plänen widerspricht, kein „Nein” aus uns herausdrücken.

Befolgen Sie die Anweisungen von Psychologen, um emotionale Beschwerden nicht aufzugeben.

Stellen Sie sich vor, Sie müssen nicht für sich selbst, sondern für einen Freund antworten. Laut Psychologen sind wir eher bereit, auf geliebte Menschen aufzupassen als auf uns selbst. Überlegen Sie, ob Ihr Freund mit der Anfrage zufrieden sein wird, ob es ihm dadurch schwer fällt. Erst dann eine Entscheidung treffen und eine Antwort geben. Wenn die Bereitstellung eines Dienstes für Sie nicht akzeptabel ist, hilft Ihnen eine solche Technik, sich zu weigern, ohne schmerzhafte Reue zu empfinden.
Sprich die Wahrheit, ohne sie zu verschönern. Sagen Sie ihnen unverblümt, dass Sie sich mit der Anfrage nicht wohl fühlen oder dass Sie nicht gut machen können, was Sie tun sollen. Eine angemessene Person wird sofort verstehen, dass sie Sie mit seiner Anfrage belastet, und nach anderen Optionen suchen. Nun, das Unangemessene muss mehrmals wiederholt werden.
Ablehnung zu akzeptieren ist nicht einfach. Um dies zu mildern, verwenden Sie am besten Ausdrücke wie „Dies liegt nicht in meiner Kompetenz” oder „Leider kann ich nicht helfen” anstelle eines kategorischen „Nein”. Dies wird der Person klar machen, dass es nicht um sie geht, sondern um Sie.
Nein zu sagen ist einfacher, wenn die Erfüllung der Anfrage dazu führt, dass Sie Ihre Verpflichtungen gegenüber Ihren Eltern, Angehörigen oder Kindern brechen. Bevor Sie zustimmen, überlegen Sie genau, wie schwierig die Anfrage sein wird, nicht nur für Sie persönlich, sondern auch für Ihre Lieben.
Mach keine Ausreden, die dich fangen können. Das Schamgefühl, das sich aus der Ablehnung ergibt, lässt viele Menschen sich rechtfertigen. Sie beginnen sich zu erweitern und beschreiben die Gründe für die Ablehnung im Detail. Infolgedessen klingt Ihr Nein immer weniger überzeugend. Wenn sich herausstellt, dass der Gesprächspartner ein Manipulator ist, wird es für ihn nicht schwierig sein, auf Ihre Schmerzpunkte zu drücken und Sie zu quetschen, um letztendlich die Zustimmung zu erhalten.

Wählen Sie ein Antwortformular

Manchmal ist es am besten, einfach „Nein” zu sagen (eine detailliertere Version – „Nein, ich kann nicht”, „Nein, es wird nicht so funktionieren” usw.), ohne eine Erklärung abzugeben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie es mit Manipulatoren zu tun haben (Kollegen, die ihre Aufgaben bereits an Sie gehängt haben, oder schamlose Verwandte, die jeder schuldet). Wenn sie auf einer Antwort bestehen, geben Sie keinen bestimmten Grund an, sondern antworten Sie so vage wie möglich: „Ich habe keine solche Gelegenheit.” „Ich habe bereits gesagt, dass ich das nicht tun kann.” „Es passt absolut nicht zu mir. ” Wiederholen Sie dieselbe Antwort (z. B. “Nein, ich kann nicht”), bis Sie in Ruhe gelassen werden.

Kurze Antworten geben Ihnen keine Gelegenheit, Ihre Ausreden zu brechen und zu zeigen, dass Sie tatsächlich alles tun können. Außerdem sehen Sie nicht nach Ausreden aus. Ein weiterer Vorteil: Kurze Antworten verkürzen das Gespräch, was bedeutet, dass die andere Person Sie zwingt, das zu tun, was sie benötigt.

Natürlich ist dieser Rat völlig unangemessen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie einen Freund, Ehepartner oder eine andere nahe Person taktvoll ablehnen können – kurz gesagt, jemanden, der Ihnen wirklich am Herzen liegt. In diesem Fall muss der Grund angegeben werden.

Optionen vorschlagen

Wenn es sich um Menschen handelt, die Ihnen wirklich am Herzen liegen, ist es logisch, die Ablehnung nicht nur mit einer Angabe des Grundes, sondern auch mit dem Vorschlag einer alternativen Option zu begleiten. Dies zeigt erstens Kollegen / Freunden / Verwandten, dass Sie ihnen im Prinzip helfen möchten und bereit sind, sie zu treffen, aber die Anfrage, die sie anbieten, passt nicht wirklich zu Ihnen. Zweitens wird es Ihnen helfen, die Schuld oder Verlegenheit der Ablehnung zu lindern.

Dieser Rat hilft unter anderem dabei, diejenigen auszuschalten, die nicht darauf abzielen, Kompromisse oder Optionen zu finden, die für Sie bequemer sind, sondern einfach ihre Sorgen auf Ihre Schultern verlagern möchten.

Wie man richtig nein sagt: 5 einfache Regeln

Die Fähigkeit, sich im Allgemeinen richtig zu weigern, besteht darin, höflich auf eine Anfrage zu hören, alles abzuwägen und Nein zu sagen. In der Praxis ist dies jedoch aus den oben bereits diskutierten Gründen viel schwieriger als es scheint. Lassen Sie uns daher einige einfache Regeln lernen, die Ihnen helfen, nicht nur das Ablehnen zu lernen, sondern es auch auf eine Weise zu tun, die keine emotionalen Beschwerden hervorruft. Folgen Sie ihnen, wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis haben, sich zu weigern. So:

1 Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Sie sagen also nicht sofort nein, sondern stellen die Person darauf ein, dass sie abgelehnt werden kann. Während dieser Zeit kann er alternative Optionen auswählen. Es ist besonders wichtig, eine Pause einzulegen, wenn Sie von der Anfrage überrascht wurden und Sie die Vor- und Nachteile in einer entspannten Atmosphäre abwägen müssen. In dem Wissen, dass Sie in einem Krankenhaus arbeiten, hat Sie beispielsweise ein ehemaliger Klassenkamerad kontaktiert, um einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren, ohne in der Schlange zu stehen. Und Sie arbeiten als Buchhalter und haben nichts mit Ärzten zu tun, und Sie möchten niemandem verpflichtet sein, weil eine Schuld eine rote ist. In diesem Fall ist es ratsam, Ihre Meinung zu beantworten und morgen zu antworten. Das Gefühl der Unsicherheit zwingt die fragende Person, nach Backup-Möglichkeiten zu suchen, um ihr Problem zu lösen.

2 Trainiere die kleinen Dinge

Lernen Sie, nein zu sagen, indem Sie mit kleinen Anfragen beginnen. Beginnen Sie mit dem Training für Menschen, die Sie leicht ablehnen können. Zum Beispiel bittet ihn ein Bekannter, ihn mitzunehmen, aber Sie fühlen sich momentan nicht sehr wohl (oder Sie möchten nicht – auch ein guter Grund). Beginnen Sie mit ihm – verweigern Sie ihm eine Anfrage. Natürlich sollten Sie dies nicht zu Ihrem Nachteil tun: Wenn Sie wirklich helfen möchten, dann tun Sie es.

Es ist nicht schwer, Nein zu geliebten Menschen zu sagen, da bei ihnen das Risiko geringer ist, ein „Bonus” Schuldgefühl für die Ablehnung zu bekommen. Aber wenn die negative Emotion dennoch nicht vermieden werden konnte, arbeiten Sie die Ablehnung erneut durch und lassen Sie sich daran gewöhnen, Ihren persönlichen Raum und Ihre Interessen zu verteidigen.

3 Seien Sie hartnäckig

Sie haben gelernt, sich zu weigern, aber die Person hört Sie nicht und gibt ihre Argumente an, warum Ihr Nein zu einer Einigung führen sollte. Du erzählst ihm von deinen Emotionen und er erzählt dir als Antwort, wie er sich fühlt und warum er Hilfe braucht. Er kann nicht ohne dich fertig werden, du bist sein Retter. Erliegen Sie nicht der Provokation, auch wenn dies möglicherweise nicht der Fall ist, und die Person war einfach überrascht über Ihre Ablehnung, denn bis Sie gelernt haben, “Nein” zu sagen, war es für sie bei Ihnen einfach. Falls erforderlich, wiederholen Sie dies mehrmals und begründen Sie Ihre Ablehnung.

4 Alternativen vorschlagen

Das Schuldgefühl, das nach dem Wort “Nein” entsteht, ist darauf zurückzuführen, dass Sie von einem Gefühl des Verrats heimgesucht werden. Und in der Rolle eines Verräters – Sie. Lerne richtig zu denken! Sie haben die Person nicht in einer schwierigen Situation zurückgelassen, wenn Sie ihr alternative Optionen angeboten haben. Ein Freund bittet, mit dem Kind zu sitzen? Geben Sie ihr die Kontakte eines bewährten Kindermädchens. Der Nachbar möchte, dass Sie ihm bis morgen Geld leihen? Teilen Sie das Telefon des Pfandhauses mit ihm. Dies ist eine großartige Technik, um die mögliche Negativität Ihrer ersten Ablehnungen auszugleichen.

5 Machen Sie keine Ausreden!

Rette dich und die Person, die dich fragt, vor detaillierten Erklärungen und Geschichten darüber, warum du zu ihm „Nein” sagst. Er interessiert sich für das Ergebnis, nicht für Ihre Ausreden. Ein erfahrener Manipulator kann Schmerzpunkte finden und darauf klicken, in der Hoffnung, dass Ihr “Nein” nicht so fest wird und sich dann vollständig in ein “Ja” verwandelt. Wenn Sie sich weigern, vergessen Sie nicht die Ausbildung und den korrekten Wortlaut. Wenn sie dich um Geld für einen Kredit bitten, sag nicht in die Stirn “Ich werde es nicht geben, weil ich nicht glaube, dass du es mir zurückgeben wirst.” Oder wenn Sie zu einem Konzert eingeladen sind, ist es unhöflich zu sagen: „Ich werde nicht gehen, weil ich nicht daran interessiert bin, mit Ihnen zu kommunizieren”. Seien Sie höflich, aber am wichtigsten – lernen Sie, die Ressourcen Ihres eigenen Körpers zu schonen und verschwenden Sie keine Energie an diejenigen, die es gewohnt sind, ihre Ziele mit Gewalt oder moralischem Druck zu erreichen.

Hier ist eine kurze Zusammenfassung dieser wichtigen Information, die wir gerade durchlaufen haben:

Fazit

Wenn Sie die Fähigkeit beherrschen, sich zu weigern, lästige Anforderungen zu erfüllen, können Sie sich verwandeln. Sie haben viel mehr Freizeit, die Sie für wirklich wichtige Dinge aufwenden können. Lesen Sie zum Beispiel nützliche Literatur, kommunizieren Sie mit Angehörigen und anderen Personen, die Sie interessieren, treiben Sie Sport usw.

Leugnen Sie einfach nicht absolut alle und alle Anfragen. Sie haben gelernt, Nein zu sagen, um Ihre Interessen und persönlichen Grenzen zu verteidigen. Es ist eine Gewissensfrage, denen zu helfen, die es wirklich brauchen. Ich bitte Sie, nicht zu vergessen, Menschen zu helfen, wenn Sie können. Gut kommt immer wieder!

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://levelself.ru/privychki/poleznye/kak-nauchitsya-govorit-net-i-chuvstvovat-sebya-pri-etom-komfortno.html https: // dnevnik-znaniy. ru /psixologiya/kak-nauchitsya-govorit-net.html https://damienmilay.com/basis/kak-nauchitsya-govorit-net-uchimsya-pravilno-otkazyvat-lyudyam/ https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak – nauchitsya-govorit-net https://aif.ru/health/psychologic/otkazyvayte_pravilno_kak_nauchitsya_govorit_net https://zen.yandex.ru/media/id/5aa6dc5a00b3dd8b9924520d/kak-ot-kazortyovat-kak-otkazortyovat-k-ot-kazortyovat -kak-otkazortyovat- net-5aa93b3500b3dd37e93e576f https://story-woman.ru/psihologia/kak-pravilno-otkazyvat/ https://ru.wikihow.com/%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 80% D0% B8% D1% 82% D1% 8C-% D0% BD% D0% B5% D1% 82

Aufnahmequelle: lastici.ru