8 modi per diventare emotivamente resiliente Come diventare una persona emotivamente stabile?

1 Smetti di evitare tutto ciò che non ti è familiare

Le persone inconsciamente tendono a fare ciò che è già familiare: sai per certo che puoi gestirlo e questo aumenta l'autostima. La paura del fallimento ti impedisce di lasciare la tua zona di comfort.

Il problema è che quando partecipi solo selettivamente ad attività specifiche, ti limiti. Dicendo: “Non so come pattinare / dipingere / cantare / esibirmi in pubblico” e frasi simili, ricordi costantemente a te stesso che non puoi fare qualcosa e alimenti l'insicurezza.

La nuova esperienza ci insegna a superare l'imbarazzo, la paura del fallimento e, in definitiva, ci rende resistenti allo stress.

Qual è il potere psichico di una persona e perché svilupparlo:

Ogni persona è senza dubbio una persona con un carattere, abitudini, vantaggi e svantaggi individuali.
Non ci sono persone perfette. Spesso vediamo solo la punta dell'iceberg, quando qualcuno sembra più di successo, più felice o viceversa, infelice e perso. Ti sei mai chiesto perché è così?
Non mi lamenterò molto, ma dirò brevemente e chiaramente: la capacità di recupero mentale, morale e mentale di una persona determina molto, moltissimo nella nostra vita.
Sarebbe un grosso errore pensare che una persona ricca sia felice, ma una persona malata è infelice o che ha una bella moglie, e io ho una piccola, scusatemi, dignità. Tutto questo è solo un desiderio di giustificare la loro debolezza psicologica!
Certo, non è facile ammettere: “Sì, dannazione, sono solo uno sciattone, un piagnucolone, un codardo, ecc.”
È con questa ammissione che inizia il lavoro principale, per rafforzare la resilienza psicologica e l'abilità rimanere irremovibili nelle situazioni critiche.

Cos'è la forza psichica?

Sei tu! La tua energia, la tua carta vincente nella manica, il tuo angelo custode, la tua arma, scudo e spada!
Ho visto ragazzi grandi ed eccitati che non sono in grado di difendersi da soli e ho incontrato ragazzi timidi, magri e anonimi che hanno un'enorme forza d'animo e forza psicologica.
La domanda è: possiamo saltare sopra le nostre teste ?! Qualcuno dirà che sei quello che sei. Te lo dico io: no, amico, non sai chi sei e qual è il tuo potenziale.
È importante trovare il giusto approccio, il giusto “simulatore”, il proprio metodo di lotta.
Voglio condividere i miei modi, le mie osservazioni ed esperienze nel rafforzare il lato morale e mentale della personalità di una persona.

Spezzati.

Niente rafforza la psiche come le restrizioni.
Cerca di limitare la tua mente: meno divertimento e più lavoro.
Fai quello che non ti va di fare. Ad esempio, non mi piaceva molto leggere libri, preferisco guardare i film. Ho iniziato a sopraffare me stesso e il tempo che ho passato a guardare, ora lo passo a leggere. Sì, è spiacevole, ma noioso (all'inizio), ma il processo stesso della lotta mi ispira. Capisco che sto uscendo dalla zona del mio benessere “psicologico”, il che significa che sto sviluppando!

Interesse sportivo.

Sai, da bambino facevo sport e ho ricordato per sempre le parole dell'allenatore: “Il tuo principale avversario è la tua ombra!”. Ora, crescendo, capisco di cosa si tratta.
Quando un combattente sconfigge un avversario, il pubblico vede solo lo “spettacolo”, il combattente sconfigge effettivamente se stesso!
Lascia che il tuo interesse per lo sport e l'atteggiamento competitivo ti guidino. Questo è molto importante, soprattutto per un uomo.
Oggi vincerò, le mie vittorie non sono grandi, ma queste sono le mie vittorie.
È molto importante per un uomo essere un “guerriero”. Un guerriero non deve essere armato. Perché, anche in un soldato, la guerra principale inizia nel cuore e nella mente. Pensi che sia facile impegnarsi in combattimenti mortali, andare avanti sotto il fischio delle granate ?! Pensi che qualcuno sia pronto per questo ?!
Ma in verità, ogni giorno ogni persona entra in una battaglia mortale.
Ricordalo, perché non sappiamo mai quando finirà la nostra vita.

Colpire il bersaglio!

Sai cosa intendo per “colpire il bersaglio”? Ciò significa che identifico specificamente la fonte della debolezza e lavoro con essa. In altre parole: guardo le mie debolezze negli occhi e non cerco un modo per schivare i miei buchi.

2 Vivi emozioni difficili

Imparare a distogliere la mente da una situazione negativa può aiutare a ridurre lo stress in questo momento. Ma per diventare resiliente alle emozioni difficili a lungo termine, prova a provare i tuoi sentimenti piuttosto che respingerli.
In poche parole, impara a soffrire senza calmarti o passare a qualcos'altro. Questo proverà a te stesso che sei in grado di provare e gestire emozioni dolorose.
Certo, non è necessario soffermarsi su ogni sensazione spiacevole in dettaglio. Ma quando spingi e reprimi costantemente le emozioni, il tuo sistema nervoso non si rafforza.

Cerca l'umorismo in ogni situazione

L'umorismo è un sano meccanismo di difesa nella nostra psiche, quindi dovresti imparare a usarlo in situazioni di stress. Questo non significa che dovresti essere frivolo su ciò che sta accadendo. Ma l'ironia ti aiuterà a prendere il controllo delle tue emozioni difficili e scaricarti.

La capacità di ridere della situazione è utile non solo nel momento in cui è accaduta. Lascia che sia difficile per te superare le emozioni negative in questo momento, se dopo un po ‘parli con ironia ai tuoi amici del tuo fallimento, non lascerà un segno serio nella tua psiche.

4 Ricorda a te stesso i tuoi successi

Prepara alcune dichiarazioni positive sulle tue capacità. Queste dovrebbero essere parole che ti ricordino che sei testardo e forte. Dì a te stesso: “Ho attraversato momenti difficili, così posso superare ciò che sta accadendo ora”. Lascia che parlare dei tuoi risultati diventi un mantra positivo.
Quello che diciamo a noi stessi nei momenti difficili influisce direttamente sul nostro umore. Sfida i pensieri negativi e ricorda che questa non è la prima prova sul tuo cammino.

Sviluppo della stabilità emotiva: fasi della formazione

Gli psicologi paragonano la stabilità emotiva di una persona a uno scudo che protegge dalla negatività e dal male. Aiuta a ridurre l'impatto negativo di situazioni stressanti su una persona.

Ci sono diverse regole da seguire per diventare una persona emotivamente stabile:

Fermati e concentrati.

Indubbiamente, ognuno di noi ha provato una tale raffica di emozioni che travolge le nostre teste e rende impossibile pensare razionalmente. Questo vale sia per le emozioni positive che per quelle negative.

Ora segui le linee guida:

Non rimanere impiccato nel modo in cui il tuo corpo ha reagito a uno stimolo esterno. Se hai un battito cardiaco accelerato o sudi, le manifestazioni diventeranno più forti solo se ti concentri su di esse;
Non seguire lo schema generale. Non simulare lo sviluppo di una situazione particolare per te stesso. Nel momento in cui il cervello riceve un segnale sulla presenza di una sostanza irritante, costringe il corpo a reagire come era stato programmato in anticipo. Pertanto, non rispondere immediatamente all'irritazione. Fermati, conta lentamente fino a dieci e inizia a formare un nuovo modello di comportamento;
Osserva il tuo comportamento. Ciò contribuirà a rimuovere le reazioni inutili che sono diventate abituali. La reazione di una persona a uno stimolo esterno consiste in un insieme di reazioni a diversi flussi di informazioni provenienti da diversi organi di senso. Focalizzando la tua attenzione su ciò che stai attualmente toccando e ascoltando, ti risparmierai l'esplosione di emozioni stereotipate non necessarie.

Respiro.

Nel momento in cui reagisci a uno stimolo, il tuo corpo risponde di conseguenza: trema, diventa freddo o caldo, suda, i muscoli si irrigidiscono, il polso accelera, la respirazione diventa intermittente, ecc. Queste sensazioni sorgono quando, sotto l'influenza dello stress, il sistema nervoso simpatico rilascia una quantità colossale di ormoni attivanti nel flusso sanguigno. Questi includono la famosa adrenalina. Fai un respiro profondo, quindi espira lo stesso. Continua finché non ti rendi conto che la tensione sta diminuendo.

Usa la respirazione addominale. Dovresti sentire che quando fai un respiro profondo, i tuoi muscoli addominali si stanno staccando dalla tensione;
Metti un palmo sul petto e l'altro sullo stomaco. Non importa in quale posizione farai questo esercizio (seduto, sdraiato o in piedi), l'importante è raddrizzare la schiena. Respirare l'aria con il naso per un tempo lungo e lento, quindi espirare per lo stesso tempo attraverso le labbra piegate in un tubo. Devi fare almeno sei respiri di questo tipo al minuto;
Concentrati su questi esercizi per distogliere la mente dal problema.

Sorridi.

Un sorriso è una delle manifestazioni delle emozioni positive che una persona sperimenta. Sorridi e ti tirerai su di morale.

Sorridere rende più facile affrontare le situazioni stressanti. Mettiti davanti allo specchio e sorridi a te stesso. Ma non farlo solo con le tue labbra. In questo processo, usa tutti i muscoli del viso e soprattutto gli occhi. Non funziona? Quindi piegati, sicuramente causerà non solo un sorriso, ma anche una risata.

Immaginazione.

Usando la tua immaginazione, puoi trovare quel posto tranquillo e sicuro per te stesso, dove le avversità e le avversità ti supereranno. Allenando l'immaginazione, una persona è in grado di semplificare notevolmente il proprio atteggiamento nei confronti della vita.

La stabilità emotiva di una persona inizia con il fatto che una persona smette di sentirsi in pericolo. Cerca il posto più sicuro per te stesso, dove i problemi e le difficoltà ti passeranno. Se non ce n'è nessuno nella vita reale, inventane uno per te stesso: la costa azzurra del mare, la cima di una montagna, una barca nel mezzo di una superficie tranquilla di un lago, ecc .;
Ora assicurati che nessuno ti dia fastidio. Per fare questo, scegli il luogo e l'ora in cui nessuno ti disturberà. Hai solo bisogno di pochi minuti per stare da solo con te stesso;
Siediti su una sedia o un divano. Assumi una posizione in cui ti senti a tuo agio.

Che aspetto ha? Come ti senti lì? Che odore ha e quali suoni ti piacciono di più?

Recupera fiato, rilassati. Se non lo capisci la prima volta, non incolpare te stesso. Possono comparire sentimenti di insicurezza e ansia. Riprova e avrai sicuramente successo;
Prova a immaginare ogni emozione negativa come un oggetto, fenomeno o animale specifico. Immagina che la gelosia sia una candela accesa. Non sarà in grado di bruciare senza un afflusso di ossigeno, quindi “coprilo con una copertura di vetro” e guarda la fiamma spegnersi. Oppure immagina che lo stress sia un fastidioso topo che raschia sotto il pavimento tutta la notte e ti impedisce di dormire. Lascia che il “gatto salvatore” entri nella stanza, che si occuperà rapidamente del roditore e ti libererà dall'angoscia emotiva.

Impara a gestire lo stress.

In uno stato di stress, è difficile per una persona gestire le proprie emozioni. È impossibile evitarli, ma gestire lo stress è una scienza. Esistono diversi modi per aiutarti a calmarti e ad alleviare lo stress:

Alcuni respiri profondi e lunghe espirazioni ti aiuteranno a calmarti e ad iniziare a percepire adeguatamente la situazione;
Conta lentamente fino a dieci nella tua mente per concederti il ​​tempo di concentrarti sul problema;
Prenditi una pausa e fai un passo indietro dal problema per qualche minuto, quindi torna indietro e affrontalo con rinnovato vigore.

Disattiva i pregiudizi cognitivi.

Questi sono alcuni modelli di comportamento che si sono formati nella testa di una persona come reazioni standard a determinati stimoli. Accade così che questi schemi possano essere attivati ​​simultaneamente, il che porta a un sovraccarico di sentimenti ed emozioni. Imparare a riconoscere ed eliminare i pregiudizi cognitivi ti libererà dall'ansia inutile.

Costante presagio di catastrofe (catastrofismo).

Questo è uno stato in cui una persona “gonfia” ogni evento alle dimensioni di una catastrofe irreparabile. Quando vai così lontano nei tuoi pensieri da non fare più affidamento su fatti reali per molto tempo, ma senti solo come l'orrore cresce da tutti i nuovi “dettagli” che la tua immaginazione attira a te. Ciò porta al fatto che provi diverse emozioni negative contemporaneamente: rabbia, tristezza, desiderio, irritazione, ecc.

Chiami tuo marito e lui non risponde alla chiamata per un po ‘. Dopo cinque minuti, riprova, lo stesso risultato. Un panico inizia a crescere nella tua anima: “Non può essere che non risponda alle mie chiamate! Quindi era arrabbiato con me per qualcosa. Per quello? Cosa ho detto o fatto di sbagliato? Forse ha trovato un altro più intelligente e obbediente di me? Cosa fare”?
Rassicurati in ogni situazione confusa con il fatto che il pensiero dovrebbe essere basato sui fatti. Non lasciare che i tuoi pensieri si aggrappino a speculazioni e supposizioni. Non costruire catene su cose che non sono state provate. Se non risponde, allora è occupato. E riguardo all'offesa e alla presenza di un'altra donna nella vita del marito, devi chiederlo a lui stesso.

Overgeneralization o “tutto in un mucchio”.

Le persone che stanno cercando di trovare una connessione tra fatti che non hanno nulla in comune soffrono di una simile valutazione della situazione.

Hai superato un colloquio difficile e ti è stato negato un lavoro. Molti in una situazione del genere non si disperano e continuano a cercare lavoro. Ma c'è chi è incline ad impegnarsi nell'autocritica e pensa che il suo fallimento sia direttamente correlato alla “maledizione” impostagli da un vicino, o al fatto che è un fallimento nella vita. E da questo ne consegue che non troverà mai un lavoro;
Se noti una simile linea di pensiero, non disperare, è risolvibile! Trova le prove che sei un fallimento. Sì, oggi non hai un lavoro decente, perché nella vecchia stazione di servizio c'era una riduzione del personale e tu sei caduto sotto. Forse non sei adatto per l'azienda in cui si è svolto il colloquio in termini di conoscenza o aspetto. Ci sono due opzioni per correggere la situazione: trovare un problema, eliminarlo e provare a ottenere di nuovo un colloquio, oppure andare in un'altra azienda, superare con successo questa fase e ottenere un lavoro altamente retribuito e interessante. Conclusione: un errore non può essere un modello. Accade così che nella vita di ogni persona possano esserci delle “barre nere”.

Estremi.

C'è una categoria di persone che divide il mondo in “bianco” e “nero”. Non ci sono mezzitoni per loro. O tutto dovrebbe essere perfetto o non hanno bisogno di nulla! Questa posizione è contraria a tutte le leggi del buon senso. Facendo richieste eccessive a se stesso, una persona otterrà solo che sarà consapevole della sua inutilità e inutilità. Questo finirà in uno stato di profonda depressione.

Stai seguendo una dieta rigorosa. Tuttavia, si scopre che ti ritrovi con il tuo ragazzo in un bar e mangi una torta. Rendendosi conto di aver violato la dieta, ti accusi di carattere debole, inutilità e ti arrendi. Pensi che ora mangerai di tutto e ingrasserai, dal momento che non potresti fare così poco per te stesso;
Smettila di rimproverarti! Immagina che il tuo amico abbia mangiato questa torta. La biasimereste per questa “terribile offesa”? Ovviamente no! Nessun risultato è facile per una persona. Viene fatto un grande sforzo per soddisfare i desideri. Sforzati di tornare alla tua dieta e riprendere il ritmo di uno stile di vita sano.

Apriti al mondo.

La formazione della stabilità emotiva inizia con il fatto che una persona impara a non avere paura del mondo e delle persone che lo circondano.

Le persone emotivamente chiuse non hanno un quadro completo di sentimenti come amore, fiducia, amicizia, comprensione reciproca, ecc .;
Non diventare un perfezionista. Questo concetto non ha nulla a che fare con l'ambizione e il desiderio di auto-sviluppo. Ti fa pretendere l'irraggiungibile da te stesso per dimostrare il tuo valore agli altri. Le persone di mentalità aperta non hanno paura di commettere errori, sperimentano facilmente i fallimenti, si riprendono rapidamente e continuano ad andare verso l'obiettivo prefissato.

Per sviluppare la forza emotiva, determina se le tue convinzioni nella vita sono ferme o esiti. Questo ti aiuterà a farti sentire sicuro in quei momenti in cui devi difendere il tuo punto di vista.

Come diventare emotivamente forte: 7 passaggi

La resilienza emotiva non è una pentola d'oro all'altra estremità dell'arcobaleno. In effetti, se vuoi diventare più forte emotivamente, devi fare un lavoro interiore serio. E questo richiederà abilità speciali e gli strumenti psicologici giusti.

2 Abbraccia le emozioni negative

Pensiamoci un attimo. Per molto tempo, il mondo ci ha convinto che “dovremmo essere felici”. Lo abbiamo sentito così spesso che siamo diventati “dipendenti” da emozioni positive. Ma uno degli effetti collaterali di questa visione del mondo è l'incapacità di far fronte alle emozioni negative. Li consideriamo inutili.

La tristezza ti paralizza e la rabbia ti costringe ad andare troppo lontano, e alla fine ingoi una delusione dopo l'altra, non capendo cosa fare con emozioni così difficili. Ma le persone emotivamente forti le accettano e basta.

Ricorda, accettare non significa arrendersi. No, parla della tua accettazione di determinati fatti interni e della tua disponibilità a elaborarli.

5 Non dimenticare che il cambiamento fa parte della vita.

Una delle caratteristiche delle persone emotivamente forti è il loro entusiasmo. Gli appassionati hanno una forza interiore che dà loro l'energia per combattere. A loro piace cercare nuove sfide per se stessi e affrontarle.

Il cambiamento fa parte della vita. E una persona bloccata in un posto finirà per essere distrutta. Perderà semplicemente il suo entusiasmo. Questo è il motivo per cui non dobbiamo dimenticare l'importanza del cambiamento e quanto siano utili e necessari.

5 Agisci

Invece di esitare o procrastinare, fai un passo avanti. Dividi il tuo piano in piccoli passi in modo che non sembri opprimente o opprimente. Inizia in piccolo. Non rimanere bloccato dalle preoccupazioni per il domani, vivi adesso. Non vedi te stesso come una vittima, ma come un combattente: risoluto e inflessibile.

10 Metti i problemi in prospettiva

Rispondi alle situazioni difficili in modo appropriato: se ritieni che un problema minore sembri catastrofico, prova a guardare la situazione in modo diverso. Chiediti: “Sarà importante per me tra cinque anni?” Preoccuparti troppo può farti perdere i sensi e minare la tua capacità di risoluzione dei problemi.

14 Dite no all'autodistruzione

Alcol, droghe, gioco d'azzardo, eccesso di cibo non aiutano a risolvere i problemi. Ricorrendo a questi mezzi, fingiamo solo per un breve periodo che non ci siano problemi. In effetti, le difficoltà non solo rimarranno, ma peggioreranno anche: a queste si aggiungeranno problemi di dipendenza, salute e denaro. E poi ci sarà meno forza per superare le situazioni difficili.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/