8 formas de volverse emocionalmente resiliente ¿Cómo llegar a ser una persona emocionalmente estable?

1 Deja de evitar todo lo desconocido

La gente tiende inconscientemente a hacer lo que ya es familiar: sabes con certeza que puedes manejarlo, y esto aumenta la autoestima. El miedo al fracaso se interpone en el camino para salir de su zona de confort.

El problema es que cuando participas selectivamente solo en actividades específicas, te limitas. Al decir: «No sé patinar / pintar / cantar / actuar en público» y frases similares, te recuerdas constantemente que no puedes hacer algo y alimentas tu inseguridad.

La nueva experiencia nos enseña a superar la vergüenza, el miedo al fracaso y, en última instancia, nos hace más resistentes al estrés.

¿Cuál es el poder psíquico de una persona y por qué desarrollarlo?

Cada persona es sin duda una persona con carácter, hábitos, ventajas y desventajas.
No hay gente perfecta. A menudo, solo vemos la punta del iceberg, cuando alguien parece más exitoso, más feliz o, viceversa, una persona infeliz y perdida. ¿Alguna vez te has preguntado por qué es así?
No voy a despotricar mucho, pero lo diré de manera breve y clara: La resiliencia mental, moral y mental de una persona determina muchísimo en nuestra vida.
Sería un gran error pensar que una persona rica es feliz, pero una persona enferma es infeliz o que tiene una esposa hermosa, y yo tengo una pequeña, perdón, dignidad. ¡Todo esto es solo un deseo de justificar su debilidad psicológica!
Por supuesto, no es fácil admitir: «Sí, maldita sea, soy un vago, un llorón, un cobarde, etc.»
Es con esta admisión que comienza el trabajo principal, fortalecer la resiliencia psicológica y la capacidad. permanecer inquebrantable en situaciones críticas.

¿Qué es la fuerza psíquica?

¡Eres tu! ¡Tu energía, tu carta de triunfo en la manga, tu ángel de la guarda, tu arma, escudo y espada!
He visto a tipos grandes y llenos de energía que no son capaces de defenderse por sí mismos y he conocido a tipos flacos, anodinos y tímidos que tienen una tremenda fortaleza y fortaleza psicológica.
La pregunta es, ¿podemos saltar por encima de nuestras cabezas? Alguien dirá que eres lo que eres. Te diré: No, amigo, no sabes quién eres y cuál es tu potencial.
Es importante encontrar el enfoque correcto, el «simulador» correcto, su propio método de lucha.
Quiero compartir mis caminos, mis observaciones y experiencias en el fortalecimiento del lado moral y mental de la personalidad de una persona.

Rompe a ti mismo.

Nada fortalece la psique como las restricciones.
Trate de limitar su mente: menos diversión y más trabajo.
Haz lo que no te apetezca hacer. Por ejemplo, no me gustaba mucho leer libros, prefiero ver películas. Comencé a dominarme a mí mismo, y el tiempo que pasé mirando, ahora lo paso leyendo. Sí, es desagradable, pero aburrido (al principio), pero el proceso mismo de la lucha, me inspira. Entiendo que estoy saliendo de la zona de mi comodidad «psicológica», ¡lo que significa que me estoy desarrollando!

Interés deportivo.

Ya sabes, cuando era niño practicaba deportes y siempre recordaba las palabras del entrenador: «¡Tu principal oponente es tu sombra!». Ahora, a medida que crezco, entiendo de qué se trata.
Cuando un luchador derrota a un oponente, la audiencia solo ve el «espectáculo», ¡el luchador se derrota a sí mismo!
Deje que su interés deportivo y su actitud competitiva lo guíen. Esto es muy importante, especialmente para un hombre.
Hoy voy a ganar, mis victorias no son grandes, pero estas son mis victorias.
Es muy importante que un hombre sea un «guerrero». Un guerrero no tiene por qué estar armado. Porque, incluso en un soldado, la guerra principal comienza en el corazón y en la mente. ¿Crees que es fácil entablar un combate mortal, avanzar bajo el silbido de los proyectiles? ¿Crees que alguien está listo para esto?
Pero en verdad, todos los días, cada persona entra en una batalla mortal.
Recuerda esto, porque nunca sabemos cuándo terminará nuestra vida.

¡Golpea el objetivo!

¿Sabes lo que quiero decir con «dar en el blanco»? Esto significa que identifico específicamente la fuente de la debilidad y trabajo con ella. En otras palabras: miro mis debilidades a los ojos y no busco una forma de esquivar mis propios agujeros.

2 Vive emociones difíciles

Aprender a dejar de pensar en una situación negativa puede ayudar a reducir el estrés en este momento. Pero para volverse resistente a las emociones difíciles a largo plazo, intente experimentar sus sentimientos en lugar de alejarlos.
En pocas palabras, aprende a sufrir sin consolarte ni cambiarte a otra cosa. Esto le demostrará a sí mismo que es capaz de experimentar y manejar emociones dolorosas.
Por supuesto, no es necesario detenerse en cada sentimiento desagradable en detalle. Pero, cuando constantemente presionas y reprimes las emociones, no fortaleces tu sistema nervioso.

3 Busque el humor en cualquier situación

El humor es un mecanismo de defensa saludable en nuestra psique, por lo que debes aprender a usarlo en situaciones estresantes. Esto no significa que deba ser frívolo acerca de lo que está sucediendo. Pero la ironía le ayudará a tomar el control de sus emociones difíciles y a descargarse.

La capacidad de reírse de la situación es útil no solo en el momento en que sucedió. Deja que te sea difícil superar las emociones negativas en este momento, si después de un tiempo les cuentas con humor a tus amigos sobre tu fracaso, no dejará una marca seria en tu psique.

4 Recuérdese sus logros

Prepare algunas declaraciones positivas sobre sus capacidades. Estas deben ser palabras que te recuerden que eres terco y fuerte. Dígase a sí mismo: «Pasé por momentos difíciles, así que puedo superar lo que está sucediendo ahora». Deje que hablar de sus logros se convierta en un mantra positivo.
Lo que nos decimos a nosotros mismos en tiempos difíciles afecta directamente nuestro estado de ánimo. Desafía los pensamientos negativos y recuerda que esta no es la primera prueba en tu camino.

Desarrollo de la estabilidad emocional: etapas de formación.

Los psicólogos comparan la estabilidad emocional de una persona con un escudo que protege contra la negatividad y el mal. Ayuda a reducir el impacto negativo de situaciones estresantes en una persona.

Hay varias reglas a seguir para convertirse en una persona emocionalmente estable:

Detente y concéntrate.

Sin duda, cada uno de nosotros sintió tal ráfaga de emociones que abruma nuestra cabeza y hace imposible pensar racionalmente. Esto se aplica igualmente a las emociones positivas y negativas.

Ahora sigue las pautas:

No se obsesione con la reacción de su cuerpo a un estímulo externo. Si tiene latidos cardíacos rápidos o transpiración, las manifestaciones solo se volverán más fuertes si se concentra en ellas;
No sigas el patrón general. No simule el desarrollo de una situación particular por sí mismo. En el momento en que el cerebro recibe una señal sobre la aparición de un irritante, obliga al cuerpo a reaccionar como estaba programado de antemano. Por lo tanto, no responda a la irritación de inmediato. Deténgase, cuente lentamente hasta diez y comience a formar un nuevo patrón de comportamiento;
Observe su propio comportamiento. Esto ayudará a eliminar las reacciones innecesarias que se han vuelto habituales. La reacción de una persona a un estímulo externo consiste en un conjunto de reacciones a varios flujos de información de diferentes órganos de los sentidos. Al concentrar su atención en lo que está tocando y escuchando actualmente, se evitará el estallido de una emoción formulativa innecesaria.

Aliento.

En el momento en que reacciona a un estímulo, su cuerpo responde en consecuencia: tiembla, se enfría o se calienta, suda, los músculos se tensan, el pulso se acelera, la respiración se vuelve intermitente, etc. Estas sensaciones surgen cuando, bajo la influencia del estrés, el sistema nervioso simpático libera una cantidad colosal de hormonas activadoras en el torrente sanguíneo. Estos incluyen la conocida adrenalina. Respire profundamente y luego exhale lo mismo. Continúe hasta que se dé cuenta de que la tensión está disminuyendo.

Utilice la respiración abdominal. Debe sentir que cuando respira profundamente, los músculos abdominales se separan de la tensión;
Coloque una palma sobre su pecho y la otra sobre su estómago. No importa en qué posición hagas este ejercicio (sentado, tumbado o de pie), lo principal es enderezar la espalda. Respire el aire con la nariz durante un tiempo largo y lento, luego expire el aire durante el mismo tiempo a través de los labios doblados en un tubo. Debe realizar al menos seis respiraciones de este tipo por minuto;
Concéntrese en estos ejercicios para dejar de pensar en el problema.

Sonrisa.

Una sonrisa es una de las manifestaciones de emociones positivas que experimenta una persona. Sonríe y te animarás.

Si sonríe, le resultará más fácil afrontar la situación estresante. Párate frente al espejo y sonríete a ti mismo. Pero no lo hagas solo con tus labios. En este proceso, utilice todos los músculos de la cara, y especialmente los ojos. ¿No funciona? Luego, inclínese, seguramente causará no solo una sonrisa, sino también una risa.

Imaginación.

Al usar su imaginación, puede encontrar ese lugar tranquilo y seguro para usted, donde la adversidad y la adversidad lo superarán. Al entrenar la imaginación, una persona puede simplificar en gran medida su propia actitud ante la vida.

La estabilidad emocional de una persona comienza con el hecho de que una persona deja de sentirse en peligro. Busque el lugar más seguro para usted, donde pasarán los problemas y las dificultades. Si no hay ninguno en la vida real, cree uno para usted: la costa azul del mar, el pico de una montaña, un barco en medio de la superficie tranquila de un lago, etc .;
Ahora asegúrate de que nadie te moleste. Para ello, elige el lugar y la hora donde nadie te molestará. Solo necesitará unos minutos para estar a solas consigo mismo;
Siéntese en una silla o sofá. Póngase en una posición en la que se sienta cómodo.

¿Qué aspecto tiene? ¿Cómo te sientes ahí? ¿A qué huele y qué sonidos te gustan más?

Recupera el aliento, relájate. Si no lo obtiene la primera vez, no se culpe. Pueden aparecer sentimientos de inseguridad y ansiedad. Inténtelo de nuevo y definitivamente tendrá éxito;
Trate de imaginar cada emoción negativa como un objeto, fenómeno o animal específico. Imagina que los celos son una vela encendida. No podrá arder sin una entrada de oxígeno, así que «cúbralo con una cubierta de vidrio» y observe cómo se apaga la llama. O imagina que el estrés es un ratón molesto que raspa bajo el suelo toda la noche y te impide dormir. Deje que el «gato salvador» entre en la habitación, que se ocupará rápidamente del roedor y lo liberará de la angustia emocional.

Aprenda a manejar el estrés.

En un estado de estrés, es difícil para una persona manejar sus emociones. Es imposible evitarlos, pero manejar el estrés es una ciencia. Hay varias formas de ayudarlo a calmarse y aliviar el estrés:

Unas pocas respiraciones profundas y largas exhalaciones te ayudarán a calmarte y comenzar a percibir la situación de manera adecuada;
Cuente lentamente hasta diez en su mente para darse tiempo para concentrarse en el problema;
Tómese un tiempo y aléjese del problema durante unos minutos, luego regrese y aborde el problema con renovado vigor.

Apague los sesgos cognitivos.

Estos son ciertos patrones de comportamiento que se han formado en la cabeza de una persona como reacciones estándar a ciertos estímulos. Ocurre que estos patrones pueden desencadenarse simultáneamente, lo que conduce a una sobrecarga de sentimientos y emociones. Aprender a reconocer y eliminar los sesgos cognitivos puede ayudarte a liberarte de una ansiedad innecesaria.

Presagio constante de desastre (catastrofismo).

Este es un estado en el que una persona «infla» cada evento al tamaño de una catástrofe irreparable. Cuando va tan lejos en sus pensamientos que ya no confía en hechos reales durante mucho tiempo, sino que solo siente cómo crece el horror a partir de todos los nuevos «detalles» que su imaginación atrae hacia usted. Esto lleva al hecho de que experimentas varias emociones negativas a la vez: enfado, tristeza, añoranza, irritación, etc.

Llamas a tu esposo y él no responde a la llamada por un tiempo. Después de cinco minutos, vuelve a intentarlo, el mismo resultado. El pánico comienza a crecer en tu alma: «¡No puede ser que no atienda mis llamadas! Así que estaba enojado conmigo por algo. ¿Para qué? ¿Qué dije o hice mal? ¿Quizás encontró a otro que es más inteligente y obediente que yo? Qué hacer»?
Tranquilícese en cada situación confusa con el hecho de que el pensamiento debe basarse en hechos. No dejes que tus pensamientos se aferren a especulaciones y suposiciones. No construyas cadenas sobre cosas que no están probadas. Si no responde, entonces está ocupado. Y sobre la ofensa y la presencia de otra mujer en la vida del esposo, debe preguntarle él mismo.

Sobregeneralización o «todo en uno».

Las personas que intentan encontrar una conexión entre hechos que no tienen nada en común sufren de tal evaluación de la situación.

Pasaste por una entrevista difícil y te negaron un trabajo. Muchos en tal situación no se desesperan y continúan buscando trabajo. Pero hay quienes se inclinan por la autocrítica y piensan que su fracaso está directamente relacionado con la «maldición» que le ha impuesto un vecino, o con el hecho de que es un fracaso en la vida. Y de esto se sigue que nunca encontrará trabajo;
Si nota una línea de pensamiento similar, no se desespere, ¡se puede arreglar! Encuentra evidencia de que eres un fracaso. Sí, hoy no tienes un trabajo decente, porque en el antiguo lugar de destino hubo una reducción de personal, y caíste debajo de él. Quizás no seas apto para la empresa en la que se realizó la entrevista en términos de conocimiento o apariencia. Hay dos opciones para corregir la situación: encuentras un problema, te deshaces de él e intentas conseguir una entrevista de nuevo, o vas a otra empresa, superas con éxito esta etapa y consigues un trabajo interesante y bien remunerado. Conclusión: un error no puede ser un patrón. Sucede que en la vida de cada persona puede haber «barras negras».

Extremos.

Hay una categoría de personas que divide el mundo en «blanco» y «negro». No hay medios tonos para ellos. ¡O todo debe ser perfecto o no necesitan nada en absoluto! Esta posición es contraria a todas las leyes del sentido común. Al exigirse excesivamente a sí mismo, una persona solo logrará que sea consciente de su inutilidad e inutilidad. Esto resultará en un estado de profunda depresión.

Estás siguiendo una dieta estricta. Sin embargo, resulta que te encuentras con tu novio en un café y te comes un pastel. Al darse cuenta de que ha violado la dieta, se acusa de carácter débil, inutilidad y se rinde. Piensas que ahora comerás de todo y engordarás, ya que no podrías hacer tan poco por ti mismo;
¡Deja de regañarte a ti mismo! Imagina que tu amigo se comió este pastel. ¿La culparías por esta «terrible ofensa»? ¡Por supuesto que no! Ningún logro es fácil para una persona. Se hace un gran esfuerzo en el camino hacia la satisfacción de los deseos. Oblíguese a volver a su dieta y volver al ritmo de un estilo de vida saludable.

Ábrete al mundo.

La formación de la estabilidad emocional comienza con el hecho de que una persona aprende a no tener miedo del mundo y las personas que lo rodean.

Las personas emocionalmente cerradas no obtienen una imagen completa de sentimientos como el amor, la confianza, la amistad, el entendimiento mutuo, etc .;
No se convierta en un perfeccionista. Este concepto no tiene nada que ver con la ambición y el deseo de autodesarrollo. Te hace exigir lo inalcanzable de ti mismo para demostrar tu propio valor a los demás. Las personas de mente abierta no temen cometer errores, experimentan fácilmente fracasos, se recuperan rápidamente de ellos y continúan avanzando hacia su objetivo previsto.

Para desarrollar la dureza emocional, determine si sus creencias en la vida son firmes o si duda. Esto le ayudará a sentirse seguro en esos momentos en los que necesite defender su punto de vista.

Cómo volverse emocionalmente fuerte: 7 pasos

La resiliencia emocional no es una olla de oro al otro lado del arco iris. De hecho, si quieres fortalecerte emocionalmente, tienes que hacer un trabajo interior serio. Y esto requerirá una habilidad especial y las herramientas psicológicas adecuadas.

2 Abraza las emociones negativas

Pensemos en ello por un minuto. Durante mucho tiempo, el mundo nos ha convencido de que «deberíamos ser felices». Hemos escuchado esto con tanta frecuencia que nos hemos vuelto «adictos» a las emociones positivas. Pero uno de los efectos secundarios de esta cosmovisión es la incapacidad para hacer frente a las emociones negativas. Los consideramos inútiles.

La tristeza te paraliza y la ira te obliga a ir demasiado lejos, y al final te tragas una decepción tras otra, sin saber qué hacer con emociones tan difíciles. Pero la gente emocionalmente fuerte simplemente los acepta.

Recuerde, la aceptación no significa rendición. No, habla de su aceptación de ciertos hechos internos y de su disposición a procesarlos.

5 No olvide que el cambio es parte de la vida.

Una de las características de las personas emocionalmente duras es su entusiasmo. Los entusiastas tienen una fuerza interior que les da la energía para luchar. Les gusta buscar nuevos desafíos para ellos mismos y hacerles frente.

El cambio es parte de la vida. Y una persona atrapada en un lugar eventualmente será destruida. Simplemente perderá su entusiasmo. Por eso no debemos olvidar la importancia del cambio y lo útiles y necesarios que son.

5 Toma acción

En lugar de dudar o postergar, dé un paso adelante. Divida su plan en pequeños pasos para que no parezca abrumador o abrumador. Empieza pequeño. No se obsesione con las preocupaciones del mañana, viva ahora. Mírate a ti mismo no como una víctima, sino como un luchador, firme e inflexible.

10 Ponga los problemas en perspectiva

Responda a las situaciones difíciles de manera adecuada: si siente que un problema menor parece catastrófico, intente ver la situación de manera diferente. Pregúntese: «¿Será esto importante para mí en cinco años?» El estrés excesivo puede derribarlo y socavar su capacidad para resolver problemas.

14 Di no a la autodestrucción

El alcohol, las drogas, los juegos de azar, comer en exceso no ayudan a resolver los problemas. Al recurrir a estos medios, solo pretendemos por un momento que no hay problemas. De hecho, las dificultades no solo se mantendrán, sino que también se agravarán, a las que se sumarán problemas de adicción, salud y dinero. Y entonces habrá menos fuerza para superar situaciones difíciles.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/