8 façons de devenir résilient émotionnellement Comment devenir une personne émotionnellement stable?

1 Arrêtez d’éviter tout ce qui ne vous est pas familier

Les gens ont inconsciemment tendance à faire ce qui est déjà familier: vous savez avec certitude que vous pouvez le gérer, et cela augmente l’estime de soi. La peur de l’échec vous empêche de quitter votre zone de confort.

Le problème est que lorsque vous ne participez que de manière sélective à des activités spécifiques, vous vous limitez. En disant: «Je ne sais pas patiner / peindre / chanter / jouer en public» et des phrases similaires, vous vous rappelez constamment que vous ne pouvez pas faire quelque chose et vous alimentez l’insécurité.

Une nouvelle expérience nous apprend à surmonter l'embarras, la peur de l’échec et nous rend finalement résistants au stress.

Quel est le pouvoir psychique d’une personne et pourquoi le développer:

Chaque personne est sans aucun doute une personne avec un caractère individuel, des habitudes, des avantages et des inconvénients.
Il n’y a pas de personnes parfaites. Souvent, nous ne voyons que la pointe de l’iceberg, quand quelqu’un semble plus réussi, plus heureux, ou vice versa, personne malheureuse et perdue. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi?
Je ne déclamerai pas beaucoup, mais je dirai brièvement et clairement: la résilience mentale, morale et mentale d’une personne détermine très, beaucoup dans notre vie.
Ce serait une grosse erreur de penser qu’une personne riche est heureuse, mais qu’une personne malade est malheureuse ou qu’elle a une belle femme, et j’ai une petite, excusez-moi, dignité. Tout cela n’est qu’une envie de justifier leur faiblesse psychologique!
Bien sûr, il n’est pas facile d’admettre: «Oui, bon sang, je ne suis qu’un slob, un pleurnichard, un lâche, etc.»
C’est avec cet aveu que commence le travail principal, celui de renforcer la résilience psychologique et la capacité pour rester inébranlable dans les situations critiques.

Qu’est-ce que la force psychique?

C’est toi! Votre énergie, votre atout dans votre manche, votre ange gardien, votre arme, votre bouclier et votre épée!
J’ai vu de gros gars gonflés qui ne sont pas capables de se défendre et j’ai rencontré des gars maigres et timides qui ont énormément de courage et de force psychologique.
La question est, pouvons-nous sauter au-dessus de nos têtes?! Quelqu’un dira que vous êtes ce que vous êtes. Je vais te dire: non, mec, tu ne sais pas qui tu es et quel est ton potentiel.
Il est important de trouver la bonne approche, le bon «simulateur», votre propre méthode de lutte.
Je veux partager mes manières, mes observations et mes expériences pour renforcer le côté moral et mental de la personnalité d’une personne.

Brisez-vous.

Rien ne renforce la psyché comme les restrictions.
Essayez de limiter votre esprit: moins de plaisir et plus de travail.
Faites ce que vous n’avez pas envie de faire. Par exemple, je n’aimais pas vraiment lire des livres, je préfère regarder des films. J’ai commencé à me maîtriser, et le temps que je passais à regarder, maintenant je passe à lire. Oui, c’est désagréable, mais ennuyeux (au début), mais le processus même de la lutte, ça m’inspire. Je comprends que je quitte la zone de mon confort «psychologique», c’est-à-dire que je me développe!

Intérêt sportif.

Vous savez, quand j’étais enfant, je faisais du sport et je me suis toujours souvenu des paroles de l’entraîneur: «Votre principal adversaire est votre ombre! Maintenant, en grandissant, je comprends de quoi il s’agit.
Lorsqu’un combattant bat un adversaire, le public ne voit que le «spectacle», le combattant se bat lui-même!
Laissez votre intérêt sportif et votre attitude compétitive vous guider. C’est très important, surtout pour un homme.
Aujourd’hui je vais gagner, mes victoires ne sont pas grandes, mais ce sont mes victoires.
Il est très important pour un homme d’être un «guerrier». Un guerrier n’a pas besoin d’être armé. Parce que, même chez un soldat, la guerre principale commence dans le cœur et dans l’esprit. Pensez-vous qu’il est facile de s’engager dans un combat mortel, d’avancer sous le sifflet des obus ?! Pensez-vous que quelqu’un est prêt pour cela?!
Mais en vérité, chaque jour, chaque personne entre dans une bataille mortelle.
Souvenez-vous de cela, car nous ne savons jamais quand notre vie se terminera.

Toucher la cible!

Savez-vous ce que j’entends par «atteindre la cible»? Cela signifie que j’identifie spécifiquement la source de la faiblesse et que j’y travaille. En d’autres termes: je regarde mes faiblesses dans les yeux et je ne cherche pas un moyen d’esquiver mes propres trous.

2 Vivez des émotions difficiles

Apprendre à ne plus penser à une situation négative peut aider à réduire le stress dès maintenant. Mais pour devenir résilient aux émotions difficiles à long terme, essayez de ressentir vos sentiments plutôt que de les repousser.
En termes simples, apprenez à souffrir sans vous calmer ni passer à autre chose. Cela vous prouvera que vous êtes capable de vivre et de gérer des émotions douloureuses.
Bien sûr, il n’est pas nécessaire de s’attarder sur chaque sensation désagréable en détail. Mais lorsque vous poussez et supprimez constamment vos émotions, cela ne renforce pas votre système nerveux.

3 Recherchez l’humour dans toutes les situations

L’humour est un mécanisme de défense sain dans notre psychisme, vous devez donc apprendre à l’utiliser dans des situations stressantes. Cela ne signifie pas que vous devez être frivole sur ce qui se passe. Mais l’ironie vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions difficiles et à vous décharger.

La capacité de rire de la situation est utile non seulement au moment où elle s’est produite. Que ce soit difficile pour vous de surmonter les émotions négatives en ce moment, si après un certain temps vous parlez avec humour à vos amis de votre échec, cela ne laissera pas de trace sérieuse sur votre psyché.

4 Rappelez-vous vos réalisations

Préparez des déclarations positives sur vos capacités. Ce devraient être des mots qui vous rappellent que vous êtes têtu et fort. Dites-vous: « J’ai traversé des moments difficiles, donc je peux surmonter ce qui se passe maintenant. » Laissez parler de vos réalisations devenir un mantra positif.
Ce que nous nous disons dans les moments difficiles affecte directement notre humeur. Remettez en question les pensées négatives et rappelez-vous que ce n’est pas le premier test sur votre chemin.

Développement de la stabilité émotionnelle: étapes de la formation

Les psychologues comparent la stabilité émotionnelle d’une personne à un bouclier qui protège contre la négativité et le mal. Il aide à réduire l’impact négatif des situations stressantes sur une personne.

Il y a plusieurs règles à suivre pour devenir une personne émotionnellement stable:

Arrêtez-vous et concentrez-vous.

Sans aucun doute, chacun de nous a ressenti une telle vague d’émotions qui nous submerge et nous empêche de penser rationnellement. Cela s’applique également aux émotions positives et négatives.

Suivez maintenant les directives:

Ne vous attardez pas sur la façon dont votre corps a réagi à un stimulus externe. Si vous avez un rythme cardiaque rapide ou si vous transpirez, les manifestations ne deviendront plus fortes que si vous vous concentrez sur elles;
Ne suivez pas le schéma général. Ne simulez pas le développement d’une situation particulière par vous-même. Dès que le cerveau reçoit un signal sur l’apparition d’un irritant, il force le corps à réagir comme il a été programmé à l’avance. Par conséquent, ne répondez pas immédiatement à l’irritation. Arrêtez-vous, comptez lentement jusqu’à dix et commencez à former un nouveau modèle de comportement;
Observez votre propre comportement. Cela aidera à éliminer les réactions inutiles devenues habituelles. La réaction d’une personne à un stimulus externe consiste en un ensemble de réactions à plusieurs flux d’informations provenant de différents organes sensoriels. En concentrant votre attention sur ce que vous touchez et entendez actuellement, vous vous épargnerez l’explosion d’émotions stéréotypées inutiles.

Souffle.

Au moment où vous réagissez à un stimulus, votre corps réagit en conséquence – il tremble, devient froid ou chaud, transpire, les muscles se contractent, le pouls s’accélère, la respiration devient intermittente, etc. Ces sensations surviennent lorsque, sous l’influence du stress, le système nerveux sympathique libère une quantité colossale d’hormones activatrices dans la circulation sanguine. Ceux-ci incluent l’adrénaline bien connue. Prenez une profonde inspiration, puis expirez de la même manière. Continuez jusqu’à ce que vous vous rendiez compte que la tension diminue.

Utilisez la respiration du ventre. Vous devriez sentir que lorsque vous prenez une profonde inspiration, vos muscles abdominaux se détachent de la tension;
Placez une paume sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Peu importe dans quelle position vous ferez cet exercice (assis, couché ou debout), l’essentiel est de redresser votre dos. Respirez l’air avec votre nez pendant un temps long et lent, puis expirez pendant le même long temps à travers vos lèvres pliées dans un tube. Vous devez prendre au moins six respirations de ce type par minute;
Concentrez-vous sur ces exercices pour oublier le problème.

Le sourire.

Un sourire est l’une des manifestations des émotions positives qu’une personne éprouve. Souriez et vous vous remonterez le moral.

Le sourire facilite la gestion des situations stressantes. Tenez-vous devant le miroir et souriez-vous. Mais ne le faites pas seulement avec vos lèvres. Dans ce processus, utilisez tous les muscles du visage, et en particulier les yeux. Ne marche pas? Puis pliez-vous, cela provoquera sûrement non seulement un sourire, mais aussi des rires.

Imagination.

En utilisant votre imagination, vous pouvez trouver cet endroit calme et sûr pour vous-même, où l’adversité et l’adversité vous passeront. En entraînant l’imagination, une personne est capable de simplifier considérablement sa propre attitude face à la vie.

La stabilité émotionnelle d’une personne commence par le fait qu’une personne cesse de se sentir en danger. Cherchez l’endroit le plus sûr pour vous-même, là où les ennuis et les épreuves vous passeront. S’il n’y en a pas dans la vraie vie, trouvez-en un pour vous-même – la côte azur de la mer, un sommet de montagne, un bateau au milieu d’une surface calme d’un lac, etc.
Assurez-vous maintenant que personne ne vous dérange. Pour ce faire, choisissez le lieu et l’heure où personne ne vous dérangera. Vous n’avez besoin que de quelques minutes pour être seul avec vous-même;
Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé. Mettez-vous dans une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

À quoi ressemble-t-il? Comment vous sentez-vous là-bas? À quoi ça sent et quels sons aimez-vous le plus?

Reprenez votre souffle, détendez-vous. Si vous ne comprenez pas la première fois, ne vous blâmez pas. Des sentiments d’insécurité et d’anxiété peuvent apparaître. Essayez à nouveau et vous réussirez certainement;
Essayez d’imaginer chaque émotion négative comme un objet, un phénomène ou un animal spécifique. Imaginez que la jalousie est une bougie allumée. Il ne pourra pas brûler sans un apport d’oxygène, alors «couvrez-le d’un couvercle en verre» et regardez la flamme s’éteindre. Ou imaginez que le stress est une souris agaçante qui gratte le sol toute la nuit et vous empêche de dormir. Laissez le «chat sauveur» entrer dans la pièce, qui s’occupera rapidement du rongeur et vous libèrera de la détresse émotionnelle.

Apprenez à gérer le stress.

Dans un état de stress, il est difficile pour une personne de gérer ses émotions. Il est impossible de les éviter, mais la gestion du stress est une science. Il existe plusieurs façons de vous calmer et de vous soulager du stress:

Quelques respirations profondes et de longues expirations vous aideront à vous calmer et à commencer à percevoir la situation de manière adéquate;
Comptez lentement jusqu’à dix dans votre esprit pour vous donner le temps de vous concentrer sur le problème;
Prenez le temps de vous éloigner du problème pendant quelques minutes, puis revenez et abordez-le avec une vigueur renouvelée.

Désactivez les biais cognitifs.

Ce sont certains modèles de comportement qui se sont formés dans la tête d’une personne en tant que réactions standard à certains stimuli. Il se trouve que ces schémas peuvent être déclenchés simultanément, ce qui conduit à une surcharge de sentiments et d’émotions. Apprendre à reconnaître et à éliminer les biais cognitifs vous libèrera d’une anxiété inutile.

Prémonition constante de catastrophe (catastrophisme).

C’est un état où une personne «gonfle» chaque événement à la taille d’une catastrophe irréparable. Lorsque vous allez si loin dans vos pensées que vous ne comptez plus sur des faits réels pendant longtemps, mais que vous sentez seulement comment l’horreur se développe à partir de tous les nouveaux «détails» que votre imagination vous attire. Cela conduit au fait que vous ressentez plusieurs émotions négatives à la fois: colère, tristesse, désir, irritation, etc.

Vous appelez votre mari et il ne répond pas à l’appel pendant un certain temps. Après cinq minutes, vous essayez à nouveau – le même résultat. Une panique commence à grandir dans votre âme: «Il se peut qu’il ne réponde pas à mes appels! Il était donc en colère contre moi pour quelque chose. Pour quelle raison? Qu’est-ce que j’ai dit ou fait de mal? Peut-être en a-t-il trouvé un autre plus intelligent et plus obéissant que moi? Que faire »?
Rassurez-vous dans chaque situation déroutante avec le fait que la réflexion doit être basée sur des faits. Ne laissez pas vos pensées s’accrocher aux spéculations et aux hypothèses. Ne construisez pas de chaînes sur des choses qui ne sont pas prouvées. S’il ne répond pas, c’est qu’il est occupé. Et à propos de l’offense et de la présence d’une autre femme dans la vie du mari, vous devez lui demander lui-même.

Sur-généralisation ou «tout en un seul tas».

Les personnes qui tentent de trouver un lien entre des faits qui n’ont rien de commun souffrent d’une telle appréciation de la situation.

Vous avez traversé une entrevue difficile et vous vous êtes vu refuser un emploi. Beaucoup dans une telle situation ne désespèrent pas et continuent de chercher du travail. Mais il y a ceux qui sont enclins à l’autocritique et pensent que son échec est directement lié à la «malédiction» que lui impose un voisin, ou au fait qu’il est un échec dans la vie. Et de là il s’ensuit qu’il ne trouvera jamais de travail;
Si vous remarquez une pensée similaire, ne désespérez pas, c’est réparable! Trouvez la preuve que vous êtes un échec. Oui, vous n’avez pas un emploi décent aujourd’hui, car dans l’ancien lieu d’affectation, il y a eu une réduction des effectifs et vous en êtes tombé sous le coup. Peut-être ne convenez-vous pas à l’entreprise dans laquelle l’entretien a eu lieu en termes de connaissances ou d’apparence. Il y a deux options pour corriger la situation: vous trouvez un problème, vous en débarrassez et essayez à nouveau de passer un entretien, ou vous vous rendez dans une autre entreprise, réussissez cette étape et obtenez un emploi très rémunéré et intéressant. Conclusion – un échec ne peut pas être un modèle. Il se trouve que dans la vie de chaque personne, il peut y avoir des «barres noires».

Extrêmes.

Il existe une catégorie de personnes qui divise le monde en «blanc» et «noir». Il n’y a pas de demi-teintes pour eux. Soit tout doit être parfait, soit ils n’ont besoin de rien du tout! Cette position est contraire à toutes les lois du bon sens. Faisant des exigences excessives à lui-même, une personne ne parviendra qu’à être consciente de son inutilité et de sa non-valeur. Cela se terminera par un état de profonde dépression.

Vous suivez un régime strict. Cependant, il s’avère que vous vous retrouvez avec votre petit ami dans un café et que vous mangez un gâteau. En réalisant que vous avez violé le régime, vous vous accusez de caractère faible, d’inutilité et d’abandonner. Vous pensez que maintenant vous allez tout manger et grossir, puisque vous ne pourriez pas faire si peu pour vous-même;
Arrêtez de vous gronder! Imaginez que votre ami ait mangé ce gâteau. La blâmeriez-vous pour cette « terrible offense »? Bien sûr que non! Aucune réalisation n’est facile pour une personne. Beaucoup d’efforts sont faits sur le chemin de la réalisation des désirs. Forcez-vous à reprendre votre alimentation et à reprendre le rythme d’un mode de vie sain.

Ouvrez-vous sur le monde.

La formation de la stabilité émotionnelle commence par le fait qu’une personne apprend à ne pas avoir peur du monde et des gens qui l’entourent.

Les personnes émotionnellement fermées n’obtiennent pas une image complète des sentiments tels que l’amour, la confiance, l’amitié, la compréhension mutuelle, etc.
Ne devenez pas perfectionniste. Ce concept n’a rien à voir avec l’ambition et le désir de développement personnel. Cela vous oblige à demander l’inaccessible de vous-même afin de prouver votre propre valeur aux autres. Les personnes ouvertes d’esprit n’ont pas peur de faire des erreurs, elles subissent facilement des échecs, s’en remettent rapidement et continuent à aller vers leur objectif.

Pour développer une force émotionnelle, déterminez si vos croyances en la vie sont fermes ou si vous êtes hésitant. Cela vous aidera à vous sentir confiant dans les moments où vous devez défendre votre point de vue.

Comment devenir émotionnellement fort: 7 étapes

La résilience émotionnelle n’est pas un pot d’or à l’autre bout de l’arc-en-ciel. En fait, si vous voulez devenir plus fort émotionnellement, vous devez faire un travail intérieur sérieux. Et cela exigera des compétences particulières et les bons outils psychologiques.

2 Acceptez les émotions négatives

Pensons-y une minute. Depuis longtemps, le monde nous a convaincus que «nous devons être heureux». Nous avons entendu cela si souvent que nous sommes devenus « accro » aux émotions positives. Mais l’un des effets secondaires de cette vision du monde est l’incapacité de faire face aux émotions négatives. Nous les considérons inutiles.

La tristesse vous paralyse et la colère vous oblige à aller trop loin, et à la fin vous avalez une déception après l’autre, ne comprenant pas quoi faire avec des émotions aussi difficiles. Mais les gens émotionnellement forts les acceptent.

N’oubliez pas que l’acceptation ne signifie pas l’abandon. Non, cela parle de votre acceptation de certains faits internes et de votre volonté de les traiter.

N’oubliez pas que le changement fait partie de la vie.

L’une des caractéristiques des personnes émotionnellement difficiles est leur enthousiasme. Les passionnés ont une force intérieure qui leur donne l’énergie de se battre. Ils aiment rechercher de nouveaux défis pour eux-mêmes et les relever.

Le changement fait partie de la vie. Et une personne coincée au même endroit sera finalement détruite. Il perdra tout simplement son enthousiasme. C’est pourquoi nous ne devons pas oublier l’importance du changement et son utilité et sa nécessité.

5 Passez à l’action

Au lieu d’hésiter ou de tergiverser, faites un pas en avant. Divisez votre plan en petites étapes pour qu’il ne vous semble pas accablant ou accablant. Commencer petit. Ne vous inquiétez pas pour demain, vivez maintenant. Ne vous voyez pas comme une victime, mais comme un combattant – inébranlable et inflexible.

10 Mettre les problèmes en perspective

Répondez de manière appropriée aux situations difficiles: si vous pensez qu’un problème mineur semble catastrophique, essayez de regarder la situation différemment. Demandez-vous: « Est-ce que cela sera important pour moi dans cinq ans? » Si vous vous inquiétez trop, vous risquez de vous faire tomber et de nuire à votre capacité à résoudre des problèmes.

14 Dites non à l’autodestruction

L’alcool, les drogues, le jeu, la suralimentation n’aident pas à résoudre les problèmes. En recourant à ces moyens, nous ne prétendons que pour un court instant qu’il n’y a pas de problèmes. En fait, les difficultés non seulement persisteront, mais s’aggraveront également – les problèmes de dépendance, de santé et d’argent s’y ajouteront. Et puis il y aura moins de force pour surmonter les situations difficiles.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/