8 способів стати емоційно стійкою. Як стати емоційно стійким людиною?
1 Перестань уникати всього незнайомого
Люди підсвідомо прагнуть робити те, що вже знайоме: ти точно знаєш, що справишся, і це підвищує самооцінку. Страх перед невдачею заважає вийти із зони комфорту.
Проблема в тому, що коли ти вибірково береш участь тільки в конкретних видах діяльності, то обмежуєш себе. Говорячи: «Я не вмію кататися на ковзанах / малювати / співати / виступати на публіці» і тому подібні фрази, ти постійно нагадуєш собі, що чогось не можеш і підживлює невпевненість.
Новий досвід вчить нас долати збентеження, страх невдачі і в підсумку робить стійкіше до стресів.
Кожна людина це безсумнівно особистість, що володіє індивідуальним характером, звичками, достоїнствами і недоліками.
Не буває ідеальних людей. Часто ми бачимо лише вершину айсберга, коли хтось здається більш успішним, більш щасливим або навпаки, нещасним і пропащим людиною. Ви ніколи не замислювалися чому так?
Я не буду багато просторікувати, але я скажу коротко і ясно: Психічна, моральна і розумова стійкість людини, визначає дуже-дуже багато в нашому житті.
Буде великою помилкою вважати, що багата людина це щасливий, а ось хворий нещасний або ось у нього гарна дружина, а у мене маленьке, вибачте, гідність. Все це лише прагнення, виправдати свою психологічну слабкість!
Звичайно, не легко зізнатися: “Так, чорт забирай, я просто розмазня, скиглій, боягуз і т.д.”.
Саме з подібного визнання і починається основна робота, по зміцненню психологічної стійкості і здатності залишатися непохитним в критичних ситуаціях.
Що таке психічна сила?
Це ти! Твоя енергія, твій козир в рукаві, твій ангел охоронець, твоя зброя, щит і меч!
Я бачив великих, накачаних хлопців, який не здатні постояти за себе і я зустрічав худих, непоказних скромняг, які мають величезну силу духу і психологічної силою.
Питання в тому, чи можемо ми стрибнути вище своєї голови ?! Хтось скаже, що ти такий який є. Я тобі скажу: Немає чувак, ти не знаєш хто ти і який в тебе потенціал.
Важливо знайти правильний підхід, правильний “тренажер”, свій метод боротьби.
Я хочу поділитися своїми способами, своїми спостереженнями і досвідом в зміцненні моральної і психічної боку особистості людини.
Ламай себе сам.
Ніщо так не зміцнює психіку як обмеження.
Спробуй обмежувати свій розум: Менше розваг і більше роботи.
Роби те, що тобі не хочеться робити. Мені наприклад, не дуже подобалося читати книги, я вважаю за краще перегляд кіно. Я почав пересилювати себе, і час, який я приділяв перегляду, тепер витрачаю на читання. Так, неприємно, та нудно (по початку), але сам процес боротьби, він надихає мене. Я розумію, що я виходжу з зони свого “психологічного” комфорту, а значить я розвиваюся!
Спортивний інтерес.
Знаєш, я в дитинстві займався спортом і назавжди запам'ятав слова тренера: “Твій головний противник це твоя тінь!”. Це зараз я вже подорослішавши розумію, про що мова.
Коли боєць перемагає суперника, глядачі бачать лише “видовище”, боєць насправді перемагає себе!
Нехай тебе веде спортивний інтерес, змагальний настрій. Це дуже важливо, особливо для чоловіка.
Сьогодні я буду перемагати, мої перемоги не великі, але це мої перемоги.
Чоловікові дуже важливо бути “воїном”. Воїн не обов'язково зі зброєю в руках. Тому що, навіть у солдата, головна війна починається в серці і в умі. Думаєш легко вступати в смертельний бій, йти вперед під свистом снарядів ?! Думаєш хтось до цього готовий ?!
Але по істині, кожен день, кожна людина вступає в смертельну битву.
Пам'ятай про це, тому що ми ніколи не знаємо, коли обірветься наша життя.
Бей в ціль!
Знаєш, що я маю на увазі під виразом “Бити в ціль”? Це означає, що я конкретно визначаю джерело слабкості і працюю саме з ним. Іншими словами: Я дивлюся своїм слабкостям в очі, а не шукаю шляхи як ухилитися від власних пробоїн.
2 проживав складні емоції
Уміння відволіктися від негативної ситуації допомагає зменшити стрес прямо зараз. Але, щоб стати стійкіше до складних емоціям в довгостроковій перспективі, спробуй пережити свої почуття, а не відштовхувати їх.
Простіше кажучи, вчися страждати, чи не заспокоюючи себе і не перемикаючись на щось інше. Так ти доведеш собі, що здатна переживати хворобливі емоції і керувати ними.
Зрозуміло, не обов'язково детально зупинятися на кожному іншому почутті. Але, коли ти постійно відштовхуєш і пригнічує емоції, це не робить твою нервову систему міцніше.
3 Шукай гумор в будь-якій ситуації
Гумор – здоровий захисний механізм нашої психіки, так що тобі варто навчитися використовувати його в стресових ситуаціях. Це не означає, що ти повинна легковажно ставитися до того, що відбувається. Але іронія допоможе взяти під контроль свої складні емоції і розрядитися.
Уміння посміятися над ситуацією корисно не тільки в той момент, коли вона трапилася. Нехай тобі складно побороти негативні емоції прямо зараз, якщо через деякий час ти з гумором розкажеш подругам про свою невдачу, вона не залишить серйозного сліду на твоїй психіці.
4 Нагадуй собі про свої досягнення
Підготуй кілька позитивних тверджень про твої можливості. Це повинні бути слова, які нагадають, що ти завзята і сильна. Скажи собі: «Я пройшла через важкі часи, тому зможу подолати і то, що відбувається зараз». Нехай висловлювання про твої досягнення стануть позитивної мантрою.
Те, що ми говоримо собі в важкі моменти, безпосередньо впливає на наш настрій. Кидай виклик негативних думок і пам'ятай, що це не перше випробування на твоєму шляху.
Розвиток емоційної стійкості: етапи становлення
Психологи порівнюють емоційну стійкість людини з щитом, який захищає від негативу і зла. Він допомагає знизити негативний вплив стресових ситуацій на людину.
Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб стати емоційно стійким людиною:
Зупиніться і сконцентруйтеся.
Безсумнівно, кожен з нас відчував такий шквал емоцій, який захльостує з головою, і позбавляє можливості мислити раціонально. Це в рівній мірі відноситься як до позитивних, так і до негативних емоцій.
Тепер дотримуйтесь рекомендацій:
Не зациклюйтеся на тому, як відреагував ваш організм на зовнішній подразник. Якщо у вас почастішало серцебиття або виступив піт, то прояви стануть тільки сильніше, якщо ви будете загострювати на них увагу;
Чи не дійте за загальним шаблоном. Чи не моделюйте для себе розвиток тієї чи іншої ситуації. В ту хвилину, коли мозок отримує сигнал про виникнення подразника, він змушує організм реагувати так, як запрограмовано заздалегідь. Тому не відповідайте на роздратування в ту ж секунду. Зупиніться, порахуйте повільно до десяти, і почніть формувати нову модель поведінки;
Спостерігайте за власною поведінкою. Це допоможе видалити непотрібні реакції, які стали звичними. Реакція людини на зовнішній подразник складається із сукупності реакцій на кілька інформаційних потоків від різних органів почуттів. Сфокусувавши увагу на те, що ви зараз у країнах-кандидатах і чуєте, ви позбавите себе від сплеску непотрібної шаблонної емоції.
Дихання.
У той момент, коли ви реагуєте на подразник, ваше тіло відповідає відповідно – тремтить, його обдає холодом або жаром, потіє, м'язи напружуються, частішає пульс, дихання стає переривчастим і т.д. Ці відчуття виникають в той момент, коли під дією стресу симпатична нервова система викидає в кров колосальну кількість гормонів-активаторів. До них відноситься, відомий всім адреналін. Зробіть глибокий вдих, потім такий же видих. Продовжуйте до тих пір, поки не зрозумієте, що напруга відступає.
Використовуйте дихання животом. Ви повинні відчувати, що при глибокому вдиху м'язи вашого живота розходяться від напруги;
Одну долоню покладіть на грудну клітку, іншу на живіт. Не важливо, в якому становищі ви будете робити цю вправу (сидячи, лежачи або стоячи), головне – випрямити спину. Довго і повільно вдихайте повітря носом, потім, так само довго видихніть його через, складені в трубочку губи. У хвилину потрібно зробити не менше шести таких вдихів;
Сфокусуйте увагу на цих вправах, щоб відволіктися від проблеми.
Посмішка.
Посмішка – один із проявів позитивних емоцій, які відчуває людина. Посміхайтеся, і ви піднімете собі настрій.
Якщо ви посміхаєтеся, вам легше боротися зі стресовою ситуацією. Встаньте перед дзеркалом і посміхніться собі. Але робіть це не тільки губами. Задіюйте в цьому процесі все м'язи обличчя, а особливо очі. Не виходить? Тоді покривлятися, це обов'язково викличе не тільки посмішку, але і сміх.
Уява.
Включаючи уяву, ви можете знайти для себе щось тихе і безпечне місце, де вас минуть негаразди і нещастя. Тренуючи уяву, людина в стані набагато спростити власне ставлення до життя.
Емоційна стійкість особистості починається з того, що людина перестає відчувати себе в небезпеці. Шукайте для себе то найбезпечніше місце, де вас минуть біди і негаразди. Якщо такого немає в реальному житті, придумайте його для себе – блакитний берег моря, гірська вершина, човен посеред тихої гладі озера і т.д .;
Тепер переконайтеся, що вам ніхто не перешкодить. Для цього виберіть те місце і час, де вас ніхто не потурбує. Вам знадобиться всього кілька хвилин побути з собою наодинці;
Влаштуйтеся зручніше в кріслі або на дивані. Прийміть то становище, в якому ви відчуваєте себе комфортно.
Як він виглядає? Що ви відчуваєте там? Чим там пахне і які звуки вам подобаються найбільше?
Відновіть дихання, розслабтеся. Якщо в перший раз у вас нічого не вийшло, не звинувачуйте себе в цьому. Відчуття невпевненості і тривоги можуть з'являтися. Спробуйте ще раз, і у вас обов'язково вийде;
Постарайтеся уявити собі кожну негативну емоцію у вигляді певного предмета, явища або тварини. Уявіть собі, що ревнощі – це запалена свічка. Без припливу кисню горіти вона не зможе, тому «накрийте її скляним ковпаком» і спостерігайте, як гасне полум'я. Або уявіть, що стрес – це набридлива миша, яка шкребеться всю ніч під підлогою і заважає вам спати. Впустіть у кімнату «кота-рятівника», який швиденько розправиться з гризуном, і звільнить вас від душевних переживань.
Вчіться керувати стресом.
У стані стресу людині важко керувати своїми емоціями. Уникнути їх неможливо, але ось управляти стресом – ціла наука. Є кілька способів, які допоможуть заспокоїтися і позбавити себе від стресу:
Кілька глибоких вдихів і довгих видихів допоможуть вам заспокоїтися і почати сприймати ситуацію адекватно;
Повільно долічіть в розумі до десяти, щоб дати собі час сконцентруватися на проблемі;
Візьміть тайм-аут, і відсторонитеся від проблеми на кілька хвилин, щоб потім повернутися і з новими силами взятися за її рішення.
Вимикайте когнітивні спотворення.
Це певні моделі поведінки, які сформувалися в голові людини, як стандартні реакції на ті чи інші подразники. Трапляється так, що ці моделі можуть спрацьовувати одночасно, що призводить до перевантаження почуттів і емоцій. Якщо ви навчитеся розпізнавати і виключати когнітивні спотворення, ви звільните себе від зайвих переживань.
Постійне передчуття катастрофи (катастрофізм).
Це стан, коли кожна подія людина «роздуває» до розмірів непоправної катастрофи. Коли ви заходите в своїх роздумах так далеко, що вже давно не спираєтесь на реальні факти, а тільки відчуваєте, як зростає жах від все нових «подробиць», які малює вам уяву. Це призводить до того, що ви відчуваєте відразу кілька негативних емоцій: гнів, печаль, тугу, роздратування і т.д.
Ви телефонуєте чоловікові, а він якийсь час не відповідає на дзвінок. Через п'ять хвилин ви повторюєте спробу – результат той же. У вас в душі починає рости паніка: «Не може такого бути, щоб він не відповідав на мої дзвінки! Значить, він на мене за щось розсердився. За що? Що я сказала або зробила не так? Може бути, він знайшов іншу, яка розумніша і більш слухняним мене? Що робити”?
Заспокоюйте себе в кожної незрозумілої ситуації тим, що роздуми повинні бути засновані на фактах. Не дозволяйте думкам чіплятися за домисли і припущення. Не будуйте ланцюжків на те, що не доведене. Якщо він не відповідає, значить, зайнятий. А про образу і наявності в житті чоловіка іншої жінки потрібно запитати у нього самого.
Сверхобобщеніе або «все в одну купу».
Подібної оцінкою ситуації страждають люди, які намагаються знайти зв'язок між фактами, які не мають нічого спільного.
Ви пройшли складне співбесіду, і вам відмовили в роботі. Багато в подібній ситуації не впадають у відчай, і продовжують шукати роботу. Але є ті, хто схильний займатися самоїдством і думати, що його невдача безпосередньо пов'язана з «прокляттям», яке наклала на нього сусідка, або тим, що він невдаха по життю. А з цього випливає, що роботу він не знайде ніколи;
Якщо ви помітили за собою подібний хід думок, не впадайте у відчай, це можна виправити! Знайдіть докази того, що ви невдаха. Так, у вас немає на сьогоднішній день гідної роботи, тому що на старому місці служби було скорочення штатів, і ви під нього потрапили. Може бути, ви не підходите компанії, в якій проходили співбесіду рівнем знань або зовнішнім виглядом. Варіантів виправлення ситуації два: ви знаходите проблему, рятуєтеся від неї і знову пробуєте пройти співбесіду, або ви йдете в іншу компанію, успішно проходите цей етап, і отримуєте високооплачувану і цікаву роботу. Висновок – одна невдача не може бути закономірністю. Так трапляється, що в житті кожної людини можуть бути «чорні смуги».
Крайнощі.
Існує категорія людей, яка ділить світ на «біле» і «чорне». Для них не існує напівтонів. Або все повинно бути ідеально, або їм нічого не потрібно взагалі! Така позиція суперечить всім законам здорового глузду. Пред'являючи до себе завищені вимоги, людина доб'ється лише того, що буде усвідомлювати свою непотрібність і нікчемність. Це закінчиться станом глибокої депресії.
Ви сидите на строгій дієті. Однак виходить так, що опиняєтеся зі своїм бойфрендом в кафе, і з'їдаєте тістечко. Розуміючи, що порушили дієту, ви звинувачуєте себе в слабохарактерності, нікчемності і опускаєте руки. Ви вважаєте, що тепер будете їсти все і товстіти, раз не змогли зробити такий малості для себе;
Припиніть себе лаяти! Уявіть, що ваша подруга з'їла це тістечко. Стали б ви засуджувати її за цей «страшний проступок»? Звичайно, ні! Жодне досягнення людині не дається легко. На шляху до здійснення бажань прикладають чимало зусиль. Примусьте себе повернутися до дієти і знову увійти в ритм здорового способу життя.
Відкрийтеся світу.
Формування емоційної стійкості починається з того, що людина вчиться не боятися світу і людей навколо.
Закриті в емоційному плані люди не отримують повної картини таких почуттів, як любов, довіра, дружба, взаєморозуміння і т.д .;
Не ставайте перфекціоністом. Це поняття не має нічого спільного з амбітністю і прагненням до саморозвитку. Воно змушує вас вимагати від себе недосяжного з тим, щоб довести оточуючим свою спроможність. Відкриті люди не бояться робити помилки, вони легко переживають невдачі, швидко оговтуються від них, і продовжують йти до наміченої мети.
Щоб розвинути в собі емоційну стійкість, визначитеся з тим, тверді чи ваші життєві переконання або ви вагаєтеся. Це допоможе зберегти вам почуття впевненості в собі в ті моменти, коли потрібно буде відстоювати свою точку зору.
Як стати емоційно сильним: 7 кроків
Емоційна стійкість – це зовсім не горщик із золотом на тому кінці веселки. Насправді, якщо ви хочете стати сильніше в емоційному плані, вам потрібно виконати серйозну внутрішню роботу. А для цього потрібно особливу майстерність і правильні психологічні інструменти.
2 Приймайте негативні емоції
Давайте замислимося на хвилинку. Довгий час світ переконував нас в тому, що «ми повинні бути щасливими». Ми чули це настільки часто, що стали «залежними» від позитивних емоцій. Але одним з побічних ефектів такого світогляду є нездатність впоратися з негативними емоціями. Ми вважаємо їх марними.
Смуток вас паралізує, а гнів змушує зайти надто далеко, і в підсумку ви проковтнули одне розчарування за іншим, чи не розуміння, що потрібно робити з такими складними емоціями. Але емоційно сильні люди просто беруть їх.
Пам'ятайте, що прийняття не означає капітуляцію. Ні, воно говорить про вашому визнання певних внутрішніх фактів і готовність їх обробити.
5 Не забувайте, що зміни – це частина життя
Однією з особливостей емоційно стійких людей є їх ентузіазм. Ентузіасти мають внутрішньою силою, що дає їм енергію боротися. Їм подобається шукати для себе нові випробування і справлятися з ними.
Зміни – це частина життя. А людини, що застряг на одному місці, в кінцевому підсумку чекає руйнування. Він просто втратить свій ентузіазм. Ось чому не можна забувати про важливість змін і про те, наскільки вони корисні й необхідні.
5 Дійте
Замість того щоб завмирати в нерішучості або прокрастініровать, зробіть крок вперед. Розділіть план на невеликі етапи, щоб він не здавався складним і нездійсненним. Почніть з малого. Не зациклюйтеся на переживаннях про завтрашній день, живіть зараз. Сприймайте себе не як жертву, а як борця – стійкого і непохитного.
10 Оцінюйте проблеми в перспективі
Реагуйте на складні ситуації адекватно: якщо відчуваєте, що незначна проблема видається катастрофічною, спробуйте поглянути на ситуацію інакше. Запитайте себе: «А чи буде це важливо для мене через п'ять років?» Зайві переживання можуть збити вас з ніг і підірвати здатність до вирішення проблем.
14 Скажіть “ні” саморуйнування
Алкоголь, наркотики, азартні ігри, переїдання не допомагають вирішувати проблеми. Вдаючись до цих коштів, ми лише ненадовго вдаємо, що проблем немає. Насправді труднощі не тільки залишаться, але і посиляться – до них додадуться залежність, проблеми зі здоров'ям і грошима. І тоді сил на подолання складних ситуацій буде менше.
Використані джерела і корисні посилання по темі: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7-sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/
Джерело запису: lastici.ru