8 sätt att bli känslomässigt motståndskraftiga Hur blir jag en känslomässigt stabil person?

1 Sluta undvika allt okänt

Människor tenderar omedvetet att göra det som redan är bekant: du vet med säkerhet att du kan hantera det, och detta ökar självkänslan. Rädsla för misslyckande kommer i vägen för att komma ut ur din komfortzon.

Problemet är att när du selektivt bara deltar i specifika aktiviteter begränsar du dig själv. Att säga ”Jag vet inte hur jag ska åka skridskor / måla / sjunga / uppträda offentligt” och liknande fraser, man påminner sig hela tiden om att man inte kan göra något och att man matar osäkerhet.

Ny erfarenhet lär oss att övervinna förlägenhet, rädsla för misslyckande och gör oss i slutändan mer motståndskraftiga mot stress.

Vad är en persons psykiska kraft och varför utveckla den:

Varje person är utan tvekan en person med en individuell karaktär, vanor, fördelar och nackdelar.
Det finns inga perfekta människor. Ofta ser vi bara toppen av isberget, när någon verkar mer framgångsrik, lyckligare eller vice versa, en olycklig och förlorad person. Har du någonsin undrat varför det här är?
Jag kommer inte att rasa mycket, men jag kommer att säga kort och tydligt: En persons mentala, moraliska och mentala motståndskraft bestämmer väldigt, väldigt mycket i vårt liv.
Det skulle vara ett stort misstag att tro att en rik person är lycklig, men en sjuk person är olycklig, eller att han har en vacker fru, och jag har en liten, ursäkta mig, värdighet. Allt detta är bara en önskan att rättfärdiga deras psykologiska svaghet!
Naturligtvis är det inte lätt att erkänna: ”Ja, jävla, jag är bara en slob, en whiner, en feg, etc.”
Det är med detta erkännande att huvudarbetet börjar, för att stärka psykologisk motståndskraft och förmågan att förbli orubblig i kritiska situationer.

Vad är psykisk styrka?

Det är du! Din energi, ditt trumfkort i ärmen, din skyddsängel, ditt vapen, sköld och svärd!
Jag har sett stora, uppblåsta killar som inte kan stå upp för sig själva och jag har träffat smala, oskrivbara blyga killar som har enorm styrka och psykologisk styrka.
Frågan är, kan vi hoppa över huvudet?! Någon kommer att säga att du är vad du är. Jag ska säga dig: Nej, kille, du vet inte vem du är och vad din potential är.
Det är viktigt att hitta rätt tillvägagångssätt, rätt ”simulator”, din egen kampmetod.
Jag vill dela med mig av mina vägar, mina observationer och erfarenheter av att stärka den moraliska och mentala sidan av en persons personlighet.

Bryt dig själv.

Ingenting stärker psyket som begränsningar.
Försök att begränsa ditt sinne: mindre kul och mer arbete.
Gör vad du inte vill göra. Till exempel gillade jag inte att läsa böcker, jag föredrar att titta på filmer. Jag började överväldiga mig själv, och den tid jag spenderade på tittar nu på att läsa. Ja, det är obehagligt, men tråkigt (till en början), men själva processen i kampen, det inspirerar mig. Jag förstår att jag lämnar zonen för min ”psykologiska” komfort, vilket innebär att jag utvecklas!

Sportintresse.

Du vet, som barn gick jag in för sport och minns alltid tränarens ord: ”Din huvudmotståndare är din skugga!”. När jag växer upp förstår jag vad det handlar om.
När en kämpe besegrar en motståndare ser publiken bara ”skådespelet”, kämpen besegrar sig själv!
Låt ditt sportintresse, din konkurrenskraftiga inställning leda dig. Detta är mycket viktigt, särskilt för en man.
Idag kommer jag att vinna, mina segrar är inte stora, men det här är mina segrar.
Det är mycket viktigt för en man att vara en ”krigare”. En krigare behöver inte vara beväpnad. För även i en soldat börjar huvudkriget i hjärtat och i sinnet. Tror du att det är lätt att delta i dödlig strid, att gå framåt under visselpipan?! Tror du att någon är redo för detta?!
Men i sanning, varje dag inleder varje person en jordisk strid.
Kom ihåg detta, för vi vet aldrig när vårt liv kommer att sluta.

Träffa målet!

Vet du vad jag menar med ”träffa målet”? Det betyder att jag specifikt identifierar källan till svaghet och arbetar med den. Med andra ord: Jag ser mina svagheter i ögonen och letar inte efter ett sätt att undvika mina egna hål.

2 Lev svåra känslor

Att lära dig att tänka på en negativ situation kan hjälpa till att minska stress just nu. Men för att bli motståndskraftiga mot svåra känslor på lång sikt, försök att uppleva dina känslor snarare än att driva bort dem.
Enkelt uttryckt, lär dig att lida utan att trösta dig själv eller byta till något annat. Detta kommer att bevisa för dig själv att du kan uppleva och hantera smärtsamma känslor.
Naturligtvis är det inte nödvändigt att dröja vid varje obehaglig känsla i detalj. Men när du ständigt trycker på och undertrycker känslor, gör det inte ditt nervsystem starkare.

3 Leta efter humor i alla situationer

Humor är en hälsosam försvarsmekanism i vårt psyke, så du bör lära dig att använda den i stressiga situationer. Detta betyder inte att du ska vara oseriös om vad som händer. Men ironi hjälper dig att ta kontroll över dina svåra känslor och släppa själv.

Förmågan att skratta åt situationen är användbar inte bara i det ögonblick då den hände. Låt det vara svårt för dig att övervinna negativa känslor just nu, om du efter ett tag humoristiskt berättar för dina vänner om ditt misslyckande, kommer det inte att sätta någon allvarlig prägel på din psyk.

4 Påminn dig själv om dina prestationer

Förbered några positiva uttalanden om dina möjligheter. Det här bör vara ord som påminner dig om att du är envis och stark. Berätta för dig själv: ”Jag har gått igenom svåra tider så att jag kan övervinna det som händer nu.” Låt prata om dina prestationer bli ett positivt mantra.
Vad vi säger till oss själva i svåra tider påverkar vårt humör direkt. Utmana negativa tankar och kom ihåg att detta inte är det första testet på din väg.

Utveckling av emotionell stabilitet: bildningsstadier

Psykologer jämför en persons emotionella stabilitet med en sköld som skyddar mot negativitet och ondska. Det hjälper till att minska den negativa påverkan av stressiga situationer på en person.

Det finns flera regler att följa för att bli en känslomässigt stabil person:

Stanna och koncentrera dig.

Utan tvekan kände var och en av oss en sådan känsla av känslor som överväldiger våra huvuden och gör det omöjligt att tänka rationellt. Detta gäller både positiva och negativa känslor.

Följ nu riktlinjerna:

Häng inte upp på hur din kropp reagerade på en extern stimulans. Om du har en snabb hjärtslag eller svett, kommer manifestationerna bara att bli starkare om du fokuserar på dem;
Följ inte det allmänna mönstret. Simulera inte utvecklingen av en viss situation själv. I samma ögonblick som hjärnan får en signal om förekomsten av irriterande tvingar den kroppen att reagera som den var programmerad i förväg. Svara därför inte på irritation omedelbart. Stoppa, räkna långsamt till tio och börja bilda ett nytt beteendemönster;
Observera ditt eget beteende. Detta hjälper till att avlägsna onödiga reaktioner som har blivit vanliga. En persons reaktion på en extern stimulans består av en uppsättning reaktioner på flera informationsströmmar från olika sinnesorgan. Genom att fokusera din uppmärksamhet på vad du för närvarande rör och hör, kommer du att spara dig själv utbrott av onödiga formella känslor.

Andetag.

I det ögonblick du reagerar på en stimulans svarar din kropp därefter – den darrar, blir kall eller varm, svettas, musklerna spänns, pulsen blir snabbare, andningen blir intermittent etc. Dessa förnimmelser uppstår när det sympatiska nervsystemet, under påverkan av stress, släpper ut en kolossal mängd aktiverande hormoner i blodomloppet. Dessa inkluderar det välkända adrenalinet. Andas djupt och andas sedan ut samma. Fortsätt tills du inser att spänningen avtar.

Använd mageandning. Du bör känna att när du tar djupt andetag drar magmusklerna ifrån spänningen;
Placera en handflata på bröstet och den andra på magen. Det spelar ingen roll i vilken position du kommer att göra denna övning (sittande, liggande eller stående), det viktigaste är att räta ut ryggen. Andas in i luften med näsan under en lång och långsam tid och andas sedan ut den under samma långa tid genom dina läppar vikta i ett rör. Du måste ta minst sex sådana andetag per minut;
Fokusera på dessa övningar för att ta dig från problemet.

Leende.

Ett leende är en av manifestationerna av positiva känslor som en person upplever. Le och du kommer att muntra upp dig själv.

Om du ler är det lättare för dig att hantera den stressiga situationen. Stå framför spegeln och le till dig själv. Men gör det inte bara med dina läppar. I denna process, använd alla ansiktsmusklerna, särskilt ögonen. Fungerar inte? Böj sedan, det kommer säkert att orsaka inte bara ett leende utan också skratt.

Fantasi.

Genom att använda din fantasi kan du hitta den lugna och säkra platsen för dig själv, där motgångar och motgångar kommer att passera dig. Genom att träna fantasin kan en person förenkla sin egen attityd till livet kraftigt.

Personlighetens känslomässiga stabilitet börjar med det faktum att en person upphör att känna sig i fara. Leta efter den säkraste platsen för dig själv, där problem och svårigheter kommer att passera dig. Om det inte finns någon i verkliga livet, kom med en själv – havets azurblå kust, en bergstopp, en båt mitt i en lugn yta av en sjö, etc .;
Se nu till att ingen stör dig. För att göra detta, välj plats och tid där ingen stör dig. Du behöver bara några minuter för att vara ensam med dig själv;
Luta dig tillbaka i en stol eller soffa. Gå in i en position där du känner dig bekväm.

Hur ser han ut? Hur mår du där? Hur luktar det och vilka ljud tycker du mest om?

Återställ andan, slappna av. Om du inte fick det första gången, skylla inte på dig själv. Känslor av osäkerhet och ångest kan förekomma. Försök igen så kommer du definitivt att lyckas;
Försök att föreställa dig varje negativ känsla som ett specifikt objekt, fenomen eller djur. Föreställ dig svartsjuka är ett brinnande ljus. Det kommer inte att kunna brinna utan ett syreinflöde, så ”täck det med ett glasöverdrag” och se hur lågan slocknar. Eller föreställ dig att stress är en irriterande mus som skrapar under golvet hela natten och hindrar dig från att sova. Släpp ”frälsarkatten” in i rummet, som snabbt kommer att hantera gnagaren och befria dig från känslomässig nöd.

Lär dig att hantera stress.

I ett tillstånd av stress är det svårt för en person att hantera sina känslor. Det är omöjligt att undvika dem, men att hantera stress är en vetenskap. Det finns flera sätt att hjälpa dig att lugna ner dig och lindra dig själv från stress:

Några djupa andetag och långa utandningar hjälper dig att lugna dig och börja uppleva situationen på ett adekvat sätt.
Räkna långsamt till tio i huvudet för att ge dig tid att koncentrera dig på problemet;
Ta dig tid och gå tillbaka från problemet i några minuter, kom sedan tillbaka och tackla det med förnyad kraft.

Stäng av kognitiva fördomar.

Detta är vissa beteendemönster som har bildats i en persons huvud som standardreaktioner på vissa stimuli. Det händer så att dessa mönster kan utlösas samtidigt, vilket leder till en överbelastning av känslor och känslor. Att lära känna och eliminera kognitiva fördomar kan hjälpa dig att befria dig från onödig ångest.

Ständig föraning av katastrof (katastrof).

Detta är ett tillstånd när en person ”blåser upp” varje händelse till storleken på en irreparabel katastrof. När du går så långt i dina tankar att du inte längre litar på verkliga fakta under en längre tid, utan bara känner hur skräck växer från alla nya ”detaljer” som din fantasi drar till dig. Detta leder till att du upplever flera negativa känslor samtidigt: ilska, sorg, längtan, irritation etc.

Du ringer till din man och han svarar inte på samtalet på ett tag. Efter fem minuter försöker du igen – samma resultat. En panik börjar växa i din själ: ”Det kan inte vara så att han inte svarar på mina samtal! Så han var arg på mig för något. För vad? Vad sa eller gjorde jag fel? Kanske hittade han en annan som är smartare och mer lydig än jag? Vad ska man göra”?
Försäkra dig själv i varje förvirrande situation med det faktum att tänkande ska baseras på fakta. Låt inte dina tankar hålla fast vid spekulationer och antaganden. Bygg inte kedjor på det som inte är bevisat. Om han inte svarar är han upptagen. Och om brottet och närvaron av en annan kvinna i makeens liv måste du fråga honom själv.

Övergeneralisering eller ”allt i en hög”.

Människor som försöker hitta en koppling mellan fakta som inte har något gemensamt lider av en sådan bedömning av situationen.

Du gick igenom en tuff intervju och nekades jobb. Många i en sådan situation förtvivlar inte och letar efter arbete. Men det finns de som är benägna att engagera sig i självkritik och tror att hans misslyckande är direkt relaterat till ”förbannelsen” som en granne har ålagt honom, eller det faktum att han är ett misslyckande i livet. Och av detta följer att han aldrig kommer att hitta ett jobb;
Om du märker ett liknande tankesätt, förtvivla inte, det kan fixas! Hitta bevis för att du är ett misslyckande. Ja, du har inget anständigt jobb idag, för på den gamla tjänstestationen skedde en personalminskning och du föll under den. Du kanske inte är lämplig för det företag där intervjun ägde rum när det gäller kunskap eller utseende. Det finns två alternativ för att rätta till situationen: du hittar ett problem, blir av med det och försöker få en intervju igen, eller du går till ett annat företag, lyckas klara detta steg och får ett högt betalt och intressant jobb. Slutsats – ett misslyckande kan inte vara ett mönster. Det händer så att det i varje människas liv kan finnas ”svarta streck”.

Extremer.

Det finns en kategori människor som delar upp världen i ”vitt” och ”svart”. Det finns inga halvtoner för dem. Antingen bör allt vara perfekt, eller så behöver de inte alls! Denna ståndpunkt strider mot alla lagar av sunt förnuft. Genom att ställa överdrivna krav på sig själv kommer en person bara att uppnå att han är medveten om sin värdelöshet och värdelöshet. Detta kommer att sluta i ett tillstånd av djup depression.

Du har en strikt diet. Det visar sig dock att du befinner dig med din pojkvän på ett kafé och äter en tårta. När du inser att du har brutit mot kosten anklagar du dig själv för svag karaktär, värdelöshet och ge upp. Du tror att nu ska du äta allt och bli fet, eftersom du inte kunde göra så lite för dig själv;
Sluta skälla dig själv! Tänk dig att din vän åt den här kakan. Skulle du skylla på henne för detta ”fruktansvärda brott”? Självklart inte! Ingen prestation är lätt för en person. Många ansträngningar görs på vägen till uppfyllandet av önskningar. Tvinga dig själv att gå tillbaka till din kost och komma tillbaka till rytmen i en hälsosam livsstil.

Öppna för världen.

Bildandet av emotionell stabilitet börjar med det faktum att en person lär sig att inte vara rädd för världen och människorna omkring honom.

Emotionellt stängda människor får inte en fullständig bild av känslor som kärlek, förtroende, vänskap, ömsesidig förståelse osv .;
Bli inte perfektionist. Detta koncept har inget att göra med ambitioner och önskan om självutveckling. Det får dig att kräva det ouppnåbara av dig själv för att bevisa ditt eget värde för andra. Öppensinnade människor är inte rädda för att göra misstag, de upplever lätt misslyckanden, återhämtar sig snabbt från dem och fortsätter att gå mot sitt avsedda mål.

För att utveckla känslomässig seghet, avgöra om din tro på livet är fast eller om du är tveksam. Detta hjälper dig att känna dig säker i de ögonblick när du behöver försvara din synvinkel.

Hur man blir känslomässigt stark: 7 steg

Känslomässig motståndskraft är inte en kruka med guld i den andra änden av regnbågen. Faktum är att om du vill bli starkare känslomässigt måste du göra något seriöst inre arbete. Och detta kommer att kräva speciell skicklighet och rätt psykologiska verktyg.

2 Omfamna negativa känslor

Låt oss tänka på det en minut. Under lång tid har världen övertygat oss om att ”vi borde vara lyckliga.” Vi har hört detta så ofta att vi har blivit ”beroende” av positiva känslor. Men en av biverkningarna av denna världsbild är oförmågan att hantera negativa känslor. Vi anser att de är värdelösa.

Sorg förlamar dig och ilska tvingar dig att gå för långt, och till slut sväljer du den ena besvikelsen efter den andra, och förstår inte vad du ska göra med sådana svåra känslor. Men känslomässigt starka människor accepterar dem bara.

Kom ihåg att acceptans inte betyder kapitulation. Nej, det talar om att du accepterar vissa interna fakta och din beredskap att bearbeta dem.

5 Glöm inte att förändring är en del av livet.

En av egenskaperna hos känslomässigt tuffa människor är deras entusiasm. Entusiaster har en inre styrka som ger dem energi att slåss. De gillar att leta efter nya utmaningar för sig själva och hantera dem.

Förändring är en del av livet. Och en person som sitter fast på ett ställe kommer så småningom att förstöras. Han kommer helt enkelt att förlora sin entusiasm. Det är därför vi inte får glömma bort vikten av förändring och hur användbara och nödvändiga de är.

5 Vidta åtgärder

Istället för att tveka eller fördröja, ta ett steg framåt. Dela upp din plan i små steg så att den inte känns överväldigande eller överväldigande. Börja smått. Låt dig inte hänga upp med bekymmer om imorgon, lev nu. Se dig själv inte som ett offer, utan som en kämpe – orubblig och orubblig.

10 Sätt problem i perspektiv

Svara på svåra situationer på lämpligt sätt: Om du känner att ett mindre problem verkar katastrofalt, försök att se på situationen annorlunda. Fråga dig själv: ”Kommer det att vara viktigt för mig om fem år?” Att oroa sig för mycket kan slå dig av fötterna och undergräva din problemlösningsförmåga.

14 Säg nej till självförstörelse

Alkohol, droger, spel, överätning hjälper inte till att lösa problem. Genom att använda dessa medel låtsas vi bara en kort stund att det inte finns några problem. Faktum är att svårigheterna inte bara kommer att förbli utan kommer också att förvärras – missbruk, hälsa och pengar kommer att läggas till dem. Och då kommer det att finnas mindre styrka för att övervinna svåra situationer.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/