8 tapaa tulla emotionaalisesti joustavaksi Kuinka tulla emotionaalisesti vakaaksi ihmiseksi?

1 Älä lopeta kaiken tuntemattoman välttämistä

Ihmisillä on alitajuista taipumusta tehdä sitä, mikä on jo tuttua: tiedät varmasti, että pystyt käsittelemään sitä, ja tämä lisää itsetuntoa. Epäonnistumisten pelko estää poistumasta mukavuusalueeltasi.

Ongelmana on, että kun osallistut vain valikoivasti tiettyihin toimintoihin, rajoitat itseäsi. Sanomalla ”En tiedä miten luistella / maalata / laulaa / esiintyä julkisesti” ja vastaavilla lauseilla muistutat jatkuvasti itsellesi, että et voi tehdä jotain ja syöt epävarmuutta.

Uusi kokemus opettaa meitä voittamaan hämmennyksen, epäonnistumisen pelon ja tekee meistä lopulta vastustuskykyisiä stressille.

Mikä on ihmisen psyykkinen voima ja miksi sitä kehittää:

Jokainen henkilö on epäilemättä henkilö, jolla on yksilöllinen luonne, tottumukset, edut ja haitat.
Ei ole täydellisiä ihmisiä. Usein näemme vain jäävuoren kärjen, kun joku näyttää menestyneemmältä, onnellisemmalta tai päinvastoin, onnettomalta ja kadonneelta ihmiseltä. Oletko koskaan miettinyt, miksi tämä on?
En pilaa paljon, mutta sanon lyhyesti ja selvästi: Ihmisen henkinen, moraalinen ja henkinen sietokyky määrää hyvin, hyvin paljon elämässämme.
Olisi suuri virhe ajatella, että rikas ihminen on onnellinen, mutta sairas ihminen onneton tai että hänellä on kaunis vaimo, ja minulla on pieni, anteeksi, ihmisarvo. Kaikki tämä on vain halu perustella heidän psykologinen heikkoutensa!
Tietysti ei ole helppoa myöntää: ”Kyllä, hitto se, olen vain slob, virhaaja, pelkuri jne.”
Tämän tunnustuksen myötä pääteos alkaa, vahvistaa psykologista joustavuutta ja kykyä pysyä horjumattomana kriittisissä tilanteissa.

Mikä on psyykkinen voima?

Se olet sinä! Energiasi, valttikorttisi hihassa, suojelusenkeli, aseesi, kilpi ja miekka!
Olen nähnyt isoja, pumpattuja kavereita, jotka eivät kykene puolustamaan itseään, ja olen tavannut laihoja, kuvaamattomia ujoita kavereita, joilla on valtava rohkeus ja psykologista voimaa.
Kysymys kuuluu, voimmeko hypätä pään yli? Joku sanoo, että olet sellainen kuin olet. Minä sanon sinulle: Ei, jätkä, et tiedä kuka olet ja mikä on potentiaalisi.
On tärkeää löytää oikea lähestymistapa, oikea ”simulaattori”, oma taistelutapa.
Haluan jakaa tapani, havaintoni ja kokemukseni henkilön persoonallisuuden moraalisen ja henkisen puolen vahvistamisessa.

Riko itsesi.

Mikään ei vahvista psyykettä kuten rajoituksia.
Yritä rajoittaa mieltäsi: vähemmän hauskaa ja enemmän työtä.
Tee mitä et halua tehdä. Esimerkiksi, en todellakaan halunnut lukea kirjoja, mieluummin katson elokuvia. Aloin voittaa itseni, ja aika, jonka vietin katseluun, vietän nyt lukemiseen. Kyllä, se on epämiellyttävää, mutta tylsää (aluksi), mutta itse taisteluprosessi inspiroi minua. Ymmärrän, että poistun ”psykologisen” mukavuuteni alueelta, mikä tarkoittaa, että olen kehittymässä!

Urheilun kiinnostus.

Lapsena harrastin urheilua ja muistin ikuisesti valmentajan sanat: ”Tärkein vastustajasi on sinun varjo!”. Nyt, kun kasvan, ymmärrän mistä on kyse.
Kun taistelija voittaa vastustajan, yleisö näkee vain ”spektaakkelin”, taistelija itse asiassa voittaa itsensä!
Anna urheiluharrastuksesi, kilpailuasenteesi johtaa sinut. Tämä on erittäin tärkeää, etenkin miehelle.
Tänään minä voitan, voittoni eivät ole suuria, mutta nämä ovat voittoni.
Miehelle on erittäin tärkeää olla ”soturi”. Soturia ei tarvitse aseistaa. Koska jopa sotilaan kohdalla pääsota alkaa sydämessä ja mielessä. Luuletko, että on helppo ryhtyä kuolevaisen taisteluun, mennä eteenpäin säiliöiden pillin alla? Luuletko jonkun olevan valmis tähän?
Mutta todellisuudessa jokainen ihminen aloittaa kuolevaisen taistelun joka päivä.
Muista tämä, koska emme koskaan tiedä, milloin elämämme päättyy.

Osua maaliin!

Tiedättekö mitä tarkoitan ”osuma kohteeseen”? Tämä tarkoittaa, että tunnistan heikkouden lähteen ja työskentelen sen kanssa. Toisin sanoen: katson heikkouteni silmiin, enkä etsi tapaa väistää omia reikiäni.

2 Elää vaikeita tunteita

Oppiminen poistamaan mielesi negatiivisesta tilanteesta voi auttaa vähentämään stressiä juuri nyt. Mutta jos haluat tulla joustavaksi vaikeille tunteille pitkällä aikavälillä, yritä kokea tunteesi sen sijaan, että työnnä ne pois.
Yksinkertaisesti sanottuna, opi kärsimään rauhoittamatta itseäsi tai siirtymättä johonkin muuhun. Tämä todistaa itsellesi, että pystyt kokemaan ja hallitsemaan tuskallisia tunteita.
Tietenkään ei ole välttämätöntä jäädä käsittelemään jokaista epämiellyttävää tunnetta yksityiskohtaisesti. Mutta kun painat ja tukahdutat jatkuvasti tunteita, se ei tee hermostasi vahvempaa.

3 Etsi huumoria missä tahansa tilanteessa

Huumori on terveellinen puolustusmekanismi psyykeessämme, joten sinun tulisi oppia käyttämään sitä stressaavissa tilanteissa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla kevytmielinen siitä, mitä tapahtuu. Mutta ironia auttaa sinua hallitsemaan vaikeita tunteitasi ja purkamaan itsesi.

Kyky nauraa tilanteesta on hyödyllistä paitsi silloin, kun se tapahtui. Anna sinun olla vaikea voittaa negatiivisia tunteita juuri nyt, jos kerrot jonkin aikaa humoristisesti ystävillesi epäonnistumisestasi, se ei jätä vakavaa jälkeä psyykeesi.

4 Muistuta itsesi saavutuksistasi

Valmista positiivisia lausuntoja kyvyistäsi. Näiden pitäisi olla sanoja, jotka muistuttavat sinua itsepäisyydestä ja vahvuudesta. Kerro itsellesi: ”Menin läpi vaikeita aikoja, jotta voin voittaa sen, mitä nyt tapahtuu.” Antakaa saavutuksista puhumisesta positiivinen mantra.
Se, mitä sanomme itsellemme vaikeina aikoina, vaikuttaa suoraan mielialaamme. Haasta negatiiviset ajatukset ja muista, että tämä ei ole ensimmäinen testi tielläsi.

Henkisen vakauden kehitys: muodostumisen vaiheet

Psykologit vertaavat ihmisen emotionaalista vakautta kilpeen, joka suojaa negatiivisuudelta ja pahalta. Se auttaa vähentämään stressaavien tilanteiden kielteisiä vaikutuksia henkilöön.

On useita sääntöjä, joita on noudatettava tullakseen emotionaalisesti vakaaksi ihmiseksi:

Pysähdy ja keskity.

Epäilemättä jokainen meistä tunsi sellaista tunteita, joka hukuttaa päätämme ja tekee mahdottomaksi ajatella järkevästi. Tämä pätee sekä positiivisiin että negatiivisiin tunteisiin.

Noudata nyt ohjeita:

Älä ripustaa, miten kehosi reagoi ulkoiseen ärsykkeeseen. Jos sinulla on nopea syke tai hikoilu, ilmenemismuodot vahvistuvat vain, jos keskityt niihin.
Älä noudata yleistä mallia. Älä simuloi tietyn tilanteen kehittymistä itsellesi. Heti kun aivot saavat signaalin ärsyttävän aineen esiintymisestä, se pakottaa kehon reagoimaan ennalta ohjelmoidulla tavalla. Älä siis reagoi ärsytykseen välittömästi. Lopeta, laske hitaasti kymmeneen ja aloita uuden käyttäytymismallin muodostaminen;
Huomioi oma käyttäytymisesi. Tämä auttaa poistamaan tarpeettomia reaktioita, joista on tullut tapana. Henkilön reaktio ulkoiseen ärsykkeeseen koostuu joukosta reaktioita useisiin tietovirtoihin eri aistielimistä. Keskittämällä huomiosi siihen, mitä kosket ja kuulet, säästät tarpeettoman kaavamaisen tunteen puhkeamisen.

Hengitys.

Heti kun reagoit ärsykkeeseen, kehosi reagoi vastaavasti – se vapisee, kylmyy tai kuumenee, hiki, lihakset jännittyvät, pulssi nopeutuu, hengitys muuttuu ajoittaiseksi jne. Nämä tunteet syntyvät, kun sympaattinen hermosto vapauttaa stressin vaikutuksesta valtavan määrän aktivoituvia hormoneja verenkiertoon. Näihin kuuluu tunnettu adrenaliini. Hengitä syvään ja hengitä sitten sama. Jatka, kunnes huomaat, että jännitys on taantumassa.

Käytä vatsahengitystä. Sinun pitäisi tuntea, että kun hengität syvään, vatsalihaksesi irtoavat jännityksestä;
Aseta toinen kämmen rintaan ja toinen vatsaan. Ei ole väliä missä asennossa teet tämän harjoituksen (istuen, makaamalla tai seisomalla), tärkeintä on suoristaa selkäsi. Hengitä ilmaa nenälläsi pitkään ja hitaasti ja hengitä sitä sitten yhtä pitkään putkeen taitettujen huultesi kautta. Sinun on tehtävä vähintään kuusi tällaista hengitystä minuutissa;
Keskity näihin harjoituksiin ja ota mielesi pois ongelmasta.

Hymy.

Hymy on yksi positiivisten tunteiden ilmenemismuodoista, joita henkilö kokee. Hymyile ja sinä piristät itseäsi.

Hymyileminen helpottaa stressitilanteiden käsittelyä. Seiso peilin edessä ja hymyile itsellesi. Mutta älä tee sitä vain huulillasi. Käytä tässä prosessissa kaikkia kasvojen ja erityisesti silmien lihaksia. Ei toimi? Sitten taivuta, se aiheuttaa varmasti paitsi hymyn, myös naurun.

Mielikuvitus.

Käyttämällä mielikuvitustasi voit löytää itsellesi tuon hiljaisen ja turvallisen paikan, jossa vastoinkäymiset ja vastoinkäymiset ohittavat sinut. Harjoittelemalla mielikuvitusta henkilö pystyy yksinkertaistamaan huomattavasti omaa asemaansa elämään.

Henkilön emotionaalinen vakaus alkaa siitä, että henkilö ei enää tunne vaaraa. Etsi itsellesi turvallisin paikka, jossa ongelmat ja vaikeudet ohittavat sinut. Jos tosielämässä ei ole yhtään, keksi yksi itsellesi – taivaansininen merenranta, vuorenhuippu, vene järven hiljaisen pinnan keskellä jne.;
Varmista nyt, ettei kukaan häiritse sinua. Voit tehdä tämän valitsemalla paikan ja ajan, jossa kukaan ei häiritse sinua. Tarvitset vain muutaman minuutin olla yksin itsesi kanssa;
Istu takaisin tuoliin tai sohvalle. Mene asentoon, jossa tunnet olosi mukavaksi.

Miltä hän näyttää? Miltä sinusta tuntuu? Miltä se haisee ja mitkä äänet pidät eniten?

Palauta hengitys, rentoudu. Jos et saa sitä ensimmäistä kertaa, älä syytä itseäsi. Epävarmuuden ja ahdistuksen tunne voi ilmetä. Yritä uudelleen ja menestyt varmasti;
Yritä kuvitella jokainen negatiivinen tunne tietyksi esineeksi, ilmiöksi tai eläimeksi. Kuvittele, että mustasukkaisuus on palava kynttilä. Se ei voi palaa ilman hapen sisäänvirtausta, joten ”peitä se lasisuojuksella” ja katsele liekin sammumista. Tai kuvittele, että stressi on ärsyttävä hiiri, joka raapii lattian alle koko yön ja estää sinua nukkumasta. Päästä ”pelastuskissa” huoneeseen, joka käsittelee nopeasti jyrsijää ja vapauttaa sinut henkisestä kärsimyksestä.

Opi hallitsemaan stressiä.

Stressitilassa ihmisen on vaikea hallita tunteitaan. On mahdotonta välttää niitä, mutta stressin hallinta on tiede. On useita tapoja auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään stressiä:

Muutama syvä hengitys ja pitkät uloshengitykset auttavat sinua rauhoittumaan ja alkavat havaita tilanteen riittävästi;
Laske mielessäsi hitaasti kymmeneen, jotta sinulla olisi aikaa keskittyä ongelmaan.
Ota aikaa ja astu takaisin ongelmasta muutamaksi minuutiksi, palaa sitten takaisin ja käsittele sitä uudella voimalla.

Poista kognitiiviset ennakkoarvot käytöstä.

Nämä ovat tiettyjä käyttäytymismalleja, jotka ovat muodostuneet ihmisen päähän tavanomaisina reaktioina tiettyihin ärsykkeisiin. Sattuu, että nämä mallit voivat laukaista samanaikaisesti, mikä johtaa tunteiden ja tunteiden ylikuormitukseen. Kognitiivisten ennakkoluulojen tunnistamisen ja poistamisen oppiminen vapauttaa itsesi tarpeettomasta ahdistuksesta.

Katastrofin (katastrofi) jatkuva ennakointi.

Tämä on tila, jolloin henkilö ”paisuttaa” jokaisen tapahtuman korjaamattoman katastrofin kokoon. Kun menet ajatuksissasi niin pitkälle, että et enää luottaa todellisiin tosiseikkoihin pitkään aikaan, vaan vain tunnet kuinka kauhu kasvaa kaikista uusista ”yksityiskohdista”, joita mielikuvitus vetää sinulle. Tämä johtaa siihen, että koet useita negatiivisia tunteita kerralla: viha, suru, kaipaus, ärsytys jne.

Soitat miehellesi, eikä hän vastaa puheluun hetkeksi. Viiden minuutin kuluttua yrität uudelleen – sama tulos. Sielustasi alkaa kasvaa paniikki: ”Ei voi olla, että hän ei vastaa puheluihini! Joten hän oli vihainen minulle jostakin. Minkä vuoksi? Mitä sanoin tai tein väärin? Ehkä hän löysi toisen, joka on älykkäämpi ja tottelevaisempi kuin minä? Mitä tehdä”?
Rauhoita itsesi jokaisessa hämmentävässä tilanteessa sillä, että ajattelun tulisi perustua tosiseikkoihin. Älä anna ajatustesi tarttua spekulaatioihin ja oletuksiin. Älä rakenna ketjuja asioihin, joita ei ole todistettu. Jos hän ei vastaa, hän on kiireinen. Ja rikoksesta ja toisen naisen läsnäolosta aviomiehen elämässä sinun on kysyttävä häneltä itseltään.

Ylikehitys tai ”kaikki yhdessä kasassa”.

Ihmiset, jotka yrittävät löytää yhteyden tosiasioiden välillä, joilla ei ole mitään yhteistä, kärsivät tällaisesta tilanteen arvioinnista.

Menit läpi haastavan haastattelun ja sinulle evättiin työpaikka. Monet tällaisessa tilanteessa eivät epätoivoa ja etsivät edelleen työtä. Mutta on niitä, jotka ovat taipuvaisia ​​kritisoimaan itsekritiikkiä ja ajattelevat, että hänen epäonnistumisensa liittyy suoraan naapurin hänelle asettamaan ”kiroukseen” tai siihen, että hän on epäonnistunut elämässä. Ja tästä seuraa, että hän ei koskaan löydä työtä;
Jos huomaat samanlaisen ajattelutavan, älä epätoivo, se on korjattavissa! Etsi todisteita epäonnistumisestasi. Kyllä, teillä ei ole tänään kunnollista työtä, koska vanhalla päivystyspaikalla henkilöstö väheni, ja kuulitte sen alle. Ehkä et ole tiedon tai ulkonäön kannalta sopiva yritykselle, jossa haastattelu tapahtui. Tilanteen korjaamiseen on kaksi vaihtoehtoa: löydät ongelman, eroon siitä ja yrität saada haastattelun uudelleen, tai siirryt toiseen yritykseen, läpäiset tämän vaiheen onnistuneesti ja saat erittäin palkattua ja mielenkiintoista työtä. Johtopäätös – yksi vika ei voi olla malli. Sattuu niin, että jokaisen ihmisen elämässä voi olla ”mustia palkkia”.

Äärimmäisyydet.

On olemassa ihmisryhmä, joka jakaa maailman ”valkoisiksi” ja ”mustiksi”. Heille ei ole rastisävyjä. Joko kaiken pitäisi olla täydellistä, tai he eivät tarvitse mitään! Tämä kanta on kaikkien terveen järjen lakien vastainen. Asettaen itselleen liiallisia vaatimuksia ihminen saavuttaa vain tietävänsä hyödyttömyydestään ja arvottomuudestaan. Tämä loppuu syvään masennukseen.

Olet tiukalla ruokavaliolla. On kuitenkin käynyt ilmi, että löydät itsesi poikaystäväsi kanssa kahvilassa ja syöt kakun. Ymmärrät, että olet rikkonut ruokavaliota, syytät itseäsi heikosta luonteesta, arvottomuudesta ja luovut. Luulet, että syöt nyt kaiken ja tulet lihavaksi, koska et voinut tehdä niin vähän itsellesi;
Lopeta itsesi nuhteleminen! Kuvittele, että ystäväsi söi tämän kakun. Syytätkö häntä tästä ”kauheasta rikkomuksesta”? Ei tietenkään! Mikään saavutus ei ole helppoa henkilölle. Paljon vaivaa pyritään saavuttamaan toiveet. Pakota itsesi palaamaan ruokavalioon ja palaamaan takaisin terveellisen elämäntavan rytmiin.

Avautua maailmalle.

Henkisen vakauden muodostuminen alkaa siitä, että henkilö oppii olemaan pelkäämättä ympäröivää maailmaa ja ihmisiä.

Emotionaalisesti suljetut ihmiset eivät saa täydellistä kuvaa tunteista, kuten rakkaudesta, luottamuksesta, ystävyydestä, keskinäisestä ymmärryksestä jne.
Älä tule perfektionistiksi. Tällä käsitteellä ei ole mitään tekemistä kunnianhimon ja itsensä kehittämisen halun kanssa. Se saa sinut vaatimaan itseltäsi saavuttamatonta osoittaaksesi oman arvosi muille. Avomieliset ihmiset eivät pelkää tehdä virheitä, he kokevat helposti epäonnistumisia, toipuvat niistä nopeasti ja jatkavat edelleen tavoitettaan.

Kehittääksesi emotionaalista sitkeyttä selvitä, ovatko vakaumuksesi elämässäsi vahvat vai oletko epäröivä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi hetkinä, jolloin sinun on puolustettava näkökantasi.

Kuinka tulla emotionaalisesti vahvaksi: 7 askelta

Tunteiden sietokyky ei ole kulta potti sateenkaaren toisessa päässä. Itse asiassa, jos haluat vahvistaa emotionaalisesti, sinun on tehtävä vakavaa sisäistä työtä. Ja tämä vaatii erityistä taitoa ja oikeita psykologisia työkaluja.

2 Ota vastaan ​​negatiiviset tunteet

Mietitään sitä hetken. Jo pitkään maailma on vakuuttanut meidät siitä, että ”meidän pitäisi olla onnellisia”. Olemme kuulleet tämän niin usein, että olemme ”riippuvaisia” positiivisista tunteista. Mutta yksi tämän maailmankuvan sivuvaikutuksista on kyvyttömyys selviytyä negatiivisista tunteista. Pidän niitä hyödyttöminä.

Suru lamauttaa sinut, ja viha pakottaa sinut menemään liian pitkälle, ja lopulta nielet yhden pettymyksen toisensa jälkeen ymmärtämättä mitä tehdä niin vaikeilla tunteilla. Mutta emotionaalisesti vahvat ihmiset vain hyväksyvät heidät.

Muista, että hyväksyminen ei tarkoita antautumista. Ei, se puhuu tiettyjen sisäisten tosiseikkojen hyväksymisestä ja valmiudestasi käsitellä niitä.

5 Älä unohda, että muutos on osa elämää.

Yksi emotionaalisesti kovien ihmisten ominaisuuksista on heidän innostuksensa. Harrastajilla on sisäinen voima, joka antaa heille energiaa taisteluun. He haluavat etsiä itselleen uusia haasteita ja selviytyä niistä.

Muutos on osa elämää. Ja yhteen paikkaan jumissa oleva henkilö tuhoutuu lopulta. Hän menettää innostuksensa. Siksi emme saa unohtaa muutoksen merkitystä ja kuinka hyödyllisiä ja tarpeellisia ne ovat.

5 Toimi

Ota epäröinnin tai viivyttämisen sijaan askel eteenpäin. Jaa suunnitelma pieniin vaiheisiin, jotta se ei näytä ylivoimaiselta tai ylivoimaiselta. Aloita pienestä. Älä ripustu huomenna oleviin huoliin, elää nyt. Älä näe itseäsi uhrina, vaan taistelijana – vakaasti ja sitkeästi.

10 Laita ongelmat perspektiiviin

Reagoi vaikeisiin tilanteisiin asianmukaisesti: Jos mielestäsi pieni ongelma vaikuttaa katastrofaaliselta, yritä tarkastella tilannetta eri tavalla. Kysy itseltäsi: ”Onko tämä minulle tärkeää viiden vuoden kuluttua?” Liiallinen huolestuminen voi kaataa sinut jaloistasi ja heikentää ongelmanratkaisukykyäsi.

14 Sano ei itsetuholle

Alkoholi, huumeet, uhkapelit, liikaa syöminen eivät auta ratkaisemaan ongelmia. Turvautumalla näihin keinoihin teeskennelemme vain lyhyen aikaa, ettei ongelmia ole. Itse asiassa vaikeudet eivät vain pysy, vaan myös pahenevat – niihin lisätään riippuvuus-, terveys- ja rahaongelmia. Ja sitten on vähemmän voimaa voittaa vaikeita tilanteita.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/