8 måter å bli følelsesmessig motstandsdyktig på Hvordan bli en følelsesmessig stabil person?

1 Slutt å unngå alt ukjent

Mennesker pleier ubevisst å gjøre det som allerede er kjent: du vet helt sikkert at du kan takle det, og dette øker selvtilliten. Frykt for svikt kommer i veien for å forlate komfortsonen.

Problemet er at når du bare selektivt deltar i spesifikke aktiviteter, begrenser du deg selv. Når du sier «Jeg vet ikke hvordan jeg skal skate / male / synge / opptre offentlig» og lignende setninger, minner du hele tiden på at du ikke kan gjøre noe, og at du gir usikkerhet.

Ny erfaring lærer oss å overvinne forlegenhet, frykt for å mislykkes, og til slutt gjør oss motstandsdyktige mot stress.

Hva er den psykiske kraften til en person og hvorfor utvikler den:

Hver person er utvilsomt en person med en individuell karakter, vaner, fordeler og ulemper.
Det er ingen perfekte mennesker. Ofte ser vi bare toppen av isfjellet når noen virker mer vellykkede, lykkeligere eller omvendt, ulykkelige og tapte. Har du noen gang lurt på hvorfor dette er?
Jeg vil ikke rase mye, men jeg vil si kort og tydelig: Den mentale, moralske og mentale motstandskraften til en person bestemmer veldig, veldig mye i livet vårt.
Det ville være en stor feil å tro at en rik person er lykkelig, men en syk person er ulykkelig eller at han har en vakker kone, og jeg har en liten, unnskyld meg, verdighet. Alt dette er bare et ønske om å rettferdiggjøre deres psykologiske svakhet!
Det er selvfølgelig ikke lett å innrømme: «Ja, jævla det, jeg er bare en slob, en klynker, en feig osv.»
Det er med denne innrømmelsen at hovedarbeidet begynner, for å styrke psykologisk motstandskraft og evnen å forbli urokkelig i kritiske situasjoner.

Hva er psykisk styrke?

Det er deg! Din energi, trumfkortet i ermet, skytsengelen, våpenet ditt, skjoldet og sverdet!
Jeg har sett store, oppdrevne gutter som ikke er i stand til å stå opp for seg selv, og jeg har møtt tynne, ubeskrivelige sjenerte gutter som har enorm styrke og psykologisk styrke.
Spørsmålet er, kan vi hoppe over hodet på oss?! Noen vil si at du er det du er. Jeg skal si deg: Nei, fyr, du vet ikke hvem du er og hva potensialet ditt er.
Det er viktig å finne riktig tilnærming, riktig «simulator», din egen kampmetode.
Jeg vil dele mine måter, mine observasjoner og erfaringer med å styrke den moralske og mentale siden av en persons personlighet.

Bryt deg selv.

Ingenting styrker psyken som begrensninger.
Prøv å begrense tankene dine: Mindre moro og mer arbeid.
Gjør det du ikke har lyst til å gjøre. For eksempel likte jeg ikke veldig godt å lese bøker, jeg ser helst på filmer. Jeg begynte å overmanne meg selv, og tiden jeg brukte på å se, bruker jeg nå på å lese. Ja, det er ubehagelig, men kjedelig (i begynnelsen), men selve prosessen med kampen, det inspirerer meg. Jeg forstår at jeg forlater sonen med min «psykologiske» komfort, noe som betyr at jeg utvikler meg!

Sportsinteresse.

Du vet, som barn gikk jeg inn for sport og husket for alltid ordene til treneren: «Din viktigste motstander er din skygge!». Nå som jeg vokser opp forstår jeg hva det handler om.
Når en jagerfly beseirer en motstander, ser publikum bare «skuespillet», jagerflyet faktisk beseirer seg selv!
La din sportsinteresse, konkurransedyktige holdning lede deg. Dette er veldig viktig, spesielt for en mann.
I dag vil jeg vinne, mine seire er ikke store, men dette er mine seire.
Det er veldig viktig for en mann å være en «kriger». En kriger trenger ikke være bevæpnet. For selv i en soldat begynner hovedkrigen i hjertet og i sinnet. Tror du det er lett å delta i dødelig kamp, ​​å gå fremover under fløyten av skjell?! Tror du noen er klare for dette?!
Men i sannhet, hver dag, går hver person inn i en dødelig kamp.
Husk dette, for vi vet aldri når livet vårt slutter.

Treff målet!

Vet du hva jeg mener med «treff målet»? Dette betyr at jeg spesifikt identifiserer kilden til svakhet og jobber med den. Med andre ord: Jeg ser mine svakheter i øynene, og ser ikke etter en måte å unnslippe mine egne hull.

2 Lev vanskelige følelser

Å lære å ta tankene dine fra en negativ situasjon kan bidra til å redusere stress akkurat nå. Men for å bli motstandsdyktig mot vanskelige følelser i det lange løp, prøv å oppleve følelsene dine i stedet for å skyve dem bort.
Enkelt sagt, lær å lide uten å roe deg eller bytte til noe annet. Dette vil bevise for deg selv at du er i stand til å oppleve og håndtere smertefulle følelser.
Det er selvfølgelig ikke nødvendig å dvele ved hver ubehagelige følelse i detalj. Men når du hele tiden presser og undertrykker følelser, gjør det ikke nervesystemet ditt sterkere.

3 Se etter humor i alle situasjoner

Humor er en sunn forsvarsmekanisme i psyken vår, så du bør lære deg å bruke den i stressende situasjoner. Dette betyr ikke at du skal være useriøs om hva som skjer. Men ironi vil hjelpe deg med å ta kontroll over dine vanskelige følelser og slippe deg selv.

Evnen til å le av situasjonen er nyttig ikke bare i det øyeblikket den skjedde. La det være vanskelig for deg å overvinne negative følelser akkurat nå, hvis du etter en stund humoristisk forteller vennene dine om din fiasko, vil det ikke sette et alvorlig preg på psyken din.

4 Påminn deg selv om prestasjonene dine

Forbered noen positive uttalelser om dine evner. Dette skal være ord som minner deg på at du er sta og sterk. Si til deg selv: «Jeg har gått gjennom vanskelige tider, slik at jeg kan overvinne det som skjer nå.» La det å snakke om prestasjonene dine bli et positivt mantra.
Det vi sier til oss selv i vanskelige tider, påvirker direkte humøret vårt. Utfordre negative tanker og husk at dette ikke er den første testen på din vei.

Utvikling av emosjonell stabilitet: dannelsesstadier

Psykologer sammenligner en persons følelsesmessige stabilitet med et skjold som beskytter mot negativitet og ondskap. Det bidrar til å redusere den negative effekten av stressende situasjoner på en person.

Det er flere regler å følge for å bli en følelsesmessig stabil person:

Stopp og konsentrer deg.

Utvilsomt følte hver enkelt av oss en slik følelse av følelser som overvelder hodene våre og gjør det umulig å tenke rasjonelt. Dette gjelder likt både positive og negative følelser.

Følg nå retningslinjene:

Ikke bli hengt opp på hvordan kroppen din reagerte på en ekstern stimulans. Hvis du får raskt hjerterytme eller svette, vil manifestasjonene bare bli sterkere hvis du fokuserer på dem;
Ikke følg det generelle mønsteret. Ikke simuler utviklingen av en bestemt situasjon for deg selv. I det øyeblikket hjernen mottar et signal om forekomsten av en irritasjon, tvinger den kroppen til å reagere slik den ble programmert på forhånd. Derfor må du ikke svare på irritasjon umiddelbart. Stopp, tell sakte til ti, og begynn å danne et nytt mønster for atferd;
Observer din egen oppførsel. Dette vil bidra til å fjerne unødvendige reaksjoner som har blitt vanlige. En persons reaksjon på en ekstern stimulans består av et sett med reaksjoner på flere informasjonsstrømmer fra forskjellige sanseorganer. Ved å fokusere oppmerksomheten din på det du for øyeblikket berører og hører, vil du spare deg for utbruddet av unødvendige formelle følelser.

Pust.

I det øyeblikket du reagerer på en stimulus, reagerer kroppen din tilsvarende – den skjelver, blir kald eller varm, svetter, muskler blir anspente, pulsen blir raskere, pusten blir intermitterende osv. Disse følelsene oppstår når det sympatiske nervesystemet under påvirkning av stress frigjør en kolossal mengde aktiverende hormoner i blodet. Disse inkluderer det velkjente adrenalinet. Pust dypt, og pust ut det samme. Fortsett til du innser at spenningen er på vei tilbake.

Bruk mage pust. Du bør føle at når du trekker pusten dypt, trekker magemusklene seg fra spenningen;
Plasser den ene håndflaten på brystet og den andre på magen. Det spiller ingen rolle i hvilken posisjon du vil gjøre denne øvelsen (sittende, liggende eller stående), det viktigste er å rette ryggen. Pust luften med nesen i lang og langsom tid, og pust den ut like lenge gjennom leppene som er brettet inn i et rør. Du må ta minst seks slike pust i minuttet;
Fokuser på disse øvelsene for å ta tankene dine bort fra problemet.

Smil.

Et smil er en av manifestasjonene av positive følelser som en person opplever. Smil og du vil muntre deg opp.

Å smile gjør det lettere å takle stressende situasjoner. Stå foran speilet og smile til deg selv. Men ikke bare gjør det med leppene. I denne prosessen, bruk alle muskler i ansiktet, og spesielt øynene. Virker ikke? Så bøy, det vil sikkert ikke bare forårsake et smil, men også latter.

Fantasi.

Ved å bruke fantasien din kan du finne det stille og trygge stedet for deg selv, hvor motgang og motgang vil passere deg. Ved å trene fantasien er en person i stand til å forenkle sin egen holdning til livet i stor grad.

En persons følelsesmessige stabilitet begynner med det faktum at en person slutter å føle seg i fare. Se etter det tryggeste stedet for deg selv, der problemer og vanskeligheter vil passere deg. Hvis det ikke er noen i det virkelige liv, kan du finne på en for deg selv – den asurblå kysten av havet, en fjelltopp, en båt midt i en stille overflate av en innsjø osv .;
Nå må du sørge for at ingen plager deg. For å gjøre dette, velg sted og tid der ingen vil plage deg. Du trenger bare noen få minutter for å være alene med deg selv;
Len deg tilbake i en stol eller sofa. Kom i en posisjon der du føler deg komfortabel.

Hvordan ser han ut? Hvordan føler du deg der? Hvordan lukter det og hvilke lyder liker du mest?

Gjenopprett pusten, slapp av. Hvis du ikke får det første gang, må du ikke klandre deg selv. Følelser av usikkerhet og angst kan dukke opp. Prøv igjen og du vil definitivt lykkes;
Prøv å forestille deg hver negative følelse som et bestemt objekt, fenomen eller dyr. Tenk deg sjalusi er et brennende lys. Det vil ikke være i stand til å brenne uten tilførsel av oksygen, så «dekk det med et glassdeksel» og se flammen slukke. Eller forestill deg at stress er en irriterende mus som skraper under gulvet hele natten og hindrer deg i å sove. La «frelserkatten» komme inn i rommet, som raskt vil håndtere gnageren, og frigjøre deg fra følelsesmessig nød.

Lær å håndtere stress.

I en tilstand av stress er det vanskelig for en person å håndtere følelsene sine. Det er umulig å unngå dem, men å håndtere stress er en vitenskap. Det er flere måter å hjelpe deg med å roe ned og avlaste stress:

Noen dype pust og lange utpust vil hjelpe deg med å roe deg ned og begynne å oppfatte situasjonen tilstrekkelig;
Tell sakte til ti i tankene dine for å gi deg tid til å konsentrere deg om problemet;
Ta deg tid og gå tilbake fra problemet i noen minutter, kom deretter tilbake og takle det med fornyet kraft.

Slå av kognitive skjevheter.

Dette er visse atferdsmønstre som har dannet seg i hodet på en person som standardreaksjoner på visse stimuli. Det skjer slik at disse mønstrene kan utløses samtidig, noe som fører til en overbelastning av følelser og følelser. Å lære å gjenkjenne og eliminere kognitive forstyrrelser vil frigjøre deg fra unødvendig angst.

Konstant forkynnelse av katastrofe (katastrofisme).

Dette er en tilstand når en person «blåser opp» hver hendelse til størrelsen på en uopprettelig katastrofe. Når du går så langt i tankene dine at du ikke lenger stoler på virkelige fakta i lang tid, men bare føler hvordan redsel vokser fra alle de nye «detaljene» som fantasien trekker til deg. Dette fører til at du opplever flere negative følelser på en gang: sinne, tristhet, lengsel, irritasjon, etc.

Du ringer mannen din, og han svarer ikke på samtalen på en stund. Etter fem minutter prøver du igjen – det samme resultatet. En panikk begynner å vokse i din sjel: «Det kan ikke være at han ikke svarer på samtalene mine! Så han var sint på meg for noe. For hva? Hva sa eller gjorde jeg galt? Kanskje han fant en annen som er smartere og mer lydig enn meg? Hva å gjøre»?
Berolige deg selv i enhver forvirrende situasjon med det at tenkning skal være basert på fakta. Ikke la tankene dine feste seg til spekulasjoner og antagelser. Ikke bygg kjeder på ting som ikke er bevist. Hvis han ikke svarer, er han opptatt. Og om lovbruddet og tilstedeværelsen av en annen kvinne i mannens liv, må du spørre ham selv.

Overgeneralisering eller «alt i en haug».

Mennesker som prøver å finne en sammenheng mellom fakta som ikke har noe til felles, lider av en slik vurdering av situasjonen.

Du gikk gjennom et tøft intervju og ble nektet jobb. Mange i en slik situasjon fortviler ikke, og fortsetter å lete etter arbeid. Men det er de som er tilbøyelige til å engasjere seg i selvkritikk og tenker at hans fiasko er direkte knyttet til «forbannelsen» pålagt ham av en nabo, eller det faktum at han er en fiasko i livet. Og av dette følger at han aldri vil finne en jobb;
Hvis du merker et lignende tankegang, fortvil ikke, det kan løses! Finn bevis for at du er en fiasko. Ja, du har ikke en anstendig jobb i dag, for på den gamle vaktstasjonen var det en reduksjon i bemanningen, og du falt under den. Kanskje du ikke er egnet for selskapet der intervjuet fant sted når det gjelder kunnskap eller utseende. Det er to alternativer for å rette opp situasjonen: du finner et problem, blir kvitt det og prøver å få et intervju igjen, eller du går til et annet selskap, lykkes med å klare dette stadiet og får en høyt betalt og interessant jobb. Konklusjon – en feil kan ikke være et mønster. Det skjer slik at i hver persons liv kan det være «svarte søyler».

Ekstremer.

Det er en kategori mennesker som deler verden i «hvit» og «svart». Det er ingen halvtoner for dem. Enten skal alt være perfekt, eller så trenger de ikke noe i det hele tatt! Denne stillingen er i strid med alle sunn fornuftens lover. Ved å stille for store krav til seg selv, vil en person bare oppnå at han vil være klar over sin ubrukelighet og verdiløshet. Dette vil ende i en tilstand av dyp depresjon.

Du er på et strengt kosthold. Det viser seg imidlertid at du befinner deg sammen med kjæresten din på en kafé og spiser en kake. Når du innser at du har brutt dietten, beskylder du deg selv for svak karakter, verdiløshet og gir opp. Du tror at nå vil du spise alt og bli feit, siden du ikke kunne gjøre så lite for deg selv;
Slutt å skjelle deg selv! Tenk deg at vennen din spiste denne kaken. Vil du skylde henne på denne «forferdelige lovbruddet»? Selvfølgelig ikke! Ingen prestasjoner er lett for en person. Det gjøres mye innsats på vei til oppfyllelse av ønsker. Tving deg selv til å gå tilbake til kostholdet ditt og komme inn i rytmen til en sunn livsstil.

Åpne opp for verden.

Dannelsen av emosjonell stabilitet begynner med det faktum at en person lærer å ikke være redd for verden og menneskene rundt seg.

Følelsesmessig lukkede mennesker får ikke et fullstendig bilde av følelser som kjærlighet, tillit, vennskap, gjensidig forståelse osv .;
Ikke bli en perfeksjonist. Dette konseptet har ingenting å gjøre med ambisjon og ønsket om egenutvikling. Det får deg til å kreve det uoppnåelige fra deg selv for å bevise din egen verdi for andre. Åpne mennesker er ikke redd for å gjøre feil, de opplever lett feil, kommer seg raskt fra dem og fortsetter å gå mot det tiltenkte målet.

For å utvikle følelsesmessig seighet, avgjør om din tro på livet er fast eller om du er nølende. Dette vil bidra til at du føler deg trygg i de øyeblikkene når du trenger å forsvare synspunktet ditt.

Hvordan bli følelsesmessig sterk: 7 trinn

Følelsesmessig motstandskraft er ikke en pott med gull i den andre enden av regnbuen. Faktisk, hvis du vil bli sterkere følelsesmessig, må du gjøre noe seriøst indre arbeid. Og dette vil kreve spesiell dyktighet og de rette psykologiske verktøyene.

2 Ta imot negative følelser

La oss tenke på det et øyeblikk. I lang tid har verden overbevist oss om at «vi skal være lykkelige.» Vi har hørt dette så ofte at vi har blitt «avhengige» av positive følelser. Men en av bivirkningene av dette verdensbildet er manglende evne til å takle negative følelser. Vi anser dem som ubrukelige.

Tristhet lammer deg, og sinne tvinger deg til å gå for langt, og til slutt svelger du den ene skuffelsen etter den andre, uten å forstå hva du skal gjøre med slike vanskelige følelser. Men følelsesmessig sterke mennesker godtar dem bare.

Husk at aksept ikke betyr overgivelse. Nei, det snakker om din aksept av visse interne fakta og din beredskap til å behandle dem.

5 Ikke glem at endring er en del av livet.

En av egenskapene til følelsesmessig tøffe mennesker er deres entusiasme. Entusiaster har en indre styrke som gir dem energi til å kjempe. De liker å lete etter nye utfordringer for seg selv og å takle dem.

Endring er en del av livet. Og en person som sitter fast på ett sted vil til slutt bli ødelagt. Han vil rett og slett miste entusiasmen. Dette er grunnen til at vi ikke må glemme viktigheten av endring og hvor nyttige og nødvendige de er.

5 Ta grep

I stedet for å nøle eller utsette, ta et skritt fremover. Del planen din i små trinn, slik at den ikke virker overveldende eller overveldende. Begynn i det små. Ikke bli hengt opp av bekymringer om morgendagen, lever nå. Se deg selv ikke som et offer, men som en fighter – standhaftig og urokkelig.

10 Sett problemer i perspektiv

Svar på vanskelige situasjoner riktig: Hvis du føler at et mindre problem virker katastrofalt, kan du prøve å se på situasjonen annerledes. Spør deg selv: «Vil dette være viktig for meg om fem år?» Å bekymre deg for mye kan slå deg av føttene og undergrave din evne til å løse problemer.

14 Si nei til selvødeleggelse

Alkohol, narkotika, pengespill, overspising hjelper ikke med å løse problemer. Ved å ty til disse midlene, later vi bare som en kort stund at det ikke er noen problemer. Faktisk vil vanskelighetene ikke bare forbli, men vil også forverres – avhengighets-, helse- og pengeproblemer vil bli lagt til dem. Og så vil det være mindre styrke til å overvinne vanskelige situasjoner.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/