মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হওয়ার 8 টি উপায় আবেগগতভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন কীভাবে?

1 অপরিচিত সমস্ত কিছু এড়ানো বন্ধ করুন

লোকে অবচেতনভাবে যা করতে ইতোমধ্যে পরিচিত তা করতে থাকে: আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন এবং এটি আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করে। ব্যর্থতার ভয় আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার পথে আসে।

সমস্যাটি হ'ল আপনি যখন সুনির্দিষ্টভাবে নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে অংশ নেন, আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন। এই বলে, “আমি কীভাবে স্কেটিং / পেইন্ট / গান / জনসাধারণের মধ্যে পারফর্ম করতে জানি না” এবং অনুরূপ বাক্যাংশগুলি, আপনি ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেন যে আপনি কিছু করতে পারবেন না এবং আপনি নিরাপত্তাহীনতা খাওয়ান।

নতুন অভিজ্ঞতা আমাদের বিব্রতকরতা, ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠতে শেখায় এবং শেষ পর্যন্ত আমাদেরকে স্ট্রেসের প্রতিরোধী করে তোলে।

কোনও ব্যক্তির মানসিক শক্তি কী এবং কেন এটি বিকাশ করে:

প্রতিটি ব্যক্তি নিঃসন্দেহে একটি স্বতন্ত্র চরিত্র, অভ্যাস, সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সহ একটি ব্যক্তি।
কোন নিখুঁত মানুষ নেই। প্রায়শই আমরা আইসবার্গের কেবলমাত্র টিপটি দেখি, যখন কেউ মনে হয় আরও সফল, সুখী বা বিপরীতভাবে, অসুখী এবং হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তি। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন এটি হয়?
আমি খুব বেশি ঝাঁকুনি করব না, তবে আমি সংক্ষেপে এবং স্পষ্টভাবে বলব: একজন ব্যক্তির মানসিক, নৈতিক ও মানসিক স্থিতিস্থাপকতা আমাদের জীবনে খুব, খুব নির্ধারণ করে।
ধনী ব্যক্তি সুখী, তবে অসুস্থ ব্যক্তি অসন্তুষ্ট বা তার সুন্দরী স্ত্রী রয়েছে বলে মনে করা বড় ভুল হবে, এবং আমার একটি ছোট আছে, আমাকে ক্ষমা করবেন, মর্যাদাবোধ করুন। এগুলি কেবল তাদের মনস্তাত্ত্বিক দুর্বলতা ন্যায়সঙ্গত করার আকাঙ্ক্ষা!
অবশ্যই, এটি স্বীকার করা সহজ নয়: “হ্যাঁ, এটাকে অভিশাপ দেওয়া, আমি কেবল একটি স্লাব, একটি ঘূর্ণি, কাপুরুষ ইত্যাদি।”
মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং ক্ষমতা জোরদার করার জন্য এই কাজটিই মূল কাজটি শুরু হয় is সঙ্কটজনক পরিস্থিতিতে অদম্য থাকতে।

মানসিক শক্তি কি?

এটা তুমি! আপনার শক্তি, আপনার ট্রাম্প কার্ডটি আপনার হাতা, আপনার অভিভাবক দেবদূত, আপনার অস্ত্র, andাল এবং তরোয়াল!
আমি বড়, পাম্প আপ ছেলেরা দেখেছি যারা নিজের পক্ষে দাঁড়াতে সক্ষম হয় না এবং আমি চর্মসার, ননডিস্ক্রিপ্ট লাজুক ছেলেদের সাথে দেখা করেছি যাদের অভাব এবং মনোভাবের শক্তি রয়েছে।
প্রশ্ন হচ্ছে, আমরা কি আমাদের মাথার উপরে লাফিয়ে উঠতে পারি ?! কেউ বলবে যে তুমি যা সে তাই। আমি আপনাকে বলব: না, বন্ধু, আপনি জানেন না আপনি কে এবং আপনার সম্ভাবনা কী।
সঠিক সংগ্রাম, সঠিক “সিমুলেটর”, আপনার নিজের সংগ্রামের পদ্ধতিটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের নৈতিক ও মানসিক দিককে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আমার উপায়গুলি, আমার পর্যবেক্ষণ এবং অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করতে চাই।

নিজেকে ভেঙে দিন।

কোনও কিছুই সীমাবদ্ধতার মতো মানসিকতাকে শক্তিশালী করে না।
আপনার মনকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন: কম মজা এবং আরও কাজ।
যা করতে আপনার মনে হয় না তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমি বই পড়া সত্যিই পছন্দ করি না, আমি সিনেমা দেখা পছন্দ করি। আমি নিজেকে ওভারপাওয়ার করতে শুরু করেছি এবং যে সময়টি দেখার জন্য ব্যয় করেছি, এখন আমি পড়ি spend হ্যাঁ, এটি অপ্রীতিকর, তবে বিরক্তিকর (প্রথমে), তবে সংগ্রামের প্রক্রিয়াটি আমাকে অনুপ্রাণিত করে। আমি বুঝতে পারি যে আমি আমার “মনস্তাত্ত্বিক” স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল ছেড়ে চলে যাচ্ছি যার অর্থ আমি বিকাশ করছি!

খেলাধুলার আগ্রহ।

আপনি জানেন যে, ছোটবেলায় আমি খেলাধুলায় অংশ নিয়েছিলাম এবং চিরকালের জন্য কোচের কথা মনে পড়েছিল: “আপনার প্রধান প্রতিপক্ষ আপনার ছায়া!”! এখন, আমি বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি সম্পর্কে কী তা বুঝতে পেরেছি।
যখন কোনও যোদ্ধা প্রতিপক্ষকে পরাজিত করে, শ্রোতারা কেবল “তামাশা” দেখেন, যোদ্ধা আসলে নিজেকে পরাজিত করে!
আপনার ক্রীড়া আগ্রহ, প্রতিযোগিতামূলক মনোভাব আপনাকে নেতৃত্ব দিন। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত একজন মানুষের জন্য।
আজ আমি জিতব, আমার বিজয়গুলি দুর্দান্ত নয়, তবে এগুলি আমার বিজয়।
একজন মানুষের পক্ষে “যোদ্ধা” হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। একজন যোদ্ধাকে সশস্ত্র করতে হবে না। কারণ, এমনকি একজন সৈনিকের মধ্যেও মূল যুদ্ধ শুরু হয় হৃদয় এবং মনের মধ্যে। আপনি কি মনে করেন যে মারাত্মক লড়াইয়ে লিপ্ত হওয়া, শেলের শিসির আড়ালে এগিয়ে যাওয়া সহজ ?! আপনি কি মনে করেন কেউ এর জন্য প্রস্তুত ?!
তবে সত্য সত্য, প্রতিটি মানুষ একটি মারাত্মক যুদ্ধে প্রবেশ করে।
এটি মনে রাখবেন, কারণ আমাদের জীবন কখন শেষ হবে তা আমরা কখনই জানতে পারি না।

লক্ষ্য পুরণ কর!

আপনি কি জানেন যে আমি “টার্গেটটি হিট” করে বলতে চাইছি? এর অর্থ হল যে আমি বিশেষত দুর্বলতার উত্স চিহ্নিত করেছি এবং এটি দিয়ে কাজ করব। অন্য কথায়: আমি চোখের দুর্বলতাগুলিকে দেখি এবং নিজের গর্তগুলিকে ফাঁসানোর উপায় খুঁজছি না।

2 কঠিন আবেগ বাস করুন

আপনার মনকে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া শেখা এখনই স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে দীর্ঘ সময়ে কঠিন আবেগের প্রতিরোধের হয়ে উঠতে, আপনার অনুভূতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে অনুভব করার চেষ্টা করুন।
সহজ কথায় বলতে গেলে নিজেকে শান্ত না করে বা অন্য কিছুতে স্যুইচ না করেই কষ্ট পেতে শিখুন। এটি নিজেকে প্রমাণ করবে যে আপনি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অনুভব করতে ও পরিচালনা করতে সক্ষম।
অবশ্যই, প্রতিটি অপ্রীতিকর অনুভূতিটি বিশদে বিবেচনা করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু আপনি যখন ক্রমাগত আবেগকে চাপ দিন এবং দমন করেন, এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে না।

3 যে কোনও পরিস্থিতিতে হাস্যরসের সন্ধান করুন

হাস্যরসটি আমাদের মানসিকতার একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, সুতরাং আপনার কীভাবে চাপজনক পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করা উচিত তা শিখতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা ঘটছেন তা সম্পর্কে আপনার বাছাই করা উচিত। তবে বিড়ম্বনা আপনাকে আপনার কঠিন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে স্রাব করতে সহায়তা করবে।

পরিস্থিতি দেখে হাসার ক্ষমতা কেবল তখনই ঘটে যখন এটি ঘটেছিল। এই মুহুর্তে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি কাটিয়ে উঠা আপনার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠুন, যদি আপনি কিছুক্ষণ পরে হাস্যকরভাবে আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের জানান, এটি আপনার মানসিকতায় গুরুতর চিহ্ন ছাড়বে না।

4 আপনার সাফল্যগুলি মনে করিয়ে দিন

আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে কিছু ইতিবাচক বিবৃতি প্রস্তুত। এগুলি এমন শব্দগুলি হওয়া উচিত যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি অনড় এবং শক্ত। নিজেকে বলুন, “আমি অনেক কঠিন সময় পার করেছিলাম, তাই এখন যা ঘটছে তা আমি কাটিয়ে উঠতে পারি” ” আপনার সাফল্য সম্পর্কে কথা বলতে একটি ইতিবাচক মন্ত্র হয়ে উঠুন।
আমরা কঠিন সময়ে নিজেদেরকে যা বলি তা সরাসরি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করুন এবং মনে রাখবেন যে এটি আপনার পথে প্রথম পরীক্ষা নয়।

মানসিক স্থিতিশীলতার বিকাশ: গঠনের পর্যায়ে

মনোবিজ্ঞানীরা একজন ব্যক্তির মানসিক স্থিতিশীলতা একটি aাল সঙ্গে তুলনা করেন যা নেতিবাচকতা এবং মন্দ থেকে রক্ষা করে। এটি কোনও ব্যক্তির উপর চাপযুক্ত পরিস্থিতির নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আবেগগতভাবে স্থিতিশীল ব্যক্তি হওয়ার জন্য বিভিন্ন বিধি অনুসরণ করতে হবে:

থামুন এবং মনোনিবেশ করুন।

নিঃসন্দেহে, আমরা প্রত্যেকে অনুভূতির এমন উদ্দীপনা অনুভব করেছি যা আমাদের মাথাকে অভিভূত করে তোলে এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তাভাবনা করা অসম্ভব করে তোলে। এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য।

এখন গাইডলাইন অনুসরণ করুন:

আপনার দেহ কীভাবে বাহ্যিক উদ্দীপনার জন্য প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল তা সম্পর্কে স্তব্ধ হয়ে যাবেন না। আপনার যদি দ্রুত হৃদস্পন্দন বা ঘাম হয়, তবে আপনি যদি তাদের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে প্রকাশগুলি কেবল শক্তিশালী হবে;
সাধারণ প্যাটার্নটি অনুসরণ করবেন না। নিজের জন্য কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির বিকাশ অনুকরণ করবেন না। মস্তিস্কে কোনও জ্বালা হওয়ার ঘটনা সম্পর্কে একটি সংকেত পাওয়া মাত্র, এটি শরীরকে আগে থেকেই প্রোগ্রাম করার সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য করে। অতএব, জ্বালা থেকে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া করবেন না। থামুন, আস্তে আস্তে দশে গণনা করুন এবং আচরণের একটি নতুন প্যাটার্ন গঠন শুরু করুন;
আপনার নিজস্ব আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন। এটি অভ্যাস হয়ে ওঠা অপ্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। বাহ্যিক উদ্দীপনা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন জ্ঞানের অঙ্গগুলির বিভিন্ন তথ্য প্রবাহের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সেট নিয়ে গঠিত। আপনি বর্তমানে যা স্পর্শ করছেন এবং শুনছেন তার প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি নিজেকে অপ্রয়োজনীয় সূত্রীয় আবেগের উত্সাহ বাঁচাতে পারবেন।

শ্বাস।

যে মুহুর্তে আপনি একটি উদ্দীপনা নিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনার দেহ সে অনুযায়ী সাড়া দেয় – এটি কাঁপতে থাকে, ঠান্ডা বা গরম হয়ে যায়, ঘাম হয়, পেশীগুলি উত্তেজনা হয়, স্পন্দন ঘটে, শ্বাস প্রশ্বাসের বিরতি হয়ে যায় ইত্যাদি ইত্যাদি এই সংবেদনগুলি দেখা দেয় যখন চাপের প্রভাবে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র রক্তের প্রবাহে প্রচুর পরিমাণে সক্রিয় হরমোনগুলি প্রকাশ করে release এর মধ্যে রয়েছে সুপরিচিত অ্যাড্রেনালিন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে একই শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারছেন যে উত্তেজনা হ্রাস পাচ্ছে ততক্ষণ চালিয়ে যান।

পেটের শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করুন। আপনার অনুভূতি হওয়া উচিত যে যখন আপনি গভীর শ্বাস নেন, তখন আপনার পেটের পেশীগুলি টান থেকে দূরে সরে যায়;
একটি পাম আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনি এই ব্যায়ামটি কীভাবে করবেন (বসে থাকা, মিথ্যা বলা বা দাঁড়ানো) কোনও বিষয় নয়, প্রধান জিনিসটি আপনার পিঠ সোজা করা। দীর্ঘ এবং ধীর সময়ের জন্য আপনার নাক দিয়ে বাতাসে শ্বাস ফেলুন, তারপরে নলটিতে ভাঁজ করে আপনার ঠোঁটের মধ্য দিয়ে একই দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি নিঃশ্বাস নিন। আপনাকে প্রতি মিনিটে কমপক্ষে ছয়টি শ্বাস নিতে হবে;
আপনার মনকে সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে নিতে এই অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

হাসি।

একটি হাসি হ'ল ইতিবাচক আবেগগুলির একটি বহিঃপ্রকাশ যা একজন ব্যক্তি অনুভব করে। হাসি এবং আপনি নিজেকে উত্সাহিত করা হবে।

হাসি চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের দিকে হাসি। তবে কেবল এটি আপনার ঠোঁট দিয়ে করবেন না। এই প্রক্রিয়াতে, মুখের সমস্ত পেশী এবং বিশেষত চোখ ব্যবহার করুন। কাজ করে না? তারপরে বাঁকানো, এটি অবশ্যই কেবল একটি হাসিই নয়, হাসিও তৈরি করবে।

কল্পনা।

আপনার কল্পনা ব্যবহার করে আপনি নিজের জন্য শান্ত এবং নিরাপদ জায়গাটি খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে প্রতিকূলতা এবং প্রতিকূলতা আপনাকে পার করবে। কল্পনাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিয়ে একজন ব্যক্তি জীবনের প্রতি তার নিজস্ব মনোভাবকে ব্যাপকভাবে সহজ করতে সক্ষম হয়।

কোনও ব্যক্তির সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা শুরু হয় এই সত্য দিয়ে যে কোনও ব্যক্তি বিপদ বোধ করা বন্ধ করে দেয়। নিজের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ স্থানটি সন্ধান করুন, যেখানে ঝামেলা এবং কষ্টগুলি আপনাকে কাটিয়ে দেবে। যদি সত্যিকারের জীবনে কেউ না থাকে তবে নিজের জন্য একটি হিসাবে উপস্থিত হোন – সমুদ্রের নীচু উপকূল, একটি পর্বতশৃঙ্গ, একটি হ্রদের শান্ত পৃষ্ঠের মাঝখানে একটি নৌকা ইত্যাদি;
এখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে কেউ আপনাকে বিরক্ত করে না। এটি করার জন্য, এমন জায়গা এবং সময় চয়ন করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। নিজের সাথে একা থাকতে আপনার কয়েক মিনিটের প্রয়োজন;
চেয়ার বা সোফায় ফিরে বসুন। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন একটি স্থানে প্রবেশ করুন।

সে কেমন দেখতে? কেমন লাগছে ওখানে? এটি কিসের মতো গন্ধ পায় এবং আপনি কী শব্দগুলি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন?

আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করুন, শিথিল করুন। আপনি যদি প্রথমবার এটি না পান তবে নিজেকে দোষ দেবেন না। নিরাপত্তাহীনতা ও উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দিতে পারে। আবার চেষ্টা করুন এবং আপনি অবশ্যই সফল হবে;
প্রতিটি নেতিবাচক আবেগ একটি নির্দিষ্ট বস্তু, ঘটনা বা প্রাণী হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন হিংসা একটি জ্বলন্ত মোমবাতি। এটি অক্সিজেনের আগমন ছাড়া জ্বলতে সক্ষম হবে না, সুতরাং “এটি একটি কাচের আচ্ছাদন দিয়ে coverেকে দিন” এবং শিখাটি বাইরে যেতে দেখবে। বা কল্পনা করুন যে স্ট্রেস একটি বিরক্তিকর মাউস যা পুরো রাত্রে মেঝের নীচে স্ক্র্যাপ করে এবং ঘুম থেকে বাধা দেয়। ঘরে “ত্রাণকর্তা বিড়াল” আসুন, যা দ্রুত ইঁদুরের সাথে মোকাবেলা করবে এবং আপনাকে আবেগময় ঝামেলা থেকে মুক্ত করবে।

স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন।

মানসিক চাপের মধ্যে একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের আবেগগুলি পরিচালনা করা কঠিন। এগুলি এড়ানো অসম্ভব, তবে মানসিক চাপ পরিচালনা করা একটি বিজ্ঞান। আপনাকে শান্ত হতে এবং নিজেকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াই আপনাকে শান্ত হতে এবং পর্যাপ্ত পর্যায়ে পরিস্থিতি উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে;
নিজেকে সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে আপনার মনে মনে গণনা করুন;
সময় বের করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য সমস্যা থেকে সরে আসুন, তারপরে ফিরে আসুন এবং এটি নতুন উদ্দীপনা সহকারে মোকাবেলা করুন।

জ্ঞানীয় পক্ষপাত বন্ধ করুন।

এগুলি আচরণের কিছু নিদর্শন যা কোনও ব্যক্তির মাথায় নির্দিষ্ট উদ্দীপনার মানক প্রতিক্রিয়া হিসাবে গড়ে ওঠে। এটি ঘটে যায় যে এই নিদর্শনগুলি একই সাথে ট্রিগার করা যেতে পারে, যা অনুভূতি এবং আবেগের একটি অতিরিক্ত বোঝা বাড়ে। জ্ঞানীয় পক্ষপাতিত্বগুলি সনাক্ত করা এবং নির্মূল করতে শেখা নিজেকে অহেতুক উদ্বেগ থেকে মুক্ত করবে।

বিপর্যয়ের ক্রমাগত উপস্থাপনা (বিপর্যয়)।

এটি এমন একটি রাষ্ট্র যখন কোনও ব্যক্তি প্রতিটি ইভেন্টকে অপূরণীয় বিপর্যয়ের আকারে “স্ফীত করে”। যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনায় এতদূর যান যে আপনি আর দীর্ঘ সময়ের জন্য সত্যের তথ্যের উপর নির্ভর করেন না, তবে কেবলমাত্র অনুভব করুন যে কীভাবে আপনার কল্পনা আপনার কাছে টানছে এমন সমস্ত নতুন “বিবরণ” থেকে কীভাবে বীভৎসতা বাড়ছে। এর ফলে আপনি একবারে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারবেন: রাগ, দুঃখ, আকুলতা, জ্বালা ইত্যাদি

আপনি আপনার স্বামীকে কল করেছেন, এবং তিনি কিছুক্ষণের জন্য কলটির উত্তর দেন না। পাঁচ মিনিট পরে, আপনি আবার চেষ্টা করুন – একই ফলাফল। আপনার আত্মার মধ্যে আতঙ্ক বাড়তে শুরু করে: “এটি এমন হতে পারে না যে সে আমার ডাকে সাড়া দেয় না! তাই তিনি কিছুতেই আমার উপর রাগ করেছিলেন। কি জন্য? আমি কি বললাম বা ভুল করেছি? হতে পারে সে আমার চেয়ে আরও স্মার্ট ও অধিক বাধ্য আর একজনকে পেয়েছে? কি করো”?
প্রতিটি বিভ্রান্তিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে চিন্তা সত্যের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। আপনার চিন্তা অনুমান এবং অনুমানকে আটকে দেবেন না। প্রমাণিত নয় এমন বিষয়ে চেইন তৈরি করবেন না। যদি সে উত্তর না দেয়, তবে সে ব্যস্ত। এবং অপরাধ এবং স্বামীর জীবনে অন্য মহিলার উপস্থিতি সম্পর্কে, আপনাকে তাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে।

অত্যধিক জেনারালাইজেশন বা “সমস্তই এক স্তূপ”

এমন লোকেরা যারা তথ্যের মধ্যে কোনও সংযোগ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করছেন যা সাধারণভাবে কিছুই নেই পরিস্থিতিটির এই ধরনের মূল্যায়নে ভোগেন।

আপনি একটি শক্ত সাক্ষাত্কারে গিয়েছিলেন এবং কোনও চাকরি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন। এমন পরিস্থিতিতে অনেকে হতাশ হন না, এবং কাজের সন্ধানে চালিয়ে যান। তবে এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা আত্ম-সমালোচনায় জড়িত ছিলেন এবং ভাবেন যে তাঁর ব্যর্থতা সরাসরি তার প্রতিবেশীর দ্বারা চাপানো “অভিশাপ”, বা জীবনের ব্যর্থতা এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত। এবং এ থেকে এটি অনুসরণ করে যে তিনি কখনই কোনও কাজ খুঁজে পাবেন না;
যদি আপনি একই রকম চিন্তার ট্রেন লক্ষ্য করেন, হতাশ হবেন না, এটি স্থির! আপনি ব্যর্থ যে প্রমাণ খুঁজে। হ্যাঁ, আপনার আজ একটি উপযুক্ত চাকরি নেই, কারণ পুরান ডিউটি ​​স্টেশনে কর্মচারীদের হ্রাস ছিল, এবং আপনি এর আওতায় পড়েছেন। জ্ঞান বা উপস্থিতির দিক থেকে আপনি যে সংস্থায় সাক্ষাত্কারটি নিয়েছেন তার পক্ষে আপনি উপযুক্ত নন। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: আপনি একটি সমস্যা খুঁজে পান, এ থেকে মুক্তি পান এবং আবারও একটি সাক্ষাত্কার নেওয়ার চেষ্টা করুন, বা আপনি অন্য কোনও সংস্থায় যান, সফলভাবে এই পর্যায়ে উত্তীর্ণ হন এবং একটি উচ্চ বেতনভোগী এবং আকর্ষণীয় কাজ পান। উপসংহার – একটি ব্যর্থতা একটি নিদর্শন হতে পারে না। এটি এমনটি ঘটে যে প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে “কালো বার” থাকতে পারে।

চরম।

এমন এক শ্রেণির লোক রয়েছে যা বিশ্বকে “সাদা” এবং “কালো” তে ভাগ করে দেয়। তাদের জন্য কোনও হাফটোনস নেই। হয় সব কিছুই নিখুঁত হওয়া উচিত, বা তাদের কোনও কিছুর দরকার নেই! এই অবস্থানটি সাধারণ জ্ঞানের সমস্ত আইনের পরিপন্থী। নিজের উপর অতিরিক্ত দাবি করা, একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র তা অর্জন করবে যে সে তার অকেজোতা এবং অযোগ্যতা সম্পর্কে সচেতন হবে। এটি গভীর হতাশার অবস্থায় শেষ হবে।

আপনি একটি কঠোর ডায়েট হয়। তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজের প্রেমিকের সাথে নিজেকে একটি ক্যাফেতে খুঁজে পেয়ে একটি কেক খান eat আপনি ডায়েট লঙ্ঘন করেছেন তা বুঝতে পেরে আপনি নিজেকে দুর্বল চরিত্র, অযোগ্যতা বলে অভিযুক্ত করে হাল ছেড়ে দেন। আপনি ভাবেন যে এখন আপনি সমস্ত কিছু খাবেন এবং চর্বি পাবেন, যেহেতু আপনি নিজের জন্য এ জাতীয় কিছু করতে পারেন নি;
নিজেকে বকাঝকা বন্ধ করুন! ভাবুন যে আপনার বন্ধুটি এই কেকটি খেয়েছে। আপনি কি এই “ভয়াবহ অপরাধ” এর জন্য তাকে দোষ দেবেন? অবশ্যই না! কোনও অর্জন কোনও ব্যক্তির পক্ষে সহজ নয়। ইচ্ছা পূরণের পথে অনেক প্রচেষ্টা করা হয় effort নিজেকে আপনার ডায়েটে ফিরে যেতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ছন্দে ফিরে যেতে বাধ্য করুন।

বিশ্বের জন্য উন্মুক্ত।

মানসিক স্থিতিশীলতার গঠন শুরু হয় এই সত্য দিয়ে যে কোনও ব্যক্তি বিশ্ব এবং তার চারপাশের মানুষকে ভয় পাওয়া শিখেন না।

আবেগগতভাবে বন্ধ হওয়া মানুষ প্রেম, বিশ্বাস, বন্ধুত্ব, পারস্পরিক বোঝাপড়া ইত্যাদি মত অনুভূতির সম্পূর্ণ চিত্র পায় না;
পারফেকশনিস্ট হয়ে উঠবেন না। এই ধারণার উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং আত্ম-বিকাশের আকাঙ্ক্ষার কোনও সম্পর্ক নেই। এটি অন্যের কাছে নিজের মূল্য প্রমাণের জন্য আপনাকে নিজের থেকে অপ্রদর্শনের দাবি তোলে। মুক্তমনা লোকেরা ভুল করতে ভয় পায় না, তারা সহজেই ব্যর্থতা অনুভব করে, তাদের কাছ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং তাদের লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্যের দিকে যেতে থাকে।

মানসিক দৃ tough়তা বিকাশের জন্য, নির্ধারণ করুন আপনার জীবনের বিশ্বাস যদি দৃ firm় হয় বা আপনি দ্বিধা বোধ করেন। আপনি যখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করতে পারেন তখন এই মুহুর্তগুলিতে আপনাকে আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করবে।

আবেগগতভাবে কীভাবে শক্তিশালী হন: 7 টি পদক্ষেপ

মানসিক স্থিতিস্থাপকতা রংধনুর অন্য প্রান্তে সোনার পাত্র নয়। আসলে, আপনি যদি আবেগগতভাবে আরও শক্তিশালী হতে চান তবে আপনাকে কিছু গুরুতর অভ্যন্তরীণ কাজ করতে হবে। এবং এর জন্য বিশেষ দক্ষতা এবং সঠিক মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে।

2 নেতিবাচক আবেগ আলিঙ্গন

এক মিনিটের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করা যাক। দীর্ঘদিন ধরে, বিশ্ব আমাদের “we আমাদের খুশি হওয়া উচিত” convinced আমরা এটি প্রায়শই শুনেছি যে আমরা ইতিবাচক আবেগের “আসক্ত” হয়েছি। তবে এই বিশ্বদর্শনটির একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল নেতিবাচক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষমতা। আমরা তাদের অকেজো মনে করি।

দুঃখ আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে তোলে, এবং ক্রোধ আপনাকে অনেক দূরে যেতে বাধ্য করে এবং শেষ পর্যন্ত আপনি একের পর এক হতাশাকে গ্রাস করেন, এ জাতীয় কঠিন আবেগগুলির সাথে কী করবেন তা বুঝতে পারছেন না। তবে আবেগগতভাবে শক্তিশালী লোকেরা কেবল তাদের গ্রহণ করে।

মনে রাখবেন, গ্রহণযোগ্যতা মানে আত্মসমর্পণ নয়। না, এটি আপনার নির্দিষ্ট কিছু অভ্যন্তরীণ তথ্য গ্রহণযোগ্যতা এবং সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার তত্পরতার কথা বলে।

5 ভুলবেন না যে পরিবর্তন জীবনের অঙ্গ।

সংবেদনশীল শক্ত লোকদের অন্যতম বৈশিষ্ট্য হ'ল তাদের উত্সাহ। উত্সাহীদের একটি অভ্যন্তরীণ শক্তি থাকে যা তাদের লড়াইয়ের শক্তি দেয়। তারা নিজের জন্য নতুন চ্যালেঞ্জের সন্ধান করতে এবং তাদের সাথে লড়াই করতে পছন্দ করে।

পরিবর্তন জীবনের অঙ্গ। এবং এক জায়গায় আটকে থাকা একজন ব্যক্তির অবশেষে ধ্বংস হয়ে যাবে। সে কেবল তার উত্সাহ হারাবে। এ কারণেই পরিবর্তনের গুরুত্ব এবং সেগুলি কতটা দরকারী এবং প্রয়োজনীয় তা আমরা অবশ্যই ভুলে যাব না।

5 পদক্ষেপ নিন

দ্বিধা বা সংকোচনের পরিবর্তে এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনার পরিকল্পনাকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন যাতে এটি অপ্রতিরোধ্য বা অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয় না। ছোট শুরু করুন। আগামীকালকে নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করবেন না, এখনই বাঁচুন। নিজেকে শিকার হিসাবে নয়, একজন যোদ্ধা হিসাবে – অবিচলিত এবং অরক্ষিত হিসাবে দেখুন।

10 দৃষ্টিভঙ্গিতে সমস্যাগুলি রাখুন

কঠিন পরিস্থিতিতে যথাযথভাবে সাড়া দিন: আপনি যদি মনে করেন যে কোনও ছোটখাটো সমস্যা বিপর্যয়কর বলে মনে হচ্ছে, পরিস্থিতিটিকে অন্যভাবে দেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “পাঁচ বছরের মধ্যে এটি কি আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হবে?” খুব বেশি উদ্বেগ করা আপনাকে আপনার পা ছিটকে দিতে পারে এবং আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

১৪ স্ব-ধ্বংসকে বলুন না

অ্যালকোহল, ড্রাগ, জুয়া, অত্যধিক খাবার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে না। এই উপায়গুলি অবলম্বন করে, আমরা কেবল অল্প সময়ের জন্য ভান করি যে কোনও সমস্যা নেই। প্রকৃতপক্ষে, অসুবিধাগুলি কেবলই থাকবে না, বরং আরও খারাপ হবে – তাদের সাথে আসক্তি, স্বাস্থ্য এবং অর্থের সমস্যা যুক্ত হবে। এবং তারপরে কঠিন পরিস্থিতিগুলি কাটিয়ে উঠতে শক্তি কম হবে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lLive/samorazvitie-lLive/2020/03/7- স্পোসোভভ-স্ট্যাট-ইমোকজিওনালনো-সিলনি / https://www.psychologies.ru/standPoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/