8 maneiras de se tornar emocionalmente resiliente. Como se tornar uma pessoa emocionalmente estável?

1 Pare de evitar tudo que não é familiar

As pessoas, inconscientemente, tendem a fazer o que já é familiar: você sabe com certeza que pode lidar com isso, e isso aumenta a autoestima. O medo do fracasso impede você de sair da sua zona de conforto.

O problema é que, quando você participa apenas seletivamente de atividades específicas, você se limita. Dizendo: “Não sei patinar / pintar / cantar / me apresentar em público” e frases semelhantes, você constantemente se lembra que não pode fazer algo e alimenta sua insegurança.

A nova experiência nos ensina a superar o constrangimento, o medo do fracasso e, por fim, nos torna resilientes ao estresse.

Qual é o poder psíquico de uma pessoa e por que desenvolvê-lo:

Cada pessoa é, sem dúvida, uma pessoa com caráter individual, hábitos, vantagens e desvantagens.
Não existem pessoas perfeitas. Muitas vezes vemos apenas a ponta do iceberg, quando alguém parece mais bem-sucedido, mais feliz, ou vice-versa, pessoa infeliz e perdida. Você já se perguntou por que isso acontece?
Não vou reclamar muito, mas direi de forma breve e clara: A resiliência mental, moral e mental de uma pessoa determina muito, muito em nossa vida.
Seria um grande erro pensar que um rico é feliz, mas um doente é infeliz, ou que tem uma esposa linda e eu tenho uma pequena, desculpe, dignidade. Tudo isso é apenas um desejo de justificar sua fraqueza psicológica!
Claro, não é fácil admitir: “Sim, dane-se, sou apenas um desleixado, um chorão, um covarde, etc.”
É com esta admissão que começa o trabalho principal, para fortalecer a resiliência psicológica e a capacidade permanecer inabalável em situações críticas.

O que é força psíquica?

É você! Sua energia, seu trunfo na manga, seu anjo da guarda, sua arma, escudo e espada!
Já vi caras grandes e empolgados que não são capazes de se defender e conheci caras magros e tímidos que têm uma tremenda coragem e força psicológica.
A questão é: podemos pular acima de nossas cabeças ?! Alguém dirá que você é o que é. Vou te dizer: não cara, você não sabe quem você é e qual é o seu potencial.
É importante encontrar a abordagem certa, o “simulador” certo, seu próprio método de luta.
Quero compartilhar meus caminhos, minhas observações e experiências no fortalecimento do lado moral e mental da personalidade de uma pessoa.

Quebre a si mesmo.

Nada fortalece a psique como as restrições.
Tente limitar sua mente: menos diversão e mais trabalho.
Faça o que não tiver vontade de fazer. Por exemplo, não gostava muito de ler livros, prefiro assistir filmes. Comecei a me dominar, e o tempo que passei assistindo, agora passo lendo. Sim, é desagradável, mas enfadonho (no início), mas o próprio processo da luta me inspira. Eu entendo que estou saindo da zona do meu conforto “psicológico”, ou seja, estou me desenvolvendo!

Interesse esportivo.

Sabe, quando criança praticava esportes e me lembrava para sempre das palavras do treinador: “Seu principal adversário é a sua sombra!”. Agora, conforme eu cresço, eu entendo do que se trata.
Quando um lutador vence um adversário, o público só vê o “espetáculo”, o lutador na verdade vence a si mesmo!
Deixe o seu interesse desportivo e atitude competitiva conduzi-lo. Isso é muito importante, especialmente para um homem.
Hoje vou vencer, minhas vitórias não são grandes, mas essas são minhas vitórias.
É muito importante para um homem ser um “guerreiro”. Um guerreiro não precisa estar armado. Porque, mesmo em um soldado, a guerra principal começa no coração e na mente. Você acha que é fácil entrar em combate mortal, avançar sob o assobio de granadas ?! Você acha que alguém está pronto para isso ?!
Mas, na verdade, todos os dias, cada pessoa entra em uma batalha mortal.
Lembre-se disso, porque nunca sabemos quando nossa vida vai acabar.

Atinja o alvo!

Você sabe o que quero dizer com “acertar o alvo”? Isso significa que identifico especificamente a fonte de fraqueza e trabalho com ela. Em outras palavras: eu olho meus pontos fracos nos olhos, e não procuro uma maneira de desviar dos meus próprios buracos.

2 Viva emoções difíceis

Aprender a desviar a mente de uma situação negativa pode ajudar a reduzir o estresse agora. Mas para se tornar mais resistente a emoções difíceis a longo prazo, tente vivenciar seus sentimentos, em vez de afastá-los.
Simplificando, aprenda a sofrer sem se acalmar ou mudar para outra coisa. Isso vai provar a si mesmo que você é capaz de experimentar e controlar emoções dolorosas.
Claro, não é necessário insistir em cada sentimento desagradável em detalhes. Mas, quando você constantemente pressiona e suprime as emoções, isso não torna o seu sistema nervoso mais forte.

3 Procure humor em qualquer situação

O humor é um mecanismo de defesa saudável em nossa psique, então você deve aprender como usá-lo em situações estressantes. Isso não significa que você deva ser frívolo sobre o que está acontecendo. Mas a ironia o ajudará a controlar suas emoções difíceis e a descarregar-se.

A capacidade de rir da situação é útil não apenas no momento em que ela aconteceu. Permita que seja difícil para você superar as emoções negativas agora, se depois de um tempo contar com humor a seus amigos sobre seu fracasso, isso não deixará uma marca séria em sua psique.

4 Lembre-se de suas realizações

Prepare algumas declarações positivas sobre suas capacidades. Devem ser palavras que o lembrem de que você é teimoso e forte. Diga a si mesmo: “Passei por momentos difíceis, então posso superar o que está acontecendo agora.” Deixe que falar sobre suas realizações se torne um mantra positivo.
O que dizemos a nós mesmos em momentos difíceis afeta diretamente nosso humor. Desafie os pensamentos negativos e lembre-se de que este não é o primeiro teste em seu caminho.

Desenvolvimento da estabilidade emocional: estágios de formação

Os psicólogos comparam a estabilidade emocional de uma pessoa a um escudo que protege contra a negatividade e o mal. Ajuda a reduzir o impacto negativo de situações estressantes em uma pessoa.

Existem várias regras a seguir para se tornar uma pessoa emocionalmente estável:

Pare e concentre-se.

Sem dúvida, cada um de nós sentiu uma onda de emoções que oprime nossas cabeças e torna impossível pensar racionalmente. Isso se aplica igualmente às emoções positivas e negativas.

Agora siga as orientações:

Não se preocupe em saber como seu corpo reagiu a um estímulo externo. Se você tiver batimentos cardíacos rápidos ou suor, as manifestações só ficarão mais fortes se você se concentrar nelas;
Não siga o padrão geral. Não simule o desenvolvimento de uma situação particular para você mesmo. No minuto em que o cérebro recebe um sinal sobre a ocorrência de um irritante, ele força o corpo a reagir conforme foi programado com antecedência. Portanto, não responda à irritação imediatamente. Pare, conte devagar até dez e comece a formar um novo padrão de comportamento;
Observe seu próprio comportamento. Isso ajudará a remover reações desnecessárias que se tornaram habituais. A reação de uma pessoa a um estímulo externo consiste em um conjunto de reações a vários fluxos de informação de diferentes órgãos dos sentidos. Concentrando sua atenção no que você está tocando e ouvindo no momento, você evitará a explosão de emoção artificial desnecessária.

Respiração.

No momento em que você reage a um estímulo, seu corpo responde de acordo – ele treme, fica frio ou quente, suores, músculos tensos, pulso acelera, respiração torna-se intermitente, etc. Essas sensações surgem quando, sob a influência do estresse, o sistema nervoso simpático libera uma quantidade colossal de hormônios ativadores na corrente sanguínea. Isso inclui a conhecida adrenalina. Respire fundo e expire o mesmo. Continue até perceber que a tensão está diminuindo.

Use a respiração abdominal. Você deve sentir que, ao respirar fundo, seus músculos abdominais estão se distanciando da tensão;
Coloque uma palma no peito e a outra na barriga. Não importa em que posição você fará este exercício (sentado, deitado ou em pé), o principal é endireitar as costas. Inspire longa e lentamente o ar pelo nariz, depois expire pelo mesmo tempo pelos lábios dobrados em um tubo. Você precisa fazer pelo menos seis dessas respirações por minuto;
Concentre-se nesses exercícios para distrair o problema.

Sorriso.

Um sorriso é uma das manifestações de emoções positivas que uma pessoa experimenta. Sorria e você vai se animar.

Sorrir torna mais fácil lidar com situações estressantes. Fique na frente do espelho e sorria para si mesmo. Mas não faça isso apenas com os lábios. Nesse processo, use todos os músculos do rosto e principalmente os olhos. Não funciona? Então se incline, isso certamente causará não apenas um sorriso, mas também risos.

Imaginação.

Usando sua imaginação, você pode encontrar aquele lugar tranquilo e seguro onde a adversidade e adversidade irão passar por você. Ao treinar a imaginação, uma pessoa é capaz de simplificar muito sua própria atitude perante a vida.

A estabilidade emocional de uma pessoa começa com o fato de que a pessoa deixa de se sentir em perigo. Procure o lugar mais seguro para você, onde os problemas e adversidades o passarão. Se não houver nenhum na vida real, crie um para você – costa azul, pico da montanha, barco no meio de uma superfície tranquila do lago, etc .;
Agora certifique-se de que ninguém o incomode. Para isso, escolha o local e a hora em que ninguém o incomodará. Você só precisará de alguns minutos para ficar sozinho consigo mesmo;
Sente-se em uma cadeira ou sofá. Fique em uma posição na qual se sinta confortável.

Como ele é? Como você se sente aí? Quais são os cheiros e quais sons você mais gosta?

Recupere o fôlego, relaxe. Se você não entender na primeira vez, não se culpe. Podem surgir sentimentos de insegurança e ansiedade. Tente novamente e você certamente terá sucesso;
Tente imaginar cada emoção negativa como um objeto, fenômeno ou animal específico. Imagine que o ciúme é uma vela acesa. Não será capaz de queimar sem um influxo de oxigênio, então “cubra-o com uma tampa de vidro” e observe a chama se apagar. Ou imagine que o estresse é um rato irritante que raspa sob o chão a noite toda e o impede de dormir. Deixe o “gato salvador” entrar na sala, o que tratará rapidamente o roedor e o livrará de qualquer angústia emocional.

Aprenda a controlar o estresse.

Em um estado de estresse, é difícil para uma pessoa controlar suas emoções. É impossível evitá-los, mas gerenciar o estresse é uma ciência. Existem várias maneiras de ajudá-lo a se acalmar e aliviar o estresse:

Algumas respirações profundas e exalações longas irão ajudá-lo a se acalmar e começar a perceber a situação adequadamente;
Conte lentamente até dez em sua cabeça para ter tempo de se concentrar no problema;
Reserve um tempo e afaste-se do problema por alguns minutos, depois volte e resolva-o com renovado vigor.

Desligue os preconceitos cognitivos.

Esses são certos padrões de comportamento que se formaram na cabeça de uma pessoa como reações padrão a certos estímulos. Acontece que esses padrões podem ser disparados simultaneamente, o que leva a uma sobrecarga de sentimentos e emoções. Aprender a reconhecer e eliminar vieses cognitivos o livrará de ansiedade desnecessária.

Premonição constante de catástrofe (catastrofismo).

Este é um estado em que uma pessoa “infla” cada evento ao tamanho de uma catástrofe irreparável. Quando você vai tão longe em seus pensamentos que não confia mais em fatos reais por muito tempo, mas apenas sente como o horror cresce a partir de todos os novos “detalhes” que sua imaginação atrai para você. Isso leva ao fato de que você experimenta várias emoções negativas ao mesmo tempo: raiva, tristeza, saudade, irritação, etc.

Você liga para o seu marido e ele fica algum tempo sem atender. Após cinco minutos, você tenta novamente e o resultado é o mesmo. Um pânico começa a crescer em sua alma: “Não pode ser que ele não atenda minhas ligações! Então ele estava com raiva de mim por alguma coisa. Para que? O que eu disse ou fiz de errado? Será que ele encontrou outra pessoa mais inteligente e obediente do que eu? O que fazer”?
Tranquilize-se em todas as situações confusas com o fato de que o pensamento deve ser baseado em fatos. Não deixe seus pensamentos se apegarem a especulações e especulações. Não construa correntes sobre o que não está comprovado. Se ele não atender, está ocupado. E sobre a ofensa e a presença de outra mulher na vida do marido, você mesmo precisa perguntar a ele.

Generalização excessiva ou “tudo em um heap”.

Pessoas que estão tentando encontrar uma conexão entre fatos que nada têm em comum sofrem com essa avaliação da situação.

Você passou por uma entrevista difícil e seu emprego foi negado. Muitos em tal situação não se desesperam e continuam procurando trabalho. Mas há quem se incline à autocrítica e pense que seu fracasso está diretamente relacionado à “maldição” que lhe foi imposta por um vizinho, ou ao fato de ele ser um fracasso na vida. E disso segue que ele nunca encontrará um emprego;
Se você notar uma linha de pensamento semelhante, não se desespere, ela pode ser corrigida! Encontre evidências de que você é um fracasso. Sim, hoje você não tem um emprego decente, porque no antigo posto de plantão houve uma redução de pessoal e você caiu nessa. Talvez você não seja adequado para a empresa em que foi realizada a entrevista, em termos de conhecimento ou aparência. Existem duas opções para corrigir a situação: você encontra um problema, se livra dele e tenta conseguir uma entrevista novamente, ou você vai para outra empresa, passa com sucesso nesta fase e consegue um emprego bem remunerado e interessante. Conclusão – uma falha não pode ser um padrão. Acontece que na vida de cada pessoa pode haver “barras pretas”.

Extremos.

Existe uma categoria de pessoas que divide o mundo em “brancos” e “negros”. Não há meios-tons para eles. Ou tudo deve ser perfeito ou eles não precisam de nada! Esta posição é contrária a todas as leis do bom senso. Exigindo excessivamente a si mesma, a pessoa só conseguirá ter consciência de sua inutilidade e inutilidade. Isso resultará em um estado de depressão profunda.

Você está em uma dieta restrita. No entanto, acontece que você se encontra com seu namorado em um café e come um bolo. Percebendo que violou a dieta alimentar, você se acusa de fraqueza de caráter, inutilidade e desiste. Você pensa que agora vai comer de tudo e engordar, já que não poderia fazer tão pouco por si mesma;
Pare de se repreender! Imagine que seu amigo comeu este bolo. Você a culparia por esta “ofensa terrível”? Claro que não! Nenhuma conquista é fácil para uma pessoa. Muito esforço é feito no caminho para a realização dos desejos. Obrigue-se a voltar à dieta alimentar e a retomar o ritmo de um estilo de vida saudável.

Abra-se para o mundo.

A formação da estabilidade emocional começa com o fato de a pessoa aprender a não ter medo do mundo e das pessoas ao seu redor.

Pessoas emocionalmente fechadas não têm uma visão completa de sentimentos como amor, confiança, amizade, compreensão mútua, etc .;
Não se torne um perfeccionista. Este conceito nada tem a ver com ambição e desejo de autodesenvolvimento. Faz com que você exija o inatingível de si mesmo, a fim de provar seu próprio valor aos outros. Pessoas de mente aberta não têm medo de cometer erros, elas experimentam falhas facilmente, se recuperam rapidamente e continuam a ir em direção ao objetivo pretendido.

Para desenvolver resistência emocional, determine se suas convicções de vida são firmes ou se você está hesitante. Isso o ajudará a se sentir confiante nos momentos em que você precisa defender seu ponto de vista.

Como se tornar emocionalmente forte: 7 etapas

A resiliência emocional não é um pote de ouro do outro lado do arco-íris. Na verdade, se você quer ficar mais forte emocionalmente, precisa fazer um trabalho interno sério. E isso exigirá habilidade especial e as ferramentas psicológicas certas.

2 Abrace emoções negativas

Vamos pensar por um minuto. Por muito tempo, o mundo nos convenceu de que “devemos ser felizes”. Ouvimos isso tantas vezes que nos tornamos “viciados” em emoções positivas. Mas um dos efeitos colaterais dessa visão de mundo é a incapacidade de lidar com emoções negativas. Nós os consideramos inúteis.

A tristeza o paralisa e a raiva o força a ir longe demais e, no final, você engole uma decepção após a outra, sem entender o que fazer com essas emoções difíceis. Mas as pessoas emocionalmente fortes apenas os aceitam.

Lembre-se de que aceitação não significa rendição. Não, fala de sua aceitação de certos fatos internos e sua prontidão para processá-los.

5 Não se esqueça de que a mudança faz parte da vida.

Uma das características das pessoas emocionalmente difíceis é o entusiasmo. Os entusiastas têm uma força interior que lhes dá energia para lutar. Gostam de procurar novos desafios para si próprios e de lidar com eles.

A mudança faz parte da vida. E uma pessoa presa em um lugar acabará sendo destruída. Ele simplesmente perderá seu entusiasmo. É por isso que não devemos esquecer a importância da mudança e como elas são úteis e necessárias.

5 Tome uma atitude

Em vez de hesitar ou procrastinar, dê um passo à frente. Divida seu plano em pequenos passos para que não pareça opressor ou opressor. Comece pequeno. Não se preocupe com o amanhã, viva agora. Veja-se não como uma vítima, mas como um lutador – firme e inflexível.

10 Coloque os problemas em perspectiva

Responda apropriadamente a situações difíceis: Se você acha que um problema menor parece catastrófico, tente olhar para a situação de forma diferente. Pergunte a si mesmo: “Isso será importante para mim em cinco anos?” O estresse excessivo pode derrubá-lo e prejudicar sua capacidade de resolver problemas.

14 Diga não à autodestruição

Álcool, drogas, jogos de azar, comer demais não ajudam a resolver os problemas. Ao recorrer a esses meios, fingimos apenas por um breve momento que não há problemas. Na verdade, as dificuldades não apenas permanecerão, mas também irão piorar – vícios, problemas de saúde e problemas de dinheiro se juntarão a eles. E então haverá menos força para superar situações difíceis.

Fontes usadas e links úteis sobre o tema: https://heroine.ru/8-sposobov-stat-emocionalno-ustojchivoj/ https://zhiznbol.ru/kak-stat-psihologicheski-silnym-chelovekom-9-sovetov/ https: //sunmag.me/sovety/22-03-2014-kak-stat-emotsionalno-ustojchivym-chelovekom.html https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/03/7- sposobov -stat-emoczionalno-silnee / https://www.psychologies.ru/standpoint/15-shagov-k-psihologicheskoy-ustoychivosti/