5 semplici pratiche di gratitudine

Come imparare a vedere gli aspetti positivi in ​​qualsiasi situazione che di solito ti rende nervoso? Praticare la gratitudine aiuterà in questo: semplice e non richiede molto tempo libero da parte tua.

Praticare la gratitudine non significa affatto guidare le emozioni negative il più profondamente possibile e fingere di non provarle. Ti aiutano solo a dare uno sguardo nuovo a tutto ciò che accade nella tua vita e a diventare più calmo ed equilibrato. E ci danno nuove risorse energetiche: prendi almeno un diario della gratitudine che ci aiuti a sentirci più felici. MA ci sono altri tipi di pratiche che potrebbero piacerti altrettanto. 

Gratitudine diretta

Perché complicare le cose quando puoi iniziare con una pratica intuitiva e semplice? Cerca il più spesso possibile di ringraziare le persone direttamente durante la comunicazione con loro. Non farlo per gentilezza: ringraziali per azioni specifiche, augurando loro inconsciamente felicità. Un banale "grazie" non solo può renderti caro alle persone, ma anche renderti più felice. 

Come funziona? Come con qualsiasi altra manifestazione di amor proprio. Mostrando preoccupazione per qualcuno o esprimendo gratitudine, diventiamo più gentili e miglioriamo la nostra salute mentale.  

La gratitudine come un modo per affrontare lo stress

Ogni situazione stressante, che si tratti di una rottura con un ragazzo o di una lite con una ragazza, ci insegna qualcosa. La prossima volta che senti che lo stress sta arrivando, prenditi una pausa e trascorri un po' di tempo da solo. Trascorrilo in pratiche di respirazione e pensando a quale lezione si può trarre da ciò che è successo. Cerca di vedere gli aspetti positivi in ​​esso, in modo da poter ridurre i danni alla tua salute. E, se le circostanze lo consentono, digli "grazie" per essere stato un po' più saggio. 

Pratica di consapevolezza 

La consapevolezza come presenza totale momento per momento in tutto ciò che accade a noi e intorno a noi può anche funzionare come pratica di gratitudine. Quando sai come goderti il ​​momento, non hai bisogno di cercare un motivo per ringraziare l'Universo e te stesso per ogni giorno che vivi e qualsiasi evento della tua vita. Praticare la consapevolezza ci insegna a essere grati anche per le piccole cose come abbracciare una persona cara o guardare un bel tramonto.

Lettera di riconoscimento 

Scrivi un messaggio, un'e-mail o una lettera a qualcuno per cui sei grato. Non devi inviarlo se non vuoi. Per questa pratica di gratitudine, è sufficiente pensare a cosa vorresti ringraziare un amico, un parente (o anche una celebrità che ti ispira) e scrivere i tuoi pensieri. Questo sviluppa un senso di empatia e ci insegna a trovare le parole giuste per descrivere le nostre emozioni.

Rituale di gratitudine serale o mattutino 

Può diventare un'abitudine utile come una maschera per il viso o un rilassante automassaggio. È semplice: inizia o termina la giornata con i ricordi di ciò che ti è successo piacevolmente nelle ultime 24 ore. Non è necessario dirlo ad alta voce: la gratitudine mentale ci rende anche più felici!