5 enkla tacksamhetsmetoder
Hur lär man sig att se det positiva i alla situationer som vanligtvis gör dig nervös? Att öva tacksamhet kommer att hjälpa till med detta – enkelt och kräver inte mycket fritid från dig.
Att utöva tacksamhet handlar inte alls om att driva negativa känslor så djupt som möjligt och låtsas att man inte upplever dem. De hjälper dig bara att ta en ny titt på allt som händer i ditt liv och bli lugnare och mer balanserad. Och de ger oss nya energiresurser – ta åtminstone en tacksamhetsdagbok som hjälper oss att känna oss lyckligare. MEN det finns andra typer av övningar som du kan njuta lika mycket av.
Direkt tacksamhet
Varför komplicera saker när du kan börja med en intuitiv och enkel övning? Försök så ofta som möjligt att tacka människor direkt under kommunikationen med dem. Gör det inte av artighet – tacka dem för specifika handlingar, önska dem omedvetet lycka. Ett banalt "tack" kan inte bara göra dig glad för människor, utan också göra dig lyckligare.
Hur det fungerar? Som med alla andra manifestationer av självkärlek. Genom att visa omtanke om någon eller uttrycka tacksamhet blir vi snällare och förbättrar vår mentala hälsa.
Tacksamhet som ett sätt att hantera stress
Varje stressig situation, oavsett om det är ett uppbrott med en pojkvän eller ett slagsmål med en flickvän, lär oss något. Nästa gång du känner att stressen börjar komma, ta en paus och spendera lite tid ensam. Spendera det på andningsövningar och fundera på vilken läxa man kan dra av det som hände. Försök att se de positiva aspekterna i det – så kan du minska skadorna på din hälsa. Och, om omständigheterna tillåter, säg till dem "tack" för att du är lite klokare.
Mindfulnessträning
Mindfulness som en total närvaro från ögonblick till ögonblick i allt som händer oss och omkring oss kan också fungera som en praktik av tacksamhet. När du vet hur du ska njuta av ögonblicket behöver du inte leta efter en anledning att tacka universum och dig själv för varje dag du lever och varje händelse i ditt liv. Att träna mindfulness lär oss att vara tacksamma även för de små sakerna som att krama en älskad eller titta på en vacker solnedgång.
Erkännandebrev
Skriv ett meddelande, mejl eller brev till någon du är tacksam för. Du behöver inte skicka den om du inte vill. För denna tacksamhetsövning räcker det att du tänker på vad du skulle vilja tacka en vän, släkting (eller till och med en kändis som inspirerar dig) för och skriver ner dina tankar. Detta utvecklar en känsla av empati och lär oss att hitta de rätta orden för att beskriva våra känslor.
Kväll eller morgon tacksamhet ritual
Det kan bli en lika användbar vana som en ansiktsmask eller en avkopplande självmassage. Det är enkelt: börja eller avsluta din dag med minnen av vad som har hänt dig behagligt under de senaste 24 timmarna. Det är inte nödvändigt att säga det högt: mental tacksamhet gör oss också lyckligare!