5 einfache Dankbarkeitspraktiken
Wie kann man lernen, in jeder Situation, die einen normalerweise nervös macht, das Positive zu sehen? Das Praktizieren von Dankbarkeit hilft dabei – einfach und erfordert nicht viel Freizeit von Ihnen.
Beim Praktizieren von Dankbarkeit geht es überhaupt nicht darum, negative Emotionen so tief wie möglich zu treiben und so zu tun, als würdest du sie nicht erleben. Sie helfen dir einfach dabei, alles, was in deinem Leben passiert, neu zu betrachten und ruhiger und ausgeglichener zu werden. Und sie schenken uns neue Energie-Ressourcen – nimm wenigstens ein Dankbarkeitstagebuch mit, das uns dabei hilft, uns glücklicher zu fühlen. ABER es gibt andere Arten von Praktiken, die Ihnen vielleicht genauso viel Spaß machen.
Direkte Dankbarkeit
Warum Dinge komplizieren, wenn Sie mit einer intuitiven und einfachen Übung beginnen können? Versuchen Sie so oft wie möglich, sich direkt bei der Kommunikation mit Menschen zu bedanken. Tun Sie es nicht aus Höflichkeit – danken Sie ihnen für bestimmte Aktionen und wünschen Sie ihnen unbewusst Glück. Ein banales „Dankeschön” kann Sie nicht nur beliebter machen, sondern auch glücklicher machen.
Wie es funktioniert? Wie bei jeder anderen Manifestation der Selbstliebe. Wenn wir uns um jemanden kümmern oder Dankbarkeit ausdrücken, werden wir freundlicher und verbessern unsere geistige Gesundheit.
Dankbarkeit als Mittel zur Stressbewältigung
Jede stressige Situation, sei es eine Trennung von einem Freund oder ein Streit mit einer Freundin, lehrt uns etwas. Wenn Sie das nächste Mal Stress spüren, machen Sie eine Pause und verbringen Sie etwas Zeit allein. Verbringen Sie es mit Atemübungen und überlegen Sie, welche Lektion aus dem, was passiert ist, gelernt werden kann. Versuchen Sie, die positiven Aspekte darin zu sehen – so können Sie den Schaden für Ihre Gesundheit verringern. Und wenn die Umstände es zulassen, sagen Sie ihnen "Danke", dass sie ein wenig klüger sind.
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeit als totale Präsenz von Moment zu Moment in allem, was uns und um uns herum passiert, kann auch als Praxis der Dankbarkeit funktionieren. Wenn Sie wissen, wie Sie den Moment genießen können, müssen Sie nicht nach einem Grund suchen, dem Universum und sich selbst für jeden Tag, den Sie leben, und für jedes Ereignis in Ihrem Leben zu danken. Das Üben von Achtsamkeit lehrt uns, auch für die kleinen Dinge dankbar zu sein, wie einen geliebten Menschen zu umarmen oder einen wunderschönen Sonnenuntergang zu beobachten.
Anerkennungsschreiben
Schreiben Sie eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Brief an jemanden, für den Sie dankbar sind. Sie müssen es nicht senden, wenn Sie nicht möchten. Für diese Dankbarkeitsübung reicht es aus, dass Sie darüber nachdenken, wofür Sie einem Freund, Verwandten (oder sogar einer Berühmtheit, die Sie inspiriert) danken möchten, und Ihre Gedanken aufschreiben. Dies entwickelt ein Gefühl der Empathie und lehrt uns, die richtigen Worte zu finden, um unsere Emotionen zu beschreiben.
Dankbarkeitsritual am Abend oder Morgen
Es kann zu einer ebenso nützlichen Gewohnheit werden wie eine Gesichtsmaske oder eine entspannende Selbstmassage. Es ist ganz einfach: Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag mit Erinnerungen an das, was Ihnen in den letzten 24 Stunden angenehm passiert ist. Man muss es nicht laut sagen: Auch mentale Dankbarkeit macht uns glücklicher!