5 простих практик подяки
Як навчитися бачити плюси у будь-якій ситуації, яка зазвичай змушує вас нервувати? У цьому допоможуть практики подяки — прості й не вимагають від вас безліч вільного часу.
Практики подяки потрібні зовсім не для того, щоб загнати негативні емоції якнайглибше і вдати, що ви їх не відчуваєте. Вони просто допомагають по-новому поглянути на все, що відбувається у вашому житті, і стати спокійнішим і врівноваженим. І дають нам нові енергоресурси — взяти бодай щоденник подяки, який допомагає відчути себе щасливішим. АЛЕ існують інші види практик, які, можливо, сподобаються вам не менше.
Пряма подяка
Навіщо все ускладнювати, якщо можна розпочати з інтуїтивно зрозумілої та простої практики? Намагайтеся якнайчастіше дякувати людям безпосередньо під час спілкування з ними. Не робіть це з ввічливості — дякуйте їм за конкретні вчинки, підсвідомо бажаючи їм щастя. Банальне «дякую» може не тільки привернути до вас людей, але й зробити вас щасливішими.
Як це працює? Як із будь-яким іншим проявом любові до себе. Виявляючи турботу про когось або висловлюючи вдячність, ми стаємо добрішими і зміцнюємо своє психічне здоров'я.
Подяка як спосіб боротьби зі стресом
Кожна стресова ситуація, чи то розставання з бойфрендом, чи сварка з подругою, чогось нас вчить. Наступного разу, коли ви відчуєте наближення стресу, візьміть паузу і проведіть трохи часу на самоті. Витратьте його на дихальні практики та думки про те, який урок можна винести з того, що трапилося. Постарайтеся побачити в ньому позитивні моменти — ви зможете знизити шкоду для свого здоров'я. І, якщо дозволяють обставини, скажіть їм «дякую» за те, що ви стигли трохи мудріше.
Практика свідомості
Свідомість як повна емоційна присутність у всьому, що відбувається з нами і навколо нас, також може працювати як практика подяки. Коли ви вмієте насолоджуватися моментом, то вам не потрібно шукати привід для того, щоб подякувати Всесвіту і за кожен прожитий день і будь-яку подію в житті. Практика усвідомленості вчить нас бути вдячними навіть за приємні дрібниці на кшталт обіймів коханої людини чи можливості помилуватися гарним заходом сонця.
Лист із визнанням
Напишіть повідомлення, електронний або звичайний лист до того, кому ви вдячні. Вам не потрібно відправляти його, якщо ви цього не хочете. Для цієї практики подяки достатньо того, що ви розмірковуєте про те, за що хотіли б подякувати другу, родичу (або навіть знаменитість, яка надихає вас) і записуєте свої думки. Це розвиває почуття співпереживання і вчить нас знаходити правильні слова, щоб описати свої емоції.
Вечірній чи ранковий ритуал подяки
Він може стати такою ж корисною звичкою, як маска для обличчя або розслаблюючий самомасаж. Все просто: починайте або завершуйте свій день із спогадів про те, що приємного сталося з вами за останню добу. Зовсім необов'язково промовляти це вголос: уявна подяка теж робить нас щасливішими!