5 enkle praksiser for takknemlighet
Hvordan lære å se det positive i enhver situasjon som vanligvis gjør deg nervøs? Å praktisere takknemlighet vil hjelpe med dette – enkelt og krever ikke mye fritid fra deg.
Å praktisere takknemlighet handler slett ikke om å drive negative følelser så dypt som mulig og late som om du ikke opplever dem. De hjelper deg bare å ta en ny titt på alt som skjer i livet ditt og bli roligere og mer balansert. Og de gir oss nye energiressurser – ta i det minste en takknemlighetsdagbok som hjelper oss å føle oss lykkeligere. MEN det finnes andre typer praksis som du kanskje liker like mye.
Direkte takknemlighet
Hvorfor komplisere ting når du kan starte med en intuitiv og enkel praksis? Prøv så ofte som mulig å takke folk direkte under kommunikasjonen med dem. Ikke gjør det av høflighet – takk dem for spesifikke handlinger, og ønsk dem ubevisst lykke. Et banalt "takk" kan ikke bare gjøre deg glad for folk, men også gjøre deg lykkeligere.
Hvordan det fungerer? Som med enhver annen manifestasjon av egenkjærlighet. Ved å vise bekymring for noen eller uttrykke takknemlighet, blir vi snillere og forbedrer vår mentale helse.
Takknemlighet som en måte å håndtere stress på
Enhver stressende situasjon, enten det er et brudd med en kjæreste eller en kamp med en venninne, lærer oss noe. Neste gang du føler stress kommer, ta en pause og tilbring litt tid alene. Bruk det på pusteøvelser og tenk på hva som kan læres av det som skjedde. Prøv å se de positive sidene i det – slik at du kan redusere skadene på helsen din. Og, hvis omstendighetene tillater det, si til dem "takk" for at du er litt klokere.
Mindfulness praksis
Mindfulness som en total tilstedeværelse fra øyeblikk til øyeblikk i alt som skjer med oss og rundt oss kan også fungere som en praksis for takknemlighet. Når du vet hvordan du kan nyte øyeblikket, trenger du ikke lete etter en grunn til å takke universet og deg selv for hver dag du lever og enhver begivenhet i livet ditt. Å praktisere mindfulness lærer oss å være takknemlige selv for de små tingene som å klemme en kjær eller se en vakker solnedgang.
Anerkjennelsesbrev
Skriv en melding, e-post eller brev til noen du er takknemlig for. Du trenger ikke sende den hvis du ikke vil. For denne takknemlighetspraksisen er det nok at du tenker på hva du ønsker å takke en venn, slektning (eller til og med en kjendis som inspirerer deg) for og skriver ned tankene dine. Dette utvikler en følelse av empati og lærer oss å finne de riktige ordene for å beskrive følelsene våre.
Takknemlighetsritual om kvelden eller morgenen
Det kan bli en like nyttig vane som en ansiktsmaske eller en avslappende selvmassasje. Det er enkelt: Begynn eller avslutt dagen med minner om hva som har skjedd på en behagelig måte i løpet av de siste 24 timene. Det er ikke nødvendig å si det høyt: mental takknemlighet gjør oss også lykkeligere!