5 yksinkertaista kiitollisuuden käytäntöä
Kuinka oppia näkemään positiivisia puolia missä tahansa tilanteessa, joka yleensä saa sinut hermostumaan? Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa tässä – yksinkertainen ja ei vaadi sinulta paljon vapaa-aikaa.
Kiitollisuuden harjoittaminen ei ole lainkaan negatiivisten tunteiden ajamista mahdollisimman syvälle ja teeskentelyä, että et koe niitä. Ne vain auttavat sinua katsomaan uudella tavalla kaikkeen, mitä elämässäsi tapahtuu, ja tulet rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi. Ja ne antavat meille uusia energiavaroja – ota ainakin kiitollisuuspäiväkirja, joka auttaa meitä tuntemaan olomme onnellisemmiksi. MUTTA on muitakin käytäntöjä, joista saatat nauttia yhtä paljon.
Suoraa kiitollisuutta
Miksi monimutkaistaa asioita, kun voit aloittaa intuitiivisella ja yksinkertaisella harjoituksella? Yritä mahdollisimman usein kiittää ihmisiä suoraan heidän kanssaan kommunikoinnin aikana. Älä tee sitä kohteliaisuudesta – kiitä heitä tietyistä toimista ja toivota heille alitajuisesti onnea. Banaali "kiitos" ei vain voi rakastaa sinua ihmisille, vaan myös tehdä sinusta onnellisemman.
Kuinka se toimii? Kuten minkä tahansa muun itserakkauden ilmentymisen kanssa. Osoittamalla huolta jostain tai ilmaisemalla kiitollisuuttamme tulemme kiltimmiksi ja parannamme mielenterveyttämme.
Kiitollisuus keinona käsitellä stressiä
Jokainen stressaava tilanne, olipa kyseessä ero poikaystävästä tai tappelu tyttöystävän kanssa, opettaa meille jotain. Kun seuraavan kerran tunnet stressin tulevan, pidä tauko ja vietä aikaa yksin. Käytä se hengitysharjoituksiin ja mieti, mitä tapahtuneesta voidaan oppia. Yritä nähdä sen positiiviset puolet – niin voit vähentää terveydelle aiheutuvia vahinkoja. Ja jos olosuhteet sallivat, kerro heille "kiitos" siitä, että olette hieman viisaampia.
Mindfulness-harjoitus
Mindfulness täydellisenä hetkestä hetkeen läsnäolona kaikessa, mitä meille ja ympärillämme tapahtuu, voi toimia myös kiitollisuuden käytäntönä. Kun osaat nauttia hetkestä, sinun ei tarvitse etsiä syytä kiittää universumia ja itseäsi jokaisesta elämästäsi päivästä ja mistä tahansa elämäsi tapahtumasta. Mindfulnessin harjoittaminen opettaa meitä olemaan kiitollisia pienistäkin asioista, kuten rakkaansa halaamisesta tai kauniin auringonlaskun katsomisesta.
Tunnustuskirje
Kirjoita viesti, sähköposti tai kirje jollekin, josta olet kiitollinen. Sinun ei tarvitse lähettää sitä, jos et halua. Tähän kiitollisuuskäytäntöön riittää, että mietit, mistä haluaisit kiittää ystävää, sukulaista (tai jopa sinua inspiroivaa julkkista) ja kirjoitat ajatuksesi ylös. Tämä kehittää empatian tunnetta ja opettaa meitä löytämään oikeat sanat kuvaamaan tunteitamme.
Ilta- tai aamukiitollisuusrituaali
Siitä voi tulla yhtä hyödyllinen tapa kuin kasvonaamio tai rentouttava itsehieronta. Se on yksinkertaista: aloita tai lopeta päiväsi muistoilla siitä, mitä sinulle on tapahtunut miellyttävästi viimeisen 24 tunnin aikana. Sitä ei tarvitse sanoa ääneen: henkinen kiitollisuus tekee meistä myös onnellisempia!