Henkinen palaminen on psyko-emotionaalinen tila, jossa henkilö tuntee tyhjyyden, voiman menetyksen, äärimmäisen väsymyksen työstä ja täydellisen välinpitämättömyyden kaikkeen, mikä ympäröi häntä. Psykologit uskovat, että palovammatila on kehon suojaava reaktio krooniseen väsymykseen ja stressiin, joka ilmenee tunteiden heikkenemisenä.

Amerikkalaisen psykiatri Herbert Freudenberger otti vuonna 1974 psykologiaan käsitteen palamisesta (alkuperäisessä muodossaan – palaminen, joka tarkoittaa “palamista” tai “palamista kokonaan”). Alun perin hän käytti termiä kroonisen stressin työntekijöihin, jotka olivat aktiivisesti yhteydessä asiakkaisiin ja viittasivat lisääntyneeseen vastuuseen.

Ilmiön ydin

Burnout-oireyhtymää kutsutaan eräänlaiseksi psykologiseksi puolustusmekanismiksi stressiä vastaan, jota esiintyy pääasiassa työelämässä. Ensimmäiset maininnat “palamisesta” (kirjaimellisesti – “palaminen” englanninkielisessä käännöksessä). Löydetään vuoden 1974 lähteistä. Tällainen diagnoosi tehtiin ihmisille, jotka joutuvat olemaan jatkuvasti emotionaalisesti “kuormitetussa” ilmapiirissä työn aikana. Tällaisen kuormituksen seurauksena he menettivät suurimman osan fyysisestä ja henkisestä energiasta, tunsivat tyytymättömyyttä itseensä ja tyytymättömyyttä, menettivät ymmärryksen ja myötätunnon tunteen niitä ihmisiä kohtaan, joita heidän pitäisi auttaa velvollisuutensa mukaisesti.

Useimmiten tätä ongelmaa kohtaavat kouluttajat, terveydenhuollon työntekijät, yritysjohtajat, myyntiedustajat, sosiaalityöntekijät jne. Tärkeimmät syyt, jotka johtavat emotionaalisiin ongelmiin, ovat rutiini, vaikea aikataulu, matalat palkat, halu olla ammattinsa paras ja muita uuvuttavia tekijöitä.

Kuinka tunnistaa

Henkisen palamisen merkkejä tulisi tutkia yksityiskohtaisesti ongelman tunnistamiseksi ajoissa ja eroon siitä nopeammin. Palovamma sekoitetaan usein stressiin, vaikka sen kliiniset ilmenemismuodot ovatkin hieman erilaiset.

Palovamman kuvaa kolme oireiden ryhmää: fyysinen, käyttäytymis- ja psykologinen. Ensimmäisessä tapauksessa henkilöllä on:

Krooninen väsymysoireyhtymä
Päänsärky
Ruoansulatuskanavan häiriöt
Painon vaihtelut
Unihäiriöt
Pahoinvointi
Hengenahdistus jne.

Psykologisten ja käyttäytymisoireiden osalta näitä ovat:

Kiinnostuksen menetys omasta työstään
Motivoimaton huoli ja ahdistus
Syyllisyys
Ikävystyminen ja apatia
Ero
Epäily
Lisääntynyt ärtyneisyys
Etäisyys kollegoista ja rakkaitaan
Tuntuu yksinäiseltä jne.

Oireet

Meillä on taipumus unohtaa “ensimmäiset kellot” ja jatkaa eteenpäin. Palovammat ovat usein viimeisissä vaiheissa, jolloin psykologinen ongelma muuttuu fyysiseksi ja aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. mennä töihin, mutta myös noustaakseen sängystä alkoi paniikkikohtauksia, joita ei ollut koskaan ennen tapahtunut.

On tutkimuksia, jotka osoittavat, että henkilö, joka on jatkuvasti “tulessa” työssä, pahentaa muistia ja huomiota, kiihdyttää prefrontaalisen aivokuoren ohenemista, pahentaa verisuonten työtä, mukaan lukien sydäntä ruokkivat sepelvaltimot.

Joten palaminen on vakava asia, ja nyt paitsi psykologit, myös lääkärit käsittelevät tätä ongelmaa.

Jotta et “palaisi” työssä, yritä jäljittää ensimmäiset oireet:

Jatkuva väsymys. Et halua nousta aikaisin aamulla ja mennä toimistoon, ja päivällä työ ei ole nautittavaa ja vaatii sinulta yhä enemmän vaivaa.
Jatkuva stressi. Koet ärsytystä tai hämmennystä tavallisissa työtilanteissa, huolehdi joka tilanteesta, “lopeta” itse. Asiat eivät mene hyvin, ja tämä ei ole vain yksi huono päivä, vaan sarja sellaista hermostunutta arkea, joka kuluttaa sinua yhä enemmän, mikä tekee stressistä vieläkin vahvemman.
Yhtäkkiä herätti “välinpitämättömyyden”. Tämä tarkoittaa, että teet tehtävänsä irti, muodollisella tavalla, vaikka aiemmin olit kiinnostunut ja halunnut sukeltaa uusiin tehtäviin.
Sisäinen vastus. Se voidaan ilmaista siinä, että työntekijä sabotoi johdon ohjeita, alkaa kiistellä joka kerta ja vannoo kollegoidensa kanssa. Jos olet saavuttanut tämän vaiheen, sinun on kiireesti hidastettava, ymmärrettävä mitä tapahtuu ja alettava päästä pois tästä tilasta. Muuten irtisanominen tapahtuu johdon aloitteesta, mikä muun muassa iskee itsetuntoon. Tämän seurauksena joudut tuomaan itsesi masennustilasta. Mielestäni on parempi olla tuomatta sitä tähän.

Nämä eivät ole lainkaan ruusuisia näkymiä, joita alkava palaminen lupaa meille. Eikä ole väliä, rakastatko työsi vai ei, pidätkö tiimistä vai ei. Tämä ongelma voi vaikuttaa kaikkiin.

Tunneperäisen palamisen luokitus ja kehitysvaiheet

Tieteellisestä kirjallisuudesta löydät useita teorioita, jotka kuvaavat emotionaalisen palamisen vaiheita. Ulkoisista eroista huolimatta ne ovat melko samanlaisia.

Täydellisin teoria on Joseph Greenbergiltä, jossa hän kuvaa viisivaiheista palamisen mallia:

“Häämatka”. Tässä vaiheessa työntekijä on tyytyväinen päästä töihin ja on päättäväinen. Mutta kun tehtävät monimutkaistuvat ja työmäärä kasvaa, hän menettää kiinnostuksensa ammatilliseen toimintaan, työ lakkaa olemasta nautinnollinen.
“Polttoaineen puute”. Toisessa vaiheessa ilmenee väsymystä, irtoamista, unihäiriöitä ja ruokahalun häiriöitä. Työn kurinalaisuutta rikotaan usein – työntekijä myöhästyy, lähtee aikaisin ilman syytä, tupakointia on usein tai teetä juo.
“Krooniset oireet.” Ärtyneisyys, aggressiivisuus ilmenee, työntekijä laihtuu, lakkaa valvomasta ulkonäköään (tämä on erityisen havaittavissa naisilla, jotka todennäköisemmin palavat). Työntekijä valittaa usein kroonisesta ajan puutteesta.
“Kriisi”. Tässä vaiheessa alkavat kehittyä krooniset sairaudet, joiden seurauksena työntekijä voi osittain ja vakavassa tapauksessa menettää kokonaan työkykynsä. Henkilön itsetunto laskee huomattavasti, ja hänen mielestään elämänlaatu heikkenee merkittävästi.
“Murtuminen seinän läpi”. Fyysiset ja psykologiset ongelmat pahenevat, ja on olemassa riski hengenvaarallisten sairauksien kehittymisestä [12].

B.Perlman ja Heinz Hartman ovat myös dynaamisessa mallissa, joka kuvaa emotionaalisen palamisen neljää vaihetta:

Ensimmäinen vaihe on jännite, joka liittyy lisäponnisteluihin sopeutumiseen tilannetyön vaatimuksiin.
Toinen vaihe on voimakas kokemus stressistä.
Kolmas vaihe – kolmen luokan reaktiot (fysiologiset, affektiiviset-kognitiiviset, käyttäytymismallit) yksittäisissä muunnelmissa.
Neljäs vaihe on kokemus kroonisesta stressistä. Tätä vaihetta voidaan verrata “palamisen hajoamiseen tarvittavan polttoaineen puuttuessa” [6].

Mathias Burischin mallin mukaan myös burnout-oireyhtymän kehittyminen käy läpi useita vaiheita. Ensinnäkin energiakustannukset ovat huomattavat – seurauksena erittäin korkea positiivinen asenne ammatillisten tehtävien suorittamiseen. Oireyhtymän kehittyessä ilmenee väsymystä, joka vähitellen antaa pettymyksen ja vähentää kiinnostusta työhön. On huomattava, että emotionaalinen uupumus kehittyy yksilöllisillä ominaisuuksilla ja se määräytyy emotionaalisen motivaation piirien erojen sekä ammatillisen toiminnan olosuhteiden mukaan [15].

Burnout vaiheet

Burnout on jatkuva prosessi, jossa on useita vaiheita. Eri kirjoittajat tarjoavat omat luokitteluvaihtoehtonsa, jotka kattavat eri ajanjaksot ja ovat samalla melko monimutkaisia. Jos yleistämme nämä mallit, palamisprosessi voidaan ehdollisesti jakaa kolmeen vaiheeseen:

Energia (jännitys). Henkilö tajuaa, että hän ei ole tyytyväinen kaikkeen elämässään ja urallaan, ja on tullut aika muuttaa jotain. Hänellä on vielä energiavaraa, joten hänelle näyttää olevan “toinen tuuli”. Hän alkaa työskennellä kostoillaan ja kokee jonkin aikaa voimaa, ihailen menestystään ja ihmettelen, miksi hän ei ollut tehnyt sitä aiemmin. Mutta ajan myötä innostus kuivuu.
Vakaus (vastus). Palovamma menee eräänlaiseen tasangolle. Hän työskentelee melko tehokkaasti, vastuullisemmin ja järjestäytyneemmin kuin ennen. Jos aiemmin hän antoi itsensä myöhästyä töissä, nyt hän tulee ja menee aikataulun mukaisesti kiinnittäen huomiota työprosessin järjestämiseen. Hänestä tuntuu löytäneensä työtahdin, josta hän puuttui kaikki nämä vuodet. Monet tässä vaiheessa antavat itsensä juoda vähän illalla.
Uupumus (kriisi). Vähitellen ihmisellä loppuu emotionaalinen energia. Hän ei voi enää tehdä “nykimistä”, hänen “toinen tuulensa” ei avaudu eikä innostuneita innostuksia tule esiin. Ajatus: “Jätä minut rauhaan!” Pyörii hänen päänsä, eikä hän enää tavoittele mitään.

Kuten näette, palamisen tärkeä piirre on, että se alkaa usein kauan ennen kuin se todella aiheuttaa todellista haittaa. Ja jopa liiallinen energia ja hallitsematon innostus voivat olla ensimmäiset hälytyskellot, jotka osoittavat, että “prosessi on alkanut”.

Syyt

Ennen kuin päätät mitä tehdä, sinun on ymmärrettävä, mikä aiheutti hermostomme “ylikuumenemisen”. Yleisimmät palamisen syyt ovat:

Ammatillisen toiminnan ja muiden elämänalueiden välisen tasapainon katkeaminen. Työ vie kaiken aikaa, energiaa ja ajattelua. Näyttää siltä, ettemme tee mitään muuta emmekä ajattele mitään. Meillä ei ole viestintää työn, henkilökohtaisen elämän ulkopuolella, aikaa itsellemme ja vain vapaa-aikaan.
Työ- ja lepojärjestelmän rikkominen, jatkuva unen puute, unettomuus, työ viikonloppuisin ja myöhään yöhön saakka. Tämä heikentää aivojen kognitiivisia toimintoja, meistä tulee hajamielisiä ja unohtavia, kykenemättömiä keskittymään. Tämän seurauksena teemme virheitä, suutumme, ärsytämme tai järkytymme.
Liian suuri vastuu, minkä vuoksi tilanne menee hallinnan ulkopuolelle, ja stressitaso kasvaa jatkuvasti.
Johtajat ovat uskoneet meille liian monta vastuuta tai olemme ottaneet itsemme.
Epäselvät vaatimukset.
Henkilökohtaisen motivaation puute ja johdon johdonmukainen palkitsemis- ja rangaistusjärjestelmä. Emme ymmärrä, miksi rasitamme voimiamme, suoritamme ylimääräisiä tehtäviä ja osallistumme yrityksen uusiin projekteihin. Samaan aikaan usein tapahtuu, että “potkuja” jaetaan säännöllisesti yrityksissä ja ilman, mutta palkkioita ei ole.
Maan yleinen kireä epävakaa tilanne, työntekijöiden lomautukset, pelko jäädä ilman palkkoja ja paljon lainoja.

Diagnostiikka

Voit helposti selvittää, kun sinulla on emotionaalisen palamisen 3. tai 4. vaihe, kun koko kehosi huutaa siitä. Mutta varhaisessa vaiheessa on tärkeää suorittaa diagnostiikka ajoissa, voit tehdä itsediagnostiikan päivittäisen rutiinin, stressireaktioiden korjaamiseksi ja yleensä itsestäsi huolehtimiseksi.

Esittelen sinulle useita menetelmiä, jotka auttavat sinua diagnosoimaan CMEA-tason.

“Tunnepolton tason diagnostiikka” – V. Boykon testi. Seuraa linkkiä testin suorittamiseksi verkossa. Sinun on vastattava 84 kysymykseen. Vastaa heti epäröimättä, joten todenmukaisen tuloksen todennäköisyys kasvaa. Tämä on kaikkien tiedossa oleva kyselylomake, jonka luotettavuus on varmistettu laajamittaisilla tutkimuksilla.
“Maslach Burnout -kyselylomake”. Tämä tekniikka on testattu terveydenhuollon tarjoajissa, mutta sitä voidaan soveltaa kaikkiin ammatteihin. Sen pääpaino on ammatillisen palamisen indikaattorien mittaaminen. Tämä on erillinen aihe psykologiassa, jota tutkitaan tällä kyselylomakkeella.
“Henkisen uupumuksen määritelmä” A. Rukavishnikov. Sinun on vastattava 19 kysymykseen. Testi osoittaa, millä tasolla persoonallisuutesi on. Sillä on asteikko 3 asteikkoon, jotka osoittavat psyko-emotionaalisen uupumuksen, henkilökohtaisen etäisyyden, ammatillisen motivaation.
Vodopyanovin testi “Burnout Syndrome”. Tämä testi on hyvä, koska se on sovitettu eri ammatteihin. Henkilön psykoemotionaalista tilaa on tutkittu seuraavilla asteikoilla: henkinen uupumus, depersonalisaatio, ammatillinen menestys.

Nämä testit auttavat tunnistamaan eri ammattien ongelmat: kaupan työntekijät, johtajat, johtajat, opettajat. Mutta esimerkiksi minä, kuten Boykon tekniikka, testi sopii kaikille ihmisille. Jopa äitiyslomalla olevat äidit voivat läpäistä sen, jos he kokevat liikkuvan. Ja periaatteessa jokainen, joka paloi ammatin ulkopuolella.

Tilastot osoittavat, että naiset polttavat todennäköisemmin, koska heidän täytyy kommunikoida enemmän kotona ja työpaikalla. Vaikka esimerkiksi WHO määritti toukokuussa 2019 CMEA: n oireyhtymäksi, joka esiintyy työpaikalla kroonisen stressin vuoksi. Ja asiakirjassa sanotaan, että tällainen tila tunnustetaan taudiksi vain ammattimaisen palamisen yhteydessä.

Tietää, milloin CMEA: ta pidetään sairautena ja milloin – vain oireyhtymänä, on tärkeää ymmärtää, mikä sisältyy “ammatillisen palamisen” käsitteeseen.

Henkilö on uupunut, energian puute, hän on psykologisesti irrotettu ammatillisesta toiminnastaan. Siellä on kyynisyyttä, negativismia. Hän ilmentää ammatillista muodonmuutosta – kun tietty käyttäytyminen työssä on vahvistettu henkilön ominaisuudeksi. Tämä näkyy selvästi opettajissa: halu opettaa kaikkia, pitää itseään tärkeimpänä yrityksessä jne.

Palovamman komplikaatiot

Johtajien keskuudessa uskotaan, että burnout-oireyhtymä on kauhea ja suhtautuminen työntekijöihin muuttuu usein kuluttajakeskeiseksi – “omistautua kokonaan työhön saamatta mitään vastineeksi”. Työnantajat eivät aina välitä työoloista, aineellisesta palkasta eivätkä halua käyttää rahaa koulutukseen, psykologiseen koulutukseen ja lääkärintarkastuksiin. Mutta jos jätät huomiotta palovamman oireet, voi syntyä vakavia komplikaatioita. Fyysisen ja henkisen tason komplikaatiot on kuvattu edellä, kuten matala itsetunto, jatkuva väsymys, ärtyneisyys, lisääntynyt aggressiivisuus, apatia, uni- ja syömishäiriöt, neuroosi, riippuvuus, masennus, hypertensio, krooniset sairaudet voivat pahentua jne.

Edistyneissä tapauksissa emotionaalinen palaminen johtaa vammaisuuteen ja elämänlaadun heikkenemiseen ja harvoissa tapauksissa itsemurha-ilmentymiin. Hätätilanteiden ministeriön, UIN: n työntekijöiden ja psykiatrien välillä on tiedossa oleva yhteys emotionaalisen uupumuksen asteen ja itsemurhavaikutusten välillä. Palovammaoireyhtymä yhdistettynä lisääntyvään henkiseen stressiin johtaa ammatilliseen muodonmuutokseen, ts. Persoonallisuuden psykologiseen desorientoitumiseen johtuen ammatillisen toiminnan ulkoisten ja sisäisten tekijöiden jatkuvasta paineesta. Ymmärtämättä tilaansa henkilö siirtää ongelmia ja tunteita perheelle. Tämä aiheuttaa riitoja, pitkittyneitä konflikteja, jotka voivat johtaa avioeroon. Johtajat puolestaan eivät usein ymmärrä syitä työntekijän käyttäytymisen ja emotionaalisen tilan muutokseen, heidän on helpompi ampua ja löytää korvaava henkilö, periaatteella “ei ole korvaamattomia ihmisiä”. Siten “huomaamattomat” tunnepitoisuuden merkit johtavat vakaviin ja äärimmäisissä tapauksissa peruuttamattomiin seurauksiin.

Mitä tehdä

Puhumme siitä, miten vältetään ylikuormitus ja “ei pala” hieman myöhemmin. Selvitetään nyt, miten selviytyä ongelmasta, jos huomaat nämä hyvin hälyttävät oireet:

Ymmärrä ja hyväksy se tosiasia, että olemme menossa kohti palamista. Jos kiistät tämän ja jatkat työskentelyä samalla tavalla kuin ennen, voit sairastua tai menettää työpaikkasi tai molemmat.
Analysoi tilannettasi ja ymmärrä mikä syy johtaa meidät voiman ja energian menetykseen. Muut toimet riippuvat tästä.
Tasoita tilanne vähitellen, jos mahdollista, poista negatiiviset tekijät.

Katsotaanpa, miten voit työskennellä palamisen syiden kanssa.

Tasapainon palauttaminen

Kun työ ei edes anna mennä vessaan, ja tämä aiheuttaa jatkuvaa stressiä, sinun on laitettava kaikki paikoilleen. Jos luulet vitsailevan wc: stä, niin turhaan. Yhdessä yrityksessä, jossa olen työskennellyt, emme erottaneet puhelimiamme hetken. Jos pomo soitti, mutta yksi työntekijöistä ei nostanut puhelinta, hänelle odotettiin sakkoa. Johtaja ei ollut kiinnostunut syistä.

Jos työskentelet arkisin ja viikonloppuisin, olet usein myöhässä, ratkaiset edelleen tuotantotehtäviä klo 12 aamulla, ei ole yllättävää, että ennemmin tai myöhemmin palaminen alkaa. Mitä tehdä tässä tilanteessa:

yritä palata normaaliin työaikatauluusi, esimerkiksi 9-18 tuntia;
poistut toimistosta tai työpajalta, yritä siirtyä muihin mielenkiintoisiin asioihin: mene kävelylle vaimon ja lasten kanssa, mene konserttiin, soita ystävälle, katso mielenkiintoinen elokuva;
määritä vapaapäivät ja noudata niitä tiukasti: älä lue työpostia, älä soita töissä, älä avaa raportteja.

Et pysty toteuttamaan tätä ohjelmaa heti, mutta ala toimia, ottamalla pieniä askelia, jotta elämässäsi näkyy jotain muuta kuin työ. Sattuu, että me itse ylikuormitamme itseämme, mutta usein tämä johtajilta.

Jos et pysty vähentämään kuormitusta yksin, keskustele siitä esimiehiesi kanssa, se ei ole pahempaa, ja ymmärrät varmasti, mitä odottaa tulevaisuudessa. Saatat joutua turvautumaan rajuihin toimenpiteisiin ja eroamaan. Mutta kokeile ensin muita menetelmiä.

Hidasta ja hengitä

Sinun ei pitäisi yrittää voittaa itseäsi, rasittua ja yrittää nopeuttaa asioiden tekemistä, jopa erittäin tärkeitä asioita. Päinvastoin, lääkärit ovat varmoja siitä, että palovammojen oireyhtymän läsnä ollessa henkilön on hidastettava vauhtiaan. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua työsi tekemisestä, sinun on vain harkittava uudelleen työpäivän järjestämistä ja lisättävä siihen lepoa. Jos järjestelmän palauttaminen ei onnistu, sinun tulee pyytää ylimääräinen loma tai jopa ottaa sairausloma usean viikon ajaksi. Tämän avulla voit analysoida tilannetta, katsoa itseäsi ulkopuolelta ja rentoutua hieman.

Suunnittelu syiden analysoinnilla on myös suuri apu. Esimerkiksi, jos joidenkin tehtävien suorittaminen on vaikeaa, kannattaa määritellä keskustelussa viranomaisten kanssa, mitä työntekijältä tarkalleen vaaditaan; jos et ole tyytyväinen palkan kokoon, sinun on keskusteltava johdon kanssa korotuksesta tai yritettävä etsiä toista työvaihtoehtoa. Tällaisten toimenpiteiden avulla voit oppia priorisoimaan, ymmärtämään, kuka voi auttaa, ja ne ovat erinomainen apu uusien häiriöiden välttämisessä.

Selvennämme vastuualueemme

Vastuullisen, älykkään henkilön vastuualueiden taipumus laajentua rajoittamattomaan määrään. Ja jos olet myös ystävällinen sympaattinen ystävä, joka on valmis auttamaan kollegoitaan vaikeuksissaan, sinulla on ehdottomasti työtä 8 tunnin ajan, mutta kaikki 24 tuntia.

Voit ratkaista tämän ongelman seuraavasti:

Istu alas ja kirjoita tärkeimmät vastuut. Nämä ovat tärkeitä toimintoja, joita suoritat ja joista saat koko palkkasi tai suurimman osan siitä.
Kirjoita sitten toimintasi, jonka teet yhdessä päävastuutasi.
Mieti, mitä voit tehdä tällä kasalla asioita. Ehkä huomaat, että tämä ei ole sinun vastuualueesi, vaan toinen työntekijä, tai käy ilmi, että yritykseltä on pitkään puuttunut yksi henkilöstöyksikkö.

Kun olet asettanut kaiken hyllyille, keskustele johtajan kanssa vastuualasi ja yritä päästä eroon tarpeettomasta työstä.

Opi myös sanomaan “ei” siihen aikaan, kun tunnet olevasi väsynyt, et pysty selviytymään kuormasta, sinulla ei ole aikaa suorittaa tehtäviäsi ajoissa. Kieltäydy kollegoista auttamasta, jos mahdollista. Se ei ehkä kuulosta kovin hyvältä, mutta jokaisella on omat tehtävänsä, eikä niitä tarvitse siirtää “kipeästä päästä terveelliseen”.

Minulla oli töissä tyttö, joka siirsi tehtäviään jatkuvasti muille, he sanovat: “En tiedä, en tiedä miten.” Ensimmäisen kerran autoin häntä, sitten lopetin, koska henkilö ei yksinkertaisesti halunnut avata Googlea ja kysyä, kuinka tehdä tämä tai tuo yksinkertainen toiminto. Miksi minun pitäisi tuhlata jatkuvasti aikaa ja energiaa? Sitten kollegani käveli kotiin klo 18, ja minä istuin viimeistään työni kello 8 asti. Tämä on jotenkin outoa, sinun on hyväksyttävä.

Ehkä ystävällisyytesi on todellakin osoittautumassa karhunpalvelukseksi sinulle ja kollegoillesi. Tuhlaat aikaasi, eivätkä he opi selviytymään velvollisuuksistaan tai tarkoituksellisesti siirtämään ne sinulle.

Työskentelemme motivaatiolla

Edellisessä työpaikassa minua palkittiin jatkuvasti uusilla tehtävillä ja vastuilla, jotka eivät vaikuttaneet palkoihin millään tavalla. Samanaikaisesti he eivät unohtaneet nuhdella minua ja muiden virheitä. Eli ei ollut kannustinjärjestelmää, mutta negatiivista oli niin paljon kuin haluat. Vähitellen tilanne tasaantui, vaikkakaan ei täysin.

Mutta kollegani, kun hänelle annettiin jopa vähäisiä velvollisuuksia, kysyi aina: “Kuinka tämä vaikuttaa palkkaani?” Mielestäni tämä on tehtävä, henkilökohtaisten etujen ei pitäisi olla viimeisessä paikassa. Sekä työntekijäsi että yritys olet kiinnostunut tästä. Jos on olemassa oikea motivaatiojärjestelmä, tulokset ovat paljon korkeammat. Ymmärrät miksi ja mitä varten työskentelet.

Keskustele johdon kanssa maksujärjestelmästä, joka motivoi sinua parhaiten. Erilaiset bonukset ja kannustimet auttavat myös parantamaan työilmapiiriä: ylimääräinen vapaapäivä monimutkaisen projektin toimittamisen jälkeen, tiimimatka luontoon, sosiaalipaketin laajentaminen. Voit aloittaa tällaiset tapahtumat työssäsi, nostaa moraalia itsellesi ja kollegoillesi.

Pidämme huolta itsestämme

Mikä tahansa syy voi johtaa sinut henkiseen uupumukseen, sinun on huolehdittava itsestäsi, alettava nukkua enemmän, syödä paremmin, kävellä enemmän ja hengittää raitista ilmaa, tehdä harjoituksia, harrastaa jonkinlaista urheilua voimasi ja tahtosi mukaan.

Näyttää siltä, että kun olet väsynyt, ei ole tarpeeksi aikaa ja mahdollisuuksia tähän kaikkeen. Mutta fyysisen voiman tuki vain lievittää väsymystä, tarjoaa uusia resursseja stressin käsittelemiseen. Ala vain ottaa pieniä askelia.

Mikä muu voi auttaa:

tehdä mitä rakastat, harrastus;
uusia vaikutelmia ja tunteita;
toiveiden täyttäminen, joita ei ole niin vaikea toteuttaa, mutta tätä lykätään jatkuvasti;
uusia saavutuksia yrityksessä, joka ei liity suoraan työhön, esimerkiksi opit ratkaisemaan Rubikin kuution, joka oli aiemmin ylivoimainen tehtävä.

Ensi silmäyksellä pienet menestykset joissakin yrityksissä nostavat itsetuntoa, parantavat emotionaalista hyvinvointiamme ja motivoivat.

Kaikkien näiden toimien pitäisi auttaa sinua toipumaan ylikuormituksesta ja palaamaan normaaliin elämänrytmiin.

Psykologin neuvoja

Hieronta. Ottaen huomioon, että CMEA vaikuttaa ihmiskehoon ja ilmenee ensisijaisesti lihaskouristuksissa, on tärkeää aloittaa se. On olemassa monia tekniikoita siitä, miten lievittää stressiä, mutta ne ovat tehottomia. Siksi suosittelen aloittamista rentouttavalla hieronnalla. Etsi asiantunteva hierontaterapeutti ja luota hänelle “kuoresi”!
Opi rentoutumaan. Tämä vaatii toisinaan tahdonvoimaa irtautua työstä, stressistä ja päätöksenteosta. Sekä ruumiin että mielen tulisi levätä. Yritä sammuttaa kaikki laitteet, televisio ja tietokone 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Seuraa fyysisen ja psykologisen stressin tasapainoa, jos et ole fyysisesti väsynyt, niin nukkumaan menossa et voi nukahtaa, ollessasi henkisesti väsynyt.
Liiku aktiivisesti. Jos noudatat istumatonta elämäntapaa, sinun on (ei, sinun vain täytyy! “Aloita liikkuminen. Tämä on lenkkeily, harjoitukset, kuntosali jne. Liike ja vesi ovat paras toipuminen kehollemme älyllisesti vaikean päivän jälkeen, etenkin aivot, ruoansulatus ja koskemattomuus.
Saada tarpeeksi unta. Tiedän itsestäni, että krooninen unen puute hidastaa aivoja, fyysisten reaktioiden nopeutta ja vähentää työkykyä. Henkilön on nukkuttava vähintään 6 tuntia päivässä, mutta monille tämä ei riitä: 7 – 8 tuntia on normi aikuiselle ja vielä enemmän lapselle iästä riippuen. Nuku hyvin ilman vilkkuvia valoja, korkeaa tyynyä jne.
Opi kommunikoimaan. Usein me itse putoamme palamisen koukkuun johtuen siitä, että emme osaa kommunikoida, emme ole valmiita stressiin, emme osaa neuvotella. Tämä johtaa henkiseen uupumukseen. Siksi opi rakentamaan suhteita, kommunikoimaan, neuvottelemaan, puolustamaan etujasi. Oikean suullisen viestinnän oppiminen voi auttaa sinua selviytymään stressistä.
Yritä olla joustava. Joustavuus on taito, joka auttaa vastaamaan riittävästi elämän muutoksiin. Elämämme muuttuu jatkuvasti, ja konservatiivisten ihmisten on melko vaikea hyväksyä nämä muutokset. Sen vuoksi taistelussa vanhan elämän puolesta tunteet ovat ehtyneet.
Jos työssä on tukos, etkä voi enää sietää sitä, on aika ottaa loma. Mutta jos se ei toimi, kukaan ei pakota sinua vihaamaan työtäsi. Muuten, sinun on pystyttävä lopettamaan vahingoittamatta hermojasi. Tästä artikkelista löydät monia hyödyllisiä vinkkejä pätevästä irtisanomisesta.
Vapaa-ajan aktiviteetit tai maiseman vaihto. Tämä auttaa emotionaalisen alueen käynnistämistä uudelleen, täyttymään uusilla vaikutelmilla, jännittävillä tapahtumilla. Tämä on suuri häiriötekijä ja paljastaa henkisen toipumisen sisäiset mekanismit.
Älä unohda itseäsi työpäivän aikana. Yritä pitää taukoja, käydä joskus ulkona, käynnistä aivosi uudestaan, varsinkin kun sinulle tulee paljon tietoa.
Opi sanomaan ei. Tämä on hyvä suojaamaan henkilökohtaisia rajojasi, mikä suojaa myös palamiselta. Mutta tämä on tehtävä tahdikkaasti, jotta ei ole ristiriitoja. Muuten, myös konfliktit vievät energiaa. Ja opit konfliktien ratkaisemisesta tässä artikkelissa.
Kehitä rituaali työvaatteiden pudottamisesta. Psykologisesti, kun riisut toimistotyöntekijän tai opettajan työvaatteet, vapautat itsesi työpäivän työstä, ongelmista ja ratkaisemattomista tehtävistä.

Harjoitukset

Monet psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että parhaat harjoitukset tämän oireyhtymän voittamiseksi ovat joogan, autoharjoittelun ja harjoittelun elementtejä, joissa kaikki ongelmat selvitetään, asenne niihin muuttuu ja sisäisten resurssien etsiminen ja palauttaminen tapahtuu. Tässä on joitain harjoituksia:

Hengitysharjoitukset – kuuntele hengitystäsi, aloita hengittäminen syvästi, pidä hengitystäsi ja hengitä sitten 5 kertaa, tee tämä jopa 20 kertaa;
Rentoutuminen – makaa lattialla kädet ja jalat ojennettuna, makaa 1-2 minuuttia, silmät kiinni, kuvittele huone, jossa olet, kuuntele hengitystäsi, hengitä hitaasti, rasita vuorotellen raajasi, ravista päätäsi;
Kaikkien kehon osien asteittainen rentoutuminen sekä itsehierontatekniikat auttavat pääsemään eroon CMEA: sta, aloittamaan raajojen hieronnan alhaalta ylöspäin – tämä auttaa imusolmuketta poistamaan toksiineja kehosta, mikä on myös hyödyllistä kehon ja mielen puhdistusprosessissa.

Kirjat ja videot

Ongelman tieteellinen uutuus sai monet tutkijat tutkimaan CMEA-aihetta. Tämä antaa mahdollisuuden tutkia uusia tapoja hoitaa tämä tila, koska siitä pääseminen on tärkeää paitsi aikuisille, myös koululaisille, opiskelijoille, erilaisiin projekteihin ja piireihin osallistuville perheenjäsenille. Alla on luettelo kirjallisuudesta, kirjoista, joiden avulla voit tutkia CMEA: ta ja löytää suosituksia sen voittamiseksi.

Deborah Zack “Yksiselitteinen”.
Ched-Meng Tan “Ilo sisältä”.
Tal Ben Shahar “Perfektionistinen paradoksi”.
L. Petranovskaja “Luento” En voi enää “.
A.V. Mishchenko “Henkilökohtaiset tekijät emotionaalisen uupumuksen valmentajille”.
Yu. Ayupova “Ei palamista”.
J. Greenberg “Stressin hallinta”.

Kirjojen lisäksi voit katsella upeita videoita, jotka auttavat sinua ymmärtämään tilasi ja oppimaan, miten voittaa ja välttää sen tulevaisuudessa. Esimerkiksi Evgenia Streletskaya selittää tämän tilan hyvin luennossaan “Emotionaalinen palaminen. Hoito vaiheittain. Sapatti “.

Kuinka varoittaa

Ennaltaehkäisy on myös erinomainen ratkaisu. On syytä muistaa, että tämä oireyhtymä esiintyy yleensä henkilön fyysisen ja henkisen uupumuksen taustalla. Tämä tarkoittaa, että ennaltaehkäisyyn tulisi suhtautua kokonaisvaltaisesti. Erinomainen ratkaisu olisi tasapainoinen ruokavalio, jossa olisi vähintään rasvaa, mukaan lukien suuri määrä vitamiineja, kuituja ja mineraaleja. On myös syytä lisätä elämään enemmän liikuntaa ja kunnollista unta. Tietysti sinun on myös noudatettava päivittäistä rutiinia.

Psykologisen suojelun kannalta sinun tulisi järjestää itsellesi vapaapäivä kerran viikossa, jolloin voit tehdä mitä todella haluat. Lisäksi meditaatio, autoharjoittelu ja aromaterapia ovat erinomainen avustaja henkisen tasapainon palauttamisessa.

Johtopäätös

Palovamma on yleinen ongelma, jonka melkein kaikki meistä kohtaavat ennemmin tai myöhemmin. On tärkeää ymmärtää, että tämä tila ei ole niin vaaraton. Se pilaa elämää suuresti, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon. Se vaikuttaa kuitenkin kaikkiin elämäämme, myös fyysiseen terveyteen. Siksi on erittäin tärkeää, ettei palamista sallita, ja jos se tapahtuu, päästä eroon siitä mahdollisimman nopeasti käyttämällä tänään tarkastelemiamme harjoituksia.

Lähteet ja hyödylliset linkit aiheesta: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html https://aif.ru/health/psychologic/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrann_emociya . -i-frilans / vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html https://ProBolezny.ru/emocionalnoe-vygoranie/ https://levelself.ru/duxovnost/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html

: lastici.ru