Ajattelemmeko usein sitä, että päivittäin tekemämme toimet, jotka haluavat omalta osaltamme, voidaan tehdä paljon nopeammin? Lisäksi tämä on tehtävä, jotta näiden toimien laatu ei kärsi. Ja jos vietät toimintojen suorittamisen aikana vähemmän aikaa ja vaivaa, niin tällaista oman aikasi ja tilasi organisaatiota kutsutaan muotisanaksi Tehokkuus.

Mitä ilmainen tietosanakirja Wikipedia kirjoittaa tästä? Se on kirjoitettu mielenkiintoisella ja informatiivisella tavalla. Vaikka jokainen meistä päättää itsenäisesti, miksi ja kuinka paljon hän tarvitsee tätä tehokkuutta. Tämä johtuu siitä, että ihmiset ovat liian pirstoutuneita siitä, ja usein tehokkuuden, tuottavuuden ja vaikuttavuuden käsitteet sekoittuvat.

Tässä tapauksessa olen kiinnostunut henkilökohtaisesta tehokkuudestani, koska pystyn saavuttamaan tavoitteeni mahdollisimman vähän aikaa ja resursseja käyttämällä. Tätä varten sinun on ensinnäkin tiedettävä hyvin tavoitteet ja tavoitteet, mitä odotan ja suunnittelen, käytetty aika ja resurssit sekä niiden saatavuus.

Otetaan yksinkertainen esimerkki. On tehtävä – tulostaa sivun teksti. Missä tapauksessa teet tämän työn nopeammin ja paremmin? Vaihtoehto 1. Sinulla on kirjoituskyky. Vaihtoehto 2. Näet tietokoneen toisen kerran elämässäsi. Vastaus ehdottaa itseään. Toisin sanoen tekstin nopeaa ja ammattitaitoista kirjoittamista varten on tarpeen hankkia tarvittavat taidot etukäteen – oppia kirjoittamaan, on parempi käyttää sokean kymmenen sormen menetelmää heti ja oppia venäjän kieli hyvin koulussa.

On käynyt ilmi, että kaikki taidot, jotka hankimme koulussa, korkeakoulussa, työssä ja elämässä – jos niitä käytetään oikein, auttavat meitä selviytymään paremmin liiketoiminnasta. Meidän henkilökohtaiset esiintymistaito ovat välineitä tehokasta suorituskykyä. Jos tiedämme hyvin, mitä haluamme saavuttaa, voimme käyttää näitä työkaluja paremmin.

Mitä muuta tarvitset voidaksesi tulla tehokkaammaksi liiketoiminnassa?

Huomaan seuraavat ominaisuudet:

Ihmisen usko tavoitteidensa saavutettavuuteen ja siihen, että hän pystyy saavuttamaan ne
Suunnittelutaidot
Vastuu
Uskomukset

Henkilökohtaisia taitoja on kehitettävä. Oletetaan, että jos kouluikäisenä pidit ahkerasti päivittäistä rutiinia tai oppitunteja, niin tänään sinun on pidettävä päiväkirjaa. Sille sinun on todennäköisesti tutkittava Gleb Arkhangelskyn teoksia, suoritettava ajanhallintakoulutus tai tutkittava itsenäisesti suunnittelun ja tavoitteiden asettamisen menetelmiä.

Henkilökohtaisen tehokkuuden parantaminen

Ennen kuin aloitat taitojesi parantamisen, sinun on määritettävä, millä tasolla he ovat. Täällä voit keskittyä henkilökohtaiseen mielipiteeseen ja muiden ihmisten mielipiteisiin. Jokaisella henkilöllä on erilainen henkilökohtainen tehokkuus. Se riippuu tiedoista ja kokemuksista, jotka saamme ja hankimme elämän aikana. Tieto on välttämätöntä tavoitteiden asettamiselle ja toiminnan suunnittelulle, ja kokemus auttaa meitä määrittämään, miten me todella suoritamme toimia suunnitelmamme mukaisesti.

On olemassa useita menetelmiä, joita henkilö voi käyttää parantamaan henkilökohtaista tehokkuuttaan. Sanoisin jopa, että nämä eivät ole menetelmiä vaan tapoja.

Tavat, jotka voivat muuttaa dramaattisesti elämääsi

Organisaatio. Kyky järjestää ja järjestelmällisesti henkilökohtaisia asioita.

2 Ajanhallinta. Kyky hallita aikaa.

3 Itsekuri. Kyky suorittaa kaikki toiminnot annettujen tehtävien saavuttamiseksi.

4 Itsekoulutus. Itseopiskelu.

5 Sosiaalisuus. Kyky kommunikoida muiden kanssa ja luoda yhteyksiä.

Tällaisten ominaisuuksien avulla, kuten sinnikkyys, määrätietoisuus, luovuus ja stressinkestävyys, voit jatkuvasti kouluttaa tapojasi saavuttaen parhaan tuloksen. Tärkein motivaattori, joka pakottaa ihmisen muuttamaan vanhat tavat uusiksi, on ollut ja on edelleen henkilökohtaista kiinnostusta.

Miksi parantaa henkilökohtaista suoritustasi työssä?

Ensimmäisissä vaiheissa luulet, miksi tarvitsen tätä? Vastaukset eivät pidä sinua odottamassa. Yksilön tuottavuuden parantamisen tulisi alkaa itsensä parantamisesta. Henkilö, joka ei kiinnitä huomiota sisäiseen kasvuunsa, ei voi keskittyä täysin työtehtävään. Henkilökohtainen tehottomuus vainoaa sinua jatkuvasti.

Miksi päivän tuottavuus on niin tärkeää nyky-ihmiselle?

Huomio kasvaa. Sinusta tulee keskittynyt. Ja se antaa sinun olla häiritsemättä vieraita tekijöitä. Ja tavoittele lopputulosta;
Toiminnan täydellisyys. Tehokas työ vaatii täyttä sitoutumista. Kun aloitat työskentelyn täydellä voimalla, näet heti tuloksen. Tässä vaiheessa sinulla on tehtäviä, joihin sinulla aiemmin puuttui henki tai motivaatio;
Tavoitteet ilmestyvät. Kun tunnet oman tehokkuutesi, nautit jokaisesta valmiista tuotteesta tai pienestä tavoitteesta. Tämä motivoi sinua asettamaan itsesi ja valloittamaan uusia korkeuksia.

Päätehtävänä on imeä annetut tiedot. Lopeta jokaisen lukemasi kappaleen jälkeen, mieti: mitä minun on tehtävä saavuttaakseni tämän? Voit vapaasti kysyä itseltäsi kysymyksiä. Mikä estää minua olemasta kilpailijoita parempi? Miksi hän pystyi, mutta se ei ole minulle saatavilla? Mitä hän tekee ja mitä en tee?

Parannustaito

Ennen kuin saavutat henkilökohtaisen tehokkuuden, määritä välineet globaalin tavoitteen saavuttamiseksi. Takaisin kysymyksiin: Mitä puuttuu tuottavuudesta? Katsotaanpa joukko pisteitä, jotka auttavat sinua tekemään asioita:

Selkeästi muotoiltu tavoite ja suunnittelu;
Pätevä resurssien kohdentaminen ja delegointi
Ensisijainen nimeäminen;
Osallistuminen prosessiin;

Ota tämä luettelo perustaksi, koska sen ansiosta henkilökohtainen tehokkuus liiketoiminnassa tai muulla toiminta-alueella muodostuu. Se on kuin muistutus, joka pakottaa sinut tekemään oikeita päätöksiä, eikä anna sinun unohtaa menestyksen pääteitä.

Henkilökohtaisen tehokkuuden kaava: Mitä + missä tilassa + miten

– mitä saavutamme – tavoitteemme;
– missä tilassa olemme saavuttamassa – mielialamme, motivaatiomme;
– Kuinka saavutamme – käytetyt menetelmät, keinot, resurssit;

Tärkeimmät käsitteet tässä: tietoisuus omista arvoista ja tavoitteista, toiminnan suunnittelu ja johdonmukaisuus.

Henkilökohtaisen tehokkuuden osatekijät

Korostan henkilökohtaisen tehokkuuden ”Seitsemän kukkaa”. Seitsemän ”terälehteä”, seitsemän henkilökohtaisen tehokkuuden välttämätöntä komponenttia: tarkoitus, energia, älykkyys, aika, toimet, keskinäinen ymmärtäminen, tasapaino.

1) Tarkoitus

Kaikki alkaa tavoitteesta.
Henkilöllä, korostan, tässä tapauksessa ensisijaisesti henkilöllä, ei työntekijällä, pitäisi olla yleinen tavoite. Jos se on käytettävissä, hänen on helpompi motivoida itseään parantamaan työn tehokkuutta. Jos henkilöllä ei ole sitä, ei ole elämän makua. Työssä hän antaa kaiken parhaan 30 prosentilla.

Testi sen selvittämiseksi, onko yleinen tavoite hyödyllinen:
– Se motivoi nousemaan aamulla;
– Se vastaa tietyn henkilön arvoja;
– Saavutuksensa seurauksena ihminen saa täysin erilaisen elämänlaadun;
– Sen saavuttamiseksi on olemassa strategia;

Lomalle meneminen, vakaa työ, itsesi hyvässä kunnossa pitäminen eivät ole yleisiä tavoitteita. Ne ovat osa elämää, työkaluja.

Ryhdy tilan pääjohtajaksi, rakenna iso talo ja asu siinä perheesi kanssa, tule alueen parhaaksi veistäjäksi. Tämä on vain yleisen tavoitteen alueelta.

Itsensä kehittämisharjoitukset
Kiinnitä huomiota elämäsi analyysiin ja pitkän aikavälin suunnitteluun. Kuvia luokasta ”unelma”, ”haluavat” kääntää tietyiksi tavoitteiksi. On tärkeää tarkistaa yleistavoitteesi vuosittain ja tehdä muutoksia, jos ne ovat käytettävissä.

Luokat ja harjoitukset ryhmässä
On tärkeää oppia ja ymmärtää, mihin kukin työntekijä pyrkii ja miten työ auttaa häntä saavuttamaan tavoitteen. Myyntipäällikkö, joka rakentaa talon ja kasvattaa kahta pientä lasta, on jo motivoitunut saavuttamaan parempia tuloksia kuin joku, joka on ”kaikesta tyytyväinen”.

Henkilöstöpäällikön taitolento, kun hän tuntee työntekijän yleisen päämäärän elämään ja määrittelee yhdessä hänen kanssaan työn yleisen tavoitteen, joka auttaa saavuttamaan sen.

– Yhtiön yleisen päämäärän määrittäminen vuodelle. Kaikkien työntekijöiden tulisi olla mukana yrityksen strategian kehittämisessä tai ainakin mukauttamisessa. Tämä auttaa kehittämään optimaalisten ratkaisujen lisäksi myös osallistumista prosesseihin ja lisäämään toiminnan ymmärtämistä.

2) Energia

Työntekijä tarvitsee energiaa toimiakseen yleisen tavoitteen suuntaan.
Energialohko sisältää voimaa ja asennetta tehdä jotain. Tämä on terveyttä, positiivista ajattelua, motivaatiota toimintaan.

Harjoituksia itsensä kehittämiseen:
Huolimatta siitä, että jokainen on oman kohtalonsa luoja, paljon on työnantajan käsissä.

Seuraa terveyttäsi ja kuuntele emotionaalista tilaa. On myös tärkeää määrittää, mikä on henkilökohtainen energialähteesi. Joillekin se on mahdollisuus olla yksin, toisille – urheilusuorituksia, kolmannelle – luovuutta.

Luokat ja harjoitukset tiimissä:
– Vaikuttavat työntekijän suhtautumiseen terveyteen. Työkalujen arsenaali viidestä minuutista aerobicilla yritysten kuntotilauksiin tai korkealaatuisten aterioiden keskitetty järjestäminen henkilöstölle.
– Luo motivaatiota. Tämä artikkeli ei kerro KPI: stä, ei aineellisista eduista vaan emotionaalisista eduista. Siksi tarvitsemme henkilöstön kehittämissuunnitelmia, vuosikokouksia, jotta voimme selvittää yrityksen näkymät ja ylläpitää tiimissä terveellistä ilmastoa.
– Positiivinen ajattelu. Se on ihanteellinen, kun työntekijä suhtautuu positiivisesti itseensä, kaikkeen, mitä tapahtuu hänen henkilökohtaisessa elämässään ja työssä, ja ongelmien kasaamisen sijaan hän näkee tehtäviä, jotka on vain ratkaistava. Positiivisen ajattelun kulttuurin toteuttaminen yrityksessä on vaikeaa, mutta mahdollista. Ensinnäkin esimerkkejä johtajan käyttäytymisestä, kommunikointityylistä työntekijöiden kanssa.
– Positiivisen asenteen muodostuminen päivittäin. Tällaisilla osastoilla, kuten suoramyynti, puhelinkeskus, asiakaspalvelu, tämä saavutetaan aamu-minipeleillä ja vain viiden minuutin positiivisella. Jos johtaja itse suhtautuu vakavasti tähän harjoitukseen ja osoittaa kiinnostusta ulkonäköönsä, työntekijät kopioivat tämän mallin.

3) Toimet

Tietoinen tavoitteen asettaminen ja energian saaminen sen saavuttamiseksi ei riitä.
Tarvitsemme vaiheita, toisin sanoen toimia. Viivyttely, pelko, epävarmuus ja banaali laiskuus ovat kaikille tuttuja. Laiskuus on tuhoisa tila, se syntyy, kun ihminen ei ole kiinnostunut tekemisistään.

Itsensä kehittämisharjoitukset:
Ota vastuu päätöksenteosta ja toimenpiteistä. On myös tärkeää etsiä laiskuuden syytä, kuten sanotaan, ”paikan päällä”. Jos sinusta tuntuu, että menetät kiinnostusta johonkin toimintaan tai viivytät sitä kohtuuttomasti, korreloi se välittömästi yleisen tavoitteen saavuttamisen kanssa. Ainakin jollain tavalla tämän toiminnan pitäisi toimia sen saavuttamiseksi.

Luokat ja harjoitukset tiimissä:
– Kouluta työntekijöitä ottamaan vastuu itsestään. Se alkaa tehtävien muotoilemisesta ja kysymysten asettamisesta.
– Opi käsittelemään pelkoja. Pelko voidaan voittaa, jos se ensin voitetaan päähän. Ihmisten on vaihdettava mukavuusvyöhykettään, tehtävä heille uusia projekteja.
– Suunnittele tehtävät toimintakentällä. Ei ”yritän”, ”jos mahdollista”. Tarvitset ”minä teen”, ”voin”.
– Jaa aamukokouksessa tai muussa yleiskokouksessa tehtävät työntekijöille, jotka vievät heidät mukavuusalueeltaan. Tärkeintä on, että niiden suorittaminen ei vie paljon aikaa, muuten jotkut saattavat masentua. Muistan tapauksen, jossa kauppakompleksin johtaja antoi kriisikauden aikana ehdottomasti jokaiselle toimistotyöntekijälle tehtävän soittaa lähtevä puhelu vuokralaisten löytämiseksi. Kaikki soittivat sinä päivänä: kirjanpitäjä, sihteeri ja pääinsinööri.
– Laiskan torjunnan päivä. Tämä harjoitus sopii hyvin suoritettavaksi osastolla tai pienyrityksen tiimissä, kun useimmilla työntekijöillä on kasa keskeneräisiä asioita, joiden eräpäivää siirretään loputtomiin ilman näkyvää syytä. Jos syytät jokaista työntekijää viivytyksestä, hän alkaa puolustaa itseään, sabotoida. Siksi on parempi kerätä kaikki tällaiset pitkittyneet projektit ja kutsua muita työntekijöitä vaihtamaan nämä projektit.

4) Aika

Ajanhallintataidot asetetaan ensisijaisesti henkilökohtaiseen tehokkuuteen. Voit tehdä jotain vain, jos sinulla on siihen aikaa.
Ajan suunnittelu on vain yksi osa sitä. Ensinnäkin, sinun on opittava kuinka hallita aikaa. Tämä ymmärrys syntyy, kun henkilöllä on yleinen tavoite. Kohde ei yksinkertaisesti tarvitse kahta tuntia päivässä vapautettuna ilman tarkoitusta. Mitä eroa sillä on, kuinka hän johtaa heitä? Esimerkiksi ilman, että katsot ylös työtietokoneesi näytöltä tai makaat sohvalla kotona?

Harjoitukset itsensä kehittämiseen:
Älä vain kuuntele ajanhallintakoulutuksia, vaan harjoittele kaikkia tekniikoita käytännössä, esimerkiksi viikossa tai päivässä jollakin tekniikalla. Joten kuukauden kuluttua jokainen voi poimia työkalut, jotka toimivat hänen tapauksessaan.

Luokat ja harjoitukset
ryhmässä6 Ajanhallinnan perustaitojen tasaaminen on välttämätöntä jokaiselle henkilölle, joka ei anna elämänsä kulkeutua. Tämän lohkon kohdalla on selvää, mitä tehdä työntekijöille:
– Opeta ajanhallintaa. He eivät vain käyneet harjoittelua läpi, eivät kuunnelleet kurssia eivätkä rasti ruutuun. Heidän on itse ehdotettava muutoksia työnsä optimoimiseksi
– Päiväsuunnitelman vertaaminen pitkän aikavälin tavoitteeseen. Jos työntekijän yleisen tavoitteen saavuttamiseksi ei oteta useita vaiheita päivässä, työpäivä on kulunut turhaan. Näin tulee olemaan vähemmän vuosia kestäviä automaatioprojekteja tai uuden tuotteen tuomista markkinoille.
– Jaa kokemuksia tekniikoiden soveltamisesta. Kirjan lukeminen tai materiaalin kuuntelu on 10% tehokasta, ja sen kokeileminen on jo 80%. Ja jos olet kokenut sen itse ja yrität opettaa jotakuta, se on 100% tuotto.
– Esittele joitain menetelmiä keskitetysti. Esimerkiksi monet ihmiset tietävät punaisen lipun säännöstä (jos se on pöydällä, et voi nyt häiritä johtajaa) – voit käyttää sitä jokaisella osastolla. Tai suurimman tuottavuuden tunneista klo 10: 00-12: 00, 15: 00-16: 00, jolloin et suunnittele kokouksia, mutta jätät aikaa yksittäiseen työhön tai päinvastoin, järjestä aivoriihi omistettu vuotuisen strategian kehittäminen.

5) Älykkyys

Luultavasti kaikki muistavat vertauksen metsän raivaamisesta nuhjuilla kirveellä? Juuri toteuttamamme elämänohjelmat ja käyttämämme ajattelun algoritmit auttavat määrittämään tehokkuuden parantamisen pisteet.
Älyn kehittymisen ja aivojemme käyttämään enemmän käytettävissä olevaa potentiaalia ovat tärkeitä jatkuva kehitys, kyky keskittyä ja vapaus.

Harjoitukset itsensä kehittämiseen: Ota
vain huomioon, että kukaan muu kuin sinä ei harjoita älysi kehittämistä. 1 hyödyllinen artikkeli päivässä, 1 kirja viikossa, 1 tuttavuus kiinnostuksen kohteena olevan henkilön kanssa kuukaudessa. Sinun on asetettava itsellesi kehys ja noudatettava niitä.

Luokat ja harjoitukset ryhmässä:
– Jatkuva kehittäminen on henkilöstön kouluttamista kaikilla mahdollisilla ja saavutettavissa olevilla tavoilla. Mutta ei vain. Tämä tarkoittaa työntekijälle mahdollisuuden oppia uusia asioita, mennä pidemmälle.
– Kyky keskittyä – huomion keskittäminen, keskittyminen pääongelmaan.
– Vapaus. Henkilö tekee päätökset tietojen perusteella. Ajatusvapauden kehittymisen kannalta on tärkeää paitsi suorittaa koulutusta asiaankuuluvista aiheista, myös rohkeutta katsoa itseään ulkopuolelta ja työskennellä edellä mainittujen pelkojen kanssa.
– Yrityskirjaston luominen ja ylläpito. Tunnen monia yrityksiä, joissa tästä on tullut paitsi hyödyllinen työkalu myös hyvä perinne. Lisäksi kirjastorahastoa täydennetään paitsi yrityksen budjetista, monet työntekijät tuovat kirjallisuutta kotoa.
– Harjoittele aivoriihiä useammin. ”Hyökkäyksen” aihe voi olla tietyn suunnan tehokkuuden lisääminen, taistelu juurtunutta ongelmaa vastaan ja yksinkertaisesti ajatus luovasta yrityslomasta. Tämä paitsi kehittää myös auttaa optimoimaan prosesseja merkittävästi.

6) Keskinäinen ymmärtäminen

Jokainen meistä asuu ja työskentelee yhteiskunnassa. Tutkimukset osoittavat, että elämämme laatua ei määrää älykkyysosamäärä, vaan kyky neuvotella ihmisten kanssa, kyky olla pysyvää oikeaan aikaan.

Itsensä kehittämisharjoitukset:
Tämä on ikuisen etsinnän ja tutkimuksen aihe. Lähtökohtana on oppia hyväksymään ja rakastamaan itseäsi. Seuraava askel on kuunnella, ymmärtää ja hyväksyä muita. Joka päivä sinun täytyy ”tarttua” itse tähän suuntaan liittyviin puutteisiin ja yrittää korjata se seuraavana päivänä.

Sinun on kiinnitettävä huomiota emotionaaliseen älykkyyteen. Tämä työ, kuten tiedät, alkaa itsesi ymmärtämisestä. Vain ymmärtämällä itseään ihminen voi ymmärtää ympärillään olevia.

Tiimityö ja harjoitukset:
On tärkeää kiinnittää huomiota yrityksen viestintäprosesseihin ja korjata niitä. Kuinka selkeät viestit ovat, onko palautetta, poistetaanko yleiset viestintähäiriöt?

– Opi kuuntelemaan itseäsi ja opettamaan sitä muille. Tämä on ikuinen ongelma kaikenikäisille ihmisille.

– Käytä vähintään kerran vuodessa aikaa psykologiseen harjoitteluun tai leikkiin. Itseesittelyharjoitukset toimivat aina hyvin, kun jokainen puhuu henkilökohtaisista tavoitteistaan ja saavutuksistaan, mikä saa heidät nauttimaan työstä.

7) Saldo

Mikään huippuasema ei voi korvata henkilökohtaista onnea, mikään rahamäärä ei voi tuottaa iloa ilman terveyttä. Kaikkien elämänalueiden tasapaino on tärkeä: työ, henkilökohtainen (perhe, ystävät, suhteet), terveys, itsensä ilmaiseminen. On tärkeää määritellä pitkän aikavälin tavoitteet kaikilla näillä alueilla.
Tyydyttävää elämää elävä työntekijä toimii hyvin!

Itsensä kehittämisharjoitukset: Ota
vähintään kerran kuukaudessa aikaa ja kuuntele arvojasi, priorisoi jälleen, säädä pitkän aikavälin tavoitteita.

Tiimityö ja harjoitukset:
Tässä lohkossa ei ole neuvoja siitä, mitä tehdä esimiehelle. On parempi sanoa, mitä ei pidä tehdä: jos mahdollista, älä häiritse kaikkien näiden tavoitteiden toteuttamista, ole uskollinen, tietenkään vahingoittamatta yritystä.

Kiinnitä huomiota työntekijöiden henkilökohtaisen tehokkuuden parantamiseen, sillä on varmasti positiivinen vaikutus heidän työhönsä!

Video:

Tavoitteen selvitys ja suunnittelu

Määritä selkeä päämäärä. Voit työskennellä kovasti koko päivän, mutta et silti pysty saavuttamaan tavoitteitasi. Ongelma on siinä, että liikkeen päävektoria ei ole määritetty. Olet täynnä energiaa ja haluat juosta eteenpäin kohti menestystä. Mutta unohdit määrittää, missä se on.

Tapaa jakaa pienet tehtävät paperille päivän alussa. Ne, jotka viime kädessä johtavat globaaliin tavoitteeseen. Esimerkiksi ansaitaksesi 100 dollaria tänään, minun on tehtävä seuraava. Etsi tavaroiden toimittajia, tapaa kumppani ja keskustele kaupan ehdoista. Tai etsi joku, joka tekee minusta houkuttelevan aloitussivun jne.

Suunnittele kaikki määritetyt tehtävät. Levitä tasaisesti koko päivän. Yritä tehdä aikaa vieviä ja monimutkaisia luettelokohteita päivän alussa. Koska silloin olet tehokas etkä tunne väsymystä.

Resurssien kohdentaminen ja siirtäminen

Henkilökohtaisen potentiaalisi pätevän toteuttamisen kannalta sinun on ymmärrettävä, mitä resursseja sinulla on. Ja minne lähettää ne. Ei vain raha voi toimia resurssina. Mutta myös palkattujen työntekijöiden työ, kulunut aika ja energia.

Annetaan pieni esimerkki. Tunti työstäsi maksaa 25 dollaria. Sinun on luotava yksinkertainen mallisivusto tuotteiden myyntiin. Tämän aiheen hallitseminen vie 4-5 tuntia. Lisätään vielä 3 tuntia tehtävän suorittamiseen. Yhteensä vietät tähän 8 tuntia, mikä vastaa 200 dollaria. Mutta voit löytää freelancerin, joka maksaa 18 dollaria tunnissa. Hän ei tarvitse aikaa hallita aihetta, koska hän on asiantuntija tällä alalla, ja projektin suorittaminen vie samat 3 tuntia, mikä vastaa 54 dollaria.

Säästämisen ja resurssien jakamisen ansiosta säästät siis 146 dollaria ja 8 tuntia työaikaa. Ennen minkään tehtävän suorittamista sinun on mietittävä, onko mahdollista löytää henkilö, joka ratkaisee tämän ongelman minulle ja auttaa minua säästämään aikaa.

Ensisijainen nimitys

Tehtävien priorisointi on helppo, mutta tärkeä osa koko työpäivän suunnittelua. Tee tehtävälista ja mieti sitten, mitkä kohteet ovat tärkeimmät tänään. Esimerkiksi kuvailit mitä tarvitset: tavata kumppaneita, keskustella tuotteiden toimitusehdoista välittäjän kanssa, käydä ostoksilla kotona ja pysähtyä autopesuun.

Tällöin liiketapaamisten tulisi olla listan kärjessä, koska aamulla olet aktiivinen ja taitava. Ostokset ja autonpesu voidaan lykätä iltaan asti aiheuttamatta menetyksiä.

Osallistuminen prosessiin

Ehdottomasti missä tahansa yrityksessä ja ammatissa on tärkeää olla mukana ja motivoida. Keskittymisen myötä henkilökohtainen tehokkuus työssä kasvaa. Lopputulos on paljon parempi ilman, että vieraat tekijät häiritsevät sitä. Tiedät, että sinulla on erityinen luettelo tehtävistä ennen tänä iltana. Jos suunnittelemattomat kokoukset, sosiaalisten verkostojen selaaminen tai puhelimessa puhuminen häiritsevät sinua, useita päiväkirjan kohteita jää täyttämättä.

Tee itsellesi rentouttavia tunteja päivittäin, ja juuri niissä siirrät viestintää lähettiläissä sukulaisten kanssa, kävelet lemmikkien kanssa, retkiä luontoon jne. Piirrä mielessäsi selkeä raja työn ja vapaa-ajan välille. Aivot tarvitsevat ehdottomasti tauon. Sinun täytyy levätä kotona ja työskennellä kovasti työaikana. Vasta sitten tunnet olevasi energinen ja iloinen. Tämä antaa uuden sysäyksen haluttujen huippujen valloittamiselle.

1 Muista tavoitteet.

Aseta päivittäiset tavoitteet, jotta voit keskittyä tuleviin tehtäviin. Käytä tehtäväluetteloita, tehtävienhallintaa, työskentele päiväkirjan kanssa.

2 Tee ensin vaikein ja epämiellyttävin tehtävä.

Se on riippuvuutta aiheuttava prosessi, joka saa sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi ja asettamaan sävyn loppupäivälle.

3 Valmistaudu seuraavaan päivään etukäteen.

Järjestä asiat järjestyksessä illalla, poista valmiit tehtävät luettelosta, siivota työpöytäsi jne.

80/20-säännön mukaisesti

Pareto-laki tai 80/20-sääntö auttaa arvioimaan minkä tahansa toiminnan tehokkuutta. Ja tämä utelias sääntö koostuu siitä, että 20% ponnisteluista antaa 80% tuloksesta, ja loput 80% ponnisteluista auttavat saavuttamaan vain 20% tuloksesta. Tämä tarkoittaa, että sinun on ymmärrettävä, mikä antaa suurimman vaikutuksen ja mitkä myöhemmät toimet ovat itse asiassa tarpeettomia.

Analysoi kaikki tehtävät ja määritä, mitkä niistä kuuluvat 20 prosenttiin, joiden avulla voit saavuttaa 80 prosenttia tuloksista. Sen jälkeen jätä kaikki merkityksetön vastuu sivuun kiinnittäen kaiken huomion niihin, jotka todella vaikuttavat menestykseen.

Määräaikojen asettaminen

Vaikka totesimme edellä, että suunnitelman ei pitäisi pakottaa meitä jäykkään kehykseen, on silti hyödyllistä asettaa määräajat. Jos rentoudut yhtäkkiä – ja tämä voi tapahtua kenellekään! – ja joutokäynnillä pari päivää, sillä ei ole väliä. Määräajat eivät anna sinun pilata toimintasuunnitelmaasi kokonaan.

Muutama päivä ennen kriittistä päivämäärää tulet järkkesi, jännittyy ja suoritat onnistuneesti tärkeän tehtävän. Monet ovat todennäköisesti huomanneet kyvyn saavuttaa korkea tuottavuus määräajassa. Jos et kuitenkaan koskaan ajatellut hidastaa työn vauhtia, tietäessäsi määräaikoja voit kohdistaa järkevämmin aikaa ja vaivaa.

Hämmennystä suunnitelman mukaisesti

Kuinka monta kertaa olen luvannut itselleni: aamulla tuoreella mielellä aloittaaksesi heti työn, enkä salli itseni lukea Internetin uutisia ”vähän” ja vastata sähköposteihin. Mikään ei toimi! Tämän seurauksena kolmekymmentä arvokasta työaikaa haihtuu kukaan ei tiedä missä.

Kun olen käynyt läpi kaikenlaisten valmentajien neuvoja, päätin: työskentelen kovasti klo 12 asti, sitten keitän kahvia ja annan palkkiona itseni surffata Internetissä 10-15 minuuttia. Sitten työskentele uudelleen – ja vaeltaa uudelleen … Koska et voi pitää itseäsi tiukana koko päivän. Sinun on annettava itsellesi pieniä nautintoja, mutta tiukasti määriteltynä aikana ja kohtuullisina määrinä. Silloin tapaus ei kärsi.

Katkaise yhteys

Matkapuhelin on varmasti siunaus, mutta joskus kehitämme siitä riippuvuutta. Aamulla sinun on soitettava äidille, sitten yhdelle ystävälle, toiselle, miehelle, lapselle, lopulta. Näin tuhlataan arvokkaita minuutteja työaikaa. Siksi psykologit neuvovat sammuttamaan puhelimen vähintään kerran viikossa. Mitään kauheaa ei tapahdu, vastaamattomat puhelut tallennetaan, mutta työskentelet kaikella omistautumisella.

Emme häiritse pikkutekijöitä

Joten, matkapuhelin oli kytketty pois päältä, he päättivät katsoa sähköpostiaan kahdentoista jälkeen … Mutta häiriöitä oli edelleen. Esimerkiksi tupakointi tai puhuminen työntekijöiden kanssa. Joten on yleensä parempi erota savukkeista, ja hiljaisen musiikin kuulokkeet säästävät tarpeettomilta keskusteluilta.

Jos käytössäsi on erillinen toimisto, lukitse itsesi pariksi tunniksi ja pelasta itsesi siten kutsumattomilta vierailta, jotka haluavat juoda kahvia ja jutella kanssasi. Mutta jos työskentelet etänä ja toimistosi on kulma olohuoneessa tai makuuhuoneessa, varoita kotitalouttasi olemasta häiritsemättä sinua.

Näen tavoitteen

Internetissä on runsaasti vinkkejä henkilökohtaisen tehokkuuden parantamiseen. Psykologit uskovat, että ensinnäkin sinun on toteutettava tavoite. Minkälaisesta henkilökohtaisesta tehokkuudesta voimme puhua, jos et aseta itsellesi tehtäviä, älä yritä mitään! Millaista tehokkuutta naisessa tulisi kehittää, jonka toiminta on keskittynyt kampaaja-ostos-ravintola-suuntaan? …

Joten ajattele mitä haluat saavuttaa – korkeampi palkka, korkeampi asema? Tai ehkä avaa yrityksesi sivuliike toiseen kaupunkiin? Tai opettaa lapsen lukemaan? Kun olet valinnut tavoitteen, sinun on mobilisoitava lähinnä henkiset resurssisi ja aloitettava kohti sitä (katso ”7 vinkkiä tavoitteen asettamiseen ja sen toteuttamiseen”). Täällä sinun on työskenneltävä itsesi kanssa rinnakkain kehittämällä kykyäsi toimia tuottavasti.

Valmistautua töihin

Työpaikan järjestyksen ja työn tehokkuuden välillä on suora yhteys. Ellei luovien ammattien ihmiset pysty luomaan kaaoksen ilmapiirissä, keskellä kasa asioita, ja se ei ole kaikki.

Sitä on vaikea selittää, mutta ”ympäristön” puhtaus, siisteys valaisee mieltä, saa ajatusprosessin liikkeelle. Siksi katsokaa toimistoasi tai työpöytääsi aina ennen töitä, poista kaikki tarpeeton, pöly pois, tuuleta huone ja ryhdy asioihin.

Teemme suunnitelmia

Suunnitelma on itsehillinnän perusta. Hän auttaa jäsentämään toimintaansa. Ja ei tarvitse pelätä, että suunnitelma ajaa sinut jäykkään kehykseen. Olet itse luonut sen, etkä päinvastoin. Haluttaessa mitä tahansa aikataulua voidaan säätää: kiristä tai päinvastoin heikentää. Mutta voitettuasi seuraavan vaiheen tunnet itsesi voittajaksi.

Jotkut, muuten, suunnittelevat joka päivä. Ja tällä on oma syy. Tee säännöksi kirjoittaa, mitä sinun on tehtävä joka aamu. Kun olet luonnostellut tehtäväluettelon, valitse prioriteetit. Suunnittelun tärkein etu on, että näet prioriteetit selvästi. Loppujen lopuksi, vaikka kirjoittaisit 10 tehtävää päivittäiseen suunnitelmaan, et todennäköisesti pysty suorittamaan kaikkia niitä, sanotun kuitenkaan rajoittamatta yritystäsi ja omaa terveyttäsi.

Et voi tarttua kaikkeen – työpäivä ei ole ulottumattomissa. Sinulla pitäisi olla tarpeeksi aikaa työhön, henkilökohtaiseen elämään ja vapaa-aikaan. Siksi kirjoita 5-6 kiireellistä asiaa päivän tehtäväluetteloon ja siirrä vähemmän kiireelliset ja tärkeät asiat viikon tai jopa kuukauden loppuun.

Sinulla ei ole aavistustakaan kuinka paljon tuottavuutesi kasvaa.

Parannamme pätevyyttämme

Sinun on oltava tietoinen kaikesta, mitä toiminta-alueellasi tapahtuu. Mutta sinun ei tarvitse viettää koko viikonloppua kirjastossa tai pysyä kotitietokoneelta.

Asiantuntijat ovat todistaneet, että jos asetat itsellesi tehtäväksi lukea yksi erikoisalasi kirja kuukaudessa, sinulla on 12 tällaista kirjaa vuodessa! Ja tämä riittää olemaan, kuten sanotaan, aiheesta: tietää mihin suuntaan teollisuus kehittyy, mitä uusia kehityssuuntauksia ilmenee, mitä ongelmia ratkaistaan.

Motivaation löytäminen

Ilman motivaatiota on vaikea luottaa menestykseen kaikissa yrityksissä. Sinun täytyy rakastaa sitä, mitä teet – tämä on tärkein motivaattorimme. Joskus se ei kuitenkaan riitä. Monilla ihmisillä on tuntemattomia aktiivisuuden pudotuksia, merkityksettömän kauden kausia, fyysistä väsymystä. Tämä on normaalia. Keho ei voi toimia kuten automaatti. Joskus meidän on ladattava. Ja sitten jokaisen on selvitettävä itse, mikä auttaa häntä palauttamaan tuottavan suorituskyvyn.

Esimerkiksi yksi valmentaja jakoi Internetissä tapansa pysyä hyvässä kunnossa. Hän ui tunnin ajan uima-altaassa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tunnin jälkeen hän tuntee olevansa täynnä energiaa, virkistynyt, fyysisesti ja henkisesti valmis vaikeisiin töihin.

Sama psykologi neuvoo aina, kun sinusta tuntuu, että sisäinen valo on sammumassa, kysy itseltäsi: miksi teet tätä työtä? Mitä saat kiitos hänelle? Työ voi olla rutiinia, mutta tulos on motivoiva. Kuvittele sitä, visualisoi se, ja se menee.

Yleensä, kuten kävi ilmi, liikunta ja tanssi auttavat monia ihmisiä, kuten sanotaan, pitämään selkänsä. Jotkut musiikista viritetään työilmapiiriin.

Oikea ravitsemus on myös erittäin tärkeää. Jos napostelet evästeitä, suklaata ja muuta pikaruokaa koko päivän, hermosto on ehtynyt ja motivaatio katoaa jonnekin. Siksi parannamme toiminnallisuuttamme terveellisellä ruoalla: otamme viljaa, pähkinöitä, hedelmiä, vähärasvaisen lihan mukaan töihin. Juot vihreää teetä ja vettä.

Opimme myös unohtamaan työn kotona. Aivot ja hermosto tarvitsevat kunnollista lepoa, ts. Siirtymistä kirjoihin, elokuviin, yhteydenpitoon perheen ja ystävien kanssa. Ja sitten olet joka päivä valmis entistä suuremmalla innolla toteuttamaan Napoleonin suunnitelmasi.

4 Yhdistä työ ja leikki.

Moniajo voi tuntua siltä, että teet kaiken nopeammin. Mutta yleensä se loppuu loppuun. Käytä Pomodoro-menetelmää työskennellessäsi. Tämä vähentää stressiä joka tapauksessa.

5 Älä pelkää sanoa ei.

Kysy itseltäsi säännöllisesti: Mitä tehtäviä voin vain poistaa? On helppoa vain jatkaa tekemistä, koska ”sinun täytyy” tai koska olet aina tehnyt niin. Joten kysymys on, mitä teet tehtävien virtauksella vapauttaaksesi aikaa, energiaa ja keskittymistäsi.

6 Kirjoita ajatuksia ja ideoita muistiin.

On suositeltavaa käyttää sähköistä päiväkirjaa, jotta et koskaan menetä ajatusta.

7 Vältä aikaeroja.

Jos tietyt sivustot tai sosiaaliset verkostot häiritsevät sinua, estä ne työpäivän loppuun asti. Tätä varten voit käyttää StayFoucsd-selainlaajennusta.

8 Varaa aikaa kohdennettuun työhön.

Jos tämä on ongelmallista koko työpäivän ajan, varaa vähintään muutama tunti. Älä lopeta verkkosivustojen ja sosiaalisten verkostojen estämistä Internetissä. Sulje toimiston ovi, jos mahdollista. Sulje pikaviestiohjelmat ja uuden postin ilmoitukset. Aseta puhelin hiljaiseen tilaan ja aseta se laatikkoon, josta et näe hetken aikaa, ja mene töihin.

9 Juhli sekä pieniä että isoja voittoja.

Se motivoi työskentelemään, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja inspiroi tiimiäsi.

10 Iloita itseäsi säännöllisesti.

Joissakin päivissä innostus voi puuttua. Jos näin on, yritä tankata sitä. Kuuntele podcastia, äänikirjaa tai jotain, joka auttaa sinua piristämään.

1 Päivittäinen suunnittelu

Amerikan 16. presidentti Abraham Lincoln sanoi kerran, että jos hänellä olisi kuusi tuntia puun kaatamiseen, hän viettää ensimmäiset neljä tuntia kirvesen teroituksessa. Työskentely ilman tiettyä päämäärää on merkityksetöntä, joten tee suunnitelmat päivälle ennen kuin aloitat sen. Käytä 15 minuuttia muistiinpanojen tekemiseen nykyisistä tehtävistäsi ja järjestä ne sitten. Sen jälkeen voit ryhtyä turvallisesti asioihin. Monet ihmiset kokevat suunnittelun ajanhukaksi, mutta sitä käyttävät tietävät, kuinka paljon se lisää ammatillista tuottavuutta.

2 Ensisijainen

Päivässä on liian vähän aikaa pysyä kaikessa mukana, joten on tärkeää asettaa oikeat prioriteetit työssäsi. Yritä suorittaa ensin kiireellisimmät ja tärkeimmät tehtävät.

3 Pelin tulisi olla kynttilän arvoinen

Sinun ei pitäisi tuhlata merkityksettömiä ja merkityksettömiä asioita. Kuvittele, kuinka paljon aikaa sinulla on, jos poistat rutiininomaiset ja tarpeettomat tehtävät aikataulustasi.

4 Suoratoisto

Kuten edellä todettiin, jatkuvat häiriötekijät tuhoavat henkilökohtaisen tehokkuuden. Ollaksesi tuottava, sinun on päästävä virtaustilaan. Voit tehdä tämän etsimällä eristäytyneen paikan (toimiston tai kahvilan lähellä toimistoa – sillä ei ole väliä) ja uppoudu prosessiin. Tässä tapauksessa samantyyppiset tehtävät tulisi ryhmitellä yhteen ja ratkaista lohkoina

5 Sähköposti

Monille Gmailin avaaminen aamulla on tärkein tehtävä. Loppujen lopuksi tämä on ”pikkujuttu”, se ei vie yli kymmenen minuuttia. Sillä välin useimmat yritysvalmentajat neuvovat tarkistamaan sähköpostisi kerran päivässä samaan aikaan. Samaan aikaan sinun ei pitäisi tehdä tätä ennen klo 11 aamulla – on parempi viettää päivän alku omien, eikä jonkun muun, ensisijaisten tehtävien ratkaisemiseen.

6 Työskentele tulosten saavuttamiseksi

Mikä on tavoitteesi? Mitä haluaisit saavuttaa vuoden loppuun mennessä? Yllättäen harvat ihmiset pystyvät vastaamaan selvästi näihin kysymyksiin. Päätä, mitä haluat (käynnistä käynnistys, hanki ylennys, lisää tuloja jne.) Ja mene itsevarmasti kohti päämäärääsi, omistautumalla vähintään kolme tuntia päivässä siihen.

7 määräaikaa

Monet ihmiset pitävät määräaikoja kamalina, koska jos niitä ei noudateta, he ovat vaikeuksissa. Itse asiassa määräajat ovat loistava kurinalaisuus, mikä tarkoittaa, että ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kun käsittelet tiettyä tapausta, muista ilmoittaa sen alkamis- ja päättymisaika. Kun tiedät työn päättymisajan, sinun on helpompi suunnitella ja jakaa ponnistelut ja aika. Mutta ole varovainen – älä aseta liian suuria määräaikoja. Muista: työ täyttää kaiken sille varatun ajan (Parkinsonin laki).

Käytännön harjoituksia tehokkuuden parantamiseksi

Meillä on aina paljon tehtäviä ja ideoita. Ongelma on alkamassa. Olemme niin haluttomia aloittamaan joitain tehtäviä, koska ne ovat liian monimutkaisia, liian aikaa vieviä tai liian tylsiä. Siksi lykkäämme sitä huomenna, sitten maanantaina, ja seurauksena on, että työ tehdään viime hetkellä täyttämään määräaika.

On turhaa taistella luonnollisen laiskuutemme kanssa. Hän on aina vahvempi ja ovelampi. Mutta voit pelata riippuvuustottumuksella ja voittaa. Tätä varten sinun on vain pystyttävä keskittymään ja luomaan pelisäännöt laiskuudella.

Ensimmäinen harjoitus auttaa sinua keskittymään omaan. Tarvitset kellon (rannekellon tai seinäkellon). Mitä varten tämä on? Katso vain sekunnin liikettä kellossasi minuutin ajan. Mutta tänä aikana sinun ei pitäisi tehdä mitään muuta kuin katsoa kelloa. Jos ymmärrät, että jokin idea tai ajatus on tulossa mieleesi, aloita harjoitus alusta alkaen, muuten et saavuta toivottua tulosta.

Jos on liian vaikea tuijottaa sekuntia minuutin ajan häiritsemättä, tee niin paljon kuin tarvitset: aloita 5, 15, 20, 30 sekunnilla. Tavoitteenasi on pidentää tämän toisen käden katseluaikaa (ajattelematta mitään muuta) 3 minuuttiin. Kun nostat tarkennusajan toisella kädellä 3 minuuttiin, sinusta tulee erilainen henkilö, jolla on voimakas fokusointikyky.

Jos pidät hengitystekniikoista, voit kokeilla seuraavaa harjoitusta. Sen tarkoituksena on heittää tarpeeton ulos päästä. Taivuta kasvosi, sulje silmäsi ja hengitä muutama syvä hengitys kuvitellessasi, kuinka tarpeetonta ”likaa energiaa” menee maahan jalkojesi kautta, ja tuore ”vihreä energia” täyttää kaikki kehosi lihakset.

Mitä teet yleensä liiketoimintaprojekteihisi ja ideoihisi? Ei mitään? Unohdatko vain ne? Mutta miksi? Etkö pidä linnojen rakentamista ilmassa? Tämä on iso virhe. Hyvin usein ajattelemme, että ideastamme ei voi tulla jotain hyvää. Mutta mitä menestyvät ihmiset ajattelevat, kun he keksivät idean uudelle yritysprojektille? He ajattelevat: ”Miksi ei? Kuinka voin tehdä tämän? Sen pitäisi olla todella siistiä! ” Tässä johtopäätös viittaa itseensä: jos sinulla on idea tai liiketoimintaprojekti, toimi. On paljon parempi yrittää epäonnistua kuin olla tyhjäkäynnillä. Et voi helposti saada kalaa lampista. Se on sinun tehtäväsi elää. Voit muuttaa elämäsi tarkaksi joukoksi mekaanisia toimintoja. Mutta meidän näkökulmastamme tämä on melko tylsää, joten olkaamme luovia ja käytämme kaikkia elämän tarjoamia mahdollisuuksia.

Kuinka nopeasti täydentää energiaasi? Opi rentoutumaan. Meille opetettiin lapsuudesta lähtien kovaa työtä, mutta muistatko rentoutumistunteja? Tiedätkö kuinka palauttaa energia nopeasti? Seuraava harjoitus auttaa palauttamaan energianne 15 sekunnissa.

Paras tapa rentouttaa mieltäsi ja kehoasi on käyttää englantilaista mastiffi-naamiota 15 sekunnin ajan. Tämä harjoitus korvaa kupin kahvia. Kuinka tehdä se? Yritä kuvitella suuri mastiffi, jolla on suuret posket, josta sylki tippuu runsaasti. Henkilön kasvot ovat täysin rento. Yksikään lihas ei ole jännittynyt. Yritä kopioida tämä rento koiran ilmaisu (ei tietenkään sylkeä). Tällä tavalla voimme rentouttaa hermostomme. Helppo laittaa ”English Mastiff” -naamioon. Avaat suusi hieman, rentoudut huulillesi. Rentoudu poskillasi, nenälläsi, silmänympärysalueellasi, otsaasi – ja kasvosi saavat typerän ilmeen. Se saattaa kuulostaa hauskalta, mutta yritä vain laittaa englantilainen mastiffi-naamio ja huomaat, että sinulla ei ole ajatuksia päässäsi. Suorita tämä harjoitus kun olet väsynyt, kun olet uninen, kun haluat ottaa kupin kahvia, päivittääksesi itsesi, voit toistaa sen joka tunti. Juo pari sipsiä vettä kahvin sijasta ja rentoudu kasvoillesi 15 sekunnin ajan. Huomaat merkittäviä muutoksia fyysisessä kunnossasi.

Toivomme, ettei sinulla ole mitään edellisen harjoituksen aikana saavutetun tuloksen korjaamista vastaan. Seuraava kestää 30 sekuntia ajastasi, mutta tunnet olosi yhtä kevyeksi kuin tuuli 1,5 tuntia! Kehomme tarvitsee tauon 1,5 tunnin välein. 1,5 tuntia on suhdanteemme. Tänä aikana siirrymme toiminnan vaiheeseen, saavutamme apogeen ja menemme sitten alas. Kuinka useimmat meistä selviävät? Menemme keittiöön ottamaan kupin kahvia. Tämä ei ole aivan oikein, koska kahvi ei anna meille energiaa; se yksinkertaisesti kutsuu meidät seuraavaan toimintakiertoon, joka edelleen tyhjentää kehoamme. Mitä aiomme tehdä? Hengitä muutama syvä hengitys. Hengitä vatsaasi, sitten rintaasi ja nosta sitten hartiat. Hengitä, vedä vatsaasi ja pudota hartiat. Sinun on toistettava tämä harjoitus 4 kertaa. Älä unohda käyttää Happy Mastiff Maskia. Lopussa voit kuvitella energian virtauksen, josta puhuimme yllä. Kun luulet, että kaikki likainen energia menee maahan, ja tuore energia täyttää kehosi. Koko prosessi kestää 30-40 sekuntia, ja alat tuntea olosi paljon paremmaksi.

Mitä muuta voit tehdä? Jos nautit meditoinnista ja sinulla on mahdollisuus tehdä niin, makaa makuulla ja kuuntele meditaatiomusiikkia. On parasta tehdä tämä kolme kertaa päivässä. Jos opit levätä, elämänlaatu paranee dramaattisesti.

Etsi ideoita ja ratkaisuja

Kaikki kohtaavat ongelmia / tehtäviä, jotka näyttävät ylivoimaisilta ensi silmäyksellä. Tämä tarkoittaa, että sinulta yksinkertaisesti puuttuu inspiraatiota, ja alla oleva harjoitus tuo sen takaisin sinulle. Tämä harjoitus voidaan tehdä illalla, se ei vaadi erillistä aikaa, joten voit tehdä sen valmistellessasi illallista, siivoamalla huonetta, kävelemällä koiraa tai mitä tahansa. Muistat vain epämiellyttävän tilanteen, joka häiritsee sinua tällä hetkellä (esimerkiksi: vaikeudet työssä, riita rakkaasi kanssa) tai ehkä tehtävän, jonka et tiedä kuinka loppuun. Kysy itseltäsi: ”Mitä Buddha tekisi, jos hän olisi minun paikkani?” Kun saat vastauksen, kysy itseltäsi seuraava kysymys: ”Onko tämä paras asia tai toiminta, jonka Buddha voisi tehdä tai sanoa?” Jatka tämän harjoituksen tekemistä, kunnes Buddhan vastaus näyttää sinulle täydelliseltä. Tietenkin voit korvata Buddhan jollakin, joka on sinun auktoriteettisi, kuten Bill Gates. Tietysti tämä riippuu monista tekijöistä ja aktiviteettisi luonteesta. Tällä tavalla opit saamaan inspiraation välähdyksiä. Eräänlaisen vuoropuhelun jälkeen alitajunnan kanssa saat parhaan vastauksen kysymykseesi. Tämän menetelmän avulla voit yksinkertaisesti tarkastella tilannetta eri näkökulmasta ja nähdä epätyypillisen ratkaisun. Itse asiassa katsot tilannetta sellaisen henkilön näkökulmasta, joka tietää paljon enemmän ongelmastasi, joka on menestyvämpi, koulutetumpi ja älykkäämpi. opit saamaan inspiraation välähdyksiä. Eräänlaisen vuoropuhelun jälkeen alitajunnan kanssa saat parhaan vastauksen kysymykseesi. Tämän menetelmän avulla voit yksinkertaisesti tarkastella tilannetta eri näkökulmasta ja nähdä epätyypillisen ratkaisun. Itse asiassa katsot tilannetta sellaisen henkilön näkökulmasta, joka tietää paljon enemmän ongelmastasi, joka on menestyvämpi, koulutetumpi ja älykkäämpi. opit saamaan inspiraation välähdyksiä. Eräänlaisen vuoropuhelun jälkeen alitajunnan kanssa saat parhaan vastauksen kysymykseesi. Tämän menetelmän avulla voit yksinkertaisesti tarkastella tilannetta eri näkökulmasta ja nähdä epätyypillisen ratkaisun. Itse asiassa katsot tilannetta sellaisen henkilön näkökulmasta, joka tietää paljon enemmän ongelmastasi, joka on menestyvämpi, koulutetumpi ja älykkäämpi.

Pysy kunnossa myös työskennellessäsi etänä suosikkituolistasi kotona. Eikö ole aikaa lenkille, kuntosalille tai uima-altaalle? Tämä ei ole syy liikalihavuuteen, siistiin ulkonäköön tai huonoon terveyteen! Suosittelemme kokeilemaan Tabata (High Intensity Interval Training) -menetelmää. Voit jopa tehdä näitä harjoituksia kotona. Ja se vie vain neljä minuuttia ajastasi. Harjoittele Tabataa pysyäksesi kunnossa 3 kertaa viikossa. Se vie 12 minuuttia. Haluatko saavuttaa hyviä tuloksia? Työskentele joka päivä. Sinusta tulee vahvempi, joustavampi ja hauskempi. Tabataa suositellaan painonpudotukseen ja painonhallintaan.

Suunnittelu

Mene nukkumaan joukko ajatuksia päähäsi? Muistatko kuluneen päivän ja mietitkö tulevaa päivää? Ajatukset pitävät sinut hereillä; onko unesi heikko ja matala? Eikö keho ole palautumassa voimastaan? Voit tuulettaa huoneen tai kävellä ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi varmasti auttaa. Mutta on hyvä harjoitus, joka auttaa vapauttamaan kaikki ajatukset ja antaa sinun nukahtaa nopeasti ja nukkua hyvin viettämättä paljon aikaa nukahtamiseen.

Liikunta on illan suunnittelu. Avaat vain muistikirjan ja kirjoitat mitä sinun on tehtävä huomenna. Kun kirjoitamme ajatuksemme ylös, ne vapautuvat päästämme. Siinä se, mielesi on selkeä ja olet valmis nukkumaan hyvin.

Viimeinen harjoitus ei ole ollenkaan harjoitus. Se sisältää vain juomavettä. Ei teetä, kahvia, mehuja tai muita juomia, vaan vettä.

Voit laskea veden vähimmäistarpeen tällä kaavalla: 30 ml painokiloa kohti. Esimerkiksi sinun on juotava vähintään 1500 ml vettä päivässä, jos painat 50 kg (50 kg * 30 ml = 1500 ml). Tämä ei ole paljon, mutta jos painosi on esimerkiksi 100 kg, päivittäisen veden saannin tulisi olla 3000 ml (3 litraa). Jotkut saattavat väittää, että on mahdotonta juoda niin paljon. Älä huoli, kokeile vain. Aluksi tunnet lisääntyneen jano, tämä on normaali prosessi. Tämä hallitsematon jano loppuu heti, kun kehosi on kyllästynyt vedellä.

Voimme kirjoittaa pitkiä tekstejä oikean vedenoton monista myönteisistä vaikutuksista, mutta emme halua tuhlata aikaasi arkipäiväksi. Luota vain meihin ja ala juoda vettä, jos sinulla ei vielä ole tätä tapaa. Voit lisätä vedenottoa vähitellen lievittääksesi kehosi stressiä, jota ei ole vielä tottunut tottumukseen. Riittävän määrän juominen auttaa laihtua muiden etujen lisäksi.

Tuotos

Joten puhuimme erilaisista psykologisista ja käytännön menetelmistä, jotka voivat parantaa elämänlaatua ja työn tehokkuutta.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://kopilkasovetov.com/lichnaya-effektivnost/lichnaya-effektivnost-chto-eto https://zen.yandex.ru/media/id/5c77fa2040d62600b3426ed2/lichnaia-effektivnost-v- rabote -PO – sovety dostijeniiu-effektivnosti-5d25ae8ba98a2a00ad867bfd http://hr-elearning.ru/kak-sotrudniku-povysit-lichnuyu-yeffektivnost/ https://Bakunin.com/20-metodov-povysheniya-lichnoj-effektivnosti/ https: //BBF.ru/magazine/26/5603/ https://Lifehacker.ru/7-sposobov-povysheniya-lichnoj-effektivnosti/ https://sebweo.com/ru/prakticheskie-sovety-i-uprazhneniya-dlya – povysheniya-svoej-effektivnosti /

: lastici.ru