Pensons-nous souvent au fait que les actions que nous accomplissons chaque jour, avec une forte envie de notre part, peuvent se faire beaucoup plus rapidement? De plus, cela doit être fait pour que la qualité de ces actions n’en souffre pas. Et si, lors de l’exécution d’actions, vous consacrez moins de temps et d’efforts, alors une telle organisation de votre propre temps et espace sera appelée le mot à la mode Efficacité.

Qu’écrit l’encyclopédie gratuite Wikipédia à ce sujet? Il est rédigé de manière intéressante et informative. Bien que chacun de nous détermine indépendamment pourquoi et à quel point il a besoin de cette efficacité. C’est parce que les gens sont trop fragmentés à ce sujet et que très souvent les concepts d’efficience, de productivité et d’efficacité sont confondus.

Dans ce cas, je m’intéresse à mon efficacité personnelle comme à ma capacité à atteindre mes objectifs avec un investissement minimum de temps et de ressources. Pour ce faire, vous devez tout d’abord bien connaître vos buts et objectifs, le résultat que j’attends et je prévois, le temps et les ressources dépensés, ainsi que leur disponibilité.

Prenons un exemple simple. Il y a une tâche – pour imprimer une page de texte. Dans quel cas ferez-vous ce travail plus vite et mieux? Option 1. Vous avez des compétences en dactylographie. Option 2. Vous voyez un ordinateur pour la deuxième fois de votre vie. La réponse se suggère. Autrement dit, pour taper rapidement et avec compétence le texte, il est nécessaire d’acquérir les compétences nécessaires à l’avance – pour apprendre à taper, il est préférable d’utiliser immédiatement la méthode aveugle à dix doigts et d’apprendre les règles de la langue russe bien à l’école.

Il s’avère que toutes les compétences que nous acquérons à l’école, au collège, au travail et dans la vie – si elles sont utilisées correctement, nous aident à mieux faire face aux affaires. Nos compétences en performance personnelle sont des outils pour une performance efficace. Si nous savons bien ce que nous voulons réaliser, nous pouvons mieux utiliser ces outils.

De quoi avez-vous besoin pour devenir plus efficace en affaires?

Je noterais les qualités suivantes:

Croyance d’une personne dans la réalisabilité de ses objectifs et dans le fait qu’elle est capable de les atteindre
Compétences en planification
Une responsabilité
Croyances

Les compétences en efficacité personnelle doivent être développées. Supposons que si, à l’âge scolaire, vous respectiez assidûment la routine quotidienne ou les cours, vous devez aujourd’hui tenir un journal. Pour lequel vous devrez probablement étudier les œuvres de Gleb Arkhangelsky, suivre une formation en gestion du temps ou étudier de manière indépendante les méthodes de planification et de fixation des objectifs.

Améliorer les compétences d’efficacité personnelle

Avant de commencer à améliorer vos compétences, vous devez déterminer à quel niveau elles se situent. Ici, vous pouvez vous concentrer sur l’opinion personnelle et l’opinion des autres. Chaque personne a un niveau différent d’efficacité personnelle. Cela dépend des connaissances et de l’expérience que nous recevons et acquérons au cours de la vie. La connaissance est nécessaire pour fixer des objectifs et pour planifier des actions, et l’expérience nous aide à déterminer comment nous exécutons réellement les actions conformément à notre plan.

Il existe différentes méthodes qu’une personne peut utiliser pour augmenter son efficacité personnelle. Je dirais même que ce ne sont pas des méthodes, mais des habitudes.

Des habitudes qui peuvent changer radicalement votre vie

Organisation. La capacité d’organiser et de systématiser les affaires personnelles.

2 Gestion du temps. La capacité de gérer votre temps.

3 L’autodiscipline. La capacité d’exécuter toutes les actions pour accomplir les tâches assignées.

4 Auto-éducation. Capacité d’auto-apprentissage.

5 Sociabilité. Capacité à communiquer avec les autres et à établir des liens.

Avec l’aide de qualités telles que la persévérance, la détermination, la créativité et la résistance au stress, vous pouvez constamment entraîner vos habitudes et obtenir le meilleur résultat. Le facteur de motivation le plus important qui obligera une personne à changer ses vieilles habitudes pour de nouvelles a été et reste l’intérêt personnel.

Pourquoi améliorer vos performances personnelles au travail?

Au début, vous vous demanderez pourquoi ai-je besoin de cela? Les réponses ne vous feront pas attendre. L’amélioration de la productivité individuelle doit commencer par l’auto-amélioration. Une personne qui ne fait pas attention à sa propre croissance intérieure ne peut pas se concentrer pleinement sur la tâche de travail. Vous serez constamment hanté par l’inefficacité personnelle.

Pourquoi la productivité du jour est-elle si importante pour la personne moderne?

L’attention augmente. Vous devenez concentré. Et cela vous permet de ne pas être distrait par des facteurs étrangers. Et visez le résultat final;
La complétude de l’action. Un travail efficace nécessite un engagement total. Lorsque vous commencez à travailler à pleine puissance, vous verrez immédiatement le résultat. À ce stade, vous avez des tâches pour lesquelles vous manquiez auparavant d’esprit ou de motivation;
Des objectifs apparaissent. Lorsque vous ressentez votre propre efficacité, vous apprécierez chaque élément terminé ou petit objectif. C’est ce qui vous motive à vous fixer et à conquérir de nouveaux sommets.

La tâche principale est d’absorber les informations fournies. Après chaque paragraphe, vous lisez plus loin, arrêtez-vous et réfléchissez: que dois-je faire pour y parvenir? N’hésitez pas à vous poser des questions. Qu’est-ce qui m'empêche d’être meilleur que les concurrents? Pourquoi a-t-il pu, mais ce n’est pas disponible pour moi? Que fait-il et qu’est-ce que je ne fais pas?

Compétence d’amélioration

Avant d’ atteindre l’efficacité personnelle, identifiez les outils pour atteindre un objectif global. Retour aux questions: Que me manque-t-il pour être productif? Examinons un ensemble de points pour vous aider à faire avancer les choses:

Objectif et planification clairement formulés;
Allocation et délégation de ressources compétentes;
Désignation prioritaire;
Implication dans le processus;

Prenez cette liste comme base, car grâce à elle, l’efficacité personnelle dans les affaires ou dans un autre domaine d’activité se forme. Ce sera comme un rappel pour vous pousser à prendre les bonnes décisions, sans vous permettre d’oublier les principales thèses de la réussite.

Formule d’efficacité personnelle: Quoi + Dans quel état + Comment

– Ce que nous réalisons – nos objectifs;
– Dans quel état nous atteignons – notre humeur, notre motivation;
– Comment nous y parvenons – méthodes, moyens, ressources utilisés;

Concepts clés ici: conscience de ses propres valeurs et objectifs, planification et cohérence des actions.

Composantes de l’efficacité personnelle

Je souligne la «Sept-Fleur» de l’efficacité personnelle. Sept « pétales », sept composants indispensables de l’efficacité personnelle: le but, l’énergie, l’intelligence, le temps, les actions, la compréhension mutuelle, l’équilibre.

1) Objectif

Tout commence par un objectif.
Une personne, je souligne, dans ce cas, une personne, avant tout, et non un employé, doit avoir un objectif général. S’il est disponible, il lui est plus facile de se motiver pour améliorer son efficacité au travail. Si une personne ne l’a pas, alors il n’y a pas de goût pour la vie. En conséquence, au travail, il donne le meilleur de 30%.

Test pour déterminer si l’objectif général en vaut la peine:
– Il motive à se lever le matin;
– Il correspond aux valeurs d’une personne en particulier;
– Du fait de sa réalisation, une personne reçoit une qualité de vie radicalement différente;
– Il existe une stratégie pour y parvenir;

Partir en vacances, avoir un emploi stable, se maintenir en bonne forme physique ne sont pas des objectifs généraux. Ils font partie de la vie, des outils.

Devenez directeur général d’une exploitation, construisez une grande maison et vivez-y avec votre famille, devenez le meilleur sculpteur de la région. C’est juste de la zone de l’objectif général.

Exercices d’auto-développement
Faites attention à l’analyse de votre vie et à la planification à long terme. Images de la catégorie «rêve», «veulent» se traduire par des objectifs spécifiques. Il est important de revoir votre objectif global chaque année et de faire des ajustements si possible.

Cours et exercices en équipe
Il est important d’apprendre et de comprendre ce que chaque employé s’efforce et comment le travail l’aidera à atteindre l’objectif. Un directeur des ventes qui construit une maison et élève deux jeunes enfants est déjà motivé pour obtenir de meilleurs résultats que quelqu’un qui est «content de tout».

La voltige d’un directeur du personnel, quand il connaît l’objectif général d’un employé pour la vie et détermine avec lui l’objectif général du travail qui aidera à l’atteindre.

– Détermination de l’objectif général de l’entreprise pour l’année. Tous les employés doivent être impliqués dans le développement ou au moins dans l’ajustement de la stratégie de l’entreprise. Cela permet non seulement de développer des solutions optimales, mais également de s’impliquer dans les processus et d’améliorer la compréhension des activités.

2) Énergie

Un employé a besoin d’énergie pour agir en direction d’un objectif général.
Le bloc d’énergie comprend la force et l’attitude pour faire quelque chose. C’est la santé, la pensée positive, la motivation pour l’action.

Exercices de développement personnel:
bien que chacun soit créateur de son propre destin, beaucoup est entre les mains de l'employeur.

Surveillez votre santé et écoutez votre état émotionnel. Il est également important de déterminer quelle est votre source d’énergie individuelle. Pour certains, c’est l’occasion d’être seuls, pour un autre – des exploits sportifs, pour le troisième – la créativité.

Cours et exercices en équipe:
– Influencer l’attitude de l'employé à l’égard de la santé. Un arsenal d’outils allant de cinq minutes d’aérobic à des abonnements de fitness d’entreprise ou une organisation centralisée de repas de haute qualité pour le personnel.
– Créez de la motivation. Cet article ne porte pas sur les indicateurs de performance clés, ni sur les avantages matériels, mais sur les avantages émotionnels. C’est pourquoi nous avons besoin de plans de développement des collaborateurs, de réunions annuelles pour déterminer ses perspectives dans l’entreprise, en maintenant un climat sain dans l’équipe.
– Pensée positive. C’est idéal lorsqu’un employé a une attitude positive envers lui-même, tout ce qui se passe dans sa vie personnelle et au travail, et au lieu d’accumuler des problèmes, il voit des tâches qui doivent simplement être résolues. Mettre en œuvre une culture de la pensée positive dans une entreprise est difficile, mais possible. Tout d’abord, des exemples de comportement du leader, le style de communication avec les employés.
– Formation quotidienne d’une attitude positive. Dans des départements tels que la vente directe, le centre d’appels, le service client, cela se fait grâce à des mini-jeux du matin et à seulement cinq minutes de positif. Si le leader lui-même prend cet exercice au sérieux et s’intéresse à son apparence, les employés copieront ce modèle.

3) Actions

Se fixer consciemment un objectif et avoir l’énergie pour l’atteindre ne suffit pas.
Nous avons besoin d’étapes, c’est-à-dire d’actions. La procrastination, la peur, l’insécurité et la paresse banale sont familières à tous. La paresse est un état destructeur, elle survient lorsqu’une personne n’est pas intéressée par ce qu’elle fait.

Exercices d’auto-développement:
prenez la responsabilité de prendre des décisions et d’agir. Il est également important de rechercher la cause de la paresse, comme on dit, «sur place». Si vous sentez que vous perdez tout intérêt pour une activité ou que vous la retardez de manière déraisonnable, corrigez-la immédiatement avec la réalisation de l’objectif général. Au moins d’une certaine manière, cette action devrait contribuer à y parvenir.

Cours et exercices en équipe:
– Former les employés à se responsabiliser. Cela commence par la formulation des tâches, par la pose de questions.
– Apprenez à gérer les peurs. Toute peur peut être surmontée si elle est d’abord vaincue dans la tête. Les gens doivent changer de zone de confort, leur donner de nouveaux projets.
– Formuler des tâches dans le «champ» d’action. Non «j’essaierai», «si possible». Vous avez besoin de «je vais faire», «je peux».
– Lors d’une réunion du matin ou d’une autre assemblée générale, répartissez les tâches entre les employés qui les sortent de leur zone de confort. L’essentiel est qu’ils ne prennent pas beaucoup de temps à compléter, sinon certains peuvent devenir déprimés. Je me souviens d’un cas où le directeur d’un complexe commercial pendant une période de crise a confié à absolument chaque employé de bureau la tâche de passer un appel sortant afin de trouver des locataires. Tout le monde a appelé ce jour-là: le comptable, le secrétaire et l’ingénieur en chef.
– Journée de lutte contre la paresse. Cet exercice est bien adapté pour être mené au sein d’un département ou dans l’équipe d’une petite entreprise, lorsque la plupart des employés ont une pile d’affaires inachevées, dont la date d’échéance est décalée indéfiniment sans raison apparente. Si vous accusez chaque employé de procrastination, il commencera à se défendre, à saboter. Par conséquent, il est préférable de rassembler tous ces projets prolongés et d’inviter d’autres employés à échanger ces projets.

4 fois

Parlant souvent d’efficacité personnelle, les compétences en gestion du temps sont mises en avant. Vous ne pouvez faire quelque chose que si vous en avez le temps.
La planification du temps n’en est qu’une partie. Tout d’abord, vous devez apprendre à gérer le temps. Cette compréhension survient lorsqu’une personne a un objectif général. Le sujet n’a tout simplement pas besoin des deux heures par jour libérées sans but. Quelle différence cela fait-il dans sa façon de les conduire? Par exemple, sans lever les yeux de l’écran de votre ordinateur de travail ou sans vous allonger sur le canapé à la maison?

Exercices d’auto-développement:
n’écoutez pas seulement les formations à la gestion du temps, mais pratiquez toutes les techniques en pratique, par exemple, une semaine ou une journée en utilisant une technique. Ainsi, après un mois, chacun peut récupérer les outils qui fonctionnent dans son cas particulier.

Cours et exercices en
équipe6 La mise à niveau des compétences de base en gestion du temps est un must pour toute personne qui ne laisse pas sa vie suivre son cours. Pour ce bloc, il est évident que faire avec les employés:
– Enseigner la gestion du temps. Ils n’ont pas simplement suivi la formation, écouté le cours et coché la case. Ils doivent eux-mêmes proposer des changements pour optimiser leur travail
– Comparer le plan de la journée avec un objectif à long terme. Si plusieurs étapes ne sont pas prises par jour pour atteindre l’objectif général de l'employé, alors la journée de travail s’est écoulée en vain. C’est ainsi qu’il y aura moins de projets d’automatisation de plusieurs années ou de mise sur le marché d’un nouveau produit.
– Partager l’expérience sur l’application des techniques. Lire un livre ou écouter du matériel est efficace à 10%, et l’essayer est déjà à 80%. Et si vous en avez fait l’expérience vous-même et essayez d’enseigner à quelqu’un, c’est un retour à 100%.
– Introduire certaines méthodologies de manière centralisée. Par exemple, de nombreuses personnes connaissent la règle du «drapeau rouge» (si elle est sur la table, vous ne pouvez plus déranger le responsable) – vous pouvez l’utiliser dans tous les services. Ou sur les heures de productivité maximale 10: 00-12: 00, 15: 00-16: 00, dans lesquelles vous ne programmez pas de réunions, mais laissez du temps pour un travail individuel, ou, au contraire, organisez un brainstorming dédié à la élaboration d’une stratégie annuelle.

5) Intelligence

Tout le monde se souvient probablement de la parabole de défricher une forêt avec une hache minable? Ce sont les programmes de vie que nous mettons en œuvre et les algorithmes de réflexion que nous utilisons qui aident à déterminer les points d’amélioration de l’efficacité.
Pour que l’intellect se développe et que notre cerveau utilise plus de potentiel disponible, le développement constant, la capacité de concentration et la liberté sont importants.

Exercices pour le développement personnel:
Sachez simplement que personne en dehors de vous ne sera engagé dans le développement de votre intellect. 1 article utile par jour, 1 livre par semaine, 1 rencontre avec une personne de la zone d’intérêt par mois. Vous devez vous fixer un cadre et les suivre.

Cours et exercices en équipe:
– Le développement continu est la formation du personnel de toutes les manières possibles et accessibles. Mais pas seulement. Cela signifie donner à l'employé la possibilité d’apprendre de nouvelles choses, d’aller au-delà.
– Capacité de concentration – concentration de l’attention, concentration sur le problème principal.
– Liberté. Une personne prend toute décision sur la base d’informations. Pour le développement de la liberté de pensée, il est important non seulement de suivre une formation sur des sujets pertinents, mais aussi d’avoir le courage de se regarder de l’extérieur et de travailler avec les peurs mentionnées ci-dessus.
– Création et maintenance d’une bibliothèque d’entreprise. Je connais de nombreuses entreprises où cela est devenu non seulement un outil utile, mais aussi une bonne tradition. De plus, le fonds de la bibliothèque est reconstitué non seulement à partir du budget de l’entreprise, mais de nombreux employés apportent de la littérature de chez eux.
– Pratiquez le brainstorming plus souvent. Le sujet de «l’assaut» peut être une augmentation de l’efficacité d’une certaine direction, une lutte contre un problème enraciné, et simplement l’idée de vacances d’entreprise créatives. Cela non seulement se développe, mais contribue à optimiser considérablement les processus.

6) Compréhension mutuelle

Chacun de nous vit et travaille en société. Des études montrent que la qualité de notre vie n’est pas déterminée par le QI, mais par la capacité de négocier avec les gens, la capacité d’être persévérant au bon moment.

Exercices d’auto-développement:
C’est un sujet de recherche et d’exploration éternelles. Le point de départ est d’apprendre à s’accepter et à s’aimer soi-même. La prochaine étape consiste à écouter, comprendre et accepter les autres. Chaque jour, vous devez vous «attraper» vous-même sur les lacunes dans cette direction et le lendemain, essayez de les corriger.

Vous devez faire attention à l’intelligence émotionnelle. Ce travail, comme vous le savez, commence par vous comprendre. Ce n’est qu’en se comprenant que quelqu’un peut comprendre ceux qui l’entourent.

Travail d’équipe et exercices:
Il est important de prêter attention aux processus de communication dans l’entreprise et de les déboguer. Dans quelle mesure les messages sont-ils clairs, y a-t-il des commentaires, les interférences de communication courantes sont-elles éliminées?

– Apprenez à vous écouter et enseignez-le aux autres. C’est un problème éternel pour les personnes de tous les statuts et de tous âges.

– Au moins une fois par an, consacrez du temps à la formation psychologique ou au jeu. Les exercices d’auto-présentation fonctionnent toujours bien, lorsque tout le monde parle de ses objectifs personnels et de ses réalisations, ce qui lui fait aimer le travail.

7) Équilibre

Aucune position de carrière supérieure ne peut remplacer le bonheur personnel, aucune somme d’argent ne peut apporter de la joie sans santé. L’équilibre de toutes les sphères de la vie est important: travail, personnel (famille, amis, relations), santé, expression de soi. Il est important de définir vos objectifs à long terme dans tous ces domaines.
Un employé menant une vie épanouie fonctionnera bien!

Exercices d’auto-développement:
au moins une fois par mois, prenez le temps d’écouter vos valeurs, encore une fois de prioriser, d’ajuster les objectifs à long terme.

Travail d’équipe et exercices:
il n’y a aucun conseil dans ce bloc sur ce qu’il faut faire pour le manager. Il vaut mieux dire ce qu’il ne faut pas faire: si possible, ne pas interférer avec la mise en œuvre de tous ces objectifs, être fidèle, sans préjudice de l’entreprise, bien sûr.

Faites attention à améliorer l’efficacité personnelle des employés, cela aura certainement un effet positif sur leur travail!

Vidéo:

Énoncé d’objectifs et planification

Définissez un objectif final clair. Vous pouvez travailler dur toute la journée, mais vous ne pouvez toujours pas atteindre vos objectifs. Le problème réside dans le fait que le principal vecteur de mouvement n’a pas été établi. Vous êtes plein d’énergie et voulez courir vers le succès. Mais vous avez oublié de préciser où il se trouve.

Prenez l’habitude de répartir les petites tâches sur une feuille de papier en début de journée. Ceux qui mènent finalement à un objectif mondial. Par exemple, pour gagner 100 $ aujourd’hui, je dois faire ce qui suit. Trouvez des fournisseurs de produits, rencontrez un partenaire et discutez des conditions de l’accord. Ou trouvez quelqu’un qui fera de moi une page de destination attrayante, etc.

Planifiez toutes les tâches assignées. Répartissez uniformément tout au long de la journée. Essayez de faire des éléments de liste longs et complexes en début de journée. Parce qu’alors vous êtes efficace et ne vous sentez pas fatigué.

Allocation et délégation des ressources

Pour la réalisation compétente de votre potentiel personnel, vous devez comprendre de quelles ressources vous disposez. Et où les envoyer. Non seulement l’argent peut agir comme une ressource. Mais aussi le travail des ouvriers embauchés, le temps et l’énergie dépensés.

Donnons un petit exemple. Une heure de votre travail coûte 25 $. Vous devez créer un site modèle simple pour vendre des produits. Il vous faudra 4 à 5 heures pour maîtriser ce sujet de base. Ajoutons encore 3 heures pour terminer la tâche. Au total, vous y consacrerez 8 heures, ce qui équivaut à 200 $. Mais vous pouvez trouver un pigiste qui coûte 18 $ de l’heure. Il n’a pas besoin de temps pour maîtriser le sujet, car il est un expert dans ce domaine et il lui faudra les mêmes 3 heures pour terminer le projet, ce qui équivaut à 54 $.

Ainsi, grâce à la délégation et à l’allocation des ressources, vous avez économisé 146 $ et 8 heures de temps de travail. Avant d’effectuer une tâche, vous devez vous demander s’il est possible de trouver une personne qui résoudra ce problème pour moi et m’aidera à gagner du temps.

Désignation prioritaire

La hiérarchisation des tâches est une partie facile mais importante de la planification de votre journée de travail. Faites une liste de choses à faire, puis réfléchissez aux éléments les plus importants aujourd’hui. Par exemple, vous avez souligné ce dont vous avez besoin: rencontrer des partenaires, discuter des conditions de livraison des produits avec un intermédiaire, faire du shopping à domicile et vous arrêter à un lave-auto.

Dans ce cas, les réunions d’affaires devraient être en tête de liste, car le matin, vous êtes actif et vif d’esprit. Les courses et le lavage de voiture peuvent être reportés au soir sans causer de perte.

Implication dans le processus

Absolument dans toute entreprise et profession, il est important d’avoir de l’implication et de la motivation. Grâce à la concentration, l’efficacité personnelle au travail augmente. Sans être distrait par des facteurs étrangers, le résultat final est bien meilleur. Vous savez que vous avez une liste précise de choses à faire avant ce soir. Si vous êtes distrait par des réunions imprévues, la navigation sur les réseaux sociaux ou la conversation au téléphone, plusieurs éléments du journal ne seront pas remplis.

Faites-vous des heures de détente chaque jour et c’est en eux que vous déplacez la communication en messagers avec des proches, des promenades avec des animaux domestiques, des voyages dans la nature, etc. Tracez une ligne claire dans votre esprit entre le travail et les loisirs. Le cerveau a vraiment besoin d’une pause. Vous devez vous reposer à la maison et travailler dur pendant les heures de bureau. Ce n’est qu’alors que vous vous sentirez plein d’énergie et de bonne humeur. C’est ce qui donnera un nouvel élan à la conquête des sommets souhaités.

1 Souvenez-vous des objectifs.

Fixez-vous des objectifs quotidiens afin de pouvoir vous concentrer sur les tâches à accomplir. Utilisez des listes de tâches, des gestionnaires de tâches, travaillez avec un agenda.

Faites d’abord la tâche la plus difficile et la plus désagréable.

C’est un processus addictif qui vous rendra fier de vous et donnera le ton pour le reste de votre journée.

Préparez-vous pour le lendemain à l’avance.

Mettez les choses en ordre le soir, rayez les tâches terminées de la liste, nettoyez votre bureau, etc.

Suivre la règle des 80/20

La loi de Pareto, ou la règle des 80/20, aide à évaluer l’efficacité de toute activité. Et cette curieuse règle consiste dans le fait que 20% des efforts donnent 80% du résultat, et les 80% restants des efforts aident à atteindre seulement 20% du résultat. Cela signifie que vous devez comprendre ce qui donnera le plus grand effet et quelles actions ultérieures seront, en fait, superflues.

Analysez toutes vos tâches et déterminez lesquelles d’entre elles se situent dans les 20% qui vous permettent d’atteindre 80% des résultats. Après cela, laissez de côté toutes les responsabilités sans importance, en accordant toute votre attention à celles qui affectent vraiment votre succès.

Fixer des délais

Bien que nous ayons noté plus haut que le plan ne doit pas nous contraindre à entrer dans un cadre rigide, il est toujours utile de fixer des délais. Si vous vous détendez soudainement – et cela peut arriver à n’importe qui! – et inactif pendant quelques jours, peu importe. Les délais ne vous permettront pas de ruiner complètement votre plan d’action.

Quelques jours avant la date critique, vous reviendrez à vos sens, vous vous crisperez et accomplirez avec succès une tâche importante. Beaucoup ont probablement remarqué la capacité d’atteindre une productivité élevée pendant la date limite. Cependant, si vous n’avez jamais pensé ralentir le rythme de travail, connaître les délais vous permettra d’allouer plus raisonnablement temps et efforts.

Être distrait comme prévu

Combien de fois me suis-je promis: le matin avec un esprit frais pour commencer immédiatement à travailler, et ne pas me permettre de lire « un peu » l’actualité sur Internet et de répondre aux e-mails. Rien ne fonctionne! En conséquence, trente précieuses minutes de temps de travail s’évaporent sans que personne ne sache où.

Maintenant, après avoir parcouru les conseils de toutes sortes d’entraîneurs, j’ai décidé: je travaille dur jusqu’à 12 heures, puis je prépare du café et, en récompense, je me permets de surfer sur Internet pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, travaillez à nouveau – et repartez … Parce que vous ne pouvez pas rester serré toute la journée. Il faut se donner de petits plaisirs, mais à une heure strictement définie et en quantité raisonnable. Alors le cas ne souffrira pas.

Déconnecter la communication

Le téléphone portable est certes une bénédiction, mais parfois nous développons une dépendance à celui-ci. Le matin, vous devez appeler maman, puis un ami, le second, mari, enfant, enfin. C’est ainsi que de précieuses minutes de temps de travail sont gaspillées. Par conséquent, les psychologues conseillent d’éteindre simplement le téléphone au moins une fois par semaine. Rien de terrible ne se passera, les appels manqués seront enregistrés, mais vous travaillerez avec un dévouement total.

Nous ne sommes pas distraits par des bagatelles

Alors, le téléphone portable a été éteint, ils ont décidé de regarder leur e-mail après midi … Mais il y avait encore des distractions. Par exemple, fumer ou parler aux employés. Il est donc généralement préférable de se séparer des cigarettes, et des écouteurs avec une musique silencieuse vous éviteront des conversations inutiles.

Si vous avez un bureau séparé à votre disposition, enfermez-vous pendant quelques heures et évitez ainsi les invités indésirables qui veulent boire un café et discuter avec vous. Mais si vous travaillez à distance et que votre bureau est un coin du salon ou de la chambre, prévenez votre ménage de ne pas vous déranger.

Je vois le but

Internet regorge de conseils pour améliorer votre efficacité personnelle. Les psychologues pensent que, tout d’abord, vous devez atteindre l’objectif. De quelle efficacité personnelle pouvons-nous parler si vous ne vous fixez pas de tâches, ne vous efforcez de rien! Quelle efficacité une femme doit-elle développer en elle-même, dont l’activité se concentre vers un coiffeur-shopping-restaurant? …

Alors pensez à ce que vous voulez réaliser – un salaire plus élevé, un poste plus élevé? Ou peut-être ouvrir une succursale de votre entreprise dans une autre ville? Ou apprendre à lire à un enfant? ayant choisi un objectif, vous devez mobiliser vos ressources, principalement intellectuelles, et commencer à vous diriger vers lui (voir « 7 conseils pour se fixer un objectif et réussir sa mise en œuvre »). C’est là que vous devrez travailler sur vous-même en parallèle, développant votre capacité à agir de manière productive.

Se préparer pour le travail

Il existe une relation directe entre l’ordre sur le lieu de travail et l’efficacité du travail. À moins que les gens de professions créatives puissent créer dans une atmosphère de chaos, au milieu d’un tas de choses, et ce n’est pas tout.

C’est difficile à expliquer, mais la propreté, la netteté de «l’environnement» illumine l’esprit, met en mouvement le processus de pensée. Par conséquent, toujours avant le travail, jetez un œil à votre bureau ou bureau, enlevez tout ce qui est inutile, dépoussiérez, aérez la pièce et mettez-vous au travail.

Nous faisons des plans

Le plan est la base de la maîtrise de soi. Il aide à structurer ses activités. Et il n’y a pas lieu d’avoir peur que le plan vous conduise dans son cadre rigide. Vous l’avez créé vous-même, et non l’inverse. Si vous le souhaitez, n’importe quel calendrier peut être ajusté: resserrer ou, au contraire, affaiblir. Mais, après avoir surmonté la prochaine étape, vous vous sentirez comme un gagnant.

Certains, d’ailleurs, planifient chaque jour. Et cela a sa propre raison. Faites-en une règle pour écrire ce que vous devez faire chaque matin. Une fois que vous avez esquissé une liste de tâches, choisissez vos priorités. Le principal avantage de la planification est que vous voyez clairement les priorités. Après tout, même si vous écrivez 10 tâches dans le plan quotidien, il est peu probable que vous puissiez toutes les accomplir sans nuire à votre entreprise et à votre propre santé.

Vous ne pouvez pas tout saisir – la journée de travail n’est pas sans dimension. Vous devriez avoir suffisamment de temps pour le travail, la vie personnelle et les loisirs. Par conséquent, notez 5-6 questions urgentes dans la liste des tâches de la journée et transférez les moins urgentes et importantes à la fin de la semaine ou même du mois.

Vous n’avez aucune idée de l’augmentation de votre productivité.

Nous améliorons nos qualifications

Vous devez être conscient de tout ce qui se passe dans votre domaine d’activité. Mais vous n’avez pas à passer tout le week-end à la bibliothèque ou à rester à l’écart de votre ordinateur personnel.

Les experts ont prouvé que si vous vous fixez la tâche de lire un livre dans votre spécialité en un mois, vous en aurez 12 en un an! Et cela suffit pour être, comme on dit, dans le sujet: savoir dans quelle direction se développe l’industrie, quels nouveaux développements apparaissent, quels problèmes sont résolus.

Trouver de la motivation

Sans motivation, il est difficile de compter sur le succès dans quelque entreprise que ce soit. Vous devez aimer ce que vous faites – c’est notre principal facteur de motivation. Cependant, parfois cela ne suffit pas. De nombreuses personnes subissent des baisses d’activité non motivées, des périodes saisonnières d’humeur sans importance, de la fatigue physique. C’est normal. Le corps ne peut pas fonctionner comme un automate. Parfois, nous avons besoin de nous ressourcer. Et puis chacun doit découvrir par lui-même ce qui l’aide exactement à restaurer des performances productives.

Par exemple, un coach a partagé sur Internet sa façon de rester en forme. Il nage pendant une heure dans la piscine deux à trois fois par semaine. Après les cours, il se sent plein d’énergie, revigoré, prêt physiquement et émotionnellement pour un travail difficile.

Le même psychologue conseille chaque fois que vous sentez que la lumière intérieure est sur le point de s’éteindre, demandez-vous: pourquoi faites-vous ce travail? Qu’obtiendrez-vous grâce à elle? Le travail peut être routinier, mais le résultat est motivant. Imaginez-le, visualisez-le et c’est parti.

En général, il s’est avéré que l’activité physique et la danse aident beaucoup de gens, comme on dit, à garder le dos. Certains sont mis dans une ambiance de travail par la musique.

Une bonne nutrition est également très importante. Si vous grignotez des biscuits, du chocolat et d’autres fast-foods toute la journée, le système nerveux est épuisé et la motivation disparaît quelque part. Par conséquent, nous augmentons notre fonctionnalité avec des aliments sains: nous emportons des céréales, des noix, des fruits, de la viande maigre avec nous pour travailler. Nous buvons du thé vert et de l’eau.

Nous apprenons également à oublier le travail à la maison. Le cerveau et le système nerveux ont besoin d’un repos approprié, c’est-à-dire de passer aux livres, aux films, à communiquer avec la famille et les amis. Et puis chaque jour, vous serez prêt avec encore plus de zèle à mettre en œuvre vos projets napoléoniens.

4 Combinez travail et jeu.

Le multitâche peut donner l’impression que vous faites tout plus rapidement. Mais cela finit généralement par vous épuiser. Utilisez la méthode Pomodoro pour travailler. Cela réduira de toute façon le stress.

N’ayez pas peur de dire non.

Demandez-vous régulièrement: quelles tâches puis-je simplement éliminer? Il est facile de continuer à faire des choses simplement parce que «vous devez» ou parce que c’est ce que vous avez toujours fait. La question est donc de savoir que ferez-vous du flux des tâches pour libérer du temps, de l’énergie et votre concentration.

6 Écrivez vos pensées et vos idées.

Il est conseillé d’utiliser un journal électronique pour ne jamais perdre l’idée.

7 Évitez les pièges du temps.

Si vous êtes distrait par des sites ou des réseaux sociaux spécifiques, bloquez-les jusqu’à la fin de la journée de travail, pour cela, vous pouvez utiliser l’extension de navigateur StayFoucsd.

Réservez du temps pour un travail ciblé.

Si cela pose problème pendant toute la journée de travail, prévoyez au moins quelques heures. Ne vous arrêtez pas au blocage des sites Web et des réseaux sociaux sur Internet. Fermez la porte de votre bureau si possible. Quittez les programmes de messagerie instantanée et les nouvelles notifications par e-mail. Mettez votre téléphone en mode silencieux et placez-le dans un tiroir où vous ne pouvez pas voir pendant un moment et allez travailler.

9 Célébrez les petites et grandes victoires.

Cela vous motive à travailler, vous fait vous sentir bien et inspire votre équipe.

10 Encouragez-vous régulièrement.

Certains jours, l’enthousiasme peut manquer. Si tel est le cas, essayez de faire le plein. Écoutez un podcast ou un livre audio, ou quelque chose qui vous aide à vous remonter le moral.

1 Planification quotidienne

Le 16e président américain, Abraham Lincoln, a dit un jour que s’il avait six heures pour abattre un arbre, il passerait les quatre premières heures à aiguiser une hache. Travailler sans objectif précis n’a pas de sens, alors avant de le démarrer, établissez un plan d’action pour la journée. Prenez 15 minutes pour noter vos tâches actuelles, puis classez-les. Après cela, vous pouvez vous mettre au travail en toute sécurité. Beaucoup de gens perçoivent la planification comme une perte de temps, mais ceux qui l’utilisent savent à quel point elle augmente la productivité professionnelle.

2 Priorité

Il y a trop peu de temps dans la journée pour tout suivre, il est donc important de définir les bonnes priorités dans votre travail. Essayez d’abord d’accomplir les tâches les plus urgentes et les plus importantes.

3 Le jeu devrait valoir la chandelle

Vous ne devriez pas être gaspillé sur des choses insignifiantes et sans importance. Imaginez combien de temps vous disposerez si vous éliminez les tâches routinières et inutiles de votre emploi du temps.

4 Flux

Comme indiqué ci-dessus, les distractions constantes détruisent l’efficacité personnelle. Pour être productif, vous devez entrer dans un état de flux. Pour ce faire, trouvez un endroit isolé (un bureau ou un café près du bureau – peu importe) et plongez-vous dans le processus. Dans ce cas, les tâches du même type doivent être regroupées et résolues en blocs

5 Courriel

Pour beaucoup, ouvrir Gmail le matin est la tâche numéro un. Après tout, c’est une « bagatelle », cela ne prendra pas plus de dix minutes. En attendant, la plupart des coachs commerciaux conseillent de vérifier votre courrier électronique une fois par jour à la même heure. Dans le même temps, vous ne devriez pas faire cela avant 11 heures du matin – il est préférable de passer le début de la journée à résoudre vos propres tâches principales, et non celles de quelqu’un d’autre.

6 Travailler pour les résultats

Quel est ton but? Qu’aimeriez-vous accomplir d’ici la fin de l’année? Étonnamment, peu de personnes peuvent répondre clairement à ces questions. Décidez de ce que vous voulez (lancer une startup, obtenir une promotion, augmenter vos revenus, etc.) et aller en toute confiance vers votre objectif en consacrant au moins trois heures par jour à y travailler.

7 Délais

Beaucoup de gens perçoivent les délais comme horribles, car s’ils ne sont pas respectés, ils seront en difficulté. En fait, les délais sont une grande discipline, ce qui signifie qu’ils vous aident à atteindre vos objectifs. Lorsque vous prenez un cas particulier, assurez-vous d’indiquer l’heure de son début et de sa fin. Connaissant la date limite pour la fin des travaux, il vous sera plus facile de planifier et d’allouer vos efforts et votre temps. Mais soyez prudent – ne fixez pas de délais «surdimensionnés». N’oubliez pas: le travail occupe tout le temps qui lui est alloué (loi de Parkinson).

Exercices pratiques pour l’efficacité

Nous avons toujours beaucoup de tâches et d’idées. Le problème commence. Nous sommes tellement réticents à démarrer certaines tâches car elles sont trop complexes, trop longues ou trop fastidieuses. C’est pourquoi nous remettons cela à demain, puis à lundi et, par conséquent, nous faisons le travail à la dernière minute pour respecter l’échéance.

Il est inutile de lutter contre notre paresse naturelle. Elle est toujours plus forte et plus rusée. Mais vous pouvez jouer avec l’habitude addictive et gagner. Pour cela, il suffit de pouvoir se concentrer et créer les règles du jeu avec paresse.

Le premier exercice vous aidera à vous concentrer sur le vôtre. Vous aurez besoin d’une horloge (montre-bracelet ou horloge murale). À quoi ça sert? Il suffit de regarder le mouvement de la trotteuse de votre montre pendant une minute. Mais pendant ce temps, vous ne devez rien faire d’autre que regarder l’horloge. Si vous comprenez qu’une idée ou une pensée vous vient à l’esprit, commencez l’exercice depuis le tout début, sinon vous n’obtiendrez pas le résultat souhaité.

S’il est trop difficile de regarder la trotteuse pendant une minute sans aucune distraction, faites tout ce dont vous avez besoin: commencez par 5, 15, 20, 30 secondes. Votre objectif est de prolonger ce temps de visionnage de la trotteuse (sans penser à autre chose) à 3 minutes. Lorsque vous augmentez votre temps de concentration sur la trotteuse à 3 minutes, vous devenez une personne différente avec une puissante capacité de concentration.

Si vous aimez les techniques de respiration, vous pouvez essayer l’exercice suivant. Il vise à jeter les inutiles hors de la tête. Penchez-vous sur votre visage, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes, imaginant à quel point une «énergie sale» inutile pénètre dans le sol à travers vos jambes, et une «énergie verte» fraîche remplit tous les muscles de votre corps.

Que faites-vous habituellement de vos projets et idées d’entreprise? Rien? Les oubliez-vous simplement? Mais pourquoi? Vous n’aimez pas construire des châteaux dans les airs? C’est une grosse erreur. Très souvent, nous pensons que quelque chose de bon ne peut pas venir de nos idées. Mais que pensent les gens qui réussissent lorsqu’ils ont une idée pour un nouveau projet d’entreprise? Ils pensent: «Pourquoi pas? Comment puis-je faire ceci? Ça devrait être vraiment cool! » Ici la conclusion s’impose: si vous avez une idée ou un projet d’entreprise, agissez. Il vaut bien mieux essayer d’échouer que de rester inactif. Vous ne pouvez pas facilement attraper un poisson dans un étang. C’est à vous de savoir comment vivre. Vous pouvez continuer à transformer votre vie en un ensemble précis d’actions mécaniques. Mais de notre point de vue, c’est assez ennuyeux, alors soyons créatifs et utilisons toutes les opportunités que la vie nous offre.

Comment refaire le plein d’énergie rapidement? Apprenez à vous détendre. Dès l’enfance, on nous a appris à travailler dur, mais vous souvenez-vous des cours de relaxation? Savez-vous comment restaurer rapidement l’énergie? L’exercice suivant vous aidera à retrouver votre énergie en 15 secondes.

La meilleure façon de détendre votre esprit et votre corps est de porter un masque Mastiff anglais pendant 15 secondes. Cet exercice remplace une tasse de café. Comment faire? Essayez d’imaginer un grand dogue avec de grosses joues, d’où coulent abondamment la salive. Le visage de la personne est complètement détendu. Pas un seul muscle n’est tendu. Essayez de copier cette expression d’un chien détendu (pas de salive, bien sûr). De cette façon, nous pouvons détendre notre système nerveux. Facile à mettre sur le masque « English Mastiff ». Vous ouvrez légèrement la bouche, détendez vos lèvres. Détendez vos joues, votre nez, la zone sous les yeux, votre front et votre visage prendra une expression idiote. Cela peut sembler drôle, mais essayez simplement de mettre un masque de Mastiff anglais et vous remarquerez que vous n’avez aucune pensée dans votre tête. Faites cet exercice lorsque vous êtes fatigué, lorsque vous vous sentez somnolent, lorsque vous voulez prendre un café, pour vous rafraîchir, vous pouvez le répéter toutes les heures. Buvez quelques gorgées d’eau au lieu de café et détendez votre visage pendant 15 secondes. Vous remarquerez des changements importants dans votre condition physique.

Nous espérons que vous n’avez rien contre la fixation du résultat obtenu lors de l’exercice précédent. Ce qui suit prendra 30 secondes de votre temps, mais vous vous sentirez aussi léger que le vent pendant 1,5 heure! Notre corps a besoin d’une pause toutes les 1,5 heures. 1,5 heure est notre cycle économique. Pendant ce temps, nous entrons dans la phase d’activité, atteignons notre apogée puis redescendons. Comment la plupart d’entre nous font-ils face? Nous allons à la cuisine pour prendre une tasse de café. Ce n’est pas tout à fait correct, car le café ne nous donne pas d’énergie; il nous appelle simplement au prochain cycle d’activité qui continue de drainer notre corps. Que proposons-nous de faire? Prenez quelques respirations profondes. Inspirez avec votre ventre, puis votre poitrine, puis soulevez vos épaules. Expirez, tirez dans votre ventre et laissez tomber vos épaules. Vous devez répéter cet exercice 4 fois. Et n’oubliez pas de porter le masque Happy Mastiff. À la fin, vous pouvez imaginer le flux d’énergie dont nous avons parlé plus haut. Quand vous imaginez que toute l’énergie sale va dans le sol et que l’énergie fraîche remplit votre corps. L’ensemble du processus prendra 30 à 40 secondes et vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux.

Que pouvez vous faire d’autre? Si vous aimez méditer et que vous en avez l’occasion, allongez-vous et écoutez de la musique de méditation. Il est préférable de le faire trois fois par jour. Si vous apprenez à vous reposer, votre qualité de vie s’améliorera considérablement.

Rechercher des idées et des solutions

Chacun est confronté à des problèmes / tâches qui semblent insurmontables à première vue. Cela signifie que vous manquez simplement d’inspiration, et l’exercice ci-dessous vous la ramènera. Cet exercice peut être fait le soir, il ne nécessite pas d’heure séparée, vous pouvez donc le faire pendant la préparation de votre dîner, le nettoyage de la pièce, la promenade du chien ou autre. Vous vous souvenez juste d’une situation désagréable qui vous dérange en ce moment (par exemple: difficultés au travail, une dispute avec un être cher) ou peut-être une tâche que vous ne savez pas comment terminer. Demandez-vous: « Que ferait Bouddha s’il était à ma place? » Lorsque vous obtenez la réponse, posez-vous la question suivante: « Est-ce la meilleure chose ou la meilleure action que Bouddha puisse faire ou dire? » Continuez à faire cet exercice, jusqu’à ce que la réponse du Bouddha vous semble absolument parfaite. Bien sûr, vous pouvez remplacer Bouddha par quelqu’un qui est votre autorité, comme Bill Gates. Bien entendu, cela dépend de nombreux facteurs et de la nature de votre activité. De cette façon, vous apprendrez à capturer des éclairs d’inspiration. Après une sorte de dialogue avec votre subconscient, vous recevrez la meilleure réponse à votre question. Cette méthode vous permet simplement de regarder la situation sous un angle différent et de voir une solution non standard. En fait, vous regardez la situation du point de vue de quelqu’un qui en sait beaucoup plus sur votre problème, qui réussit mieux, est plus instruit et plus intelligent. vous apprendrez à attraper des éclairs d’inspiration. Après une sorte de dialogue avec votre subconscient, vous recevrez la meilleure réponse à votre question. Cette méthode vous permet simplement de regarder la situation sous un angle différent et de voir une solution non standard. En fait, vous regardez la situation du point de vue de quelqu’un qui en sait beaucoup plus sur votre problème, qui réussit mieux, est plus instruit et plus intelligent. vous apprendrez à attraper des éclairs d’inspiration. Après une sorte de dialogue avec votre subconscient, vous recevrez la meilleure réponse à votre question. Cette méthode vous permet simplement de regarder la situation sous un angle différent et de voir une solution non standard. En fait, vous regardez la situation du point de vue de quelqu’un qui en sait beaucoup plus sur votre problème, qui réussit mieux, est plus instruit et plus intelligent.

Restez en forme même lorsque vous travaillez à distance depuis votre fauteuil préféré à la maison. Pas le temps de faire du jogging, de faire du gym ou de nager en piscine? Ce n’est pas une raison pour l’obésité, une apparence négligée ou une mauvaise santé! Nous vous suggérons d’essayer la méthode Tabata (High Intensity Interval Training). Vous pouvez même faire ces exercices à la maison. Et cela ne prend que quatre minutes de votre temps. Pour rester en forme, pratiquez Tabata 3 fois par semaine. Cela vous prendra 12 minutes. Voulez-vous obtenir d’excellents résultats? Travailler tous les jours. Vous deviendrez plus fort, plus résistant et plus amusant. Tabata est fortement recommandé pour la perte de poids et le contrôle du poids.

Planification

Aller au lit avec un tas de pensées dans la tête? Vous souvenez-vous du jour qui s’est écoulé et pensez-vous à la journée à venir? Les pensées vous empêchent de dormir; votre sommeil est-il faible et superficiel? Le corps ne retrouve-t-il pas ses forces? Vous pouvez aérer la pièce ou vous promener avant de vous coucher. Cela peut certainement aider. Mais il existe un bon exercice qui aidera à libérer toutes les pensées et vous permettra de vous endormir rapidement et de bien dormir sans passer beaucoup de temps à vous endormir.

L’exercice est la planification du soir. Vous ouvrez simplement votre cahier et notez tout ce que vous avez à faire demain. Lorsque nous écrivons nos pensées, elles sont libérées de notre tête. Ça y est, votre esprit est clair et vous êtes prêt à bien dormir.

Le dernier exercice n’est pas du tout un exercice. Cela comprend uniquement l’eau potable. Pas de thé, café, jus de fruits ou autres boissons, mais de l’eau.

Vous pouvez calculer le besoin minimum en eau en utilisant cette formule: 30 ml par kilogramme de votre poids. Par exemple, vous devez boire au moins 1500 ml d’eau par jour si vous pesez 50 kg (50 kg * 30 ml = 1500 ml). Ce n’est pas beaucoup, mais si votre poids est de 100 kg, par exemple, votre consommation quotidienne d’eau devrait être de 3000 ml (3 litres). Certains pourraient soutenir qu’il est impossible de boire autant. Ne vous inquiétez pas, essayez-le. Au début, vous ressentirez une soif accrue, c’est un processus normal. Cette soif incontrôlable prendra fin dès que votre corps sera saturé d’eau.

Nous pouvons écrire de longs textes sur les nombreux effets positifs d’un apport adéquat en eau, mais nous ne voulons pas perdre votre temps avec ce qui est considéré comme banal. Faites-nous confiance et commencez à boire de l’eau si vous n’avez toujours pas cette habitude. Vous pouvez augmenter progressivement votre consommation d’eau pour soulager le stress de votre corps qui n’est pas encore habitué à cette habitude. Boire suffisamment d’eau vous aidera à perdre du poids en plus de ses autres avantages.

Production

Ainsi, nous avons parlé de diverses méthodes psychologiques et pratiques qui peuvent améliorer la qualité de votre vie et l’efficacité de votre travail.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://kopilkasovetov.com/lichnaya-effektivnost/lichnaya-effektivnost-chto-eto https://zen.yandex.ru/media/id/5c77fa2040d62600b3426ed2/lichnaia-effektivnost-v- rabote -PO – Sovety dostijeniiu-effektivnosti-5d25ae8ba98a2a00ad867bfd http://hr-elearning.ru/kak-sotrudniku-povysit-lichnuyu-yeffektivnost/ https://Bakunin.com/20-metodov-povysheniya-lichnoj-effektivnosti/ https: //BBF.ru/magazine/26/5603/ https://Lifehacker.ru/7-sposobov-povysheniya-lichnoj-effektivnosti/ https://sebweo.com/ru/prakticheskie-sovety-i-uprazhneniya-dlya – povysheniya-svoej-effektivnosti /

Source d’enregistrement: lastici.ru