Jalkojen liikkeet näyttävät yksinkertaisilta ja helpoilta, mutta itse asiassa jokainen poljinkierto kouluttaa monia lihaksia. Lisäksi, kun agonistilihakset supistuvat, antagonistilihakset rentoutuvat. Jotta ymmärtäisimme, mitä lihaksia polkupyörä kehittää ja kun tietyt jalkojen vyöhykkeet aktivoituvat ja rentoutuvat, tarkastelemme polkupyörän polkimen kahta vaihetta: vahvaa vaihetta ja palautumisvaihetta.

Tehovaihe

Pyöräilijä työntää polkimen alas pystyasennosta lonkan jatkeilla (pakaralihakset). Tämä on voimakkaan vaiheen alku, joka kestää lähtöasennosta klo 12, kunnes pedaali saavuttaa kello 3.
Kello 3–5 aktivoidaan polven pidennysosat: vastus lateralis -lihas ja vastus medialis femoris. Useimmat pyöräilijät tekevät parhaansa tässä vaiheessa. Kuorma kasvaa merkittävästi ylämäkeen tai seisomaan.
Kello 5–6 nilkan ja jalan taivuttimet aktivoituvat, vasikan lihas on kiinni ja varpaat työnnetään ulospäin (jalkapohjan taipuminen)

Palautusvaihe

Kello 6–8 sivusuuntaiset nilkan taivuttimet toimivat aktiivisesti ja dorsiflexio (dorsiflexion) suoritetaan.
Kello 8–10 lonkan taivuttajat (semimembranosus, semitendinosus ja hauis) vetävät kantapäää kohti pakaria.
Klo 10–12 asennossa lonkan taivuttajat (iliacus ja psoas) suorittavat polkupyörän polkimen.

Jalkojen lihasten toiminnot ja työ polkupyörän polkimen pyörimisen aikana

Lihasten nimi	Vaihtoehtoinen (yleisempi) nimi	Pyöräilytoiminto
Leveä mediaalinen reisilihas	Nelipäinen	Polven jatke yhdistettynä voimakkaaseen lonkan taipumiseen
Biceps femoris	Lonkan hauis	Venyttämällä kantapäätä kohti pakaria palautumisvaiheen aikana.
Gluteus maximus -lihas	Pakarat	Alaspäin suuntautuvan jalkaliikkeen aloittaminen palautumisvaiheen alussa
Iliac- ja psoas-lihakset	Lonkan taivuttimet	Lonkan taipuminen
Reiden sivusuuntainen leveä lihas	Lantionjatkimet	Lonkan pidennys, kun poljinta painetaan alas vahvan vaiheen alussa
Pohjelihas	Yläosa	Vahva jalkapohjan taipuminen
Kampela lihas	Sääret	Polven taivutintoiminto
Puolikalvoiset ja semitendinosus-lihakset	Hamstrings	Palautuva jalkaliike (hamstringsilla)
Sääriluun etulihas	Säären etuosa	Varpaiden venyttäminen säären suuntaan (dorsiflexio)

Pakarat

Pakaralihakset toimivat yhdessä nelipään (nelipään) kanssa, jolloin polkimet pyörivät. Lisäksi ne auttavat myös ratsastajaa pysymään satulassa.

Lehdistö

Tämä lihas on myös aktiivinen. Samaan aikaan sen eri osia valmistellaan. Esimerkiksi liikkuessa melkein kaikki lihaksen osat ovat suoraan mukana, ja heidän työnsä on tarkoitus pitää keho toivotussa asennossa, ja terävillä käännöksillä sivupalkit aktivoituvat

Aseet ja hartiat

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että pyöräilijän ylävartalo ei ehdottomasti toimi ajon aikana. Ja tämä mielipide saa ilmeisen vahvistuksen ammattilaisurheilijoiden fyysisestä kehityksestä – heillä on hyvin kehittyneet lihaksikkaat jalat, mutta samalla heidän käsivarret ja hartiat jäävät yleensä paljon jäljessä.

Mutta itse asiassa käsivarsien ja hartioiden lihakset toimivat, vaikka ratsastavatkin. Varsinkin jos se on hiihtoa vuorilla, maastossa, hiekalla jne. Ohjauspyörän lukitsemiseksi staattiseen asentoon sinun on ehdottomasti rasitettava kädet ja hartiat. Muuten pyörä yksinkertaisesti heiluttaa ja menetät tasapainosi.
Tricepsillä on tärkein rooli. Ne toimivat iskunvaimentimina, joiden avulla voit hallita etäisyyttä pyöräilijän rintakehästä ohjaustankoon kompensoiden siten esteet törmäämisen tai reikään pääsyn aiheuttamat rasitukset.

Älä tietenkään unohda käsivarsien lihasten työtä nostaessasi pyörää haluttuun kerrokseen tai portaisiin. Vaikka tällainen kuorma ei pumpata lihaksiasi, se pitää ne varmasti hyvässä kunnossa!

Kehon pumppaus

Ihmiset ovat yhtä kiinnostuneita siitä, mitkä rungon lihasryhmät toimivat pyöräilyn aikana. Ja he ihmettelevät myös lehdistön heilumista. Tämän ihmisen anatomian perusteellinen tunteminen ei ole välttämätöntä. Jo polkupyörän ensimmäisillä kierroksilla voit tuntea, että prosessi on aktiivisesti mukana:

Pakaralihakset. He työskentelevät yhdessä nelipään kanssa. Lisäksi ne ylläpitävät tasapainoa ajon aikana, minkä vuoksi niiden kuormitustaso nousee useita kertoja.
Vatsalihakset. Lehdistön perusteellisempaa tutkimusta varten sinun on istuttava kunnolla pyörään. Kyky pitää keho suorana nojaten eteenpäin tekee ratsastusprosessista paljon mukavamman, vahvistaa merkittävästi sekä vatsan että lannerangan lihaksia.
Aseet ja hartiat. Näiden ryhmien kuormitus tehdään paljon harvemmin. Olkahihna toimii kuitenkin aktiivisesti, kun käännät ohjauspyörää tai pidät pyörää mäkeä laskettaessa. Lisäksi lihaksia on käytettävä, kun polkeminen on tarpeen seisomisen aikana, sekä jyrkillä nousuilla.

Matkan varrella esiintyvät kolhut ovat eräänlainen este, joka estää ajamista. Ne tekevät selkä- ja vatsalihastasi paljon tehokkaampia.

Monet ihmiset ajattelevat, että on parasta, jos harjoittelu sisältää koko lihasten, mutta tämä ei ole täysin totta. Ensinnäkin sinun on otettava huomioon kehosi ominaisuudet. Esimerkiksi niille, jotka ovat ylipainoisia tai alttiita alaraajojen suonikohjuille, pyöräilyharjoittelu on aloitettava tasaisella maastolla, jossa tienpinnan pinnassa ei ole kaikenlaisia vikoja, jotta selkä ei rasittuisi ja rasittavat verisuonia.

Naisille on tärkeää, mitkä lihakset toimivat pyöräilyn aikana, ja onko olemassa erityisiä sääntöjä lihasmassan kasvattamiseen. Pitkät harjoitukset eivät saa olla liikaa tähän. On parasta mennä pyöräretkelle kahdesti päivässä tunnin ajaksi. Nopeuden on oltava nopeampi, kun taas polkeminen on suoritettava tasaisella, tasaisella ja tasaisella liikkeellä. Onko pakaralihakset heiluvat, on toinen pääaihe oikeudenmukaisen sukupuolen keskustelulle. Tärkeä ehto tässä tapauksessa on jatkuva ajaminen seisomassa polkimilla. Sinun ei kuitenkaan pidä unohtaa harjoitusten vaihtamista liikkeen aikana, muuten pakarat eivät saavuta ihanteellista muotoa.

Pakaran lihakset työskentelevät yhdessä nelipyörän kanssa ylläpitämällä tasapainoa ajon aikana, minkä vuoksi niiden kuormitus kasvaa useita kertoja

Rungon kallistaminen hieman eteenpäin tekee ajamisesta mukavampaa ja vahvistaa merkittävästi sekä vatsan että lannerangan lihaksia

Olkahihnaa käytetään aktiivisesti, kun käännät ohjauspyörää tai pidät pyörää mäkeä laskettaessa

Venyttely palautumista varten

Harjoittelun aikana väsymys kertyy vähitellen, mikä vaikuttaa suoraan lihasten työhön. Venyttely voi auttaa rentoutumaan ja korjaamaan lihaksia.

Venyttämisen päätyypeistä erotetaan aktiivinen, passiivinen, dynaaminen, ballistinen ja staattinen. Aktiivisella venytyksellä urheilija käyttää omia ponnistelujaan venyttääkseen jalkojen lihaksia. Passiivinen venytys vaatii kolmannen osapuolen apua venyttäjän lihasten venyttämiseksi. Dynaamista venytystä suoritetaan, kunnes lihakset tuntevat jännitystä. Ballistinen venytys perustuu nappaamiseen ja joustaviin harjoituksiin. Staattista venytystä pidetään suosituimpana jäähdytysmenetelmänä, jossa urheilija pysyy tietyssä asennossa venyttääkseen lihaksia 20-60 sekuntia.

Jokainen urheilija valitsee mukavimman ja sopivimman tavan suorittaa intensiivinen harjoittelu. Venytyksen tyypistä riippumatta on kuitenkin syytä muistaa, että korkealaatuinen vetokoukku auttaa vähentämään kipua ja levittämään maitohappoa, joka yleensä kertyy urheilun aikana.

Vinkkejä kuinka ajaa polkupyörällä tehokkaammin lihasten harjoitteluun

Muista, että lihakset harjoittavat ja myös edistävät niiden kasvua, vain jatkuvasti kasvava kuormitus. Jos tunnet kipua seuraavana päivänä lihaksissa, se tarkoittaa, että harjoittelu onnistui, eikä ponnistelusi olleet turhia. Kuormaa tulisi lisätä.
Säännöllinen pyöräily rennossa tahdissa ei salli sinun rakentaa lihaksia. Jotta lihakset toimisivat tehokkaimmin, se vaatii paljon työtä ja säännöllistä harjoittelua.
Mielenkiintoista on, että lihakset työskentelevät eri intensiteetillä. Joten syklissä kahdestatoista kuuteen (tai poljinta painettaessa) käytetään maksimaalisesti gastrocnemius-lihasta, reiden ja pakaran lihaksia. Syklissä kuudesta yhdeksään – reiden takaosa. Ja syklissä yhdeksästä kaksitoista – lonkkalihas.
Lihakset työskentelevät aktiivisesti tällä tavalla vain pyöreän polkemisen ehdoin. Siksi tarvitaan pyöräilykenkiä sekä leikkeetön polkimet.
Kun lihaksissa on voimakasta arkkuutta, kylpyamme, sauna ja lämmin suihku auttavat. Voit myös tehdä itsehierontaa. Venyttely on välttämätöntä harjoittelun jälkeen. Se, että lihakset ovat särkyneet, tarkoittaa sitä, että ne heiluvat. Älä järkyttynyt.
Usein, kun kuorma on liian voimakas, vasikoissa voi esiintyä kouristuksia. On erityisen epämiellyttävää, jos se tapahtuu yöllä. Tämä viittaa siihen, että kehosta puuttuu kaliumioneja (niitä voi vapautua yhdessä hiki). Siksi alijäämä tulisi täydentää: syödä paistettuja perunoita, kourallinen rusinoita, juo kuivattuja hedelmäkompottia.

Edut luokista

Kun käyttäjät oppivat, mitä lihaksia pyöräily vahvistaa, kaksipyöräisellä ajoneuvolla ajaminen lisääntyy. Luokilla on useita muita etuja:

parantamalla vestibulaarisen laitteen toimintaa;
lisääntynyt immuniteetti;
vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä;
parantunut verenkierto;
pudottaa painoa;
päästä eroon stressistä ja masennuksesta.

Polkupyöräjunat ovat pakollisia niille, jotka eivät ole aktiivisia, työskentelevät toimistossa ja viettävät paljon aikaa koulussa. Järjestelmällinen koulutus tarjoaa ennaltaehkäisyn useille sairauksille, mukaan lukien myötävaikutus laihtumiseen ja estää lihasten surkastumista. Yleensä tämä aktiivinen virkistystyyppi sopii ehdottomasti kaikille pienistä suuriin.

Pyöräilyn edut naisille ovat ilmeisiä. Ensinnäkin jatkuvan fyysisen rasituksen seurauksena voit päästä eroon reiden ja pakaran rasvakudoksista, vähentää merkittävästi selluliittia. Toiseksi tytöillä, jotka ovat saaneet tällaisen hyödyllisen tavan, on parempi raskaus tulevaisuudessa ja vähemmän komplikaatioiden riskiä synnytyksen aikana.

Koska polkupyörällä ajamisen lisäksi lihaksia ei treenata, mutta myös monia muita kehon järjestelmiä, harjoittelu antaa lapsille virkeyden ja hyvän mielialan. Lisäksi ratsastus antaa sinulle mahdollisuuden muodostaa hyvä ryhti ja vahva selkäranka, lisätä kestävyyttä ja tahdonvoimaa. Ratsastuksen aikana kehon, selän, alaselän ja jalkojen pitkät lihakset toimivat, mikä on erittäin tärkeää lapsen litteille jalkoille.

Lihasmassan kasvu riippuu suoraan siitä, mitkä lihakset heiluttavat pyöräilyn aikana. Tämä koskee erityisesti vasikkaa, lonkkaryhmiä, lehdistöä. Samalla nivelsiteiden ja nivelten lujuus ja joustavuus kasvavat. Lisäksi koulutuksesta tulee erinomainen ennaltaehkäisevä menettely somatoformisten autonomisten hermostohäiriöiden ja sydänsairauksien suhteen. Tämä on erityisen tärkeää miehille, koska useimmissa tapauksissa sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi tärkeimmistä syistä erektiohäiriöiden esiintymiseen.

Alla olevasta taulukosta voit selvittää, mikä prosenttiosuus kehon lihaksista on mukana ja kuinka monta kaloria kulutetaan yhden tunnin ajan kunkin harjoitustyypin, erityisesti pyöräilyn, aikana.

Hölkkä	Palaa 300 kilokaloria	Toimii 45% kehon lihaksista
Pyöräajelu	Polttaa 500 kilokaloria	Toimii 50% kehon lihaksista
sauvakävely	Polttaa 700 kilokaloria	Toimii 90% kehon lihaksista

Pyöräilyä näytetään niille, jotka harjoittavat istumatonta elämäntapaa, työskentelevät toimistossa tai viettävät paljon aikaa koulussa

Säännöllinen liikunta estää useita sairauksia ja edistää laihtumista

Ratsastuksen aikana kehon, selän, alaselän ja jalkojen pitkät lihakset toimivat, mikä on erityisen tärkeää lapsen litteille jaloille

Pyöräilystä tulee erinomainen ennaltaehkäisevä menettely hermoston somatoformisten autonomisten häiriöiden ja sydänsairauksien suhteen

Alaraajan lihakset

Säären alaosa: gastrocnemius-, soleus- ja cirrus-lihakset

Luonnollisesti ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on se, että polkupyörä vaikuttaa säären ja lantion lihasten kehitykseen. Näin on todellakin. Pyöräilijöillä on kapeat, lihaksikkaat jalat. Ensinnäkin vasikan lihakset, kuten vasikka ja syvempi pohja, toimivat hyvin vain, kun pyöräilijä käyttää “ylimääräistä pumppua” – lukuun ottamatta polven jalan jatkeita, kun he lähestyvät “pohjakuollutta” – pystysuoraa asentoa alemman polkimen – suoritetaan ylimääräinen jalka liike, samanlainen kuin nostaminen varpailla. Tämä lihasvoiman yhteenveto auttaa lisäämään kuormaa ylämäkeen ajettaessa.

On tärkeää, että säärilihasten työ eroaa jonkin verran muista suurista lihaksista. Ne ovat lihaskudoksen rakenteensa vuoksi joustavampia ja kykenevät kuluttamaan vähemmän happea.

Jos pyöräilijä laittaa jalkansa varpaiden pidikkeisiin tai käyttää erityisiä kenkiä, jalan nostaminen ylöspäin ei ole passiivista. Tässä tapauksessa reiden lihakset eivätkä sääret, mutta pääasiassa.

Reiden lihasryhmät: nelipäinen (edessä), hauis (takana).
Reiteen etulihakset (nelipäinen) ovat liioittelematta tärkeimmät, jotka kokevat stressiä ajon aikana.

Niiden tehtävänä on suoristaa jalka polvinivelessä.

Reiden takalihas – hauis – yhdessä semimembranosus- ja semitendinosus-lihasten kanssa pystyy toimimaan päinvastaisessa toiminnassa – taivutuksessa. Siksi varpaleikkeissä ajaminen edistää reiden lihasten harmonista kehitystä ja lihaskudoksen verenkierron parantumista sekä nivelsiteiden vahvistumista.

Alaraajojen vyön lihakset: Gluteus maximus ja pieni ovat mukana. Niiden tehtävä on synergia. Ne sisältyvät liikkeeseen yhdessä nelipään lihasten kanssa, koordinoimalla työnsä.

Koska pakaralihakset ovat suurimpia ihmiskehossa, niiden jatkuva työ johtaa merkittävään energiankulutukseen. Lisäksi pakarat, jotka siirtyvät satulasta vuorotellen sivuille, auttavat olemaan putoamatta ja myötävaikuttavat tasapainoon poistuessaan suoralta polulta.

Mahdolliset vasta-aiheet

Mitä lihaksia treenataan ratsastettaessa ja kuinka tämä auttaa pitämään kehon erinomaisessa fyysisessä kunnossa, on jonkin verran ymmärrettävää. Mutta kuten kaikilla urheilulajeilla, pyöräilyllä on omat vasta-aiheet. Polkeminen on kielletty niille, joilla on:

vestibulaarisen laitteen rikkomukset;
skolioosi ja selkärangan tyrä;
sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia;
häiriöt aivojen verisuonten työssä;
erilaisia vammoja ja sairauksia.

On suositeltavaa olla harjoittamatta kävelyretkiä raskauden aikana ja ottaa huomioon, että melko usein pyöräily ei vaikuta pelkästään lihaksiin, vaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä hengityselimiin. Lisäksi loukkaantumisen tai vaarallisen tilanteen välttämiseksi sinun on oltava hyvin varovainen ja varovainen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun käyttäjät ovat vasta alkamassa oppia tekniikoita eivätkä ole hyvin tietoisia siitä, mitkä lihakset toimivat polkupyörällä eri reitin osissa.

Sinun tulisi kieltäytyä ajamasta polkupyörää, jos vestibulaarista laitetta, skolioosia ja sydän- ja verisuonijärjestelmää sairastetaan

On suositeltavaa, ettet harhautu kävelyllä kaksipyöräisellä ajoneuvolla tai raskauden aikana

Mikä on tehokkain tapa kasvattaa lihaksia pyöräilyn aikana?

Vaikka olemme siitä, mitä lihakset heiluttavat pyöräilyn aikana, tarkastellaan myös muutamia perussääntöjä, jotka auttavat sinua parantamaan tehokkuutta:

Lisää volyymeja. Avain tehokkaaseen lihasten kehitykseen on jatkuva eteneminen. Siksi, jos haluat lihastesi kehittyvän, lisää jatkuvasti luistelun määrää. Jos olet tänään ajanyt 1 km, yritä seuraavalla kerralla ajaa 2 km jne.
Tee pyöräilystäsi monipuolinen. Sinun ei pitäisi ajaa jatkuvasti samaa reittiä. Parempi vaihtoehto, esimerkiksi ajaminen epätasaisella maalla ja asfaltilla. Siten pystyt mukauttamaan lihastesi erilaisiin kuormituksiin ja treenaamaan sen paremmin. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla nopeuksia. Esimerkiksi Dewolf TRX 50 -pyörällä on 24 nopeutta, joiden avulla voit hallita jalkojesi kuormitusta.
Käytä erikoisvarusteita. Jos haluat tosissasi käyttää polkupyörääsi jalkojen valmentajana, sinun kannattaa harkita pyöräilykenkien ja kiinnittämättömien pedaalien ostamista. Tämä antaa tasaisen pyöreän kuormituksen, mikä lisää merkittävästi pumppaustehokkuutta.

On myös syytä ymmärtää, että jalkojen (ja vielä enemmän koko kehon) kattavaan pumppaamiseen ei ehdottomasti riitä vain pyörällä ajaminen. Sinun on myös yhdistettävä erilaisia yleisiä fyysisiä harjoituksia.

Hitaasti, mutta varmasti voittoon

Jos matkan aikana voit puhua rauhallisesti ilman henkeä, niin tahti on oikea.

Tarkempi tapa olisi käyttää sykesensoria tai tehomittaria. Sykesensoria käyttävien perusvyöhyke on 60-70% maksimiarvosta. Jos käytät tehomittaria, kohdista 56-75% toiminnallisesta kynnystehosta (FTP).

Tällä intensiteetillä matkustaminen opettaa kehosi polttamaan rasvaa glykogeenin sijaan. Glykogeeni on se, miten kehomme varastoi hiilihydraatteja, mutta sen varastot ovat rajalliset ja kestävät yleensä intensiivistä harjoittelua 30-90 minuuttia. Ratsastaaksesi 5-6 tuntia keho käyttää rasvoja, mutta niiden polttamiseksi tarvitset tietyn määrän hiilihydraatteja – joten älä unohda syödä perusharjoituksesi aikana.

Harjoittelun voimakkuuden kasvaessa poltetaan enemmän glykogeeniä ja vähemmän rasvaa. Peruskoulutus tehostaa tätä prosessia. Mitä korkeammalla intensiteetillä kehosi käyttää rasvoja energialähteenä, sitä enemmän glykogeenia varastoidaan lopulliseen hyökkäykseen.

Iliac-lihakset

Nivusen ja selkärangan välissä olevat lonkan lihakset auttavat sekä lonkan taipumista että pidennystä, mutta ne toimivat vain, jos pyöräilijällä on kosketuspedaalit ja jalka vetää poljinta aktiivisella lihasten supistuksella. Vain tässä tapauksessa pyörällä ajaminen kehittää lonkkalihaksia.

Pyöräily suorituskyky lihaksille: Lisäsuositukset

Pyöräilyssä käytettävät lihakset voidaan treenata tehokkaammin, jos noudatat seuraavia ohjeita:

Jos haluat varmistaa lihasten kasvun, sinun on jatkuvasti lisättävä kuormitusta. Jos seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen lihaksissa tuntuu tyypillinen polttava tunne, se osoittaa, että kuorma oli riittävä.
Rutiininomainen hidas pyöräily vahvistaa lihasryhmiä, mutta ei pumppaa niitä. Erityisen kasvun tarjoamiseksi sinun on annettava itsellesi vakavaa stressiä ja mikä tärkeintä – harjoitella säännöllisesti.
Hauska tosiasia: Pyöräilyssä toimivat lihakset voivat toimia eri intensiteeteillä. Joten, sykli 12: sta 6: een tai painamalla poljinta, vasikat, reidet ja pakarat tehdään mahdollisimman paljon. 6-9 tunnin jaksoissa reiden takaosa koulutetaan ja 9-12 tunnin jaksoissa sykkälihas.
Siksi lihakset työskentelevät aktiivisesti vain pyöreän polkemisen ehdoissa. Siksi tarvitaan leikkeetön polkimet ja erityisesti pyöräilyyn suunnitellut kengät.
Jos polkupyörän treenaamat lihakset ovat liikunnan jälkeen erittäin kipeitä, voit lievittää jännitteitä lämpimällä suihkulla, kylvyllä, saunalla. Hieronnasta voi myös olla apua. Älä pelkää tuskallisia tuntemuksia lihaksissa, koska ne vain puhuvat harjoittelun tehokkuudesta.
Pyöräilyn jälkeen on hyödyllistä tehdä venytysharjoituksia, jotka auttavat palauttamaan lihakset, nivelsiteet ja nivelet.
Jos kuorma oli liian voimakas, vasikoissa voi ilmetä kouristuksia – melko epämiellyttävä ilmiö, varsinkin öisin. Tämä viittaa siihen, että kehosta puuttuu kaliumioneja, jotka vapautuvat, kun hikoilet aktiivisesti. Sinun tarvitsee vain täydentää tämän aineen elimistön varantoja. Tämä auttaa tekemään rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä, paistettuja perunoita, banaania, kuivattuja hedelmäkompottia.

Nyt tiedät, mitkä lihakset polkupyörän pumppaavat ja mitä tehdä, jotta ne treenataan tehokkaammin. Tämän lisäksi tämän urheilun edut ovat suuria muissakin näkökohdissa. Pyöräilemällä säännöllisesti voit paitsi pitää hauskaa myös parantaa terveyttäsi, laihtua, vähentää monien sairauksien riskejä ja jättää mitään mahdollisuutta stressiin ja masennukseen.

Mitä muuta pyöräily tarjoaa lihasten vahvistamisen lisäksi?

Lihasten vahvistamisen ja pumppaamisen lisäksi pyöräilyllä on monia muita myönteisiä vaikutuksia. Heidän keskuudessaan:

immuunijärjestelmän vahvistaminen,
kehomme suojaaminen erilaisilta tartunnoilta ja vilustumisilta,
parantaa vestibulaarista laitetta ja näköä,
auttaa vähentämään sydänkohtauksen, aivohalvauksen riskiä.
säännöllisen harjoittelun vuoksi verenkierto on paljon voimakkaampaa.
nivelsiteinen laite paranee
lisääntynyt kestävyys
Pyöräily on loistava tapa selviytyä stressistä ja masennuksesta.
ulkoisen hengitystoiminnon parantaminen,
kyky vähentää ylipainoa.

Pyöräily ei ole vain mielenkiintoinen harrastus, vaan myös erinomainen tilaisuus vahvistaa kehoasi, laihtua, treenata ja rakentaa monia lihasryhmiä – ja tähän monet nuoret pyrkivätkin.

Sanalla sanoen tätä mielenkiintoista ja aktiivista virkistystyyppiä suositellaan kaikille, nuorille ja vanhoille. Pyöräilyn aikana lihaksia ei treenata, vaan myös monia muita kehojärjestelmiä. Siksi pyöräily antaa sinulle voimaa, terveyttä, helpotuslihaksia ja hyvän tuulen.

Yhteenvetona

Yleensä pyöräilyllä on monia etuja, esimerkiksi sen avulla voit rakentaa jalkasi, muotoilla kauniin pakarat ja vahvistaa alavartalon lihaksia yleensä. Polkupyörä kehittää urheilijan voimaa ja kestävyyttä, lisää kehon tehokkuutta. Siitä voi olla apua myös stressin ja hermostuneisuuden torjunnassa. Tämäntyyppisen harjoittelun monien etujen ja yleisen saatavuuden vuoksi monet urheilijat valitsevat polkupyörän työkaluksi alakehon lihasten harjoittamiseen ja henkisen tasapainon palauttamiseen. Muista kuitenkin aina, että pyöräily on vakava harjoittelu, joka vaatii yhtä vakavaa asennetta turvallisuuteen. Vain tällaisissa olosuhteissa pyöräily tuo sinulle paitsi etuja myös nautintoa.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://livelong.pro/mishtsy-na-velosipede/ https://www.velomot.com/articles/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde-na-velosipede/ https: //sport-snaryazhenie.ru/velosipedy/rekomendatsii-po-ispolzovaniyu/144-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde https://veloinsider.ru/velosport/kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-veloezde.html https: //VeloFans.ru/sovety/kakie-myshcy-rabotayut-katanii-velosipede https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista https://www.fitnessera.ru/ezda-na-velosipede-i-myshcy – kotorye-pri-etom-rabotayut-znakomimsya.html

: lastici.ru