Elämässään paljon saavuttaneiden miesten ja naisten salaisuus on jatkuva kehitys. Henkilöllä on vain kaksi polkua elämässä: kehitys ja hajoaminen. Jälkimmäisen salakavaluus on siinä, että hajoamisen merkkejä on erittäin vaikea määrittää. Pitkään ihmiset voivat olla varmoja siitä, että kaikki on hyvin. He uskovat, että he yksinkertaisesti kehittyvät hitaasti tai seisovat väliaikaisesti paikallaan ja päättävät ottaa seuraavan askeleen.

Tätä tilaa kutsutaan mukavuusvyöhykkeeksi. Täällä ihminen tuntee olonsa turvalliseksi, koska hän tietää etukäteen kaikkien tekojensa tuloksen, koska jokainen askel lasketaan etukäteen. Mutta onko syytä puhua kehityksestä tässä tilanteessa?

Pitääkö minun lähteä mukavuusalueelta ja kuinka vaarallinen se on

Meillä kaikilla on omat tapansa – tämä on viihtyisä huone, sohva, jossa on niin hyvä valehdella, nojatuoli, jossa haluamme viettää suurimman osan ajastamme. Mutta tässä tapauksessa on yksi saalis. Loppujen lopuksi mukavuus on vihollisesi.

Tämä ei tarkoita, että sinun on luovuttava täysin mukavuudesta ja taisteltava sen kanssa. Mutta jos suurin osa elämästäsi vietetään mukavuusalueella, se tarkoittaa, että mikään siinä ei koskaan muutu parempaan suuntaan. Miksi mukavuus on haitallista ja vaarallista?

Osoittaaksemme selkeästi, miksi sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi, tutustu sammakon opettavaan vertaukseen. Jos hänet heitetään kiehuvaan veteen, hän kamppailee päästäkseen ulos. Mutta jos laitat sammakon kylmään veteen ja lämmität nestettä vähitellen, se ei huomaa kuinka se kypsyy. Aluksi lämpö tuntuu hänelle toivottavalta, sitten hän ajattelee, että se on jo kuuma, mutta suvaitsevainen ja lopulta on liian myöhäistä.

Samanlainen tilanne esiintyy mukavuusvyöhykkeellä. Se vetää sinut vähitellen verkkoihinsa ja sitten et enää halua muuttaa mitään elämässä.

Mukavuusalueesi on itsepetos. Nämä ovat sinun harhasi. Sanot, että tämä on pieni maailmani, jossa asun. Se on kaikki mitä tarvitsen. Mutta tämä on erittäin vaarallista, koska kun elämä osuu sinuun, huomaat, että pieni maailmasi on hyvin herkkä ja se voidaan tuhota helposti. Ja tämä on surullinen totuus elämästä, minkä vuoksi sinun ei pitäisi koskaan kasvattaa sammalia.

Jos henkilö on mukavuusalueella, aivot menettävät kykynsä ajatella, analysoida, luoda, luoda jotain uutta. Henkilö muuttuu vihannekseksi, joka ei ole vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa ja pelkää kaikkea. Yritä muistaa tuottavimmat aikasi, jolloin sait suurimmat menestyksesi jossakin. Nämä eivät luultavasti olleet mukavimpia aikoja.

Et koskaan tunne itseäsi, jos et kohta jatkuvasti vaikeuksia ja käsittelet niitä. Ihmiset sanovat usein, että on totta, että ystävä tunnetaan vaikeuksissa, ja itse persoonallisuus paljastaa itsensä myös kohdatessaan vaikeuksia. Ja vain vaikeuksien edessä voi saada kiinni tämän akuutin elämänkokemuksen.

Kuinka selvittää oletko loukussa

Jos olet muutosta vastaan ja kaikki elämässäsi menee tiukasti suunnitellusti, niin olet mukavuusalueellasi. Reaktio uusiin tapahtumiin ja odottamattomiin tilanteisiin on pelko, ja kamppailet palataksesi suojakoteloon, jossa kaikki on yksinkertaista ja selkeää.

Jos koet suunnittelemattomat tapahtumat mielenkiinnolla, innostuksella ja osalla ahdistusta, olet valmis kehittymään.

Ensimmäiset askeleet tuntemattomaan

Aloita pienestä. Tee se, mitä et yleensä tee:

haluat laihtua – opi laskemaan kaloreita ja hallitsemaan ruokavaliota;
jos haluat vaihtaa työpaikkaa, jota vihaat viimeiset 10 vuotta – etsi mielenkiintoisia avoimia työpaikkoja ja ilmoittaudu haastatteluun;
jos haluat hallita ohjelmointikielen – ilmoittaudu kursseille ja aloita sen oppiminen, nyt nämä asiat ovat verkossa irtotavarana;
jos haluat blogata – laita tämä ensin, älä laita työtä sivuun heti, kun haluat käynnistää sarjan tai mennä baariin ystävien kanssa (kyllä, tämä koskee minua).

Jokaisella askeleella mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella ymmärrät yhä selvemmin, että tämä ei tapa sinua, vaan päinvastoin – olet onnistunut! Tämä rauhoittaa sinua ja helpottaa seuraavaa vaihetta paljon helpommin. Alat tottua siihen, että epätavallisten asioiden tekeminen on mahdollista ja toteutettavissa.

Mukavuusvyöhykkeesi rajat laajenevat toiminnallasi. Ja pian, mikä sinulle viime aikoihin asti herätti pelkoa, tulee sinulle tutuksi.

Tien alku

Kun poistut mukavuusalueeltasi, epämukavuudesta tulee välittömästi kumppanisi. Uuteen alkuun liittyy aina ahdistusta, jännitystä, pelkoa. Muista, että tämä on vain tunne, ei terävä kipu. Elämään tai terveyteen ei tule uhkaa, kun esimerkiksi alat meditoida tai puhua konferenssissa.

Pelko on irrationaalinen tunne. Hän ei päästä sinua pois tavanomaisesta mukavasta elämäntavasta. Yritä rakastaa epämukavuutta. Tunne tämän tilan ilo. Loppujen lopuksi hän auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja menestymään.

Polun jatko

Mukavuusvyöhykkeen laajentaminen vie vaivaa ja aikaa. Ei tarvitse kiirehtiä ja juosta hurjalla nopeudella. Uuden tapan luominen kestää yleensä vähintään 21 päivää. Tämä aika riittää tuntemaan olonsa mukavaksi ja rauhalliseksi jokaisessa seuraavassa vaiheessa. Tällainen johdonmukainen työ auttaa laajentamaan merkittävästi mukavuusvyöhykkeesi rajoja.

Jos sinulla on kiire, lisääntynyt pelon tunne ajaa sinut takaisin. Matkan alussa tuntemasi jännitys alkaa hiipua. On houkuttelevaa palata vanhoihin tapoihin ja käyttäytymismalleihin. Tämä on normaali tunne. Älä syyttää itseäsi tästä, muuten syyllisyyden tunne painaa sinut ikuisesti sohvalle.

Mieti paremmin, mistä saada motivaatiota, miten se palautetaan. Jotkut psykologit neuvovat tällaisina vaikeina hetkinä vain aloittamaan liikkumisen ja käyttäytymään luottavaisesti. Nämä liikkeet auttavat luomaan oikeat tunteet ja mielialan.

Suorittaa loppuun

Kun olet saavuttanut tavoitteesi, anna itsellesi hieman levätä. Koe ilo ja ylpeys itsestäsi. Mutta voitto ei ole vain saatu tulos. Tämä on oivallus siitä, että matkan alussa pelottavasta alueesta on tullut uusi mukavuusvyöhykkeesi. Tilavampi.

Olen tehnyt sen sata kertaa!

Kuka kuka? Ja äärimmäistä ei löydy!

Versio. Se on brittiläisen taloustieteilijän ja teoreettisen johtajan Elistair Whitein idea. Vuonna 2009 hän kirjoitti: ”Mukavuusvyöhyke on psykologinen tila, jossa henkilö tuntee olonsa mukavaksi ja hallitsee ympäristöä, kokee alhaisen ahdistuksen ja stressin.”
Versio. Termi tuli käyttöön vuonna 1995 kirjailijan, psykologin Judith M. Bardwickin kevyellä kädellä, joka määritti termin ”käyttäytymistilaksi, jossa henkilö toimii neutraalissa asennossa ahdistuksen vuoksi”.
Versio. Termistä tuli suosittu myydyimmän Get Out of Your Comfort Zone -elokuvan ansiosta. Muuta elämäsi. 21 menetelmää henkilökohtaisen tehokkuuden parantamiseksi ”, Brian Tracy. Kirjoittaja selittää, että tämä tila ilmenee, jos henkilö ylläpitää tavallisten toimien sarjaa ja on tyytyväinen siihen, että hän saa sen seurauksena ennustetut hedelmät.

Yleinen, keskeinen kohta on ahdistuksen vähimmäismäärä, enintään tuttu, tuttu ja ymmärrettävä elämä. Älä sekoita sitä fyysisen mukavuusalueen käsitteeseen – keho on mukava eikä terveydelle ole näkyvää uhkaa … ”Henkilön psykologisen mukavuuden alue” – kun sinun ei tarvitse olla hermostunut, koska kaiken, mitä henkilö tekee, hän tekee tuhannen kerran, mikä tarkoittaa, että kaikki on tunnettua, ymmärrettävää, helppoa ja rauhallista. Ehkä paras kuvaus tällaisesta tilasta on lause ”kyllä, tein sen sata kertaa”!

Miksi jättää hänet

Mukavuusvyöhykkeen rajojen sisällä henkilö tuntee olevansa rauhallinen ja rauhallinen. Mutta samalla hän ei jätä jatkuvaa tunnetta, että hän vain kulkee virtauksen mukana. Mitään epätavallista ei tapahdu elämässä, jokainen uusi päivä toistaa edellisen. Kutsun tätä ajanjaksoa pysähtyneeksi.

Tällaisessa pysähtyneessä tilassa ihminen ei kehity eikä kasvaa ihmisenä. Niinpä hän ei voi tehdä elämästään parempaa. Loppujen lopuksi tätä varten on päätettävä muutoksista ja poistuttava mukavuusalueelta. Poistuminen on ainoa tapa kehittyä! Hän auttaa sinua rakentamaan.

Tunne olosi ”eläväksi”. Rikkoessasi vuosien varrella kehittyneen käyttäytymismallin huomaat, että pystyt paljoon. Tavat, kuten kahleet, pidättävät sinua. Heti kun vapautut itsesi näistä siteistä, avaat monia mahdollisuuksia .
Vahvista luonnetta ja tahdonvoimaa. Uuden tiedon ja taitojen hallinnan aikana henkilö tekee valtavia ponnisteluja. Tämän seurauksena hänen luonteensa vahvistuu, tahdonvoima ja sitkeys kehittyvät. Hän kestää elämän vaikeudet vakaammin.
Paranna itsetuntoasi. Mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen liittyy väistämättä vaikeuksien voittamiseen matkalla tavoitteeseen. Kun saavutat tavoitteesi, itseluottamuksesi nousee ja itsetunto nousee.

Laajentaa tuttua aluettasi

Kun valloittaja haluaa laajentaa valtakuntaansa, hänen on lähdettävä maastaan ja tutkittava muita alueita.

Samoin jos haluamme siirtyä mukavuusalueeltamme, parantaa elämänlaatua ja itseluottamusta, meidän on jatkettava mukavuutemme rajojen ylittämistä niin, että se asteittain laajenee.

Meidän on otettava riski ottaa askel tuntemattomaan uusien näköalojen tutkimiseksi.

Asiat, jotka saattavat tuntua sinulle liian vaikeilta ja liian epämukavilta, tulevat ajan myötä helpoiksi ja mukaviksi, kun voitat ne.

Tavanomaiset käyttäytymismallit

Hitaus saa meidät seisomaan paikallaan. Samalla lepotila on mukavuusvyöhyke. Emme voi muuttaa monia asioita elämässä, sen rakenne pakottaa kaikki olemaan omalla mukavuusalueellaan. Ja mitä enemmän ihminen juuttuu siihen, sitä vaikeampi on päästä pois sieltä.

Ajattele, kenen on helpompi päättää muuttaa toiseen kaupunkiin: koti, joka haluaa sohvan aktiiviseen lepoon viikonloppuisin, tai kiihkeä aktiivisen elämän rakastaja?

Kun muutoksia on paljon ja ne muodostavat jatkuvasti tärkeän osan elämästä, ihminen tottuu niihin. Jatkuvasta muutoksesta voi tulla mukavuusalueesi. Ja sitten on vaikeaa istua paikallaan.

Ja ihannetapauksessa on syytä säätää muutoksen ja vakauden keskittymistä elämässä. Heidän oikea suhde on avain onnelliseen elämään ilman riippuvuutta tietystä järjestyksestä.

Haitallinen vakaus

On yleisesti hyväksyttyä, että mukavuusvyöhyke on sisäinen tila, jossa henkilö tuntee olevansa rauhallinen, turvallinen, vakaa ja joka tyydyttää kaikki hänen merkittävät tarpeet. Nämä ovat tottumuksia ja käyttäytymismalleja, tavanomaisia paikkoja, päivittäistä rutiinia jne. Lisäksi mukavuusvyöhyke ei ole välttämättä eikä aina ihanteellinen olosuhde, jossa henkilö haluaa olla. Jotkut ihmiset kestävät rakastamatonta työtä, huonoja suhteita vuosia, mutta eivät halua muuttaa mitään: tämä on heidän mukavuusvyöhykkeensä. Muutos on heille jopa enemmän stressiä kuin päivittäinen stressi heidän mukavuusalueellaan. Niin paha kuin se onkin, tarve muuttaa jotain näyttää olevan vielä pahempaa. Mukavuusvyöhyke antaa sellaisille ihmisille mahdollisuuden olla ikään kuin energiansäästötilassa. Samalla heidän on melko vaikea poistua mukavuusalueelta: kaikki voimansa käytetään päivittäisen olemassaolon ylläpitämiseen, päivittäisten vaikeuksien voittaminen. Noidankehä. Siksi sinun ei pitäisi ottaa ”mukavuutta” kirjaimellisesti, usein mukavuusalue ei ole ollenkaan mukava.

Siksi, kun he sanovat, että olisi mukavaa päästä siihen ennen mukavuusalueelta poistumista, on järkevää. Henkilöä kannustetaan taistelemaan, tekemään ponnisteluja, mutta elämä on hänelle jo päivittäinen taistelu reunalla. Mukavuusvyöhykkeelle pääsemiseksi sinun on pääsääntöisesti minimoitava stressin mahdollisuus, suojattava itsesi negatiivisuudelta. Esimerkiksi ongelmallisen työn jättäminen rennompaan työhön tai urasta luopuminen kokonaan, jos tähän liittyy huomattavia ponnisteluja. Tai jätä iso kaupunki kylään, jos metropolin rytmi vaikuttaa kielteisesti psyykeesi, mielialaasi.

On yleisesti hyväksyttyä, että mukavuusalue on huono, että henkilö ei kehity mukavuusvyöhykkeellä, hän ei voi saavuttaa jotain mielekästä. Siksi on niin usein suositeltavaa päästä siitä pois, jotta elämä ei kuvaannollisesti kulje ohi. Mutta mukavuusvyöhyke voidaan ymmärtää toisella tavalla: tilana, jossa henkilö ymmärsi tarpeet ja tavoitteet ja rakensi elämänsä niin, että se tyydyttää häntä täysin.

Aloita juoksu aamulla

Ensimmäistä kertaa kun menin juoksemaan, pelkäsin hieman, kun ajattelin, mitä muut ihmiset sanovat minusta. Yhtäkkiä tuttavani näkevät minut ja ajattelevat olevani hullu, koska juoksen niin aikaisin.

Ajan myötä voitin tämän pelon ja lakkasin kiinnittämästä huomiota ohikulkijoihin.

Jos aloitat juoksemisen aamulla, tapat kaksi lintua yhdellä kivellä:

Taistele laiskuutta vastaan.
Voit voittaa tuomion pelon.

Sinulle taataan tie ulos mukavuusalueeltasi.

Tietoisuus

Ensimmäisen ja tärkeimmän askeleen tielle kohti todellista elämää tulisi olla tietoisuus riippuvuudesta petollisessa tasapainossa. On tärkeää myöntää, että olemme jumissa umpikujassa ja olemme lakanneet kehittymästä. Tätä tapahtuu hyvin usein: siellä on tavallinen työ, tylsä, mutta vakiintunut suhde, epämiellyttävä, mutta oma asunto. Kaikki tämä voi samanaikaisesti aiheuttaa tylsää ärsytystä ja pysyä muuttumattomana, koska pelkäämme murtautua takanamme olevan esteen läpi.

Väärä mukavuus

Mukavuusvyöhykkeen mukavuus pettää. Näyttää siltä, lämmin, hiljainen, rauhallinen ja tyydyttävä, mutta sisällä on hämmentävä tunne. Menestyneempien ja aktiivisempien kateus syntyy. Sisäinen aggressio kasvaa.

Ja mitä korkeampi älyllinen ja kulttuurinen taso, sitä terävämpi tarve itsensä toteuttamiseen on, sitä tuskallisempi tunne on pysähtyminen kehityksessä, elämän merkityksen menetys. Hänen haunsa alkaa alkoholista, huumeista ja ”kynsi tukkeutuu” vielä syvemmälle.

Lukujen ja termien määrittäminen

Kun olet päättänyt tietystä tavoitteesta, sinun on laadittava suunnitelma sen saavuttamiseksi. Ihannetapauksessa haluat tehdä luettelon tehtävistä joka päivä / viikko / kuukausi. Tässä tapauksessa kaikki huomio keskitetään toimintoihisi, ei mukavuusalueellesi, mikä vaikuttaa positiivisesti lopputulokseen.

Luoput elämän tavoitteista

Jokaisella, okei, melkein kaikilla, henkilöllä on jonnekin syvällä alikorteksissa tuo elämänsä hyvin vaalittu päämäärä. Kyllä, jotain ”katso Pariisi ja kuole” -sarjasta. Mielenkiintoisinta on, että hyvin usein nämä tavoitteet eivät ole niin ylittäviä ja saavuttamattomia. Mutta jotain jää aina tiellemme.

Lykkäämme tavoitettamme yhä pidemmälle, ja kun ympärilläsi oleva mukavuusvyöhyke kasvaa, siitä tulee melkein mahdotonta. Loppujen lopuksi on niin vaikeaa edes hetkeksi päästä pois lämpimästä kylvystä ja mennä kadulle.

Ryhdy yleissotilaksi

Toinen etu on, että jatkat eteenpäin. Kun aloitat rajojesi ylittämisen, sinulla ei ole mitään ongelmaa tulevaisuudessa.

Tiedät jo, että pystyt tähän, että voit mennä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle, tuntemasi alueen ulkopuolelle. Alat kohdata uusia ongelmia, ja sen seurauksena se antaa sinun kehittyä edelleen.

Rajoitettu näkökulma

Kun meillä ei ole motivaatiota eteenpäin, halu tuntuu saavuttamattomalta, kätemme luopuvat. Löydät mukavuutta vain mukavuusalueeltasi. Tuttu, suojattu tila rauhoittaa, saa sinut osittain poistumaan stressistä, rentoutumaan. Mutta tässä syntyy toinen vaara: jumittua tähän kuvitteelliseen paratiisiin, jota kutsutaan ”mukavuusalueeksi”.

Lisää elämään jännitystä ja jännitystä

Riippumatta siitä kuinka hyvin elämme, lopulta kyllästymme, jos pysymme rajojemme sisällä.

Tästä syystä näemme menestyvien ihmisten etsivän uusia saavutuksia ja kasvua. Tämä ei usein johdu rahasta tai maineesta, vaan siksi, että se tuo jännitystä ja vilkkautta.

Uusien elämänalueiden tutkiminen, uusien tapojen luominen, uusien taitojen oppiminen, uuden tiedon etsiminen – kaikki tämä sytyttää elämän kipinän ja saa sinut tuntemaan elosi. Se antaa sinun edetä eteenpäin.

Kuinka tietää, milloin on aika ylittää rajoja

Useimmat ihmiset ovat stressaantuneita, kun heidän on muutettava jotain elämässään. Mitä vanhempi henkilö, sitä vaikeampi hänen on hyväksyä nämä muutokset ja hyväksyä ne. Hän suojelee rauhaa ja mukavuutta. Pitkäaikainen pysyminen tällaisessa pysähtyneisyydessä johtaa henkilöllisyyden heikkenemiseen.

Kuvittele, että sinulle tarjotaan työnvaihtoa ja muuttoa toiseen kaupunkiin, jossa et ole koskaan käynyt. Ole rehellinen, mitä koet? Pelko? Haluatko todella muuttaa jotain? Jos näin on, olet juuttunut syvälle mukavuusalueellesi.

Pelko on kehon täysin luonnollinen reaktio muutokseen. Mutta hänen ei pitäisi hidastaa sinua, saada sinut pakenemaan ongelmilta, vastustamaan innovaatioita. Tämä on tuhoisa tunne.

Reaktio tuleviin muutoksiin voi olla erilainen: miellyttävä jännitys, uteliaisuus, kiinnostus. Nämä tunteet pakottavat sinut laajentamaan mukavuusvyöhykkeesi rajoja, hyväksymään ja sopeutumaan uusiin olosuhteisiin.

On kaksi asiaa, joita et voi jättää mukavuusalueeltasi.

Tietoisuus. Tämä on tärkein askel kohti pääsyä. Ennen kuin huomaat itse, että olet syvälle uppoutunut mukavuuden illuusioon, et edes yritä päästä siitä pois. Mitä sinulla on? Tavallinen mutta tylsä työ. Pieni, mutta oma asunto. Vanhentunut, mutta vakiintunut suhde. Ehkä sisimmässään tämä kaikki aiheuttaa tylsää ärsytystä.
Rajojen puute. Rajoitamme itseämme, asetamme esteitä, koska näin on rauhallisempaa. Yksi karhu asui pitkään ahtaassa häkissä, mitaten 5 askelta eteenpäin ja taaksepäin. Kun hänet lopulta siirrettiin tilavaan koteloon, hän jatkoi samojen 5 askeleen mittaamista. Vapauta mielesi kuvitteellisilta rajoilta. Älä ole kuin häkissä oleva eläin.

Et koskaan uskalla lähteä mukavuusalueeltasi, ennen kuin huomaat, että sinulla on ongelma. Ja tähän ongelmaan on puututtava. Oletko valmis astumaan ulos?

Negatiivinen vaikutus

Stressi ajetaan mukavuusvyöhykkeen kehykseen. Kaikki ympäröivän maailman negatiivisuus näyttää uhkaavalta, pelottavalta. Itse mukavuusalueella on myös kielteinen vaikutus.

Hän ei päästä irti.
Rajoittaa ihmisen toimintaa.
Kehittyy voimakas hitaus, jonka seurauksena henkilö ei yksinkertaisesti löydä voimaa päästä ulos tutusta ja mukavasta.
Pelko mennä mukavuusalueen ulkopuolelle kehittyy. Ja tämä on täynnä psykologista epämukavuutta, komplekseja ja fobioita.
Viestinnässä tulee rajoitus. Henkilöllä on huonompi olla yhteydessä kontaktiin, vetäytyä itseensä.
Huonot tavat edistävät usein mukavuusalueella pysymistä: alkoholismi, uhkapeliriippuvuus, tupakointi.

Kaikki tämä voidaan välttää lisäämällä pieni kaaos päivittäiseen rutiiniin.

Tee jotain uutta säännöllisesti

Tee joka päivä jotain, mitä et ole aiemmin tehnyt. Ehkä sekoita asioita hieman ja kokeile erilaisia tapoja tehdä päivittäisiä aktiviteettejasi.

Se voi olla niin yksinkertaista kuin:

- Lukee jotain hyödyllistä, jota et ole lukenut aiemmin.
- Pienen tiedon saaminen joka päivä.
- Valitaan eri reitti kuin tavallisesti.
- Aamiaisen valmistelu.
- Kokeile uutta liikuntaa.
- Uuden taiton oppiminen.
- Kokeile uutta reseptiä.
- Käynti paikassa, jossa et ole käynyt aiemmin.

Jos ajamme hieman mukavuudestamme ja kasvamme 1% päivittäin, se tuo suuria muutoksia ja muuttaa elämäämme pitkällä aikavälillä.

Jatka ajamista!

Onnistuimme ylittämään tietyn kehitystä haittaavan rajan, mutta se ei tarkoita lainkaan, että on tullut aika levätä laakereillamme. Kyllä, olemme laajentaneet kehystä, jossa voimme elää rauhallisesti ja ettei meidät kiusata pelkoja, mutta tilanne toistuu varmasti, ellei opi poistumaan mukavuusalueelta helposti. On tärkeää oppia olemaan pelkäämättä, kun kohtaat uuden. Psykologit tarjoavat meille työkaluja tämän tapan kehittämiseen.

Aloita päivittäisten tapojen muuttaminen. Valitse toinen reitti töihin, vaihda päivittäistä rutiiniasi, valitse kauppa, johon et tavallisesti mene, ja osta uusi päivittäistavarakauppa.

Todistettu tapa päästä ulos mukavuusalueeltasi on uusi tuttavuus.

Haluatko osallistua kursseille, koulutuksiin? Oletko kiinnostunut tietystä osa-alueesta, mutta et voinut rikkoa tavanomaista elämänrytmiä, joten vältit kommunikointia vieraiden kanssa? Voit voittaa pelkosi ja aloittaa yhteyden uuden ihmispiirin kanssa.

Ehkä halusit kerran oppia maalata, kasvattaa akvaariokaloja tai kutoa pitsiä? Uusien taitojen hallinta on hieno tapa laajentaa mukavuusaluettasi.

Jos olet tottunut katsomaan melodraamoja, lukemaan romantiikkaa ja kuuntelemaan pop-musiikkia, yritä harkita riippuvuutesi uudelleen. Jännitys, fantasiakirjat ja jazz ovat myös huomionarvoisia. Älä täytä tapojasi!

Kun heräät, pukeudu ja lähde suunnittelemattomalle matkalle. Olkoon se naapurikaupunki, kaupunkisi syrjäinen alue tai puisto, jossa et ole koskaan käynyt – sillä ei ole väliä. Sinulle taataan uusi kokemus.

Vaihda vaatetyyliäsi. Tyttöjen, jotka eivät pääse housuistaan, on hyödyllistä käyttää tyylikästä mekkoa. Miehet, jotka ovat tottuneet farkuihin ja lenkkariin, tuntevat itsensä uudeksi klassisessa puvussa. Yllätyt nähdessäsi, kuinka tunnelma riippuu vaatteista. Järjestä huonekalut kotisi uudelleen. Keksi itsellesi ”virkistäviä” tilanteita ja toteuta ideat.

Muutoksen aika

Joskus mukavuusvyöhykkeeltä poistumisen aiheuttavat muuttuneet olosuhteet, negatiiviset olosuhteet (sairaus, läheisen kuolema) tai positiiviset (onnistunut avioliitto, jyrkkä urahyppy tai suosio). Mutta on tapauksia, joissa joudut työntämään itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Yleensä tämä tapahtuu, kun henkilö tajuaa, ettei uusia näkymiä ole muuttumattomalla elämäntavalla, kun hän on kypsä muutokseen, mutta ei tiedä mistä aloittaa. On helppo ymmärtää, että muutoksen aika on tullut. Ilmeisin merkki tästä on tämä: et ole enää tyytyväinen elämäänsi. Miksi astua ulos mukavuusalueeltasi? Jokaisen meidän on vastattava tähän kysymykseen itse.

Samalla on ymmärrettävä, että muutokset ovat vaikeita, varsinkin jos emme ole tottuneet niihin, ei ole oikeaa motivaatiota ja toimintasuunnitelmaa. Hyvin usein, joutuessaan kohtaamaan vaikeuksia, henkilö päättää palata nopeasti takaisin, koska hän ymmärtää, että se on vieläkin vaikeampaa, mutta hän ei halua, ei voi tai pelkää yksinkertaisesti. Ja sinun on aina ymmärrettävä, miksi sinun on tehtävä tämä, ja oltava kurinalainen saavuttaaksesi tavoitteen joka päivä ilman, että lykätään sitä seuraavaan viikkoon tai palkkaan asti.

Kaikki tämän maailman suuret mahdollisuudet ovat mukavuusvyöhykkeen ulkopuolella, mutta olisi väärin ajatella, että poistuttuamme mukavuusvyöhykkeeltä, saamme ne heti. Hyvin usein unelmamme, joita emme uskaltaneet toteuttaa, suunnitelmat, jotka ovat pysyneet vain suunnitelmina, jne., Pysyvät vakauden ulkopuolella. Tärkein asia elämässä on pelkojemme takana. Pelkojen voittaminen on juuri kasvupiste, joka mahdollistaa rajojen saavuttamisen, laajentamisen.

Varoitukset

On hyvä olla tietämättä mitä tapahtuu, sivuuttaa vaarat vähemmän ja ottaa hieman enemmän riskiä. Tärkeintä ei ole sivuuttaa vaaraa liikaa. Jos pidät itsestäsi etkä ota riskejä, tulet katumaan sitä tulevaisuudessa!
Älä sekoita mukavuusalueeltasi astumista holtittomuuteen.

Tapaa uusi henkilö

Vielä parempaa tapaa tavata uusi henkilö joka päivä.

Kuinka tehdä se:

aloita keskustelu bussissa vieressäsi istuvan kanssa;
Tervehdi kassaa ja kysy hänen nimensä.

Lopeta epäileminen ja aloita tekeminen.

Opit arvokkaita elämän oppitunteja

Kun yritämme jotain, mitä emme tavallisesti tee, opimme jotain, jota emme vielä tiedä. Poistuminen mukavuusalueeltasi on loistava tilaisuus hankkia viisautta.

Vaikka asiat menisivät pieleen, saamme silti arvokasta kokemusta, jota voimme käyttää tulevaisuudessa.

Mikä on ansa pysyä mukavuusalueella pitkään?

On väitetty, että jos sammakko sijoitetaan vesikulhoon ja vettä lämmitetään vähitellen, sammakko alkaa sopeutua.

Hän nostaa ruumiinlämpöään pitääkseen mukavan oleskelun tässä ympäristössä.

Ennemmin tai myöhemmin tulee kriittinen hetki, jolloin vesi lämpenee niin paljon, että sammakko ei voi enää pysyä siinä.

Mutta hän ei myöskään voi hypätä ulos kuumasta vedestä, koska hän käytti kaiken voimansa ruumiinlämmön nostamiseen.

Ja ei ollut mitään voimaa jäljellä hypätä ulos kuumasta vedestä. Tämän seurauksena sammakko kypsyy kiehuvassa vedessä, eli se ei selviydy.

Jos laitat sammakon suoraan kuumaan veteen, se hyppää heti kiehuvasta vedestä.

Koska hänen on erittäin epämiellyttävää pysyä tällaisessa ympäristössä ja hänellä on tarpeeksi voimaa hypätä.

Kun tilanne ihmisen elämässä huononee vähitellen ja tapahtuvat muutokset ovat hänelle käytännössä näkymättömiä, hänelle tapahtuu sama asia kuin sammakolle.

Henkilö suostuu ensin joihinkin myönnytyksiin, kärsii haitoista, sitten toisille.

Joten hän sietää vähitellen ongelmia ja sen seurauksena, huomaamattomasti itselleen, vaihtaa uhrin tietoisuuteen ja tottuu tähän tilaan.

Ihminen voi istua ja ajatella, näyttää siltä, että jokin ei sovi hänelle, jotain on vialla elämässään ja sitä on muutettava jotenkin, mutta hän ei tee mitään tämän vuoksi, lykkää sitä myöhemmäksi.

Ja kun tilanne on jo vain kauhea, eikä enää ole voimaa elää sellaisissa olosuhteissa, hänellä ei myöskään ole voimaa muuttaa jotain elämässään, koska ponnistelut käytettiin sopeutumiseen ja tottumiseen.

Mitä kauemmin henkilö on passiivinen, sitä enemmän hänen kykynsä tehdä päätöksiä ja tehdä jotain elämänsä muuttamiseksi surkastuu.

Hänen tehokkuutensa voittaessaan palkin, jonka yli hän pystyy hyppäämään, kriittisenä hetkenä voi olla paljon pienempi.

Jos henkilöllä ei ole motivaatiota muuttaa mitään tilanteessaan, elämä itsessään stimuloi, mikä aiheuttaa ongelmia, jotka motivoivat häntä toimimaan.

Vaike kaataa ihmisen pois vakaana tavanomaisesta alueestaan, ja hänet pakotetaan toimimaan ja toimimaan.

Tämän olosuhteiden yhdistelmän ansiosta hänen elämänsä voi muuttua radikaalisti parempaan suuntaan.

Esimerkiksi tilanne, jossa henkilö menettää työpaikkansa ja on siitä erittäin huolestunut.

Mutta ajan kuluttua hän avaa oman yrityksensä ja nousee luotettavasti jaloilleen. Koska joutuessaan epätoivoiseen tilanteeseen hän alkaa toimia.

Henkilöllä on potentiaalia, mutta häneltä puuttuu liipaisin, joka siirtää huomion mahdollisuuksiin. Vaivasta tulee sellainen laukaisija.

Tai tapaus, kun perhe hajoaa ja henkilön on pakko pysyä yksin ja järkyttyneenä tämän tilanteen vuoksi.

Varsinkin jos se on tyttö, jolla on vauva sylissään. Mutta tulevaisuudessa hänen elämänsä kehittyy erittäin hyvin, ja hän on jo onnellinen siitä, että ensimmäinen suhde hajosi.

Jos katsot tarkemmin, olosuhteita, joissa ihmiset alun perin löydettiin, ei todennäköisesti voitu kutsua mukaviksi.

He ovat vain tuttuja. Mies tottui työhön ja sietää elämän häiriötilanteen ja matalan palkan.

Tyttö oli tottunut näihin suhteisiin, vaikka niissä oli paljon petosta ja väitteitä.

Ongelma on aina helpompaa ratkaista heti alusta kuin etsiä energiaa ja voimaa sen poistamiseksi myöhemmin.

Muista kolmen signaalin säännöt, kiinnitä huomiota niihin ja älä hengaile mukavassa ympäristössä.

Älä odota, että elämä lyö niin kovaa, kun joudut hyppäämään kiehuvasta vedestä palamaan sammakon tavoin.

Tämä auttaa vapauttamaan kykyjäsi.

Kun päätät astua ulos mukavuusalueeltasi, huomaat piilotetut mahdollisuudet ja kyvyt, joita et koskaan tiennyt sisältäsi! Se voi todella muuttaa elämäsi.

Ja sillä voi olla valtava vaikutus siihen, kuka olet ihmisenä. Tämä voi vaikuttaa suuntaan, jonka otat elämässäsi.

Tosiasia on, että tiedämme hyvin vähän omasta potentiaalistamme ja kyvyistämme. Voimme todella avata itsemme kokeilemalla uusia asioita, kokeilemalla elämää, ottamalla riskejä, tulemalla haavoittuviksi ja olemalla avoimia ja joustavia.

Säännölliset ja edistykselliset harjoittelut

Säännöllinen harjoittelu ei ole vain kehon, vaan myös mielen kouluttamista.

Kun asetat harjoitteluaikataulun ja teet sen johdonmukaisesti, vaikka olisitkin väsynyt tai laiska, harjoittelet mieltäsi säännöllisesti rikkomaan tuon mukavuuden esteen.

Työntät itsesi nousemaan ja tekemään sen, työnnät itsesi ulos mukavuusalueeltasi uudestaan ja uudestaan.

Kun olet vakiinnuttanut tämän tapan, se alkaa vaikuttaa myös muihin elämäsi alueisiin. Ja tietyn ajan kuluttua se ei ole sinulle niin iso tehtävä.

On myös tärkeää, että jatkat harjoitteluasi. Haasta itsesi jatkuvasti.

Kun hallitset tiettyjä harjoituksia, tee niistä edelleen vaikeampia lisäämällä intensiteettiä, aikaa tai painoa (jos harjoittelet vastarintaa). Tai ehkä on aika kokeilla uusia harjoituksia.

Mutta nyt olet irtautunut mukavuusalueeltasi – ja missä olet?

Ensinnäkin – näkymien vyöhykkeellä. Kaikki on niin uutta, kirkasta, lupaavaa! Mutta vähitellen uutuuden vaikutus häviää, totut mitattuun elämäntyyliin ja näkymien vyöhyke muuttuu … uudeksi mukavuusvyöhykkeeksi. Eräänä päivänä sinun on aloitettava alusta.

Tärkeintä ei ole nukahtaa eikä jää jumiin! Loppujen lopuksi, mitä kauemmin istut mukavuuden suolla, sitä syvemmälle uppoat siihen. Ei ihme, että tätä aluetta kutsutaan suoksi. Mitä enemmän jumitut, sitä vaikeampi on päästä ulos. Aivot putoavat unelmaan ja unohtavat vähitellen, millaista on pyrkiä uuteen, voittaa esteet …

Aivojen hyvässä kunnossa pitäminen auttaa ”henkistä liikuntaa”, ”nukahtamisen” estämistä. Suorita säännöllisesti erityisiä psykologisia harjoituksia, jotta et anna itsesi ”hapan” ja säilytät valmiuden jättää seuraava mukavuusalue uudelle tasolle, uusille horisontteille.

Päästä eroon tarpeettomista asioista ja aseta ne järjestykseen

Monilla meistä on jonkinlainen aineellinen omaisuus, jota olemme kertyneet jo jonkin aikaa.

Suurinta osaa näistä asioista ei enää käytetä, mutta säilytämme ne silti, koska heittäminen tai luovuttaminen on liian hankalaa. Silloinkin kun aiomme päästä eroon niistä, lykkäämme sitä toiseen päivään.

Lopeta viivyttely tästä eteenpäin. Etsi ympäristöstäsi asioita, joita et enää käytä, joko kotona tai toimistossa. Päästä niistä eroon.

Tee tavaksi siivota ja järjestää koti ja työtila joka päivä. Meillä on kertynyt tarpeettomia asioita ja sekaisin ympäristöä, joten olemme laiska ja tuottamaton.

Yksinkertaiset tottumukset, kuten sängyn peittäminen herätyksen yhteydessä, pöydän puhdistaminen, hyllyn järjestäminen ja asioiden järjestäminen paikoilleen sen sijaan, että heität niitä satunnaisesti, voivat saada sinut aktiiviseksi ja tuottavaksi.

Mitä tapahtuu seuraavaksi?

Kun astut ulos mukavuusalueeltasi, elämäsi muuttuu dramaattisesti. Aluksi se on tietysti vaikeaa, mutta sitten, kun uudet horisontit avautuvat edessäsi, kun huomaat kuinka voit elää uudella tavalla, kodikas turvapaikka näyttää sinulle vankilaksi. Groundhog-päivä on ohi, ala elää! Nyt et ole henkilö, joka olit aiemmin.

Aluksi vanhat tuttavat yrittävät saada sinut takaisin raiteilleen, mutta vastustavat kiusausta sukeltaa vanhaan elämään. Ihmiset eivät tietenkään pidä siitä, kun joku ei asu kuten he elävät, joten usein saamme tuen sijasta muiden väärinkäsityksen, menetämme tuttavuuspiirimme. Muista, että elämä suodattaa tarpeettomat ihmiset, joiden sijasta tulee uusia ihmisiä, nimittäin ”sinun” ihmisiäsi, joiden kanssa kehität ja etenet etkä kasvata suollasi.

Tieteellinen tutkimus

Toisaalta vuonna 1908 tehtiin mielenkiintoinen tutkimus. Ja he tulivat siihen tulokseen, että kun olet mukavuusalueella, sinulla on matala ahdistustaso, kun poistut tältä alueelta, ahdistus lisääntyy, mutta samalla tuottavuutesi nousee.

Mutta kun astut ulos mukavuusalueeltasi liian pitkälle, ahdistustasosi muuttuu kohtuuttomaksi ja tuottavuus alkaa laskea. Siksi on tärkeää pitää tasapaino. Ja vuonna 1908 tämä todistettiin kokeessa hiirillä.

Yksi erittäin kuuluisa motivaation ja työn organisoinnin mestari, jonka nimi on Daniel Pink, kirjoitti kirjan. Ja siellä hän sanoo, että kaikki tuottavat ja menestyvät ihmiset pyrkivät jatkuvasti tiettyyn epämukavuuteensa.

Toisin sanoen olla olematta samalla mukavuusvyöhykkeesi sisällä, mutta myös menemättä liian pitkälle, jotta ei kärsisi jatkuvasta stressistä ja stressistä. Mutta ole jatkuvasti reunalla. Jatkuva lievä epämukavuus. Se on erittäin motivoiva ja virkistävä.

Mitä tapahtuu lähdön jälkeen

Kun astut mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle ja aloitat etenemisen, seuraavat muutokset tapahtuvat sinulle:

Tuottavuus ja tuottavuus kasvavat. Amorfisessa lepotilassa henkilö pystyy tekemään paljon vähemmän kuin lievässä stressissä. Stressin aikana vapautuvat hormonit saavat ihmisen liikkumaan ja ajattelemaan nopeammin. Hidastettuja elokuvia muistuttava elämäsi muuttuu tehokkaaksi toimintapeliksi.
Sinusta tulee mielenkiintoisempi henkilö. Sinulla on uusia tuttavuuksia, mahdollisuuksia, tietoa, harrastuksia, luovia ja liikeideoita. Sinusta tulee vielä kirkkaampi ja vahvempi ihminen, joka houkuttelee menestystä. Se auttaa sinua muuttamaan itseäsi.
Mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen tulee tapa. Kun jätät ”kodikkaat” rajat, alatajuisesti alat laajentaa niitä. Se ei enää pelota sinua. Samanaikaisesti ei ole ollenkaan tarpeen tehdä jotain äärimmäistä. Sisäiset rajat laajenevat vähitellen uusien ongelmien ja haasteiden ratkaisemisen vuoksi. Ja sinun ei tarvitse lentää avaruuteen tätä varten.

Hyödyllisiä käytäntöjä

Muista kaikki, jotka loukkaavat sinua, ja luota heihin. Tee rauha, jos olet edelleen riidassa. Anteeksi heille. Muista: olemme kaikki ihmisiä.
Arvioi uudelleen tilanteita, joissa sinua on hyökätty. Kun henkilö huutaa, hän pyytää apua. Tämä on merkki heikkoudesta, ei voimasta. Vahva ihminen ei huutaa, hän on rauhallinen. Rikolliset olivat yksinkertaisesti heikkoja, peläten, etteivät he pystyisi voittamaan olosuhteita.
Elämä on liian lyhyt pitämään pahan. Anna hänen mennä. Ja pidä kiinni jotain mukavampaa. Esimerkiksi onnesta, ilosta, huolimattomuudesta. Älä tavoita muistaa, kuka satuttaa sinua ja miten. Menneisyyden on pysyttävä menneisyydessä. Se oli ja se oli.
Henkilö rakastaa muistaa kaikki koulun epäkohdat, pitää ne muistissa, vaalia. Tee tavaksi poistaa tällaiset muistot. Muista sen sijaan parhaat hetket. Voit järjestää tapaamisen ystävien kanssa, jossa kerrot viinilasillesi toisillesi elämän parhaista hetkistä.

Ainoa tapa kehittyä on pääsy mukavuusalueeltasi. Tee tämä useammin ja ota mukaan ystävät ja perhe. Älä anna lastesi tarttua rutiiniin.

Aamu kylmä suihku

Kylmät suihkut ovat viime aikoina tulleet melko suosituiksi käytännöksi päästä ulos mukavuusalueeltasi. Sillä on myös valtavia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä.

Säännöllisillä kylmäsuihkuilla on monia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, kuten:

- Lisää vastustuskykyäsi kylmää vastaan.
- Vahvistaa sydämesi työtä.
- Parantaa ja tasapainottaa verenkiertoa koko kehossa.
- Elvyttää ihoa ja hiuksia.
- Vähentää tulehdusta.
- Energisoituu solutasolla.

Kylmän suihkun psykologiset edut:

- Lievittää stressiä
- Parantaa mielialaa
- Lataa mielen
- Parantaa keskittymistä
- Parantaa kykyä tehdä päätöksiä

Kylmän suihkun ottaminen ensimmäisenä aamuna pakottaa aivosi mukavuusalueelta heti, kun nouset.

Olkaamme rehellisiä, se vie rohkeutta seistä kylmän veden alla, varsinkin jos on talvikausi, ja varsinkin kun olet juuri noussut sängystä.

Sinun on tehtävä tietoinen päätös, kun astut kylmän veden alle. Tämän vaikean päätöksen tekeminen ja lopulta fyysisen epämukavuuden työntäminen todella työntää sinut henkisen ja fyysisen mukavuuden vyöhykkeeltäsi.

Vinkkejä ihmisille, jotka haluavat välttää joutumista tähän asemaan

Katso elokuva tuntemattomasta tyylilajista.
Luo uusia tuttavuuksia.
Opi uusi taito. Opi esimerkiksi piirtämään, neulomaan, soittamaan kitaraa.
Käy epätavallisessa paikassa sinulle. Esimerkiksi filharmoninen seura, teatteri, sirkus, rock-yhtyeiden konsertti.
Vaihda huoneen sisustus: tee uudelleenjärjestely tai pieni korjaus, osta uudet verhot, aseta huonekasvit, ripusta kuva seinälle.
Lähde suunnittelemattomille matkoille, kuten elokuvassa, kun päähenkilö meni tupakoimaan ja päätyi Ranskaan.
Valmista ja kokeile uusia ruokia kahvilassa. Tavallinen jäätelö on tietysti hyvä, mutta loppujen lopuksi olet huomannut suklaajälkiruoan kauan sitten, joten miksi et tilaisi sitä?
Osta mekko tyylillä tai värillä, joka on sinulle epätavallinen.
Nauti joka päivä.

Lue kirja

Jos et ole lukenut aiemmin, aloita sitten lukeminen.

Jos luet jo, vaihda kirjojen lajityyppi.

Puhu muukalaisten kanssa

Uusien ihmisten kanssa puhuminen ei ole niin pelottavaa, uskokaa minua! Suurin osa meistä ottaa yhteyttä moniin uusiin ihmisiin melkein joka päivä.

Kun seuraavan kerran olet jonossa, yritä aloittaa keskustelu jonkun kanssa.

Sosialisointi työntää sinut aluksi pois mukavuudestasi, mutta ajan myötä, kun jatkat harjoittelua, opit tuntemaan itsesi yhä mukavammaksi sosiaalisissa olosuhteissa. Tämä puolestaan auttaa suuresti ratkaisemaan kaikki sosiaaliset ahdistuneisuus- ja luottamuskysymykset.

Sinun ei tarvitse tehdä tätä joka kerta, kaikkien kanssa. Tee vain aika ajoin.

Johtopäätös

Nyt tiedät mitä ”mukavuusvyöhyke” tarkoittaa psykologiassa ja mikä on vaarana juuttua siihen. Mutta onko sinun jätettävä se, se on sinun.

Muista vain, että uskomaton alueesi ulkopuolella syntyy uskomattomia tuloksia. Joten osteri, piilossa kuoressaan, luo kauniin helmen ulkoisen ärsykkeen vaikutuksesta – hiekanjyvä

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://znaniyaetosila.ru/kak-vyyti-iz-zony-komforta-i-nachat-deystvovat/ https://agorohov.com/motivatsiya/kak-vyyti-iz-zony – komforta https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-vyjti-iz-zony-komforta https://kolesogizni.com/razvitie/zachem-vyhodit-iz-zony-komforta https://qil.ru/kak- vyjti -iz-zony-komforta-i-preuspet-v-zhizni / https://lifemotivation.ru/samorazvitie/zona-komforta-kak-chasto-nuzhno-pokidat-eyo-granitsy-i-pochemu https: // aif ru / health / psychologic / stabilnost_vo_vred_pochemu_obyazatelno_nuzhno_vyhodit_iz_zony_komforta https://TopThinkBlog.ru/kak-vyjti-iz-zony-komforta/ https://BBF.ru/magazine/26/6356/ https://twitter.com zona -komforta-2.html https://Lifehacker.ru/3-prichiny-po-kotorym-vam-nuzhno-vyjti-iz-zony-komforta/ https://zen.yandex.ru/media/id/5ce2bf70ecf3ff00b3b030f6/zachem-pokidat-zonu- komforta-esli-v-nei-tak-prekrasno-5d933f19118d7f00b0de1ad7 https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%B9%D1%82%D0%B8-%D0%B8%D0 % B7-% D1% 81% D0% B2% D0% BE% D0% B5% D0% B9-% D0% B7% D0% BE% D0% BD% D1% 8B-% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D1% 84% D0% BE% D1% 80% D1% 82% D0% B0 https://KluchiMasterstva.ru/zona-komforta https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-vyjti- iz-zony-komforta-7-prostyx-shagov.html

: lastici.ru