Les mouvements des jambes semblent simples et faciles, mais en fait, chaque rotation de pédale entraîne de nombreux muscles. De plus, lorsque les muscles agonistes se contractent, les muscles antagonistes se détendent. Afin de comprendre quels muscles le vélo développe et quand certaines zones des jambes sont activées et détendues, nous allons considérer deux phases du coup de pédale du vélo: la phase forte et la phase de récupération.

Phase de puissance

Le cycliste utilise les extenseurs de la hanche (muscles fessiers maximus) pour pousser la pédale vers le bas depuis la position verticale. C’est le début d’une phase forte, qui dure de la position de départ à 12 heures jusqu’à ce que la pédale atteigne la position 3 heures.
Dans la position 3 à 5 heures, les extenseurs du genou sont activés: le muscle vastus lateralis et le vastus medialis femoris. La plupart des cyclistes font de leur mieux à ce stade. La charge augmente considérablement en montée ou en position debout.
Dans la position 5 à 6 heures, les fléchisseurs de la cheville et du pied sont activés, le muscle du mollet est engagé et les orteils sont poussés vers l’extérieur (flexion plantaire)

Phase de récupération

Dans la position 6 à 8 heures, les fléchisseurs latéraux de la cheville travaillent activement et une dorsiflexion (dorsiflexion) est effectuée.
Dans la position 8 à 10 heures, les fléchisseurs de la hanche (semi-membraneux, semi-tendineux et biceps) tirent le talon vers les fesses.
À la position 10 heures-12 heures, les fléchisseurs de la hanche (iliaque et psoas) complètent le coup de pédale du vélo.

Fonctions des muscles des jambes et leur travail lors de la rotation des pédales du vélo

Nom du muscle	Nom alternatif (plus courant)	Fonction cyclisme
Muscle fémoral médial large	Quadriceps	Extension du genou combinée à une forte flexion de la hanche
Biceps fémoral	Biceps de la hanche	Étirement du talon vers les fesses pendant la phase de récupération.
Muscle grand fessier	Fesses	Initier un mouvement de jambe descendante au début de la phase de récupération
Muscles iliaques et psoas	Fléchisseurs de la hanche	Flexion de la hanche
Muscle large latéral de la cuisse	Extenseurs de la hanche	Extension de la hanche en enfonçant la pédale au début d’une phase forte
Muscle du mollet	Jambe supérieure	Flexion plantaire forte
Muscle de plie	Partie inférieure de la jambe	Fonction fléchisseur du genou
Muscles semi-membraneux et semi-tendineux	Ischio-jambiers	Mouvement de la jambe de récupération (avec ischio-jambiers)
Muscle tibial antérieur	Devant de la jambe	Étirement des orteils vers le bas de la jambe (flexion dorsale)

Fesses

Les muscles fessiers travaillent en conjonction avec les quadriceps (quadriceps), provoquant la rotation des pédales. De plus, ils aident également le cavalier à rester sur la selle.

presse

Ce muscle est également actif. Parallèlement, ses différentes parties sont en cours d’élaboration. Par exemple, lors du déplacement, presque toutes les parties du muscle sont directement impliquées et leur travail vise à maintenir le corps dans la position souhaitée, et avec des virages serrés, les faisceaux latéraux sont activés

Bras et épaules

À première vue, il peut sembler que le haut du corps du cycliste ne fonctionne absolument pas lorsqu’il roule. Et cette opinion trouve une confirmation évidente dans le physique des athlètes professionnels – ils ont des jambes musclées très développées, mais en même temps, leurs bras et leurs épaules sont généralement loin derrière.

Mais en fait, les muscles des bras et des épaules, bien que pas autant que les muscles des jambes, travaillent également lors de la conduite. Surtout s’il s’agit de skier en montagne, hors route, sur sable, etc. Pour verrouiller le volant dans une position statique, vous devrez certainement forcer vos bras et vos épaules. Sinon, le vélo vacillera simplement et vous perdrez votre équilibre.
Les triceps jouent le rôle le plus important. Ils agissent comme des amortisseurs, vous permettant de contrôler la distance entre la poitrine du cycliste et le guidon, compensant ainsi les contraintes qui surviennent en heurtant des obstacles ou en entrant dans un trou.

Bien sûr, n’oubliez pas le travail des muscles des bras lorsque vous soulevez le vélo au sol ou aux escaliers souhaités. Bien qu’une telle charge ne pompera pas vos muscles, elle les maintiendra certainement en bonne forme!

Pompage du corps

Les gens sont tout aussi intéressés par les groupes musculaires du tronc qui travaillent à vélo. Et ils se demandent aussi si la presse se balance. Il n’est pas nécessaire de bien connaître cette anatomie humaine. Dès les premières révolutions des pédales de vélo, vous pouvez sentir que le processus est activement impliqué:

Muscles des fesses. Ils travaillent en tandem avec les quadriceps. De plus, ils maintiennent l’équilibre pendant la conduite, c’est pourquoi le niveau de charge sur eux augmente plusieurs fois.
Muscles abdominaux. Pour une étude plus approfondie de la presse, vous devez vous asseoir correctement sur le vélo. La capacité de garder le corps droit en se penchant en avant rend le processus de conduite beaucoup plus confortable, renforce considérablement les muscles abdominaux et lombaires.
Bras et épaules. La charge sur ces groupes est faite beaucoup moins fréquemment. Cependant, la ceinture scapulaire fonctionne activement lorsque vous tournez le volant ou que vous tenez le vélo en descendant une colline. De plus, les muscles doivent être utilisés lorsqu’il est nécessaire de pédaler debout, ainsi que dans les montées raides.

Les bosses rencontrées en cours de route sont une sorte d’obstacle qui gêne la conduite. Ils rendent votre entraînement du dos et des abdominaux beaucoup plus efficace.

Beaucoup de gens pensent qu’il est préférable que l’entraînement implique tout le système musculaire, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Tout d’abord, vous devez prendre en compte les caractéristiques de votre corps. Par exemple, pour ceux qui sont en surpoids ou sujets aux varices des membres inférieurs, l’entraînement cycliste doit être commencé sur un terrain plat, où il n’y a pas toutes sortes de défauts dans la surface de la chaussée, afin de ne pas fatiguer le dos. et forcer les vaisseaux sanguins.

Pour les femmes, il est important de savoir quels muscles travaillent lors du cyclisme et s’il existe des règles spéciales pour gagner de la masse musculaire. Les longs entraînements ne doivent pas être surutilisés pour cela. Il est préférable de faire une balade à vélo deux fois par jour pendant une heure. La vitesse doit être plus rapide, tandis que le pédalage doit être effectué dans un mouvement régulier, régulier et constant. La question de savoir si les muscles fessiers se balancent est un autre sujet de discussion principal pour le beau sexe. Une condition importante dans ce cas sera de rouler constamment debout sur les pédales. Cependant, il ne faut pas oublier de changer d’exercices pendant le mouvement, sinon les fesses n’acquériront pas une forme idéale.

Les muscles des fesses travaillent en tandem avec les quadriceps, maintenant l’équilibre pendant la conduite, grâce à quoi la charge sur eux augmente plusieurs fois

Incliner le corps légèrement vers l’avant rend la conduite elle-même plus confortable et renforce considérablement les muscles abdominaux et lombaires

La ceinture scapulaire est activement utilisée pour tourner le volant ou tenir le vélo en descendant une colline

S’étirer pour la récupération

Au cours du processus d’entraînement, la fatigue s’accumule progressivement, ce qui affecte directement le travail des muscles. Les étirements peuvent aider à détendre et à réparer les muscles.

Parmi les principaux types d’étirement, on distingue les étirements actifs, passifs, dynamiques, balistiques et statiques. Avec des étirements actifs, l’athlète utilise ses propres efforts pour étirer les muscles des jambes. Les étirements passifs nécessitent l’aide d’un tiers pour aider à étirer les muscles du cycliste. Des étirements dynamiques sont effectués jusqu’à ce que les muscles soient tendus. Les étirements balistiques sont basés sur des exercices d’arrachage et d’élasticité. L’étirement statique est considéré comme le type de récupération le plus populaire, dans lequel l’athlète reste dans une certaine position pour étirer les muscles pendant 20 à 60 secondes.

Chaque athlète choisit la manière la plus pratique et la plus appropriée de terminer un entraînement intense. Cependant, quel que soit le type d’étirement, il convient de rappeler qu’un attelage de haute qualité aidera à réduire la douleur et à disperser l’acide lactique qui s’accumule généralement pendant le sport.

Conseils pour faire du vélo plus efficacement pour l’entraînement musculaire

N’oubliez pas que les muscles s’entraînent, et favorisent également leur croissance, seulement une charge toujours croissante. Si vous ressentez des douleurs musculaires le lendemain, cela signifie que l’entraînement a été un succès et que vos efforts n’ont pas été vains. La charge doit être augmentée.
Faire du vélo régulièrement à un rythme tranquille ne vous permettra pas de développer vos muscles. Pour que les muscles fonctionnent le plus efficacement possible, il faut beaucoup de travail et un entraînement régulier.
Fait intéressant, les muscles travaillent à des intensités différentes. Ainsi, dans un cycle de douze à six (ou en appuyant sur la pédale), le muscle gastrocnémien, les muscles des cuisses et des fesses sont utilisés au maximum. Dans le cycle de six à neuf heures – l’arrière de la cuisse. Et dans le cycle de neuf à douze heures – le muscle iliaque.
Les muscles ne travaillent activement de cette manière que sous la condition d’un pédalage circulaire. Par conséquent, des chaussures de cyclisme sont nécessaires, ainsi que des pédales automatiques.
Avec une douleur prononcée dans les muscles, un bain, un sauna et une douche chaude vous aideront. Vous pouvez également faire de l’auto-massage. Des étirements sont nécessaires après l’entraînement. Le fait que les muscles soient douloureux signifie qu’ils se balancent. Ne vous fâchez pas.
Souvent, une fois la charge trop intense, des crampes dans les mollets peuvent survenir. C’est particulièrement désagréable si cela se produit la nuit. Cela suggère que le corps manque d’ions potassium (ils pourraient être libérés avec la sueur). Par conséquent, le déficit doit être reconstitué: mangez des pommes de terre au four, une poignée de raisins secs, buvez de la compote de fruits secs.

Bénéfices des cours

Au fur et à mesure que les utilisateurs apprennent quels muscles sont renforcés par le cyclisme, les trajets en véhicule à deux roues deviennent plus fréquents. Les cours présentent un certain nombre d’autres avantages:

améliorer le fonctionnement de l’appareil vestibulaire;
immunité accrue;
réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral;
amélioration de la circulation sanguine;
perdre du poids;
se débarrasser du stress et de la dépression.

Les trains à vélo sont obligatoires pour ceux qui sont inactifs, travaillent au bureau et passent beaucoup de temps à l’école. L’entraînement systématique permet de prévenir un certain nombre de maladies, notamment en contribuant à la perte de poids et en prévenant l’atrophie musculaire. En général, ce type de loisirs actif convient à tout le monde, du petit au grand.

Les avantages du cyclisme pour les femmes sont évidents. Tout d’abord, à la suite d’un effort physique constant, vous pouvez vous débarrasser des dépôts graisseux des cuisses et des fesses, réduire considérablement la cellulite. Deuxièmement, les filles qui ont acquis une habitude aussi utile ont une meilleure grossesse à l’avenir et moins de risques de complications lors de l’accouchement.

Étant donné que lorsque vous faites du vélo, non seulement les muscles sont entraînés, mais aussi de nombreux autres systèmes du corps, l’entraînement procurera une poussée de vivacité et de bonne humeur aux enfants. De plus, l’équitation vous permet de former une bonne posture et une colonne vertébrale solide, d’augmenter l’endurance et la volonté. Pendant la conduite, les muscles longs du corps, du dos, du bas du dos et des pieds travaillent, ce qui est d’une grande importance pour les pieds plats chez un enfant.

L’augmentation de la masse musculaire dépend directement des muscles qui se balancent lors du cyclisme. Cela s’applique particulièrement aux mollets, aux groupes de hanches, à la presse. Dans le même temps, la force et l’élasticité des ligaments et des articulations augmentent. De plus, l’entraînement devient une excellente procédure préventive des troubles somatoformes autonomes du système nerveux et des maladies cardiaques. Ceci est particulièrement important pour les hommes, car dans la plupart des cas, ce sont les pathologies cardiovasculaires qui deviennent l’une des principales raisons de l’apparition de la dysfonction érectile.

Vous pouvez connaître le pourcentage de muscles du corps impliqués et le nombre de calories brûlées au cours de chaque type d’entraînement, en particulier le cyclisme, pendant une heure, dans le tableau ci-dessous.

Le jogging	Brûle 300 kilocalories	Travaille 45% des muscles du corps
Balade à vélo	Brûle 500 kilocalories	Fonctionne 50% des muscles du corps
marche nordique	Brûle 700 kilocalories	Travaille 90% des muscles du corps

Le cyclisme est montré à ceux qui mènent une vie sédentaire, travaillent au bureau ou passent beaucoup de temps à l’école

L’exercice régulier prévient une gamme de maladies et favorise la perte de poids

Pendant la conduite, les longs muscles du corps, du dos, du bas du dos et des pieds travaillent, ce qui est particulièrement important pour les pieds plats chez un enfant

Le cyclisme devient une excellente procédure préventive pour les troubles somatoformes autonomes du système nerveux et les maladies cardiaques

Muscles des membres inférieurs

Jambe inférieure: muscles gastrocnémien, soléaire et cirrus

Naturellement, la première chose qui vient à l’esprit est qu’un vélo affecte le développement des muscles de la jambe et des hanches. C’est en effet le cas. Les cyclistes ont des jambes élancées et musclées. D’abord et avant tout, les muscles du mollet, tels que le mollet et le soléaire plus profond, ne fonctionneront bien que lorsque le cycliste utilise une “pompe supplémentaire” – en dehors de l’extension de la jambe au genou, à l’approche du “point mort bas” – la position verticale de la pédale inférieure – un mouvement supplémentaire du pied est effectué, similaire au levage sur les orteils. Cette somme de l’effort musculaire contribue à augmenter la charge en montée.

Il est important que le travail des muscles de la jambe inférieure soit quelque peu différent des autres gros muscles. Ils sont plus résistants en raison de la structure de leur tissu musculaire et sont capables de consommer moins d’oxygène.

Si le cycliste met ses pieds dans des cale-pieds ou porte des chaussures spéciales, alors lever la jambe n’est pas passif. Cependant, dans ce cas, les muscles des cuisses, et non le bas des jambes, travaillent principalement.

Groupes musculaires de la cuisse: quadriceps (avant), biceps (groupe arrière).
Sans exagération, les muscles avant de la cuisse (quadriceps) sont les principaux stressés lors de la conduite.

Leur fonction est de redresser la jambe au niveau de l’articulation du genou.

Le muscle arrière de la cuisse – le biceps – avec les muscles semi-membraneux et semi-tendineux, est capable de travailler dans la fonction opposée – la flexion. Par conséquent, monter dans des cale-pieds contribue au développement harmonieux des muscles de la cuisse et à l’amélioration de l’apport sanguin au tissu musculaire, ainsi qu’au renforcement de l’appareil ligamentaire.

Les muscles de la ceinture des membres inférieurs: le grand fessier et le mineur sont impliqués. Leur fonction est la synergie. Ils sont inclus dans le mouvement avec les muscles quadriceps, coordonnant leur travail.

Les muscles fessiers étant les plus gros du corps humain, leur travail constant entraîne une dépense d’énergie importante. De plus, les fesses, passant de la selle en alternance sur les côtés, aident à ne pas tomber et contribuent à l’équilibre en s’écartant d’une trajectoire rectiligne.

Contre-indications possibles

Quels muscles sont entraînés lors de la conduite et comment cela aide à maintenir le corps en excellente forme physique est quelque peu compréhensible. Mais comme tout sport, le cyclisme a ses propres contre-indications. Pédaler est interdit à ceux qui ont:

violations de l’appareil vestibulaire;
scoliose et hernie de la colonne vertébrale;
pathologie du système cardiovasculaire;
troubles du travail des vaisseaux du cerveau;
diverses blessures et maladies.

Il est conseillé de ne pas se laisser emporter par les promenades pendant la grossesse et de prendre en compte le fait que le cyclisme assez fréquent affecte non seulement les muscles, mais aussi le système cardiovasculaire, ainsi que le système respiratoire. De plus, pour éviter les blessures ou une situation dangereuse, vous devez être très prudent et prudent. Cela est particulièrement vrai lorsque les utilisateurs commencent tout juste à apprendre des techniques et ne sont pas bien conscients des muscles qui travaillent en pédalant sur différentes parties de l’itinéraire.

Vous devez refuser de faire du vélo en cas de violations de l’appareil vestibulaire, de scoliose et de pathologies du système cardiovasculaire

Il est conseillé de ne pas se laisser emporter par les promenades en véhicule à deux roues et pendant la grossesse

Quelle est la manière la plus efficace de développer ses muscles en faisant du vélo?

Pendant que nous parlons de ce que les muscles balancent lors du cyclisme, examinons également quelques règles de base qui vous aideront à améliorer votre efficacité:

Augmentez les volumes. La clé d’un développement musculaire efficace est une progression constante. Par conséquent, si vous voulez que vos muscles se développent, augmentez constamment la quantité de patinage. Si aujourd’hui vous avez parcouru 1 km, la prochaine fois, essayez de rouler 2 km, etc.
Rendez vos balades à vélo variées. Vous ne devez pas emprunter constamment le même itinéraire. Mieux vaut alterner, par exemple, conduire sur un terrain accidenté et des routes asphaltées. Ainsi, vous pourrez adapter votre système musculaire à différents types de charges et mieux le travailler. Alternativement, vous pouvez expérimenter avec des vitesses. Par exemple, le vélo Dewolf TRX 50 a 24 vitesses, ce qui vous permettra de contrôler la charge sur vos jambes.
Utilisez un équipement spécial. Si vous envisagez sérieusement d’utiliser votre vélo comme entraîneur pour les jambes, vous devriez envisager d’acheter des chaussures de cyclisme et des pédales automatiques. Cela fournira une charge circulaire constante, ce qui augmente considérablement l’efficacité du pompage.

Il convient également de comprendre que pour un pompage complet des jambes (et plus encore de tout le corps), vous n’aurez certainement pas seulement assez de vélo. Vous devrez également connecter divers exercices physiques généraux.

Lentement mais sûrement vers la victoire

Si pendant le voyage vous pouvez parler calmement sans avoir le souffle coupé, alors le rythme est bon.

Une méthode plus précise consisterait à utiliser un capteur de fréquence cardiaque ou un capteur de puissance. Pour ceux qui utilisent un émetteur de fréquence cardiaque, la zone de base sera comprise entre 60 et 70% de la valeur maximale. Si vous utilisez un wattmètre, ciblez 56 à 75% du seuil de puissance fonctionnel (FTP).

Voyager à cette intensité apprend à votre corps à brûler les graisses au lieu du glycogène. Le glycogène est la façon dont notre corps stocke les glucides, mais ses réserves sont limitées et durent généralement 30 à 90 minutes d’entraînement intense. Pour rouler pendant 5 à 6 heures, le corps utilise des graisses, mais pour les brûler, vous avez besoin d’une certaine quantité de glucides – alors n’oubliez pas de manger pendant votre entraînement de base.

Au fur et à mesure que l’intensité de l’entraînement augmente, plus de glycogène et moins de graisse sont brûlés. La formation de base rend ce processus plus efficace. Plus l’intensité à laquelle votre corps utilise les graisses comme source d’énergie est élevée, plus le glycogène sera stocké pour l’attaque finale.

Muscles iliaques

Ce sont les muscles iliaques, situés entre l’aine et la colonne vertébrale, qui aident à la fois à la flexion et à l’extension de la hanche, mais ils ne fonctionneront que si le motard a des pédales de contact et que la jambe tire la pédale avec une contraction musculaire active. Seulement dans ce cas, faire du vélo développe les muscles iliaques.

Performances cyclistes pour les muscles: recommandations supplémentaires

Les muscles utilisés lors du cyclisme peuvent être travaillés plus efficacement si vous respectez les directives suivantes:

Si vous voulez assurer une croissance musculaire, vous devez constamment augmenter la charge. Si le lendemain de l’exercice, une sensation de brûlure caractéristique est ressentie dans les muscles, cela indique que la charge était suffisante.
Un cycle lent de routine renforcera les groupes musculaires, mais ne les gonflera pas. Pour assurer une croissance spécifique, vous devez vous donner un stress sérieux et, surtout, pratiquer régulièrement.
Fait amusant: les muscles qui travaillent à vélo peuvent travailler à des intensités différentes. Ainsi, dans un cycle de 12 à 6 heures, ou en appuyant sur la pédale, les mollets, les cuisses et les fesses sont travaillés au maximum. Dans un cycle de 6 à 9 heures, l’arrière des cuisses est entraîné et dans un cycle de 9 à 12 heures, le muscle iliaque est entraîné.
Ainsi, les muscles ne travaillent activement que sous la condition d’un pédalage circulaire. D’où la nécessité de pédales automatiques et de chaussures spéciales conçues spécifiquement pour le cyclisme.
Si, après l’exercice, les muscles que le vélo exerce sont très endoloris, vous pouvez soulager la tension au moyen d’une douche chaude, d’un bain, d’un sauna. Le massage peut également être utile. N’ayez pas peur des sensations douloureuses dans les muscles, car elles ne parlent que de l’efficacité de l’entraînement.
Après le vélo, il est utile de faire des exercices d’étirement qui aideront à restaurer les muscles, les ligaments et les articulations.
Si la charge était trop forte, des crampes dans les mollets peuvent apparaître – un phénomène plutôt désagréable, surtout la nuit. Cela suggère que le corps manque d’ions potassium, qui sont libérés lorsque vous transpirez activement. Vous avez juste besoin de reconstituer les réserves dans le corps de cette substance. Cela aidera à faire des raisins secs et autres fruits secs, pommes de terre au four, banane, compote de fruits secs.

Vous savez maintenant quels muscles le vélo pompe et ce qu’il faut faire pour les travailler plus efficacement. En plus de cela, les avantages de ce sport sont grands dans d’autres aspects. En faisant du vélo régulièrement, vous pouvez non seulement passer un bon moment, mais aussi améliorer votre santé, perdre du poids, réduire les risques de nombreuses maladies et ne laisser aucune chance au stress et à la dépression.

Qu’est-ce que le cyclisme offre d’autre que le renforcement des muscles?

En plus de renforcer et de pomper les muscles, le vélo a de nombreux autres effets positifs. Parmi eux:

renforcer le système immunitaire,
protection de notre corps contre divers rhumes infectieux,
améliore l’appareil vestibulaire, ainsi que la vision,
aide à réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral.
grâce à un entraînement régulier, le flux sanguin est beaucoup plus intense.
l’appareil ligamentaire s’améliore
augmentation de l’endurance
Le vélo est un excellent moyen de gérer le stress et la dépression.
amélioration de la fonction respiratoire externe,
la capacité de réduire l’excès de poids.

Le cyclisme n’est pas seulement un passe-temps intéressant, mais aussi une excellente occasion de renforcer son corps, de perdre du poids, de s’entraîner et de développer de nombreux groupes musculaires – et c’est ce que de nombreux jeunes recherchent actuellement.

En un mot, ce type de loisirs intéressant et actif est recommandé à tous, petits et grands. Pendant le cyclisme, non seulement les muscles sont entraînés, mais également de nombreux autres systèmes corporels. Par conséquent, le cyclisme vous donnera vigueur, santé, soulagement des muscles et bonne humeur.

Résumer

En général, le cyclisme présente de nombreux avantages, par exemple, il vous permet de renforcer vos jambes, de façonner de belles fesses et de renforcer les muscles du bas du corps en général. Le vélo développe la force et l’endurance de l’athlète, augmente l’efficacité du corps. Il peut également être utile pour lutter contre le stress et la tension nerveuse. En raison des nombreux avantages et de la disponibilité générale de ce type d’entraînement, de nombreux athlètes choisissent le vélo comme outil pour travailler les muscles du bas du corps et pour rétablir l’équilibre mental. Cependant, vous devez toujours vous rappeler que le cyclisme est un exercice sérieux qui nécessite une attitude tout aussi sérieuse face à la question de la sécurité. Ce n’est que dans de telles conditions que le cyclisme vous apportera non seulement des avantages, mais aussi du plaisir.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://livelong.pro/mishtsy-na-velosipede/ https://www.velomot.com/articles/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde-na-velosipede/ https: //sport-snaryazhenie.ru/velosipedy/rekomendatsii-po-ispolzovaniyu/144-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde https://veloinsider.ru/velosport/kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-veloezde.html https: //VeloFans.ru/sovety/kakie-myshcy-rabotayut-katanii-velosipede https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista https://www.fitnessera.ru/ezda-na-velosipede-i-myshcy – kotorye-pri-etom-rabotayut-znakomimsya.html

Source d’enregistrement: lastici.ru