পেশাদার বার্নআউট ছাই থেকে পুনর্জন্ম কীভাবে হয়। কিভাবে বার্নআউট প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করতে

সাধারন গুনাবলি

এই পদটির বেশ কয়েকটি সংজ্ঞা রয়েছে, তবে সেগুলি সমস্ত একরকমকে ফুটিয়ে তোলে। ক্লান্তির রাজ্যের নামটি মনোবিজ্ঞানী এইচ। ফ্রয়েডেনবার্গার দিয়েছিলেন।

সংবেদনশীল বার্নআউট (বার্নআউট) এমন একটি ব্যক্তির একটি অবস্থা যেখানে নির্দিষ্ট আঘাতজনিত প্রভাবগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে একটি মানসিক প্রতিরক্ষা চালু হয়। এই ক্ষেত্রে, মানসিক প্রতিরক্ষা হ’ল আবেগের সম্পূর্ণ বা আংশিক বর্জন।

সোজা কথায়, এ জাতীয় অবস্থায় একজন ব্যক্তির হাসতে বা কান্নাকাটি করার শক্তি থাকে না, তার সাথে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর মতো পর্যাপ্ত শক্তি নেই। মানসিকতার এই মুহুর্তে জরুরি মিটার এবং অর্থনৈতিক শক্তি ব্যয়ের প্রক্রিয়া “চালু হয়” “এটি কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত জীবন, পেশাদার ক্ষেত্র এবং মানুষের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে নিজেকে প্রকাশ করে।

একজন ব্যক্তির বার্নআউট ঘটে যখন আমরা দিনের পর দিন একই ক্রিয়া করি তবে তার ফলাফলটি দেখতে পাই না বা অগ্রগতি বোধ করে না। এ কারণে আমাদের স্বাস্থ্য, কাজের ক্ষমতা এবং অন্যের সাথে সম্পর্কের অবনতি ঘটে। একজন ব্যক্তি নার্ভাস, খিটখিটে হয়ে যায়, “নিজের মধ্যে ফিরে যায়”।

বার্নআউট কি? কর্মক্ষেত্রে বার্নআউটের লক্ষণ এবং পর্যায়ে

বার্নআউট সিন্ড্রোম হ’ল দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘস্থায়ী, ক্রমাগত) কাজ থেকে চাপের প্রতি শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া ।

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সাধারণ ক্লান্তি বিশ্রাম (সাপ্তাহিক ছুটি, ছুটি), পুরো ঘুমের পরেও আপনাকে ছেড়ে যায় না, তবে ভাবার কারণ রয়েছে: কারণ কী? এটি কর্মক্ষেত্রে জ্বলজ্বলের প্রথম লক্ষণ হতে পারে। এটি মনে করা হত যে মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিরা যারা সাধারণত মানুষ, সাধারণত মহিলাদের সাথে ধ্রুবক যোগাযোগ করেন তারা এই অবস্থার জন্য বেশি সংবেদনশীল হন। এখন এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যে কেউ তাদের পেশা, লিঙ্গ বা বয়স নির্বিশেষে জ্বলজ্বলে আক্রান্ত হতে পারেন।

পেশাদার বার্নআউট লক্ষণ

• কাজ করার ইচ্ছা নেই।
• আপনার কাজ নিয়ে অসন্তুষ্টি।
• আপনি যা করছেন তার অর্থহীনতা অনুভব করা।
• অনুপস্থিত-মানসিকতা, ভুলে যাওয়া।
• পরে জিনিস স্থগিত করার আকাঙ্ক্ষা।
• জ্বালা, আগ্রাসন, সহকর্মীদের এবং ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগের অনীহা। সংবেদনশীল পরিবর্তন এবং অভিজ্ঞতার ফলস্বরূপ – নিজের মধ্যে অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং অসন্তুষ্টি একটি ধারণা।

পেশাদার বার্নআউট পর্যায়

প্রথম পর্যায়ে	কাজটি আপনার সমস্ত সময় এবং চিন্তাভাবনা গ্রহণ করে। আপনি প্রিয়জনের পক্ষে বা এত বেশি ব্যবসায় না রেখে ব্যক্তিগত চাহিদা ছেড়ে দিন। ফলস্বরূপ, অবিরাম চাপ।
দ্বিতীয় পর্যায়ে	কাজের প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে। হতাশার লক্ষণ। অবজ্ঞাপূর্ণ বোধ করা, কাজের চাপের জন্য অপ্রতুল বেতন। সহকর্মী এবং ক্লায়েন্টদের প্রতি জ্বালা এবং আগ্রাসন উপস্থিত হতে শুরু করে। একটি দীর্ঘ বিশ্রামের পরেও অবিরত ক্লান্তি অনুভূতি থাকে।
তৃতীয় পর্যায়ে	শারীরিক অসুস্থতাগুলি তাদের প্রকাশ পেতে শুরু করে: মাথাব্যথা, চাপ বৃদ্ধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিভিন্ন ব্যাধি। খারাপ অভ্যাসগুলি দেখা দেয় বা আরও খারাপ হয়: অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান, অ্যালকোহল গ্রহণ consumption এই সমস্তগুলি সাধারণ জ্বালা এবং স্ব-করুণার দিকে পরিচালিত করে।
চার মঞ্চ	দক্ষতা দ্রুত হ্রাস, প্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়, সবকিছু করার জন্য পর্যাপ্ত কাজের সময় নেই। আপনি সাপ্তাহিক ছুটিতে কাজ করে বোঝা বাড়িয়ে এটি ঠিক করার চেষ্টা করেন, তবে ফলাফলটি আরও খারাপ হয়। অসন্তুষ্টি বোধ জীবনের সব ক্ষেত্রেই বেড়ে যায়। সমস্ত চিন্তাগুলি কেবল কাজের সাথেই দখল করে এবং এটিতে যে সমস্ত কিছু খারাপ তা সত্য!
পঞ্চম পর্যায়	অসহায়ত্ব, হতাশার অবস্থা, কী হচ্ছে তার অর্থহীনতার অনুভূতি।

সিএমইএর লক্ষণগুলি

বার্নআউট সিন্ড্রোম (এসইবি) এখনও কোনও রোগ নয়, তবে এটি একটি জটিল লক্ষণ যা কোনও ব্যক্তির অবস্থার চিত্র তৈরি করে। এটি কেবল উত্থাপিত হয় না, এমন কিছু পূর্বসূরীরা রয়েছে যা এই সিনড্রোমের দিকে পরিচালিত করে। আমার মতো, প্রত্যেকে তত্ক্ষণাত বুঝতে পারে না যে তাদের কী হচ্ছে। অতএব, তারা অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেয় না, যা তাদের অবস্থার আরও খারাপ করে।

সিএমইএর লক্ষণগুলি হ’ল:

• অবিরাম ক্লান্তি, দুর্বলতা, অলসতা;
• ঘন মাথাব্যাথা;
• অনাক্রম্যতা হ্রাস, স্বাভাবিক ঘুমের অভাব;
• দৃষ্টি হ্রাস, পিছনে ব্যথা;
• খাওয়ার ব্যাধি – স্ট্রেস “আটকে যায়” বা “একটি টুকরো গলায় ফিট করে না”;
• প্রত্যেকের কাছ থেকে পালানোর ইচ্ছা, নিজের সাথে একা থাকার;
• দায়িত্ব এড়ানো, অলসতা, অসামান্য কাজ জমে;
• বিরক্তি, অভিযোগ, বিরক্তি;
• জীবন সম্পর্কে হিংসা এবং অভিযোগ, অন্যের ভাগ্য;
• একজন ব্যক্তি নিজেকে কঠোর পরিশ্রম করে, তার জীবন “নষ্ট” করতে হয় বলে নিজেকে অনুশোচনা করেন;
• নেতিবাচকতা এবং সবকিছুর সাথে সম্পর্কিত হতাশাবোধ;
• নিজেকে এবং অন্যদের প্রতি উদাসীনতা;
• হতাশা একটি রাষ্ট্র;
• আত্মসম্মান হ্রাস;
• পেশাদার বিকাশে তাদের কাজ নিয়ে আগ্রহ নেই;
• irascibility, ধ্রুবক খারাপ মেজাজ, হতাশা।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আবেগপ্রবণতা একজন ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল, শারীরিক ক্ষেত্র এবং সেইসাথে সমাজে তার আচরণকে প্রভাবিত করে। অতএব, সময়মতো আপনার অবস্থার সাথে সমস্যাটি সমাধান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার আচরণ এবং অভ্যন্তরীণ অনুভূতি ছাড়াও, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করবেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে কম উত্পাদনশীল হয়ে পড়েছেন। আপনি একটি কার্যদিবসে যে পরিমানটি সঞ্চালন করেছিলেন তা আপনি গ্রহণ করেন তবে এখন আপনি তিনটিতে এটি পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনি যদি সংবেদনশীল ক্ষেত্রের সাথে সমস্যাটি সমাধান না করেন তবে সময়ের সাথে সাথে কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে এবং অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি ছাড়াও বহিরাগতগুলিও যুক্ত করা হবে: উদাহরণস্বরূপ অর্থ কোথায় পাবেন।

শক্তি ফুটো দূর করুন

“ভ্যাম্পিরিজম” বাদ দেওয়ার অর্থ আপনার চারপাশের স্থান পরিষ্কার করা, এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক থেকে নিজেকে মুক্ত করা, যারা “আমাকে খেতে ভালবাসে, তবে বাস্তবে নয়” with এটা করা কি সহজ? অবশ্যই, এটি সহজ নয়। তবে আপনার কমপক্ষে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।

সিদ্ধান্ত। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করতে হবে যেখানে কেউ আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিচ্যুত করবে না, আপনার কল্পনাটি চালু করবে, আপনার মনের চোখে এমন একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি কল্পনা করুন যা আপনাকে সত্যই পেয়েছে এবং তাকে বলে: “প্রিয় কমরেড, আমি এসেছি আলাপ. এবং প্রশ্নটি খুব গুরুতর, এটি আমার স্বাস্থ্য, সুখ এবং সাফল্য নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। আমার সন্দেহ হয় যে আমার কিছু শক্তি ক্রমাগত আপনার কাছে যাচ্ছে। আমি এটা পছন্দ করি না. আমি পুরোপুরি এর বিরোধী। আমি দাতা নই, স্পনসর বা ফ্রি ক্যাফেটেরিয়া নই। আমি শুধু আপনার সহকর্মী। আজ আমি আপনার সাথে এই জাতীয় শোষণমূলক সম্পর্ক শেষ করছি, আমি নিজের শক্তি আমার কাছে ফিরিয়ে দিচ্ছি, আমি আপনার শক্তি আবার আপনার কাছে ফিরিয়ে দিচ্ছি, আমার অন্য কারও প্রয়োজন নেই। আপনি যদি যোগাযোগ করতে চান তবে পারস্পরিক উপকারী ভিত্তিতে কারসাজি ছাড়াই, ব্যবহার এবং শোষণ ছাড়াই যোগাযোগ করি। আমি সেতু পোড়াচ্ছি না, আজ আমি খারাপ সম্পর্কের অবসান ঘটাচ্ছি এবং আপনাকে নতুন সম্পর্কের জন্য, সহযোগিতার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। “

অনুকূল কাজের সময়সূচী

কর্মীদের মধ্যে জ্বলজ্বলের প্রথম এবং সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, অবশ্যই কঠোর কাজের সময়সূচি। নির্দিষ্ট লঙ্ঘনের জন্য জরিমানা ও জরিমানার দ্বারা পরিস্থিতি আরও ক্রমবর্ধমান। এই জাতীয় প্রতিকূল পরিবেশে একজন ব্যক্তি দ্রুত তাড়িত এবং শোষিত বোধ করতে শুরু করে যা নিঃসন্দেহে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তুমি কি শৃঙ্খলা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা কর? শৃঙ্খলা শৃঙ্খলাবদ্ধ, তবে আপনার কর্মচারীদের কখন কোম্পানির দাসে পরিণত করবেন না এবং কখন থামবেন না তা আপনার জানতে হবে। এই ধরনের নেতিবাচক পদ্ধতির সমস্ত ক্ষতিগুলি খুব শীঘ্রই নিজেকে কোম্পানির টার্নওভার, অসন্তোষ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতির আকারে অনুভব করবে।

মনে রাখবেন যে কাজের সময়সূচি যতই শক্ত হোক না কেন, কর্মীদের বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় দেওয়া দরকার , বিশেষত তাজা বাতাসে প্রবেশের এবং পরিবেশ পরিবর্তনের সুযোগের সাথে ।

অবিচ্ছিন্ন অতিরিক্ত কাজ সিএমইএর প্রকাশের সাথেও পরিপূর্ণ, যার ফলে নিয়োগকর্তার প্রতি আনুগত্য হ্রাস এবং কাজ করার অনুপ্রেরণা দেখা দেয়। আপনার সংস্থার লোকেরা যদি প্রায়শই ওভারটাইম করে থাকেন, তবে বিবেচনা করুন – সম্ভবত এগুলি কি মোটেই সমস্যা নয়? শিফট চালু করা, অতিরিক্ত কর্মী নেওয়া বা অধীনস্থদের মধ্যে কাজের চাপ আরও সমানভাবে বিতরণ করা উপযুক্ত হবে while

কর্মীদের জন্য কোর্স এবং প্রশিক্ষণ

অনেক বড় বড় বিশ্ব কর্পোরেশন দীর্ঘদিন ধরে তাদের কর্মীদের জন্য বিভিন্ন বিষয়ে বিশেষায়িত কোর্স এবং প্রশিক্ষণ গ্রহণের প্রয়োজনীয়তার স্বীকৃতি দিয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে সংবেদনশীল বুদ্ধি, সময় পরিচালনা এবং বিভিন্ন ধরণের মননশীলতার অনুশীলন। সংস্থাগুলি কর্মীদের প্রশিক্ষণের জন্য উল্লেখযোগ্য বাজেট বরাদ্দ করে, যার ফলে নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে কেবল তাদের সচেতনতাই বৃদ্ধি পায় না, সংস্থার প্রতি আনুগত্যও বৃদ্ধি করে।

আপনি যদি এখনও আপনার কর্মীদের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি নিজেকে রিফ্রেশ কোর্সে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন। নতুন জ্ঞান অর্জনের মস্তিষ্কে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বৃদ্ধি করে, পুরাতনকে সক্রিয় করে এবং নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করে। গবেষণা দেখায় যে উন্নত প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত কর্মীরা ক্যারিয়ারের সম্ভাবনা দেখতে শুরু করে, যা তাদেরকে আরও সুখী ও শান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

কর্পোরেট জীবন

সংবেদনশীল বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল দলে বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ। গবেষণার ফলাফল প্রমাণ করে যে কর্মীদের মধ্যে অনানুষ্ঠানিক যোগাযোগ একটি সাধারণ কারণের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার অনুভূতি বাড়ায়, কাজের অনুপ্রেরণা বাড়ায়। সহকর্মীদের দ্বারা সমর্থিত অনুভূতি এবং সহানুভূতি সংবেদনশীল এবং পেশাদার উদ্দীপনা প্রতিরোধ করতে এবং ক্লান্তি লড়াই করতে সহায়তা করে।

কর্পোরেট ইভেন্টগুলির সহায়তায় দলে অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা সম্ভব। ব্যয়বহুল এবং সাবধানে সংগঠিত কর্পোরেট পার্টিগুলি সাজানো মোটেই প্রয়োজন নয়; কর্মীদের জন্মদিনে অভিনন্দন জানানো, সংস্থার ছোট ছোট সাফল্য উদযাপন এবং অনানুষ্ঠানিক পিকনিক এবং চা পার্টিগুলি সাজানোর traditionতিহ্যটি প্রবর্তন করা যথেষ্ট enough

ফ্যাশনেবল এক্সপ্রেশন “টিম বিল্ডিং”, যদিও এটি ভয়ানক ট্রাইট শোনাচ্ছে, তবুও, এর সারাংশ এবং কার্যকারিতা হারাবে না। সংস্থার অনানুষ্ঠানিক জীবনের জন্য দায়ী লোকদের নিয়োগ করুন, অ-কর্ম ইভেন্টগুলিকে উত্সাহিত করুন, আপনার অভ্যন্তরীণ কর্পোরেট traditionsতিহ্যগুলি প্রবর্তন করুন।

প্রাঙ্গণ জোনিং

সম্প্রতি জনপ্রিয় “উন্মুক্ত স্থান” শৈলীর অফিসগুলি প্রায়শই এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে কর্মচারীরা ব্যক্তিগত জায়গার অভাবে ভোগেন, মাথাব্যথায় ভুগেন এবং এমনকি মনস্তাত্ত্বিকভাবে এমন কাজের জায়গাটিকে পিছনে ফেলে, এটিকে “তাদের” বোধ করেন না। এটি দলে অসন্তুষ্টি, পাশাপাশি কর্মীদের টার্নওভারের দিকে পরিচালিত করে।

মনোবিজ্ঞানীরা যুক্তি দেখান যে কর্মক্ষেত্রের উপযুক্ত জোনিং সিএমইএর প্রকাশের সম্ভাবনা 30% কমাতে পারে। যদি আপনার অফিসটি “উন্মুক্ত স্থান” শৈলীতে ডিজাইন করা থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিটি কর্মচারীর কর্মক্ষেত্র কমপক্ষে একদিকে prying চোখ (প্রাচীর, বিভাজন, পায়খানা) থেকে বন্ধ রয়েছে। এবং ভয় পাবেন না যে তাদের কর্মক্ষেত্রগুলির শূন্যস্থান এবং ক্র্যানিতে কর্মীরা অবিলম্বে ইনস্টাগ্রাম ফিড এবং ডজিংয়ের কাজগুলির মাধ্যমে স্ক্রোলিং শুরু করবে। বিশ্বাস করুন, তারা যাই হোক না কেন

সুরক্ষা মানের সাথে সম্মতি

কর্মচারী কর্মক্ষেত্রে নিরাপদ বোধ না করলে স্বাভাবিকভাবেই জ্বলন্ত লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়। এটি প্রথমত, উত্পাদন সুবিধাগুলি, গুদাম, ওয়ার্কশপগুলিতে শ্রমিকদের উদ্বেগ দেয় যেখানে আঘাতের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। যাইহোক, অফিস কর্মীরা প্রায়শই কর্মক্ষেত্রের সুরক্ষা মানগুলির অমান্য করার পরিণতি অনুভব করেন।

শ্রম সুরক্ষা বিধি মেনে চলা মালিকের দায়িত্ব। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বায়ুচলাচল, আলোকসজ্জা, শাব্দ এবং অন্যান্য অনেকগুলি কারণের কারণে একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা উভয়ই প্রভাবিত হয়।

অনুদানের শক্তি

অন্যকে সহায়তা করা ফলপ্রসূ, চাপ কমাতে সহায়তা করে এবং আপনার সামাজিক বৃত্তকে প্রসারিত করে।

অবশ্যই, আপনি যদি বার্ন আউট হওয়ার প্রান্তে থাকেন তবে আপনার খুব বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, তবে কখনও কখনও লোকেরা খুব বেশি কিছু চান না। প্রায়শই, উভয় পক্ষের জন্য একটি দয়ালু শব্দ এবং একটি হাসি যথেষ্ট।

স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়

যদি আপনি ক্রমাগত স্ট্রেস, হতাশ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে সম্ভাবনা কি আপনি জ্বলতে চলেছেন? জ্বলজ্বল অবস্থায়, সমস্যাগুলি দুর্নিবারযোগ্য বলে মনে হয় এবং চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু কোনও আবেগের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না। অবিচ্ছিন্ন অসন্তুষ্টি এবং বিচ্ছিন্নতা স্বাস্থ্যের পাশাপাশি পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনের জন্য একটি সত্যিকারের হুমকির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে, আপনি যদি বার্নআউটের প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে পারেন তবে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি সমালোচনামূলক পর্যায়ে পৌঁছেছেন, তবে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার অনেক উপায় রয়েছে, নিজেকে আবার বিশ্বাস করুন এবং জীবন উপভোগ শুরু করুন।

কে সাধারণত হয় এবং কি কারণে

কেন একজন ব্যক্তি প্রতিটি স্ট্রেস দিয়ে জ্বলে না? সুতরাং, সিএমইএ স্ট্রেসের সাথে জড়িত নয়? না, একটি সম্পর্ক রয়েছে, তবে এটি ঘুমের ধ্রুব অভাবের মতোই একটি ক্রমবর্ধমান অবস্থা। সুতরাং আসুন সংবেদনশীল বার্ন আউট এর বিকাশের কারণগুলি এবং এর অধীন কে তা দেখি:

• আদর্শের জন্য প্রয়াসী মানুষ;
• যে ব্যক্তিরা এ সম্পর্কে বা তার বাইরে অপরাধবোধের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত হয়;
• স্পর্শকাতর এবং উচ্চ প্রত্যাশা, প্রয়োজনীয়তা সহ মানুষ;
• নিষ্পাপ এবং “গোলাপ বর্ণের” ব্যক্তিত্ব;
• সবাইকে খুশি করতে ইচ্ছুক

উদাহরণস্বরূপ, আমার সমস্যাটি হ’ল আমি সর্বদা নিখুঁত সম্পর্ক, নিখুঁত শিশু, নিখুঁত পরিচ্ছন্নতা চাই। এবং আপনি কীভাবে মনে করেন যে আমি এটি অর্জন করতে পারি? না! প্রথমত, আদর্শের ধারণাটি আমার প্রিয়জনের জন্যও আলাদা, এবং দ্বিতীয়ত, এটি বাস্তব নয়! এবং আমার অবশ্যই বলতে হবে, সিএমইএ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য “সম্মান” পেয়েছিলাম যা সহজ ছিল না।

আমরা এমন লোকদের গ্রুপের তালিকা চালিয়ে যাচ্ছি যাদের পুড়ে যাওয়া লোকদের মধ্যে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে:

• চিকিত্সা কর্মীরা – সিএমইএর লক্ষণগুলি বেশ কয়েক বছর ধরে কাজ করার পরে তাদের মধ্যে শুরু হয় (কারও জন্য, এমনকি এর আগেও);
• স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষক;
• পরিষেবা খাতের লোকেরা যারা খুব নম্র লোকের সাথে কাজ করেন না;
• পরিচালক, নির্বাহী, ব্যবসায়ী, উদ্যোক্তা;
• সৃজনশীল পেশাদার (শিল্পী, ডিজাইনার, অভিনেতা)।

যারা তাদের কাজের সুবিধাগুলি দেখেন না তারা সবাই পেশাদার বার্ন আউট এর পক্ষে সংবেদনশীল। এবং সিএমইএ নিম্নলিখিত কারণে পালন করা হয়:

• ব্যক্তির ব্যয় করা সংস্থানসমূহ (শক্তি, সময়, আবেগ) এবং ফলাফলের মধ্যে কোনও সংযোগ নেই;
• উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য এবং অল্প সময়;
• কোনও ব্যক্তি কীভাবে তার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন না
• দায়িত্ববোধ এবং দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি;
• কোনও ব্যক্তিকে কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে শেখানো হয় না, কীভাবে সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা জানে না।

কাজের ক্ষেত্রে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করুন

আপনি যদি একঘেয়ে এবং উদ্বেগমূলক কার্যক্রমে নিযুক্ত হন বা ক্রমাগত কোথাও কোথাও তাড়াহুড়ো করে থাকেন, আপনার চাকরি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে। অবশ্যই, আমাদের অনেকের জন্য এটি একটি অত্যন্ত দায়বদ্ধ এবং খুব বাস্তববাদী পদক্ষেপ নয়, কারণ বিলগুলি পরিশোধের জন্য আমাদের অর্থের প্রয়োজন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, কিছু ভাল করার জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে।

আপনি যা করছেন তার অর্থ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। এমনকি সবচেয়ে বিরক্তিকর কাজগুলি সঠিকভাবে পণ্য বা পরিষেবা সরবরাহ করে অন্যান্য লোকদের উপকার করতে থাকে। মধ্যাহ্নভোজনে সহকর্মীদের সাথে কথা বলার পরেও আপনি যা পছন্দ করেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। কাজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, এবং পরিস্থিতি আপনার কাছে ফিরে আসতে শুরু করার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি বোধ করবেন।

জীবনে ভারসাম্য সন্ধান করুন । আপনি যদি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন তবে আপনার পরিবার, বন্ধু, শখ বা স্বেচ্ছাসেবায় সন্তুষ্টির সন্ধান করুন। এমন মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে সত্য আনন্দ দেয় joy

কর্মক্ষেত্রে বন্ধু বানান। সহকর্মীদের সাথে একটি ঘনিষ্ঠ মানসিক সংযোগ একঘেয়েমি কাটিয়ে উঠতে এবং সংবেদনশীল বার্নআউট এর প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে। যদি আপনার চারপাশে এমন লোক থাকে যার সাথে আপনি কয়েকটি শব্দের আদান-প্রদান করতে পারেন তবে প্রেমবিহীন বা কঠোর কাজ থেকে স্ট্রেসের স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে। আপনার দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার দিনগুলি এত নিস্তেজ মনে হবে না।

ছুটি নিন. আপনি যদি মনে করেন যে বার্নআউট অনিবার্য, তবে একটু বিরতি নিন। সংক্ষিপ্তভাবে, অস্থায়ীভাবে আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে থাকার একটি উপায় খুঁজে নিন, সংক্ষেপে, অর্থ প্রদান বা অবৈতনিক ছুটি বা অসুস্থ ছুটি নিন। এই টিপস দিয়ে শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এই সময় ব্যবহার করুন।

ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ

পেশাদার বার্নআউটে আক্রান্ত অতি সাধারণ মানুষ হলেন:

• যারা মানব-মানবিক ক্ষেত্রে কাজ করেন: শিক্ষক, ডাক্তার, বিক্রয়কর্মী, মনোবিজ্ঞানী, বারটেন্ডার, পরিচালক, প্রশিক্ষক, প্রশাসক, ফ্লাইট অ্যাটেন্ডেন্ট, কল সেন্টারের কর্মচারী, ট্যুর গাইড;
• অন্তর্মুখী;
• কঠিন এবং জীবন-হুমকী পেশার প্রতিনিধি: দমকলকর্মী, উদ্ধারকর্মী, পুলিশ অফিসার, বিমান ট্রাফিক কন্ট্রোলার, সামরিক কর্মী, সংকট কেন্দ্রের কর্মচারী;
• ব্যবসায়ী, পরিচালক, পরিচালক, মনিব;
• যারা স্বল্প বেতনের কাজে নিযুক্ত হতে বাধ্য হয় যা আনন্দ দেয় না;
• সৃজনশীল পেশার লোকেরা, যখন দীর্ঘকাল ধরে অন্যের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা বা স্বীকৃতি আসে না।

ঝুঁকিতে থাকা প্রত্যেককে নিয়মিত পেশাগত জ্বালাপোড়া রোধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।

একটি মতামত আছে। কিছু মনোবিজ্ঞানী ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে একটি নির্দিষ্ট বয়সের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করেন – 27-35 বছর। মূল্যবোধগুলির মূল্যায়ন, জীবনের অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তন করার জন্য এটি সময়। পেশাদার আগ্রহগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে ম্লান হয়ে যায় এবং আত্মার জন্য কিছু করার আকাঙ্ক্ষাকে পথ দেখায়। আমি আরও অর্থ সময় চাই, এবং কেবল অর্থোপার্জন করি না। এই বয়সে অনেকেই তাদের অবস্থানের মূল্যায়ন করে বুঝতে শুরু করে যে এটি আয়ের উত্স ছাড়া কিছুই নয়, তবে মানসিক তৃপ্তি নয়। জীবনের এই ধরনের অবস্থান জ্বলজ্বলে বাড়ে।

আমাদের ভেতরের কণ্ঠ চিৎকার করছে

সে মরিয়া চিৎকার করে, কিন্তু কেউ তাকে শুনেনি। কেউ ভয়ে বাইরে আছেন। অন্য – হতাশা থেকে। একবিংশ শতাব্দীতে বিস্তৃত হতাশা ও উদ্বেগ হ’ল অন্তহীন অপূর্ণ প্রত্যাশা এবং নিজের ক্ষমতাহীনতার উপলব্ধি। আমরা সরাসরি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না; অনেক কিছুই আমাদের উপর নির্ভর করে না। তবে আমরা মরিয়া হয়ে চেষ্টা করছি, আমরা “নিখুঁত গিয়ার না হয়ে” ভয় পাচ্ছি, এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণের জন্য, ফাইল করার জন্য, ফিট করার জন্য, আমরা ভয় পেয়েছি এবং দুঃখ পেয়েছি – হয় যা কার্যকর হয় না তা থেকে, বা সত্য থেকে ফলাফল সন্তুষ্টি আনেনি।

একটি সামান্য কঠোর কিন্তু খুব উদাহরণস্বরূপ উদাহরণ। আপনি একটি বিমানে উড়ে যাচ্ছেন, এবং আপনাকে জানানো হয়েছে যে ক্রাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ডানা আগুনে আছে, সরিয়ে নেওয়া অসম্ভব। মানসিকভাবে সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া এবং আত্মীয়দের বিদায় জানানো ছাড়া আপনি আর কী করতে পারেন? আপনি কেবল বসে অপেক্ষা করতে পারেন, আপনার জীবন আপনার হাতে নেই। আমরা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।

পরিচিত শব্দ?

আপনি যদি মনে করেন যে বার্নআউটটি আসন্ন বা ইতিমধ্যে ঘটেছে, আরও শারীরিক এবং মানসিক ক্ষতি রোধ করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে থামানো দরকার। একটু বিরতি নিন এবং আপনি কীভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবেন।

কীভাবে নিজেকে সহায়তা করবেন: সহজ সমাধান

1 পুনরায় বুট করুন। সবচেয়ে সহজ বিষয় হ’ল নিজের জন্য একটি ইভেন্টের আয়োজন করা বা আরও ভাল, বেশ কয়েকটি ইভেন্ট যা আপনি আনন্দদায়ক হতে চান এবং অবশ্যই আপনাকে পূরণ করে, আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করে। কেউ মন্দিরে যান, কেউ শক্তির জায়গা খুঁজছেন, কেউ ফোন বন্ধ করে প্রকৃতির দিকে চলে গেলেন। কেউ কারাওকে বার ভর্তি নাইটিংগেল ট্রিল দিয়ে, কেউ বাথহাউসে বন্ধুদের সাথে যায়। এবং কারও কারও কাছে কেবল একটি মিষ্টি ঘুম বা আনন্দদায়ক সংস্থায় একটি সুস্বাদু খাবার খাওয়া একটি দুর্দান্ত সুইচ এবং অ্যাডভেঞ্চার। হয়তো আপনার কিছুটা ঘুম দরকার …

সমাধানের সারমর্ম: সংজ্ঞা অনুসারে ইচ্ছাকৃতভাবে মনোরম বিনোদন, আপনার কাছ থেকে অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া এবং শক্তি ব্যয় প্রয়োজন হয় না। বিপরীতে, এটি আপনাকে অভ্যাসগতভাবে আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার সাথে চার্জ করে, নিজেকে মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রোক হিসাবে কাজ করে।

2 বাষ্প বন্ধ করুন। নিজেকে না রাখা, প্রতিক্রিয়া জানানো, আপনার উত্তেজনা, আপনার আবেগ প্রকাশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, আপনি আপনার বসের মুখে চিৎকার করতে পারবেন না – আপনি আপনার চাকরি হারাতে পারেন। তবে সভাটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে নিকটস্থ স্পোর্টস মাঠে যেতে হবে এবং আপনার পেশী এবং ভোকাল কর্ডগুলিকে বিনামূল্যে সংযুক্তি দেওয়া উচিত।

অনেক প্রাপ্তবয়স্ক চাচা গোল জেতার জন্য বা স্কোর করার জন্য ফুটবল খেলেন না। তাদের জন্য প্রধান জিনিস হ’ল চিৎকার। তারা পুরো খেলাটি মাঠের ওপারে চালাচ্ছে, তাদের হাত ঘেঁষে, ফুসফুসের শীর্ষে চেঁচিয়ে উঠল: “মজিল, যেখানে আপনি নিজেকে আঘাত করেছেন, আমি গেটের ঠিক সামনে দাঁড়িয়ে আছি …” তারা দৌড়ে লাফ দেয় – এবং বাড়িতে বা অফিসে ক্লান্ত, কিন্তু সন্তুষ্ট ফিরে।

সমাধানের সারমর্ম: অ্যাড্রেনালিন যা শারীরবৃত্তীয় স্তরে জ্বলতে থাকে যা একটি চাপজনক পরিস্থিতির কারণে ঘটে, যাতে এটি জমে না, শরীরের পদার্থের সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে ধ্বংস করে না। এই বিষয়টিতে নিয়মিততা, যেমন আপনি নিজেরাই বুঝতে পেরেছেন, পদ্ধতিটির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

3 সংবেদনশীল স্ট্রোকিং। মহিলাদের জন্য, তাদের জীবনের বিষকে ঘৃণিত নেতিবাচকতা ছুঁড়ে ফেলার জন্য, তাদের সম্পদগুলি হ্রাস করে, কথা বলতে এবং তাদের আত্মাকে একটি নিরাপদ স্থানে স্বস্তি দেওয়ার জন্য, একটি খুব ভাল পদ্ধতি হ’ল মহিলা কাউন্সিলের সভা, বা কেবল একটি ব্যাচেলোরেট পার্টি।

এই ক্রিয়াটি প্রায়শই খুব, খুব অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং নাটকীয় হয়। “মেয়েরা, আমার বস গতকাল আমাকে যা বলেছিলেন তা কি আপনি কল্পনা করতে পারেন ?!” এবং তারপরে, পাঠ্যের তিনটি শব্দ, 18 উদ্দীপনা চিহ্নগুলি। এবং জবাবে: “কি?” – এবং তারপরে 18 টি প্রশ্ন এবং উদ্দীপনা চিহ্নগুলি। “আর এটাই!” এবং তাই একটি বৃত্তে। কয়েক ঘন্টা পরে, হাড়গুলি তাদের সমস্ত বয়ফ্রেন্ড, মনিব, অধীনস্থ, বান্ধবী, প্রতিদ্বন্দ্বীদের ধৌত করা হবে।

কোনও পরামর্শ, কোনও বিশেষজ্ঞের মতামত, কোনও সমাধান নেই। কেবল সহানুভূতি এবং সমর্থনের সংবেদনশীল লক্ষণগুলির বিনিময় বা স্মার্ট মনোবিজ্ঞানীরা যেমন বলেছেন, মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রোকের বিনিময়। তারা টেবিল থেকে বা সোফা থেকে উঠে আসে, এবং উত্তেজনা কেটে যায়। আপনার আঙুল দিয়ে বালির মতো, বালির মধ্যে জলের মতো জল, উত্তেজনা এবং বিরক্তি বাষ্প হয়ে যায়। এটি সবার পক্ষে সহজ হয়ে গেল।

সমাধানের সারমর্ম: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, ক্লান্তিহীন অবস্থায়, আত্মসম্মানটি প্রায়শই ভোগ করে (“আমি সহ্য করতে পারি না!”, “আমি যথেষ্ট সক্ষম নই!”), “আমি করতে পারি না কিছু! “, ইত্যাদি) মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রাইকিং: মনোযোগ, সহানুভূতি, সমস্ত কথোপকথকের প্রতি ব্যথা এবং বিরক্তি ভাগ করে নেওয়া, সমর্থনের উষ্ণ শব্দগুলি – মহিলাদের অনুপ্রাণিত করে, নিজের মতামত পুনরুদ্ধার করে এবং তারা আবার এর সমস্ত প্রকাশে জীবন উপভোগ করতে প্রস্তুত।

তবে কঠিন ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার একটি পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন।

আপনার অনুশীলনে আপনাকে কীসের মুখোমুখি হতে হবে?

লোকটি নিজেকে “হ্যান্ডেল” এনেছিল, অর্ধ-বাঁকানো উপর চিকিত্সকটির কাছে হামাগুড়ি দিয়েছিল, তিনি গভীর নিঃশ্বাসও নিতে পারছিলেন না। এবং তিনি ইতিমধ্যে রোগ নির্ণয় জানেন: “ডাক্তার, আমি বার্নআউট!”

আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনর্বিবেচনা করুন

বার্নআউট একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনি আপনার জীবনে কিছু ভুল করছেন। আপনার স্বপ্ন এবং লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি তাদের অবহেলা করতে হবে? এই পরিস্থিতিটিকে আপনার জীবন বিশ্লেষণ, শিথিলকরণ, প্রতিফলিত এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন।

সীমানা নির্ধারণ করুন। অপরিসীমাকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করবেন না। সময় ব্যয়কারী জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া শিখুন। যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রতিটি প্রত্যাখ্যান আপনার পক্ষে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির জন্য সময় মুক্ত করে।

একটি প্রযুক্তি মুক্ত অবকাশ নিন। প্রতিদিন কিছুক্ষণ আপনার কম্পিউটার এবং ফোনটি বন্ধ করুন যাতে কল এবং চিঠিগুলি আপনাকে বিরক্ত না করে।

আপনার সৃজনশীলতা খাওয়ান। সৃজনশীলতা বার্নআউট এর আরেকটি প্রতিরোধক। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন, মজাদার প্রকল্পগুলিতে অংশ নিন, আপনার শখের জন্য সময় দিন। আপনার কাজের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন।

আপনার অবকাশ পরিকল্পনা। শিথিলকরণের কৌশল – যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস – শরীরকে চাপের বিপরীতে শিথিল করে, যা উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

যতটা সম্ভব ঘুমান। বার্নআউট দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তির অনুভূতি আপনাকে অযৌক্তিকভাবে ভাবতে পারে। একটি ভাল রাতে ঘুম পেয়ে আপনার স্ট্রেস পরীক্ষা করুন।

অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পান

আসল বিষয়টি হ’ল কোনও ব্যক্তিকে কেবল নিজের সময়, শক্তি এবং অন্যান্য সংস্থান কারও কাছে দান করতে বাধ্য করা অসম্ভব। একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি অপরাধ বা দায়বদ্ধতার বোধের চাপে তার সংস্থানগুলি ডান এবং বামে বিতরণ শুরু করে। এই অনুভূতির তলদেশে পৌঁছানো এবং পরিস্থিতির রূপান্তর করা প্রয়োজন It

সিদ্ধান্ত। আপনি দৃly়ভাবে এবং সিদ্ধান্ত নিয়ে নিজেকে বলতে পারেন: “আমি একজন মুক্ত মানুষ। আমি আমার জীবনের লেখক। আমি যেমন চাই, আমিও করব। আমি যেমন করি, তেমনই হবে। এটা আমার উপর। এটি আমার এবং একমাত্র আমার জীবন। আমার শক্তি আমার এবং শুধুমাত্র জন্মগত অধিকার অনুসারে আমার। আমি কারও জন্য দোষী নই। কারও কাছে আমি anythingণী নই। আমি কাউকে আমার সংস্থান চুরি করতে দেব না। “

সুপারিশ

মনোবিজ্ঞানীরা তাদের নিজের কাজ করে বার্নআউটকে কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য কী করা উচিত সে সম্পর্কে সহায়ক পরামর্শ দেন।

প্রথমত, আপনাকে নিজের জীবনের কিছু পরিবর্তন করতে হবে, এর রুটিন, একঘেয়েমি ক্রমটি ভাঙ্গতে। ছোট শুরু করা ভাল:

• স্বাভাবিকের চেয়ে আগে জাগো;
• আপনার অনুশীলন না;
• প্রাতঃরাশের জন্য অস্বাভাবিক ও সুস্বাদু কিছু খান;
• আয়নায় নিজের প্রতিবিম্ব দেখে হাসি;
• আপনার অন্য হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন;
• সকালে একটি বিপরীতে ঝরনা নিন;
• আপনার ব্যবসায়ের মামলাতে প্রফুল্লতার স্পর্শ যুক্ত করুন, তবে পোশাকের কোডের মধ্যে (আপনার গলায় একটি উজ্জ্বল স্কার্ফ লাগান, অন্য টাইতে রাখুন);
• আপনার ফোন এবং আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপ (ল্যাপটপ) ইত্যাদিতে একটি নতুন স্ক্রিনসেভার রাখুন etc.

এই ধরনের ছোট পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন:

1. সম্ভব হলে ছুটি নিন। সেটিংস পরিবর্তন করুন। সেরা বিকল্পটি মহানগর থেকে দূরে প্রকৃতির দিকে যাওয়া।
2. বস যদি পর্যাপ্ত হয় তবে তাঁর সাথে খোলামেলা কথা বলুন, যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়, এবং সমস্যার পরিস্থিতির একটি সাধারণ সমাধান সন্ধান করুন।
3. একটি পরিষ্কার সময়সূচী মেনে চলুন: সাপ্তাহিক ছুটিতে বা কার্যদিবসের শেষে কোনও কল নেই।
4. অন্য ব্যক্তির কাজের দায়িত্ব নেওয়া বন্ধ করুন।
5. খণ্ডকালীন চাকরি করবেন না।
6. সহকর্মীদের সাথে একটি সাধারণ ভাষা সন্ধান করুন, তাদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন, মধ্যাহ্নভোজনে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
7. পরিবারের সাথে শখ এবং যোগাযোগ কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত হতে এবং আবার জীবনের আনন্দ অনুভব করতে সহায়তা করবে।
8. ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা ছেড়ে দিন। কফির ব্যবহার সীমিত করুন।
9. গ্যাজেটগুলির সাথে কম সময় ব্যয় করুন।

হোম অটোজেনিক প্রশিক্ষণ (এমিল কো বা জোহান শুল্টজ অনুসারে) এবং যোগ ক্লাসগুলি মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবে।

সংবেদনশীল বার্নআউটের বিরুদ্ধে যদি স্বাধীন লড়াই ফলাফল না দেয় তবে বিশেষজ্ঞের কাছে দর্শন বিলম্ব না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বার্নআউট পর্যায় *:

1 স্ট্রেস (ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ বোধ করে তবে কর্তব্যবোধের কারণে ধরে থাকুন)।

2 উদাসীনতা (আপনি কোনও চাপের জন্য অপ্রতুলতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানান – অশ্রু, হিস্টিরিয়া, এমন একটি অনুভূতি যা আপনার প্রিয়জনদের কেউ আপনাকে বোঝে না, “ছেড়ে দিন”)।

3 ধ্বংস (প্রসবোত্তর ডিপ্রেশনের ক্ষেত্রে একটি ছোট শিশু সহ রাগ, মা শিশুর উপর ভেঙে যেতে পারে)।

পেশাদার বার্নআউট এর পরিণতি: কেন সমস্যাটি সঠিকভাবে সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ?

1. কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে প্রভাবিত করে । প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া, ভুল বোঝাবুঝির দেখা দিতে পারে। পরিবার ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে।
2. দক্ষতা ড্রপ, পরিচালনা এবং গ্রাহকরা আপনার উপর অসন্তুষ্ট হতে পারে। ফলস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি তার চাকরি, লোভনীয় অর্ডার এবং জীবনযাত্রার মানগত মান হারাতে পারে ।
3. একজন ব্যক্তির পক্ষে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পাওয়া মুশকিল। পুরো বিশ্ব মনে হয় তার বিপক্ষে। এমন পরিস্থিতিতে সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া, ক্যারিয়ারের নতুন সুযোগের সন্ধান করা এবং জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য পরিবর্তন করা কঠিন।
4. প্রায়শই বার্ন আউট এর শেষ পর্যায়গুলি স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, চাপ বাড়তে শুরু করে, অনিদ্রা লক্ষ্য করা যায়। জীবনের মান ভোগে ।

ভাববেন না যে এই জাতীয় অবস্থা “নিজেই কেটে যাবে” বা “সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে”।

স্ট্রেস এবং বার্নআউট মধ্যে পার্থক্য

বার্নআউট অবিচ্ছিন্ন চাপের পরিণতি, তবে বার্নআউট এবং স্ট্রেস একই জিনিস নয়। মানসিক চাপ শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই খুব চাপ জড়িত। মানসিক চাপে থাকা লোকেরা প্রায়শই ধারণা করেন যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আসার সাথে সাথে পরিস্থিতি স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।

অন্যদিকে, বার্নআউট এই বিশ্বাস তৈরি করে যে পরিস্থিতি কখনই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে না। বার্নআউট হ’ল সম্পূর্ণ শূন্যতা, অনুপ্রেরণার অভাব এবং কিছু করার ইচ্ছা না। যেসব লোকেরা জ্বলজ্বল করছে তাদের জীবনকে হতাশ বলে মনে হচ্ছে। মানসিক চাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের দায়বদ্ধতায় ডুবে যায় এবং বার্ন আউটযুক্ত লোকেরা কেবল “শুকিয়ে যান”। মানসিক চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন এবং বার্নআউট প্রায়শই নজরে আসে না।

আপনি যদি ভুল করেন

কমপক্ষে একবার কর্মস্থলে প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে এ জাতীয় পরিস্থিতি ঘটেছিল: তারা ঠিকানাকে বিভ্রান্ত করেছিল এবং ভুল নথি পাঠিয়েছিল, গণনায় একটি ত্রুটি করেছিল, সময়মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পটি সম্পন্ন করে না, নগদ রেজিস্টারের গণনা করার সময় একটি ভুল করেছিল।

আমার মাথায় একটাই চিন্তা আছে: “আমি ভুল করে ফেলেছি, এখন আমি উদ্বিগ্ন …” স্ট্রেসে বাঁচতে না পেরে এবং ভয় পাবে না যে তাদের ধাক্কা দিয়ে বরখাস্ত করা হবে?

মানা

ধাক্কা খেয়ে আপনার কোনও নির্জন কোণে বসে থাকা উচিত নয় এবং কর্তৃপক্ষের দিগন্তে উপস্থিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা উচিত। নেতৃত্বের দিকে এগিয়ে যাওয়ার এবং ভুলটি স্বীকার করার মতো সাহস আছে যদিও তা যথেষ্ট গম্ভীর হলেও।

1. আপনি যত তাড়াতাড়ি স্বীকার করবেন তত দ্রুত ফলাফলগুলি সংশোধন করতে পারবেন।
2. যদিও কর্তারা নিন্দা করবে, তারা একটি টিক দেবে এবং তাদের সাহসের জন্য সম্মান করবে।
3. সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়ার পরে, একটি ইতিবাচক সিদ্ধান্ত নিন: আপনি অমূল্য অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, এবং আপনি আবার কোনও ভুল করবেন না।

বিটিডব্লিউ! ভাববেন না যে আপনি মহাবিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি যিনি ভুল করেন। এরকম পরিস্থিতি সবারই ঘটে, ব্যতিক্রম ছাড়া। তবে কীভাবে তাদের আচরণ করবেন, সবার পছন্দ: হতাশায় যান বা সিদ্ধান্তে টানুন এবং আরও কাজ করুন।

অজুহাত দেখা বন্ধ করুন

নিজেকে হোয়াইটওয়াশ করা এবং অজুহাত সন্ধান করা কেবল আপনার বসকে আরও ক্রুদ্ধ করবে। যাই ঘটুক না কেন নিজেকে মর্যাদার সাথে আচরণ করুন। কেন আপনি ভুল করেছেন: স্রষ্টার সাথে ব্যাখ্যা করুন: বিভ্রান্ত, ভুলে যাওয়া, লিখিত না হওয়া ইত্যাদি

আপনি যে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন সে সম্পর্কে কথায় কথায় পরামর্শ দেওয়া উচিত এবং কীভাবে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য বিকল্প প্রস্তাব দেওয়া উচিত। প্রধান জিনিসটি একটি উত্পাদনশীল পদ্ধতির এবং আপনার ত্রুটিগুলি সংশোধন করার ইচ্ছা প্রদর্শন করা desire

ত্রুটি ঠিক করার উপর কাজ চালিয়ে যান

আপনি কীভাবে পরিস্থিতি ঠিক করতে পারবেন, কী করবেন তা স্পষ্ট পরিকল্পনা করুন। ক্লায়েন্টের সাথে অন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, দস্তাবেজগুলি পুনরায় নিবন্ধ করুন। মনে রাখবেন, আপনার দায়িত্ব ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।

টিপ! হতাশ এবং হতাশ হওয়ার দরকার নেই, এবং কারও আপনার সমস্যার সমাধানের জন্য অপেক্ষা করুন। সহকর্মীরা যদি সহায়তা করতে চান, তবে এটি তাদের ব্যক্তিগত উদ্যোগ হওয়া উচিত।

এর পরিণতিও হতে পারে

এবং আপনি তাদের জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। ভুলটি যদি খুব গুরুতর হয় এবং তা বরখাস্তের দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে নম্রতার সাথে গ্রহণ করুন। আপনার উর্ধ্বতনদের মতামত পর্যাপ্ত শুনতে।

মূল বার্তা: আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা পেয়েছেন (যদিও নেতিবাচক একটি হলেও) আপনাকে এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সম্মান করা বন্ধ করবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, পরিচালনা, আপত্তিজনক কর্মচারীর মর্যাদাপূর্ণ এবং সাহসী আচরণ দেখে তার অবস্থান পরিবর্তন করে এবং পরীক্ষার সময়কালে ছেড়ে যায় for

পেশাদার বার্নআউট প্রতিরোধ করা: সমস্যাটি মোকাবেলায় 15 টিপস টিপস

1. জীবন শুধু কাজ নয়। এটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়ার মতো: কাজ – পরিবার, কাজ – বাড়ি, কাজ – বিশ্রাম। দৈহিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি ব্যানাল হাঁটা বা ধ্যানের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন। সম্পূর্ণ নিঃশব্দে এবং অন্ধকারে 5-10 মিনিটের জন্য শাস্ত্রীয় সংগীত শুনতে এটি কার্যকর। খুব শিথিল এবং ইতিবাচক।
2. আপনার কাজের দিন বিরতি নিন। সুস্বাদু চা পান করুন, মনোরম জিনিসগুলিতে নিজেকে জড়িয়ে দিন। ম্যাসেজকারীরা কিছু লোককে শিথিল করতে সহায়তা করে।
3. প্রতিদিনের রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন, বিশ্রাম করুন এবং বিশেষত ঘুমান। যদি কোনও ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পায় তবে সে তার ক্ষমতার 40-50% এ কাজ করে । অতএব, কর্মক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি হওয়ার পরে, রাতে কাজ না করা কার্যকর হয়, তবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া, একটি ভাল রাতে ঘুমানো এবং সকালে সবকিছু শেষ করা কার্যকর হয়।
4. ক্রমাগত নিজের উপর কাজ করুন, আপনার যোগ্যতা উন্নত করুন, নতুন জিনিস শিখুন এবং এগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপে প্রয়োগ করুন। সফল ব্যক্তিরা হ’ল যারা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারেন । আধুনিক বিশ্বে জ্ঞান দ্রুত অচল হয়ে যায়। যদি আপনি আধুনিক প্রযুক্তি, প্রোগ্রাম, অটোমেশন পদ্ধতিগুলির মালিক না হন তবে আপনি কম উত্পাদনশীল কাজ করেন যার অর্থ আপনার কাছে সময় কম।
5. দিন জুড়ে আপনার ক্রিয়াকলাপটি পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে কোনও সম্ভাব্য ক্লায়েন্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, তারপরে আপনার রুটিনটি ঘুরে দেখুন: কাগজের কাজটি সাজিয়ে রাখুন, চিঠির উত্তর দিন। সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন বা শৈশব বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ করুন (কাজ থেকে বিরতি নিন)। নবায়িত প্রগা With়ের সাথে লড়াইয়ে প্রবেশ করুন: আপনি যা দীর্ঘদিন ধরে স্থগিত করছেন তা করুন। পরবর্তী কার্যদিবসের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং জিম বা ডিনারটি হিট করুন।
6. যদি আপনি খুব সক্রিয় ব্যক্তি হন এবং একটি কাজ আপনার পক্ষে যথেষ্ট না হয় তবে আপনার আত্মার পক্ষে একটি পাশের কাজ সন্ধান করুন, যা আপনার মূল ক্রিয়াকলাপের সম্পূর্ণ বিপরীত। সুতরাং আপনি প্রক্রিয়াটি বিকাশ এবং উপভোগ করবেন।
7. নিজেকে, আপনার পেশাদার দক্ষতা এবং অর্জিত জ্ঞান সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী হন।
8. নিজের জন্য সর্বদা পরিষ্কার এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
9. কর্তৃত্ব প্রতিনিধিত্ব করতে শিখুন। আপনি নিজেই সব করতে পারবেন না। কিছু কাজ কমপক্ষে রুটিন করে অন্য ব্যক্তির উপর ন্যস্ত করা প্রয়োজন।
10. সর্বদা নিজেকে ইতিবাচক রাখুন, অভিযোগ করবেন না।
11. পরামর্শ এবং সমর্থন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। এমন লোক আছে যারা কেবল নিজেরাই যে কোনও সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে। যখন আপনি কেবল নিজের উপর নির্ভর করেন, এটি ভাল, তবে কিছু ক্ষেত্রে সহায়তা চাইতেও সহায়তা করবে।
12. আপনার কর্মক্ষেত্রকে আরামদায়ক করুন। সবকিছু আরামদায়ক রাখুন: চেয়ার, আলো, ঘরের তাপমাত্রা। পরিবার এবং বন্ধুদের ফটো বা আপনার সন্তানের একটি চিত্র আপনার ডেস্কটপে রাখুন, দেয়ালে আপনার প্রিয় শিল্পীর পেইন্টিংয়ের একটি প্রজনন ঝুলিয়ে দিন।
13. নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম পান। সপ্তাহান্তে কাজ করবেন না, অফিসের সময়ের বাইরে কাজের ইমেল এবং বার্তাগুলি পড়ুন এবং আপনি ফ্রিল্যান্সার হয়েও বছরে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের ছুটি নেবেন।
14. সম্পূর্ণরূপে স্যুইচ করতে, পরিবার, বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনার মূল পেশা ছাড়াও, আপনি সর্বদা আগ্রহী এমনটি করুন।
15. কাজের বাইরে, নেতিবাচক আবেগযুক্ত লোকের সাথে আলাপচারিতা থেকে নিজেকে বাঁচান।

বার্নআউট প্রতিরোধের পরামর্শগুলি যদি কাজ না করে তবে কী করবেন? চাকরি পরিবর্তন বা পেশা পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তাভাবনার আসল কারণ রয়েছে। বিশেষত যদি আপনি কখনই আপনার কাজ পছন্দ করেন না এবং আপনি আত্মীয়, পিতা-মাতার, রাজবংশ অব্যাহত রাখতে ইত্যাদির জেদেই এটি বেছে নিয়েছেন

কীভাবে বার্নআউটকে কাটিয়ে উঠতে হবে: একটি ধাপে ধাপে গাইড

পেশাদার জ্বলজ্বলের প্রথম লক্ষণগুলিতে পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।

প্রথম ধাপ

আপনার সাথে কী ঘটছে তা উপলব্ধি করা দরকার। পেশাদার বার্নআউট থেকে আপনার ভয় পাওয়া উচিত নয়, এটি স্বাভাবিক: একটি নির্দিষ্ট বয়সে, প্রায় প্রত্যেকেরই এটি আছে। আপনার এটি নেওয়া উচিত নয় এবং এরপরে কী করা উচিত তা চিন্তা করা দরকার। কাজের মজাদার এবং পরিপূর্ণ হওয়া উচিত, তাই আপনি কী সর্বাধিক উপভোগ করেন, কোন কাজ এবং ক্যারিয়ার আপনার কাছে বোঝায় এবং আপনি কী করতে চান তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ দুই

ছোটবেলায় আপনি কী করতে পছন্দ করেছেন এবং আপনি কী হওয়ার স্বপ্ন দেখেছিলেন তা মনে রাখবেন। আগ্রহের সাথে এখনই আপনি কী করতে পারেন তা সন্ধান করা, এমনকি যদি এর জন্য কোনও অর্থ প্রদান না করা হয় তবে আপনাকে আপনার প্রতিভা এবং ব্যক্তিত্বের শক্তি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে এবং এটি কোনও ব্যক্তির প্রধান কাজ।

পদক্ষেপ তিন

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার কাজে কোন দলে গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কাজ থেকে কি পেতে চান? আপনার কি একটি দল দরকার বা আপনি একা কাজ করার ঝোঁক রাখছেন? যদি আপনি লোকজনের সাথে যোগাযোগের বিষয়টিকে উপভোগ করেন, তবে এটির নোট নিন এবং যদি আপনি নিজেরাই কাজ করতে পছন্দ করেন তবে আপনার দূরবর্তী অবস্থান বা স্ব-কর্মসংস্থান সম্পর্কে বিবেচনা করা উচিত।

চার ধাপ

যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সাথে ঠিক কী ঘটছে, তখন আপনার শক্তি এবং প্রতিভাগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনি কাজ থেকে ঠিক কী পেতে চান তা নির্ধারণ করুন, একটি পরিকল্পনা তৈরি শুরু করুন। দুটি বিকল্প এখানে সম্ভব: প্রথমত, আপনি বুঝতে পেরেছেন এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার সময়টি আপনার চাকরি পরিবর্তন করার; এবং দ্বিতীয় – আপনি এটি ভেবেছিলেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে এই মুহুর্তে আপনি এখনও চাকরি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নন। এই বিকল্পগুলির প্রত্যেকটিরই সমস্যা সমাধানের নিজস্ব উপায় রয়েছে।

যদি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি এখনও চাকরি পরিবর্তন করতে প্রস্তুত নন, অন্য কোনও কিছু যদি আপনাকে আপনার চাকরিতে রাখে (বেতন, বরখাস্ত হওয়ার ভয়, বা কোনও কিছু বদলাতে ব্যানাল অনিচ্ছুক), তবে পেশাদার বার্নআউটকে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে একটি মধ্যবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত । পরিচালনার উদ্যোগে আপনার পেশাগত দায়িত্বকে নাশকতা এবং বরখাস্ত না করার জন্য, কাজের বাইরে আপনার প্রতিভা এবং আগ্রহের উপলব্ধি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি প্রশিক্ষণ বা রিফ্রেশ কোর্সে যেতে পারেন, কিছু শিখতে (কোনও বিদেশী ভাষা, হস্তশিল্প, ফুলকলা, ল্যান্ডস্কেপ ডিজাইন, হেয়ারড্রেসিং ইত্যাদি) নিজের জন্য একটি শখ পেতে পারেন: অঙ্কন, ফিটনেস বা নাচ, ম্যারাথন চালানো শুরু করতে পারেন ইত্যাদি। কাজ, আপনার বেতন বৃদ্ধি না করেও আপনার দায়িত্বের পরিসর বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। এই ধরনের পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার প্রতিভা এবং শক্তিগুলি কিছুটা উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে। তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে এই পদক্ষেপগুলি অস্থায়ী এবং খুব শীঘ্রই আপনাকে এখনও আপনার কাজ, অবস্থান বা পেশাদার ক্ষেত্রটি পরিবর্তন করতে হবে এবং সম্ভবত আপনাকে আপনার ভাড়া করা কাজ ছেড়ে নিজেই যাত্রা শুরু করতে হবে।

আপনি যদি চাকরি পরিবর্তন, পেশা পরিবর্তন বা নিজের ব্যবসা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি কী করবেন এবং কোন অনুক্রমের বিষয়ে একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা করুন: কোন পরামর্শ, অতিরিক্ত দক্ষতা এবং জ্ঞান আপনার কী দরকার, কোন বাজারে পড়াশোনা করা উচিত, কী প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত আপনার জীবনবৃত্তান্ত কোথায় প্রেরণ করতে হবে ইত্যাদি গ্রহণ করুন e এবং যখন পরিকল্পনাটি তৈরি করা হয় তখন এর বাস্তবায়নের সাথে এগিয়ে যান এবং এই পরিকল্পনা অনুসারে স্পষ্টভাবে কাজ করুন।

সুতরাং, নিজের দক্ষতা, বাজার গবেষণা এবং একটি সক্রিয় জীবন অবস্থানের একটি বিশদ বিশ্লেষণ পেশাগত জ্বলজ্বল কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

উপসংহার

বার্নআউট আধুনিক সমাজে একটি সমস্যা। সিনড্রোম সনাক্তকরণের জন্য বিশেষ প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে এটি নির্ণয় করা যায়। সুতরাং, আপনার মনে রাখা কী গুরুত্বপূর্ণ:

1. বার্নআউট সমস্ত ক্ষতিকারক নয়। তিনি কেবল একদিন বিছানায় শুইয়ে তাকে ছেড়ে দিতে পারবেন না।
2. এই সিন্ড্রোমের উপাদানগুলি মানব জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত, অতএব, আত্মা এবং শরীর উভয়ই পরে চিকিত্সা করতে হবে।
3. সিএমইএ প্রতিরোধের জন্য, একজন মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ এবং সিন্ড্রোম প্রতিরোধের পদ্ধতিগুলি অধ্যয়ন করার বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিন, অন্যথায় আপনাকে ফার্মেসী এবং ট্র্যানকিলাইজারগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://levelself.ru/duxovnost/chto-takoe-emocionalnoe-vygoranie.html https://www.kadrof.ru/articles/43402 https://econet.ru/articles / সিন্ড্রোম-ইমোশনালনোগো-ভাইগোরানিয়া-চ্টো-দেলাত-কোগদা-ভাই-দোশলি-ডু-রুচ্চি https://zen.yandex.ru/media/id/5cc2caa19a655700b38f3429/kak-izbejat-emocionalnogo-vygoraniov86-udoraliov86 । রু / গল্প / কাক-প্রোটোট্রভিতিট-ই-ভাইলিচিট-প্রফেশনালনো-ভাইগোরানি https://ponervam.com/vygoranie-na-rabote.html https://kolesogizni.com/razvitie/kak-poborot-emocionalnoe- ভাইগোরানি https: / /zen.yandex.ru/media/id/5a379b5f8139ba06ba669f3c/emocionalnoe-vygoranie-priznaki-etapy-kak-spravitsia–5a54b9b68139ba9aac35ef92 https://narabote.club/process/organizatsiya/kak-ne-perezhivat.html https://aif.ru/health/psychologic/professionalnoe_vygoranie_kak_vozroditsya_iz_pepla