ক্যালিস্টেনিক্স – জিম না গিয়ে একটি শক্তিশালী এবং সুন্দর শরীর তৈরি করা। ক্যালিস্টেনিকা – সেরা অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

ক্যালিস্টেনিকা কী

বডিওয়েট অনুশীলনগুলি প্রায় কোনও ধরনের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত হয়। এগুলি হ’ল বেসিক পুশ-আপস এবং পুল-আপস, যা আমাদের শারীরিক শিক্ষার পাঠের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছে। বিদেশী ক্রীড়াবিদদের দ্বারা পরিবর্তন না হওয়া অবধি তার আগে এই রকম ছিল। এখন এটি কিছু জটিল অনুশীলনের একটি সিস্টেম এবং জটিল, যাদের একসাথে ক্যালিথেনিকস বলা যেতে পারে। এটি পুরো শরীরের বিকাশের লক্ষ্যে সুপরিচিত ব্যায়ামগুলির বিভিন্ন প্রকারের বৈচিত্র।

ক্যালিস্টেনিকস এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে পার্থক্য

২০১৩ সালে কোথাও, সোভিয়েত-পরবর্তী ইউনিয়নের ভূখণ্ডে, ক্রীড়া আন্দোলনের একটি বিস্ফোরণ ঘটেছিল, যা পরে, ওয়ার্কআউট হিসাবে পরিচিতি লাভ করে। অবশ্যই, প্রধান প্রভাবটি আমেরিকান অ্যাথলিটদের থেকে এসেছিল, তবে সিআইএস দেশগুলির মধ্যে আরও অনেকে ছিলেন যারা এই সংস্কৃতি গড়ে তুলেছিলেন।

ওয়ার্কআউট আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে একটি ওয়ার্কআউট। সুতরাং ক্যালিস্টেনিক্স থেকে তার পার্থক্য কী? কমপক্ষে সত্য যে ওয়ার্কআউটে, সমস্ত সেট প্রধানত অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার, মই এবং অন্যান্য জিমন্যাস্টিক বারগুলিতে সঞ্চালিত হয়। সমস্ত ক্রিয়াকলাপ তিনটি পৃথক ক্ষেত্রে বিভক্ত: শক্তি, জিমন্যাস্টিকস এবং জিমবার।

কালিস্টেনিকা, পরিবর্তে, শারীরিক বিকাশের জন্য কোনও স্থান ব্যবহার করে। এবং, এছাড়াও, সক্রিয় শারীরিক বিকাশের জন্য পা সহ আরও বৈচিত্রগুলি ব্যবহার করে। বিশেষ খেলার মাঠ বা ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। শুধু আপনি এবং সময়। এছাড়াও, আপনি এই শৃঙ্খলা র‌্যাঙ্কে কেবল সকালের পুশ-আপ এবং স্কোয়াটকে দায়ী করতে পারবেন না।

এটি বিশ্বাস করা ঠিক নয় যে ওয়ার্কআউটটি এক ধরণের ক্যালিস্টেনিক, কারণ এটির সম্পূর্ণ ভিন্ন দিক রয়েছে। যদিও উভয় ক্ষেত্রেই আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহৃত হয়।

ক্যালিস্টেনিক্সের বৈশিষ্ট্য

মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভ্রান্ত ধারণাটি হ’ল তারা বিশ্বাস করেন যে পুশ-আপগুলি এবং উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুভূমিক দণ্ড সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির কাজ করতে পারে না, এবং তাই পাম্প করা যায় না। মানবিক কল্পনাটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামগুলির বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন প্রকারের জন্ম দিয়েছে যা প্রতিটি পেশী সিমুলেটরগুলির চেয়ে খারাপ নয় work বোঝা প্রশস্ততা, গ্রিপ এবং সাধারণ ওজন দ্বারা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটগুলিকে আরও শক্ত করতে, লোকেরা লাফিয়ে লাফিয়ে বা কেবল একটি পা ব্যবহার করে do

এই ধরনের প্রশিক্ষণের সুবিধা হ’ল, একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী ছাড়াও, শরীরের সাধারণ পেশীগুলি ব্যাপকভাবে জোরদার হয়: শরীর, ফ্লেক্সারস, পিঠ। শারীরিক শক্তির সাধারণ সুরটি বাড়ে। প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সাধারণ প্রাথমিক প্রশিক্ষণ এবং একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির প্রয়োজন। যে কোনও, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদানগুলির শীর্ষস্থানীয় প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আমাদের ক্ষেত্রে, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল একটি শরীর।

ক্যালিস্টেনিকস সম্ভবত জিমের মতো ভারী ওজন তুলতে আপনাকে সহায়তা করবে না। তবুও, এটি কার্যকরী হয়ে ওঠার জন্য খুব সহজ উপায়, নিজের শরীরকে আরও ভাল অনুভব করতে এবং প্রতিদিনের চাপের সাথে নিজেকে সামলাতে।

ক্যালিস্টেনিকগুলির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির অনুপস্থিতি এটি প্রত্যেকের পক্ষে যথাসম্ভব সুবিধাজনক এবং বহুমুখী করে তোলে। আপনার হাতের নীচে যা আসে তা আপনি ব্যবহার করতে পারেন: মেঝে, দেয়াল, মল, বই। যাইহোক, কল্পনার বর্তমান প্রবাহ সত্ত্বেও, কৌশলটিতে খুব মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন ।

আরামদায়ক পরিবেশে বাড়িতে এটি করার সময় ক্যালিস্টেনিকস আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বা আপনার চিত্রকে শক্ত করতে সহায়তা করবে। একটি বিশাল সংখ্যক ওয়ার্কআউট উচ্চ তীব্রতায় করা হয়। একটি ছোট্ট অনুশীলন বিশ্রাম ছাড়াই এবং কোথাও 3 চেনাশোনাতে সঞ্চালিত হয়। এটি আপনাকে কেবল কার্যকরভাবে আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করবে না, তবে দেহের হরমোনীয় কার্যকে সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি যদি সকালে সঠিক খাবার খান এবং অনুশীলন করেন তবে চর্বি পোড়া প্রক্রিয়াটি প্রশিক্ষণের পরে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করবে।

স্লিমিং

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বোত্তম অনুশীলনটি সকালে, খাবারের আগে। তদুপরি, একটি “উইন্ডো” সিস্টেম রয়েছে যা খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 12:00 খেয়েছিলেন, তারপরে 15:00, তারপরে 18:00 এ। দেখা যাচ্ছে যে 18:00 থেকে 12:00 এর মধ্যে একটি বিশাল উইন্ডো রয়েছে। ফ্যাট হ’ল শক্তির একটি স্টোর যা পরে দেহটি ডিবাগ করে। আপনি যখন খাবেন, আপনি আপনার কর্মকাণ্ডে ব্যয় করা শক্তি পান। আপনি যদি খাবারের মধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য ভুল সময় বেছে নেন, তবে আপনি সম্প্রতি যা খাচ্ছেন তা নষ্ট করবেন, এবং আপনার কাছে কী স্টক রয়েছে তা নয়। সুতরাং, উইন্ডোটি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে মেদ পেতে এবং দক্ষতার সাথে এটি পোড়াতে দেবে।

আপনি যদি নিজেকে শুকিয়ে নিতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে সরল জল পান করা এবং প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিতে হবে। মিষ্টি জল, মিষ্টি, কুকিজ: তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে যা অন্যান্য পুষ্টির সাথে সামঞ্জস্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু কেক পোর্টরিজের প্লেটের সমান হতে পারে, তবে কেবল পোরিজে অন্যান্য ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে। চিনি কেবল দ্রুত এবং অস্বাস্থ্যকর শক্তি সরবরাহ করে না, তবে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এই সমস্ত একসাথে আপনার অগ্রগতি খুব ব্যথা করে।

আপনার ডায়েটগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত: প্রোটিন, শর্করা এবং এমনকি চর্বি, উদাহরণস্বরূপ, বাদামে, জলপাই তেল বা অ্যাভোকাডোস। তবে, আপনার অবশ্যই বুঝতে হবে খেলাধুলা খুব কমই অস্থায়ী are বিরতিতে আপনি ঠিক মতো খেতে পারবেন না। এটি একটি অন্তহীন প্রক্রিয়া যা সমর্থন করা প্রয়োজন। এছাড়াও, তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, যাতে শরীরকে চাপে না ফেলে।

ওজন বৃদ্ধি

ভর দিয়ে, কথায় সমস্ত কিছুই সহজ, তবে কর্মে আরও কঠিন। পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, প্রথম ধাপটি ধীরে ধীরে অনুশীলন করা। যে, আপনি উভয় উত্থিত এবং ধীরে ধীরে পড়তে হবে। সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ’ল আপনার শরীরে কিছু ওজন যুক্ত করা। এটি সহজেই একটি ব্রিফকেস এবং এটিতে যা আছে তা দিয়ে সম্পন্ন হয়। সমস্ত একই ব্যায়াম, তবে অতিরিক্ত ওজন সহ।

ওজন বাড়ানোর সময়কালে, আপনাকে আরও বেশি চর্বি এবং প্রোটিন খেতে হবে যা মটরশুটি, মাংস এবং ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ক্যালিস্টেনিক্স মেয়ে এবং শিশুদের জন্য উপযুক্ত

এই খেলাটি সবার জন্য। এমনকি নিজের ওজন তুলতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি সর্বদা সহজ অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধাক্কা আপ করতে অসুবিধা পান তবে হাঁটু টিপুন, যদি আপনার বসার অবস্থানের (শরীরের প্রেসের জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন) শরীরকে বাড়াতে অসুবিধা হয় তবে অসম্পূর্ণ উত্তোলন করুন, যাকে মোড় বলা হয়। অনুশীলনের প্রকরণটি বড়। তদতিরিক্ত, আপনার কেবল একটি “অজুহাত” নেই, যেহেতু আপনি যে কোনও সময় অনুশীলন করতে পারবেন, যতক্ষণ আপনি চান এবং যেখানেই আপনি চান।

ক্যালিস্টেনিকা এমন শুরুর জন্য উপযুক্ত, যাদের কোনও শারীরিক ফিটনেস নেই, কারণ এটি দেহের উপরের বোঝা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করে। এমনকি কনিষ্ঠতম অ্যাথলিটরাও এই খেলাটি চেষ্টা করতে পারেন। তদাতিরিক্ত, শরীরের ওজন কম থাকার কারণে, এমনকি কম কার্যক্ষম পেশী থাকা সত্ত্বেও তারা উচ্চ ফলাফল অর্জন করবে। প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে সমস্ত কিছু করাতে মনোযোগ দেওয়ার একমাত্র জিনিস।

বেসিক ব্যায়াম

শক্তি প্রশিক্ষণে, অনুশীলনের কৌশলটি প্রথমে আয়ত্ত করা হয় এবং তারপরে বোঝাটির ওজন বৃদ্ধি পায়। ওয়ার্কআউট বর্ধিত ওজনও ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, ব্যাকপ্যাকস বা ভারযুক্ত ওয়েস্ট পরা।

তবে আরও একটি প্রগতি রয়েছে – আন্দোলনের কৌশলটির জটিলতা। ক্যালিস্টেনিক্স প্র্যাকটিশনার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাহায্যে টানা শুরু করতে পারেন যা শরীরের ওজনের অংশের ক্ষতিপূরণ দেয় বা কোনও বন্ধুর সাহায্যে, তারপরে সাহায্য ছাড়াই অনুশীলন করতে পারে। যখন তিনি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক পুনরাবৃত্তি পৌঁছেছেন, তিনি হয় আরও বেশি বার টানবেন, বা একটি ব্যাকপ্যাক, বা একটি ন্যস্ত, বা শরীরের ওজন নিয়ে অনুশীলন করবেন, তবে একটি বাহুতে।

ক্লাসিক ওয়ার্কআউটে, তিন ধরণের চলন রয়েছে – পুল-আপস বা ডেড লিফ্টস, পুশ-আপস বা বেঞ্চ প্রেসগুলি এবং হোল্ড বা স্ট্যাটিক। ফিটনেস প্রকরণে, লাফানো বা প্লাইওমেট্রিক্স এবং স্কোয়াট যুক্ত করা হয়।

উপরে তুলে ধরা

পুশ-আপগুলি সর্বাধিক সহজ টিপে চলাচল। অনুভূমিক পুশ-আপগুলি রয়েছে, এটি হ’ল সমর্থনের বাহুগুলির ফ্লেশন-এক্সটেনশন এবং উল্লম্ব, কনুই এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে একই ফ্লেক্সিং রয়েছে তবে অসম বারগুলিতে সমর্থন রয়েছে।

অনুভূমিক ধাক্কা আপ

প্রাথমিকভাবে সমর্থনগুলি থেকে শিখতে শুরু করে – একটি বেঞ্চ, সোফা বা অনুরূপ কিছু করবে, কোমর স্তরে বা সামান্য নীচে। একটি জোর নেওয়া হয়, কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে তালুগুলি, ইনহেলেশন নেওয়ার উপর, উত্তেজনাপূর্ণ শরীরটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর – সমর্থন করে উত্সাহিত হয় – কনুই জয়েন্টগুলিতে প্রসারিত হয় এবং তার মূল অবস্থানে ফিরে আসে।

হাঁটু থেকে নয়, সমর্থন থেকে পুশ-আপগুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই প্রকরণে আপনি কোর এর পেশীগুলির সঠিক কাজটি অনুভব করতে পারেন, এটি প্রেস এবং পিছনে। পুশ-আপগুলি আরও সহজ করার জন্য, প্রারম্ভিক অবস্থানে এটি অবিলম্বে কান থেকে কাঁধটি সরিয়ে ফেলার, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং এটি যেমন ছিল, বুকের “ফুলে উঠেছে”, পেটে টানছে। এটি আপনার পিছনে স্থিতিশীল এবং অবতরণ সহজ রাখবে।

উল্লম্ব ধাক্কা আপ

এগুলি দুটি ধরণের – বিপরীত এবং বারগুলি থেকে। যে কেউ বিপরীত পুশ-আপ করতে পারেন। একটি বেঞ্চ বা সোফায় বসার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শ্রোণীটি মেঝেতে নীচে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে সমর্থনে রেখে দিন এবং এই অবস্থান থেকে আপনার হাতটি পুরোপুরি কনুইয়ের জয়েন্টে সোজা করুন। আপনার কনুইগুলি ক্লিক না করা পর্যন্ত আপনার “সন্নিবেশ” করা উচিত নয়, অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ’ল আপনার শরীরকে সমর্থনের স্তরে উন্নীত করা। শরীরের স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করা উচিত, এবং তাই নয় যে অস্ত্রগুলি ব্যয়ে লিফটটি চালিত হয়।

বার পুশ-আপগুলি দ্বিতীয় স্তরের অসুবিধা। এটি অসম বার, কাঁধের নীচে তালের উপর একটি স্ট্যান্ডে জোর দেওয়া প্রয়োজন, পিছনে একটি অনুভূমিক ধাক্কা হিসাবে “সংগৃহীত” হয়। আরও, দেহটি প্রাকৃতিক ট্র্যাজেক্টোরির সাথে আলতো করে নীচে নেমে যায় এবং মসৃণভাবে চেপে যায়। দ্রুত, হার্ড পুশ-আপগুলি হ’ল অসুবিধার পরবর্তী স্তর। নতুনদের নিম্নোক্ত এবং উত্তোলন নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে হবে যাতে তারা কাঁধের জয়েন্টে অস্বস্তি বোধ না করে।

একটি ভাল শিক্ষানবিশ পুশ-আপ ফলাফলের 20 টির বেশি হয়। আপনার যদি আপনার সম্পদে এটি থাকে তবে নীচের দিকে বিরতি দিয়ে বা ওজন দিয়ে পুশ-আপ শুরু করা ভাল।

বিপরীত ধাক্কা আপ

যদিও আমরা এমন অনুশীলনের কথা বলছি যার জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, আমরা বিপরীত পুশ-আপগুলি উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারি না।
এটি দেহের উপরের অনুশীলনের অন্যতম কার্যকর ব্যায়াম।
এটি বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলিতেও পাওয়া যায়।
দুটি ধরণের ব্যাক পুশ-আপ রয়েছে:

• ট্রাইসেপসের জন্য (বেঞ্চ থেকে)।
• পেক্টোরাল পেশীগুলির জন্য (অসম বারগুলিতে, প্রশস্ত কনুই সহ)।

এর মধ্যে সবচেয়ে সহজ হ’ল ট্রাইসেপস রিভার্স ডিপস এবং এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

তারপরে আপনি পেচোরাল পেশীগুলিতে যেতে পারেন। এইভাবে (কনুই বিস্তৃত করুন যাতে বোঝা বুকের পেশির নিম্ন এবং মাঝের অংশে পড়ে):

আন্দোলন ঠেলাঠেলি সম্পর্কে এটাই।

টানুন আপ

হ্যাং এবং পেছনের পেশীগুলিতে খপ্পর জোরদার করে আপনাকে টানতে শিখতে হবে। অস্ট্রেলিয়ান বা সমান্তরাল পুল-আপগুলি এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। আপনাকে কম ক্রসবারে ঝুলতে হবে এবং একটি পায়ে একটি বেঞ্চ বা অন্য সহায়তায় রাখতে হবে। বারটি মাঝ বুকের স্তরে হওয়া উচিত। শক্তিশালী চলাফেরার কারণে, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিয়ে আসা এবং পিছনে স্ট্রেইন করার কারণে, বুক ক্রসবারটি স্পর্শ না করা এবং আলতো করে নীচে নামানো পর্যন্ত এটি টানতে হবে। অস্ট্রেলিয়ান পুল আপগুলি উচ্চতর পাগুলি করা আরও বেশি কঠিন। যদি শরীরটি বারের সাথে সমান্তরাল হয় তবে এটি সবচেয়ে কঠিন বিকল্প।

অসুবিধার দ্বিতীয় স্তরটি হ’ল বিপরীত গ্রিপ সহ স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের সাথে টান-আপগুলি। অনুভূমিক বারে শক শোষককে ঠিক করা প্রয়োজন যাতে আপনি এতে নিজের পাটি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং রাবার প্রসারিত করে শরীরের ওজনের কিছু অংশের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন। অনুভূমিক দণ্ডে, আপনাকে একটি বিপরীত গ্রিপ দিয়ে ঝুলতে হবে, অর্থাত্ খেজুরগুলি দেহের দিকে নির্দেশিত হয়। সুতরাং লোডের কিছু অংশ বাইসপস দ্বারা গ্রহণ করা হবে, এটি সাধারণত ভালভাবে বিকাশিত হয়, তাই এটি টানতে সহজ হবে। হ্যাংয়ের অবস্থান গ্রহণ করার পরে, আপনার দেহকে এমন অবস্থান করতে হবে যাতে চলাচলের পথটি কাঁধের জয়েন্টগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, চাপটি শক্ত করে এবং ক্রসবারে টান দেয়। যদি এই অবস্থানে এটি 8-12 বার টানা বেরিয়ে আসে তবে এটি নেতিবাচক দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় time

নেতিবাচক বারটি স্পর্শ করার আগে মেঝে বা স্থল থেকে উপরের অবস্থানে ঝাঁপিয়ে পড়েছে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে তার মূল অবস্থানে নিয়ে যাচ্ছে। পেশীগুলির মাধ্যাকর্ষণ শক্তি প্রতিরোধ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে কমিয়ে আনতে হবে। নেতিবাচক বিন্দু হ’ল কাজের পেশী শক্তিশালী করা।

পরবর্তী পদক্ষেপটি একটি সাধারণ বিপরীত গ্রিপ পুল-আপ। এটি আয়ত্ত হওয়ার পরে, সরাসরি কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, এবং তারপর প্রশস্ত এবং মাথার পিছনেও সমস্ত পথ যেতে হবে।

একটি কোণ দিয়ে টান আপ

অনুভূমিক দণ্ডটি ধরতে হবে এবং আপনার পা বাড়ানো দরকার যাতে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি হয়। যখন নাভিটি বারে বা তার উপরে থাকে তখন পুল-আপগুলি গণনা করা হয়।

টাইপরাইটার টান আপ

অনুভূমিক বারে প্রশস্ত ধরতে হবে, একদিকে ত্রিভুজটি টানতে শুরু করুন, যাতে চিবুকটি ক্রসবারের উপরে থাকে। তারপরে, নিজের চিবুকটি কমিয়ে না রেখে নিজেকে এই অবস্থানে ফিক্সিং করা সহজভাবে অনুভূমিকভাবে আপনার দেহটি অন্য হাতে স্থানান্তর করুন।

বারে টানুন আপগুলি

তাদের জন্য সরঞ্জামেরও প্রয়োজন হবে, তবে ক্রসবারটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি কোনও আঙ্গিনায় পাওয়া যায় এবং এটি সাধারণত সস্তা ex

আপনার বডিওয়েট ওয়ার্কআউটটি থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই টানতে হবে।
পিছনে সমস্ত প্রধান পেশী ছাড়াও, বার টান আপ এছাড়াও বাইসপ প্রশিক্ষণ দেয়।
অবশ্যই, এই অনুশীলনের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে আপনাকে দুটি প্রধান বিষয়টি দিয়ে শুরু করতে হবে এবং তারপরে আরও জটিল বিষয়গুলিতে এগিয়ে যাওয়া উচিত।
রিভার্স গ্রিপ পুল-আপগুলি দিয়ে শুরু করা যাক:

আপনি কীভাবে টানবেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বিকাশের জন্য এখানে একটি সহজ উপায়। অস্ট্রেলিয়ান টান আপ।

টর্নিকায়েটের সাথে প্রশিক্ষণ খুব সহায়ক।

এবং তারপরে আমরা সরাসরি গ্রিপ দিয়ে পুল-আপগুলিতে এগিয়ে যাই।

সর্বশেষ তবে সর্বনিম্ন নয়, স্কোয়াট …

Abs Workout

শুয়ে থাকার সময় প্রেসগুলিতে সুইং করার জন্য ঝুঁকির বোর্ডগুলিও রয়েছে তবে প্রেসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন ব্যায়ামটি হ্যাংয়ের মধ্যে পা বারে উঠানো। বারে একটি ঝুলন্ত অবস্থান ধরে নেওয়া প্রয়োজন যাতে গ্রিপটি কাঁধের স্তরের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পাগুলি ক্রসবারে আনা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে নীচে নামানো হয়। একটি জটিল সংস্করণ হ’ল “কোণ”, অর্থাত্ পেটের পেশীগুলির উপর স্ট্যাটিকস, যেখানে পেটে টান দেওয়া হয়, প্রেসটি টানা হয় এবং পেশী সংকোচনের কারণে কোণার অবস্থান বজায় থাকে।

ঝুলন্ত পা উঠছে

ঝুলন্ত পায়ের উত্থানগুলি খুব কার্যকর এবং একই সাথে আপনার গ্রিপ শক্তি এবং অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেয়। সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি হাঁটুতে বাঁকানো পা উত্তোলন করা, আরও উন্নত একটি হ’ল সোজা পা, তথাকথিত “কোণে” উত্তোলন করা। এটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে শরীরটি দুলছে না।

তক্তা

যদিও প্লাঙ্ককে প্রায়শই ট্রাঙ্কের (পেশী) পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য প্রধান অনুশীলন হিসাবে উল্লেখ করা হয়, একাধিক গবেষণায় বোঝা যায় যে এটি সামান্য অতিরঞ্জিত।
তবে এটি অবশ্যই একটি বডিওয়েট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অন্তর্ভুক্ত হওয়ার দাবিদার।

এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, মূল পয়েন্টটি লোডের অগ্রগতি।

কেবলমাত্র এই সমস্ত অনুশীলন নিয়মিত করা যথেষ্ট নয় – আপনার ধ্রুব অগ্রগতি প্রয়োজন।

লোহার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি সম্পাদন করার সহজতম উপায় হ’ল একটি বারবেল বা ডাম্বেলে ওজন যুক্ত করা।
নিজস্ব ওজন সহ লোডগুলির জন্য, ঘুরে দেখা যায়, দুটি বিকল্প রয়েছে:

1. আরও জটিল অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যান (যেমন এক হাতের উপরে পুশ-আপ বা পুল-আপস)।
2. একটি ন্যস্ত বা ওজন চেইন বেল্ট সহ ওজন যুক্ত করুন।

প্রথম বিকল্পটি পছন্দনীয় কারণ এটির জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
তবে, যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি শেষ পর্যন্ত এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবেন আপনি অনুশীলনকে আরও বেশি কঠিন করতে পারবেন না। তারপরে দ্বিতীয় বিকল্পটির পালা আসবে।

একটি অনুভূমিক বারে স্তব্ধ হয়ে সোজা পা বাড়ানো

পুরো টর্সো (কোর) এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির পেশীবহুল বিকাশের জন্য এটি অন্যতম সেরা অনুশীলন।

পাকানো

আসুন স্ট্যান্ডার্ড এবং সাধারণ কার্ল দিয়ে শুরু করুন।

1. মেঝেতে শুয়ে থাকো।
2. আপনার মাথার পিছনে বা বুকে হাত রেখে আপনার ধড় বাড়ান।

আপনাকে পুরোপুরি পুরোপুরি মেঝে থেকে উপরে উঠাতে হবে না, কেবল এটির চারপাশে। আপনার পেশী সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত উপরে উঠুন।

প্রেসের জন্য “বাইক” অনুশীলন করুন

এই জনপ্রিয় অনুশীলনটি তির্যক পেটের পেশীগুলি লক্ষ্য করে বিশেষভাবে কার্যকর।

লেগ ওয়ার্কআউট – স্কোয়াট এবং lunges

একটি মতামত রয়েছে যে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে তাদের পা দুলছে না, তবে এটি একটি ভুল। ওয়ার্কআউটে, একটি সাধারণ স্কোয়াট ব্যবহার করা হয়, এর আরও জটিল সংস্করণ এবং লুঙ্গেস। একটি সাধারণ স্কোয়াট হ’ল একসাথে হাঁটু এবং নিতম্বের জোড়গুলি নমন করে হাঁটুর স্তরের স্তরের পেলভিগুলি নীচে নামিয়ে দেওয়া। যখন আন্দোলনটি প্রায় এক প্রায় 40 টি পুনরাবৃত্তির জন্য উপলব্ধ হয়, স্থিতি সঞ্চালিত হয়। দেয়ালের বিপরীতে “চেয়ার” পুরোপুরি পায়ে কাজ করে। আপনাকে আপনার পিঠটি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং শরীরকে নীচে নামিয়ে ফেলতে হবে যাতে পেলভিক হাড় হাঁটুর জয়েন্টগুলির মাত্রার নীচে থাকে। এই অবস্থানে, হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্বগুলি শক্ত করুন যাতে পাগুলি স্থল থেকে দূরে সরে যায় এবং কমপক্ষে 40 সেকেন্ডের জন্য স্থির অবস্থান ধরে রাখে। এই অবস্থানে 2 মিনিট থেকে একটি ভাল ফলাফল।

স্ট্যাটিকগুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি স্কোয়াট থেকে লাফিয়ে নীচের পয়েন্টে নেমে, এক তীক্ষ্ণ আন্দোলনে ঝাঁপিয়ে পড়া শুরু করতে পারেন। এবং তারপরে আপনি লঞ্জগুলি করতে পারেন, এটি “কাঁচি দিয়ে স্কোয়াট”। সোজা স্ট্যান্ড থেকে, এক পা দিয়ে পিছনে সরে যান এবং শরীরকে সোজা রেখে নিজেকে নীচে আরামদায়ক কোণে নামান এবং তারপরে ফিরে আসুন।

লেগ অনুশীলনের মধ্যে একটি উচ্চ সমর্থন (বেঞ্চ) এ পদক্ষেপ নেওয়া, একটি সমর্থন উপর ঝাঁপ দাও, এক পায়ে স্কোয়াটস (একটি হাতুটি বা অন্য হাত যাতে হাত না পড়ে তাই ধরে) include

দাঁড়িয়ে আছে বাইক

একটি স্থায়ী বাইক একটি দুর্দান্ত উষ্ণতা হবে।

1. সোজা দাঁড়ানো.
2. একবারে আপনার হাঁটুতে উপরে উঠুন।
3. বিপরীত কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুর স্পর্শ করুন।

এই অনুশীলন শরীরের সমস্ত কাজ সক্রিয় করতে সাহায্য করে, পেটের পেশীগুলিকে উষ্ণায়িত করে এবং সেটের অনুবাদকও।

বাছুরের পেশীর প্রশিক্ষণ

পুরো শরীরের সুরেলা বিকাশের জন্য, নীচের পায়ের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। তারা বাছুরের পেশীগুলি কাজ করে, 7 সেমি উঁচু একটি সমর্থন থেকে পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে এবং হিলের সাথে মেঝেতে নামছে। হিলগুলি কাছাকাছি এবং পৃথক করে এনে, আপনি বাছুরের পেশীর বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ অংশগুলিতে বোঝা বাড়াতে পারেন। অনুশীলনের একটি উন্নত সংস্করণ হ’ল একক-লেফট লিফট।

স্থির অনুশীলন

এই ক্যালিস্টেনিকস অনুশীলনের মধ্যে অনেক দর্শনীয়, কঠিন-সম্পাদন স্ট্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে – “পতাকা”, “কুমির”, “দিগন্ত”, হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং অন্যান্য। তবে তাদের মাস্টার করার জন্য, আপনাকে সুপরিচিত সোজা এবং পাশের তক্তা দিয়ে শুরু করতে হবে যা কোরটির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

সহায়তায় হাঁটুর সময় শরীর উত্থাপন (রাশিয়ান লেগ কার্ল)

উরুর পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

বুর্পি (বুর্পি)

একটি ক্লাসিক পূর্ণ শারীরিক অনুশীলন যা একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে (হার্টের পেশী এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে)।

এটিই সমস্ত বডিওয়েট ব্যায়াম।
ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে আসুন আমরা আমাদের প্রিয় অ্যাবসগুলি ভুলে যাব না …

বেসিক প্রশিক্ষণের নিয়ম

ক্যালিস্টেনিক্সের সাথে অগ্রগতি করতে আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত বিধিগুলি মেনে চলতে হবে:

• আপনার ওয়ার্কআউটটি 10 ​​মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। সেরা উষ্ণতা হ’ল আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকস, যা শরীরের সমস্ত বৃহত জয়েন্টগুলির উভয় দিকে ঘোরানো।
• কার্যকরভাবে কার্যকর করার কৌশলটির সাথে সম্মতিতে কঠোরভাবে নজরদারি করুন।
• প্রতিটি অনুশীলনের জটিলতা চয়ন করুন যাতে আপনি একটানা 10-20 বারের চেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি না করতে পারেন, অন্যথায় আপনি কোনও পাওয়ার লোড পাবেন না, তবে সাধারণ কার্ডিও পাবেন।
• পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পেশী ব্যর্থতা পর্যন্ত। পদ্ধতির সংখ্যা 3 থেকে 5 পর্যন্ত।
• একটি শীতল ডাউন এবং প্রসারিত অনুশীলন দিয়ে আপনার कसरत সমাপ্ত।
• আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দিন দিয়ে প্রতি দিন প্রশিক্ষণ দিন। বিরতি দিবসে, আপনি কার্ডিও অনুশীলন করতে পারেন।
• সুষম ডায়েট খান, প্রতিদিনের পরিমাণ মতো প্রোটিনের দৈহিক ওজন কমপক্ষে 2 গ্রাম / কেজি হওয়া উচিত।
• প্রতি 2 মাস অন্তর আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপডেট করুন।

নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

ক্যালিস্টেনিক্সে নতুনদের শারীরিক সুস্থতার স্তরটি খুব আলাদা হতে পারে, সুতরাং তাদের দক্ষতার উপর ভিত্তি করে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। আপনি নিজে থেকে এটি করতে পারেন, তবে এটি আরও ভাল – এক সাথে একজন প্রশিক্ষকের সাথে।

উদাহরণস্বরূপ, এখানে ক্যালিস্টেনিক্সের বিখ্যাত পপুলারাইজার, ফ্রাঙ্ক মেড্রানো দ্বারা সংকলিত নতুনদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে। ক্যালিস্টেনিক্স প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি 4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা – পেশী ব্যর্থতা অবধি (তৃতীয় দিন ব্যতীত), সেটগুলির সংখ্যা – 4, সেটগুলির মধ্যে বিরতি দেয় – 1-2 মিনিট। যদি কিছু অনুশীলন আপনার কাছে এখনও না পাওয়া যায় তবে এগুলি হালকা বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

1 দিন

1. পাহাড় থেকে পুশ-আপ;
2. পিছনে জোর দিয়ে পুশ-আপস;
3. স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা-আপ;
4. একটি পাহাড়ে পা দিয়ে পুশ-আপ;
5. পায়ের আঙ্গুলের উপরে ওঠা;
6. সোজা তক্তা।

২ য় দিন

1. স্ট্যান্ডার্ড পুল আপগুলি;
2. অস্ট্রেলিয়ান টান আপ;
3. বন্ধ গ্রিপ টান আপ;
4. পাপ;
5. প্রতিটি পাশের তক্তা।

দিন 3

1. উচ্চ হাঁটুর সাথে দৌড় – 30 সেকেন্ড;
2. তক্তা – 15 সেকেন্ড;
3. “লতা” – 30 সেকেন্ড অনুশীলন করুন;
4. তক্তা – 15 সেকেন্ড;
5. জায়গায় জাম্পিং – 30 সেকেন্ড

4 দিন – বিশ্রাম।

5 তম দিন – 1 দিনের জন্য প্রোগ্রামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

6 দিন – 2 দিন প্রোগ্রাম পুনরাবৃত্তি।

7 দিন – বিশ্রাম।

এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি তার সৃষ্টিকর্তা ফ্রাঙ্ক মেড্রানোকে “নিমজ্জন” নামে ডাকা হয় না। এক মাস ধরে এটি করার মাধ্যমে আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় নিজেকে নিমজ্জিত করবেন এবং ক্যালিস্টেনিক্সে চিত্তাকর্ষক সাফল্য অর্জনের জন্য এটি একটি ভাল সূচনা হবে।

পেশী ভর অর্জনের জন্য ক্যালিস্টেনিক্স কতটা কার্যকর?

“অনুশীলন” এবং “প্রশিক্ষণ” এক জিনিস নয়।
অনুশীলনে কোনও প্রকারের জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে অনুশীলনে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা লক্ষ্যগুলির সেটগুলির জন্য একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ, জুম্বা অনুশীলনের একটি সেট। এবং জিম ওয়েন্ডলারের 5/3/1 প্রোগ্রামটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছে।
যদি আপনার লক্ষ্যটি হাতা এবং স্বাস্থ্যকর হতে হয় তবে আপনি ব্যায়াম (এবং সঠিক পুষ্টি) দিয়ে এটি অর্জন করতে পারেন। যদি আপনি একটি হাতা, পেশী এবং শক্তিশালী শরীর বিকাশ করতে চান (আপনার দেহকে উন্নত করুন) – আপনার অনুশীলন করা দরকার।
এই অর্থে, ক্যালিস্টেনিক্স একটি দুর্দান্ত অনুশীলন ব্যবস্থা। প্রকৃতপক্ষে, অন্যতম সেরা এটি কার্যকরভাবে পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উভয়কেই প্রভাবিত করে।
এর অন্যান্য অনন্য সুবিধাও রয়েছে:

• বহুমুখিতা এবং সুবিধা । বডিওয়েট অনুশীলনগুলি আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।
• প্রাপ্যতা । আপনার একটি হোম জিম সজ্জিত করা বা জিমের সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদানের প্রয়োজন নেই।
• সময় সাশ্রয় । কোথাও যাওয়ার দরকার নেই, কোনও সরঞ্জাম বা সিমুলেটর ইত্যাদির জন্য আপনার পালাটির জন্য অপেক্ষা করুন etc.
• আপনার ব্যক্তিগত স্থান । আপনাকে অহঙ্কারী তাকাতে হবে না এবং জিমে স্মাগ আলফা পুরুষদের প্রদর্শন করতে হবে না।

নীচের লাইনটি হ’ল:
আপনি যদি পাতলা থাকতে চান এবং পেশী ভর এবং শক্তি অর্জন করতে চান এবং জিমের সাথে ডিল করতে না চান, তবে ক্যালিস্টেনিক্স আপনার যা প্রয়োজন তা ঠিক।
তবে যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী ভর পেতে চান, তবে শরীরের ওজন অনুশীলন সেরা পছন্দ নয়।
এর কারণ হ’ল প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মতো সবকিছুই তাদের সাথে জটিল।
এটি মূলত কারণ তারা প্রগতির সাথে সাথে traditionalতিহ্যবাহী বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য leণ দেয় না।
আপনি যদি এই শব্দটির সাথে অপরিচিত থাকেন তবে “অনুশীলন অগ্রগতি” সময়ের সাথে পেশী তন্তুগুলির মধ্যে টানশনের মাত্রা বৃদ্ধি বোঝায় ।
এটি মূল যান্ত্রিক উপাদান যা মাংসপেশীর ভর এবং শক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ’ল আপনি তুলনামূলকভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন (শক্তিশালী হন)।
এ কারণেই শক্তি এবং পেশীর বৃদ্ধি এত ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। “আমাকে এমন একটি লোক দেখান যিনি নিজের ওজনের দ্বিগুণ বারবেল নিয়ে বসে থাকতে পারেন এবং আমি আপনাকে বড়, শক্তিশালী পা দেখাব show”
এটি ক্যালিথেনিকসের গুরুতর অপূর্ণতা।
বডিওয়েট প্রশিক্ষণ সাধারণত সরঞ্জামের (ওজন) তীব্রতার চেয়ে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে বাড়ানো যায়। এটি পেশী সহিষ্ণুতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী, তবে পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির দিক থেকে এটি খুব বেশি দূরে যাবে না।
অন্য কথায়, 30 বার পর্যন্ত পুল-আপগুলি বৃদ্ধি করা বা সেট প্রতি 100 বার পর্যন্ত পুশ-আপগুলি বেঞ্চ প্রেস (1.5 দেহের ওজন) এবং ডেড লিফ্ট (2 শরীরের ওজন) এর মতো একই পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে না।
এমনকি প্রায়!

বিজ্ঞানীরা অনুশীলন, পেশীবহুল ধৈর্য এবং শক্তির মধ্যে এই মিথস্ক্রিয়াকে “শক্তি এবং সহনশীলতা ধারাবাহিকতা” হিসাবে উল্লেখ করেন।

জটিল মনে হচ্ছে, তবে ধারণাটি বেশ সহজ: আপনি যদি বড় এবং শক্তিশালী হতে চান, আপনার ওজন তোলার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
এর অর্থ এই নয় যে ক্যালিস্টেনিক্সগুলিতে লোডগুলির অগ্রগতি অসম্ভব (আমরা এখনই এটি সম্পর্কে কথা বলব), তবে এটি ভারী জিনিসগুলি তুলে নেওয়ার এবং এটিকে হ্রাস করার মতো নয়।
অন্য খারাপ দিকটি হ’ল আপনি কয়েকটি সেরা পেশী তৈরির অনুশীলন হারিয়ে ফেলছেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও বডিওয়েট অনুশীলন পুরোপুরি বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, সামরিক প্রেস এবং ডেড লিফ্টগুলির প্রভাবগুলি প্রতিলিপি করতে পারে না।
এই চারটি মৌলিক অনুশীলন কোনও কারণেই সমস্ত দেহ সৌষ্ঠ্য কর্মসূচির মেরুদণ্ড তৈরি করে।
তাদের সহায়তায় এক সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষিত হয় এবং এগুলি আপনাকে নিরাপদে খুব ভারী ওজন তুলতে দেয় (সর্বাধিক বোঝা দেয়)।
আপনি যদি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনাকে বিগ ফোরকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
অবশ্যই, আপনি এগুলি ছাড়াই করতে পারেন, তবে যে কেউ দাবি করেন যে বডিওয়েট অনুশীলনগুলি পেশী ফাইবারকে সক্রিয় করে এবং 1RM (1RM) এর 85% দিয়ে ডেড লিফ্টগুলি হয় চিত্রের বাইরে বা কল্পনাপ্রসূত হয়।
আপনি সম্ভবত জিজ্ঞাসা করছেন, “যদি বডিওয়েট অনুশীলনগুলি ওজন তোলার তুলনায় এত নিকৃষ্ট হয়, এই ছেলেরা এই পেশীগুলি কোথায় পাবে?” সত্যিই চিত্তাকর্ষক! এই লোকদের দিকে তাকানোর সময় কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে:

1. প্রশিক্ষণের ইতিহাস । আপনি যখন দুর্দান্ত শারীরিক কোনও লোক দেখেন যে কেবল নিজের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেয়, তার অর্থ এই নয় যে সে মূলত একইভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছিল। দেহে ওজনের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করার আগে (সাধারণত নতুন এবং ভিন্ন কিছু করার জন্য) ডাম্বেল এবং বারবেল প্রশিক্ষণ দিয়ে বেশ কয়েকটি সংখ্যক পেশী ভর অর্জন করেছেন।
2. ক্লাসের সময়কাল । যদি কেউ দীর্ঘদিন ধরে নিরলসভাবে কোনও ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নিযুক্ত থাকে এবং কীভাবে সঠিক খাবার খেতে হয় তা বোঝে, তবে তারা ভাল শারীরিক গ্যারান্টিযুক্ত almost এমনকি যদি আপনার সময় এবং শক্তি ব্যয় করার সর্বোত্তম উপায় না হয়।
3. জেনেটিক্স । কিছু লোক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য আশ্চর্যজনকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তবে এটি অন্যভাবেও ঘটে। দুর্দান্ত জেনেটিক্স সহ কোনও ব্যক্তি যা কিছু করেন তা আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে আপনি তার ফলাফলের মতো কিছু দেখতে পাবেন না।
4. স্টেরয়েড। ফার্মাকোলজির ব্যবহার শক্তি এবং পেশীগুলির বিশ্বে বিস্তৃত এবং স্টেরয়েডগুলি একেবারে সবকিছু পরিবর্তন করে। কখনও কখনও স্টেরয়েড অ্যাথলিটরা তাত্ক্ষণিকভাবে “নগ্ন চোখের” কাছে দৃশ্যমান হয় তবে এমন অনেকেই আছেন যাঁরা চেনা খুব কঠিন।

এখানে জিনিসটি:
আপনি যখন ডায়েট বা প্রশিক্ষণের পদ্ধতির কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে চান, আপনার কেবল অসামান্য উদাহরণের দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়।
বয়স্ক এবং যুবক, গড়ের নিচে অসামান্য জেনেটিক্স এবং দক্ষতা সহ আরও অনেক লোকের বিস্তৃত নমুনা বিবেচনা করা প্রয়োজন।

প্রধান সিদ্ধান্তে

ক্যালিস্টেনিকার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে এটি সবার পক্ষে উপযুক্ত নয়।

অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য এটি দুর্দান্ত পছন্দ। বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি দুর্দান্ত যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার পেশীগুলি বজায় রাখতে চান এবং পেশী সহিষ্ণুতা তৈরি করতে চান।

তবে পেশীগুলির ভর এবং শক্তি অর্জনের ক্ষেত্রে, তারা ফ্রি ওয়েট (ডাম্বেলস, বারবেল) তোলার মতো কার্যকর নয়।

আপনি যদি আগে কখনও অনুশীলন না করেন এবং নিজের চিত্রটি উন্নত করতে চান তবে দেহ ওজন অনুশীলনগুলি দুর্দান্ত শুরু। এবং ভবিষ্যতে বিনামূল্যে ওজন সহ প্রশিক্ষণ আপনার অগ্রগতি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উপসংহার

দার্শনিক অর্থে ক্যালিস্টেনিক্স কল্পনার প্রবাহ। এর ভিত্তি জিমন্যাস্টিকস, বায়বীয় এবং সাধারণভাবে মানক শারীরিক শিক্ষা। তবে এর প্রধান পার্থক্য হ’ল অনুশীলনের সংমিশ্রণ যা আপনার শারীরিক বিকাশের জন্য অনন্য এবং বহুমুখী সেট তৈরি করে। পুশ-আপগুলি থেকে প্রেসে মসৃণ স্থানান্তর, হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পুশ-আপগুলি, জটিল পুল-আপগুলি: এগুলি আপনাকে জটিল, আরও টেকসই এবং আরও সুন্দর করে তোলে একটি জটিল উপায়ে শরীরকে উন্নত করে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/kalistenika.html https://builderbody.ru/kalistenika/ https://nabor-massa.ru/kalistenika-luchshie- uprazhneniya -i-programma-trenirovok.html https://VashSport.com/chto-takoe-kalistenika/