Kroppsviktövningar används i nästan alla former av sportaktiviteter. Dessa är grundläggande push-ups och pull-ups, som vi presenteras för i kroppsövningslektioner. Ungefär så här var hon förrän hon ändrades av utländska idrottare. Nu är detta ett system och komplex av vissa komplicerade övningar, som tillsammans kan kallas calisthenics. Detta är ett stort antal olika variationer av välkända övningar som syftar till att utveckla hela kroppen.

Skillnaden mellan kalisthenics och träning

Någonstans 2013, på territoriet efter post-Sovjetunionen, skedde en explosion av idrottsrörelsen, som senare blev känd som träningspass. Naturligtvis kom det främsta inflytandet från amerikanska idrottare, men bland OSS-länderna var det också många som utvecklade denna kultur.

Träning är ett träningspass med din egen vikt. Så vad är skillnaden från kalisthenics? Åtminstone i det faktum att under träningen utförs alla uppsättningar främst på horisontella stänger, parallella stänger, stegar och andra gymnastikstänger. Alla aktiviteter är indelade i tre olika områden: styrka, gymnastik och Jimbar.

Kalistenika använder i sin tur vilket utrymme som helst för fysisk utveckling. Och använder också fler variationer för aktiv fysisk utveckling, inklusive ben. Det finns inget behov av speciella lekplatser eller sportverktyg. Bara du och tid. Du kan inte bara tillskriva push-ups och squats på morgonen till denna disciplin.

Det är inte korrekt att tro att träning är ett slags calisthenics, eftersom det har en helt annan riktning. Även om du i båda fallen använder din egen kroppsvikt.

Funktioner av kalisthenics

Den viktigaste missuppfattningen hos människor är att de tror att push-ups och till exempel en horisontell stapel inte kan räkna ut alla muskelgrupper och därför inte kan pumpas upp. Mänsklig fantasi har gett upphov till ett stort antal olika variationer av standardövningar som hjälper till att träna varje muskel inte värre än på simulatorer. Lasten kan justeras efter amplitud, grepp och vanliga vikter. Till exempel för att göra knäböj svårare gör folk dem med att hoppa ut eller bara använda ett ben.

Fördelen med sådan träning är att, förutom en viss muskelgrupp, förstärks kroppens allmänna muskler kraftigt: kroppen, flexorer, rygg. Den allmänna tonen i fysisk styrka ökar. Varje övning kräver allmän grundutbildning och ett specifikt tillvägagångssätt. Alla, till exempel akrobatiska element, kräver ledande träning. I vårt fall är det önskade resultatet en kropp.

Calisthenics kommer förmodligen inte att hjälpa dig att lyfta tunga vikter som i gymmet. Ändå är detta vägen till att bli funktionell, bättre känna din kropp och klara dig själv i daglig stress.

Frånvaron av extra utrustning för kalisthenics gör det så bekvämt och mångsidigt som möjligt för alla. Du kan använda vad som helst som kommer under dina händer: golv, väggar, avföring, böcker. Trots det nuvarande fantasiflödet är det nödvändigt att ägna stor uppmärksamhet åt tekniken.

Calisthenics hjälper dig att gå ner i vikt eller dra åt din figur medan du gör det hemma i en bekväm miljö. Ett stort antal träningspass görs med hög intensitet. En liten uppsättning övningar utförs utan vila och någonstans i 3 cirklar. Detta hjälper dig inte bara att effektivt förbättra din fysiska kondition utan också att aktivera kroppens hormonella arbete. Således, om du äter rätt och tränar på morgonen, kommer processen att bränna fett att fungera länge efter träningen.

Bantning

Det är viktigt att notera att det bästa träningen är på morgonen före måltiderna. Dessutom finns det ett ”fönstersystem” som skapar en lång paus mellan måltiderna. Du åt till exempel klockan 12.00, sedan klockan 15.00 och sedan klockan 18.00. Det visar sig att mellan 18:00 och 12:00 finns ett stort fönster. Fett är en energilager som kroppen felsöker för senare. När du äter får du energi som du spenderar på dina aktiviteter. Om du väljer fel tid att träna mellan måltiderna slösar du bort det du nyligen konsumerade, inte det du har i lager. Fönstret gör det möjligt för dig att omedelbart komma till fett och bränna det effektivt.

Om du vill torka ut dig själv måste du ständigt dricka mycket vanligt vatten och utesluta mat som innehåller mycket socker. Sötvatten, desserter, kakor: de innehåller en enorm mängd kolhydrater som inte är i harmoni med andra näringsämnen. Till exempel kan en del kaka vara lika med en platta med gröt, men endast gröt har andra positiva egenskaper som förbättrar kroppens funktion. Socker ger inte bara snabb och ohälsosam energi utan ökar också nivån av insulin i blodet. Allt detta tillsammans skadar dina framsteg väldigt mycket.

Din kost bör vara balanserad: proteiner, kolhydrater och till och med fett, till exempel i nötter, olivolja eller avokado. Du måste dock förstå att sport sällan är tillfällig. Du kan inte äta ordentligt i pauserna. Det är en oändlig process som måste stödjas. Försök inte att ändra något i din kost direkt för att inte driva kroppen i stress.

Viktökning

Med massan är allt enklare i ord, men svårare i handling. För att öka muskelvolymen är det första steget att träna långsamt. Du måste både stiga och falla långsamt. Det mest effektiva sättet är att lägga lite vikt på din kropp. Detta görs enkelt med en portfölj och vad som helst i den. Alla samma övningar, men med ytterligare viktning.

Under viktökningstiden måste du äta mer fett och proteiner, som finns i stora mängder i bönor, kött och ägg.

Är calisthenics lämplig för flickor och barn

Denna sport är för alla. Även om du har problem med att lyfta din egen vikt kan du alltid hitta enklare övningar. Om du till exempel har svårt att göra push-ups, gör knäpressen, om du har svårt att höja kroppen i sittande läge (en standardövning för pressen), gör ofullständiga lyft, som kallas vridning. Träningsvariationen är stor. Dessutom har du helt enkelt ingen ”ursäkt”, eftersom du kan träna när som helst, så länge du vill och var du vill.

Calisthenica är också lämplig för nybörjare som inte har någon fysisk kondition alls, eftersom det perfekt reglerar belastningen på kroppen. Även de yngsta idrottarna kan prova denna sport. Dessutom, på grund av låg kroppsvikt, även med mindre funktionella muskler, kommer de att uppnå höga resultat. Det enda som är värt att vara uppmärksam på är att göra allt tekniskt korrekt och gradvis.

Grundläggande övningar

I styrketräning behärskas träningstekniken först och sedan ökar tyngden av bördan. Träning använder också ökad vikt, till exempel bär ryggsäckar eller viktade västar.

Men det finns en annan typ av progression – komplikationen av rörelsetekniken. Calisthenics-utövaren kan börja dra upp med ett elastiskt band som kompenserar för en del av kroppsvikten, eller med hjälp av en vän och sedan utföra övningen utan hjälp. När han når ett betydande antal repetitioner kommer han antingen att dra upp fler gånger, eller en ryggsäck, eller en väst, eller träna med kroppsvikt, men på en arm.

I klassisk träning finns det tre typer av rörelser – pull-ups eller deadlifts, push-ups eller bänkpressar, och håll eller statisk. I träningsvariationer läggs också hopp eller plyometrics och squats till.

Armhävningar

Push-ups är den enklaste pressrörelsen. Det finns horisontella push-ups, det vill säga flexionsförlängning av armarna i stöd, och vertikalt, samma flexion i armbågen och axlarna, men som stöd på de ojämna stängerna.

Horisontella push-ups

Nybörjare börjar lära av stödet – en bänk, soffa eller något liknande kommer att göra, helst i midjan eller något under. En tonvikt läggs på, handflatorna under axelfogarna, på inandning, den spända kroppen sjunker ner till stödet, på utandning – förlängning i armbågsfogarna och återgå till sin ursprungliga position.

Det är viktigt att lära sig att göra push-ups inte från knäna utan från stödet, för i denna variation kan du känna rätt arbete med kärnmusklerna, det vill säga pressen och ryggen. För att underlätta push-ups rekommenderas det i utgångsläget att omedelbart ta bort axlarna från öronen, föra ihop axelbladen och så att säga ”blåsa upp” bröstet och dra i magen. Detta kommer att hålla ryggen stabil och lättare att gå ner.

Vertikala push-ups

De är av två typer – bakåt och från staplarna. Vem som helst kan göra en omvänd push-up. Det räcker att sitta på en bänk eller soffa, sänka bäckenet ner till golvet och lämna dina handflator i stödet, och från denna position, räta ut armarna vid armbågsleden helt. Det är inte nödvändigt att ”infoga” armbågarna förrän de klickar, syftet med övningen är att höja din kropp till stödnivån. Du måste skjuta av med benen tillräckligt för att bibehålla en stabil kroppsställning, och inte så att hissen utförs på bekostnad av armarna.

Bar push-ups är den andra svårighetsgraden. Det är nödvändigt att betona i ställning på de ojämna stavarna, handflatorna under axlarna, ryggen är ”samlad” som i en horisontell push-up. Vidare faller kroppen försiktigt nedåt längs en naturlig bana och kläms smidigt upp. Snabba, hårda push-ups är nästa svårighetsgrad. Nybörjare bör lära sig att kontrollera sänkning och lyft så att de inte känner obehag i axelleden.

Ett bra push-up-resultat för nybörjare är över 20 reps. Om du har detta i din tillgång är det värt att starta push-ups med en paus längst ner eller med vikter.

Omvänd push-ups

Även om vi pratar om övningar som inte kräver specialutrustning, kan vi fortfarande inte låta bli att nämna omvända push-ups.
Detta är en av de mest effektiva överkroppsövningarna.
Det finns också i de flesta bodybuilding träningsprogram.
Det finns två typer av ryggtryckningar:

För triceps (från bänken).
För bröstmusklerna (på de ojämna stavarna, med breda armbågar).

Det enklaste av dessa är Triceps Bench Dips, och så här gör du det:

Sedan kan du gå vidare till bröstmusklerna. Således (breda armbågarna så att belastningen faller på den nedre och mellersta delen av bröstmusklerna):

Det handlar om att driva rörelser.

Pull-ups

Du måste lära dig att dra upp genom att stärka greppet i häng- och ryggmusklerna. Australiska eller parallella pull-ups används för detta ändamål. Du måste hänga på en låg tvärstång och placera fötterna på en bänk eller annat stöd. Stången ska vara på mitten av bröstet. På grund av den kraftfulla rörelsen, som sammanför axelbladen och spänner ryggen, är det nödvändigt att dra upp tills bröstet vidrör tvärstången och sakta ner. Australiska pull-ups är svårare att göra ju högre benen. Om kroppen är parallell med stången är detta det svåraste alternativet.

Den andra svårighetsgraden är pull-ups med ett elastiskt band med omvänd grepp. Det är nödvändigt att fästa stötdämparen på den horisontella stången så att du kan vila fötterna på den och kompensera för en del av kroppsvikten genom att sträcka gummit. På den horisontella stången måste du hänga med ett omvänd grepp, det vill säga handflatorna är riktade mot kroppen. Så en del av lasten kommer att tas över av biceps, den är vanligtvis väl utvecklad, därför blir det lättare att dra upp. Efter att ha tagit hängpositionen måste du placera kroppen så att rörelsebanan är bekväm i axelförarna, dra åt pressen och dra dig upp till tvärstången. Om det i den här positionen visar sig dra sig upp 8-12 gånger, är det dags att gå vidare till det negativa.

Negativt är att hoppa från golvet eller marken till toppositionen innan du rör vid stången och sakta sänka kroppen till sin ursprungliga position. Musklerna måste motstå tyngdkraften och sänka kroppen långsamt. Poängen med det negativa är att stärka arbetande muskler.

Nästa steg är en enkel omvänd greppdragning. Efter att det har behärskats kommer det att vara nödvändigt att gå hela vägen med ett rakt grepp, först axelbredd från varandra och sedan bred, och även bakom huvudet.

Dra upp med en vinkel

Det är nödvändigt att ta tag i den horisontella stången och höja benen så att en vinkel på 90 grader bildas. Pull-ups räknas när naveln är vid eller över ribban.

Skrivmaskin pull-up

Det är nödvändigt att ta ett brett grepp på den horisontella stången, börja dra upp diagonalt mot ena handen, så att hakan är högre än tvärstången. Fäst dig själv i den här positionen utan att sänka hakan och överför din kropp smidigt till din andra hand.

Pull-ups på baren

De kommer också att behöva utrustning, men tvärstången är oerhört viktig, den finns i vilken gård som helst och det är vanligtvis billigt.

För att få ut det mesta av din kroppsviktsträning måste du definitivt dra upp.
Förutom alla de viktigaste ryggmusklerna tränar stångdragningen även biceps.
Naturligtvis finns det många alternativ för den här övningen, men du måste börja med de två viktigaste och sedan gå vidare till de mer komplexa.
Låt oss börja med omvänd grepp:

Om du inte vet hur du drar upp ännu, här är ett enkelt sätt att utveckla den styrka du behöver. Australiska pull-ups.

Att träna med en tävling är till stor hjälp.

Och sedan går vi vidare till pull-ups med ett direkt grepp.

Sist men inte minst, knäböj …

Magträning

Det finns också lutande brädor på platserna för att svänga pressen medan du ligger, men den viktigaste träningsövningen för pressen är att lyfta benen i hängningen till baren. Det är nödvändigt att inta en hängande position på stången så att greppet är något bredare än axelnivån. När du andas ut förs fötterna till tvärstången och sedan sänks de långsamt ner. En komplicerad version är ett ”hörn”, det vill säga statik på magmusklerna, där buken dras in, pressen dras upp och på grund av muskelsammandragning bibehålls hörnet.

Hängande ben lyfter

Hängande benhöjningar är mycket effektiva och tränar din greppstyrka och abs samtidigt. Det enklaste alternativet är att lyfta benen böjda vid knäna, den mer avancerade är att lyfta raka ben, det så kallade ”hörnet”. Se till att kroppen inte svänger när du gör det.

Planka

Även om planken ofta kallas huvudövningen för att träna dina kärnmuskler, visar flera studier att detta är en liten överdrift.
Men det förtjänar verkligen att ingå i ett träningsprogram för kroppsvikt.

Och viktigast av allt är att nyckelpunkten är belastningens utveckling.

Det räcker inte bara att göra alla dessa övningar regelbundet – du behöver ständiga framsteg.

Det enklaste sättet att göra detta när du tränar med järn är att lägga vikt på en skivstång eller hantel.
För laster med egen vikt finns det i sin tur två alternativ:

Gå vidare till svårare övningar (som push-ups eller pull-ups på en arm).
Lägg till vikt med en väst eller viktkedjebälte.

Det första alternativet är att föredra eftersom det inte kräver någon extra utrustning.
Men om du planerar att träna med din egen vikt under lång tid kommer du så småningom att nå en punkt där du inte kan göra övningarna svårare. Då kommer turen till det andra alternativet.

Lyfta raka ben i hängningen på en horisontell bar

Detta är en av de bästa övningarna för att utveckla musklerna i hela torso (core) och rectus abdominis muskler.

Vridning

Låt oss börja med vanliga och enkla lockar.

Ligga på golvet.
Lyft din torso genom att hålla händerna bakom huvudet eller på bröstet.

Du behöver inte lyfta ryggen helt från golvet, bara runda upp den. Lyft upp tills dina muskler dras samman.

Träna ”cykel” för pressen

Denna populära övning är särskilt effektiv för att rikta sig mot de sneda magmusklerna.

Ben träning – knäböj och lungor

Det finns en åsikt att vändkornen inte svänger benen, men detta är ett misstag. I träningen används en enkel knäböj, dess mer komplicerade versioner och lungor. En enkel knäböj är att bäckenet sänks ned under knäskålen genom att samtidigt knä- och höftlederna böjs. När rörelsen blir tillgänglig för cirka 40 repetitioner i rad utförs statisk. ”Stolen” mot väggen gör benen perfekt. Du måste vila ryggen på väggen och sänka ner kroppen så att bäckenbenen ligger strax under knäleden. I det här läget ska du dra åt hamsträngarna och skinkorna så att benen verkar skjuta av marken och håll den statiska positionen i minst 40 sekunder. Ett bra resultat är från 2 minuter i denna position.

Efter att ha behärskat statiken kan du börja hoppa från knäböj, släppa till bottenpunkten, hoppa upp i en skarp rörelse. Och då kan du göra lungor, det vill säga ”knäböj med sax.” Från en rak hållning, gå tillbaka med en fot och håll kroppen rak, sänk dig ner till en bekväm vinkel och återvänd sedan tillbaka.

Benövningar inkluderar att trampa på ett högt stöd (bänk), hoppa på ett stöd, knäböj på ett ben (håll en stolpe eller annat stöd med händerna för att inte falla).

Stående cykel

En stående cykel kommer att vara en utmärkt uppvärmning.

Rak i ryggen.
Lyft upp knäna en i taget.
Rör vid knäna med motsatt armbåge.

Denna övning hjälper till att aktivera allt arbete i kroppen, värmer upp magmusklerna och är också en översättare i uppsättningen.

Kalvmuskelträning

För en harmonisk utveckling av hela kroppen är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt underbenets muskler. De tränar vadmusklerna, stiger på tårna från ett 7 cm högt stöd och faller med hälarna till golvet. Genom att föra hälarna närmare varandra kan du öka belastningen på de yttre och inre delarna av vadmusklerna. En avancerad version av övningen är enbensliftar.

Statiska övningar

Dessa kalisthenics-övningar inkluderar många spektakulära, svåra att utföra stativ – ”flagga”, ”krokodil”, ”horisont”, handstand och andra. Men för att bemästra dem måste du börja med de välkända rak- och sidoplankorna som stärker kärnans muskler.

Lyfta kroppen medan du knäböjer i stöd (Russian Leg Curl)

En utmärkt övning för att träna musklerna på lårbaksidan.

Burpi (burpi)

En klassisk helkroppsövning som också ger en utmärkt konditionsträning (stärker hjärtmuskeln och andningsorganen).

Det är alla grundläggande kroppsviktövningar.
Innan vi börjar på träningen, låt oss inte glömma våra favoritmuskler …

Grundläggande utbildningsregler

För att göra framsteg med kalisthenics måste du följa följande regler:

Börja träningen med en uppvärmning på 10 minuter. Den bästa uppvärmningen är ledgymnastik, som består av rotationer i båda riktningar av alla stora leder i kroppen.
Följ strikt efterlevnaden av exekveringstekniken.
Välj komplexiteten för varje övning så att du inte kan utföra mer än 10-20 repetitioner i rad, annars får du inte en kraftbelastning utan vanlig konditionsträning.
Antalet repetitioner i tillvägagångssättet är upp till muskelsvikt. Antalet tillvägagångssätt är från 3 till 5.
Avsluta ditt träningspass med svala nedgångar och stretchövningar.
Träna varannan dag och ge dina muskler tid att återhämta sig. På pausdagar kan du göra hjärtövningar.
Ät en balanserad diet, den dagliga mängden protein bör vara minst 2 g / kg kroppsvikt.
Uppdatera ditt träningsprogram varannan månad.

Träningsprogram för nybörjare

Graden av fysisk kondition hos nybörjare i kalisthenics kan vara väldigt annorlunda, därför rekommenderas att utarbeta ett individuellt träningsprogram baserat på deras förmåga. Du kan göra det på egen hand, men det är bättre – tillsammans med en tränare.

Som ett exempel, här är ett träningsprogram för nybörjare, sammanställt av den berömda populariseraren av kalisthenics, Frank Medrano. Träningsprogrammet för calisthenics är utformat i fyra veckor. Antalet repetitioner i varje uppsättning – tills muskelsvikt (förutom den tredje dagen), antalet uppsättningar – 4, pausar mellan uppsättningarna – 1-2 minuter. Om vissa övningar ännu inte är tillgängliga för dig, ersätt dem med lättare alternativ.

1 dag

Push-ups från kullen;
Push-ups med tonvikt på ryggen;
Standard push-ups;
Push-ups med ben på en kulle;
Stiger på tårna;
Rak planka.

2: a dagen

Standard pull-ups;
Australiska pull-ups;
Stängda greppdragningar;
Lungor;
Sidoplanke på varje sida.

Dag 3

Löpning med höga knän – 30 sekunder;
Plank – 15 sek;
Träna ”klättrare” – 30 sek;
Plank – 15 sek;
Hoppar på plats – 30 sek.

Dag 4 – vila.

Dag 5 – upprepa programmet i 1 dag.

Dag 6 – upprepa programmet i två dagar.

Dag 7 – vila.

Detta träningsprogram kallas inte för ingenting dess skapare Frank Medrano ”Immersion”. Genom att göra det under en månad kommer du att fördjupa dig i träningsprocessen, och det kommer att vara en bra start för att uppnå imponerande framgång inom kalisthenics.

Hur effektivt är kalisthenics för att få muskelmassa?

”Träning” och ”träning” är inte samma sak.
Träning inkluderar någon form av kraftig fysisk aktivitet, men träning innebär ett metodiskt förhållningssätt till ett specifikt mål eller uppsättning mål.

Till exempel är zumba en uppsättning övningar. Och Jim Wendlers 5/3/1 program är träning.
Om ditt mål är att vara mager och frisk kan du uppnå detta med träning (och rätt näring). Om du vill utveckla en mager, muskulös och stark kropp (förbättra din kroppsbyggnad) – måste du träna.
I denna mening är calisthenics ett utmärkt träningssystem. I själva verket en av de bästa, eftersom det effektivt påverkar både muskler och hjärt-kärlsystemet.
Det har också andra unika fördelar:

Mångsidighet och bekvämlighet. Kroppsvikt övningar kan göras var som helst och när som helst du vill.
Tillgänglighet. Du behöver inte utrusta ett hemmagym eller betala för ett gymmedlemskap.
Sparar tid. Det finns ingen anledning att komma någonstans, vänta på att din tur ska träna på någon utrustning eller simulator etc.
Ditt personliga utrymme. Du behöver inte stå ut med de arroganta blicken och visa upp självbelägna alfahänder i gymmet.

Poängen är följande:
Om du vill hålla dig smal och få muskelmassa och styrka och inte behöva ta itu med gym är kalisthenics precis vad du behöver.
Men om du vill få muskelmassa så snabbt som möjligt, är inte kroppsviktövningar det bästa valet.
Anledningen till detta är att allt är komplicerat med dem, som med TRAINING-metoden.
Detta beror främst på att de inte låter sig utvecklas såväl som traditionell fria viktträning.
Om du inte känner till den här termen avser ”träningsprogression” ökningen av spänningsnivån i muskelfibrer över tid.
Det är den viktigaste mekaniska faktorn som leder till ökad muskelmassa och styrka, och det bästa sättet att uppnå det är att ständigt öka den vikt du kan lyfta (bli starkare).
Det är därför styrka och muskeltillväxt är så nära besläktade. ”Visa mig en kille som kan sitta på huk med en skivstång två gånger sin egen vikt, så ska jag visa dig stora, kraftfulla ben.”
Detta är den allvarliga nackdelen med kalisthenics.
Kroppsviktsträning kan vanligtvis ökas genom att öka antalet repetitioner snarare än svårighetsgraden av projektilen (vikt). Även om detta är fördelaktigt för att öka muskeluthålligheten kommer det inte att gå för långt när det gäller muskeltillväxt och styrka.
Med andra ord, att öka pull-ups upp till 30 gånger eller push-ups upp till 100 gånger per uppsättning leder inte till samma muskeltillväxt som bänkpress (1,5 kroppsvikt) och marklyft (2 kroppsvikt).
Till och med ungefär!

Forskare hänvisar till denna interaktion mellan träning, muskulär uthållighet och styrka som ”styrka och uthållighetskontinuum”.

Det låter knepigt, men konceptet är ganska enkelt: om du vill vara stor och stark måste du fokusera på att lyfta vikter.
Detta betyder inte att utvecklingen av belastningar i kalisthenics är omöjlig (nu kommer vi att prata om detta), men detta är inte detsamma som att lyfta tunga saker och sänka dem.
En annan nackdel är att du missar några av de bästa muskelbyggande övningarna.
Tyvärr kan ingen kroppsviktsträning helt replikera effekterna av bänkpressar, knäböj, militära pressar och marklyft.
Dessa fyra grundläggande övningar utgör ryggraden i alla kroppsbyggnadsprogram av en anledning.
Med deras hjälp utbildas flera muskelgrupper samtidigt, och de låter dig säkert lyfta mycket tunga vikter (ger maximal belastning).
Om du vill få ut det mesta av din styrketräning måste du integrera de fyra stora i ditt träningsprogram.
Naturligtvis kan du klara dig utan dem, men alla som hävdar att kroppsviktsövningar aktiverar muskelfibrer såväl som marklyft med 85% av 1RM (1RM) är antingen ur bilden eller fantaserar.
Du frågar förmodligen: ”Om kroppsviktsövningar är så sämre än att lyfta vikter, var fick de killarna dessa muskler?” Verkligen imponerande! Det finns några saker att komma ihåg när man tittar på dessa människor:

Träningshistorik. När du ser en kille med en stor kroppsbyggnad som bara tränar med sin egen vikt, betyder det inte att han ursprungligen tränade på samma sätt. Det finns en hel del människor som har fått betydande mängder muskelmassa genom att träna med hantlar och skivstänger innan de riktar sin uppmärksamhet mot kroppsviktsträning (vanligtvis bara för att göra något nytt och annorlunda).
Klassernas varaktighet. Om någon flitigt bedriver någon form av styrketräning under tillräckligt lång tid och förstår hur man äter rätt, är de nästan garanterade att de har en bra kroppsbyggnad. Även om det inte var det bästa sättet att spendera din tid och energi.
Genetik. Vissa svarar förvånansvärt bra på styrketräning, men det händer också tvärtom. Du kan upprepa allt som en person med stor genetik gör, men du kommer inte att se något som liknar hans resultat.
Steroider. Konsumtionen av farmakologi är utbredd i en värld av styrka och muskler, och steroider förändrar absolut allt. Ibland är steroididrottare omedelbart synliga för ”blotta ögat”, men det finns många som är mycket svåra att känna igen.

Här är saken:
När du vill utvärdera effektiviteten av en diet eller träningsmetod, bör du inte bara titta på enastående exempel.
Det är nödvändigt att överväga ett brett urval av människor – gamla och unga, med enastående genetik och förmågor under genomsnittet, och så vidare.

Huvudsakliga slutsatser

Calisthenica har många fördelar, men det är inte lämpligt för alla.

Det är ett utmärkt val för erfarna idrottare som vill prova något nytt. Kroppsviktsträning är bra om du vill behålla de muskler du redan har och bygga upp muskler.

Men när det gäller att få muskelmassa och styrka är de inte lika effektiva som att lyfta fria vikter (hantlar, skivstänger).

Om du aldrig har tränat förut och vill förbättra din figur är kroppsviktsövningar en bra start. Och träning med fria vikter i framtiden kan påskynda dina framsteg avsevärt.

Slutsats

I filosofisk mening är kalisthenics ett flöde av fantasi. Grunden för det är gymnastik, aerobics och i allmänhet standard fysisk träning. Men dess största skillnad är kombinationen av övningar som skapar unika och mångsidiga uppsättningar för din fysiska utveckling. Smidiga övergångar från push-ups till pressen, push-ups i en handstand, komplicerade pull-ups: allt detta förbättrar kroppen på ett komplext sätt, vilket gör dig starkare, mer uthållig och vackrare.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/kalistenika.html https://builderbody.ru/kalistenika/ https://nabor-massa.ru/kalistenika-luchshie- uprazhneniya -i-programma-trenirovok.html https://VashSport.com/chto-takoe-kalistenika/

Inspelningskälla: lastici.ru