কীভাবে ঘরে বসে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য কার্যকর হোম ট্রিটমেন্ট

পেছনে ব্যথা হওয়ার কারণগুলি

কিভাবে আপনি কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন? প্রাথমিকভাবে, আপনাকে এর উপস্থিতির কারণগুলি স্থাপন করতে হবে। তলপেটে ব্যথা এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যেও বৃদ্ধাশ্রমের লক্ষণ নয়। বিভিন্ন উপায়ে, এটিকে অবহেলিত স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

কটিস্থার অস্বস্তির কারণগুলি সবসময় বয়সের সাথে সম্পর্কিত নয়। নিম্ন পিঠে ব্যথা শিশুদের মধ্যেও হতে পারে। কারণগুলি নিম্নরূপ:

• মেরুদণ্ডের আঘাত চিকিত্সার পরেও ব্যথা বিরক্তিকর হতে পারে।
• দরিদ্র ভঙ্গিমা মেরুদণ্ডের কলামটির বক্রতা তৈরি করতে পারে। স্কোলিওসিসের সাথে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তরিত হয় এবং ভার্ভেট্রির উপরের ভারটি অসমভাবে বিতরণ করা হয়।
• কশেরুকা বা ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়াসের টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি প্রায়শই পিঠে ব্যথা করে।
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলি (কিডনি, লিভার) পিছনে ব্যথা সহও হতে পারে।

বাহ্যিক কারণের কারণে বিভিন্ন অন্যান্য কারণ রয়েছে:

• ওজন উত্তোলনের সময় এবং ভার বহন করার সময় ভুল লোড বিতরণ পিঠে নিম্ন ব্যথা হতে পারে।
• অস্বস্তিকর অবস্থানে শরীরের দীর্ঘস্থায়ী উপস্থিতি পিছনের পেশীগুলিতে উত্তেজনা বাড়ে এবং তদনুসারে, ব্যথার ঘটনা ঘটে।
• অস্বস্তির চেহারা ঘরে খসড়া দ্বারা উস্কে দেওয়া যেতে পারে।

কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? রোগের এটিওলজিটি বিবেচনা করে থেরাপি নির্বাচন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ভার্চুব্রির স্থানচ্যুতিজনিত কারণে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অন্য ধরণের পিঠের ব্যথা দেখা দিতে পারে, যা পিছনের পেশীগুলি টান দেয়।

আমরা ঝুঁকি কমাতে

যদি এটি সক্রিয় হয় যে মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলির জয়েন্টগুলিতে অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং সম্পর্কিত রোগগুলির কারণে ব্যথা ঘটে থাকে তবে আপনার কাজটি ঝুঁকির কারণগুলি এড়ানো যা সম্ভব যতটা সম্ভব নতুন উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

ওজন তুলবেন না। একই সময়ে, মেরুদণ্ডের ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক এবং জোড়গুলির উপর চাপ তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি তারা ভাল অবস্থায় থাকে তবে দেহ এটির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে তবে শর্ত থাকে যে আপনি প্রায়শই “টান” না দেন এবং এগুলি আপনার শক্তির জন্য কমবেশি পর্যাপ্ত থাকে। এমনকি স্বাস্থ্যকর পিছনে থাকলেও একই সময়ে 15 কিলোগ্রামেরও বেশি উত্তোলনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। অস্টিওকোঁড্রোসিস এবং স্পনডাইলোআর্থ্রোসিসের সাথে বোঝার সাথে অভিযোজন হ্রাস পায় এবং এমন ওজন তোলাও যা আপনি সহজেই আগে সামলাতে পারতেন ব্যথা হতে পারে। এটি বিশেষত বিপজ্জনক যখন আপনি ভারী উত্তোলনটি আপনার ধড়কে পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে একত্রিত করেন।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না। সুপরিচিত প্রাচ্য জ্ঞান বলছে যে মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির জন্য ক্রিয়াকলাপের দরিদ্র গাইড হিসাবে দাঁড়ানোর চেয়ে বসে থাকা ভাল। বসে থাকার সময় পিছনে বোঝা যখন আমরা দাঁড়িয়ে থাকি তখন প্রায় দ্বিগুণ। এবং যদি কোনও ব্যক্তি স্লুচ করে, তার একটি পা তার নীচে রাখে বা সামনে ঝুঁকে থাকে, তবে মেরুদণ্ডের ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক এবং জোড়গুলির উপর চাপও অসমভাবে বিতরণ করা হয়। উপরন্তু, একটি চেয়ার বা চেয়ারে দীর্ঘ সময় থাকার সাথে, নীচের পিছনে এবং ঘাড়ের চারপাশের পেশীগুলি ওভারস্ট্রেইন করা হয়।

হায়, আজ আমরা অনেকেই আমাদের পেশার গুণে দিনে 8-10 ঘন্টা বসে আছি – আরও বেশি লোক কম্পিউটারে কাজ করে। এক ঘন্টা একবার উঠে পড়ে গরম হওয়া নিশ্চিত করুন: প্রসারিত করুন, কয়েকটি মসৃণ বাঁক করুন, কেবল হাঁটুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কর্মক্ষেত্রটি যথাসম্ভব আরামদায়ক। মেরুদণ্ডের কার্ভগুলি অনুসরণ করে এমন অর্ধ-অনমনীয় অফিস চেয়ারগুলি আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি নিয়োগকর্তা এটির যত্ন না নেন, তবে আপনি নীচের অংশের জন্য একটি বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ কিনতে পারেন। আপনি গাড়িতে অনেক সময় ব্যয় করেন এটি ব্যবহার করার পক্ষেও উপযুক্ত। এবং অবশ্যই কাজের বাইরে বাইরে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

হাইপোথার্মিয়া এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই, এটি মেরুদণ্ডের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে পিছনের পেশীগুলির এক ঝাঁকুনি উত্সাহিত করা সহজ। আবহাওয়া জন্য উপযুক্ত পোষাক, যাতে হিমায়িত এবং ঘাম না, খসড়ায় থাকবেন না।

সরান পিঠে ব্যথার আক্রমণের পরে, অনেকে নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করে এবং তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে, হাঁটাচলা করতে অস্বীকার করে এবং আরও অনেক কিছু জিমে কাজ করার জন্য অস্বীকার করে। এটি ভুল কৌশল।

চলাচলের অনুপস্থিতিতে, পিছনের পেশী কর্সেটটি দুর্বল হয়ে যায় এবং পেশীগুলি আগে নিজের উপর চাপিয়ে নেওয়া বোঝার অংশ মেরুদণ্ডে স্থানান্তরিত হয়। এটি ডিস্ক টিস্যু এবং আর্টিকুলার কার্টিজ ধ্বংসকে আরও ত্বরান্বিত করে।

ফিরে সমস্যা সহ, আপনি খুব তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, দলের গেম খেলুন, লাফ দিন, ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করুন। তবে হাঁটা, সাঁতার, স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি কেবল উপকারী হবে be

ট্রিগার ব্যথা এড়ানো যায় কীভাবে?

কিভাবে আপনি কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন? সঠিক কারণটি প্রতিষ্ঠিত হলে আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিজেকে নির্ণয় করা সর্বদা সম্ভব নয় is

সঠিক সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি হ’ল স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা অর্থোপেডজিস্টের সাথে দেখা করা। সমস্ত লক্ষণ পরীক্ষা করার পরে, তিনি অস্বস্তির আসল কারণ নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। এবং এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সা নির্ধারিত হবে। সর্বোপরি, কেবলমাত্র রোগের পরিণতি (লক্ষণগুলি) নিয়ে লড়াই করা প্রয়োজন – কারণ কারণগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

ব্যথা উপশমকারীদের (“অ্যানালগিন”, “অ্যাসপিরিন”, “আইবুপ্রোফেন”) ব্যবহার করার জন্য, প্রথমে রোগ নির্ণয়ের আগে, এটি সম্ভব।

ওষুধের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি পদ্ধতি বাড়িতে ব্যথা উপশম করতে পারে।

কীভাবে দ্রুত পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?

তীব্র ব্যথা যা হঠাৎ করে আসে তা হঠাৎ চলাফেরা বা ভারী উত্তোলনের কারণে ঘটে। এটি পিছনের পেশীগুলির প্রসারিত হতে পারে এবং প্রচণ্ড ব্যথা হতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, বেশ কয়েকটি দিন বিছানা বিশ্রাম পালন করা প্রয়োজন। যদি বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া সম্ভব না হয় তবে কয়েকটি সহজ টিপস ব্যবহার করুন।

কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? ব্যথা কমাতে নীচের পিঠে বরফ প্রয়োগ করা যেতে পারে। বিভিন্ন উপায় আছে:

• একটি সংকোচ হিসাবে, আপনি একটি ব্যাগ একটি ভিজা কাপড় ব্যবহার করতে পারেন, আধা ঘন্টা জন্য ফ্রিজে রাখা;
• একটি ব্যাগে বরফ কিউব রাখুন এবং একটি ঘা দাগে সংযুক্ত করুন;
• বিভিন্ন হিমশীতল খাবার (শাকসবজি, মাংস) প্রয়োগ করা যেতে পারে।

এইরকম সংকোচনটি ঘা হয়ে যাওয়া জায়গায় প্রয়োগ করার পরে, ব্যথা কমে যাওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে।

পিঠে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিভাবে? কিছু ক্ষেত্রে তাপ ঠান্ডার পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে। তীব্র ব্যথা শুরু হওয়ার 3 দিন পরে, আপনি তাপের মোড়ক করতে পারেন। রোগী তার পেটে শুয়ে থাকে, এবং তার নীচের পিঠে একটি উষ্ণ তোয়ালে রাখা হয়, যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি bsষধিগুলির একটি মিশ্রণ দিয়ে আর্দ্র করা হয়। উপরে একটি ব্যাগ স্থাপন করা হয়েছে এবং তার উপর একটি বৈদ্যুতিক হিটিং প্যাড স্থাপন করা হয়েছে। পদ্ধতির সময় 30 মিনিটের বেশি নয়।

একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হ’ল তাপ এবং শীতের বিকল্প, যেহেতু এ জাতীয় বৈসাদৃশ্যগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের স্বাভাবিকাকে উদ্দীপিত করে।

আপনি কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন?

কীভাবে স্থায়ীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? প্রায়শই লোকেরা নিয়মিত ব্যথায় ভোগেন। এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত।

অস্বস্তি প্রায়শই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি নরম বিছানায় ঘুমায়। ব্যথা অনুভব না করার জন্য, তার জন্য অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশে ঘুমানো ভাল। এই ক্ষেত্রে, ঘুমের সময় শরীরের ওজন পুরো মেরুদণ্ডে সমানভাবে বিতরণ করা হবে।

এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড পিঠে ব্যথার জন্য একটি প্রমাণিত হোম প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। এর উপর ভিত্তি করে একটি ওষুধটি প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে, যা অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। কখনও কখনও আইবুপ্রোফেন সম্পূর্ণরূপে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় কম পিঠে ব্যথা

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি কীভাবে পাওয়া যায়? পিছনে যে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি মহিলারা গর্ভধারণের সময়কালে অনুভব করে তা সর্বদা অপসারণ করা যায় না। সর্বোপরি, ব্যথার কারণ শরীরে পরিবর্তন।

এই ব্যথার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• ভ্রূণের সাথে বর্ধমান পেট, পেশীগুলির অংশকে শক্ত করে, পিছনে উত্তেজনা সৃষ্টি করে;
• গর্ভাবস্থায়, মেরুদণ্ড বাঁকায়, ফলস্বরূপ, এটি একটি অস্বাভাবিক অবস্থান নেয়;
• ক্রমবর্ধমান ভ্রূণটি মহিলার ইউরোগেনিটাল অঙ্গগুলির উপর টিপতে শুরু করে, যা ব্যথাও করতে পারে।

কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন? পিঠে ব্যথা কমাতে গর্ভবতী মহিলার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে:

• কেবল নিম্ন-হিলের জুতো পরেন;
• একটি শক্ত গদিতে ঘুম;
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করুন যা পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে পারে;
• কমপ্রেসগুলি, বিশেষত গরমগুলি ভাল এড়ানো হয়।

পিঠে ব্যথার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমান

স্বাস্থ্যকর ঘুম একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং স্বাভাবিক পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি সবার কাছে বোধগম্য। আপনার পিছনের পিঠে ব্যথা হলে ভাল ঘুমানো খুব কঠিন। ব্যথার কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে: তীব্র প্রশিক্ষণ প্রভাবিত করে, এটি ফুঁসে উঠতে পারে। ব্যথা যদি মেরুদণ্ড থেকে জাগ্রত কল হয়?

নীচের পিছনে ব্যথা কি?

কারণগুলি পৃথক হতে পারে এবং কেবলমাত্র একজন চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ – একটি অর্থোপেডিক সার্জন বা একটি অস্টিওপ্যাথ – তাদের প্রতিষ্ঠায় নিযুক্ত থাকতে হবে। প্রথমত, সমস্ত ব্যথা মোটামুটি দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রথমটিতে তথাকথিত প্রাথমিক ব্যথা অন্তর্ভুক্ত যা মেরুদণ্ডের কলামের কঙ্কালের বা পেশীজনিত প্যাথলজগুলির কারণে প্রদর্শিত হয়।

এর মধ্যে অস্টিওকোন্ড্রোসিস, মেরুদণ্ডের কারটিলেজ এবং হাড়ের ডিজেনারেটিভ ক্ষত, স্পন্ডাইলোআর্থ্রোসিস অন্তর্ভুক্ত – ইন্টারভার্টিব্রাল জোড়গুলির ক্ষতি।
এটি ব্যতীত অন্য যে কোনও কিছুই গৌণ ব্যথার গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে – এই ক্ষেত্রে, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি কশেরুকা থেকে নয়, কটিদেশের চারপাশের টিস্যু থেকে উদ্ভূত হয়।

এগুলি হ’ল মেরুদণ্ডের স্কলোটিক বিকৃতি, যক্ষ্মা, অস্টিওমিলাইটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের নরমতা, বাত, অ্যানকোলোজিং স্পনডিলাইটিস, প্যারাট্রিব্রাল স্পেসে টিউমার, সেরিব্রোস্পাইনাল রক্ত ​​প্রবাহের ব্যাধি, ছোট পেলভিস এবং অন্ত্রের রোগসমূহ (এতে ক্ষেত্রে, ব্যথা একটি প্রতিফলিত চরিত্র আছে)।

এছাড়াও, অন্যান্য অনেক অসুস্থতার লক্ষণ হিসাবে কম পিঠে ব্যথা হতে পারে।

কোথায় ঘুমাবেন?

আপনার পিঠে আঘাত লাগেনি এমন একটি সময় মনে করতে পারছেন না? তারপরে বিছানা এবং গদি ছুঁড়ে ফেলার সময় হয়েছে, বিশেষত যদি আপনার পালকের বিছানা বা জ্যাকেট করা গদি থাকে। তারাই নীচের অংশকে যথাযথ বিশ্রাম দেয় না।

ঘুমের জায়গাটি একটি দৃ or় অর্থোপেডিক বেস সহ একটি অনমনীয় কাঠামো হওয়া উচিত এই বিষয়টি দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন necessary মনোযোগ দিন: কটিদেশ অঞ্চলে ব্যথা যদি মেরুদণ্ডে নিজেই সমস্যা দেখা দেয়, তবে বিশেষ ঝর্ণা / ব্লক সহ একটি ঘন কাঠের “ঝাল” গদিতে থাকা উচিত। প্রিয়জনকে একটু পর্যবেক্ষণ করতে বলুন: বিছানায় শুয়ে থাকুন, এটি নীচের পিছনে একটি ঝাঁকুনি না থাকা উচিত। আদর্শভাবে, বিছানাটি মেরুদণ্ডের বক্ররেখার আকার নিতে হবে।

ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণের সাথে কম সময় গ্রহণ বিকল্প একটি তরঙ্গ ছাড়াই জলের গদি হতে পারে। এই ধরনের গদিতে শরীরের উপর চাপ সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যা আপনাকে একটি অবস্থানে সারা রাত ঘুমাতে দেয়।

ঘুমোতে কোন অবস্থানে?

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য আপনার সঠিক ভঙ্গি করা দরকার। বিশেষজ্ঞরা আপনার পা পিছলে কিছুটা বাঁকা হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। মাথা এবং ঘাড়ের নীচে অর্থোপেডিক বালিশ থাকা উচিত এবং কাঁধ এবং পিছনে সরাসরি গদিতে থাকা উচিত। নিম্নলিখিত বিবেচনার ভিত্তিতে পাগুলি বাঁকানো প্রয়োজন: যখন কোনও ব্যক্তি নীচের অঙ্গগুলি প্রসারিত করে, তখন উরুর এবং নিতম্বের টানগুলি প্রসারিত হয়, যা পিঠের নীচের ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি বেলন বা ছোট প্যাড রাখতে পারেন। এই অবস্থানটি গ্রহণ করে, আপনি তত্ক্ষণাত্ কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথার উপশম এবং শিথিলতা অনুভব করেন।

আর একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি তথাকথিত ভ্রূণ ভঙ্গি হবে: আপনার নিজের পাশে থাকা উচিত, আপনার পোঁদকে আপনার পেটে টানতে হবে, যখন আপনার পিঠে একটি চাপকে বাঁকানো হবে। আপনার পোঁদ ঘুরিয়ে দেওয়া এবং নীচের অংশটি লোড করা থেকে আটকাতে আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখতে পারেন।

যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমোতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনাকে আবার কুঁচকানো এবং শ্রোণীতে রাখা উচিত, আবার একটি ছোট বালিশ বা বেলন, যাতে নীচের অংশটি এগিয়ে না যায় এবং অতিরিক্তভাবে বাঁক না দেয়। এটি ব্যথা এবং ligament টান উপশম করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথাটি তোয়ালে দিয়ে নীচের পিঠের টানটান টানটাকে মুক্তি দেয় বিছানার ঠিক সামনের দিকে একটি গিঁট তৈরি করার জন্য, এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে স্থির রাখে, এবং ব্যথাও কমায়।

বিছানা থেকে নামবেন কীভাবে?

নীচের অংশে ব্যথা হয়, সঠিক অবস্থানে ঘুমানো সাফল্যের মাত্র 50%। সকালে, আপনাকে এখনও সঠিকভাবে উঠতে হবে যাতে কোনও তীব্র বেদনাদায়ক ঘা না ঘটে। প্রথমে আপনাকে উষ্ণ করা দরকার: প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন করুন – আপনার হাতগুলি নমন করুন এবং বেঁকে নিন, তারপরে আপনার পাগুলি ভালভাবে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার পিঠে শুয়ে থাকলে আপনার পাকস্থলীতে সহজেই গড়িয়ে পড়তে হবে, তারপরে একটি হাঁটুতে মেঝেতে পা রাখুন। এর পরে, আপনাকে যত্ন সহকারে শরীরের ওজনকে সমর্থনকারী পা এবং বাহুতে স্থানান্তর করতে হবে। আকস্মিক গতিবিধি ছাড়াই আপনাকে ধীরে ধীরে উঠতে হবে।

অবশ্যই, আপনাকে ব্যথা সহ্য করার দরকার নেই, আপনার একটি বাত বিশেষজ্ঞ বা অস্টিওপ্যাথের পরামর্শ নেওয়া উচিত, যিনি প্রয়োজনীয় চিকিত্সা, ওষুধাদি ইত্যাদি লিখে রাখবেন।

যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, কাঁধে।

পিছনে, কাঁধে, বাহুতে এবং পায়ে ব্যথা রোধের প্রধান উপায় একটি অঙ্গবিন্যাস নয়, তবে একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত অর্থোপেডিক গদি। কোনও কারণে, অনেক লোক নিশ্চিত যে কঠোরভাবে ঘুমানো ভাল: তারা বলে, হ্যাঁ, আমি কষ্ট পেয়েছি, তবে এটি আরও কার্যকর। এটি একটি বিভ্রান্তি। আমার ধারণা এটি আবার সোভিয়েত আমলে ফিরে আসে, যখন বেশিরভাগ লোকেরা জলাবদ্ধ ক্যারাপেস জালগুলিতে ঘুমিয়েছিল যা এক ধরণের হ্যামকসে পরিণত হয়েছিল। এবং তাই তারা তাদের নীচে বোর্ড লাগিয়েছিল যাতে তারা সমান হয়। খুব ছোট্ট একটি লোক আছে যাদের শক্ত ঘুমানো মেরুদণ্ডটি কিছুটা প্রসারিত করে এবং তারা কিছুটা ভাল বোধ করে। বেশিরভাগের এটির দরকার নেই।

গদিটি যতটা সম্ভব নরম হিসাবে বেছে নেওয়া উচিত, তবে অর্থোপেডিক বৈশিষ্ট্য ধরে রাখা উচিত। এটি হ’ল, এটি শরীরের স্বরূপগুলি অনুসরণ করবে, তবে হাম্পকের মতো ঝাঁকুনি নয়।

সুতরাং যদি আপনার পিছনে ব্যথা হয়, তবে প্রথম পদক্ষেপটি হ’ল শক্ত বা পুরানো বাক্স বসন্ত থেকে মুক্তি পাওয়া। যাইহোক, একটি অর্থোপেডিক গদিতে প্রতি বর্গমিটারে কমপক্ষে 500 টি স্প্রিংস থাকে, নিয়মিত একটিতে 20-30 থাকে। শীর্ষ স্তরটি আধুনিক নমনীয় ওপেন সেল ফোমগুলি থেকে তৈরি। অবশ্যই, বাছাই করার সময় ওজন অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। যদি কোনও ব্যক্তির ওজন 100 কেজি হয় তবে তার জন্য একটি শক্ত গদি প্রয়োজন যাতে সে হ্যামকে পরিণত না হয়।

 

সঠিক ঘুমের ভঙ্গির গুরুত্ব

পুরো জীবের অবস্থা পিছনের সঠিক বিশ্রামের উপর নির্ভর করে।

মানব দেহ কেবল আরামদায়ক হলে ঘুমের সময় বিশ্রাম নেয়। বেশ কয়েকটি কারণ গুরুত্বপূর্ণ: একটি আরামদায়ক পরিবেশ, কোনও গোলমাল, সঠিক বিছানা এবং আনুষাঙ্গিক এবং একটি উপযুক্ত ঘুমানোর ভঙ্গি। ঘুমের সময় মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য এটি মানব শারীরবৃত্তির বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করার জন্য যথেষ্ট:

• মস্তিষ্কটি একটি রাতের বিশ্রামের সময় এমনকি রক্ত ​​সঞ্চালনের ক্রিয়াটি শোষণ করে – প্রায় আয়তনের 15% পর্যন্ত ঘড়ির কাঁটা ধরে কাজ করে;
• মাথা সমস্ত আগত অক্সিজেনের 20% পর্যন্ত প্রক্রিয়াজাত করে এবং এটি কোনও ব্যক্তির মোট ভরের 2% মস্তিষ্কের ওজন সহ;
• অক্সিজেনের সঠিক সরবরাহ এবং এর প্রক্রিয়াকরণটি ক্যারোটিড এবং কশেরুকা ধমনীর সঠিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করে, যা জরায়ুর মেরুদণ্ডের প্রক্রিয়াগুলির খালের মধ্য দিয়ে যায়; এই চ্যানেলগুলিই মস্তিষ্কের পূর্ববর্তী অংশগুলিকে স্বাভাবিক পুষ্টি সরবরাহ করে;
• রক্তের অপর্যাপ্ত পরিমাণে, যা স্নায়ু শেষ এবং রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণে সরবরাহ করা হয় না, একটি অকার্যকরতা দেখা দেয়;
• এই ব্যাধিগুলির পটভূমির বিপরীতে, আকস্মিক সেতু এবং সেরিবিলাম সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় যা শ্বাসকষ্ট, কার্ডিয়াক এবং হজম ক্ষেত্রগুলিতে ব্যাঘাত ঘটায়।

এই সমস্ত ব্যাধিগুলি একটি শর্তে ঘটে – ঘুমের সময় মানুষের দেহের ভুল অবস্থান, কোষের হাইপোক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে, বুদ্ধি হ্রাস করে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ হ্রাস করে। এই কারণেই মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম না করার ভঙ্গি

উচ্চ বালিশে ঘুমানো মেরুদণ্ডের ক্ষতি করে

নিম্ন পিঠে ব্যথা নিয়ে কীভাবে ঘুমোবেন তা বোঝার আগে আপনার কীভাবে অবশ্যই বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয় তা আপনার জানতে হবে।

• আপনাকে খুব বেশি উচ্চতর বালিশ বেছে নেওয়ার দরকার নেই যাতে আপনার পিছনে উঠে আসে – এটি জরায়ুতে জরায়ুর অস্টিওকোঁড্রোসিস এবং স্ট্রোকের কারণ হয়।
• আপনার পেটে ঘুমানোর ফলে ঘাড় মোচড় হয়ে যায় এবং গলা চেপে যায়, যা ক্যারোটিড ধমনিকে সঙ্কুচিত করে তোলে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় এবং ফুসফুস এবং বুকের আয়তন হ্রাস করে।
• আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখা উচিত নয় – এটি ব্র্যাকিওপ্লেক্সাস সিনড্রোমের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যার মধ্যে রক্তনালী এবং স্নায়ু সংকুচিত হয়, হাতগুলি অসাড় হয়ে যায় এবং পেশীগুলি অত্যধিক সংশ্লেষিত হয়।
• এটি বসার স্থানে ঘুমানো নিষিদ্ধ – আপনি যখন শিথিল হন, ভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি প্রসারিত হতে শুরু করে, যা ঘাড়ে এবং নীচের অংশে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

ঘুমের ভুল অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ থাকার পরে ফোলাভাব, পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা দেখা দিতে পারে। একই বালিশ ছাড়া ঘুমানোর জন্য যায় যা ভুলভাবে সঠিক বলে ধরে নেওয়া হয়।

বালিশ ছাড়াই ঘুমানো ঘাড়ের শারীরবৃত্তীয় বাঁক সোজা করার দিকে পরিচালিত করে, যা ডিস্কগুলির বক্রতা এবং জরায়ুর অস্টিওকোঁড্রোসিসের বিকাশের কারণ হয়ে থাকে।

আসন, বালিশ এবং গদি

ঘুমন্ত গদি ফ্ল্যাট হওয়া উচিত, খালি না করে

ঘুমের জন্য কোনও পৃষ্ঠ নির্বাচন করার সময়, চিকিত্সকরা কোনও সোফা এবং অন্যান্য জায়গাগুলিতে যেখানে গর্ত, হতাশা এবং অন্যান্য অনিয়ম রয়েছে সেখানে অগ্রাধিকার দেওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। গদিটি অনুভূমিক, মাঝারিভাবে কঠোর এবং নরম হওয়া উচিত। পিঠে ব্যথা এবং পেশীবহুল ব্যবস্থার রোগগুলির জন্য, ডাক্তাররা নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি অর্থোপেডিক গদি কেনার পরামর্শ দিতে পারেন।

বালিশটি সর্বোচ্চ উচ্চতার হওয়া উচিত। মেমোরি এফেক্ট সহ বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ রয়েছে তবে তাদের ব্যবহার অস্বস্তিকর হতে পারে – আপনার তাদের অভ্যস্ত হওয়া দরকার। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বালিশটি বেছে নেওয়ার সময় এটি স্পষ্ট হয় যে এটি আপনাকে একই স্তরে বুক, ঘাড় এবং নীচের অংশের রেখা রাখতে দেয়।

একটি বিছানা চয়ন এবং সংগঠিত করার জন্য আরও কয়েকটি সুপারিশ:

• রোগের উপস্থিতিতে, শক্ত গদিগুলি দরকারী, তারা চাপ এবং টান থেকে মুক্তি দেয়, ব্যথা থেকে সহায়তা করে;
• ৪৫ বছরের বেশি বয়সী লোকেরা নরম, বিশেষ গদিগুলির জন্য উপযুক্ত যা যোগাযোগের জায়গাগুলিতে চাপের পয়েন্টগুলি উপশম করে;
• অল্প বয়স্ক, বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মেরুদণ্ডের বাঁকানো ঝুঁকি দূর করার জন্য, শক্ত গদিগুলি আরও উপযুক্ত;
• অতিরিক্ত ওজন সহ, বিছানার অনমনীয়তা অভাব বা শরীরের স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত;
• অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে, চাপ থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম একটি শারীরিকভাবে সঠিক, অর্থোপেডিক গদি মডেল প্রয়োজন।

স্টোরগুলি দ্বি-পার্শ্বযুক্ত গদিগুলির জন্য বিকল্প দেয় – স্থায়ী বেসের জন্য শক্ত বা নরম দিক এবং স্ট্রেন বা ব্যথার ক্ষেত্রে অর্থোপেডিক।

ব্যথা মুক্ত ঘুমের জন্য শরীরের অবস্থান

হাঁটুর নীচে কুশন নীচের পিঠে চাপ থেকে মুক্তি দেয়

পিঠে এবং নীচের ব্যথা ব্যতীত ঘুমানোর জন্য কোনও শরীরের অবস্থান বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে কিছু নিয়ম মনে রাখতে হবে:

• যদি আপনার প্রিয় ঘুমের অবস্থানটি আপনার পিঠে থাকে তবে আপনি আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখতে পারেন, মেরুদণ্ডের চাপ থেকে মুক্তি এবং নীচের পিছনে একটি প্রাকৃতিক প্রতিবিম্ব বজায় রাখতে পারেন। মাথা এবং কাঁধটি বালিশে সঠিকভাবে অবস্থান করা উচিত।
• যদি আপনি আপনার পেটে আরও বেশি পরিমাণে ঘুমেন তবে আপনি পেলভিক অঞ্চলে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন – এটি চাপ থেকে মুক্তি এবং পছন্দসই অবস্থানে আপনার পিঠে সমর্থন করবে। আপনার মাথার নীচে খুব পাতলা বালিশ থাকা উচিত, তবে আদর্শভাবে আপনার পেটে ঘুমানো অস্বীকার করা ভাল।
• যদি আপনি সাধারণত আপনার পাশে ঘুমান, আপনি উপরের পাগুলির অংশে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি সরু বালিশ রাখতে পারেন – এটি পিছন এবং পোঁদ থেকে উত্তেজনা উপশম করবে। মাথার নীচে বালিশটি মেরুদণ্ড সোজা করে রাখা উচিত।
• অন্যান্য অবস্থানগুলিতে, আপনার গদি এবং শরীরের মধ্যে কোনও বৃহত্তর স্থান নেই তা নিশ্চিত করতে হবে; এই ক্ষেত্রে তাদের মধ্যে ছোট বালিশ রাখা যেতে পারে।

আঘাতের হাত থেকে রক্ষা পেতে এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা সহ বিছানায় যথাযথভাবে ঘূর্ণায়মান করার জন্য, পুরো শরীরের সাথে সাথে সাথে রোলগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়: হাঁটুগুলি চেপে নিন এবং গড়িয়ে দিন।

ব্যথা নিয়ে বিছানা থেকে নামবেন কীভাবে?

ঠিক মতো ঘুমানো অর্ধেক যুদ্ধ। সকালে ঘুম থেকে ওঠা, আপনার ব্যথার আক্রমণকে উস্কে না দিয়ে আপনার বিছানা থেকে সঠিকভাবে বের হওয়া উচিত। উঠার আগে আপনার পা এবং বাহু প্রসারিত করুন: কিছুটা নমন এবং প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনার পিঠে শুয়ে থাকলে আপনার পেটের উপর খুব সহজেই ঘুরান এবং এক পা নীচে রেখে আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন। এখন আপনার দেহের ওজন এই পা এবং বাহুতে স্থানান্তর করুন। হাতের শক্তি এবং পায়ে সমর্থন করার কারণে কোনও আকস্মিক আন্দোলন না করেই সহজেই উঠুন।

আপনি অন্য উপায়ে উঠতে পারেন – আপনার দিকে ঘুরুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতটি আপনার হাত বিছানা থেকে মেঝেতে নামানোর সময় বিছানার কিনারায় ঝুঁকুন hands আপনার কটি এবং পিছনে সোজা রাখুন।

গুরুত্বপূর্ণ: বিছানা থেকে ঝাঁকুনি না – এটি মারাত্মক ব্যথা হতে পারে।

যথাযথ ঘুমের সমান্তরালে, রিউম্যাটোলজিস্ট বা অস্টিওপ্যাথের সাথে চিকিত্সার একটি কোর্স, ওষুধ, ম্যাসেজ এবং ব্যথা উপশমের অন্যান্য পদ্ধতির প্রয়োজন।

পরীক্ষার জন্য!

যে কোনও ব্যথা এমন একটি সংকেত যা শরীরে সবকিছু ভাল থাকে না। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি শুয়ে থাকেন এবং সমস্ত কিছু চলে যায়, তবে আক্রমণটি কী কারণে ঘটেছে তা সন্ধান করা মূল্যবান।

পিঠে ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ’ল অস্টিওকোন্ড্রোসিস, যা হ’ল আন্তঃআরকোষীয় ডিস্কগুলির ধ্বংস। এই অবস্থাটি ট্রমা ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে ঘটতে পারে তবে প্রায়শই শরীরের প্রাকৃতিক বৃদ্ধির ফলাফল হয়। বয়সের সাথে সাথে ডিস্কগুলি কম আর্দ্র এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং আরও বেশি বোঝা সহ্য করে। তাদের উচ্চতা হ্রাস পায়, যার অর্থ হ’ল মেরুদণ্ডের মধ্যে দূরত্ব হ্রাস পেয়েছে। এটি মেরুদণ্ডের কর্ন থেকে আগত নার্ভের শিকড়গুলির ক্ল্যাম্পিং হতে পারে – এই ক্ষেত্রে, সায়াটিকা ঘটে, যা তীব্র ব্যথার সাথে থাকে।

মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিও ভোগে। যখন ডিস্কের উচ্চতা হ্রাস পায়, তখন জয়েন্টগুলির পৃষ্ঠগুলি একে অপরের সাথে তুলনামূলকভাবে সরানো হয় এবং এটি তাদের কারটিলেজের পরিধানকে ত্বরান্বিত করে। এই অবস্থাকে স্পনডাইলোআর্থ্রোসিস বলা হয় এবং এটি ব্যথার কারণও হয়। সাধারণত এটি বেদনাদায়ক, পরিমিত, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি তীব্র হতে পারে। এছাড়াও, মেরুদণ্ডের ডিস্ক এবং জোড়গুলির ক্ষতিগুলি প্রায়শই পিছনের পেশীগুলির ঝাঁকুনির দিকে নিয়ে যায় এবং এটি নিজেই বেদনাদায়ক।

তবুও, অস্টিওকন্ড্রোসিসের পটভূমির বিরুদ্ধে ব্যথা হ’ল অপ্রীতিকর, তবে সবচেয়ে বিপজ্জনক বিকল্প নয়। সুতরাং, ভার্চুরা, টিউমার, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির প্রদাহজনক ক্ষতগুলি প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশনের কারণে ব্যাকটি আঘাত করতে পারে। অতএব, আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং কারণটি সনাক্ত করার চেষ্টা করতে হবে।

ব্যথা ত্রাণ জন্য ইঙ্গিত

পিঠে ব্যথার কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে – চিকিত্সার আগে তাদের পরিষ্কার করা দরকার

যখন একটি লাম্বাগো বা ইন্টারভার্টেব্রাল নার্ভের চিমটি দেখা দেয়, তখন অবস্থার জন্য প্যাথলজিটি দ্রুত নির্মূল করা প্রয়োজন। ব্যথার উপস্থিতির বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এগুলি দেহের অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার কারণে বা বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা ঘটতে পারে:

• ব্রুউইস, বক্ষ অঞ্চল বা ফিমুরের ট্রমা;
• ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া;
• স্কোলিওসিস;
• অস্টিওকন্ড্রোসিস;
• কশেরুকা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
• rachiocampsis।

কিছু পরিস্থিতিতে, পেশীগুলির স্ট্রেন, অস্বস্তিকর শরীরের অবস্থান, ভার বহন, হাইপোথার্মিয়া, খসড়াগুলির কারণে অস্বস্তি হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনি নিজেরাই বাড়িতে মেরুদণ্ডের ব্যথা উপশম করতে পারেন।

পিঠে ব্যথা সমান ফ্রিকোয়েন্সি সহ পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই প্রভাবিত করে। ক্ষতের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে এটি বক্ষ অঞ্চল, স্ক্যাপুলা, ঘাড়, নিম্ন অঙ্গ এবং কোঁককে দিতে পারে।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের কারণে পিছনে অস্বস্তি হতে পারে। লিভার বা ডান কিডনির প্যাথলজি, বামদিকে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং বাম কিডনি লঙ্ঘনের সাথে ডানদিকে ব্যথা দেখা দেয়।

চিকিত্সার সঠিক পদ্ধতি কীভাবে চয়ন করবেন

প্রায়শই, মলমগুলি পিঠে ব্যথার জন্য ব্যবহৃত হয়, যদি এটি সাহায্য না করে তবে আপনার একটি বড়ি খাওয়া দরকার

প্রায়শই, ব্যথা সিন্ড্রোম নীচের পিছনে বিকাশ ঘটে। হঠাৎ ব্যথা বিভ্রান্তি এবং ভয় সৃষ্টি করে, পাগুলি “জঞ্জাল” হয়ে যায়। আপনার নিজের থেকে নিজেকে সহায়তা করতে সক্ষম হওয়া দরকার। প্রথমত, আপনার শান্ত হওয়া উচিত, কারণ ভয়ের কারণে, পেশীগুলির স্প্যাম কেবল তীব্র হয়।

বাড়িতে পিছনে ব্যথার জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা নিম্নলিখিত ধাপগুলি নিয়ে গঠিত, ধাপে ধাপে সম্পাদিত।

1. একটি সমতল শক্ত পৃষ্ঠে থাকা – সোফা, বিছানা, মেঝে।
2. আপনার হাঁটু বাঁকা দিয়ে আপনার পিছনে বা পাশে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন।
3. হালকা কম্বল বা কম্বল দিয়ে নিজেকে Coverেকে রাখুন।
4. একটি অবেদনিক মলম বা জেল ব্যবহার করুন যাতে কোনও উষ্ণতা এজেন্ট থাকে না।
5. বরফ বা হিমশীতল খাবার, সর্বদা একটি কাপড়ে জড়ান, ঘাঘটিত জায়গায় প্রয়োগ করা যেতে পারে।
6. নুরোফেন, অ্যানালগিন বা পেন্টালগিন নিন।

মেরুদণ্ডের কলামের বোঝা হ্রাস হয়, একটি আরামদায়ক ভঙ্গি ব্যথা হ্রাস করে। কখনও কখনও ওষুধ ছাড়াই এটি করা সম্ভব। যদি অস্বস্তি পেশীর কোষ থেকে হয় তবে কিছুদিন পরে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। এই সময়কালে, আপনাকে আপনার পিঠের যত্ন নেওয়া উচিত, বেশি পরিমাণে শীতল করা উচিত নয়, ভারী শারীরিক পরিশ্রম এবং ওজন তোলা বাদ দেওয়া উচিত।

রোগ নির্ণয়ের বিষয়টি নিশ্চিত বা অস্বীকার করার জন্য আপনার স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। প্রায় 10% ক্ষেত্রে তীব্র সময় কমে যাওয়ার পরে, ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়।

ড্রাগ চিকিত্সা

ল্যাব্বর ব্যথা সর্বাধিক অসুবিধা প্রদান করতে সক্ষম, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কোনও ব্যক্তির ইচ্ছা একেবারেই স্বাভাবিক। আপনি ট্যাবলেটগুলির (মুভালিস, নেপ্রোক্সেন, আইবুপ্রোফেন), মলমগুলি (ভোল্টেরেন, ডলোবেন, ফাইনালগন) বা ইনজেকশনগুলির (পাইরিডক্সিন, হন্ড্রোগার্ড) সাহায্যে বাড়িতে তীব্র পিঠে ব্যথা উপশম করতে পারেন। তবে নিজে থেকে ওষুধ সেবন করে স্ব-medicationষধ সম্পর্কে আপনার এখনও স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সতর্কতা শুনতে হবে।

ক্লিনিকাল থেরাপি

হাসপাতালে, গুরুতর ব্যথা সিন্ড্রোমযুক্ত অস্টিওকোঁড্রোসিসের উন্নত ক্ষেত্রে ওষুধের ইনজেকশনের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। এই ধরণের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হ’ল নভোকেইন অবরোধ। ব্যথা উপশমের এই পদ্ধতিটি স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া সম্পর্কিত। যখন ইনজেকশন দেওয়া হয় তখন ড্রাগটি সরাসরি নার্ভের শেষের দিকে প্রবেশ করে এবং মস্তিষ্কে প্রবেশের ব্যথার সংকেতগুলিকে বাধা দেয়।

অবরোধ থেরাপির একটি কার্যকর তবে চূড়ান্ত লক্ষণীয় পদ্ধতি। ইনজেকশনগুলি নিজেই রোগ নিরাময় করে না, তবে কেবল এর প্রকাশ বন্ধ করে দেয়। প্রায়শই, ডায়াগনস্টিক উদ্দেশ্যে এই জাতীয় পদ্ধতি নির্ধারিত হয় – কোন স্নায়ুতে স্ফীত হয় এবং ব্যথার লক্ষণ দেয় তা ডাক্তারদের খুঁজে বের করতে হবে।

থেরাপির একটি পদ্ধতি হিসাবে ড্রাগ অবরোধের কিছু সুবিধা রয়েছে:

• দ্রুত প্রতিক্রিয়া (কয়েক মিনিটের মধ্যে আক্ষরিক অর্থে ব্যথানাশক প্রভাব দেখা দেয়);
• সাধারণ রক্ত ​​প্রবাহে ড্রাগের সর্বনিম্ন অনুপ্রবেশ (পুরো শরীরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস);
• ঘন ঘন ব্যবহারের সম্ভাবনা (যদি প্রয়োজন হয়)।

ব্যথানাশক পদার্থগুলি ছাড়াও নিরাময়ের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, অ্যান্টিসপাসমডিক্স, ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং আক্রান্ত অঞ্চলে ট্রফিজম (পুষ্টি) এবং রক্ত ​​সরবরাহকে উদ্দীপিত করে এমন উপাদানগুলি কখনও কখনও শরীরে প্রবর্তিত হয়। ভিটামিন প্রস্তুতি ইন্ট্রামাস্কুলার প্রশাসনের অনুমতি দেওয়া হয়।

ব্লকেজগুলির জন্য সর্বাধিক স্থায়ী ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয়: লিডোকেন, নোভোকেইন (অ্যানাস্থেটিক্স), হাইড্রোকোর্টিসোন (কর্টিকোস্টেরয়েড অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ), বি ভিটামিন, এটিপি (কোষের পুষ্টির জন্য), লিডেজ। ব্লকএডস এপিডিউরাল (সরাসরি মেরুদণ্ডের কাঠামোর মধ্যে তৈরি), প্যারাভারটিবারাল (একটি ইঞ্জেকশন আশেপাশের টিস্যুতে স্থাপন করা হয়)।

ব্যথার সিন্ড্রোমের চিকিত্সার জন্য অন্যান্য ধরণের ক্লিনিকাল থেরাপি: ড্রাগ ইলেক্ট্রোফোরসিস বা ফোনোফোরসিস, ম্যাগনেটোথেরাপি, হাইপোথার্মিয়া (ঠান্ডার সংস্পর্শে), প্যারাফিন, ওজোকেরাইট অ্যাপ্লিকেশনস, কেইনিও টেপিং (থেরাপিউটিক প্যাচগুলির প্রয়োগ), রিফ্লেক্সোলজি – আকুপাংচার।

সংকোচনের এবং ঘষা

ঘরে লো পিঠে ব্যথা উপশম করার সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে বিভিন্ন ঘাঁটি (অ্যালকোহল, জল, ফ্যাট) ব্যবহার করে সংকুচিত হওয়া এবং ঘষা দেওয়া অন্তর্ভুক্ত। কমপ্রেসগুলি মূলত শয়নকালের আগে তৈরি করা হয় এবং রচনাটির উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য রাখা হয়। কিছু সংক্ষিপ্তসার 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়, অন্যরা সকাল অবধি নামা করে না।

লবণ সংকোচন

একটি স্যাচুরেটেড স্যালাইনের দ্রবণ সহ একটি সংকোচন প্রয়োগ করা হয় এবং প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি একটি তোয়ালে, স্কার্ফ বা রুমাল দিয়ে কটিদেশ অঞ্চলে আবদ্ধ এবং 8-12 ঘন্টা রেখে দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, লবণের এক অংশ গরম পানির 10 অংশে দ্রবীভূত হয় এবং একটি তুলার কাপড় বা গেজ দ্রবণে আর্দ্র করা হয়। ফ্যাব্রিকটি বেশ কয়েকটি স্তরে ভাঁজ করা হয়, ঘা দাগে প্রয়োগ করা হয়, একটি প্লাস্টিকের মোড়কে উপরে স্থাপন করা হয় এবং স্থির করা হয়। এই ধরনের সংকোচনের সাথে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি বাড়িতে তীব্র ব্যথা উপস্থাপন করতে পারে।

সরিষা প্লাস্টারগুলির সাথে মধু সংকোচনে

মধু সংক্ষিপ্তসারে অন্যান্য মৌমাছি পালন পণ্যগুলির মতো উল্লেখযোগ্য অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। মধু পিছনের ঘা অংশে একটি পাতলা স্তর প্রয়োগ করা হয়, একটি কাগজের তোয়ালে বা কয়েকটি টয়লেট পেপার সয়াবিন দিয়ে coveredাকা। সরিষার প্লাস্টার, পলিথিন উপরে দেওয়া হয় এবং উলের সাথে কিছু স্থির করা হয়।

আপনি যদি দেড় ঘন্টা এই চিকিত্সাটি প্রতিরোধ করতে পরিচালনা করেন তবে দুর্দান্ত। যদি না হয়, যথাসম্ভব ধৈর্য ধরুন। এই রেসিপিটি নীচের পিঠের জন্য একটি দুর্দান্ত traditionalতিহ্যবাহী হোম প্রতিকার।

নীচের পিছনে ব্যথা ত্রাণ জন্য লোক প্রতিকারের জন্য একটি রেসিপি নির্বাচন

একসাথে traditionalতিহ্যবাহী ভেষজ টিংচার, মধু, অ্যালকোহল দ্রবণ, নীল বা সবুজ কাদামাটি, বারডক এবং ঘোড়ার জাতীয় পাতা, রসুন, কালো মূলা, সরিষা এবং অন্যান্য উদ্ভিদগুলি লোক folkষধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় are

চিকিত্সার কোর্সটি কমপক্ষে 3 দিন হওয়া উচিত।

বারডক

একটি দুর্দান্ত, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রমাণিত, বারডক পাতা ব্যবহার করে লোক পদ্ধতি, কটিদেশীয় অঞ্চলে সাফল্যের সাথে উদ্দীপনাজনিত ব্যথা উপশম করে। পাতাগুলি তাজা এবং শুকনো উভয়ই ব্যবহৃত হয়।

ঘন শিরাগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে যাওয়া তাজা পাতাগুলি (10 টুকরো) পাম্প করুন এবং একে অপরের শীর্ষে স্ট্যাক করুন। পাতার উপরে ফুটন্ত জলের একটি পাত্র রাখুন এবং 10 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। তোয়ালে বা কম্বল দিয়ে কাঠামোটি Coverেকে রাখুন। ঘড়ঘড় জায়গায় এইভাবে উত্তাপিত বার্ডক পাতাটি 2 ঘন্টার জন্য শক্ত টান দিয়ে ঠিক করুন। চিকিত্সার কোর্সটি 5-8 সেশন স্থায়ী হয়।

আলু সংমিশ্রণ মধু দিয়ে

এই শক্তিশালী রেসিপিটি তৈরি করতে ঘোড়া জাতীয় শিকড়, কাঁচা আলু এবং মধু ব্যবহার করুন। মাংসের পেষকদন্তে ঘোড়ার টুকরো টুকরো করুন, একটি সূক্ষ্ম ছাঁকুনিতে আলু কুচি করুন। মধুর সাথে উপাদানগুলি মিশ্রণ করুন যাতে আপনি একটি ঘন গ্রুয়েল পান। পেছনের কালশিটে জায়গায় সেন্টিমিটার লেয়ারে মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন, আঁকড়ানো ফিল্মের সাথে মোড়ানো এবং প্রাকৃতিক তন্তুগুলির প্রশস্ত শীট দিয়ে ঠিক করুন। এই ধরনের কার্যকর লোক প্রতিকার নীচের অংশটি গরম করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। ধৈর্য ধরুন, জ্বলন্ত সংবেদন যেমন তীব্র হবে। প্রক্রিয়া শেষে, গ্রুয়েলটি সরান, একটি কাগজের তোয়ালে বা ন্যাপকিন দিয়ে পিছনে মুছুন এবং শিশুর ক্রিম বা সামুদ্রিক বকথর্নের তেল দিয়ে ত্বককে লুব্রিকেট করুন।

পদ্ধতিটি বরং অপ্রীতিকর, তবে খুব কার্যকর। মিশ্রণটি প্রতিদিন পুনরায় করা দরকার।

ঘোড়া চেস্টনাট মলম এবং গোল্ডেন গোঁফ টিংচার

নীচের পিঠের চিকিত্সার চর্চায় অ্যালকোহল বা বাড়িতে তৈরি মুনশিনে টিঙ্কচারগুলি খুব সাধারণ। এবং এটি অযৌক্তিক নয় যে কার্যকর ব্যথা উপশমকারীদের র‌্যাঙ্কিংয়ে তাদের একটি বিশেষ স্থান রয়েছে। সোনার গোঁফ, বুকের ফুল, ক্যালেন্ডুলা, লিলাকের অ্যালকোহল টিনচারগুলি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে গুরুত্বপূর্ণ স্বস্তি নিয়ে আসে। এই টিংচারটি একটি তোয়ালে বা ফ্যাব্রিককে কয়েকটি স্তরে ভাঁজ করে এবং কটিদেশ অঞ্চলে আবদ্ধ করতে ব্যবহৃত হয়।

পৃথকভাবে, আমি ঘোড়া বুকের বাদামের ফুল বা ফল থেকে মলমটি হাইলাইট করতে চাই। এই গাছের ফলগুলির এত কার্যকর কার্যকর চিকিত্সা প্রভাব রয়েছে যে এগুলি কেবলমাত্র লোক চিকিত্সাতেই ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না, তবে অনেকগুলি ফার্মাসি মলম এবং ড্রপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

মলম প্রস্তুত করতে, কাঁচা চেস্টনটসের গ্লাসের এক তৃতীয়াংশ এবং 250 ব্যাটারের প্রতিটি ফ্যাটার এবং গলিত অভ্যন্তরের লর্ড গ্রহণ করুন। একটি ঘন প্রাচীরযুক্ত সসপ্যান বা কড়িতে সমস্ত উপাদান রাখুন, একটি ফোড়ন এনে এবং সর্বনিম্ন সম্ভব তাপের উপর আধা ঘন্টা রাখুন। তারপরে মিশ্রণটি চিজস্লোথের মাধ্যমে ভালভাবে ধুয়ে এবং শুকানো শুকনো জারেতে ছড়িয়ে দিন।

ঘাড়ে দাগে মলম লাগান এবং একদিনের জন্য এটি মুড়িয়ে রাখুন। এই জাতীয় ওষুধটি কেবল পেছন এবং জয়েন্টগুলির রোগের জন্যই নয়, থ্রোম্বোসিস, ফ্লেবিটিস, ভ্যারিকোস শিরা, হেমোরয়েডসের মতো ভাস্কুলার রোগের জন্যও কার্যকর।

পিঠে ব্যথা মোকাবেলার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতি

পিঠে ব্যথা মোকাবেলার প্রচলিত পদ্ধতিতে যাওয়ার আগে, আমি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই।

1 ম্যাসাজ ম্যাট। যেমন একটি গালিচা – তিব্বতি বা কুজনেটসভ। বা এই রাগগুলির একটি খুব জনপ্রিয় পরিবর্তন – আবেদনকারী লায়াপকো (আরও তথ্যের জন্য লিঙ্কটি দেখুন)। এটি কোনও সস্তা উপায় নয়, তবে সবচেয়ে কার্যকর এবং জনগণ এবং চিকিৎসকদের পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করা অন্যতম কার্যকর jud

2 ক্রিম। কার্যকর এবং অকার্যকর, ব্যয়বহুল এবং সস্তা রয়েছে – পিঠে ব্যথার জন্য ভাল ক্রিম খুঁজে পাওয়া খুব ভাল এবং কোনও নকলের উপর হোঁচট না পড়ে। ক্রিম নির্বাচন করার সময়, আমি আপনাকে বন্ধুদের পরামর্শ এবং অবশ্যই বিজ্ঞাপন না ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি।

3 ম্যাসেজ। এটি সাধারণত 50/50। আমি একজন ভাল বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলাম, প্রভাব পেয়েছি, পাইনি – অর্থের অপচয় হয়। আপনি প্রথম ব্যক্তির সাথে দেখা করার জন্য আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না, কারণ আপনি কেবল আপনার পিঠের জন্য নিরাময়ের প্রভাবই পেতে পারেন না, পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলেন।

পেলভিক টিল্টস

1. আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখার সময় হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকুন।

2 আপনার নীচের পিছনে বাঁকুন, আপনার পিছনটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং তারপরে দৃ firm়ভাবে মেঝেতে টিপুন। আপনার পোঁদ পিছনে পিছনে দুলতে থাকা অবস্থায় আপনার বুকটি স্থির রাখতে ভুলবেন না।

৩. অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, অনুশীলন শেষে নীচের পিঠটি চরমগুলির মধ্যে মাঝখানে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান গ্রহণ করা উচিত।

দুই দিন পরে, এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়িয়ে শুরু করুন।

হাঁটুর রোলিং

1 আপনার পিঠে মিথ্যা এবং আগের অনুশীলনের মত আপনার হাঁটু বাঁকুন, কিন্তু আপনার পোঁদ মেঝেতে রাখুন।

2 আপনার হাঁটুকে পাশ থেকে একপাশে স্থানান্তর করুন, এটিকে আরামদায়ক হিসাবে কম তলায় নামিয়ে দিন। অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। দুই দিন পরে, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 বার বাড়ানো শুরু করুন।

তীব্র পিঠে ব্যথা কীভাবে পরিচালনা করবেন

ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করার পরে, কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না যিনি রোগের প্রকৃতিটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করবেন। ভুলে যাবেন না: তীব্র পিঠে ব্যথা কেবল অস্টিওকোন্ড্রোসিসই নয়, অন্যান্য অনেক রোগেরও লক্ষণীয় বৈশিষ্ট্য।

আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার নিজের অবস্থার হ্রাস করা সম্ভব, কেবলমাত্র নির্ণয়টি নিশ্চিতভাবে জেনে রাখা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার পুনরুদ্ধার বা তীব্রতা যা আপনি ইতিমধ্যে ভাল জানেন।

• উদ্বেগের প্রথম ঘন্টাগুলিতে, যদি সম্ভব হয় তবে একটি ম্যানুয়াল থেরাপিস্টের সাহায্য নিন । এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে পারেন, ব্যথা বন্ধ করতে পারেন।
• তীব্র ব্যথায় আক্রমণ করার সময়, ব্যথার স্থানটি শীতল করা প্রয়োজন। কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি শীতল ঝরনা বা কেবল শীতল (বরফ) যেমন ক্ষেত্রে উপযুক্ত is আপনি যদি বরফ ব্যবহার করেন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে এটি তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে ফেলতে হবে যাতে ত্বকের উপরের স্তরগুলির হিমশব্দ না হয়।

যদি, অতিরিক্তভাবে, আঘাতের জায়গায় তাপ প্রয়োগ করা হয় তবে এটি কেবল রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে এবং অতএব, ক্ষয়টি আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং ব্যথা বাড়িয়ে তুলবে।

• যদি আপনার পিঠে ব্যথা খুব শক্তিশালী, অসহনীয় হয় তবে একটি ব্যথা রিলিভার নিন, যা আপনি নিজের ঘরের ওষুধের ক্যাবিনেটে খুঁজে পেতে পারেন।
• 20-30 মিনিটের ওষুধের প্রথম ডোজ পরে, ত্রাণ আসে নি? আবার 1 বা 2 অ্যানালজেসিক ট্যাবলেট নিন। যদি ব্যথা এখনও অব্যাহত থাকে তবে আপনাকে আরও শক্তিশালী প্রতিকার ব্যবহার করতে হবে। কীভাবে গ্রহণ করতে হয় এবং কী কী পরিমাণে নেওয়া উচিত, আপনি ড্রাগের সাথে সংযুক্ত নির্দেশাবলী থেকে শিখবেন।

সাবধানতা: সমস্ত ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তদতিরিক্ত, তারা অস্টিওকন্ড্রোসিসের কারণটি নয়, তবে কেবল এর লক্ষণগুলি দূর করে। অতএব, তাদের 3-5 দিনের বেশি সময় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

• প্রদাহ প্রক্রিয়া হ্রাস করতে, আপনি ব্যথার জায়গায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি মলম ব্যবহার করতে পারেন। তারা মেরুদণ্ডের মূলের লঙ্ঘনের জায়গায় উপস্থিত ফোলাটি হ্রাস করবে এবং এর মাধ্যমে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি গতিবেগ করবে।

তবে ব্যথানাশক ofষধগুলির ব্যবহার কেবল তখনই নির্দেশিত (তীব্র ব্যথা) হওয়া উচিত। এবং আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ওষুধের সাহায্যে ব্যথা ডুবিয়ে দেওয়ার পরে, আমাদের দেহ পিছনের অঞ্চলে সম্ভাব্য ব্যাধি সম্পর্কে একটি সংকেত পেতে সক্ষম হবে না।

• আপনাকে সম্ভবত বাড়ির চারদিকে ঘুরতে হবে। করসেটগুলি, এমনকি ইলাস্টিকগুলিও প্রায়শই এখন চিকিত্সা অনুশীলনে ব্যবহৃত হয় না, বিশেষত যেহেতু তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরা যায় না (রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে 3-7 দিনের বেশি))

অচল অবস্থায়, পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, দ্রুত atrophy হয় এবং মেরুদণ্ডের সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করা বন্ধ করে দেয়।
বক্ষ এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথার জন্য সর্বদা প্রশস্ত (8-10 সেন্টিমিটার) আঁটসাঁট চামড়ার বেল্ট, একজন অফিসারের বেল্ট, ওজন-উত্তোলকের বেল্ট বা একটি বিশেষ তথাকথিত লম্বার স্ট্যাবিলাইজার পরুন।

• ক্ষতিগ্রস্থ কটিদেশ বা বক্ষদেশীয় ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির বোঝা কমাতে, তাদের অতিরিক্ত আঘাত না করার জন্য, বাড়ির চারপাশে ঘোরাতে ক্র্যাচগুলি ব্যবহার করুন । শঙ্কিত হবেন না, এতে কোনও ভুল নেই।

বিপরীতে, ঝাঁকুনির সময়, মেরুদণ্ডটি খানিকটা প্রসারিত হবে, স্নায়ু শিকড়ের উপর চাপ দুর্বল হবে, এবং ব্যথা কিছুটা হ্রাস পাবে। এই “মিনি ক্রাচ ট্র্যাকশন” খুব কার্যকর হতে পারে।

যদি শর্তটি অনুমতি দেয় তবে একটি জিমন্যাস্টিক প্রাচীর ক্রসবারে একটি হ্যাং (বা অর্ধ-হ্যাং) সঞ্চালন করুন। জরায়ু, বক্ষদেশ এবং উপরের কটিদেশ অঞ্চলে ব্যথার তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
যখন পিছনে ব্যথা কিছুটা উপশম হয়, প্রায় ২-৩ তম দিনে প্রসন্ন হওয়ার পরে খুব যত্ন সহকারে, ব্যথার অবস্থানের উপর নির্ভর করে একটি জটিল ফিজিওথেরাপি অনুশীলন করেন।

চিকিত্সকরা একবার বিশ্বাস করেছিলেন যে তীব্র পিছনে ব্যথার জন্য পরম বিশ্রামই সর্বোত্তম চিকিত্সা ছিল, এখন এটি পাওয়া গেছে যে ব্যায়ামের সাথে বিকল্প বিশ্রাম নেওয়া আরও বেশি কার্যকর। 24 ঘন্টা পরে যদি আপনি কোনও উন্নতি অনুভব না করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন, তবে যদি ব্যথা উন্নতি হয় তবে উপরের পরামর্শগুলির সাথে নীচে প্রদর্শিত অনুশীলনগুলি যুক্ত করুন। এগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিতে দৃff়তা রোধ করতে সহায়তা করবে এবং তাই ভবিষ্যতের সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করার পাশাপাশি পেশীগুলির সুর ও শক্তি বজায় রাখবে।

মিথ্যা পরাশক্তি

1 আপনার পেট উপর, একটি মাদুর বা দৃ mat় গদিতে, আপনার কনুই প্রস্ফুটিত সঙ্গে শুয়ে থাকুন। বিশ্রাম নিন এবং 10 এর গণনা না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।

নামুন, শিথিল করুন; অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

২. প্রথম অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন, তবে এবার আপনার হাতের তালুতে দাঁড়াও, আপনার কনুইতে নয়।

হাঁটু পর্যন্ত টানছে

শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকুন এবং এগুলি আপনার বুকের দিকে টানুন।

10 টি গণনার জন্য এগুলিতে এটিকে ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন।

তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ফিরে এক্সটেনশন

1 পাশের দিকে বাঁকানোর সময় অবস্থান শুরু করা, নিতম্বের উপরে হাত দিন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনতে এবং আপনার চিবুকটি কিছুটা উপরে তুলুন, তবে সামান্য দিকে বাঁকুন তবে আপনি সিলিংয়ের দিকে তাকাবেন না। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2 সর্বশেষ প্রতিনিধিটিতে, একটি নিরপেক্ষ, খাড়া অবস্থানে সমাপ্তির আগে, আপনার কাঁধটি বৃত্তাকারে সামান্য সামান্য ঝুঁকুন।

কীভাবে পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?

ফিজিকাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের সদস্য এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের শারীরিক থেরাপি বিভাগের চেয়ারম্যান মেরি অ্যান উইলমার্ট বলেছেন, লোকজনকে এখনই আঘাত বা কোথাও ব্যথা সহ একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত। “প্রাথমিক হস্তক্ষেপ দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ রোধ করতে এবং চিকিত্সা এবং অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয়তা দূর করতে সহায়তা করবে,” তিনি বলেছিলেন।

ধ্রুবক ক্রিয়াকলাপ, অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপি শক্তিশালীকরণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে হাইস বলেছিলেন যে লক্ষণগুলির তীব্রতা বছরের পর বছর উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এখানে 12 টি উপায় রয়েছে।

বিছানা বিশ্রাম সীমাবদ্ধ

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হালকা পিঠে ব্যথা সহ লোকেরা যারা বিছানায় অনেক সময় ব্যয় করে তারা বেশি সময় ব্যথা অনুভব করেন এবং যারা সক্রিয় থাকেন তাদের তুলনায় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে লড়াই করা আরও কঠিন।

“রোগীদের তিন দিনের বেশি বিছানায় থাকা উচিত,” সান দিয়েগো মেডিকেল সেন্টারে পিঠ এবং মেরুদণ্ডের সমস্যা বিশেষজ্ঞের অস্থি চিকিত্সক এমডি মাইক ফ্লিপ্পিন বলেছেন। “আমি আমার রোগীদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলা শুরু করতে উত্সাহিত করি।”

অনুশীলন চালিয়ে যান

ব্যায়াম প্রায়শই পিঠে ব্যথার সেরা ওষুধ। উইলমার্ট বলেছেন, “হাঁটার মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি খুব উপকারী হতে পারে”। “তাদের সময়, শরীর একটি নিরপেক্ষ সোজা অবস্থানে থাকে।”

ফ্লিপ্পিন স্মরণ করে “” তবে সংযমী হয়ে উঠতে ভুলবেন না। “উদ্যান এবং চলাফেরার মতো কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রথমে ব্যথাকে উস্কে দেয়” “

পেশী ফ্রেম শক্তিশালী করুন

পেটের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার বেশিরভাগ লোক পেটের শক্ত পেশী থেকে উপকৃত হবেন।

ওয়েস্টার্ন মিসৌরি স্টেট ইউনিভার্সিটির অনুশীলন শারীরবৃত্তির অধ্যাপক ফ্রাঙ্ক বি হোয়াইট বলেছেন, “ধড় একসাথে কাজ করা অনেক পেশী গোষ্ঠীর একটি জটিল বিষয়” ” – পেটের পেশী দুর্বল হলে অন্যান্য পেশী একইরকম হয়। পেটের পেশী শক্তিশালী করা নীচের পিঠে বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। “

নমনীয়তা উন্নতি

পেশীগুলির অত্যধিক টান এবং টানটানতা পিছনে ব্যথা হতে পারে। “নমনীয়তা বিকাশের ক্ষেত্রে আমাদের লক্ষ্যটি আঙ্গুলের নখ থেকে মাথার দিকে পুরো শরীরে একই বোঝা সরবরাহ করা,” ডেভিস বলেছেন। – এর জন্য দুর্দান্ত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এখানে: বিছানার কিনারায় বসুন, একটি পা প্রসারিত করুন এবং অন্যটি মেঝেতে নামান। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করা শুরু করুন, আপনার পিছনে সোজা রেখে সামনে নমন করুন। “

কর্সেট ব্যবহার বন্ধ করুন

বাইরে থেকে পিছনের পেশীগুলিকে সমর্থন করতে সক্ষম হওয়াই লোভনীয়, তবে ডেভিস যুক্তি দিয়েছিলেন যে করসেটটি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। “করসেটগুলি ভারোত্তোলনের মতো কঠোর ক্রিয়াকলাপের জন্য ভাল তবে আপনি কেবল 15 মিনিটের জন্য এগুলি ব্যবহার করতে পারেন,” তিনি বলেছেন। “যদি আপনি সারাদিন একটি কর্সেট পরে থাকেন তবে স্থিতিশীলতা সরবরাহ করার জন্য যে পেশীগুলির প্রয়োজন এটি দুর্বল হয়ে যায় এবং মেরুদণ্ডকে আর সমর্থন করে না।”

বরফ এবং তাপ প্রয়োগ করুন

হিটিং প্যাড এবং কোল্ড কমপ্রেসগুলি অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে। বেশিরভাগ চিকিত্সক আঘাতের পরে প্রথম 48 ঘন্টা বরফ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন – বিশেষত যদি ফোলাভাব হয় – এবং তারপর উষ্ণতার দিকে চলে যায়। “তবে কোন বরফ বা উত্তাপ আরও ভাল তা বলা শক্ত,” ফ্লিপ্পিন বলেছেন। “আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে রোগীরা যা ব্যবহার করেন তারা আরও কার্যকরভাবে মুক্তি পান” “

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপান কেবল ফুসফুসকেই ক্ষতি করে না, মেরুদণ্ডকেও এটি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিনে সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল থেকে দেখা যায় যে বর্তমান এবং প্রাক্তন ধূমপায়ী যারা কখনও ধূমপান করেননি তাদের তুলনায় পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

“নিকোটিন ছোট ছোট রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে, যা নরম টিস্যুতে রক্ত ​​সরবরাহ কমিয়ে দেয়,” ফ্লিপ্পিন বলেছেন। “আমি আমার সমস্ত রোগীদের ধূমপান ছেড়ে দিতে বলি: এটি তাদের পিঠে ব্যথা সহজ করতে পারে।”

সাইড বাঁকানো

আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

এক lyরুটাকে সামান্য দিকে সরানো, আপনার হাতটি একই পা থেকে নীচে স্লাইড করুন, আপনি শরীরের অন্য দিকে টান অনুভব করবেন।

তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে এই ব্যায়ামটি অন্যভাবে করুন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://FB.ru/article/318692/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnih-usloviyah https://aif.ru/health/ Life/ 1133162 http://www.temaufa.ru/articles/health/kak-pravilno-spat-pri-bolyakh-v-poyasnice-604/ https://aif.ru/health / Life /lech_v_pozu_kakie_pozicii_vybirat_pri_sps_so_otoootio_otiootio_otiootio_otoootio_otoootio_otoootiooootio_otooboyootio_otoooboyo_otiooooootioooooooooooboyootio_otoooooooooooboyootio_ooooootioooooooooooooooooboyoooooboyo_oto? রু / স্পিনা / কাক- স্প্যাট- চ্টোবি-ne-bolela-spina-iv-kakoj-poze-otdyxaet-pozvonochnik.html https://www.passion.ru/health/zdorovyy-son/pravilnyy-son-pri-boli – v-poyasnice-58456.htm https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax.html https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice – লেচেনি-ভি-দোমশনিহ-উসলোভিয়াহ এইচটিএমএল https://VashHondroz.ru/lechenie-osteohondroza-boli-v-spine https://econet.ru/articles/kak-bystro-izbavitsya-ot-boli-v-spine https://formulazdorovya.com/913473109463927782/ 12-স্পসোবোভ-ইজব্যাভিটস্যা-ওটি-বোলি-ভি-মেরুদণ্ড /