Kuinka voit päästä eroon selkäkipuista? Aluksi sinun on määritettävä sen ulkonäön syyt. Alaselän kipu, myös iäkkäillä ihmisillä, ei ole merkki vanhuudesta. Monin tavoin tätä pidetään laiminlyötyinä terveysongelmina.

Lannerangan epämukavuutta aiheuttavat tekijät eivät aina liity ikään. Alaselän kipua voi esiintyä myös lapsilla. Syyt ovat seuraavat:

Selkävamma. Kipu voi olla häiritsevä myös hoidon jälkeen.
Huono asento voi aiheuttaa selkärangan kaarevuuden. Skolioosilla painopiste siirtyy ja nikamien kuormitus jakautuu epätasaisesti.
Tulehdusprosessit nikamien tai nikamien välisten tyröiden kudoksissa aiheuttavat usein selkäkipuja.
Sisäelinten (munuaiset, maksa) sairauksiin voi liittyä myös selkäkipu.

On useita muita syitä, jotka johtuvat ulkoisista tekijöistä:

Väärä kuormituksen jakautuminen painoja nostettaessa ja kantamalla voi aiheuttaa alaselän kipua.
Kehon pitkäaikainen läsnäolo epämiellyttävässä asennossa johtaa jännityksiin selän lihaksissa ja vastaavasti kipujen esiintymiseen.
Huoneessa olevat luonnokset voivat aiheuttaa epämukavuutta.

Kuinka päästä eroon selkäkipuista? Hoito tulee valita ottaen huomioon taudin etiologia. Esimerkiksi raskaana olevilla naisilla voi esiintyä muun tyyppisiä alaselän kipuja selkärangan vetävien nikamien siirtymisen vuoksi.

Pienennämme riskiä

Jos käy ilmi, että kipu johtuu osteokondroosista ja siihen liittyvistä häiriöistä selkärangan ja lihasten nivelissä, sinun tehtäväsi on välttää riskitekijöitä, jotka voivat johtaa uusiin pahenemisiin mahdollisimman paljon.

Älä nosta painoja. Samanaikaisesti selkärangan nikamalevyihin ja niveliin kohdistuva paine kasvaa voimakkaasti. Jos ne ovat hyvässä kunnossa, keho voi kompensoida tämän, jos et “vedä” kuormia liian usein ja ne ovat enemmän tai vähemmän riittäviä vahvuuksiisi. Jopa terveellä selällä ei ole suositeltavaa nostaa yli 15 kiloa samanaikaisesti. Osteokondroosin ja spondyloartroosin myötä sopeutuminen kuormitukseen vähenee, ja jopa sellaisen painon nostaminen, että voisit helposti selviytyä ennen, voi johtaa kipuun. Se on erityisen vaarallista, kun painonnosto yhdistetään vartalon kääntämiseen sivuun.

Älä istu pitkään. Tunnettu itämainen viisaus, jonka mukaan on parempi istua kuin seistä, on huono opas selkärangan ongelmien ratkaisemiseen. Selän kuormitus istuessa on melkein kaksi kertaa suurempi kuin seisomme. Ja jos henkilö slouchee, laittaa yhden jalkansa alle tai nojaa eteenpäin, paine nikamien välisiin levyihin ja selkärangan niveliin jakautuu myös epätasaisesti. Lisäksi pitkästä oleskelusta tuolissa tai tuolissa alaselän ja kaulan ympärillä olevat lihakset ovat liikaa.

Valitettavasti nykyään monet meistä istuvat 8–10 tuntia päivässä pelkästään ammattimme vuoksi – yhä useammat ihmiset työskentelevät tietokoneen ääressä. Muista nousta kerran tunnissa ja lämmetä: venytä, tee muutama tasainen mutka, vain kävele. On tärkeää, että työpaikka on mahdollisimman mukava. Puolijäykkiä työtuoleja, jotka seuraavat selkärangan käyriä, pidetään ihanteellisina. Jos työnantaja ei ole huolehtinut tästä, voit ostaa erityisen ortopedisen tyynyn alaselälle. Se on myös syytä käyttää, jos vietät paljon aikaa autossa. Ja tietysti on suositeltavaa istua vähemmän työn ulkopuolella.

Vältä hypotermiaa. Tietenkään se ei voi vaikuttaa selkärangan tilaan, mutta on helppo aiheuttaa selkälihasten kouristus. Pukeudu sään mukaan sopivasti, jotta et jääty ja hikoile, älä pysy vedossa.

Liikkua. Selkäkivun hyökkäyksen jälkeen monet yrittävät pitää huolta itsestään ja siten rajoittaa voimakkaasti liikuntaa, kieltäytyä kävelemästä ja vielä enemmän treenata kuntosalilla. Tämä on väärä taktiikka.

Liikkeen puuttuessa selän lihaksikas korsetti heikkenee ja osa lihasta, jonka aikaisemmin ottivat, siirtyy selkärankaan. Tämä kiihdyttää edelleen levykudoksen ja nivelruston tuhoutumista.

Kun ongelma on takana, sinun ei pitäisi treenata liian voimakkaasti, pelata joukkuepelejä, hypätä, nostaa käsipainoja. Mutta kävely, uinti, venytysharjoitukset ovat vain hyödyllisiä.

Kuinka välttää kivun laukeaminen?

Kuinka voit päästä eroon selkäkipuista? Voit päästä eroon, kun tarkka syy on selvitetty. Aina ei ole mahdollista diagnosoida itse.

Yksi oikeista päätöksistä olisi käydä neurologin tai ortopedin luona. Tutkittuaan kaikki oireet hän pystyy selvittämään epämukavuuden todellisen syyn. Ja tässä tapauksessa hoito määrätään. Loppujen lopuksi on taisteltava paitsi taudin seurauksilla (oireilla) – on määritettävä tekijät, jotka aiheuttavat sen.

Ennen diagnoosin tekemistä on mahdollista käyttää kipulääkkeitä (“Analgin”, “Aspiriini”, “Ibuprofeeni”).

Lääkkeiden lisäksi monet menetelmät voivat auttaa lievittämään kipua kotona.

Kuinka päästä eroon selkäkipuista nopeasti?

Äkillisesti tuleva akuutti kipu voi johtua äkillisestä liikkeestä tai raskasta nostamisesta. Tämä voi johtaa selän lihasten venyttämiseen ja voimakkaaseen kipuun.

Tässä tapauksessa on tarpeen tarkkailla sängyn lepoa useita päiviä. Jos apua asiantuntijalta ei ole mahdollista hakea, käytä muutamia yksinkertaisia vinkkejä.

Kuinka päästä eroon selkäkipuista? Jäätä voidaan levittää alaselään kivun vähentämiseksi. On olemassa useita tapoja:

pakkauksena voit käyttää märkää kangasta pussissa, jota pidetään jääkaapissa puoli tuntia;
laita jääkuutioita pussiin ja kiinnitä kipeään kohtaan;
erilaisia pakasteita (vihannekset, liha) voidaan käyttää.

Kun olet levittänyt tällaisen pakkauksen kipeään kohtaan, sinun on odotettava, kunnes kipu häviää.

Kuinka päästä eroon selkälihaskivusta? Joissakin tapauksissa lämpöä voidaan käyttää kylmän sijaan. 3 päivää akuutin kivun puhkeamisen jälkeen voit tehdä lämpökääreitä. Potilas makaa vatsalla, ja alaselälle asetetaan lämmin pyyhe, joka kostutetaan tulehduskipulääkkeiden infuusiolla. Laukku asetetaan päälle ja sille asetetaan sähkölämmitin. Menettelyaika on enintään 30 minuuttia.

Erittäin tehokas menetelmä on lämmön ja kylmän vuorottelu, koska tällainen kontrasti stimuloi verenkierron normalisoitumista.

Kuinka voit päästä eroon kroonisesta selkäkipusta?

Kuinka päästä eroon selkäkipuista pysyvästi? Hyvin usein ihmiset kärsivät jatkuvasta kivusta. Päästä eroon siitä kokonaan muuttamalla elämäntapaa.

Epämukavuutta esiintyy usein, kun henkilö nukkuu pehmeällä vuoteella. Jotta hän ei kokisi kipua, hänen on parempi nukkua ortopedisella patjalla ja tyynyllä. Tässä tapauksessa ruumiinpaino unen aikana jakautuu tasaisesti koko selkärankaan.

Asetyylisalisyylihappoa pidetään todistettuun kotilääkkeeseen selkäkipuun. Siihen perustuva lääke auttaa lievittämään tulehdusta, joka voi aiheuttaa epämukavuutta. Joskus Ibuprofeeni auttaa pääsemään täysin eroon kivusta.

Alaselän kipu raskauden aikana

Kuinka päästä eroon selkäkipuista raskauden aikana? Naisen takana olevia epämiellyttäviä tuntemuksia raskauden aikana ei voida aina poistaa. Loppujen lopuksi kivun syy on muutokset kehossa.

Tähän kipuun on useita syitä:

vatsa, joka kasvaa sikiön kanssa, kiristää lihasten osaa, aiheuttaa selkänoja;
raskauden aikana selkäranka on taipunut, minkä seurauksena se ottaa epätavallisen asennon;
kasvava sikiö alkaa painaa naisen urogenitaalielimiä, mikä voi myös aiheuttaa kipua.

Kuinka päästä eroon selkäkipuista? Raskaana olevalle naiselle on joitain vinkkejä selkäkipujen vähentämiseksi:

käytä vain matalakorkoisia kenkiä;
nukkua kovalla patjalla;
Suorita raskaana oleville naisille erityisiä harjoituksia, jotka voivat vähentää selkäkipuja;
Pakkauksia, erityisesti kuumia, on parasta välttää.

Kuinka nukkua kunnolla selkäkipu

Terve uni on tärkeä ihmisen hyvinvoinnin ja normaalin suorituskyvyn kannalta, tämä on kaikkien ymmärrettävää. Mutta nukkuminen hyvin, kun alaselkä sattuu, on erittäin vaikeaa. Kivun syyt voivat olla erilaiset: intensiivinen harjoittelu vaikuttaa, se voi puhaltaa. Entä jos kipu on herätys selkärangasta?

Mitä alaselkä sattuu?

Syyt voivat olla erilaisia, ja heidän perustamiseensa tulisi olla vain pätevä lääkäri – ortopedinen kirurgi tai osteopaatti. Ensinnäkin kaikki kivut voidaan karkeasti jakaa kahteen ryhmään. Ensimmäinen sisältää niin sanotut primaariset kivut, jotka ilmenevät selkärangan luuston tai lihasten patologioista.

Näitä ovat osteokondroosi, selkärangan ruston ja luiden rappeuttavat vauriot, spondyloartroosi – nikamien välisten nivelten vaurioituminen.
Kaikki muu kuin tämä sisältyy sekundaaristen kipujen ryhmään – tässä tapauksessa tuskalliset tuntemukset eivät johdu nikamasta, vaan lannerangan ympärillä olevista kudoksista.

Nämä ovat selkärangan skolioottiset epämuodostumat, tuberkuloosi, osteomeliitti, osteoporoosi ja luiden pehmeneminen, niveltulehdus, selkärankareuma, paravertebral-kasvaimet, erityyppiset murtumat, aivo-selkäydinverenkierron häiriöt, lantion ja suoliston sairaudet (tässä tapauksessa kivulla on heijastunut luonne).

Lisäksi monilla muilla sairauksilla voi olla alaselän kipu oireena.

Missä nukkua?

Etkö muista aikaa, jolloin selkäsi ei loukkaantunut? Sitten on aika heittää sänky ja patja, varsinkin jos sinulla on höyhensänkyjä tai vanutettuja patjoja. Ne eivät anna alaselälle asianmukaista lepoa.

On aloitettava siitä, että nukkumispaikan tulisi olla jäykkä rakenne, jolla on vankka ortopedinen pohja. Huomio: jos lannerangan kipu johtuu itse selkärangan ongelmista, tiheän puisen “suojan”, jossa on erityiset jouset / palat, tulisi olla patjan alla. Pyydä rakkaitasi tekemään pieni havainto: makaa sängyssä, sillä sen ei pitäisi olla roikkua alaselässä. Ihannetapauksessa sängyn tulisi olla selkärangan käyrien muotoinen.

Vähemmän aikaa vievä vaihtoehto voi olla vesipatja ilman aaltoja tiheyden säätelyllä. Tällaisen patjan kehoon kohdistuva paine jakautuu tasaisesti, mikä antaa sinun nukkua koko yön yhdessä asennossa.

Missä asennossa nukkua?

Terveellisen unen saavuttamiseksi sinun on otettava oikea asento. Asiantuntijat neuvovat nukkumaan selällään jalat hieman taivutettuna. Pään ja kaulan alla tulisi olla ortopedinen tyyny, ja hartioiden ja selän tulisi olla suoraan patjan päällä. Jalat on taivutettava seuraavien näkökohtien perusteella: kun henkilö venyttää alaraajoja, reiden ja pakaroiden jänteet venytetään, mikä voi lisätä alaselän kipua. Voit asettaa telan tai pienen tyynyn polvien alle. Kun otat tämän asennon, tunnet välittömästi kipua lievitykseen lannerangan alueella ja rentoutumisen.

Toinen erinomainen asento on ns. Alkioasento: sinun täytyy makaa kyljelläsi, vetää lantiosi vatsaan, kun taas selkäsi kaartuu kaareksi. Voit laittaa tyynyn jalkojesi väliin estämään lantion kääntymistä ja ladata alaselän.

Jos olet tottunut nukkumaan vatsalla, sinun on laitettava nivusiin ja lantioon, jälleen pieni tyyny tai rulla, jotta alaselkä ei liiku eteenpäin eikä taivuta liikaa. Se voi myös lievittää kipua ja nivelsiteiden jännitystä.

Joissakin tapauksissa kipu lievittää alaselän tiukkaa vetämistä pyyhkeellä muodostaen solmun edestä juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä pitää lihakset ja nivelsiteet paikallaan ja lievittää myös kipua.

Kuinka nousta sängystä?

Alaselkä sattuu, nukkuminen oikeassa asennossa on vain 50% menestyksestä. Aamulla sinun on vielä noustava oikein, jotta ei tule terävää tuskallista iskuja. Ensinnäkin sinun on lämmitettävä: tee valmisteluharjoitukset – taivuta ja taivuta kädet, sitten jalat venyttävät ne hyvin. Sitten sinun on rullattava sujuvasti vatsaan, jos nukuit selälläsi, sitten laita yksi jalka lattialle polvellesi. Sen jälkeen sinun on siirrettävä ruumiinpaino huolellisesti tukijaloihin ja käsivarsiin. Sinun täytyy nousta hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.

Tietysti sinun ei tarvitse kestää kipua, sinun on neuvoteltava reumatologin tai osteopaatin kanssa, joka määrää tarvittavan hoidon, lääkkeet ja niin edelleen.

Jos selkä sattuu, hartiat.

Tärkein tapa estää selän, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen kipu ei ole ryhti, vaan oikein valittu ortopedinen patja. Jostain syystä monet ihmiset ovat varmoja siitä, että on parempi nukkua kovalla: he sanovat kyllä, kärsin, mutta se on hyödyllisempää. Se on harhaa. Luulen, että se palaa Neuvostoliiton aikoihin, jolloin suurin osa ihmisistä nukkui puristetuilla takaverkoilla, jotka muuttuivat eräänlaisiksi riippumattoiksi. Ja niin he panivat laudat niiden alle niin, että ne olivat tasaiset. On hyvin pieni joukko ihmisiä, joissa nukkuminen kovalla tavalla venyttää selkärangaa hieman, ja he tuntevat itsensä hieman paremmin. Useimmat eivät tarvitse tätä.

Patja tulisi valita mahdollisimman pehmeä, mutta säilyttää ortopediset ominaisuudet. Toisin sanoen sen tulisi seurata kehon muotoja, mutta se ei saa roikkua kuin riippumatto.

Joten jos selkäsi sattuu, ensimmäinen askel on päästä eroon kovasta tai vanhasta laatikkojousesta. Muuten, ortopedisissa patjoissa on vähintään 500 jousta neliömetriä kohti ja tavallisessa patjassa 20-30. Yläkerros on valmistettu moderneista joustavista avosoluvaahdoista. Paino on tietysti otettava huomioon valittaessa. Jos henkilö painaa 100 kg, hän tarvitsee jäykemmän patjan, jotta hän ei muutu riippumatoksi.

Oikean nukkumisasennon merkitys

Koko organismin tila riippuu oikeasta selkäosasta.

Ihmiskeho lepää unen aikana vain, jos se on mukavaa. Useat tekijät ovat tärkeitä: mukava ympäristö, ei melua, oikea sänky ja tarvikkeet sekä pätevä nukkumisasento. Ymmärtääksemme, miksi selkärangan oikea asento unen aikana on niin tärkeää, riittää, että otat huomioon ihmisen anatomian piirteet:

aivot työskentelevät ympäri vuorokauden, jopa yötauon aikana, absorboivat verenkierron toimintaa – jopa 15% kokonaismäärästä;
pää käsittelee myös jopa 20% kaikesta saapuvasta hapesta, ja tämän aivopainon ollessa 2% ihmisen kokonaismassasta;
oikea hapen saanti ja sen käsittely takaavat kaulavaltimoiden ja kanavan läpi kulkevien kaulavaltimon ja nikamavaltimoiden oikean toiminnan; nämä kanavat tarjoavat normaalin ravinnon aivojen takaosiin;
riittämätön määrä verta, jota ei toimiteta hermopäätteiden ja verisuonten puristumisen vuoksi, tapahtuu toimintahäiriö;
Näiden häiriöiden taustalla pitkänomainen silta ja pikkuaivo lakkaavat toimimasta oikein aiheuttaen häiriöitä hengityselimissä, sydämessä ja ruoansulatuksessa.

Kaikki nämä häiriöt esiintyvät yhdessä olosuhteessa – ihmiskehon väärä asento unen aikana, mikä johtaa solujen hypoksiaan, älykkyyden heikkenemiseen, muistin ja huomion heikkenemiseen. Siksi on tärkeää säilyttää selkärangan oikea asento.

Asettaa olla nukkumatta

Nukkuminen korkealla tyynyllä vahingoittaa selkärankaa

Ennen kuin ymmärrät nukkua alaselän kipu, sinun on tiedettävä, miten sinun ei todellakaan pitäisi levätä.

Sinun ei tarvitse valita liian korkeaa tyynyä ja makaamaan niin, että selkäsi on ylöspäin – tämä aiheuttaa kohdunkaulan osteokondroosia ja aivohalvausta vanhuksille.
Vatsalla nukkuminen johtaa kaulan kiertymiseen ja kurkun puristumiseen, mikä johtaa kaulavaltimon supistumiseen, hengitysvaikeuksiin ja vähentää keuhkojen ja rinnan tilavuutta.
Sinun ei pitäisi laittaa kättäsi pään taakse – tämä johtaa brachioplexus-oireyhtymän kehittymiseen, jossa verisuonet ja hermot puristuvat, kädet muuttuvat tunnottomiksi ja lihakset ovat liikaa.
nukkuminen istuma-asennossa on kielletty – kun rentoudut, nikamalevyt alkavat venyttää, mikä johtaa kipuun niskaan ja alaselkään.

Pitkän oleskelun jälkeen väärissä nukkumisasennoissa voi ilmetä turvotusta, selkäkipuja, päänsärkyä. Sama koskee nukkumista ilman tyynyä, jonka oletetaan virheellisesti olevan oikea.

Nukkuminen ilman tyynyä johtaa kaulan fysiologisen mutkan suoristumiseen, mikä aiheuttaa levyjen kaarevuuden ja kohdunkaulan osteokondroosin kehittymisen.

Istuin, tyyny ja patja

Nukkumispatjan tulee olla tasainen, ilman syvennyksiä

Valitessaan nukkumispinnan lääkärit suosittelevat, että et suosittele sohvaa ja muita paikkoja, joissa on kuoppia, syvennyksiä ja muita epäsäännöllisyyksiä. Patjan tulee olla vaakasuora, kohtalaisen kova ja pehmeä. Selkäkipu ja tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet lääkärit voivat neuvoa ostamaan ortopedisen patjan, jolla on tiettyjä ominaisuuksia.

Tyynyn tulisi olla optimaalisen korkea. On olemassa erityisiä ortopedisiä tyynyjä, joilla on muistivaikutus, mutta niiden käyttö voi olla epämukavaa – sinun on totuttava niihin. On tärkeää, että kun valitset tyynyn, on selvää, että sen avulla voit pitää rinnan, kaulan ja alaselän linjan samalla tasolla.

Muutama suositus sängyn valitsemisesta ja järjestämisestä:

sairauksien ollessa kyseessä kovat patjat ovat hyödyllisiä, ne lievittävät stressiä ja jännitteitä, auttavat kivusta;
yli 45-vuotiaat soveltuvat pehmeisiin, erityisiin patjoihin, jotka lievittävät painepisteitä kontaktipaikoissa;
nuoret, erityisesti lapset ja nuoret, selkärangan kaarevuusriskin poistamiseksi sopivat kovat patjat;
ylipainon kanssa sängyn jäykkyyden tulisi olla suurempi kuin alipainolla tai normaalilla painolla;
liiallisen fyysisen rasituksen tapauksessa tarvitaan anatomisesti oikea, ortopedinen patjamalli, joka kykenee lievittämään stressiä.

Kaupat tarjoavat vaihtoehtoja kaksipuolisille patjoille – kovemmalla tai pehmeämmällä puolella pysyvälle alustalle ja ortopedisille rasitukselle tai kivulle.

Kehon asento kivuttomaan uneen

Polvien alla oleva tyyny lievittää alaselän stressiä

Kun valitset kehon asennon nukkumaan ilman selkä- ja alaselkäkipuja, sinun on muistettava joitain sääntöjä:

Jos suosikki nukkumisasentosi on selässäsi, voit laittaa tyynyn polvien alle, mikä vähentää selkärangan painetta ja ylläpitää luonnollista taipumista alaselässä. Pää ja hartiat tulee sijoittaa tyynyyn oikein.
Jos nukut useammin vatsalla, voit laittaa pienen tyynyn lantion alueelle – se lievittää painetta ja tukee selkääsi haluttuun asentoon. Pään alla tulisi olla hyvin ohut tyyny, mutta ihannetapauksessa on parempi kieltäytyä nukkumasta vatsallasi.
Jos nukut yleensä kyljelläsi, voit laittaa kapean tyynyn polvien väliin reiden alueelle – se lievittää selkän ja lantion jännitystä. Pään alla olevan tyynyn tulisi pitää selkäranka suorana.
Muissa asennoissa on varmistettava, että patjan ja rungon välillä ei ole suuria tiloja; näissä tapauksissa niihin voidaan sijoittaa pieniä tyynyjä.

Loukkaantumisten välttämiseksi ja sängyn kaatuessa kunnolla selkärangan kanssa on suositeltavaa tehdä rullat välittömästi koko keholla: purista polvet ja kaatu.

Kuinka nousta sängystä tuskalla?

Oikea nukkuminen on puolet taistelusta. Aamulla herätä, sinun pitäisi nousta sängystä oikein aiheuttamatta kipukohtausta. Venytä jalkojasi ja käsivarsi ennen nousua: tee jousto- ja pidennysharjoituksia. Rullaa tasaisesti vatsaan, jos nukuit selälläsi, ja laske toinen jalka lattialle asettamalla se polvellesi. Siirrä nyt painosi tähän jalkaan ja käsivartesi. Nouse ylös sujuvasti, tekemättä yhtäkkiä liikkeitä käsien vahvuuden ja jalkatuen ansiosta.

Voit nousta myös toisella tavalla – kaatuen kyljellesi ja taivuttamalla polviasi, nosta vartalo käsillesi nojaten sängyn reunaan ja laske jalkasi sängystä lattiaan. Pidä lanne ja selkä suorassa.

Tärkeää: älä nyki sängystä – tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua.

Oikean unen rinnalla tarvitaan reumatologin tai osteopaatin hoito, lääkitys, hieronta ja muut kivunlievitysmenetelmät.

Tutkimusta varten!

Mikä tahansa kipu on merkki siitä, että kaikki ei ole hyvin kehossa. Joten, vaikka makaat ja kaikki meni pois, kannattaa selvittää, mikä aiheutti hyökkäyksen.

Yleisin selkäkipujen syy on osteokondroosi, joka on nikamien välisten levyjen tuhoaminen. Tämä tila voi ilmetä trauman taustalla, mutta se johtuu useammin kehon luonnollisesta ikääntymisestä. Iän myötä levyt muuttuvat vähemmän kosteiksi ja joustaviksi ja kestävät kuormitusta huonommin. Niiden korkeus pienenee, mikä tarkoittaa, että nikamien välinen etäisyys pienenee. Tämä voi johtaa selkäytimen tulevien hermojuurien puristumiseen – tässä tapauksessa tapahtuu iskias, johon liittyy voimakasta kipua.

Selkärangan nivelet kärsivät myös. Kun levyn korkeus pienenee, nivelten pinnat liikkuvat toistensa suhteen, mikä nopeuttaa niiden ruston kulumista. Tätä tilaa kutsutaan spondyloartroosiksi ja se aiheuttaa myös kipua. Yleensä se on kipeä, kohtalainen, mutta tietyissä tilanteissa se voi olla akuutti. Lisäksi selkärangan levyjen ja nivelten vaurioituminen johtaa usein selkälihasten kouristuksiin, mikä on sinänsä tuskallista.

Kipu osteokondroosin taustalla on kuitenkin epämiellyttävä, mutta ei vaarallisin vaihtoehto. Joten selkä voi loukkaantua johtuen nikamamurtumasta, kasvaimista, nikamien välisten levyjen tulehduksellisista vaurioista munuaisten vajaatoiminnan vuoksi. Siksi sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa ja yritettävä tunnistaa syy.

Indikaatiot kivunlievitykseen

Selkäkivun syyt voivat olla erilaisia - ne on selvitettävä ennen hoitoa

Kun lumbago tai nikamien välinen hermo puristuu, tila vaatii patologian nopeaa poistamista. Kivun esiintymiselle on useita syitä. Ne voivat johtua kehon sisäisistä häiriöistä tai ulkoisista tekijöistä:

mustelmat, rintakehän tai reisiluun trauma;
nikamien välinen tyrä;
skolioosi;
osteokondroosi;
nikamien tulehdusprosessit;
rachiocampsis.

Joissakin tilanteissa epämukavuus voi johtua lihasjännityksestä, epämiellyttävästä rungon asennosta, painojen kantamisesta, hypotermiasta, vedosta. Tällaisessa tilanteessa voit lievittää selkärangan kipua kotona yksin.

Selkäkipu vaikuttaa sekä miehiin että naisiin yhtä usein. Vaurion alueesta riippuen se voi vapautua rintakehään, lapalaan, kaulaan, alaraajoihin ja nivusiin.

Selkävaivat voivat johtua sisäelinten sairauksista. Oikealla oleva arkuus esiintyy maksan tai oikean munuaisen patologiassa, vasemmalla sydän- ja verisuonijärjestelmän ja vasemman munuaisen häiriöillä.

Kuinka valita oikea lähestymistapa hoitoon

Useimmiten voiteita käytetään selkäkipuihin, jos se ei auta, sinun on otettava pilleri

Useimmiten kipu-oireyhtymä kehittyy alaselässä. Äkillinen kipu aiheuttaa sekaannusta ja pelkoa, jalat “vanuvat”. Sinun täytyy pystyä auttamaan itseäsi. Ensinnäkin, sinun pitäisi rauhoittua, koska pelon vuoksi lihaskouristukset vain lisääntyvät.

Kotiselkäkivun ensiapu koostuu seuraavista vaiheittaisista vaiheista.

Makaa tasaisella, kovalla alustalla – sohva, sänky, lattia.
Ota mukava asento selässäsi tai sivuillasi polvet taivutettuna.
Peitä itsesi kevyellä peitolla tai peitolla.
Käytä anestesia-voidetta tai -geeliä, joka ei sisällä lämmittävää ainetta.
Jää tai jäädytetty ruoka, joka on kääritty aina kankaaseen, voidaan levittää kipeään kohtaan.
Ota Nurofen, Analgin tai Pentalgin.

Selkärangan kuormitus vähenee, mukava asento vähentää kipua. Joskus on mahdollista tehdä ilman lääkitystä. Jos epämukavuus johtuu lihaskouristuksista, arkuus katoaa muutaman päivän kuluttua. Tänä aikana sinun on hoidettava selkäsi, älä jäähdytä liikaa, sulje pois raskasta fyysistä rasitusta ja painojen nostamista.

Ota yhteyttä neurologiin diagnoosin vahvistamiseksi tai kumoamiseksi. Noin 10 prosentissa tapauksista kipu muuttuu krooniseksi sen jälkeen, kun akuutti jakso on lakannut.

Lääkehoito

Lannerangan kipu pystyy tuottamaan mahdollisimman suurta haittaa, joten henkilön halu lievittää sitä mahdollisimman pian on täysin luonnollista. Voit lievittää akuuttia selkäkipua kotona tablettien (Movalis, Naproxen, Ibuprofen), voiteiden (Voltaren, Dolobene, Finalgon) tai injektioiden (Pyridoxine, Hondrogard) avulla. Mutta lääkkeiden ottaminen yksin, sinun tulisi silti kuunnella terveysministeriön varoitusta itselääkityksestä.

Kliininen hoito

Sairaaloissa pitkälle edenneitä osteokondroosin tapauksia, joilla on vaikea kipu-oireyhtymä, hoidetaan lääkeinjektioilla. Tehokkain tällainen menetelmä on novokaiinin esto. Tämä kivunlievitysmenetelmä on lähellä paikallista anestesiaa. Ruiskutettuna lääke tunkeutuu suoraan hermopäätteisiin ja estää kipusignaalit pääsemästä aivoihin.

Esto on tehokas mutta erittäin oireenmukainen hoitomenetelmä. Injektiot eivät paranna tautia itse, vaan vain pysäyttävät sen ilmenemismuodot. Usein tällainen menettely on määrätty diagnostisiin tarkoituksiin – lääkäreiden on selvitettävä, mikä hermo on tulehtunut ja antaa kipuoireita.

Huumeiden estolla hoitomenetelmänä on tiettyjä etuja:

Nopea vaste (analgeettinen vaikutus tapahtuu kirjaimellisesti muutamassa minuutissa);
Lääkkeen vähäinen tunkeutuminen yleiseen verenkiertoon (sivuvaikutusten väheneminen koko kehoon);
Mahdollisuus käyttää usein (tarvittaessa).

Kipulääkkeiden lisäksi elimistöön lisätään joskus kouristuksia estäviä aineita, dekongestantteja ja trofiaa (ravintoa) ja verenkiertoa stimuloivia aineita. Vitamiinivalmisteiden antaminen lihakseen.

Yleisimmin tukkeissa käytetyt lääkkeet: lidokaiini, novokaiini (anestesia), hydrokortisoni (kortikosteroidien tulehduskipulääke), B-vitamiinit, ATP (soluravintoon), lididaasi. Salpaukset ovat epiduraalisia (tehdään suoraan nikamarakenteisiin), paravertebral (injektio asetetaan ympäröivään kudokseen).

Muita kliinisen hoidon tyyppejä kivun oireyhtymän hoidossa: lääkkeen elektroforeesi tai fonoforeesi, magnetoterapia, hypotermia (altistuminen kylmälle), parafiini, otsokeriittisovellukset, kinesioteippaus (terapeuttisten laastareiden levittäminen), vyöhyketerapia – akupunktio.

Pakkaa ja hankaa

Yleisimpiä tapoja lievittää alaselän kipua kotona ovat puristukset ja hankaus erilaisilla emäksillä (alkoholi, vesi, rasva). Pakkaukset tehdään pääasiassa ennen nukkumaanmenoa, ja koostumuksesta riippuen niitä pidetään jonkin aikaa. Jotkut pakkaukset kestävät 30-40 minuuttia, toiset poistetaan vasta aamulla.

Suolakompressori

Tyydyttyneellä suolaliuoksella pakataan kompressi, joka sidotaan lannerangan alueelle luonnonmateriaaleista valmistetulla pyyhkeellä, huivilla tai nenäliinalla ja jätetään 8-12 tunniksi. Tätä varten yksi osa suolaa liuotetaan 10 osaan kuumaa vettä ja puuvillakangas tai sideharso kostutetaan liuokseen. Kangas taitetaan useiksi kerroksiksi, levitetään kipeään kohtaan, muovikääre asetetaan päälle ja kiinnitetään. Useat menettelyt tällaisella kompressilla voivat merkittävästi lievittää akuuttia kipua kotona.

Hunajapakkaus sinappilaastilla

Hunajakompressilla on kuitenkin merkittäviä tulehdusta estäviä ominaisuuksia, kuten muilla mehiläishoitotuotteilla. Hunaja levitetään ohuena kerroksena selän kipeään osaan, peitettynä paperipyyhkeellä tai muutamalla wc-papu-soijapavulla. Sinappilaastarit, polyeteeni, asetetaan päälle ja kiinnitetään jollakin villalla.

On hienoa, jos onnistut kestämään tämän hoidon puolitoista tuntia. Jos ei, ole kärsivällinen niin paljon kuin mahdollista. Tämä resepti on hieno perinteinen kotilääke alaselälle.

Valikoima reseptejä kansanhoitoon alaselän kivun lievittämiseen

Yhdessä perinteisten kasviperäisten tinktuurien kanssa hunajaa, alkoholiliuosta, sinistä tai vihreää savea, takiainen ja piparjuuren lehtiä, valkosipulia, mustaa retiisiä, sinappia ja muita kasveja käytetään laajalti kansanlääketieteessä.

Hoitojakson tulisi olla vähintään 3 päivää.

Takiainen

Ihana, henkilökohtaisen kokemuksen osoittama, takiaisia lehtiä käyttävä kansanmenetelmä lievittää menestyksekkäästi lannerangan kärsivää kipua. Lehtiä käytetään sekä tuoreina että kuivattuina.

Pumppaa pestyt tuoreet lehdet (10 kappaletta) tavallisesti rullalla, kunnes paksut suonet ovat pehmenneet, ja pino ne päällekkäin. Aseta ruukku kiehuvaa vettä lehtien päälle ja liota 10 minuuttia. Peitä rakenne pyyhkeellä tai peitolla. Kiinnitä tällä tavalla kuumennetut takiainenlehdet kipeään pintaan tiiviillä siteellä 2 tunnin ajan. Hoitojakso kestää 5–8 kertaa.

Perunapakkaus hunajalla

Käytä piparjuurijuuria, raakoja perunoita ja hunajaa tämän tehokkaan reseptin tekemiseen. Pilko piparjuuri lihamyllyssä, raasta perunat hienolla raastimella. Sekoita ainekset hunajan kanssa niin, että saat paksun sakeen. Levitä seos senttimetrikerroksena selän kipeälle alueelle, kääri kalvolla ja kiinnitä leveällä luonnonkuituarkilla. Tällainen tehokas kansanhoito auttaa lämmittämään alaselkää ja lievittämään kipua. Ole kärsivällinen, koska palava tunne on melko voimakasta. Toimenpiteen lopussa poista rouhe, pyyhi takaosa paperipyyhkeellä tai lautasliinalla ja voitele iho vauvavoiteella tai tyrniöljyllä.

Menettely on melko epämiellyttävä, mutta erittäin tehokas. Seos on tehtävä uudelleen päivittäin.

Hevoskastanjan voide ja kultaiset viiksetinktuurat

Alkoholin tai kotitekoisen kuutan tinktuurit ovat hyvin yleisiä käytettäessä alaselän hoitoa. Ja ei ole kohtuutonta, että heillä on erityinen paikka tehokkaiden kipulääkkeiden rankingissa. Kultaisten viiksien, kastanjakukkien, kehäkukan, lila-alkoholitinktuurat tuovat merkittävää helpotusta selkäkipujen lievittämiseen. Tämä tinktuura kostutetaan pyyhkeellä tai taitetulla kankaalla useissa kerroksissa ja sidotaan lannerangaan.

Erikseen haluaisin korostaa voiteita hevoskastanjan kukista tai hedelmistä. Tämän puun hedelmillä on niin tehokas terapeuttinen vaikutus, että niitä käytetään laajalti paitsi kansanlääketieteessä, mutta ne sisältyvät myös moniin apteekkien voiteisiin ja tippoihin.

Voitele voide ottamalla kolmasosa lasista hienonnettua kastanjaa ja 250 g kutakin mäyrärasvaa ja sulatettua sisärasvaa. Laita kaikki ainekset paksuseinäiseen kattilaan tai kattilaan, kiehauta ja pidä puolen tunnin ajan mahdollisimman alhaisella lämmöllä. Siivilöi sitten seos cheeseclothin läpi hyvin pestyyn ja pyyhittyyn kuivaan purkkiin.

Levitä voide kipeään kohtaan ja kääri se päiväksi. Tällainen lääke on tehokas paitsi selän ja nivelten sairauksiin myös verisuonisairauksiin, kuten tromboosi, flebiitti, suonikohjut, peräpukamat.

Suosituimmat menetelmät selkäkipujen hoitamiseksi

Ennen siirtymistä perinteisiin selkäkivun hoitomenetelmiin ehdotan, että harkitsemme suosituimpia ja tehokkaimpia menetelmiä.

1 hierontamatto. Tällainen matto – Tiibetin tai Kuznetsov. Tai erittäin suosittu muunnos näistä matoista – APPLICATOR LYAPKO (katso lisätietoja linkistä). Tämä ei ole halvin tapa, mutta yksi tehokkaimmista ihmisten ja lääkäreiden arvioiden perusteella.

2 voiteet. On olemassa tehokkaita ja tehottomia, kalliita ja halpoja – on hyvin vaikea löytää hyvää voidetta selkäkipuja varten eikä kompastua väärennökseen. Kun valitset voiteen, suosittelen sinua käyttämään ystävien suosituksia äläkä varmasti mainostamaan.

3 Hieronta. Se on yleensä 50/50. Pääsin hyvän asiantuntijan luokse, sain vaikutuksen, en saanut sitä – rahaa hukkaan. En suosittele sinua menemään ensimmäisen tapaamasi henkilön luokse, koska et voi paitsi saada parantavaa vaikutusta selällesi myös pahentaa tilannetta.

Lantion kallistus

1. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi suorassa kulmassa pitäen jalkasi lattialla.

2 Taivuta alaselääsi nostamalla selkäsi lattiasta ja paina se sitten tiukasti lattiaan. Pidä rintakehäsi paikallaan, kun lantiosi kääntyvät edestakaisin.

3. Toista harjoitus kolme kertaa. Harjoituksen lopussa alaselän tulisi olla neutraali keskellä äärimmäisten välillä.

Aloita kahden päivän kuluttua vähitellen tämän harjoituksen toistojen määrä 10: een.

Pyörivät polvet

1 Makaa selälläsi ja taivuta polviasi kuten edellisessä harjoituksessa, mutta pidä lantiosi lattialla.

2 Siirrä polviasi sivulta toiselle ja laske ne lattialle niin mukavasti kuin mahdollista. Toista harjoitus kolme kertaa. Aloita kahden päivän kuluttua asteittainen toistojen määrän lisääminen jopa 10 kertaa.

Kuinka käsitellä akuuttia selkäkipua

Kun olet vähentänyt kivun vakavuutta, ota yhteys lääkäriin, joka määrittää taudin luonteen oikein. Älä unohda: akuutti selkäkipu on oire paitsi osteokondroosille myös monille muille sairauksille.

Tilanne on mahdollista lievittää yksin vahingoittamatta terveyttäsi, tietäen diagnoosi varmasti ja jatkamalla tai tehostamalla kroonista kipua, jonka tiedät jo hyvin.

Jos mahdollista, pahenemisvaiheen ensimmäisinä tunteina pyydä apua manuaaliterapeutilta. Tällä menetelmällä voit lievittää hyökkäystä, pysäyttää kipu.
Akuutin kivun hyökkäyksen aikana on välttämätöntä jäähdyttää kivun kohta. Viileä suihku tai vain kylmä (jää) lannerangan alueella on täydellinen tällaisissa tapauksissa. Jos käytät jäätä, sinun on ensin käärittävä se pyyhkeellä, jotta ihon ylemmät kerrokset eivät palele.

Jos lisäksi lämpöä levitetään loukkaantumispaikkaan, se lisää vain verenkiertoa ja pahentaa siten vahinkoa ja lisää kipua.

Jos selkäkipu on erittäin voimakasta, sietämätöntä, ota kipulääke, mitä löydät kotilääkekaapistasi.
20-30 minuuttia lääkkeen ensimmäisen annoksen jälkeen helpotus ei tullut? Ota 1 tai 2 kipulääkettä uudelleen. Jos kipu jatkuu, sinun on käytettävä vahvempia korjaustoimenpiteitä. Kuinka ottaa ja millä annoksilla, opit lääkkeen liitteistä.

Varoitus: Kaikilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia. Lisäksi ne eivät poista osteokondroosin syytä, vaan vain sen oireita. Siksi niiden käyttöä yli 3-5 päivää ei suositella.

Tulehdusprosessien vähentämiseksi voit käyttää tulehdusta ehkäiseviä voiteita kivun alueella. Ne vähentävät selkärangan juuren loukkaantumispaikassa esiintyvää turvotusta ja nopeuttavat siten paranemista.

Mutta särkylääkkeiden tulisi olla vain silloin, kun se on osoitettu (voimakas kipu). Ja meidän on muistettava, että kun kipu on hukutettu lääkkeillä, kehomme ei pysty vastaanottamaan signaalia mahdollisista häiriöistä selässä.

Sinun täytyy todennäköisesti liikkua talossa. Korsetteja, jopa joustavia, ei käytetä usein lääketieteellisessä käytännössä, varsinkin kun niitä ei voida käyttää pitkään (yli 3-7 päivää taudin vakavuudesta riippuen).

Liikkumattomassa tilassa lihakset heikentyvät, surkastuvat nopeasti ja lakkaavat toimimasta selkärangan tukena.
Rintakehä- ja lannerangan kipujen vuoksi käytä aina leveää (8-10 cm) tiukkaa nahkavyötä, upseerivyötä, painonnostohihnaa tai erityistä ns. Lannerangan stabilointiainetta.

Kuormituksen vähentämiseksi vaikutusalaan lanne tai rintakehän välilevyjen, olla aiheuttamatta ylimääräistä vahinkoa heille käyttää kainalosauvoja liikkua talossa. Älä pelkää, siinä ei ole mitään vikaa.

Päinvastoin, kun notko, selkäranka venyy hieman, hermojuurien paine heikkenee ja kipu vähenee jonkin verran. Tämä “kainalosauva” voi olla erittäin tehokas.

Jos ehto sallii, suorita ripustus (tai puoliripustus) poikittaispalkkiin, voimisteluseinään. Kipun voimakkuus kohdunkaula-, rinta- ja lannerangan alueilla vähenee huomattavasti.
Kun selkäkipu lievittyy hieman, suunnilleen 2-3. Päivänä pahenemisen jälkeen, suorita erittäin huolellisesti fysioterapiakompleksi kivun sijainnista riippuen.

Vaikka lääkärit uskoivat kerran, että absoluuttinen lepo oli paras hoito akuuteille selkäkipuille, on nyt havaittu, että on paljon tehokkaampaa vuorotella lepo ja liikunta. Jos et tunne parannusta 24 tunnin kuluttua, ota yhteys lääkäriisi, mutta jos kipu on parantunut, lisää alla esitetyt harjoitukset yllä oleviin suosituksiin. Ne auttavat estämään selän jäykkyyttä ja vähentävät siten tulevien ongelmien todennäköisyyttä sekä ylläpitävät lihasten sävyä ja voimaa.

Valehtelevat taipumat

1 Makaa vatsaalla, matolla tai kiinteällä patjalla kyynärpäät ylöspäin. Rentoudu ja pysy tässä asennossa, kunnes luku on 10.

Mene alas, rentoudu; toista harjoitus kolme kertaa.

2. Toista ensimmäinen harjoitus, mutta nouse tällä kertaa kämmenillesi, ei kyynärpäihisi.

Polvien vetäminen ylös

Makaa selällä kovalla alustalla. Taivuta polvet suorassa kulmassa ja vedä ne rintaan.

Pidä niitä tässä asennossa 10 kertaa, laske sitten hitaasti jalkasi lattiaan.

Toista kolme kertaa.

Selän jatke

1 Alkuasento kuten taivuttaessa sivulle, kädet lantiolla. Taivuta hieman taaksepäin, tuo olkapääsi yhteen ja nosta leukaasi hieman, mutta ei niin korkealle, että katsot kattoon. Toista kolme kertaa.

2 Viimeisen toiston jälkeen, ennen harjoituksen suorittamista neutraalissa, pystyasennossa, nojaa hieman eteenpäin pyöristämällä hartiat.

Kuinka päästä eroon selkäkipuista?

Mary Ann Wilmart, fysioterapiayhdistyksen jäsen ja Harvardin yliopiston fysioterapian osaston puheenjohtaja, sanoo, että ihmisten tulisi heti ottaa yhteyttä lääkäriin vamman tai selkäkipujen kanssa. “Varhainen puuttuminen auttaa estämään kroonisten sairauksien kehittymisen ja poistaa hoidon ja leikkauksen tarpeen”, hän sanoo.

Yhdistämällä jatkuvaa toimintaa, liikunnan vahvistamista ja fysioterapiaa, Hayes sanoi, että oireiden voimakkuus laski merkittävästi vuoden aikana. Tässä on 12 tapaa lievittää selkäkipuja.

Rajoita sängyn lepoa

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on lievä selkäkipu ja viettävät paljon aikaa sängyssä, tuntevat kipua pidempään ja heidän on vaikeampaa selviytyä päivittäisistä toiminnoista kuin aktiivisina pysyvillä.

“Potilaiden tulisi olla sängyssä enintään kolme päivää”, kertoo MD Mike Flippin, ortopedinen kirurgi, joka on erikoistunut selkä- ja selkärangan ongelmiin San Diegon lääketieteellisessä keskuksessa. “Kehotan potilaani aloittamaan liikkuminen mahdollisimman nopeasti.”

Jatka liikuntaa

Liikunta on usein paras lääke selkäkipuun. “Yksinkertaiset harjoitukset, kuten kävely, voivat olla erittäin hyödyllisiä”, Wilmart sanoo. “Niiden aikana keho on neutraalissa pystyasennossa.”

“Mutta muista liikkua maltillisesti”, Flippin muistelee. “Vältä rasittavaa toimintaa, kuten puutarhassa työskentelyä ja liikkeitä, jotka ensin aiheuttivat kipua.”

Vahvista lihaskehystä

Useimmat kroonista selkäkipua sairastavat ihmiset hyötyvät vahvista vatsalihaksista.

“Torso on monimutkainen monien lihasryhmien kanssa, jotka työskentelevät yhdessä”, sanoo lääkäri Frank B.White, professori liikuntafysiologiasta Länsi-Missourin osavaltion yliopistossa. – Jos vatsalihakset ovat heikkoja, muut lihakset ovat samat. Vatsalihasten vahvistaminen voi vähentää merkittävästi alaselän kuormitusta. “

Parantaa joustavuutta

Liiallinen lihasten jännitys ja kireys voivat aiheuttaa selkäkipuja. “Tavoitteenamme joustavuutta kehitettäessä on tarjota sama kuorma koko keholle sormenpäistä päähän”, Davis sanoo. – Tässä on yksi hieno harjoitus: istu sängyn reunalla, venytä toinen jalka ja laske toinen lattialle. Aloita venyttää takareisisi, taivuttamalla eteenpäin pitäen selkäsi suorana.

Lopeta korsetin käyttö

On houkuttelevaa pystyä tukemaan selän lihaksia ulkopuolelta, mutta Davis väittää, että korsettia tulisi käyttää varoen. “Korsetit ovat hyviä rasittavaan toimintaan, kuten painonnostoon, mutta niitä voi käyttää vain 15 minuuttia”, hän sanoo. “Jos käytät korsettia koko päivän, lihakset, joita se tarvitsee vakauden aikaansaamiseksi, heikkenevät eivätkä enää tue selkärankaa.”

Levitä jää ja lämpö

Lämmitystyynyt ja kylmät pakkaukset voivat auttaa lievittämään tilaa. Useimmat lääkärit suosittelevat jään käyttöä ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen – varsinkin jos on turvotusta – ja sitten siirtymistä lämpöön. “Mutta on vaikea sanoa, mikä jää tai lämpö on parempi”, Flippin sanoo. “Suosittelen, että potilaat käyttävät sitä, mistä he ovat vapautuneet, tehokkaammin.”

Lopeta tupakoiminen

Tupakointi ei vahingoita vain keuhkoja, se voi myös vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan.

American Journal of Medicine -lehdessä äskettäin julkaistun tutkimuksen tulokset osoittavat, että nykyiset ja entiset tupakoitsijat kehittävät todennäköisemmin selkäkipuja kuin ne, jotka eivät ole koskaan tupakoineet.

“Nikotiini saa pienet verisuonet supistumaan, mikä vähentää veren kulkeutumista pehmytkudoksiin”, Flippin sanoo. “Käsken kaikkia potilaita lopettamaan tupakoinnin: se voi helpottaa heidän selkäkipujaan.”

Sivukahvat

Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä.

Siirrä hieman reidettä hieman sivulle, liu’uta kätesi jalkaa alaspäin samalla puolella, tunnet jännityksen kehon toisella puolella.

Toista kolme kertaa. Tee sitten tämä harjoitus toisella tavalla.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://FB.ru/article/318692/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnih-usloviyah https://aif.ru/health/life/ 1133162 http://www.temaufa.ru/articles/health/kak-pravilno-spat-pri-bolyakh-v-poyasnice-604/ https://aif.ru/health/life/lech_v_pozu_kakie_pozicii_vybirat_pri_sne_chtoby_ne_chtoby_ot . ru /spina/kak-spat-chtoby-ne-bolela-spina-iv-kakoj-poze-otdyxaet-pozvonochnik.html https://www.passion.ru/health/zdorovyy-son/pravilnyy-son-pri-boli – v-poyasnice-58456.htm https://NogoStop.ru/spina/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-v-domashnix-usloviyax.html https://Sustavi.guru/bol-v-poyasnice – lechenie-v-domashnih-usloviyah.html https://VashHondroz.ru/lechenie-osteohondroza-boli-v-spine https://econet.ru/articles/kak-bystro-izbavitsya-ot-boli-v-spine https://formulazdorovya.com/913473109463927782/ 12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-selkäranka /

: lastici.ru